Cómo vivir bien con el Asma
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Cómo vivir bien con el Asma
Cómo reducir los desencadenantes interiores Permanezca activo Para sentirse mejor Los desencadenantes interiores causan muchos problemas a las personas con asma. Pero se pueden tomar medidas para limitar su exposición. Estos son los desencadenantes interiores más comunes: El asma no tiene por qué impedirle disfrutar del ejercicio. La clave es saber lo que se puede hacer. Algunas actividades pueden no ser muy cómodas para usted, pero hay muchas maneras de manejar el asma y permanecer en forma. Lidiar con el asma puede parecer algo abrumador, y sentirse estresado puede empeorar aún más los síntomas. Pero usted no está solo. Hay muchos recursos para ayudarle a manejar el asma. Ácaros del polvo Moho Humo • Lave semanalmente la ropa de cama en agua caliente. • Haga que alguien limpie semanalmente las áreas húmedas como las cabinas de ducha o los lavabos. • Si usted fuma, hable con su médico acerca de programas para dejar de fumar. • Mientras se baña o se ducha prenda un extractor de aire o deje una ventana abierta. • Evite el humo de segunda mano. No permita que nadie fume en su automóvil. • No utilice vaporizadores, humidificadores o enfriadores por evaporización, ya que aumentan la humedad y pueden promover la formación de moho. • Cuando vaya a un restaurante o un hotel pida la sección de no fumadores. Cuando alquile un auto pida que sea para no fumadores. Insectos y plagas • Evite las chimeneas y estufas a carbón. Si no puede sentarse lejos de ellas, asegúrese de que el humo se dirija hacia afuera. • Cubra su colchón y sus almohadas con fundas a prueba de ácaros. • Utilice persianas verticales en vez de horizontales. • Si puede, reemplace las alfombras de pared a pared con linóleo, pisos de madera o baldosas. Use tapices que sean lavables. Animales • Si quiere tener una mascota es mejor que sea una que no tenga pelo ni plumas. • Mantenga a las mascotas con pelo o plumas fuera de su casa. Si no puede hacerlo, al menos manténgalas fuera de su alcoba. • Lávese las manos después de tocar a una mascota. • Si usted es alérgico a las plumas, no use almohadas, colchones, cobertores o chaquetas (chamarras) de plumas. • Almacene los alimentos en recipientes bien sellados. • Mantenga limpia su cocina. • Saque diariamente la basura de su casa. • Use un servicio de control de plagas para deshacerse de las cucarachas. Evite utilizar rociadores de productos químicos. Perfumes y olores • Para la limpieza doméstica mezcle agua con vinagre blanco o polvo de hornear. Use estos en vez de cloro o amoníaco. • Siempre que pueda use detergentes, champús y jabones sin olor. • Guarde la ropa en cajas con tapa en vez de usar bolas de naftalina o trozos de cedro. • Al cocinar use el extractor de aire para reducir los olores. Ponga su cuerpo en marcha • Elija ejercicios aeróbicos como caminatas a distancia, ciclismo, natación y baile. Estas actividades fortalecen su corazón y sus pulmones. • Haga que el ejercicio sea parte de su rutina semanal. Inscríbase en una clase de yoga, spinning o baile. • Combine el ejercicio con la exploración. Excursione en un parque nacional, o camine en un museo o acuario. Haga ejercicio de forma segura • Para algunas personas el ejercicio es un desencadenante del asma. Si lo es para usted, hable con su médico, ya que podría tener que tomar medicamento antes. • Poco a poco llegue a 30 minutos de actividad al día. No se sobrepase. • Use los medicamentos como le indiquen. • Beba abundante agua. Cómo vivir bien con el Asma Reduzca el estrés • Trate de reducir el estrés en general. Sentirse disgustado, excitado o estresado puede desencadenar los síntomas del asma. • Averigüe con su plan de salud u hospital local, o en el directorio telefónico si hay clases donde usted vive para reducir el estrés. • Aprenda maneras de relajarse. Trate de escuchar música o estirarse suavemente. Cierre sus ojos e imagine un lugar tranquilo. • Cuando comience a sentirse estresado, respire lenta y profundamente. Obtenga apoyo • Pregunte a su equipo de atención médica o a la American Lung Association de su localidad acerca de grupos de apoyo para el asma. • Hable con sus familiares, amigos y compañeros de trabajo sobre el asma. Comparta este folleto con ellos. • Qué es el asma • Monitoree su respiración • Cómo usar un inhalador • Cómo reducir los desencadenantes • Manténgase activo • Pida que alguien vaya con usted a las citas médicas. • Pida ayuda cuando la necesite. La información presentada en esta guía se ha acumulado de la literatura médica actual y en este momento es información que la comunidad médica generalmente acepta. Sin embargo, no tiene el propósito de sustituir el consejo médico personal. Si tiene síntomas o condiciones que le preocupen, comuníquese de inmediato con su médico. • Haga calentamiento durante al menos 5 minutos antes del ejercicio. 71525 ©1999, 2002, 2005, 2006, 2009 The StayWell Company www.krames.com 800-333-3032 Todos los derechos reservados. 71525_Mech.indd 1 Living Well with Asthma 0903 2/26/09 2:27:05 PM Si usted tiene asma Cómo vigilar el flujo máximo Cómo usar las zonas del asma Cómo tomar los medicamentos Cómo usar un inhalador Evite los desencadenantes exteriores Si usted tiene asma, hay buenas noticias. Hoy en día, las personas con asma viven vidas más sanas y mejores. Con autocuidado, usted tiene el poder de manejar el asma y sentirse en la mejor forma posible. ¿Sabe usted qué tan abiertas están sus vías aéreas en este momento? Para saberlo usted puede utilizar un medidor de flujo máximo. Vigilar el flujo máximo puede prevenirlo sobre ataques, aún antes de que se presenten los síntomas. ¿Por qué es importante manejar el asma? • Ponga el marcador en 0, o en el número más bajo. El asma es una enfermedad que estrecha las vías aéreas. Puede empeorarse con cosas de la vida diaria tales como polvo o humo (desencadenantes). Un ataque de asma causa tos, silbidos en el pecho y dificultad para respirar. Si el asma no se maneja bien, los pulmones pueden quedar permanentemente dañados. Cómo usar un medidor de flujo máximo • Párese o siéntese derecho. Esté en la misma posición cada vez que haga la prueba. • Tome una inspiración lo más profunda que pueda. • Ponga la boquilla en su boca, entre los dientes de arriba y los de abajo. Cierre firmemente los labios alrededor de la boquilla. • Sople una vez, lo más fuerte que pueda. Objetivos del autocuidado El autocuidado y el tratamiento de su proveedor de atención médica es la mejor manera de proteger su salud, esto es: • Manejar esta afección y mejorar su salud para sentirse de la mejor forma. • Responder a los síntomas y saber cuándo solicitar ayuda. • Evitar los desencadenates conocidos y seguir el consejo de su proveedor de atención médica. 71525_Mech.indd 2 • Retire el medidor de su boca y revise el marcador. Escriba el número al que se movió. Luego, vuelva a poner el marcador en 0 o en el número más bajo. • Repita la prueba como le indiquen. Pregúntele a su médico con qué frecuencia debe medirse el flujo máximo y cómo obtener su mejor número personal. Las zonas del asma son herramientas que ayudan a rastrear y responder al asma. Zona verde - Siga tomando sus medicamentos diarios • No hay silbidos en el pecho. • El asma no interrumpe su sueño ni le impide ir al trabajo o la escuela. • Raramente se necesitan los medicamentos de alivio rápido. • El flujo máximo es de 80% a 100% del mejor número personal. Los medicamentos son una herramienta importante en el manejo del asma. Si su médico se los receta, asegúrese de saber cómo y cuándo tomarlos. Un inhalador da una medida específica de medicamento. Para que este funcione se debe usar correctamente. Medicamentos de alivio rápido 1 • Se inhalan cuando se necesiten. • Pueden detener los ataques una vez que hayan comenzado. • Algo de tos, y silbidos y opresión en el pecho. • Se inhalan o tragan según un horario, por lo general diariamente. • La respiración (sin estar en actividad) es un poco más rápida de lo normal. • Ayudan a mantener al asma bajo control y reducen las posibilidades de un ataque. • Tos y silbidos en el pecho constantes o dificultad para respirar. • Se despierta con mayor frecuencia debido a los síntomas del asma. 3 Apriete sus labios alrededor de la abertura del inhalador. 4 Su plan de tratamiento podría requerir ajustes si... • Usa un inhalador de alivio rápido más de 2 veces a la semana (sin incluir el ejercicio). • Se despierta con síntomas de asma más de 2 veces al mes. • Tome los medicamentos como le indiquen y llame a su proveedor de atención médica. • Renueva su inhalador de alivio rápido más de dos veces al año. • Vístase de acuerdo al clima. Si el aire frío estimula su asma, pruebe a usar una bufanda para tapar su nariz y boca. • Limite las actividades exteriores en los días de viento, especialmente si el clima está muy caliente o muy frío. • Sáquele el mejor provecho al buen clima. Salga y recupere el tiempo perdido. Smog y polen • No detienen un ataque una vez que haya comenzado. • Flujo máx. al 50% del mejor número personal. • Llame al 911 (emergencias) si está luchando por respirar, no puede caminar o hablar, o sus labios o uñas están azules. Retire la tapa y agite bien. Suelte el aire de sus pulmones. • Pueden usarse para prevenir ataques causados por ejercicio. Medicamentos a largo plazo Zona roja - Tome acción, obtenga ayuda Clima • Después de tomarse abren sus vías aéreas. Zona amarilla - Tome más medicamentos como le indiquen • El flujo máximo es de 50% a 80% del mejor número personal. 2 Los desencadenantes exteriores tienden a ser estacionales, es decir que en ciertas épocas del año usted debe estar más tiempo en interiores para reducir los síntomas. Estos son los más comunes: Rocíe una porción y tome aire lenta y profundamente. Retire el inhalador. Contenga la respiración. Cuente hasta 10. Luego suelte el aire lentamente. • Esté pendiente de los reportes locales sobre la calidad del aire, especialmente en el verano. Estos reportes se encuentran en la radio, los diarios o en Internet. • En los días con mala calidad de aire o recuentos altos de polen, permanezca en interiores la mayor cantidad de tiempo posible. • Cuando el aire sea de buena calidad salga y disfrute del ejercicio. • Use el aire acondicionado en su casa o automóvil en vez de abrir las ventanas. 2/26/09 2:27:08 PM