snacks nutritivos

SNACKS NUTRITIVOS
Yogurt con fruta
1 taza de fruta de temporada
½ taza de yogurt natural sin azúcar
5 almendras o 3 nueces
Valor nutricional: 165 kcal.
Fuentes: calcio, vitaminas,
minerales y grasas saludables
Fresas con crema
1 taza de fresas
2 cucharadas de media crema
Valor nutricional: 105 kcal.
Fuentes: vitaminas y minerales
Piñaletas y jicaletas
1 rodaja de piña
1 rodaja de jícama
Chile en polvo y limón
Valor nutricional: 120 kcal.
Fuentes: vitaminas y minerales
Sandwich de atún
2 rebanadas de pan integral
½ lata de atún en agua
Tomate, lechuga, pepino,
hojas de espinaca,
mostaza, una cucharada de aguacate
Valor nutricional: 180 kcal.
Fuentes: fibra, vitaminas,
minerales, alto en proteína
VIDA SANA
Sandwich de crema de cacahuate
2 rebanadas de pan integral
2 cucharadas de crema de cacahuate
Valor nutricional: 150 kcal.
Fuentes: vitaminas, minerales,
grasas saludables, fibra
Rollitos de jamón y verdura
3 rebanada de jamón de pavo
1 pepino
8 zanahorias bebe
1 cucharada de aderezo
Valor nutricional: 160 kcal.
Fuentes: vitaminas,
minerales, proteína
Gorditas de maíz
2 gorditas de maíz sin freír
Carne de res deshebrada
Valor Nutricional: 195 kcal.
Fuentes: fibra, proteína
Gelatina con fruta y yogurt
1 taza de gelatina de sabor favorito
½ taza de fruta de temporada
½ taza de yogurt
5 almendras o 3 nueces
Valor nutricional: 190 kcal.
Fuentes: vitaminas y minerales,
grasas saludables
Snacks proporcionados por la nutrióloga Bárbara Rodríguez
Sugerencias para convertir los mismos menús pero indicados para niños con sobrepeso:
Yogurt con fruta: evitar plátano y mango.
Sustituir el yogurt natural por dietético,
endulzado con splenda y sin grasa
Sandwich de atún: cambiar el pan
blanco a integral.
Sandwich de crema de cacahuate:
cambiar el pan blanco a integral y elegir
alguna mermelada sin azúcar.
Gelatina con fruta y yogurt: cambiar por
gelatina light o grenetina; evitar el
mango y plátano. Sustituir el yogurt
natural por dietético, endulzado con
splenda y sin grasa.
Fresas con crema, gorditas de maíz,
piñaletas y jicaletas, así como los rollitos
de jamón y verdura, guardan su mismo
valor nutritivo.