Puntos De Salud

Transcripción

Puntos De Salud

Una versión de esta publicación salió en el número de Marzo/Abril 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados.
Su Salud
HÁGASE
CARGO DE
D E N T R O
Consejos expertos de
PREPÁRESE PARA
la temporada
de alergias
BuEnA digEStión
estimule
la digestión
LiMPiEZA dE PRiMAVERA
Cómo hacerla
MARZO/ABRIL 2014
Puntos
De Salud
Russell Westbrook,
estrella de la NBA,
habla sobre
el ejercicio y
la vida sana
¡Lea
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Su Salud
E
hágase
cargo de
stimado cliente de Walmart,
El inicio del año quedó atrás y ¡es
hora de otra edición de la revista
“Su Salud”! Como la primavera ya casi
está aquí, este ejemplar está dedicado a
informarle acerca de los preparativos para
esta temporada, de manera que usted
pueda salir y disfrutar
al aire libre.
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Muchos
de nosotros
comenzamos el
año nuevo con un
propósito y la meta
de esforzarnos por
adoptar hábitos
más saludables.
Para mí, no hay mejor
temporada que la primavera para dedicarme a
ser más saludable. Hay muchas oportunidades
de hacer actividad física y llevar una vida sana.
Por supuesto que en la primavera, cuando
pase más tiempo al aire libre, quizá también
necesite tener a la mano medicamentos para
las alergias. Su farmacéutico de Walmart
responderá todas sus preguntas sobre estos y
otros medicamentos para ayudarle a encontrar
lo correcto para usted.
Espero que le gusten los consejos en
este ejemplar y que le ayuden a disfrutar la
temporada aun más.
¡Gracias por ser un valioso cliente de
Walmart!
Atentamente,
Puntos de salud
04 AiRE
PRiMAVERAL
llegó la temporada
de alergias. alívielas
¡ya!
Pág.
06 LiMPiEzA A
fonDo
Entre en acción
con nuestra guía de
limpieza.
Pág.
10 ¿Es
cATARRo o
ALERgiA?
tome una prueba
para evaluar sus
síntomas.
Pág.
13 EL PREcio
DE LA sALuD
cuatro estrategias
para ayudarle a
reducir sus gastos de
atención médica.
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15 sEcRETos
DEL coRAzón
averigüe cómo
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se mantiene fuerte dentro y fuera de la cancha.
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Paul E. Beahm
Vicepresidente principal,
Salud y bienestar
Pág.
21 suEÑo
DoRADo
lea cómo hacer del
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22 ¡A ALMoRzAR!
ofrecemos una
semana de
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encantarán a los
niños.
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27 BuEnA
DigEsTión
calme el malestar
estomacal con estos
consejos para la
salud digestiva.
Pág.
28 EXPERTos
TRAs EL MosTRADoR
Un farmacéutico
experto responde
sus preguntas.
Pág.
30 En MARcHA
¿tiene dolor
crónico? la
actividad física le
puede ayudar.
Pág.
19 BuEnA
foRMA
Evite que los jóvenes
atletas se lesionen
esta primavera.
Pág.
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El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es
presentado por Walmart.
marzo/abril 2014
3
Su Salud
aire primaveral
La temporada de alergias parece durar más cada año.
Conozca cómo controlar y aliviar sus síntomas
Por Gina shaw
reVisaDo Por la DRA. AREFA CASSOOBHOY, eDiTora MÉDiCa De webMD
¿
pronto vea que los arces tienen brotes. “No espere
hasta tener síntomas”, sugirió el Dr. James L. Sublett,
cofundador de la Clínica Familiar de Alergia y Asma
en Louisville, Kentucky, y jefe del departamento de
alergias pediátricas de la Facultad de Medicina de la
Universidad de Louisville. “Esté al tanto del informe
sobre el nivel de polen en su zona y comience a
tomar medicamentos apenas note que aumenta”.
Cuide el aire en casa. ¿Le provoca abrir las
ventanas y disfrutar la brisa primaveral? ¡Ni hablar!
Con el aire entrará polen. Mantenga cerradas las
ventanas y use ventiladores para hacer circular el aire.
Para evitar que el polen circule en casa, asegúrese
de que el aire acondicionado y la calefacción tengan
filtros muy eficientes (HEPA en inglés). Fíjese de
cambiar los filtros según se indica en la caja.
Manténgalo a raya. Si sale de casa en días de
mucho polen, quítese los zapatos antes de entrar
y déjelos afuera. Luego dúchese y cámbiese de
inmediato. “Así no pasará todo ese polen a los
muebles y la ropa de cama”, indicó Sublett.
El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart.
4
Marzo/abril 2014
RECIBA MÁS
consejos e
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sobre la vida
saludable en
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JaMie Grill/Glow iMaGes
Ha notado que sus alergias de primavera han
empeorado en años recientes? Los cambios
ambientales, como más anhídrido carbónico y un
clima más cálido, hacen que la temporada de alergias
dure más en ciertos lugares, particularmente en la
mitad norte del país.
Eso significa que el polen sale antes y dura
más, y el resultado es más lagrimeo y congestión.
Y eso no es todo. “En muchos lugares, parece
haber una cantidad mayor de polen, además de
una temporada más larga”, dijo el Dr. Warren V.
Filley, alergista de la Clínica de Alergia y Asma de
Oklahoma y profesor de la Facultad de Medicina
de la Universidad de Oklahoma.
En años recientes, los árboles han pasado por
lo que los alergistas llaman una “súper floración”.
Normalmente, los árboles se turnan para florecer en
un orden establecido. Dos veces en los últimos diez
años, como ocurre de vez en cuando, los cambios
climáticos produjeron “la tormenta perfecta de
polen”, en que la floración y polinización de todos los
árboles primaverales ocurrió prácticamente al mismo
tiempo. Si usted es alérgico a muchos tipos de polen
de árbol, dijo Filley, “una súper floración hace que
sus síntomas sean mucho más fuertes”.
Hay poco que pueda hacer sobre el clima, pero sí
puede prepararse para la temporada de alergias:
Familiarícese con sus alergias. Si sus síntomas
interfieren con su vida, incluso cuando toma
medicamentos, consulte con un alergista. Hacerse
pruebas puede ayudarle a conocer qué tipo de polen
le afecta y cuán aguda es su alergia.
Comience temprano. El polen de árboles en la
primavera generalmente alcanza su nivel máximo
a mediados de marzo y nuevamente a mediados de
abril, pero en años recientes, en ciertas regiones, el
polen flota en el aire incluso a comienzos de febrero.
La primera señal no son las flores de los árboles, sino
los brotes que indican que las hojas están por salir.
Esto significa que si sus alergias son moderadas
y toma medicamentos sin receta médica para sus
síntomas, debe comenzar con la dosis usual tan
PREGUNTAS SOBRE
ALERGIAS
a un farmacéutico de Walmart
Tadu Mariam
Gerente de Farmacia
Tienda Walmart 2884, Las Vegas
P. Aparte de tomar
medicamentos para la
alergia, ¿qué puedo hacer
para controlar y aliviar
mis síntomas?
R. Puede hacer varias cosas para aliviar sus
síntomas. Use un humidificador para que el
aire húmedo le descongestione las cavidades
nasales y reduzca la presión. Las compresas
cálidas también disminuyen la inflamación
de las cavidades nasales . Los tratamientos
de lavados nasales con solución salina, son
efectivos para despejar la mucosidad de las
cavidades nasales. Se pueden usar una o dos
veces al día.
P. ¿Cuál es la mejor manera
de preparar a mis hijos para
la temporada de alergias?
P. ¿Y si también tengo
alergia a animales?
R. En lo posible, evite exponer a su hijo a
la mejor manera de prevenir los síntomas es
evitar aquello que los causa. En lo posible,
debe evitar la exposición a los alérgenos
de los animales. Tome un antihistamínico
antes de visitar a las personas que viven con
mascotas. Si usted tiene mascota, debe limpiar
su casa y pasar la aspiradora con frecuencia.
Tambien debe tomar un antihistamínico con
regularidad.
sustancias que puedan causar alergias, tales
como el polen, el trigo y pasto. Asegúrese
de tener a la mano un antihistamínico
y humidificador. Según la severidad de
los síntomas de su hijo, hay diferentes
medicamentos que usted puede obtener con
o sin receta médica. Puede lograr los mejores
resultados consultando con su farmacéutico.
P. ¿En qué se diferencian
los cuidados de un catarro
y de la alergia?
R. No existe cura para el catarro pero puede
hacer que dure menos si descansa, bebe
mucha agua y toma vitamina C, equinácea
y pastillas para la tos. Estos cuidados son
más efectivos si se toman al presentarse
los primeros síntomas del resfrío. También
es muy buena idea lavarse las manos con
frecuencia. Para las alergias, los lavados
nasales, humidificadores, descongestionantes
(si no tiene la presión alta) y antihistamínicos
pueden ser beneficiosos. Los farmacéuticos
siempre están disponibles para ayudar a
los pacientes con catarros, alergias, y las
frustraciones que causan.
R. Si tiene alergia a animales domésticos,
P. ¿Qué debo saber si
tomo medicamentos sin
receta médica para la
alergia? ¿Pueden tener
un efecto negativo si se
combinan con algún otro
medicamento (con o sin
receta médica) que debo
tener en cuenta?
R. Sí, los medicamentos para la alergia
pueden tener efectos negativos si se
combinan con otros medicamentos.
Asegúrese de informar a su médico de todo
lo que toma antes de comenzar cualquier
medicamento. Solicite más información a su
farmacéutico.
Su farmacia local de Walmart emplea a farmacéuticos que están a su disposición todos los días para ayudarlo con su salud y bienestar. La farmacia no solo cuenta con medicamentos de
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Es importante que tome sus medicamentos según la receta. No se
salte dosis. Walmart puede ayudarlo a tomar sus medicamentos en el
momento indicado. Pregúntele hoy a su médico sobre los empaques
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50 medicamentos genéricos, solamente en Walmart.
No sustituye el diagnóstico, el tratamiento ni la asesoría médicos. Consulte con su médico antes de cambiar o iniciar un nuevo plan de alimentación o programa de ejercicio.
Su Salud
limpieza a fondo
Sáquele el máximo provecho a la limpieza general de primavera con
esta detallada guía sobre los lugares más problemáticos en la casa
Por sonya Collins
s hora de eliminar el polvo y las telarañas, y
dejar que entre la luz del sol. ¿Quiere hacer una
limpieza general en su casa pero no sabe dónde
empezar? Puede concentrarse en algunas áreas
claves que contribuirán a que toda su casa tenga la
frescura de la primavera.
titulado Mi Novio Vomitó en mi Cartera y Otras
Cosas que no le Puedes Preguntar a Martha (My
Boyfriend Barfed in My Handbag and Other Things
You Can’t Ask Martha).
Meta toda la ropa de cama a lavar. Por lo general,
hasta las almohadas de plumas pueden meterse a la
lavadora y la secadora.
Una vez que ponga la lavadora en marcha,
dedíquese a la cama. Ventile el colchón y su base en
el patio o póngalos cerca de una ventana abierta.
Si quiere sacar alguna mancha, use un limpiador
especial diseñado para eliminar manchas hechas por
animales domésticos. “Las manchas en los colchones
suelen tener proteína que proviene del sudor y la
orina, así que puede quitarlas con el aerosol que
utiliza para los accidentes de las mascotas”, dijo
Kerr. El vinagre blanco es un buen producto natural
para neutralizar los olores en colchones y muebles,
agregó, así que llene un atomizador con vinagre y
rocíe donde sea necesario.
Limpie el colchón más a fondo y, con una
aspiradora y un cepillo, elimine cualquier insecto
microscópico que pudiera refugiarse allí. Luego,
deshágase de cualquier cosa innecesaria que tenga
guardada debajo de la cama, aspire y páseles un
trapo a los recipientes.
Si roció el colchón con un producto de limpieza
o vinagre, asegúrese de que esté seco antes de
colocarlo en el marco y ponerle las sábanas. De lo
contrario, le podria salir moho al colchón.
Ropa de cama
Las sábanas se lavan con regularidad pero ¿qué
pasa con el colchón, la falda de cama, la funda del
edredón o colcha, las almohadas, sus fundas, las
mantas y —¡ay, qué horror!— debajo de la cama?
“La limpieza de primavera es un buen momento
para lavar mucha ropa, así que eche una tanda a
la lavadora mientras hace otra tarea”, dijo Jolie
Kerr, autora de la columna en Internet Pregúntele a
una Persona Limpia (Ask a Clean Person) y el libro
botiquín
La primavera es el momento perfecto para eliminar
unas cuantas cosas de su armario para guardar
medicinas. Además, fíjese si tiene medicamentos
vencidos en el refrigerador. “Debe descartar
todos los medicamentos después de su fecha
de expiración”, dijo Lindsey Elmore, doctora
en farmacia y profesora adjunta de la Facultad
McWhorter de Farmacología de la Universidad
(continúa en la página 8)
e
6
Marzo/abril 2014
andrew bret wallis/Getty iMaGes
reVisado Por la DRA. AREFA CAssoobhoy, editora MÉdiCa de webMd
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Siéntase de maravilla.
Sólo en
Su Salud
(continúa de la página 6)
Samford. “No es que los medicamentos se vuelvan
tóxicos sino que pierden su efectividad”.
Los líquidos, cremas y bálsamos se secan y se
vuelven más potentes cuando el agua se evapora
y solo quedan los ingredientes activos, afirmó
Elmore. Los medicamentos para los ojos pueden
llenarse de bacterias. Es posible que las tabletas
simplemente se hagan polvo.
La mejor manera de desechar medicamentos
de todo tipo es llevarlos a eventos comunitarios
para recolectar fármacos, afirmó Elmore. Si no
encuentra uno cerca, siga las instrucciones en el
envase o frasco sobre cómo eliminarlos. Arrójelos
al inodoro sólo si la etiqueta lo indica, ya que
hacerlo puede afectar
el suministro de agua.
La Administración
de Medicamentos y
Alimentos (FDA en
inglés) recomienda
tomar precauciones
antes de tirar los
medicamentos a la
basura para evitar que
caigan en manos de personas que puedan abusar
de ellos. Sáquelos de su envase original, póngalos
en una bolsa plástica con cierre, una lata vieja de
café u otro recipiente que no se rompa fácilmente
y llénelo de algo desagradable, como arena para
gatos o café molido. Eche un poco de agua en
la mezcla antes de cerrar el envase y ponerlo
en la basura.
Para que su casa se
vea ordenada, fíjese
que los armarios,
cajones y estantes solo
estén llenos al 60%.
RECIbA MÁs
consejos e
información
sobre la vida
saludable en
webmd.com/
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Exterior de la casa
Salga y examine su jardín y zonas al aire libre en
busca de cosas que requieran su atención, como
los muebles de jardín y la entrada del auto o
garaje.
“Los muebles de exteriores se ensucian incluso
si los guarda durante el invierno”, aseguró Kerr.
Lávelos con la manguera y páseles un trapo con
agua caliente y detergente de platos. Kerr usa
jabón para vajilla al aire libre porque no mata el
pasto.
Después de limpiar los muebles, lave la entrada
del automóvil, veredas y terrazas. “Los senderos
quedan muy mal después del invierno. Se llenan
de lodo. Se manchan con sal”, indicó Kerr. Si
no tiene una máquina de lavado a presión, use
una manguera y un producto apropiado para
esa superficie. Los empleados de la ferretería le
pueden indicar, por ejemplo, cómo limpiar una
vereda de ladrillos o una de cemento.
Cortinas y tapicería
Si puede meter sus cortinas y fundas de muebles
en la lavadora o mandar a la tintorería, es buen
momento para hacerlo. Si no, use una aspiradora
con cepillo o una máquina para limpiar con vapor.
Sacuda los cojines afuera del hogar. Luego
elimine las manchas con un producto para muebles
o suciedad de animales que sea apropiada para la
tela y el tipo de mancha.
Elimine el polvo de las patas y bases de los
muebles con un paño con agua caliente. “La
mayoría de personas quitan el polvo de las
superficies pero se olvidan de las patas de sillas y la
base de las mesas”, señaló Kerr.
Armarios, cajones y estantes
Si quiere evitar que parezca que su casa está llena
de cosas, siga la regla del 60%. Asegúrese de que
sus armarios, cajones y estantes solo estén llenos
al 60%.
“Puede ver lo que tiene más fácilmente cuando
no están repletos”, indicó Kerr. “Además, guardar
las cosas es mucho más fácil cuando tiene
suficiente espacio”.
Decida por adelantado donde llevará la ropa,
los zapatos y los libros que ya no quiere. “Antes de
comenzar, determine qué hará con ellos y así será
menos probable que esas cosas se queden en su casa
seis meses más”, dijo Kerr.
Paredes
“Lavar las paredes no es una tarea fácil pero
creeará la apariencia de que en su casa hay mas
claridad y luz”, dijo Kerr. Típicamente, la mejor
forma de lavar una pared es con un trapo, un poco
de detergente de platos y agua caliente. No hay
problema de hacerlo con casi todos los tipos de
pintura y papel, pero siempre asegúrese de probar
primero en un punto escondido.
“En una casa grande, no es realista lavar
las paredes de todas las habitaciones. En vez,
concéntrese en la cocina y los baños” dijo. “Las
paredes del baño se ensucian mucho. Todos los
productos en aerosol manchan las paredes”.
8
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Su Salud
PRUEBA
¿es catarro o alergia?
“l
levo más de una semana combatiendo
un fuerte resfrío, o catarro, con
todos los síntomas usuales: congestión,
estornudos, tos, malestar general”, escribe
ChicagoGal29 en la comunidad de alergias
de la página en internet de WebMD. Pero
incluso después de mejorarse del resfrío,
tiene “un fuerte cosquilleo y ardor en la
nariz” que la hace estornudar repetidamente.
Se pregunta si tiene una alergia. Puede ser
difícil diferenciar entre un catarro y una
alergia. ¿Cuánto sabe al respecto?
1. Los síntomas
del catarro
(estornudos,
secreción nasal,
congestión) se
presentan todos
a la vez. Con la
alergia surge uno
a la vez.
Verdadero
Falso
Falso. los síntomas del
catarro aumentan
de manera gradual,
mientras que los
síntomas de la alergia
se presentan todos a
la vez.
2. La alergia dura
más que el
catarro.
Verdadero
Falso
Verdadero. el catarro
dura de siete a diez
días. la alergia puede
durar varias semanas,
incluso meses, o hasta
que la persona deje
de estar expuesta al
alérgeno.
3. La mucosidad
de las alergias
es trasparente
y líquida. La
mucosidad de los
catarros puede
ser amarillenta.
Verdadero
Falso
Verdadero. la mucosidad de un catarro al
comienzo puede ser
trasparente y líquida,
pero después de varios
días se pone amarilla
o blanca. esto indica
que los glóbulos blancos del cuerpo están
combatiéndolo.
4. Tanto los catarros
como las alergias
pueden provocar
fiebre.
Verdadero
Falso
Falso. los catarros
pueden causar fiebre;
las alergias no.
5. Los catarros son
más comunes
en invierno. Las
alergias son
más comunes
en primavera y
otoño.
Verdadero
Falso
Verdadero. las alergias son más comunes
durante la polinización
de las plantas, lo que
suele suceder en primavera y otoño.
?
PREGÚNTELE
AL MÉDICO
1. ¿Cómo puedo saber si se trata de una alergia o un catarro?
2. ¿Qué tipo de plantas o árboles pueden estar causándome alergias?
3. si tengo alergia, ¿cómo puedo protegerme?
4. si tengo un catarro, ¿cuál es el mejor tratamiento?
5. ¿Cuánto tiempo durarán los síntomas?
10
Marzo/abril 2014
Paul bradbury/Glow iMaGes
Fuentes: Colegio de Alergia, Asma e Inmunología de Estados Unidos; Fundación de Asma y Alergia de Estados Unidos; Centro de
Control y Prevención de Enfermedades; Centro de Salud sobre Alergias de WebMD
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Farmacéutico de
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Bentonville, AR
¡Ha llegado la primavera!
Como farmacéutico, dos
cosas me vienen a la
mente cuando pienso en la
primavera. En primer lugar,
es el momento perfecto
para estar al aire libre y
hacer actividad física. Y en
segundo lugar, también es
hora de comenzar a pensar
en cómo evitar que se
intensifiquen los síntomas
de alergias mientras disfruta
de la naturaleza. Walmart
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Su Salud
el precio de la salud
¿Puede reducir sus gastos de atención médica? Sí, con estas cuatro estrategias
Por HeatHer Hatfield
reVisado Por la DRA. AREFA CAssoobhoy, editora MÉdiCa de webMd
e
n promedio, un estadounidense gasta $8,608 en
atención médica cada año. Probablemente es una
inversión sabia, si se tiene en cuenta la importancia
de la salud para la calidad de vida. Pero es posible
reducir estos gastos. Cuatro consejos le ayudarán a
gastar de manera más sensata y vivir mejor:
laurie Noble/Glow iMaGes
1. Reduzca sus gastos por visitas médicas. “Los
copagos por citas médicas son un elemento básico
de la mayoría de los planes de seguro médico”, dijo
el Dr. Peter Galier, especialista en medicina interna
del Centro Médico de UCLA en Santa Mónica,
California. “Y es un gasto que se va acumulando
durante el año si va a consulta cuando realmente no
lo necesita”.
La mayoría de los consultorios médicos tienen
líneas telefónicas de atención a pacientes para
que los enfermeros evalúen su estado de salud y
determinen si debe ver al médico. También puede
averiguar en el consultorio si hay una dirección de
correo electrónico a donde puede mandar preguntas.
“Su médico le pedirá que vaya al consultorio si existe
alguna duda o le dirá qué hacer para enfrentar la
situación en casa”, afirmó Galier.
2. Use un plan de ahorros. Una cuenta flexible
para gastos médicos (FSA en inglés) es un programa
patrocinado por el empleador que permite descontar
dinero de cada cheque de pago, libre de impuestos,
para gastarlo en productos o servicios médicos. Pero
tiene doce meses para gastar el dinero o lo perderá.
“No ponga demasiado dinero en su FSA”,
recomienda el Dr. Keith Roach, profesor adjunto de
medicina clínica en la Facultad de Medicina Weill
Cornell de la ciudad de Nueva York. “Tengo muchos
pacientes que acuden a mí al final de su ciclo de FSA
y quieren tres pares de gafas y una colonoscopia para
gastar el dinero”.
Recomienda más bien que planee en base a los
gastos del año anterior. Determine cuánto gastó
en citas médicas, medicamentos recetados y otros
gastos médicos, y deposite aproximadamente la
misma cantidad en su cuenta.
3. Deje de fumar. Las personas que fuman, señaló
Roach, tienen una larga lista de gastos adicionales:
pagos más altos al seguro médico, así como
gastos asociados con una mayor probabilidad de
enfermedades crónicas, discapacidades, problemas
dentales y mucho más. Según los datos más recientes,
en el trascurso de su vida, los fumadores gastan
$20,000 más en atención médica que las personas que
no fuman.
“Dejar de fumar es una de las formas más
importantes en que puede ahorrar en atención
médica”, aseguró Roach. “Al hacerlo limitará los
gastos no solo en cigarrillos, sino también en el costo
de tratar problemas médicos cuando los cigarrillos
empiezan a afectar su salud”. Hable con su doctor
sobre los métodos disponibles para dejar de fumar
para siempre.
RECIbA MÁs
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4. Use medicamentos genéricos. Una manera fácil
de ahorrar en gastos médicos es elegir medicamentos
genéricos en vez de medicamentos de marca cuando
compra productos o remedios en la farmacia. Cuando
el médico le recete algo, pregunte si hay una versión
genérica. “Casi siempre, el producto genérico tiene
efectos idénticos y puede ahorrarle más de un 50%”,
dijo Galier.
Marzo/abril 2014
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¿Qué ayuda realmente a mantener el corazón en estado óptimo?
Un experto habla de los mitos y la realidad
Por StePHaNie watSoN
reViSado Por el DR. MICHAEL W. SMITH, Jefe de redaCCiÓN MÉdiCa de webMd
U
sted quiere tener un corazón saludable,
prevenir las enfermedades cardíacas y llevar
una vida activa, pero no vale la pena seguir todos
los consejos que oye. El Dr. Roger S. Blumenthal,
director del Centro Ciccarone para la Prevención de
las Enfermedades del Corazón del Hospital Johns
Hopkins, evalúa algunos de los consejos populares
sobre la salud cardiaca para ayudarlo a distinguir
entre la realidad y la ficción.
Siri Stafford/Glow iMaGeS
¿El chocolate es realmente bueno
para el corazón?
Comer chocolate para mantener sano el corazón
suena a falsa esperanza y, hasta cierto punto, lo es.
De hecho, el cacao contiene compuestos vegetales
saludables, conocidos como antioxidantes, que los
investigadores creen pueden ayudar a reducir el
colesterol de baja densidad o “malo” (LDL en inglés),
mejorar la circulación y bajar la presión arterial,
todos los elementos esenciales para la prevención de
ataques al corazón y derrames cerebrales.
Sin embargo, hacer del cacao su golosina
preferida incrementará la gran cantidad de grasa,
azúcar y calorías que consume y puede resultar en
aumento de peso, lo que a su vez, eleva el riesgo de
enfermedades del corazón. “Porciones pequeñas o
moderadas de chocolate pueden ser beneficiosas,
pero no son curas”, dijo Blumenthal. Si se da el gusto,
coma trozos pequeños y limítese al chocolate amargo
o negro (con 70% o más de cacao).
¿Una copa de vino tinto al día previene las
enfermedades del corazón?
Puede que valga la pena seguir este consejo. Los
estudios indican que una copa o dos de vino tinto
al día puede reducir en aproximadamente un
20% el riesgo de ataques al corazón y derrames, e
incluso aumenta la longevidad. Pero tal es el caso
con cualquier tipo de bebida alcohólica, incluidos
la cerveza y el licor. Los investigadores creen que el
alcohol puede mejorar la salud del corazón al reducir
el colesterol “malo” y aumentar el colesterol “bueno”
(HDL en inglés).
Pero fíjese de no beber demasiado. “El vino
también tiene muchas calorías”, advirtió Blumenthal.
Y si toma bebidas alcohólicas en exceso, estas pueden
aumentar ciertos riesgos para la salud. Basta y sobra
un trago al día para las mujeres y uno o dos para los
hombres. (Un trago equivale a 4 onzas de vino, una
cerveza o 1.5 onzas de licor.)
¿Los medicamentos por sí solos pueden
reducir el riesgo de que tenga enfermedades
del corazón?
Los medicamentos para reducir el colesterol y la
presión pueden ayudar, pero no sustituyen la dieta
y el ejercicio. “Es posible que retrasen el avance del
endurecimiento de las arterias, pero si la persona
no mejora su estilo de vida, le va a pasar de todos
modos”, afirmó Blumenthal. Considere lo siguiente:
Los estudios concluyen que los medicamentos para
reducir el colesterol pueden disminuir en un 25%
a 50% el riesgo de un ataque al corazón. Tener una
dieta sana, hacer ejercicio con regularidad y bajar de
peso puede recortar el riesgo en un 80%, sin efecto
secundario alguno.
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Marzo/abril 2014
15
Su Salud
pUntoS
De SalUD
russell Westbrook, jugador estrella de
la asociación nacional de baloncesto
(nba en inglés), se mantiene fuerte
dentro y fuera de la cancha con
el ejercicio y la alimentación
adecuada
por Matt McMillen
reViSaDo por el DR. MICHAEL W. SMITH, JeFe De reDaCCiÓn MÉDiCa De WebMD
FotoGraFÍa por ioVate HealtH SCienCeS international inC.
16
Marzo/abril 2014
p
ara Russell Westbrook, ganador
de la medalla de oro en las
Olimpiadas del 2012 y quien
ha sido miembro del equipo All-Star
de la NBA en tres ocasiones, tener
buena salud es cuestión de comer la
comida correcta, mantenerse en forma,
encontrar tiempo para relajarse y
asegurarse de dormir suficientes horas.
Para comenzar, considere su
alimentación. Westbrook, de 25 años y
defensor de los Thunder de Oklahoma
City, dice que comer saludablemente ha
sido parte de su régimen de deportes
desde que era niño. “Mis padres siempre
nos alentaron a tomar decisiones
saludables”, dijo. “Mi familia comía
alimentos muy sanos”.
Pero no fue hasta que empezó a
jugar con profesionales en el 2008 que
aprendió lo importante que es la buena
nutrición. Los rigores del baloncesto lo
obligaban a prestarle atención especial a
sus fuentes de energía. “Desde que estoy
en la NBA”, afirmó Westbrook, “tengo
que asegurar que estoy comiendo
alimentos más nutritivos y sanos”.
El desayuno es una comida que nunca
se salta, sea o no temporada de básquet.
El dice que esto le ayuda a ponerse
en marcha antes del entretenimiento
o su rutina diaria. Durante la fase de
enfriamiento, Westbrook consume una
barra o batido con proteína. “Como
viajamos tanto, normalmente llevo
conmigo barras de proteína Six Star”,
afirmó Westbrook, quien es portavoz de
la marca.
A pesar de sus esfuerzos por llevar
una alimentación sana, Westbrook
admite que tiene debilidad por
ciertas cosas. “Me encanta una buena
hamburguesa con queso y papas fritas.
¡No hay nada mejor!” dijo. “También
me gustan los dulces, pero tengo que
asegurarme de no comerlos en exceso”.
El equipo lo mantiene ocupado por
lo que no le dedica mucho tiempo
a cocinar y come mayormente en
restaurantes, donde acostumbra a pedir
más mariscos y pescado que carne. “Me
gusta mucho el pescado y como todos
los tipos”, aseguró, con una excepción:
“No como sushi”.
La dieta saludable de Westbrook le
da la energía necesaria para anotar un
promedio de 20 puntos por partido
pero el ejercicio es otro aspecto crucial
en sus esfuerzos por prepararse para la
cancha durante todo el año.
“En la temporada baja entreno tres
veces al día”, aseguró Westbrook.
“Suelo jugar baloncesto en la mañana,
“Desde que estoy en la NBA, he tenido
que esforzarme más para comer
alimentos más nutritivos y saludables.”
levanto pesas en la tarde y luego
regreso al gimnasio y vuelvo a la
cancha más tarde”.
Además de inculcarle buenos hábitos
alimenticios, los Westbrook siempre
motivaron a sus hijos a jugar deportes
y mantenerse activos. “Mi hermano
y yo siempre hacíamos una variedad
de deportes de chicos”, recordó
Westbrook. “Éramos tan activos que
nunca tuvimos que hacer gran esfuerzo
para hacer ejercicio o llevar una vida
sana. Era nuestro estilo de vida”.
Westbrook también ha aprendido
la importancia de tomar las cosas con
calma. Para relajarse usa videojuegos,
sale de compras o disfruta de la
compañía de amigos y familiares.
“No paso mucho tiempo en casa así
que le saco el máximo provecho
cuando estoy allí”.
Lo mismo dice sobre dormir, ya
que a veces le faltan horas de descanso
mientras está de gira. “Dormir
suficiente es muy importante y
siempre tomo una siesta los días que
tengo partido”, indicó Westbrook.
“Me aseguro de descansar antes de
los partidos”.
También tiene un ritual propio antes
de cada juego. “Llego al estadio horas
antes de los partidos para practicar.
Luego escucho música y me hago un
sándwich de mantequilla de maní y
mermelada”, indicó. “Tengo que comer
ese sándwich antes de cada partido”.
El año pasado, Westbrook tuvo una
lesión grave por primera vez. Ha tenido
tres operaciones de rodilla desde abril
cuando se rompió el menisco lateral,
un cartílago elástico en la parte externa
de la rodilla que sirve de amortiguador
y para brindar estabilidad. “Nunca
me había perdido ningún partido
antes de esta lesión de rodilla, así que
fue algo completamente nuevo para
mí”, comentó. “Lesionarse nunca es
divertido y la rehabilitación no es fácil.
No me gustó sentarme en la banca y ver
a mi equipo jugar, asique voy a seguir
esforzándome mucho para estar seguro
de que me estoy manteniendo sano”.
Marzo/abril 2014
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Su Salud
buena forma
Descubra cómo evitar que su atleta se lesione esta primavera
Por gina shaw
reVisado Por el dr. MiChael w. sMiTh, JeFe de redaCCiÓn MédiCa de webMd
blend iMages-Kris TiMKen/glow iMages
l
a primavera llegó acompañada de golpes de
bates y patadas de fútbol. Es el inicio de otra
temporada de deportes para los niños. De acuerdo
con el Consejo Nacional de Deportes Juveniles,
casi 45 millones de jóvenes y niños participan de
deportes organizados. Desafortunadamente, algunos
se lastiman. Todos los años más de 3.5 millones
de chicos menores de 14 años reciben tratamiento
médico por lesiones deportivas.
“En nuestro hospital, hemos notado un aumento
de ciertas lesiones entre atletas en la escuela
intermedia”, dijo el Dr. Theodore J. Ganley, director
de medicina deportiva en el Hospital Pediátrico de
Filadelfia. “En un periodo de 10 años, los muchachos
de esta edad han tenido un aumento del 400% en
roturas del ligamento cruzado anterior (o como se le
conoce por sus siglas en ingles, el ACL), en la rodilla.
Ese tipo de lesión ocurre con un solo incidente
traumático pero también hemos visto un aumento
en lesiones que surgen por uso continuo de alguna
parte del cuerpo”.
Un motivo posible: el incremento de programas
atléticos juveniles durante todo el año. “Los chicos
siempre están practicando por lo menos un deporte.
En muchas ocasiones participan en varios deportes
durante la misma temporada y a veces forman parte
de más de un equipo. Los muchachos también se
están especializando en ciertos deportes a menor
edad. Esto los hace más vulnerables a las lesiones”,
agregó Ganley.
¿Cómo puede asegurar que su hijo no se lastime
durante esta temporada?
Designe días de descanso. El atleta de 8 años
que tiene entrenamiento de hockey cuatro días
por semana y de fútbol los otros tres (además de
partidos) probablemente está ejerciendo demasiado
esfuerzo sobre su cuerpo. Asegúrese de que su
hijo tenga por lo menos un día libre de deportes
por semana durante cada temporada, recomendó
Ganley. “En el Consejo de Medicina Deportiva y
Aptitud Física del Colegio de Pediatría de Estados
Unidos también sugerimos que los atletas jóvenes
dejen de hacer deporte durante un mes, dos o tres
veces cada año”, agregó.
Sepa cuándo sacar a su hijo de la cancha.
“Los chicos con lesiones a veces quieren seguir
jugando a pesar de sentir dolor”, indicó Ganley.
Una cosa es estar rígido y adolorido cuando te estás
esforzando por mejorar tu juego pero su hijo no
debe entrar cojeando a la cancha. Si nota un cambio
en el desempeño físico de su hijo —por ejemplo, si
está tirando la pelota de manera diferente — debe
descansar el resto del día.
Vaya al pediatra con regularidad. Le deben
hacer un examen médico estándar a su hijo antes
de cada temporada de deportes pero ese chequeo
no debe reemplazar su cita anual con el pediatra.
“Lo que el pediatra hace va mucho más allá de darle
permiso a su hijo para participar en deportes.”,
afirmó Ganley. “Debe hablarle sobre asuntos como
alimentación, hidratación y descanso adecuado para
atletas jóvenes y también explicar los problemas
médicos que pueden limitar su actividad”.
Pregúntele al entrenador. Ganley recomienda
hacer preguntas importantes como: ¿Quién está a
cargo de brindar primeros auxilios en la cancha? ¿Hay
reglas de protección sobre lesión o enfermedad?
¿Con qué frecuencia se hidratan durante partidos y
sesiones de entrenamiento y hay reglas de descansos
entre estos? ¿Se requiere que usen equipo de
seguridad para participar en el deporte?
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Marzo/abril 2014
19
Su Salud
sueño dorado
Haga que dormir sea una prioridad para
toda su familia
Por Jodi HelMer
reVisado Por la DRA. BRunilDA nAzARio, editora MÉdiCa PriNCiPal de webMd
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s
i su familia es como muchas otras,
la rutina a la hora de acostarse en su
casa es muy similar a esta: Sus hijos se
esconden con el celular bajo las sábanas
para mandar mensajes de texto a sus
amigos y usted y su cónyuge se ponen al
día con sus correos electrónicos, echan
varias tandas de ropa a lavar y ven un
poco de televisión hasta avanzada la
noche, antes de apagar las luces.
¿Qué tiene de malo? “La mayoría de
personas no considera que dormir es una
prioridad”, afirmó el Dr. Michael Breus,
sicólogo especializado en los hábitos
del sueño y autor de Buena Noche: un
Plan del Doctor del Sueño Para Mejorar
los Hábitos del Sueño y la Salud en 4
semanas (Good Night: The Sleep Doctor’s
4-Week Program to Better Sleep and
Better Health).“Siempre hay algo ‘más
importante’ que hacer, pero el sueño es
tan importante para su salud como hacer
ejercicio y comer bien”.
No dormir lo suficiente aumenta el
riesgo de sobrepeso, de enfermedades
del corazón, diabetes y también
depresión. Ahora que la vida permite
estar conectado en todo momento con
teléfonos móviles y computadoras
portátiles, el sueño reparador es escaso,
tanto así que el Centro para el Control y
Prevención de Enfermedades (CDC) de
Estados Unidos dice que la falta de sueño
es “una epidemia de salud pública”.
Según una investigación en la
publicación profesional Pediatrics, los
niños que no tienen una hora fija para
acostarse tienen síntomas parecidos al
cansancio y confusión de los viajeros que
vienen de países con horario diferente,
o como se le conoce en inglés jetlag.
Además suelen ser más hiperactivos y
tener dificultades emocionales. También
rinden menos en los exámenes y su
capacidad para resolver problemas es
menor.
Breus considera que la fatiga incluso
puede causar más problemas maritales:
“Cualquier fuente de estrés, por más
mínima que sea, se percibe como
algo peor cuando uno no ha dormido
suficiente”.
La Fundación Nacional del Sueño
recomienda que cada noche los adultos
duerman de siete a nueve horas; los niños
en edad preescolar, de once a trece horas,
y los niños y adolescentes, nueve horas.
Ayude a sus hijos a comprender la
importancia del sueño. ¿Su adolescente
quiere un excelente puntaje en la prueba
SAT? ¿Su hijo de 8 años quiere anotar
un gol en el fútbol? “Explíqueles que
dormir bien de noche ayuda a lograrlo”,
recomendó Breus.
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Su Salud
¡a almorzar!
¿Ya no se le ocurre qué mandarles de almuerzo a sus hijos? Varíe sus
menús con estas ideas fáciles y buenas para la salud
Por eriN o’DoNNell
U
sted sabe que lograr que sus hijos coman un
almuerzo sano es difícil. Y la prohibición
de cacahuates en muchas escuelas, que es
necesaria por el bien de los niños con alergia
a ellos, puede hacer que preparar la lonchera
se convierta en un desafío aun mayor. “A los
padres les encantaba mandarles sándwich de
mantequilla de maní y mermelada porque es
fácil y nutritivo”, dijo Beth Wallace Smith,
diestista registrada, y nutricionista clínica del
Hospital Pediátrico de Filadelfia. “Pero en
muchos casos, ya no pueden”.
Para ayudar a los padres a pensar más allá
de la mantequilla de maní y ayudarlos con
la planificación del almuerzo, Smith ofrece
unos consejos.
Apunte a tres. Smith asegura que los
mejores almuerzos incluyen por lo menos tres de los 5 grupos alimenticios:
fruta, vegetales, granos, proteína y productos lácteos. Si incluye tres de
ellos, hará más probable que su hijo consuma los nutrientes que necesita
cada día.
Olvídese del jugo. “Sugiero que los padres dejen de incluir una caja
de jugo en la lonchera”, dijo Smith. La fruta natural es mejor que el
jugo, en parte, porque contiene fibra, que es beneficiosa. “El jugo tiene
pocas ventajas nutricionales para su hijo y añade calorías y azúcar a lo
que consume diariamente”, aseguró Smith. El agua y la leche con bajo
contenido de grasa son las bebidas más saludables para quitar la sed.
Acuérdese de las sobras. Reducirá el estrés por la mañana si prepara
más comida para la cena y le manda lo que sobró en el almuerzo de su hijo.
Dele voz y voto. A los niños les encanta participar en las decisiones.
En el supermercado, pídale a su hijo que escoja los vegetales y una salsa
con bajo contenido de grasa para la lonchera o que seleccione un molde de
galletas para darles una forma divertida a los sándwiches.
Limite el postre a ciertas ocasiones. Para que consuman menos
calorías, aquellas que no tienen valor nutricional, ayude a sus hijos a dejar
de pensar que toda comida debe terminar con un dulce.
¿Necesita ideas? Smith le ofrece toda una semana de almuerzos
nutricionales (y divertidos) para niños en la escuela primaria.
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saludable en webmd.com/askthepharmacist
LuNES Haga pinchos de
sándwich. en un palito
de madera, alterne
entre dos cubos de
pan de trigo integral,
dos rodajas de pavo
cocido, dos tomates
cerezos y dos cubos
de queso. además de
dos palitos incluya un
racimo de uvas.
MARtES envíe un
recipiente con crema
de garbanzos, o
como se le conoce
por su nombre árabe
hummus, triángulos de
pan pita, zanahorias,
rodajas de pepino
y tomatitos. Pruebe
diferentes tipos de
hummus, como el
tradicional, de frijoles o
soja o edamame.
MIéRCoLES Hierva
24
Marzo/abril 2014
más fideos de trigo
integral de los que
necesita para la cena
del martes. agregue
garbanzos, algarrobas
o guisantes, zanahoria
picada y cubos de
queso cheddar.
añada aderezo para
ensaladas y mezcle
todos los ingredientes.
a su lado incluya trozos
de naranja.
JuEVES si su hijo tiene
acceso a un horno
de microondas,
mándele una papa
asada. Para echarle
encima, coloque en
un recipiente pequeño
varios ingredientes,
tales como incluya
chili vegetariano y
queso rallado con
bajo contenido de
grasa. Mande también
en la lonchera una
manzana en tajadas.
VIERNES Corte en
trozos las quesadillas
de la cena: ponga
entre dos tortillas
un poco de queso,
frijoles negros, tomate
picado, pimientos
rojos y cebolla cocida.
Caliéntelos en una
sartén a fuego medio
hasta que el queso se
derrita. acompañe
con salsa.
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reVisaDo Por la DRA. HANSA BHARGAVA, eDiTora MÉDiCa De webMD
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Su Salud
buena digestión
¿Problemas estomacales? Mejore su salud
intestinal con estos consejos de alimentación
Por sTePHanie waTson
reVisado Por el DR. MICHAEL W. SMITH, JeFe de redaCCiÓn de webMd
alexandra Grablewski/Glow iMaGes
U
sted sabe que comió algo que no debía, cuando
tiene una erupción interna y tumultuosa
de gases, hinchazón y retortijones. Si bien el
cuerpo está equipado para digerir una variedad
de alimentos, no todos le caen bien a un sistema
digestivo que es sensible. “En esta parte del mundo
la alimentación de muchos tiene más aditivos de
los que el cuerpo está preparado para procesar”,
dijo el Dr. Jay Kuemmerle, profesor de medicina y
decano interino de gastroenterología, hepatología y
nutrición en la Universidad del Estado de Virginia.
Sin embargo, algunos aditivos alimentarios
pueden mejorar la salud digestiva y calmar el
malestar estomacal. Estos incluyen:
Probióticos El tracto gastrointestinal está
repleto de bacterias: aproximadamente 10 billones
de ellas. Si bien algunos de los habitantes de los
intestinos son bacterias poco saludables que causan
enfermedades, otras son microbios que aportan a la
digestión. Para inclinar la balanza a favor de estas
bacterias buenas, o como también se les conoce,
los probióticos, coma alimentos que las contienen
y que pueden ayudar a solucionar problemas
gastrointestinales como la diarrea y el síndrome de
intestino irritable. Puede consumirlas en alimentos
como chucrut o col, el condimento japonés miso o
en pasta de soya y yogur con cultivo activo.
También puede comprar suplementos pero
tenga en cuenta que no están bajo el control de
la Administración para el Control de Alimentos
y Fármacos (FDA en inglés), por lo que es
difícil saber cuáles son eficaces. Una manera de
asegurarse de que sean de buena calidad es buscar
el sello de USP (U.S. Pharmacopeial Convention),
que significa que el producto ha sido sometido a
pruebas para verificar que contiene los ingredientes
mencionados en las cantidades indicadas.
Fibra Una dieta con mucha fibra no solo
mejora la digestión, también puede reducir el
riesgo de enfermedades del corazón y diabetes
tipo 2. Existen dos tipos de fibras y ambos son
buenos para la salud intestinal. La fibra soluble se
encuentra en granos integrales, frijoles verdes o
ejotes y calabacín. La fibra insoluble proviene de
alimentos como la avena, las nueces, las semillas y
las legumbres. Se recomienda de 25 a 38 gramos de
fibra al día, según su edad y sexo, pero la mayoría
de nosotros solo consumimos la mitad.
Si la fibra es una novedad para usted, comience
poco a poco. Incorporarla en su alimentación
demasiado rápido le alterará el sistema digestivo,
le hará sentir flatulencia y le caerá mal. “Es como
volver al gimnasio después de pasar años tirado
en el sillón”, dijo Kuemmerle. “Sugiero aumentar
gradualmente la dosis de fibra que consume
diariamente. Eso ayudará a sus intestinos a
acostumbrarse a la cantidad de fibra”.
Agua Beba un vaso de agua con cada comida y
también entre las comidas. El agua lubrica el paso
de los alimentos por el esófago y los intestinos,
lo que ayuda a evitar el estreñimiento. Esto es
particularmente importante cuando aumenta la
fibra que consume.
Mascar chicle Quizá la idea le parezca extraña
pero masticar chicle puede aliviar el reflujo
gastroesofágico y el malestar que causa la acidez.
“Provee alivio al aumentar la producción de saliva,
que ayuda a neutralizar el ácido”, dijo Kuemmerle.
Una advertencia: muchos tipos de chicle sin azúcar
contienen sustitutos como xilitol y sorbitol, que
tienen un efecto laxante en algunas personas.
Además evite el chicle de menta pues aumenta el
reflujo al relajar la válvula del esófago que ayuda a
que el ácido se mantenga en el estómago.
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Marzo/abril 2014
27
Su Salud
expertos tras el mostrador
Una farmacéutica licenciada responde a las preguntas más comunes
sobre los medicamentos
Por eriN o’DoNNell
reviSaDo Por la DRA. HANSA BHARGAVA, eDitora MÉDiCa De WebMD
P
ara ayudarle a sacar el máximo provecho a los
medicamentos, Renu Singh, doctora en farmacia,
farmacéutica certificada en cuidados ambulatorios,
y profesora clínica adjunta en la Facultad Skaggs
de Farmacología y Ciencias Farmacéuticas en la
Universidad de California en San Diego, responde
tres preguntas comunes.
Creo que los medicamentos que tomo me
están causando efectos secundarios. ¿Qué
debo hacer?
Los farmacéuticos están capacitados para evaluar
efectos secundarios. Una vez una paciente me
dijo, “Siempre se me hinchan los pies”. Le miré
los tobillos, examiné los medicamentos que estaba
tomando y me di cuenta de que la hinchazón era
efecto secundario del remedio para la presión.
Muchas farmacias ahora ofrecen lo que se
llama servicios de administración de tratamientos
farmacológicos (o como se le conoce en inglés:
medication therapy management o MTM). Algunas
aseguradoras también lo ofrecen como beneficio.
Se trata de una consulta personal que dura de 30 a
60 minutos con un farmacéutico capacitado, quien
evalúa todos sus medicamentos y se asegura de
que los este tomando debidamente y que su cuerpo
los esté tolerando. El farmacéutico puede buscar
soluciones para los efectos secundarios además
de posibles efectos negativos por la interacción
de medicamentos. Es posible que necesite otro
medicamento o dosis y el farmacéutico entonces
puede hacer recomendaciones a su médico.
Incluso si no recibe el servicio completo de
MTM, pida con toda confianza hablar con su
farmacéutico cuando recoge un medicamento,
aunque lleve años tomándolo. Es buena idea hacer
esto anualmente.
¿Hay alternativas más baratas para los
medicamentos que estoy tomando?
No dude en hacerle esta pregunta a su médico o
farmacéutico. Una de mis pacientes con diabetes dejó
de usar insulina porque el seguro médico ya no la
cubría. Hablé con su doctor y pudimos cambiarla a un
tipo más económico de insulina disponible sin receta.
A veces pasar de un medicamento de marca a uno
genérico puede disminuir el costo que deberá pagar (o
su copago) de $50 a $5. Es una diferencia enorme.
28
Marzo/abril 2014
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Tomo varios medicamentos. ¿Qué debo
hacer para evitar que tengan efectos
negativos al combinarlos?
La ventaja de comprar todos sus medicamentos
recetados en una sola farmacia es que su
farmacéutico cuenta con toda la información sobre
esos medicamentos en su perfil y puede detectar
fácilmente la posibilidad de que surjan efectos
negativos. Pero si toma medicamentos sin receta
médica o suplementos vitamínicos o hechos a base
de hierbas, obviamente esos no aparecerán en su
perfil, lo que puede causar problemas. Por ejemplo,
ginkgo biloba, una hierba que algunas personas
toman para la memoria, puede diluir la sangre.
Si ya toma un anticoagulante como Coumadin, la
combinación puede diluir la sangre demasiado.
Cuando desee comprar un producto de venta
sin receta, dese el tiempo de confirmar con el
farmacéutico y preguntarle: ¿Existe algún peligro de
que tome esto junto con mis otros medicamentos?
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Su Salud
en marcha
¿Tiene dolor crónico? La actividad física puede ayudarle a sentirse mejor
Por christina boufis
reVisaDo Por la DRA. AREFA CAssoobhoy, eDitora MÉDica De webMD
¡
afirmó Tu. En el tai chi se sostienen las posiciones,
lo que puede fortalecer los músculos principales que
mantienen las articulaciones en su sitio y contribuir
a la reducción el dolor, agregó. Un análisis de varios
estudios en el 2012 concluyó que el tai chi disminuye
el dolor crónico de las personas con dolor de artritis y
fibromialgia.
Primero los pies. Es muy importante ponerse el
calzado adecuado para hacer ejercicios o actividades
diarias, afirmó Tu. “Debe ponerse zapatos que le
queden bien y que le ayuden a mantener la postura
adecuada”. Si tiene los pies planos, por ejemplo,
pudiera necesitar plantillas para ayudarle a mantener
el alineamiento debido.
Salga. “El tiempo al aire libre hace que la gente
esté más contenta”, dijo Tu. Y ya que casi 80% de
las personas que tienen dolor crónico informan que
están deprimidas, según la Academia de Medicina
del Dolor de Estados Unidos, el tratamiento de la
depresión es crucial.
Un estudio con más de 20,000 participantes hecho
recientemente por la Universidad de Sussex en el
Reino Unido, concluyó que estar cerca del mar en
un día soleado y cálido genera mayor felicidad. ¿No
puede ir a la playa? Pruebe otro ambiente natural. El
tiempo que pasa rodeado de la naturaleza aumenta su
sensación de bienestar más que un entorno urbano,
probablemente porque reduce el estrés y fomenta la
actividad física, dijo el investigador principal.
30
Marzo/abril 2014
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Llegó la primavera! Es hora de disfrutar del clima
templado. Pero si usted es uno de los 100 millones
de estadounidenses que tienen dolor crónico, tal
vez no tenga ganas de salir o de moverse mucho. Sin
embargo, llevar una vida activa es un buen remedio
para el dolor.
“El ejercicio libera endorfinas”, afirmó el Dr.
Joseph C. Tu, especialista en medicina física y
rehabilitación del Centro Médico Wexner de la
Universidad Estatal de Ohio. Tu explicó además que
las endorfinas son la sustancia que utiliza el cuerpo
para aliviar su propio dolor.
Opte por bajo impacto. “Muchos de mis
pacientes no hacen actividad física porque temen
que el dolor empeore pero el objetivo es encontrar
la manera de mantenerse activo”, dijo Tu. Pruebe
hacer ejercicio de bajo impacto, como nadar o montar
bicicleta. Estos son mejores para las articulaciones.
Opte por la bicicleta estática para no ejercer presión
en la parte baja de la espalda ya que esto puede
agravar el dolor.
Estírese. “Hacer ejercicios de estiramiento es muy
importante para mantener la habilidad y la amplitud
de movimiento”, afirmó Tu. Use una almohadilla
térmica o muévase un poco para calentar los músculos
antes de hacer ejercicio pero haga la mayoría de los
ejercicios de estiramiento al final de la sesión. Para
entonces ha calentado más los músculos y es el mejor
momento para lograr que sus movimientos sean más
amplios. Si tiene dolor de espalda, pruebe hacer los
ejercicios acostado, aconsejó.
Modifique las tareas domésticas. Inclinar el
cuerpo para hacer jardinería, genera mucha presión
en los discos de la espalda. Para evitar el dolor,
siéntese junto al lecho de flores para trabajar. “De esa
manera no se para y jala hacia atrás al sacar la mala
hierba, algo que ejerce presión en las articulaciones”,
agregó Tu.
Pruebe hacer tai chi. Este estilo antiguo de artes
marciales chinas requiere movimientos muy lentos“,
“enseña a mantener el equilibrio y aumenta la
flexibilidad y fortaleza de la parte central del cuerpo”,
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