Tuality Health Alliance | Hillsboro OR

Tuality Health Alliance | Hillsboro OR

Tuality Health Alliance
Boletín para Miembros
Julio/Agosto de 2012
NUEVO EN ESTA EDICIÓN:
2|
¡Salga de viaje... En bicicleta!
4|
Hillsboro Parks and
Recreation: Enseñanza de
Actividades y Ayuda Financiera
6|
Vacunas para volver a la
Escuela
8|
Hidratación en Verano
10 | Búsqueda de Palabras de
Diversión en Verano
Hillsboro, OR 97123-0925
PO Box 925
Tuality Health Alliance
11 | ¿Cuándo Se Debe Acudir a la
Sala de Emergencias?
Este boletín
está disponible
en otros
idiomas y
formatos (como
Braille, cinta de
audio y letra
grande). Pida
en Servicio al
Cliente el
formato que
mejor se adapte
a sus
necesidades.
Servicio al Cliente de THA
335 SE 8th Ave, Hillsboro, OR 97123
Teléfono: 503-844-8104
Línea Gratuita: 1-866-575-8104
Teléfono TTY (texto): 1-800-735-9000
Email: [email protected]
Sitio Web: www.tualityhealthalliance.org
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Boletín para Miembros de THA
SALGA DE VIAJE… EN BICICLETA!
¡El sol está brillando, significa que es hora de desempolvar
su bicicleta y salir a dar un paseo! Un paseo en bicicleta es
una estupenda manera de hacer ejercicio y es mejor que
conducir un automóvil: viajar en bicicleta no daña el
ambiente.
El Condado de Washington tiene una Asociación de
Transporte en Bicicleta que ofrece clases de seguridad en
ese vehículo. Hay clases para niños y adultos. A fin de
obtener más información sobre estas clases, puede llamar a
Antes de salir en bicicleta, cerciórese de que sabe cómo
estar seguro. Los cascos son la parte más importante de la
seguridad en bicicleta. Todos deben usar casco al montares la ley para todos los ciclistas menores de 16 años.
la Asociación al 503-844-9740 o visite su sitio web:
www.washingtoncountybikes.org.
Siga estos consejos para estar seguro en su bicicleta:
 Use un casco atado cómodamente debajo de la barbilla
El Condado de Washington también tiene cientos de calles y
 No use sandalias ni tacones altos
senderos para bicicletas. Busque en línea nuevos senderos
 No use audífonos
en www.bikemap.net, o haga su propio sendero. Incluso
 Viaje en bicicleta con un amigo
 Asegure bien el sillín y el manubrio
 Cerciórese de que los frenos funcionan
 Compruebe que tiene buena presión en las ruedas
 Ate bien los cordones de sus zapatos
 Mantenga ambas manos en el manubrio
puede preparar un almuerzo y llevar a toda la familia a un
viaje en bicicleta. ¡Viajar en bicicleta es gratuito, saludable
y divertido!
SEÑALES DE CICLISMO PERMITIDO
 Traiga un candado adecuado si piensa dejar la bicicleta
sin vigilancia
Acate las reglas de la carretera:
Obedezca todas las luces y señales de tráfico, como lo
haría si estuviera conduciendo un auto
Cruce la calle en un paso peatonal, no cruce por el
centro de la calle
Viaje en una sola fila con otros ciclistas
NUNCA use su bicicleta en la autopista
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Boletín para Miembros de THA
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Boletín para Miembros de THA
Hillsboro Parks and Recreation:
Enseñanza de Actividades y Ayuda Financiera
El juego en grupo es un importante componente de la salud y
el crecimiento social del niño. Los niños necesitan hacer ejercicio y pasar tiempo con amigos. Si sus hijos no participan en
un equipo deportivo o en un grupo de otra actividad, puede
inscribirlos en una clase local de actividades.
Información sobre Ayuda Financiera
El Departamento de Parques y Recreación de Hillsboro puede
ayudar a pagar las clases de su hijo si usted no puede hacerlo.
El departamento pagará hasta el 75% del costo de la clase. Si
su hijo necesita ayuda financiera para asistir a una clase, diligencie el formulario aquí y envíelo por correo a Hillsboro
Parks and Recreation (4400 NW 229th Ave, Hillsboro, OR
97123).
Reglas de la Ayuda Financiera:
Información sobre Enseñanza de Actividades
Los niños que viven en Hillsboro pueden asistir a clases en Hillsboro Parks and Recreation. Busque clases en el sitio web:
http://www.ci.hillsboro.or.us/ParksRec. También puede tomar una Guía de Clases en una de estas sedes de Hillsboro
Parks and Recreation:
Hillsboro Civic Center
150 E Main St
Hillsboro Community/
Senior Center
750 SE 8th Ave
Hillsboro Parks &
Recreation
Administration Office
4400 NW 229th Ave
Shute Park Aquatic &
Recreation Center
653 SE Maple St
Main Library
2850 NE Brookwood Pkwy
Shute Park Library
775 SE 10th Ave
Tyson Recreation Center
1880 NE Griffin Oaks St
Walters Cultural Arts
Center
527 E Main St
Sangría Sin Alcohol
- 3 tazas de jugo de uva sin azúcar
Boletín para Miembros de THA
- 1 limón pequeño, sin pelar, en rodajas
- 3/4 de taza jugo concentrado de manzana - 1 naranja pequeña, sin pelar, en rodajas
- 1 cucharada de jugo de lima
- 1 cucharada de jugo de limón
Llame al 503-681-6120 para abrir una cuenta e inscribir a
su hijo a una clase. También puede hacerlo en cualquier sede de Parks and Recreation.
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Los chicos deben vivir en Hillsboro y ser menores de 18
años para recibir la ayuda.
No se puede usar la ayuda para costos de ligas deportivas
o pases de membresía
Puede presentar una solicitud por niño, por temporada.
Hillsboro Parks and Recreation decide el monto de la ayuda
que dará a su hijo (hasta un 75% del costo de la clase).
Su Formulario de Solicitud de Ayuda Financiera se mantendrá confidencial.
Diligencie y envíe el Formulario de Solicitud de Ayuda Financiera lo más pronto posible. Se requieren dos semanas
para procesar y aprobar el formulario.
Es posible que deba presentar una copia de su formulario
1040 del Impuesto sobre la Renta (o un formulario similar
de información de ingresos). Esto ayuda a demostrar su
necesidad de ayuda financiera.
-
1 manzana pequeña, sin corazón, en rodajas
- 1 y 3/4 de taza de agua mineral
Ponga todos los ingredientes, excepto el agua mineral, en una jarra. Agite bien y deje
enfriar en la nevera. Agregue el agua mineral antes de servir. Sirva con hielo. ¡Disfrute!
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Boletín para Miembros de THA
VACUNAS PARA VOLVER A LA ESCUELA
Las inmunizaciones, (también llamadas vacunas) protegen
contra las enfermedades. Mantienen saludables nuestras
familias y comunidades. Asegúrese de que sus hijos reciban
estas vacunas requeridas antes de que empiecen las clases:
DTaP (difteria, tétano y tos ferina)
Polio
Se recomienda que los niños reciban también estas
vacunas (no son obligatorias):
PVC (enfermedad neumocócica)
Gripe
RV (rotavirus)
MCV4 (meningitis meningocócica)
HPV (virus del papiloma humano)
Varicela (chickenpox)
MMR (sarampión, paperas y rubéola)
Llame al médico de su hijo para hacer una cita de
vacunación antes de volver a la escuela .
Hepatitis B
Hepatitis A
Hib - para niños menores de 5 años
Si necesita ayuda para encontrar un médico para su hijo,
llame a Servicio al Cliente de THA al 503-844-8104.
Puede notar
que algunas
vacunas se
deben
administrar
más de una
vez.
Obtenga todas
las vacunas
necesarias
para mantener
a su hijo
protegido.
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Boletín para Miembros de THA
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Boletín para Miembros de THA
Hidratación en Verano
Es verano – estación para disfrutar del sol de Oregon.
Recuerde estar sano y seguro. ¡A nadie le gusta
interrumpir su día porque el calor le enferma! Beba
agua para mantenerse seguro, saludable e hidratado.
Usted está hidratado cuando su cuerpo recibe suficiente
agua. Su cuerpo necesita agua para todas sus funciones
básicas. Se pierde agua cuando va al baño o al sudar,
de modo que es importante beber agua adicional en
verano, cuando el calor le hace sudar más.
Las gaseosas y el alcohol pueden deshidratarle, o
provocarle resequedad en el cuerpo y la boca. También
perderá energía con mayor rapidez. ¡Debe beber 2 a 3
vasos de agua para rehidratarse después de beber sólo
un refresco o una bebida alcohólica!
Las bebidas que aparecen en la siguiente tabla
pueden provocar deshidratación. Estas bebidas no le
convienen.
Nombre de la
Bebida
Calorías (por
Porción)
Azúcar (por
Porción)
¿Porqué es
Perjudicial?
Red Bull
110
27g
cafeína
Rock Star
140
27g
cafeína
Frappuccino**
130
26g
Cafeína
licores
varía
varía
alcohol, azúcar
gaseosa
varía
varía
cafeína, azúcar,
sal
** Basado en un Frappuccino Mocha Light de 16onzas con café
corriente y leche sin grasa
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Boletín para Miembros de THA
El agua es siempre la mejor bebida. Trate de tener a
mano una botella de agua y disfrútela durante todo el
día. La leche (sin grasa o baja en grasa) es también una
buena bebida. En los días calurosos, el agua, la leche, las
bebidas deportivas, el té helado y las aguas con
vitaminas pueden ayudarle a mantenerse hidratado.
Las bebidas que figuran en la siguiente tabla lo
mantendrán hidratado.
Nombre de la
Bebida
Calorías (por
Porción)
Azúcar (por
Porción)
¿Porqué es
Beneficiosa?
bebida deportiva
(Gatorade)
50
14g
agua, vitaminas,
electrolitos
50
13g
agua, vitaminas
110
13g
0
0g
Agua con
Vitaminas
leche (sin grasa o
baja en grasa)
agua
calcio, proteínas,
vitaminas
usted NECESITA agua
para vivir
Síntomas de Deshidratación:
Si siente la boca seca, dolor de estómago, dolor de
cabeza, debilidad o fatiga, quizá no tiene suficiente
agua en su cuerpo.
Si se siente deshidratado, aléjese de la luz solar y tome
inmediatamente agua o una bebida deportiva. Llame a
su médico si los síntomas no desaparecen.
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Boletín para Miembros de THA
SOPA DE LETRAS DE PALABRAS DE DIVERSIÓN EN EL VERANO
¿Puede encontrar estas palabras en la sopa de letras?
PARRILLADA, PLAYA, CICLISMO, ACAMPAR, PIROTECNIA
AMIGOS, AIRE LIBRE, PISCINA, SOL, VACACIONES
**Las palabras ocultas pueden leerse hacia atrás o
diagonalmente.
U G F O E Y S I D S Z H I Y V
¿Cuándo se debe acudir a la sala de emergencias?
Si usted o alguien que usted conoce tiene una emergencia
médica, es importante buscar ayuda con rapidez. Los médicos de la sala de emergencias pueden tratar los problemas de salud repentinos que amenazan su vida. Si tiene
un problema de salud de rutina, siempre es mejor ver a
su médico primario (PCP). Lea la siguiente guía a fin de
saber a dónde ir para recibir atención médica.
J P A R R I L L A D A G E N A
V L R O O D T U O G V L N M C
K A X W I A N I C S O G I M A
Acuda a la sala de emergencias si tiene una emergencia repentina: un hueso roto, una cortada o quemadura,
hemorragia incontrolable, dolor en el pecho, vómito, diarrea, desmayos, etc.
L Y Z J V R O I F V R W Z W C
Llame a su PCP antes de ir a la sala de emergencias.
W A E M X W P I Q S X C Q C I
Acuda a una clínica de urgencias si necesita atención
inmediata, pero no tiene una emergencia. Tuality Urgent
Care atiende de 8:00 am a 8:00 pm todos los días. Usted
no necesita una cita para ver a un médico de urgencias.
Para preguntas o instrucciones, llame al 503-681-4223.
G E R G B M R I T I A O G E O
X U B I A E I J C A P N D D N
T Z I C W O A L P K C B H I E
J O L O A N A C Q Z B A M R S
U X E H B O K X H N R U V E Q
T K R L X P S O L P N H Z K R
S P I R O T E C N I A L C I B
X Y A R O R U X R O J W R B V
Z H B S I N K D I L H Q B B M
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Llame a su PCP antes de ir a la clínica de urgencias.
Acuda a su PCP para atención médica de rutina. Su PCP
le ayudará si usted tiene alergias, frío y síntomas de gripe
(flujo nasal, tos, dolor de garganta), malestar general, solicitud de medicamentos y problemas de salud continuos.
Llame siempre a su PCP en emergencias; quizá puede atenderle en lugar de ir a la sala de emergencias o a atención urgente.
Acuda a su odontólogo para todo dolor dental. Algunos
ofrecen atención de emergencia el mismo día.
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