REGRESAN... ¡A tiEMPO! - Universidad Anáhuac Mayab
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REGRESAN... ¡A tiEMPO! - Universidad Anáhuac Mayab
PARA USO EXCLUSIVO ABORDO AÑO 1 / Núm. 11 / JUNIO 2011 Ha*Ash Regresan... ¡a tiempo! Errores en la decoración de la casa + Las divas de siempre + El mercado de Sonora + Ideas “padres” para festejar a papá + ¡A disfrutar el vino! Wilfrido Mercado Gómez Director General de Transporte Arturo Juárez Altamirano Coordinador Corporativo de Mercadotecnia y Comercialización Ernesto Méndez Morales Gerente de Marca ADO María de Lourdes Alcaraz Martínez Mercadotecnia Experiencias ADO www.ado.com.mx Director General Ángel M. Junquera Sepúlveda [email protected] Fotografía Other Images Agencia México Consejo de Administración Carlos Alamán Bueno F. Javier Sánchez Campuzano Gonzalo Linaje Aréchiga Andrés Sánchez Abbott Director Editorial Luis Arturo Pelayo Gutiérrez [email protected] Colaboradores en este número Didine, Sofía Esquivel Santos, Sissi Fleitas, María de la Luz Gómez Aguilar, Alejandro González Novelo, Leticia Jaimes Betancourt, Orlane Mercado, Susana Noé, Blanca Pelayo Gutiérrez, Diana Ramírez Magnani, María del Pilar Rojas, Isaac Torres Quiroz y Alfonso Vallejos Parás Directora de Arte Marcela Velázquez Aíza [email protected] Directora de Relaciones Públicas Mariana Ruiz Montell [email protected] Asistente de Diseño Liliana Cruz Vila Publicidad Firmesa 5250-7788 [email protected] [email protected] Corrector de Estilo Julio Ulises Gallardo Sánchez Teléfonos y Fax: 5559-2250, 5575-6321, 5575-4935 [email protected] • www.voyvengo.com.mx PARA USO EXCLUSIVO ABORDO AÑO 1 / Núm. 11 / JUNIO 2011 Ha*Ash Regresan... ¡a tiempo! Errores en la decoración de la casa + Las divas de siempre + El mercado de Sonora + Ideas “padres” para festejar a papá + ¡A disfrutar el vino! Voy&Vengo,* año 1, núm. 11, junio de 2011, revista mensual editada y publicada por Editorial Revista El Abogado, S.A. de C.V., Santa Catalina 416, Col. Insurgentes San Borja, Del. Benito Juárez, México, D.F., C.P. 03100. El contenido de los artículos firmados, la publicidad pagada y la información contenida en los anuncios son responsabilidad exclusiva de sus autores o representantes legales y no reflejan las opiniones de Editorial Revista El Abogado, S.A. de C.V. La información contenida en los artículos (precios, horarios, fechas, etc.) puede variar por circunstancias ajenas a la editorial. Prohibida la reproducción total o parcial del contenido, imágenes y fotografías sin previa autorización por escrito de la editorial. Editor responsable: Luis Arturo Pelayo Gutiérrez. Certificado de Reserva de Derechos al Uso Exclusivo del Título 04-2010-042912022000-102. Certificado de Licitud de Título y Contenido 14862. Impresión: Compañía Impresora El Universal, S.A. de C.V., Allende 176, Col. Guerrero, Delegación Cuauhtémoc, México, D.F., C.P. 06300. Tel. 5590-2703. Distribuida gratuitamente a nivel nacional por Autobuses de Oriente ADO, S.A de C.V. * Revista Voy&Vengo©, todos los derechos reservados, Revista El Abogado, S.A. de C.V., México, 2011. Editorial El padre olvidado Hace algunos días llegó a mis manos un libro titulado El gran libro de los hombres. Trucos y consejos para el hombre de hoy (publicado por Ciudadela Libros). Me gustó su estructura: tiene capítulos dedicados al “amigo”, al “caballero”, al “amante”, al “líder”, al “héroe” y al “aventurero”. Sin embargo, el que más llamó mi atención fue el capítulo relativo al “padre”. Entre los temas que se abordan ahí están cómo cuidar a una embarazada, cómo asistir un parto, cómo cambiar pañales, qué hacer cuando un niño llora, cómo educar hijos sanos y fuertes, cómo enseñarles a montar en bicicleta, qué actividades recreativas se pueden realizar con ellos, cómo hablarles de las verdades de la vida y de los “temas serios”, y cómo introducirlos en los rituales de la juventud y la adultez. Cuando empecé a leer con más detenimiento, me di cuenta de las numerosas tareas que tienen que cumplir los padres, las cuales con frecuencia pasan inadvertidas por el énfasis que se pone en los cuidados maternales. ¿Será que en ocasiones no somos tan agradecidos con nuestros papás como debiéramos? ¿Por qué asociar la figura paterna sólo con el papel del proveedor, de la autoridad que se ejerce cuando hay que castigar, o con el ogro del cuento? Qué bueno sería que aprovecháramos la celebración del Día del Padre —que tendrá lugar el próximo 19 de junio— para revalorar esta noble y compleja tarea, y para reconocer lo mucho que nuestros papás han hecho por nosotros. Por otra parte, también es cierto que tristemente hay muchos padres que han descuidado sus deberes, lo que se traduce en familias divididas. Abundan cada vez más los “padres” que abandonan el hogar y dejan que la mujer cuide sola a los hijos; son muchos también los que, sin dejar su casa, viven distanciados emocionalmente, pues pasan más tiempo en el trabajo o con los amigos que con sus hijos, sin interesarse por la educación o las aficiones de sus pequeños; incluso están los que se atreven a maltratarlos. Si tienes la dicha de ser padre, puedes contribuir en mucho a remediar los males de nuestra sociedad, compartiendo las tristezas y las alegrías de tus hijos, escuchándolos y dándoles consejos, levantándolos cuando caigan y animándolos a que nunca se rindan... El día de mañana, sin duda, serán hombres y mujeres de bien. ¿Por qué no intentarlo? Cordialmente, Luis Arturo Pelayo Director Editorial CONTENIDO JUNIO 2011 p. 16 RINCONES El mercado de Sonora Diana Ramírez Magnani 7 Sucedió en… 8 Agenda FAMILIA 10 Mejora la comunicación con tus hijos Alejandro González Novelo 12 Esenciales… TU DINERO 14 Dime cómo pagas... ¡y te diré quién eres! Consultorio financiero de la Condusef 2 NUTRICIÓN 28 Calcio contra la osteoporosis María de la Luz Gómez Aguilar p. 20 FACETAS Ha*Ash. Regresan… ¡a tiempo! Sofía Esquivel Santos CONTENIDOJUNIO2011 ESPACIOS 44 Errores en la decoración de la casa Isaac Torres Quiroz MEDICINA 50 La importancia de una buena postura corporal Leticia Jaimes Betancourt y Alfonso Vallejos Parás LOS SECRETOS DE SISSI 58 Los 10 mandamientos del verano Sissi Fleitas FARÁNDULA p. 36 REPORTAJE Las divas de siempre Diana Ramírez Magnani 60 ¡Papacitos! Susana Noé 64 Horóscopos Didine PSICOLOGÍA 32 ¿Te dan miedo los exámenes? Blanca Pelayo Gutiérrez VIDA SALUDABLE 40 ¡A disfrutar el vino! María del Pilar Rojas p. 54 TENDENCIAS 4 Ideas “padres” para festejar a papá Orlane Mercado Nace Norma Jeane Mortenson, modelo y actriz de cine estadounidense, mejor conocida como Marilyn Monroe. Con el paso del tiempo, llegó a ser una de las actrices más famosas de Hollywood y uno de los principales símbolos sexuales de todos los tiempos. '$,+, Tiene lugar una masacre en la Plaza de Tiananmen, en Beijing, China, generada por la represión del Ejército Popular de Liberación a una serie de manifestaciones llevadas a cabo por estudiantes entre el 15 de abril y el 4 de junio de 1989. Los manifestantes protestaban en contra de la represión y la corrupción del Partido Comunista. El número de muertos se estimó entre 400 y 2,600, con cerca de 10,000 heridos. ($+*+ Nace en Durango José Doroteo Arango Arámbula, mejor conocido como Francisco Villa, uno de los jefes de la Revolución mexicana cuya actuación militar fue decisiva para la derrota del régimen del entonces presidente Victoriano Huerta. Durante la Revolución, fue conocido como el Centauro del Norte. +)+ Se suicida el sanguinario emperador romano Nerón, quien gobernó desde el año 54 hasta su muerte en el año 68. Su reinado se asocia a la tiranía y a la extravagancia. Es famoso por ordenar numerosas ejecuciones, incluida la de su propia madre, así como por su persecución implacable a los cristianos. $&&%&T!6! Muere Alejandro III de Macedonia, mejor conocido como Alejandro ]ha\b Magno, considerado uno de los líderes militares más importantes de la historia. A los 33 años de edad había conquistado el mayor imperio de la historia —que llegaba hasta la India— y dominado la mayor parte del continente asiático. $($+++ Nace el poeta mexicano Ramón López Velarde, pionero de la literatura poética contemporánea y uno de los más sobresalientes de la historia de la literatura en nuestro país. Destacan sus obras La suave patria y El son del corazón. $,$+)* Muere fusilado, en el Cerro de las Campanas, Querétaro, el emperador Maximiliano I de México, también conocido como Maximiliano de Habsburgo, quien encabezó el Segundo Imperio Mexicano de 1863 a 1867. Marilyn Monroe Nerón Francisco Villa $$,%) Maximiliano de Habsburgo FhVXW\Xa© %)$,+* La Asamblea General de la Organización de las Naciones Unidas establece el día 26 de junio de cada año como el Día Internacional contra el Uso y Tráfico de Drogas, para dar una muestra de su determinación de fortalecer las actividades necesarias para alcanzar una sociedad internacional libre del abuso de drogas. &#$(%# Hernán Cortés es derrotado por los aztecas en Tenochtitlán, en el episodio de la conquista de México conocido como “La Noche Triste”. La historia cuenta que Cortés, luego de haber sido derrotado por unos guerreros embravecidos y de haber perdido a más de la mitad de su ejército, se sentó junto a un árbol de ahuehuete a llorar su derrota. Alejandro Magno Hernán Cortés X-Men Primera generación Historia que relata los primeros pasos de personajes míticos como Bestia, Tormenta o Cíclope en la escuela del profesor Xavier. Estreno en cines: 3 de junio Foto: Barry Domínguez Denuncia gráfica: realidades contrastantes en el México de principios del siglo XX Exposición que presenta una mirada crítica sobre la realidad urbana de la primera mitad del siglo XX, a través de más de 50 obras de artistas como David Alfaro Siqueiros, José Guadalupe Posada y José Clemente Orozco. Martes a domingo, 10:00 a 18:00 hrs. Centro Cultural Universitario Tlatelolco Ricardo Flores Magón, 1 Col. Nonoalco-Tlatelolco, México, D.F. Tel. 5583-0960, ext. 49562 Zona sísmica: Ciudad de México, 1985 El terremoto del 19 de septiembre de 1985 modificó la fisonomía de la ciudad. Por medio de un registro visual, auditivo y gráfico, esta exposición busca generar una serie de reflexiones sobre la nueva cultura cívica que surgió a partir de la destrucción. Martes a domingo, 10:00 a 18:00 hrs. Centro Cultural Universitario Tlatelolco Ricardo Flores Magón, 1 Col. Nonoalco-Tlatelolco, México, D.F. Tel. 5583-0960, ext. 49562 49° aniversario del Centro Cultural del Bosque Diversos y simultáneos eventos culturales 20 al 25 de junio Centro Cultural del Bosque Paseo de la Reforma y Campo Marte Col. Chapultepec Polanco México, D.F. Tel. 5283-4600, ext. 4408 gXTgeb V\aX 8 Paul Dos aficionados locos por la ciencia ficción se adentran en el corazón de una zona donde se han avistado ovnis. Durante el viaje, conocen a un alienígena (Paul). Juntos, realizan un loco viaje que cambiará su universo para siempre. Estreno en cines: 10 de junio Nairobi Miércoles de junio, 20:30 a 22:10 hrs. Centro Cultural Helénico Av. Revolución 1500, esq. Manuel M. Ponce Col. Guadalupe Inn, México, D.F. Boletos en Ticketmaster (5325-9000) y en taquillas (4155-0919 y 5662-2945) Foto: Jorge Vargas/Conaculta TlaquepArte Veracruz: 36 Exposición Latinoamericana de Artesanía, Regalo y Decoración 17 al 20 de junio World Trade Center Veracruz Adolfo Ruiz Cortines 3497 Boca del Río, Veracruz www.tlaqueparte.com Entrada libre para el portador de un ejemplar de Voy&Vengo y sus acompañantes. XiXagbfXfcXV\T_Xf José José, Celso Piña, Chamín Correa y Jorge Ávila 2 de junio, Orizaba, Veracruz 4 de junio, Xalapa, Veracruz: Museo del Transporte 7 de junio, Veracruz, Veracruz: Auditorio Benito Juárez 9 de junio, Tuxtla Gutiérrez, Chiapas: Centro de Convenciones y Polyforum 11 de junio, Villahermosa, Tabasco: Centro de Convenciones Tabasco 2000 14 de junio, Mérida, Yucatán: Centro de Convenciones Siglo XXI 16 de junio, Oaxaca, Oaxaca: Guelaguetza 18 de junio, Pachuca, Hidalgo: Plaza de Toros o Palenque ]ha\b%#$$ 9 TZXaWT Xk Xkcbf\V\baXf kcbf\V\baXf Vb V X gbf VbaV\Xegbf Belleza Familia Susana Noé Alejandro González Novelo* En los tiempos actuales, con la necesidad de trabajar, tanto para los papás como para las mamás, se han modi- 10 ficado las formas de relacionarse con los hijos. Hay aspectos que no debes ignorar si quieres permanecer cerca de tus hijos y ganar su confianza, comenzando por “educar con autoridad”. ¿Sabes en qué consiste esto? H oy en día es difícil ser un buen padre o una buena madre, a pesar de que esta tarea siempre ha tenido cierta complejidad. Además, es más escaso el tiempo del que disponen los padres para dedicarlo a sus hijos, y éstos cada vez están más interesados en la tecnología y en los videojuegos que, por una parte, pueden ayudar al desarrollo de algunas habilidades cognitivas, pero por otra, pueden generar problemas de socialización, convivencia y una predisposición a la adicción al juego. Pese a lo anterior, en la actualidad se puede ser mejor padre o madre. Sólo se necesita desearlo, ser conscientes de esa tarea y constantes para alcanzar la meta. Siempre es tiempo para cambiar y nuestros hijos se lo merecen. Para lograr ese objetivo, los padres deben ser conscientes de que no hay educación sin autoridad, pues sin esta última los hijos se sienten sin guía, y tarde o temprano, uno de ellos asumirá esta función sin tener la preparación adecuada. No hay que olvidar que esa facultad le corresponde sólo a los padres. El que éstos no ejerzan dicha autoridad de manera adecuada perjudica el proceso de formación de niños y jóvenes, quienes no sabrán cómo ser padres cuando les toque su turno. Así pues, los hijos necesitan una guía —sus padres— que los oriente y dirija su camino hacia la responsabilidad y el éxito. Esta guía es indispensable para el pleno desarrollo psicológico, espiritual e intelectual de las personas, y si los adolescentes no la encuentran en casa, saldrán a buscarla a otro lado. Es necesario aclarar que la autoridad de los padres debe ser ejercida con cariño, amor, firmeza, elogios, estímulos, paciencia y con un gran sentido de responsabilidad. En pocas palabras, debe ser una autoridad ejercida con asertividad; de lo contrario, caería en el autoritarismo o en la permisividad. Los hijos necesitan normas, criterios y modelos muy claros para aprender. No contar con padres dotados de autoridad firme puede conducir a los jóvenes a conductas que van desde la agresividad hasta la delincuencia. La autoridad asertiva fija los derechos y las obligaciones mutuas de padres e hijos. Ambos perciben de manera clara los límites de esos derechos y los alcances de esas obligaciones. Uno de los principales problemas de los padres en la educación de sus hijos es no saber comunicarles cuáles son sus responsabilidades y sus derechos, lo cual genera niños con muchos derechos, pero con escasas obligaciones, lo cual se vuelve especialmente conflictivo cuando los hijos son adolescentes. A continuación presentamos algunos consejos prácticos para mejorar la autoridad por medio de la comunicación: • Habla claro. Cuando pidas algo, hazlo de manera concreta y evita reglas generales. Por ejemplo, diles “Llega a las 10 de la noche”, en lugar de “Llega temprano”. • Respalda tus palabras con hechos. No prometas algo que no vas a cumplir, ni amenaces con castigos que nunca impondrás. • Establece las reglas del juego. Tus hijos deben tener bien claro lo que esperas de ellos, lo que está permitido y lo que está prohibido, así como las consecuencias de infringir las reglas. • Utiliza palabras respetuosas. Habla con tus hijos empleando frases que demuestren cariño y aceptación, aun cuando cometan una falta. Ellos necesitan saber que los amas, a pesar de que hayan cometido un error. • Reconoce los buenos actos de tus hijos. Ellos necesitan un elogio cuando hacen bien las cosas y no sólo regaños cuando fallan.8 * Director de la Escuela de Psicología de la Universidad Anáhuac Mayab. 11 Ghf[\]bfaXVXf\gTadhX_XfbYeXmVTf ZhTVTe\blTcblb!AbcXe`\gTfdhX bgebf[TZTaghgeTUT]b! Esenciales... Es momento de cuidar tu salud El arte de la vida sana es una guía para quienes comienzan a instruirse en el camino del bienestar. ¿Quieres saber cómo ser una persona sana, cómo prevenir enfermedades o cómo alcanzar un equilibro en la vida? En este libro encontrarás algunas respuestas que te ofrece Karina Velasco (hija de Raúl Velasco), quien afirma que el espíritu complementa al cuerpo, y viceversa, por lo que debemos preocuparnos por alimentar bien a ambos. En la actualidad, la autora imparte cursos de nutrición, cocina y yoga, y colabora como nutrióloga y chef naturista cada jueves en el programa de televisión Hoy. Para tips de nutrición, síguela por Twitter en @karinavelasco. Si llamas al teléfono 5559-2250 o envías tus datos a [email protected], podrás ganar un ejemplar de este libro, que te entregaremos en las instalaciones de Voy&Vengo. ¿Cocodrilos en París? “Los cocodrilos que han devorado las listas literarias francesas.” Así se refieren al best seller de Katherine Pancol que ha tenido un gran éxito en Francia y en España, donde ha conquistado a más de un millón de lectores. Miles de personas, después de haber leído Los ojos amarillos de los cocodrilos, escriben cartas a su autora y muchos psiquiatras recomiendan su lectura. En esta historia de risas y lágrimas, amistad y traición, amor y sueños, Pancol retrata a las mujeres abandonadas que retoman las riendas de su vida en un mundo en el que al parecer sólo triunfa el poder, la belleza y el dinero. Ciudadela Libros te regala este apasionante best seller. Llama al teléfono 5559-2250 o envía tus datos a [email protected] y te lo entregaremos en las instalaciones de Voy&Vengo. ¡A bailar se ha dicho! Rumba, mambo, cha cha chá es el nuevo disco de Putumayo World Music, con el que podrás bailar al son de estos sensuales ritmos. La rumba, el mambo y el cha cha chá, originados en Cuba a partir de la combinación de músicas africanas y europeas, se han vuelto inmensamente populares en todo el mundo. El fundador de los CD de Putumayo, Dan Storper, afirma que durante los últimos años ha crecido exponencialmente el interés del público por los estilos latinos gracias a la proliferación de programas de televisión como “Bailando con las estrellas”. No dejes de escuchar este disco que explora la música de nuestros lares, mezclando el sabor retro con lo contemporáneo. Putumayo World Music te obsequia este disco con mucho sabor para bailar. Llama al teléfono 5559-2250 o envía tus datos a info@ voyvengo.com.mx y te lo entregaremos en las instalaciones de Voy&Vengo. 12 Belleza accesible Angelíssima es una nueva línea de belleza que ofrece tecnología de última generación en la industria cosmética a un precio accesible. La presidenta ejecutiva, Angélica Fuentes, trabajó con los mejores fabricantes de cosméticos y de artículos para el cuidado de la piel en países como Canadá, Alemania y Estados Unidos, que se encuentran a la vanguardia en esa industria. Sus productos están elaborados con ingredientes de origen natural y con vitaminas esenciales para la piel. Además de su línea cosmética, Angelíssima cuenta con productos para la piel, tintes y fragancias. Tu dinero Consultorio financiero de la Condusef Dime cómo pagas... ¡y te diré quién eres! Si tienes o has tenido una tarjeta de crédito, un crédito automotriz, un crédito hipotecario o has contratado algún servicio de telefonía o televisión por cable, estás registrado en las sociedades de información crediticia, conocidas comúnmente como buró de crédito. Lo importante no es que aparezcas en este registro, sino cómo apareces en él. C onocidas coloquialmente como buró de crédito, las sociedades de información crediticia (SIC) son las encargadas de recopilar y administrar información relativa a la forma en que pagas y manejas tus adeudos comerciales, bancarios o de cualquier otro préstamo, así como la puntualidad con que realizas tus pagos. Las SIC no autorizan ni niegan los créditos. Se limitan a entregar la información que recopilan a las empresas que otorgan créditos: bancos, hipotecarias, tiendas departamentales y empresas de financiamiento automotriz, entre otras, para que éstas decidan si proporcionan o no un nuevo crédito al cliente. Existen tres SIC: Trans Union para personas físicas; Dun & Bradstreet para personas morales (ambas integran el buró de crédito), y Círculo de Crédito. Para conocer tu historial de crédito debes consultar tu reporte de crédito especial (RCE), el cual puedes solicitar a las SIC. En dicho reporte se presentan los últimos 24 meses de la historia de pago de cada crédito que hayas adquirido. A cada crédito le corresponde una calificación que depende de qué tan cumplido fuiste para pagar ese préstamo en específico. Tienes derecho a pedir tu RCE de manera gratuita una vez cada 12 meses. Para mayor información, consulta las páginas de las SIC: www.burodecredito.com.mx y www.circulodecredito. com.mx.8 @\gbfWX_UheWXVeW\gb De una vez te lo decimos: el buró de crédito no es una lista negra, ni autoriza créditos. Mucho menos los niega. Lo que hace es registrar la forma en que manejas tus compromisos. Esa información te abre o te cierra las puertas de futuros préstamos. A continuación enlistamos algunos mitos relacionados con las SIC para que termines con tus dudas. El buró de crédito es una lista negra Mito. Si alguna ocasión has tenido algún crédito con instituciones bancarias, emisoras de tarjetas de servicios, empresas de financiamiento automotriz, hipotecario y de bienes en general, arrendadoras, tiendas departamentales, empresas comerciales o compañías de servicios de comunicación, te encuentras en los registros de las SIC, hayas cumplido o no con tus pagos. El buró de crédito es el que autoriza o rechaza los créditos Mito. Las SIC sólo proporcionan información sobre los créditos que tienen las personas, sin emitir opinión o juicio alguno. Son las empresas que ofrecen los créditos las que deciden si los otorgan o no, con base en sus políticas y en el historial de las personas. ¿Estás en el buró? Yo te borro... Mito. Nadie puede borrar por su voluntad la información relativa a los créditos de la base de datos de las SIC. Pero existen casos que establece la ley en que se deben eliminar los registros de la base de datos, siempre y cuando la persona no haya cometido fraude y su crédito no se encuentre en un proceso judicial: a) Registros con antigüedad igual o mayor a 72 meses, considerando el plazo a partir de que la institución otorgante de crédito reportó la fecha de cierre o a partir de la última vez que fue reportado a la SIC. b) Información que refleje el incumplimiento ininterrumpido deberá eliminarse después de 72 meses, contados a partir de la fecha del primer incumplimiento. c) Créditos en los que existan tanto pagos como incumplimientos. Se eliminará la información de cada periodo de incumplimiento en 72 meses, contados a partir de la fecha del primer incumplimiento de cada periodo. Si no pago, me envían a buró y ya no me darán otro crédito Depende. Mensualmente, los otorgantes de crédito reportan el comportamiento de pago de sus deudores. Esta periodicidad es representada por una escala en la que el 01 significa que estás al corriente en tus pagos. Las claves continúan con el 02 (atraso de 1 a 29 días), el 03 (atraso de 30 a 59 días), el 04 (atraso de 60 a 89 días), el 05 (atraso de 90 a 119 días), el 06 (atraso de 120 a 149 días), el 07 (atraso de 150 a 12 meses) y el 96 (atraso mayor a 12 meses). La calificación se realiza para cada crédito que tengas, de manera que puedes tener un crédito al corriente, otro más o menos bien, otro vencido, etcétera. 15 14 Me pueden poner una nota mala por error Mito. No hay notas malas, lo que se reporta es información sobre el cumplimiento de los pagos. La probabilidad de que exista un error es mínima. Rincones Diana Ramírez Magnani El mercado de Sonora Entrar al Mercado de Sonora es descubrir un mundo mágico de colores estridentes, sonidos salvajes y texturas extravagantes, donde por momentos la realidad supera la fantasía. Se trata de un lugar que, si no has tenido la oportunidad de visitar, por ningún motivo puedes perderte. 17 16 Foto: cortesía de la Delegación Venustiano Carranza, México, D.F. Rincones trompos, baleros y matatenas, hasta coches eléctricos y muñecas de importación. También se puede encontrar loza de Guanajuato, distintos tipos de tazas de barro y platones de cerámica para toda ocasión. En la sección de disfraces podemos hallar desde un par de alas de mariposa y vestidos con velos, hasta trajes de princesas que nos remiten a los cuentos de hadas. Los diablos rojos de cola larga contrastan con los ángeles de oro y plata, como recién bajados del cielo. Trajes de calaveras y verdugos sin rostro desafían a la muerte mientras que las lentejuelas Foto: cortesía de la Delegación Venustiano Carranza, México, D.F. 18 Foto: cortesía de la Delegación Venustiano Carranza, México, D.F. de los hermosos vestidos típicos se preparan para desfilar por las plazas y por el Zócalo en ocasiones como el día de la Independencia. Instrumentos musicales acompañan con sus notas los disfraces que parecen bailar solos: panderos, cascabeles, tambores, guitarras y maracas esperan en silencio al músico que les dará vida. Como se acostumbraba en los mercados prehispánicos, existe una sección donde se venden animales vivos. En esta parte de la plaza se pueden encontrar aves exóticas: tucanes, lechuzas, guacamayas y loros que “echan” piropos a las muchachas lindas que pasan. También se encuentran reptiles, serpientes, iguanas y arañas de todo tipo. Para los más conservadores, hay tiendas que ofrecen conejos, gatos, perros y pollitos que esperan ansiosos un nuevo dueño. No obstante, una de las secciones más populares del Mercado de Sonora, sin lugar a dudas, es la dedicada a las plantas medicinales y a la brujería. En esta parte del mercado podemos encontrar “cabeza de negro” para la diabetes, hojas de aguacate para las inflamaciones, flor de manita para el corazón, flores de jacaranda para el estómago, tripas de judas para los dolores musculares y axocopaque para el reumatismo. También hay flores de bugambilia para la tos, toronjil para el enojo y toloache para el amor. Aquí también se encuentran animales como la víbora de cascabel, que tiene fama de curar el cáncer, y el zorrillo desecado que, cocinado en caldo, ayuda a fortalecer las funciones de la sangre. Al adentrarnos en los pasillos de esta sección encontramos cruces de ocote para la buena suerte, trenzas de ajos machos para proteger las casas y ojos de venado para el “mal de ojo”. Finalmente llegamos a los puestos que le han dado fama al Mercado de Sonora, donde la magia y la brujería se apoderan de la realidad. Entre velas de colores, humo de incienso y copal, amuletos y hierbas, los marchantes consultan a los curanderos en busca del remedio perfecto. Se aconseja agua de san Ignacio para deshacerse de las personas indeseables, amarres para atrapar a la pareja, polvo de colibrí para protegerse de las malas vibras y limpias con ruda para contrarrestar algún “tra- bajo”. Se venden recetas para atraer el dinero y se ofrecen pócimas que garantizan la juventud eterna. Y no pueden faltar los productos relacionados con san Judas Tadeo, el santo de los casos difíciles y desesperados. Para quienes desean saber qué les depara el futuro, hay brujas que saben leer la fortuna en las cartas del tarot, en la taza del café o en la palma de la mano. En estos laberintos de magia blanca y hechizos también se asoma la santería, la adoración a la muerte, la práctica del vudú y otros hechizos que erizan la piel y provocan escalofríos. Es fantástico encontrar en pleno siglo XXI, en el centro de una de las urbes más grandes del mundo, un espacio donde el tiempo parece haberse detenido. Aquí, la ciencia es sustituida por la brujería, los médicos son remplazados por los chamanes y los especialistas nada tienen que hacer junto a los curanderos. La medicina está al alcance de todos y el remedio es el instrumento definitivo para recuperar lo que se ha perdido. Una trilogía de magia, hierbas y fe dan sentido a este legado de conocimiento antiguo que hoy sigue vivo en el Mercado de Sonora. 8 Foto: cortesía de la Delegación Venustiano Carranza, México, D.F. 19 F undado en 1957 en la colonia Merced Balbuena, en la Delegación Venustiano Carranza del Distrito Federal, el Mercado de Sonora se distingue de los demás mercados porque ofrece, desde siempre, lo necesario para saciar los apetitos del alma y lo indispensable para sanar los dolores del cuerpo. El mercado tiene una amplia nave que cuenta con puestos fijos en los que se venden los más diversos productos. Aquí pueden adquirirse desde juguetes tradicionales, como Facetas Sofía Esquivel Santos Ha*Ash es el dueto femenino integrado por las hermanas Hanna y Ahsley, de 25 y 24 años, respectivamente, originarias del estado de Louisiana, Estados Unidos. Durante la promoción de su más reciente disco, A tiempo, nos dieron un espacio para conocer en exclusiva un poco más de su vida y de sus proyectos. 20 Foto: cortesía de Sony Music México Regresan... ¡a tiempo! 21 Ha*Ash Facetas ¿En algún momento de su vida decidieron dedicarse a otra cosa que no fuera la música? Ashley: Creo que una duda en mi vida —que hay muchas— tiene que ver con la estabilidad emocional, que no siempre está al 100 por ciento. Pero de lo único que nunca he tenido duda es de que la música es mi pasión. Jamás hemos cuestionado lo que hacemos, ni en los peores momentos de nuestra vida. Al contrario, cada día que pasa agradecemos el hecho de tener esta pasión que es un regalo de la vida. Y en el momento en que deje de ser divertido, pararemos. Foto: cortesía de Sony Music México ¿Cuáles son sus influencias musicales? Ashley: Crecimos escuchando a Michael Jackson, Los Beatles, Maná, Luis Miguel, Alejandro Fernández, Shania Twain, Celine Dion y otros artistas. Tenemos influencia de todos, pero la música country es la que más destaca en nuestro estilo. 22 ¿Hay algún mensaje que quieran transmitir al público con su música? Ashley: Cuando componemos lo hacemos como un desahogo; va nuestro corazón al papel. Creo que el regalo que nos da la música que hacemos es que la gente encuentra empatía en nuestras historias. Tratamos de realizar nuestro trabajo de la manera más honesta, pues tenemos la necesidad de que la gente sienta lo que nosotras sentimos. Hanna: Siempre hemos dicho que cuando hacemos una canción y exponemos nuestra vida, nos estamos regalando al mundo. ¿Qué es lo peor y lo mejor que les ha pasado en su carrera artística y en el escenario? Ashley: Lo que más nos ha costado es estar lejos de la familia, porque viajamos muchísimo; no estar siempre en casa, no asistir a eventos importantes porque estamos trabajando, no ser dueñas de nuestro calendario. Y el regalo más grande que nos ha dado nuestra carrera artística, aparte de la independencia, es compartir el trabajo y la música que hemos compuesto juntas. Conocer cada día más y mejor a mi hermana; conocerla no sólo como hermana sino como amiga; elegirla como mi pareja de trabajo. Hanna: La peor experiencia que pudimos tener arriba de un escenario resultó ser de las cosas más memorables. Hace seis años dimos un concierto en Ixtapa, Zihuatanejo, y explotó la planta de luz. Los técnicos sugirieron que canceláramos el concierto, pero la gente ya había pagado un boleto para estar ahí; nos estaban esperando desde hacía horas y tenían ganas de escucharnos. Por eso, Ashley y yo tomamos la decisión de dar el concierto solitas, con nuestras guitarras, y colocamos velas en el escenario. Ha sido uno de los momentos más lindos de nuestra carrera porque a pesar de que no teníamos micrófono, y además de que ¿Qué piensan de la calidad de la música actual? Ashley: Pienso que la música hoy en día está en su mejor momento. Internet nos ha dado la opción de escuchar nuevas propuestas. Hay mucha gente talentosa y con muchas ganas de aprovechar una oportunidad para mostrar su música, para expresarse. Yo creo que nosotras no somos nadie para decir quién se merece un espacio en la música y quién no; al final de cuentas todos tenemos un sueño. Hanna y yo apoyamos al 100 por ciento a la gente que tiene la necesidad de expresarse cantando, bailando o componiendo. Pero ¿no creen que haya música prefabricada? Hanna: Yo no creo que si alguien no compone, o no toca, se vuelva plástico. Al final la música, el arte, nos llega a todos en momentos diferentes. A lo mejor tú puedes sentir una canción y te puede cambiar la vida, y a mí no me suceda nada. Ashley: Y algo que nos queda muy claro es que así cantes perfectamente o desafines, bailes o hagas lo que sea, incursionar en esta industria es algo muy difícil, que requiere mucho trabajo. Entonces, si la gente se expresa de cualquier manera, la apoyamos; es válido. ¿La música tiene la obligación de transmitir ciertos valores o sólo entretener? Ashley: Creo que como artista y como ser humano uno tiene la obligación de ser congruente con lo que hace y con lo que canta. Como seres humanos tenemos la obligación de ayudar y de transmitir un mensaje social. Hablando como figuras públicas, Hanna y yo tenemos una responsabilidad social. Estamos muy activas trabajando a favor de los derechos de los niños. Somos voceras de “Save The Children” y pertenecemos a una fundación que paga los medicamentos de niños con sida; somos voceras de los derechos de los niños. Hemos tenido pláticas con “Save The Children” para que con nuestro nuevo disco salga una campaña para ±@\XageTfXfgai\ibfXfgyaT g\X`cbWXi\i\eWXXaT`beTefX WXcXW\ecXeWaWXeX\aiXagTefX lWXVbabVXefX²! Foto: cortesía de Sony Music México 23 había miles de personas, no se escuchó ni un solo ruido al momento en que cantamos. Hicimos una conexión increíble… Facetas ayudar a todos los niños de la calle y para apoyar la educación. Hanna: Queremos aprovechar que somos artistas, que tenemos los reflectores y los micrófonos para poder transmitir este mensaje. Desde pequeñas siempre hemos sido muy activas en labores sociales. 24 Foto: cortesía de Sony Music México ¿A qué suena A tiempo? ¿Cómo podrían describirlo musicalmente? Hanna: Es un disco pop, con toques electrónicos y rock. Jugamos mucho con distorsiones de guitarras eléctricas y sintetizadores. En todos los discos se asoma nuestra vida personal. De los 11 temas, ocho los compusimos nosotras. También hay un cover de Sergio Dalma, Sólo una vez. Estuvimos preparando este cuarto disco a lo largo de dos años. Cuando terminamos el tercero (en 2008) nos fuimos a vivir a Los Ángeles. Durante dos años, todas las mañanas tomamos clases de música, canto, baile, actuación, y por las tardes componíamos. Queríamos entregar un disco de calidad. Ashley: El disco lo grabamos en Los Ángeles y lo produjo Aureo Baqueiro, que ha caminado con nosotras desde el primer disco en 2003, con Odio amarte. Trabajar con él realmente ha sido increíble y hemos crecido mucho juntos… Y la respuesta a nuestro primer sencillo, “Impermeable”, ha sido sorprendente. Queremos agradecer a toda la gente su apoyo.8 Curioseando @X]be abVbV\aXf Xab__Tf WXT_h`\a\b El problema del aluminio es que con el tiempo, al descarapelarse, desprende partículas que son tóxicas para nuestro organismo. Los utensilios de cocina, como las cacerolas y las ollas de aluminio y de peltre, son peligrosos e incluso pueden ser venenosos si los tallamos contra otro metal, como una cuchara o un batidor. Por eso, es recomendable utilizar cucharas o palas de madera o de plástico para no raspar el aluminio. Además, este metal se deteriora y reacciona con alimentos que son ácidos, como sopas y salsas. No hay duda de que lo mejor para nuestra salud es el acero inoxidable, debido a que no suelta partículas tóxicas y es más duradero. GT`U\aX_eh\Wb VbagT`\aT 26 Aunque el ruido no se concentra ni se mantiene en el espacio como muchos contaminantes, puede causar graves daños a la audición y a la calidad de vida de las personas. El ruido excesivo provoca estrés en las personas y altera las condiciones ambientales del medio en que habitamos. De acuerdo con distintos organismos internacionales, se considera que el límite de sonido que debemos permitir es de 50 a 60 decibeles (equivalentes al sonido de una aglomeración de gente, que es menor al ruido de una aspiradora, que corresponde a 70 decibeles). En muchos lugares el ruido de vehículos, motocicletas y alarmas de seguridad es motivo de multas. Si nos exponemos a altos decibeles de sonido de manera constante, corremos el riesgo de desarrollar trastornos psicológicos, como la paranoia, y fisiológicos, como la sordera. ?bfU_TaVbfWX_bfXfdh\`T_Xf Si bien nosotros estamos acostumbrados a percibir una sola gama del color blanco, los esquimales, en cambio, pueden diferenciar miles de tonos de este color. Como se encuentran en un medio donde lo único que hay es nieve, han desarrollado gran capacidad de observación y de memoria cromática. Incluso, en su proceso de percepción intervienen factores genéticos. Lo anterior explica que los esquimales sepan, gracias al color del hielo, dónde lo deben pisar y dónde lo pueden romper para pescar. ?bfXYXVgbf WX_TfblT Se sabe que a través de los años la soya ha sido utilizada para regular los niveles hormonales en mujeres menopáusicas, ya que por los isoflavones que contiene, imita los efectos del estrógeno en el cuerpo humano. Sin embargo, no es recomendable consumir soya durante el embarazo, porque el desarrollo del feto es muy sensible a los cambios hormonales en la madre y se pueden causar efectos secundarios en el bebé, que pueden tener repercusiones para el resto de su vida. Por otro lado, la soya, al incrementar la actividad del estrógeno, tiene un efecto negativo en la generación de espermatozoides y en la reproducción. Belleza Nutrición SusanadeNoé María la Luz Gómez Aguilar* Desde niños hemos aprendido que es importante tomar leche, en la que se encuentra el calcio que nos ayudará a fortalecer nuestros huesos. Sin embargo, quizá no estamos conscientes de la importancia que este mineral tiene para nuestra salud, o no sabemos en qué otros alimentos podemos encontrarlo. 28 contraigan y se retraigan adecuadamente los músculos y los vasos sanguíneos; participa en la coagulación de la sangre; interviene en la secreción de hormonas y enzimas, y colabora en la transmisión de las señales nerviosas. También es indispensable para el buen funcionamiento del corazón. Al calcio podemos encontrarlo tanto en el agua que bebemos como en diferentes alimentos, pero fundamentalmente en los lácteos. La leche y sus derivados —como el queso, el yogurt y la mantequilla— contienen un calcio que se asimila de manera más fácil. Por otro lado, la leche es una buena fuente de fósforo y magnesio, minerales que le ayudan al cuerpo a absorber y a utilizar mejor el calcio. Además, la leche está fortificada con vitamina D, la cual es esencial para la absorción y la utilización eficiente del calcio. Asimismo, hay muchos otros alimentos que también son fuente de calcio, como los frutos secos (nueces, almendras y pistaches), las leguminosas (frijol, lenteja y garbanzo), los vegetales de hoja verde, el brócoli, los pescados y los mariscos, entre otros. A algunos alimentos como los panes, los cereales de caja, las galletas, e incluso al jugo de naranja, se les adiciona calcio para enriquecerlos, y de esta manera lograr que las personas que por algún motivo no consumen los suficientes productos lácteos, tengan otras opciones y garanticen un adecuado consumo de calcio. 29 E l calcio es el mineral más abundante en nuestro cuerpo y uno de los más importantes, ya que interviene en el crecimiento y en el mantenimiento del cuerpo humano. Representa de 1.5 a 2 por ciento de nuestro peso. El 99 por ciento de este elemento se almacena principalmente en los huesos y en los dientes, a los que ayuda a ser fuertes y resistentes. El resto (1 por ciento) se encuentra en la sangre, en los músculos y en el líquido que circunda las células. El calcio desempeña muchas funciones. Además de participar en la formación y en la conservación de dientes y huesos sanos, nuestro organismo lo necesita para que se Nutrición 1 vaso de leche de 250 ml 300 mg de calcio 60 gr de queso suizo 530 mg de calcio 45 gr de queso cheddar 300 mg de calcio 1 taza de queso cottage 300 mg de calcio 250 ml de yogurt 300 mg de calcio 75 gr de sardinas (con huesos o espinas) 300 mg de calcio 180 gr de nabos cocidos 220 mg de calcio 180 gr de espinacas cocidas 245 mg de calcio 2 tazas de brócoli 300 mg de calcio 90 gr de almendras 210 mg de calcio 100 gr de avellanas o pistaches 120 mg de calcio 100 gr de garbanzos cocidos 134 mg de calcio 100 gr de frijol bayo cocido 200 mg de calcio 30 Las recomendaciones de calcio varían dependiendo de la edad y de las necesidades de cada persona, pero es importante considerar que tanto la carencia como el exceso de este mineral son dañinos para la salud. Los niños, los adolescentes y las mujeres embarazadas, o en periodo de lactancia, se encuentran en un proceso de crecimiento, por lo que necesitan más calcio que cualquier otra persona. Etapa de crecimiento Recomendación (mg) Niños menores de 10 años 400 a 600 Adolescentes de 11 a 18 años 1,500 Adultos 1,000 a 1,200 Embarazo y lactancia 1,500 Menopausia 2,000 * Nutrióloga. ¢FTUTfdhXXk\fgXaZb`Tf WX`TfVTedhXVbag\XaXaVT_V\b2 Hoy en día existen en el mercado gomas de mascar sin azúcar con Recaldent®, un derivado de la leche libre de lactosa, compuesto por fosfato de calcio. El Recaldent® contribuye a que el fosfato de calcio se adhiera a la superficie del diente a nivel de la placa dentobacteriana, ayudando a prevenir la desmineralización del esmalte y a recalcificar y fortalecer los dientes. Trident Xtra Care® contiene Recaldent. Si quieres fortalecer tus dientes, una excelente opción es utilizar esta goma de mascar, elaborada por Adams. El Instituto Adams tiene la misión de ofrecer a la sociedad mexicana una alternativa en información y en orientación sobre los beneficios del consumo de goma de mascar para la salud oral. Su misión es generar y compartir conocimiento científico y tecnológico que beneficie a la población en materia de salud bucal, emocional y física. Si requieres más información, consulta www.institutoadams.com.mx. 31 La siguiente lista puede ayudarte a determinar cuánto calcio estás recibiendo de los alimentos: En promedio, a los 20 años se terminan de formar y fortalecer los huesos de hombres y mujeres. Por esta razón es muy importante, desde la niñez, tener una ingesta adecuada de calcio. Es necesario recordar que la vitamina D se requiere para absorber el calcio. Hay diversas fuentes de vitamina D, pero una manera de activarla es exponiendo nuestro cuerpo al sol, por lo menos de 15 a 20 minutos diarios. Si nuestro cuerpo no consigue captar el calcio que necesita a través de la dieta, entonces lo va a tomar de la única fuente que tiene, es decir, de los huesos, lo cual tiene como consecuencia que, con el tiempo, el sistema óseo se debilite, se vuelva quebradizo y se presenten fracturas en cualquier momento. Esto es lo que se conoce como osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad que se desarrolla lentamente a través de los años. Puede ser una cuestión hereditaria en algunas familias o puede ser resultado de una baja ingesta de calcio en la dieta. Una consecuencia de esta enfermedad, además de provocar huesos quebradizos, es el acortamiento de la estatura, debido a que los huesos de la columna vertebral se colapsan, lo cual puede provocar el encorvamiento de la espalda. Hay muchos factores que propician el riesgo de desarrollar osteoporosis y que no permiten la correcta asimilación o utilización del calcio en nuestro cuerpo: ser de raza blanca, pertenecer al sexo femenino, presentar periodos menstruales irregulares, tener un bajo consumo de calcio en la dieta, así como recurrir al consumo frecuente de alcohol, tabaco, cafeína y bebidas gaseosas, y no realizar ejercicio. Por todo lo anterior, tener una dieta balanceada, rica en calcio y en vitamina D, acompañada de buenos hábitos de vida desde la niñez, realizando ejercicio diario y evitando el consumo de tabaco y alcohol, logrará que tengamos huesos fuertes y sanos y que disminuyan las probabilidades de padecer osteoporosis.8 Psicología Blanca Pelayo Gutiérrez* Tips para vencer la ansiedad el largo periodo vacacional de verano. ¿Cómo prepararse para ese estresante momento y afrontarlo con éxito? Aquí te lo decimos. D 32 urante algún tiempo, mientras impartía clases en la universidad, pude darme cuenta de cómo algunos de mis alumnos —que generalmente participaban en clases, cumplían con sus tareas y parecían tener dominada la materia— se quedaban en blanco durante el examen, como si estuvieran paralizados o nerviosos, a tal grado de que eran incapaces de responder las preguntas. En general, es normal estar un poco nervioso y estresado antes de un examen. Digamos que es una reacción que le ocurre a la mayoría de la gente. Sin embargo, hay personas en las que la ansiedad se vuelve tan intensa que su concentración y su buen rendimiento se ven afectados durante una prueba. La ansiedad ante los exámenes puede convertirse en un serio problema por el elevado porcentaje de estudiantes que la padecen, ya que a veces las bajas calificaciones no se deben a problemas relacionados con el aprendizaje o con la capacidad intelectual, sino con los altos niveles de ansiedad que presentan los estudiantes ante los procesos de exámenes. La ansiedad es una respuesta emocional que nos pone en alerta cuando estamos a punto de enfrentarnos a situaciones amenazantes o peligrosas; es decir, desempeña una función muy importante relacionada con la supervivencia y nos ayuda a prepararnos, a poner en marcha nuestros recursos o a activar la energía suficiente para actuar ante una determinada situación. En el caso de los exámenes, se experimenta ansiedad porque la persona se enfrenta a una situación en la que importa mucho el rendimiento o la correcta ejecución, porque existe gran presión por obtener una buena calificación (¿te parecen familiares las siguientes frases?: “Debes obtener 10 para pasar el curso” o “Si repruebas, tendrás que volver a cursar la materia”) o porque no se domina la materia por su complejidad (las matemáticas, por ejemplo). En estas situaciones, al experimentar ansiedad, es probable que los estudiantes suden o les tiemblen las manos, que sientan molestias gastrointestinales, dolores de cabeza, o un “nudo en la garganta”. Mucha gente tiende a evitar las situaciones a las que les teme para no enfrentarse a la ansiedad; sin embargo, esta actitud provoca que aumente el temor y la inseguridad ante los problemas, de manera que cuando no podemos escapar de ellos y tenemos que volver a hacerles frente, surgen reacciones de ansiedad más fuertes, que incluso pueden llevarnos a desarrollar una fobia. Como ya se mencionó, la ansiedad es una reacción que se presenta anticipadamente frente a algo estresante. Al igual que cualquier otra reacción de ansiedad, la que se presenta ante los exámenes afecta tanto al cuerpo como a la mente. Cuando una persona está estresada, su cuerpo libera una hormona llamada adrenalina que la prepara para reaccionar ante el peligro (conocida como “reacción de lucha o huida”). Este proceso es el que provoca síntomas como la sudoración y la aceleración del ritmo cardiaco y respiratorio. Para comprender cómo llegamos a experimentar la ansiedad es importante reconocer que lo que ponemos en nuestra mente conduce inevitablemente a la generación de un determinado estado de ánimo. Así, por ejemplo, cuando una persona se preocupa de manera ex- @hV[TZXagXg\XaWX TXi\gTe_Tff\ghT V\baXfT_TfdhX_Xf gX`XcTeTabXaYeXa gTefXT_TTaf\XWTW. f\aX`UTeZbXfgT TVg\ghWcebibVTdhX Th`XagXX_gX`bel _T\afXZhe\WTWTagX _bfcebU_X`Tf! 33 miedo los exámenes? ¿Te dan Para muchos estudiantes, junio es el mes de presentar exámenes finales, la ineludible aduana antes de poder gozar Rerarte con una buena pensión... Psicología ¡no ene por qué ser dicil! cesiva por hacer un mal examen y constantemente tiene pensamientos del siguiente tipo: “¿Y si el examen está muy difícil?”, “¿Y si no contiene nada de lo que estudié?”, “¿Y si se me olvida todo lo que estudié?”, lo único que conseguirá es alimentar su ansiedad y dar paso a la generación de reacciones corporales como las descritas arriba. ¡No te preocupes! Llámanos y nosotros te brindamos la asesoría que necesitas. Te ofrecemos: • • • • Evaluación de tu evolución laboral y de tu situación actual. Alternavas para obtener una pensión ópma del IMSS. Análisis de la mejor edad para que te reres. Asesoría para implementar un plan de rero. Si ya cumples con los requisitos para obtener una pensión del IMSS por cesana en edad avanzada o por vejez, nosotros te asesoramos para que mejores sustancialmente el monto de tu pensión mensual y para que recuperes en una sola exhibición los fondos que administra tu Afore (Rero 1997 y SAR-IMSS 1992) y el Infonavit (SAR-INFONAVIT 1992). Es importante tener presente que la ansiedad no desaparecerá de un día para otro; sin embargo, el hecho de afrontarla y aprender a controlarla al elaborar un examen ayuda a dominar el estrés en otras situaciones de nuestra vida. Por último, debemos tomar en cuenta algo muy cierto: la vida no se acaba después de un examen, independientemente de si el resultado es bueno o malo. Lo más importante consiste en poner las cosas en su justa dimensión para liberarnos de la tensión que nos agobia.8 * Maestra en psicología clínica por la Universidad Iberoamericana. Contacto: [email protected] Tels. (55) 5559-2250, 5575-6321, 5575-4935 Caso 1 Una mujer de 45 años, divorciada, que ha cozado 1,196 semanas y actualmente no coza, bien asesorada por profesionales podría alcanzar una pensión mensual vitalicia de 40,400 pesos a la edad de 65 años.* Caso 2 Un hombre de 38 años, casado, que ha cozado 500 semanas y actualmente coza con un sueldo de 20,000 pesos, bien asesorado podría recibir, a la edad de 65 años, una pensión mensual vitalicia de 21,500 pesos.* * Escenarios considerados de acuerdo con la Ley del IMSS de 1973. 35 34 Es posible evitar que la ansiedad ante los exámenes se convierta en una tortura que nos incapacite de manera grave. A continuación enlistamos algunos consejos que pueden ser útiles para contrarrestar la ansiedad: 1) Como la ansiedad es una señal que nos alerta cuando algo importante va a ocurrir, puede servir como un recordatorio de que uno debe prepararse bien y con anticipación ante un determinado evento. Si estudiamos de manera adecuada y con técnicas de estudio eficaces, nos sentiremos con la confianza necesaria para vencer la ansiedad ante una prueba. Hay estudiantes que piensan que con estudiar la noche previa al examen les bastará para obtener buenos resultados; ¡nada más equivocado! El cuerpo y la mente necesitan descansar. La mejor manera de enfrentarse a la ansiedad de un examen es haber estudiado los días previos, al menos durante una hora diaria, para asimilar bien los conceptos de la materia. Mientras más sepamos acerca del tema, nos sentiremos más seguros y obtendremos mejores calificaciones. 2) Durante el examen es importante distribuir el tiempo para responder las preguntas. Lo más recomendable es comenzar contestando los temas que dominamos y dejar para el último aquellos que nos cuestan más trabajo. 3) Una preparación psicológica adecuada nos permitirá controlar los pensamientos que producen la ansiedad; cuando se presentan estos pensamientos, es importante identificarlos para contrarrestarlos. Por ejemplo, ante ideas negativas del tipo: “No sé nada, estoy en blanco”, puede ser muy útil la sustitución por ideas positivas y realistas como “Me he preparado muy bien”, “Me sé todas las respuestas” o “Voy a hacerlo bien”. 4) Para combatir la ansiedad pueden servir mucho las técnicas de relajación, como los ejercicios de respiración lenta y profunda para suavizar los músculos. 5) También es de gran utilidad emplear la relajación con visualización, técnica empleada con éxito por muchos deportistas, que consiste en visualizarse realizando paso a paso la tarea o la actividad que genera ansiedad, al mismo tiempo que se realizan ejercicios respiratorios; por ejemplo, imaginarse en el momento del examen, resolviéndolo adecuadamente. ¿Crees que una pensión del Seguro Social es insignificante? ¿Dejaste de cozar y crees que ya no enes derecho a tu pensión? ¿Tienes miedo de que te paguen un monto menor al que enes derecho? ¿Te asusta la burocracia y los trámites para tramitar tu pensión? Reportaje En el mes en que celebramos a los papás, nada mejor para obsequiarles que esta galería de las mujeres más bellas y talentosas del mundo del espectáculo en el siglo XX, lo que las ha convertido en “las divas de siempre”. Diana Ramírez Magnani Audrey Hepburn A mediados de los años cincuenta, no sólo era una de las mayores estrellas de Hollywood, sino también un icono de la moda. Nacida en Bélgica en 1929 en una familia aristocrática, siempre destacó por su clase, su espontaneidad y su elegancia. Su interpretación en Desayuno con diamantes la convirtió en un icono del cine estadounidense. Fue reconocida por su gran labor humanitaria en la UNICEF. Grace Kelly Esta mujer tuvo una vida de cuento. Nació en Pensilvania el 12 de noviembre de 1929. Fue una de las actrices más delicadas y elegantes de Hollywood. A los 25 años ganó un Oscar a la mejor actriz principal. El príncipe Raniero de Mónaco se enamoró perdidamente de ella y le propuso matrimonio. Dejó el cine para convertirse en princesa y de esa manera vivir una vida de película. María Félix Una de las mujeres más bellas de la pantalla grande ha sido, sin duda, María Félix, también conocida como la Doña. Nació en plena Revolución mexicana, el 8 de abril de 1914, en Álamos, Sonora. Con 47 películas realizadas al lado de grandes actores, María Félix fue reconocida mundialmente por su belleza, su estilo y su personalidad. Marilyn Monroe Nacida en Los Ángeles, California el 1° de junio de 1926, es considerada el símbolo sexual por excelencia. Hablar de Marilyn es hablar de Hollywood y del gran mito erótico de los años cincuenta. Conquistó el corazón de los hombres más influyentes de Estados Unidos y tuvo el mundo a sus pies hasta que apareció muerta en su departamento, a los 36 años de edad. 36 Sophia Loren Icono de glamour y belleza, a sus 76 años de edad Sophia Loren sigue luciendo espectacularmente bella. Nacida en Italia el 20 de septiembre de 1934, es considerada una de las últimas leyendas vivientes del cine clásico de Hollywood. En los años sesenta del siglo pasado consiguió el Oscar a la mejor actriz. Realizó decenas de películas y compartió la pantalla con actores de la talla de Marcello Mastroianni, Cary Grant y Frank Sinatra. Elizabeth Taylor Por su inigualable belleza, su deslumbrante carrera y su tormentosa vida privada, Liz Taylor es una de las grandes leyendas de Hollywood. Fue galardonada con todos los premios de la industria del cine y también con el título de Dama, que le otorgó la reina de Inglaterra, Isabel II. Nació en Londres en 1932 y murió el 23 de marzo de 2011, a los 79 años, a causa de una insuficiencia cardiaca. Ava Gardner Considerada uno de los más grandes mitos de Hollywood, esta belleza de ojos verdes nació en Carolina del Norte el 24 de diciembre de 1922. Realizó innumerables películas al lado de extraordinarios actores. Fue conocida por su exuberante belleza. De ella se decía que era “el animal más bello del mundo”. Estuvo casada en tres ocasiones, pero fue Frank Sinatra, su tercer marido, el amor de su vida. Brigitte Bardot Nacida en Francia el 28 de septiembre de 1934, Brigitte Bardot es sinónimo de sensualidad. Conocida como BB, es identificada como el símbolo sexual y erótico de los años sesenta del siglo XX. Pocas actrices europeas lograron cautivar a la prensa americana como ella. A sus 76 años, vive rodeada de animales y está seriamente comprometida con la ecología. Reportaje Rita Hayworth Nacida en Nueva York el 17 de octubre de 1918, fue una de las actrices más emblemáticas de la época dorada del cine estadounidense. Gracias a su indiscutible belleza, y después de su actuación en Gilda, se convirtió en un símbolo sexual. Murió víctima de Alzheimer a la edad de 68 años. Greta Garbo Conocida como la Divina, se convirtió en un mito del séptimo arte por la perfección de su rostro. Nació en Suecia el 18 de septiembre de 1905 y murió en Nueva York a los 84 años de edad. Su vida estuvo rodeada de misterios y de múltiples preguntas que jamás respondió. Se retiró de las pantallas a los 36 años y jamás se casó. 38 Marlene Dietrich Nació en Alemania el 27 de diciembre de 1901 y se convirtió en una de las estrellas más glamorosas del cine. Fue apodada las Piernas Perfectas. Su deslumbrante presencia, su elegancia y su actitud de mujer fría e inaccesible, la convirtieron en una auténtica diva. Su vida sentimental dio mucho de qué hablar, ya que se le atribuyeron relaciones lésbicas y bisexuales. Vivien Leigh Principalmente recordada como Scarlett O’Hara en la superproducción Lo que el viento se llevó, Vivien Leigh fue una de las más grandes y bellas actrices del cine de la época de oro. Nació en Darjeeling, India, el 5 de noviembre de 1913. Ganó dos premios Oscar. También fue una gran actriz de teatro. El amor de su vida fue, sin lugar a dudas, Laurence Olivier, con quien estuvo casada. Katharine Hepburn Nació en Connecticut el 12 de mayo de 1907 en el seno de una familia aristocrática. Gracias a su belleza clásica, a su aplomo, a su seguridad en sí misma y a su talento, es considerada la mejor actriz de todos los tiempos. Ganó cuatro premios Oscar, actuando al lado de Humphrey Bogart y Cary Grant. Además, tuvo una sólida carrera teatral. Romy Schneider Nacida en Viena, bajo la dictadura nazi, el 23 de septiembre de 1938, fue una de las grandes actrices de Hollywood. Ganó dos premios Oscar. Es recordada especialmente por su interpretación de Sissi, la Emperatriz. Estuvo comprometida con Alain Delon y fue dirigida por cineastas de la talla de Woody Allen y Orson Welles. Dolores del Río Es considerada una de las máximas figuras del cine mexicano y de Hollywood. Nació en Durango el 3 de agosto de 1905. Triunfó en la pantalla grande por su talento como actriz y por su belleza. En México fue, sin lugar a dudas, la mejor actriz de la época del cine de oro mexicano. Por su rostro perfecto llegó a ser reconocida como la segunda mujer más bella del mundo, después de Greta Garbo. Ingrid Bergman La película más recordada de esta extraordinaria actriz es, sin duda alguna, Casa Blanca, al lado de Humphrey Bogart. Nacida en Suecia el 29 de agosto de 1915, realizó una carrera brillante al haber hecho películas en cinco idiomas. Además, hizo televisión y teatro. Ganó muchos premios por su trayectoria. Bette Davis Famosa por sus ojos y su mirada embrujante, Bette Davis es una de las grandes actrices del séptimo arte. Nació en Massachusetts el 5 de abril de 1908. Fue nominada al Oscar en 10 ocasiones y lo ganó dos veces. Además, recibió múltiples premios y condecoraciones. El mundo de la música pop la inmortalizó con la canción titulada Betty Davis’ Eyes.8 39 Lauren Bacall Por sus magníficas interpretaciones se ha hecho acreedora a múltiples premios de la industria del cine. Nació en Nueva York el 16 de septiembre de 1924. Se casó a los 20 años con el famoso actor Humphrey Bogart y compartió la pantalla con Marilyn Monroe. Gracias a su elegancia y a su encanto, suscitaba la admiración, más que el deseo. Se le dio el sobrenombre de la Mirada. Vida saludable María del Pilar Rojas* ¡A disfrutar E el vino! Tipos de vino Las uvas varían según el tipo de suelo, la cantidad de sol y de lluvias, y las pendientes del terreno donde se cultivan. Podemos encontrar diversas variedades de uva tinta y de uva blanca. Entre las primeras destacan: Cabernet Sauvignon (cepa francesa, originaria de Burdeos), Merlot, Pinot Noir (cepa típica de Borgoña y Champagne), Syrah (Côtes-du-Rhône) y Malbec (Burdeos). Entre las segundas sobresalen: Chardonnay (Borgoña), Riesling (en la zona septentrional de Europa: Alsacia, el Rin y el Mosela), Sauvignon Blanc (Burdeos y el Loira), Verdejo (Rueda, en el interior de la Península Ibérica) y Macabeo o Viura (España). Por otra parte, también hay vinos rosados, para cuya elaboración se mezcla una vendimia de uvas blancas y de uvas tintas, e incluso sólo de estas últimas. En esta especialidad destacan las regiones francesas de Provenza y Anjou. Entre los vinos espumosos destaca el champagne. El de mejor calidad produce unas burbujas menos agresivas que las de los vinos comunes. Finalmente se encuentra el jerez, que en general se toma como aperitivo, y los vinos dulces Oporto (Portugal) y Sauternes (Burdeos). 41 40 Hace 7,000 años el ser humano descubrió los beneficios contenidos en el zumo de uva fermentado: detonador de la alegría de vivir y poderoso desinhibidor, que han convertido al vino en un verdadero “regalo de los dioses” y uno de los placeres más refinados de la vida. n diferentes épocas, desde el antiguo Egipto hasta los sumerios, el vino ha sido esencial en la vida de las personas como alimento, mercancía e insumo para la celebración cotidiana y religiosa. En Occidente, Dionisio (Baco), dios del vino, representa la liberación de los deseos y del espíritu, y es símbolo de fertilidad. El vino es el símbolo cultural de más arraigo de nuestro legado histórico mediterráneo. Las primeras plantas del vino (la vid) surgieron en las laderas del Cáucaso y posteriormente se extendieron hacia el sur de Mesopotamia. Gracias a los griegos, el cultivo de la vid se introdujo en Europa, pero fue por los romanos que la vid se extendió en todos los rincones del mundo. Aunque la vid resiste climas extremos y necesita poca agua, su cultivo implica un proceso laborioso. Por eso su producción está restringida sólo a algunos países del mundo. Existe una gran variedad de familias de esta planta y no todas las vides dan uvas, ni todas las uvas producen vino. La vida y la variedad de la vid están determinadas por la temperatura de las estaciones del año y la clave de la producción de un buen vino comienza a partir de la cosecha. Vida saludable Comprar y servir el vino Saber apreciar un vino fino demuestra buena educación y buen gusto. A continuación mencionaremos algunas reglas básicas para instruirnos en este arte de catar licores. En primer lugar, más tiempo de crianza o reserva en los vinos no necesariamente significa mayor calidad. Hay que evitar que el corcho se reseque y que tenga exceso de humedad. A la hora de comprar no debemos olvidar tres cosas: que el corcho siempre esté en buenas condiciones, que la botella en la tienda no haya estado expuesta al sol en algún escaparate y, si la forma de almacenamiento es vertical, que las ventas abundantes del comercio aseguren una buena rotación. Los vinos blancos, rosados y espumosos se beben frescos, por lo cual hay que llevar a la mesa un cubo con agua y hielos. Los vinos tintos, por su parte, suelen consumirse a temperatura ambiente. Cuando decimos que hay que “dejar respirar al vino” queremos decir que entre en contacto con el oxígeno para que exprese plenamente sus cualidades, después de haber permanecido encerrado durante tanto tiempo en la botella. Para optimizar este proceso hay que verter lentamente el vino dentro de una jarra de cristal transparente. Los vinos que requieren este procedimiento son: los jóvenes tánicos (de sabor áspero y astringente), los oportos de cosecha y los vinos tintos viejos, que al entrar en contacto con el oxígeno se suavizan. Por otra parte, nunca debe servirse más de un tercio de la copa si se trata de grandes caldos. En el caso del resto de los vinos, jamás más allá de la mitad. El vino espumoso, a la hora de servirse, nunca debe salir directamente del congelador sino del cubo con hielo y agua, para que no pierda la temperatura adecuada. El buen uso de las copas Una buena copa permite disfrutar mejor el color, el aroma y el sabor del vino. Se recomienda que estos recipientes sean de cristal liso y transparente. Además, es deseable que su forma se cierre en la parte superior para garantizar una buena olfacción del vino, pero sin que se estreche tanto que la nariz choque con el borde contrario. El fuste debe ser alto y fino para sujetarlo sin tocar el cuerpo de la copa, manteniendo el vino en su temperatura ideal. Las copas pequeñas y de color no son recomendables para disfrutar un buen vino. Las que se utilizan para tomar vino tinto deben ser ligeramente más grandes que las que se usan para beber vino blanco, ya que este último se sirve frío y verterlo en una copa grande puede calentarlo rápido. Las copas más conocidas para disfrutar un vino espumoso son las de forma de tulipán, y las rectas. Las primeras son las más recomendables porque la estrechez de su superficie permite mantener activas las burbujas durante más tiempo. Beneficios del vino para la salud El vino es muy saludable, siempre y cuando se tome con moderación, ya que ayuda a prevenir enfermedades coronarias, lesiones cardiovasculares y cáncer. Además, reduce el riesgo sufrir de algunas enfermedades de la edad madura como la demencia senil y el Alzheimer. También es un buen tranquilizante y disminuye el estrés. La Organización Mundial de la Salud recomienda a los hombres consumir de 30 a 40 centilitros de vino al día, y a las mujeres de 20 a 30 centilitros, pues ellas metabolizan más lentamente el alcohol. 8 42 * Fuente: Concha Baeza, Disfrutar el vino, Libsa, Madrid, 2005. Espacios Belleza SusanaTorres Isaac Noé Quiroz* La moda. Un error muy común a la hora de decorar nuestro hogar es comprar muebles y adornos de moda. Las tendencias en la decoración de interiores suelen cambiar mucho más rápido que en otras disciplinas. Por eso es muy frecuente que cambie el tipo de diseño, el color de la madera, etcétera. Lo ideal es optar por diseños sobrios y colores de madera naturales, porque éstos difícilmente pasarán de moda. Exceso de adornos. Si bien con el tiempo vamos acumulando recuerdos, regalos o adornos que colocamos en nuestros hogares, es un error en la decoración el exceso de éstos en muros, muebles y vitrinas, no sólo con base en la teoría de que “menos es más”, sino también por la facilidad para limpiar, arreglar, cambiar, etcétera. Un espacio saturado de objetos no es agradable para la vista ni para la sensación del usuario. Aunque la moda cambia, los estilos recargados han ido desapareciendo y todo tiende a la sencillez. Además, hay que recordar que cambiar los muebles y los cuadros de lugar, y sustituir algunos colores de los muros, ayuda positivamente. Si nuestros espacios están llenos de adornos será difícil hacer estos cambios. Dice la sabiduría popular que para conocer a una persona tienes que conocer su casa, pues en la forma de decorar nuestros espacios reflejamos algo de nuestra personalidad. Exceso de cojines. Solemos llenar nuestros sillones con cojines para darles color y refrescar un poco la imagen de estos muebles, que normalmente están diseñados en colores muy sobrios; pero es importante considerar que el exceso de estos accesorios vuelve incómodo el uso de nuestra sala. Nuestros invitados no saben qué hacer con ellos: quitarlos, hacerlos a un lado, sentarse encima… Aunque es interesante modificar la apariencia de nuestros muebles, no es recomendable atiborrarlos de cojines. Es mejor tener diferentes juegos y cambiarlos de manera frecuente; de este modo lograremos modificar los espacios de manera fácil y rápida sin convertir nuestros sillones en muebles imprácticos. Sin embargo, por mucho que la decoración exprese nuestro gusto personal, hay ciertas reglas inviolables. ¿Las conoces? C 45 44 uando hablamos de la decoración de la casa, no podemos hablar de reglas, porque en gustos se rompen géneros y cada uno de nosotros tiene un punto de vista diferente sobre lo que se ve bien y lo que no. Sin embargo, existen algunos errores típicos cuando hacemos esta elección, que se basan en la funcionalidad de los espacios, en la practicidad o en la situación económica, y no en el buen gusto o en alguna otra situación subjetiva. Éste es un tema recurrente y muy estudiado. A continuación presentamos los errores más recurrentes al momento de personalizar nuestros espacios. Espacios Falta de cortinas. Muchas veces, por cuestiones económicas dejamos algunas ventanas sin cortinas ni persianas. Pero independientemente del gusto de cada quien, una ventana así refleja un espacio inconcluso. Además, piensa que es muy importante proteger nuestros muebles del sol para prolongar su vida útil. Y no olvides la poca privacidad de los espacios cuando no tienen cortinas, pues todo lo que ocurra en la habitación puede ser visto desde afuera. Pasillos y escaleras olvidadas. Algunas casas cuentan con pasillos y escaleras que no tienen otra función más allá de la de distribuir la circulación vertical y horizontal de nuestros hogares, por lo cual no les ponemos la debida atención ni los tomamos en cuenta, ya que no son espacios habitables. Sin embargo, dejar vacíos y sin decoración estos lugares los convierte en espacios tristes. Si colocamos algunos cuadros, jugamos con la iluminación adecuada en esas zonas o pintamos algún muro, podemos darles vida y convertirlos en áreas interesantes, con lo cual nuestras casas estarán más completas, y cada rincón tendrá su personalidad y un sabor específico. Todos los muros de un mismo color. Antes se creía que los muros debían pintarse todos del mismo color, en general de un tono claro, casi siempre blanco. Sin embargo, ese estilo convertía los espacios en zonas aburridas. Por eso, hay que perder el miedo a pintar un muro con un color intenso, para darle vida al lugar y cambiar radicalmente su aspecto. Además, variar el color del muro de vez en cuando es una práctica que, sin ser muy cara, nos ayudará a evitar la monotonía y a no aburrirnos de nuestras casas. Hay que recordar que nuestra casa es el lugar al que siempre queremos llegar, y evitar que sea aburrida y monótona es la mejor fórmula para sentirnos cómodos en ella. Tapar circulaciones con los muebles. Otro error común en la decoración de nuestras casas es colocar muebles en las circulaciones naturales de nuestro hogar. Para evitarlo, hay que tener claro cuáles son los pasillos naturales para cambiar de un espacio a otro y no colocar muebles que entorpezcan estos espacios. Aunque lo ideal es dejar, al menos, noventa centímetros libres, en algunos casos pueden funcionar incluso sesenta; pero nunca debe haber muebles entre la cocina y el comedor que impidan la circulación, porque esta área generalmente es muy complicada y debemos evitar un accidente cuando llevamos un platón con comida caliente para nuestros invitados. Muebles contra la pared. Solemos colocar sillones y mesas contra las paredes de nuestra casa, lo cual genera una sensación fría y aburrida. Para evitarla, hay que buscar colocar los muebles de una manera dinámica; es decir, si queremos dividir la sala del comedor podemos colocar una mesa entre ambas estancias, sin importar que no esté respaldada por nada, o también podemos generar pequeños espacios dentro de un espacio mayor sólo con la colocación de sillones o sillas. Plástico en los muebles. Mucha gente protege sus sillones y sus sillas con cubiertas de plástico. Es comprensible que queramos cuidar nuestros muebles pero al cubrirlos con plástico sólo logramos que se vean corrientes y que nuestras visitas no quieran sentarse, pues llegan a pensar que pueden dañarlos. Sin palabras les estamos enviando el mensaje de que nuestros muebles son intocables, lo cual incluso puede ser una grosería para quienes nos visitan. Si no quieres quitarle el plástico a tus muebles, al menos hazlo cuando vayas a recibir invitados. 47 46 Exceso de tapetes. Los tapetes son una buena opción para darle color a nuestros pisos y en algunos casos para protegerlos; sin embargo, no hay que abusar de ellos, ni en Espacios Belleza cantidad ni en la variedad de colores, ya que se puede perder la unidad en el diseño de interiores. Además, es muy frecuente que al contar con varios tapetes se vuelva incómodo y a veces hasta peligroso caminar, ya que nos podemos tropezar con alguno que esté mal colocado. Cables. Hoy en día utilizamos muchos aparatos eléctricos y muchos equipos electrónicos, y las casas, sobre todo las antiguas, no están diseñadas para eso, ya que tienen pocos contactos, por lo cual la solución que se ha implementado ha sido llenar de cables y extensiones nuestros espacios. Lo anterior, además de ser peligroso porque podemos tropezar al caminar, se ve muy mal. Hay que buscar la manera de esconderlos. Si es necesario, hay que contratar a un electricista para que nos cambie los contactos de un lugar a otro. Mala iluminación. Un espacio mal iluminado no es un lugar agradable. Éste es uno de los errores más comunes en el diseño de interiores, por lo que hay que buscar la iluminación adecuada para cada uno de los espacios de la casa. Sin embargo, es muy importante que lo haga un especialista para no sobrecargar nuestra instalación y alejar cualquier posibilidad de que ocurra un accidente grave. Éstos son sólo algunos de los errores más comunes en la decoración de las casas. Ojalá que conocerlos sirva para crear espacios llenos de luz y de color y, sobre todo, funcionales y prácticos, para que cuando lleguemos a nuestros hogares nos sintamos felices y orgullosos de ellos.8 49 48 * Arquitecto por la Universidad Iberoamericana. Belleza Medicina SusanaJaimes Leticia Noé Betancourt y Alfonso Vallejos Parás* L La importancia de una buena postura corporal a higiene postural es la postura correcta que debemos adoptar en un ejercicio estático (como estar sentado) o dinámico (como mover un objeto pesado). Consiste en posicionarse y movilizarse de manera correcta para que la carga en la columna vertebral y en los músculos sea mínima. Puede aplicarse a personas sanas para prevenir el riesgo de lesión y a enfermos para disminuir su limitación y mejorar su autonomía. La higiene postural es muy importante en todas las actividades y en todos los trabajos, ya que si no se lleva a cabo de manera correcta se pueden ocasionar en nuestro organismo situaciones patológicas e incapacitantes como las siguientes: • Hipercifosis: curvatura de la columna hacia delante. • Escoliosis: la columna se deforma y se curva hacia los lados. • Hiperlordosis: curvatura de la columna hacia atrás. • Cervicalgias, dorsalgias y lumbalgias (dolor en diferentes regiones de la columna vertebral). Consejos para tener posturas adecuadas • Bipedestación. Al permanecer de pie, evita el aumento de la curvatura de la zona lumbar. Para lograrlo, apoya uno de los pies a una altura diferente (cambio periódico del pie de apoyo) y contrae los músculos abdominales de manera intermitente al tiempo que llevas los hombros hacia atrás. • Sedestación. En una silla recta, dura y no excesivamente baja, las caderas deben estar en ligera flexión, los pies apoyados en el suelo o en un pequeño soporte, y la espalda y el cuello formando línea recta un poco adelantada con respecto a las caderas. Es recomendable que de manera intermitente se presione la espalda con firmeza contra el respaldo, contrayendo los músculos abdominales. En trabajos que requieren estar sentado por mucho tiempo, es esencial mantener una postura erguida, sin que sea forzada. La postura ideal es aquella en que la angulación de la articulación, tanto de la rodilla como de la cadera, es en ambos casos de 90°, manteniendo en todo momento la espalda recargada sobre el respaldo. 51 50 Muchas personas padecen continuamente dolor de espalda y se acostumbran a vivir con él. Si tú eres una de ellas, ten en cuenta que una correcta posición al estar sentado, de pie o acostado es la clave para disminuir el riesgo de padecer lesiones degenerativas en la columna. Belleza Medicina Susana Noé Si no adoptamos una postura correcta podrían sobrevenir dolores en la columna que con el tiempo pueden alterar el funcionamiento normal de nuestra espalda. Cómo levantarse de una silla Desliza tu cuerpo hacia el borde de la silla, con la barbilla hacia abajo y manteniendo la inclinación de la pelvis; elévate de la silla con las piernas. También puedes ayudarte apoyando las manos en los descansabrazos (si la silla los tiene). Posturas adecuadas para descansar acostado • De lado: con las piernas flexionadas y una almohada entre las rodillas. • Boca arriba: con una almohada bajo las rodillas para corregir la curvatura lumbar. • Boca abajo: aunque es la menos recomendada, si se adopta, debe colocarse una almohada debajo de la parte inferior del abdomen. Cómo acostarse correctamente Siéntate en el borde de la cama, coloca ambas manos sobre el colchón, mira la almohada, utiliza tus brazos para apoyarte y baja lentamente la cabeza y el tronco, al mismo tiempo que elevas las piernas, hasta quedar en reposo de lado. Después adopta una de las posturas adecuadas. 8ageTUT]bfdhX eXdh\XeXaXfgTefXagTWb cbe`hV[bg\X`cbXf XfXaV\T_`TagXaXehaT cbfgheTXeZh\WTf\adhX fXTYbemTWT!?TcbfgheT \WXT_XfTdhX__TXadhX _TTaZh_TV\aWX_T Teg\Vh_TV\agTagbWX_T ebW\__TVb`bWX_TVTWXeT XfXaT`UbfVTfbfWX ,#b`TagXa\XaWb XagbWb`b`Xagb_T XfcT_WTeXVTeZTWTfbUeX X_eXfcT_Wb! Cómo levantar objetos pesados Cuando se trata de elevar algún objeto pesado hay que tener mucho cuidado con la espalda. La musculatura de nuestra espalda se encarga del tono postural (que consiste en las contracciones involuntarias realizadas por los músculos para mantener una postura sin que el sujeto sea consciente de ello, ya que a la hora de estar de pie nadie se da cuenta de que está manteniendo esa posición, porque normalmente no se requiere ningún esfuerzo extra). Una vez comprendido lo anterior, es necesario estar conscientes de que no debemos usar la musculatura de la espalda. Para elevar objetos debemos usar las piernas, porque poseen una musculatura muy potente y apropiada para estos casos. Por lo tanto, la postura ideal para elevar grandes pesos es flexionar las rodillas manteniendo cierta separación entre los pies para ampliar la base de sustentación y para mantener mejor el equilibrio, coger el objeto y elevarlo con ayuda de los miembros inferiores, en este caso estirando las rodillas gracias a la acción del cuadriceps, manteniendo en todo momento y durante todo el movimiento la espalda recta.8 53 52 * Médicos por la Universidad Nacional Autónoma de México. Belleza Tendencias SusanaMercado Orlane Noé para festejar a papá El 19 de junio celebraremos el Día del Padre. Aunque la difusión que E Portafolios y maletas urbanas. A la mayoría de los hombres no les gusta cargar muchas cosas. Sin embargo, el estilo de vida contemporáneo, que hace que pasen todo el día en la calle, desde que amanece hasta que anochece, sin poder hacer una pausa en casa por culpa del tráfico y las distancias, los obliga a cargar con diversos artículos, que van desde el lunch hasta el atuendo deportivo para visitar el gimnasio después de la oficina. Por esta razón, un regalo que puede resultar muy práctico para papá es una de las nuevas “maletas urbanas” creadas especialmente para el sexo masculino. Su diseño equivale a una pieza de equipaje de menor tamaño, para que sea fácil de llevar, pero que combine con el atuendo del hombre moderno. Ahora bien, si papá viste de una forma más conservadora, lo recomendable es un portafolio de estilo clásico que luzca con su traje y lo acompañe a lo largo de toda la jornada. GUESS se hace de esta celebración es infinitamente menor a la del Día de las Madres, no podemos olvidarnos de expresar nuestra gratitud y reconocimiento para todos los papás. Si no sabes qué regalarle al tuyo en su día, estas sugerencias pueden ayudarte. Brooke & brothers 54 Brooke & brothers COACH Corbatas. Es muy común que a los hombres se les regale una corbata, ya que, en teoría, son un regalo muy funcional puesto que los caballeros las usan cotidianamente. No obstante, alrededor de 80 por ciento de las corbatas que se obsequian no son utilizadas por el destinatario, simplemente porque no van con su estilo. Para evitar que esto suceda, la clave está en elegir una prenda discreta, pues en este tipo de accesorios en particular, los modelos más originales no son los más combinables con el traje común de los caballeros. Por eso es mejor optar por estilos clásicos, como la corbata con rayas transversales, también conocida como de regimiento, o las corbatas con puntos o dibujos pequeños, pues mientras más moderados sean los motivos que decoran la corbata, más formal será ésta. KIPPLING PINK PINK 55 Ideas “padres” s difícil darle un obsequio a un hombre que realmente lo entusiasme, excepto si se trata de un auto deportivo, una pieza de alta relojería, un juego de plumas de lujo o bien el gadget tecnológico de moda. Y aunque papá se merece esto y mucho más, pocos cuentan con el presupuesto para dar regalos tan costosos. Por ello, cuando llega el día del padre, una opción para manifestarle todo el cariño y la gratitud que se merece es darle algo que, si bien no resulte el regalo de sus sueños, por lo menos le sea útil. A continuación te presentamos algunas sugerencias. Tendencias COACH BENETTON La gabardina. A quienes deseen regalar una prenda de vestir, les podemos sugerir una gabardina, ya que ésta es ideal para quienes transitan en diferentes climas y situaciones. Una gabardina se puede llevar con el atuendo formal de la misma manera que se puede utilizar sobre el atuendo casual, y siempre luce elegante. La gabardina clásica es la tipo “trinchera” o trench coat, la cual hizo famosa el inmortal Humphrey Bogart. El diseño característico de esta gabardina es cruzado y cerrado, con una doble botonadura al frente, además de que lleva un cinturón, aletillas en los hombros y es color beige. El reloj de pulsera. Usar un reloj en la muñeca ya se ha vuelto más un placer que una necesidad, pues ahora existe un sinfín de medios para saber la hora. Hoy en día las personas utilizan estos accesorios como una manifestación de su estilo y de su personalidad, especialmente los caballeros que, por lo general, no llevan encima ningún otro tipo de adorno. Existen muchas marcas que ofrecen atractivas piezas de relojería sin que éstas sean objetos de lujo; por esa misma razón hay una gran cantidad de opciones para elegir el regalo de papá. Sólo hay que tener en mente que, aunque los relojes de gran tamaño están de moda, éstos deben corresponder a la proporción corporal de la persona que los va a usar.8 TIMEX Technomarine 57 56 RADO Llega el mes de junio, y con él también llega el verano, la estación en que los días son más largos y las noches más cortas, lo que hace que nos sintamos más alegres y llenos de energía. Para disfrutar esta maravillosa estación, Sissi te ofrece 10 mandamientos que esperamos sean de mucho provecho para ti. Primer mandamiento: aprenderás algo nuevo ¡Aprovecha al máximo tu tiempo! Estoy segura de que hay algo que siempre has querido saber y aún no sabes, algo que siempre has querido hacer y aún no has hecho. Propóntelo; el verano de 2011 será la fecha perfecta para conseguirlo. Segundo mandamiento: tomarás mucha agua Cuando el cuerpo te pida agua, ¡dásela! No sólo prevendrás una deshidratación, sino que al consumir al menos dos litros de agua al día, tu piel lucirá siempre hermosa. ¿La razón? Está hidratada. 10 58 Mandamientos del verano Tercer mandamiento: tendrás un bronceado perfecto Si tu plan este verano es adquirir un bronceado lindo y parejo, adelante; pero ten cuidado. Aunque el sol es riquísimo en vitamina D3, exponerte a sus rayos en exceso puede causar daños irreversibles a tu piel, como envejecimiento prematuro y cáncer. Como una opción, te recomiendo que pruebes los autobronceadores que se venden en las farmacias, los cuales sí funcionan. Mézclalos en partes iguales con aceite de vitamina E. La imagen de tu piel dará la impresión de que acabas de regresar de unas largas vacaciones en Cancún. Cuarto mandamiento: verás menos televisión Disfruta el clima. No siempre se pue- de andar tan ligero de ropa. Cambia la televisión por un paseo; si es por la orilla de la playa y con luna llena, ese paseo será como un regalo de la naturaleza. En lugar de ver la telenovela, este verano protagoniza la tuya, haciendo el amor en horario estelar. Quinto mandamiento: te pondrás en forma Ahora o nunca. Sácale partido al aumento de temperatura. Y aunque te parezca sofocante, practica ejercicio al aire libre. Las altas temperaturas y un poco de ejercicio es la combinación perfecta para que, más rápido de lo que imaginas, te deshagas de esas llantitas que odias. Sexto mandamiento: no te dejarás tentar por las tiendas Éste es el mandamiento más difícil de obedecer, al menos para mí. Si acaso te dejas tentar, el verano sin duda es la mejor temporada. Anótalo en tu agenda: durante junio y julio, en muchas tiendas encontrarás lo que te gusta al menos con 50 por ciento de descuento. Y www.sissishop.com no se quedará atrás. Séptimo mandamiento: comerás alimentos verdes Consume frutas y verduras de temporada, que son bajas en calorías y te permiten disfrutar sin cargo de conciencia. Además, son riquísimas en fibra y poseen un gran poder para saciarte. Para el calorcito, qué mejor que una suculenta ensalada en la cena con todo lo verde que te encuentres en el camino. El aderezo debe ser light. Octavo mandamiento: pasarás más tiempo con las personas que quieres No dejes pasar un momento más sin convivir con los que quieres. En el mundo de hoy se trabaja tanto que a veces no queda tiempo para compartir nuestra vida con las personas que tenemos más cerca y con los seres verdaderamente importantes de nuestra existencia. Recuerda que el minuto que se va, ya no regresa. Noveno mandamiento: hablarás menos por teléfono Inténtalo, aunque sea durante dos meses. Es posible que tus dolores de cuello y tu cuenta telefónica disminuyan significativamente. Aprovecha el ánimo de vacacionar que tienen todos a tu alrededor y no te sientas culpable de evadir una que otra llamadita. Te harás un bien. Décimo mandamiento: te escaparás Irás a un lugar lejano al que ya has escapado en tus sueños alguna vez. Si te quedaste corto en presupuesto, no te angusties; ya vendrán tiempos mejores. Pero al menos escápate a un sitio que no conozcas y que esté cerca de tu casa y de tus posibilidades. Lo importante es fugarse de la rutina.8 59 Sissi Fleitas Farándula Susana Noé £CTcTV\gbf £CTcTV\gbf Ya que estamos en el mes en que se celebra el Día del Padre, aprovechamos para presentarte a aquellos “papacitos” de la farándula que nos hacen suspirar y que, gracias a sus atributos físicos, le hacen honor a este sobrenombre. Aquí te dejamos a nuestros favoritos. ¿Con cuál te quedas? José Mar ía Yazpik Alejan dro Fe rnán dez cía Gael Gar Juan S oler evas Beto Cu Diego O lvera 61 60 mil Jaime Ca Farándula William Luis Mig uel Levy Aarón D íaz ález Víctor Gonz cker Kuno Be Valentin o Lanú s n Zurita Borghetti Sebastiá Gabriel 63 62 Patricio Soto Poncho Herrera HORoSCOPOS ARIES. Sientes una inmensa alegría cuando descubres que te encuentras en estado de plenitud que suele ser tu verdadera fuente de motivación. Superas los obstáculos por una repentina inspiración interior, lo cual te ayuda a continuar el camino que has iniciado sin vacilación. TAURO. La tolerancia y la paciencia fundamentan tu firmeza, asegurando tu estabilidad. No buscas puestos sobresalientes para no poner en riesgo tu seguridad; te desempeñas mejor en cargos subalternos, realizados con compromiso. El conservadurismo va con tu naturaleza. GÉMINIS. Dudar por dudar suele generar desesperación y escepticismo, y provoca que te sientas desorientado. Además, puede ser la causa de la destrucción de valores. Aprovecha la Luna Nueva en Géminis que proporciona la oportunidad de conquistar la fe por el camino de la verdad. CÁNCER. Puedes proteger a los débiles y dar alivio a quienes más lo necesitan, porque tienes ese potencial dentro de ti; pero también posees la tendencia a protegerte tú mismo y a huir de los problemas, actuando a la defensiva debido a tus miedos, generalmente infundados. LEO. Tiendes a mantener alejado de ti todo lo que signifique un estorbo para la alegría de vivir que te caracteriza y evitas en lo posible tus propios dolores psíquicos, o compartir los ajenos. No soportas el sufrimiento ajeno de la misma manera que no soportas el propio sufrimiento. VIRGO. Tienes aversión por lo superfluo, lo confuso y el desorden. Por eso tu sagacidad te orilla a idear métodos orientados hacia logros prácticos y concretos. A veces tu deseo de perfeccionismo llega a ser obsesivo. Tienes dificultades para expresar tus emociones, por lo cual aparentas cierta frialdad. LIBRA. En la vida práctica eres muy activo. Te gustan todas las actividades que se relacionan con la belleza y con las artes. Procuras suavizar asperezas y siempre te encuentras en medio de donde ha habido discordias, pues tiendes a estimular la reconciliación. Para ti sólo hay un camino verdadero: la armonía. ESCORPIÓN. Tratas de penetrar en el significado más profundo de la vida, de las personas y de las cosas. Te gusta descifrar enigmas, resolver problemas y descubrir misterios, por difíciles que puedan ser. Pero esa actitud te puede llevar a que te obsesiones. SAGITARIO. Te sentirás más relajado porque tu regente, Júpiter, transita el signo de Tauro. Buscas crecer y mejorar mediante la productividad, la firmeza y la confianza. Sabes hacer amigos rápidamente y conquistar voluntades con facilidad y sencillez. Eres franco. Siempre vas al grano del asunto. ACUARIO. Puedes ser ateo sin convicción e irreligioso sin libertad interior y sentirte un “superhombre”. Pero si eres humilde podrás contemplar a la comunidad humana convertida en un “hogar” cuyos miembros se pertenecen mutuamente, expresar tus sentimientos fraternales y brindar tu amistad a los demás. 64 Por Didine CAPRICORNIO. Sueles humillar a los demás para sentirte mejor. Te importan demasiado los comentarios y las críticas de los demás, porque cuidas tu imagen y tu prestigio. Ambicionas un mejor estatus social y respeto. Pero también tú mismo puedes rebajarte para que otros crezcan. PISCIS. Tal vez sientas que debes ser tratado con consideraciones especiales, como un niño indefenso. Pero no estás tan desamparado como parece. Más bien, copias la táctica de los niños, cuya exagerada debilidad constituye su fortaleza, pues pretenden no ser tomados en serio para seguir siendo irresponsables.