Boston - Santiago Runners

11ª edición/Revista Digital SRC/Mayo 2013
Entrenando
en invierno
Testimonios del
Maratón de
Boston
Santiago
Runners
Descubrimos el
Barefoot
Running
brilló en el
Maratón
de Santiago
Nuestro
Jacobo Rojas
nos cuenta sus
secretos para
llegar a los
primeros lugares
Valentina
Carvallo
nos habla de sus proyectos para este año
santiagorunners.cl
Sumario
Runner
6
Maratón de Santiago 2013
12 Especial Boston
22
Mi primera Maratón
Alberto Niño de Zepeda
26 Barefoot Running
28 Entrevista a Jacobo Rojas
Nacidos para correr descalzos
Editorial
Buscando nuestro espacio personal
En la comunidad de runners, tal como en toda sociedad, existe una gran pluralidad de personas y clubes, cuales han crecido de forma acelerada en el último
lustro. Nuestra sociedad ha dado muestras de una necesidad muy particular:
el hacer ejercicio. Esto no es casual, pues vivimos un estilo de vida bastante
ajetreada. Según el último estudio de Calidad de Vida realizado por la OCDE,
en nuestro país los chilenos que trabajan más de 50 horas semanales se han
duplicado el último año llegando a un 16% de los trabajadores, solo detrás de
Turquía (46%), Japón (32%), México (29%) y Corea (28%). Y las horas promedio
destinadas al ocio, sueño y alimentación son sólo 13,66 al día.
Entonces, ¿cómo nos explicamos que con tan poco tiempo libre haya más
gente corriendo? La razón parece ser la necesidad de bienestar y la sensación
de tener el control aunque sea en un momento al día. Es nuestro instante de
libertad, donde no le respondemos a nadie y nos perdemos en los propios
pensamientos.
Las crisis siempre han sido terreno fértil para la práctica del running. Por
ejemplo, cuando vino la Crisis Hipotecaria Subprime norteamericana de 2008,
el desempleo y la desconfianza en ese país aumentaron a niveles insospechados. Sin embargo, entre los años 2008 y 2009, tanto el número de maratonistas como quienes obtuvieron la marca para clasificar al Maratón de Boston
tuvieron su mayor crecimiento anual con un 10% y un 16% respectivamente
(fuente: marathonguide.com). Esto, según la historiadora Christine Whelan,
se debe a que las depresiones y crisis nos empujan a buscar auto-ayuda, que
no es más que la búsqueda del control en un mundo que luce descontrolado.
Así, como corredores, nos juntamos en grupos cuando queremos sentir la
compañía de nuestros pares, o corremos solos cuando queremos estar solos.
El running es el templo de libertad, y es nuestra decisión cómo vivirlo.
Adrián Rodríguez
16
Conversamos con
Valentina Carvallo
Editores: Pablo Carrasco - Francisco López
Diseño: www.pezglobo.cl
2
Mayo 2013
santiagorunners.cl
3
Tendencia
Sociales
Aperitivos rápidos
para corredores
Santiago
Runners
nuevamente
en los podios
¿Qué comida para picar nos da energía y nos
ayuda en la recuperación? Aquí, te dejamos
este artículo de la revista Runners.es.
H
ay varias investigaciones que demuestran
que comer antes de
una carrera puede incrementar tu velocidad
y resistencia al final
del esfuerzo; además,
puede mantener estable tu nivel de glucosa y así poder seguir
activo. Y cuando no es posible realizar
una comida completa al acabar de correr,
una comida reducida que te proporcione
proteínas, carbohidratos y antioxidantes
puede ayudar a reparar tejido muscular y
a aliviar las pequeñas inflamaciones que
produce la carrera a pie cuando exigimos
más a nuestro cuerpo.
Picotear resulta adecuado también en
otras ocasiones: comer una pequeña
porción de algo que contenga proteínas
unas horas antes de tu comida principal
puede ayudarte a mantener a raya el apetito previniendo así que comas demasiado
y reduciendo la cantidad de calorías que
ingieres durante el día. Correr mucho
puede implicar comer mucho.
Además, la gente que picotea regularmente muestra una mejor ingesta de
vitaminas y minerales en oposición a
aquellos que no lo hacen. Otro punto
positivo es que son alimentos fáciles de
tener en tu lugar de trabajo o cuando
vas de viaje.
¿Te ha entrado hambre ya? Prueba una
de estas alternativas inteligentes y saludables que se pueden aplicar a cualquier
escenario.
SNACKS PRECARRERA
Tus músculos y tu cerebro necesitan
carbohidratos. Evita tomar demasiadas
grasas y proteínas, ya que estos nutrientes
4
Mayo 2013
pueden sentarte mal. Tu objetivo debería
ser ingerir entre 100 y 300 calorías (o de
25 a 75 gramos de carbohidratos) entre
30 minutos y 2 horas antes de correr.
Tus mejores opciones:
• Un plátano con un poco de miel por
encima (148 calorías, 39 gramos de
carbohidratos)
• Unta 2 cucharadas de mermelada de
arándanos sobre una tortilla de harina
integral (230 calorías, 48 gramos de
carbohidratos).
SNACKS POSTCARRERA
Un buen snack para después de correr
debería proporcionarte carbohidratos,
proteínas y antioxidantes para ayudarte
a comenzar la recuperación. Tu objetivo
debería estar entre las 200 y 300 calorías
(o entre 50 y 75 gramos de carbohidratos,
15 gramos de proteína y una buena dosis
de antioxidantes antiinflamatorios).
El pasado domingo 5 de mayo se vivió la
segunda fecha del Brooks Smart Running
Tour 2013 en Vitacura y nuevamente
Santiago Runners se lució en varias
categorías.
atención a las calorías. Tu objetivo son
200 calorías o menos y de 5 a 10 gramos
de proteína y fibra, que te ayudará a
sentirte saciado durante más tiempo.
Tus mejores opciones:
• Una barrita de chocolate puro con
frutos secos (200 calorías, 7 gramos de
fibra, 6 gramos de proteínas).
• 225 gramos de chocolate con 1% de
leche y un puñado de cereales altos en
fibra (194 calorías, 4 gramos de fibra, 8
gramos de proteínas).
Tus mejores opciones:
• 140 gramos de yogur griego con 150
gramos de fresas (183 calorías, 13 gramos de proteínas, más el antioxidante
ácido elágico que te ayuda a relajar los
músculos).
• Dos barritas de queso mozzarella, galletitas de trigo integral y una pera (300
calorías, 15 gramos de proteína y una
dosis de quercetina; este antioxidante
ayuda a mantener altas tus defensas,
que tienden a caer tras un esfuerzo
prolongado.
SNACKS NOCTURNOS
Un estudio reciente demuestra que picar
algo al anochecer, al contrario de lo que
sucede si lo haces por la tarde, puede
incrementar los niveles de colesterol LDL,
culpable de obstruir nuestras arterias.
Si necesitas tomar algo para satisfacer
ese antojo de algo crujiente, salado o
dulce, intenta mantenerlo alrededor de
unas 100 calorías. Elige alimentos con
altos niveles de carbohidratos: se tarda
más en digerir las proteínas y las grasas,
lo que puede hacer que te cueste más
dormirte.
AGREGAR ESTA PARTE SI ALCANZA
SNACKS LIGEROS
Si llegas a la fase en la que “te mueres
de hambre” es más fácil que comas demasiado en tu siguiente comida, lo que
no te va a ayudar en tu intento por perder
peso. Pero también necesitas prestar
Tus mejores opciones:
• 20 gramos de palomitas y agua con
sabor (93 calorías, 18 gramos de carbohidratos).
• 150 gramos de arándanos espolvoreados
con una cucharada de azúcar (99 calorías,
25 gramos de carbohidratos).
Por eso felicitamos a Luisa Rivas y Cecilia
Vidal por el un dos que hicieron en su
categoría 56-65 damas, con tiempos de
41:28 y 44:29, respectivamente.
Y lo mismo va para Gerardo Valle (34:56,
en 26-35 años), y Gabriel Durán y Alberto
Novoa, que hicieron unos excelentes
41:40 y 46:43, en 56-65 años.
También felicitamos a José Miguel Gana
por su primer lugar en su categoría con un
tiempo de 35:59 y a su señora Francisca,
y sus tres hijos, quienes se lucieron en
esta carrera.
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5
Especial MDS
Especial MDS
Santiago Runners presente en grande en
El Maratón de Santiago 2013
Una fiesta para todos
Nuevamente las calles de Santiago se llenaron de
fanáticos del running y demostraron que este deporte
tiene fibra para harto tiempo.
Como todos los años, el primer fin de semana de abril se
desarrolla el Maratón de Santiago, la que se ha transformado
sin duda en el evento deportivo más importante del país.
Y como siempre, Santiago Runners estuvo presente con un
nutrido grupo de socios que participaron en las tres categorías.
Además, contamos nuevamente con una excelente producción que incluyó buses para nuestros competidores y una
importante red de apoyo logístico, especialmente para los
que corrieron maratón.
1.
A todos ellos, muchas felicidades y les recordamos que los
resultados están publicados en nuestra página web, Twitter
y Facebook.
3.
1. La foto oficial del club, aún cuando no se veía la luz del sol
2. José Miguel Gana comenzó entre los primeros del maratón
3. Julio Calixto disfrutando la competencia
2.
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Mayo 2013
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Reportes
Especial MDS
Internacionales
Maratón de
París 2013
Por Marcelo Méndez
4.
Una nueva de mis cortas maratones,
-la quinta en este caso y con el logro
cumplido-, puedo decir que todos los
consejos me vinieron al primer segundo
de la largada. Entre ellas, palabras como
“mantén el ritmo, no te apures” o voces
como las de Isaac, Mariana e Iván, por
nombrar algunos, y otros del habitual
café, se transformaron en una pesadilla
todo el camino, pero me mantuvieron
con las riendas firmes, cabeza erguida
y lo más importante: con la amarilla
dentro del pelotón. El logro de la meta
son sentimientos muy personales que
cada uno lo ha vivido. Lo mismo que esas
gotas que no sé dónde salen pero nublan
los ojos. Después de 24 horas de estar
peleado con mis zapatillas las guardo
con cariño. Agradezco todo el apoyo y,
lo más importante: el tremendo grupo
humano que son.
5.
Tiempos en París:
Alberto Eguiguren: 03:36:38
Marcelo Méndez: 03:56:03
4.
Alberto Niño de Cepeda
corriendo su primer maratón
5.
El “Puconino” Mario Vargas
en pleno para los 21K
6.
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Mayo 2013
7.
6. Luisa Rivas firme para los 21K
7. Alberto Novoa se atrevió en
los 42K
santiagorunners.cl
9
Reportes
Reportes
Internacionales
Internacionales
Maratón de
Newport
Beach
Maratón de
Londres 2013
Por Jorge Plaza de los Reyes
10
Mayo 2013
Aún cuando Londres fue el Maraton n° 12 que
he corrido y que tampoco representa mi mejor
marca, sentí una gran emoción al cruzar la meta.
Todo parte en octubre de 2012 cuando me lesione
y estuve casi 3 meses sin entrenar con peligro
de no venir a la capital inglesa. De hecho, uno de
los Médicos que me vio, me dijo que me olvidara.
los 30’ de silencio en honor a Boston. La carrera:
espectacular. A pesar de que se me quedaron los
power gel en el hotel (sinónimo de relajo) lo pase
muy bien. Para compensar la falta de glucosa, un
niño tenía gomitas en una bolsa para los Runners
y nadie se las tomaba hasta que un Chilenito se
las saco. Lo único que escuche fue un: YES!
El entrenamiento fue solo volumen. Ni una mísera serie. Una vez en Londres, desde la Expo
-que no tiene nada que envidiar a las expos de
los Maratones de USA-, hasta la llegada, todo
muy bien coordinando y con seguridad extra por
la reciente tragedia de Boston. Antes de partir
y con José Arias quien hizo una gran carrera,
Omar Aguilar y otros chilenos, fuimos parte de
El entorno, la gran cantidad de personas apoyando
en cada metro y encontrarme con mi Sra. a 400
metros de la meta, darle un beso y que me pasara
la bandera de Chile no tiene precio.
Esos últimos metros con la bandera a las afueras del Buckingham Palace fue un constante GO
CHILE que no lo olvidaré nunca.
“Llegue agotado, y allí
uno valora el esfuerzo
del entrenamiento”
Nuestro SR Cristian Kantor cuenta
su experiencia desde tierras norteamericanas.
de13° min., otro factor que nos favorece
y más encima, el día de la carrera estuvo
nublado.
El domingo 5 de mayo, se desarrolló la
11va Maratón de Newport Beach, lugar
al que llegó muy bien preparado Cristián
Kantor, lo que le permitió terminar la
prueba en 03:29:00. Los invitamos a
conocer su testimonio:
Largaron casi 1.900 corredores, un volumen muy agradable. Siempre hay
gente pero nunca se forman pelotones.
Los organizadores se permitieron hacer
tramos pasando por sendas de paseo
dominical, angostas pero muy bonitas
y para uno fluidas.
“Corrí mi 11va maratón, en un destino
poco conocido pero que me impresionó
lo bonito y el buen nivel que es. La sigla OC se refiere al Orange County. El
maratón parte en la ciudad de Newport
Beach y llega a la ciudad de Costa Mesa.
Geográficamente esta área tiene muchas
colinas, lo que hace valorar nuestro
entrenamiento en Santiago con tanto
cerro. El clima es seco y temperatura
Otro tema y no menor, es el hecho de
que la largada sea a las 5.30am, lo que
significa que la despertada sea las 3.15.
Allí amanece muy temprano y de hecho
largamos con luz. Los gringos son muy
respetuosos, así es que cuando llegué al
corral, no había gente avalanzándose y
me logré ubicar en 5ta fila, nunca había
largado tan adelante.
El comienzo de la carrera tiene una bajada
y luego retoma con una subida, después
la ruta es bastante plana y pareja entre
pequeñas subidas y bajadas, muchos
falsos planos.
Pese la hora de la carrera había una
buena cuota de gente apoyando y conté
a 7 gringos gritando: “go Chile’, por
mi polera runner. Otro detalle: cuando
llegué a la meta dijeron mi nombre y mi
país así es que el último pique fue con
la energía de reserva.
Llegue agotado, allí uno valora el esfuerzo
de entrenamiento. Estaba muy contento
de haber cumplido mi objetivo de 3.29.
El Sur de California es una zona muy
privilegiada estéticamente y con todos
los servicios imaginados, una buena
mezcla para ir acompañado. Está casi
en la mitad de camino entre L.A y San
Diego que son 200k.
La Orange County maratón es chica pero
está certificada, aunque mi reloj me dio
un error de casi 500 metros.
Un buen destino de maratón”.
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11
Especial
Boston
Maratón de Boston:
La tragedia no
impidió romper
la historia
E
l lunes 15 de abril, mientras se desarrollaba el
Maratón de Boston, el
mundo fue testigo de la
maldad tras el atentando
con bombas que significó
la muerte de 4 personas y
un centenar de personas
heridas. Y todo, a solo pasos de la meta.
Nuestra representante Stella Martiglia
escribió así sus impresiones el mismo
día del incidente a través de su hija:
“Queridos amigos: Les quiero contar que
estoy bien... aunque aún MUY conmocionada por lo sucedido en la maratón
de Boston.
Por increible que parezca, me tocó vivir
a mis costados 2 bombas y cuando seguí
corriendo para alejarme y pasar la meta
me tocó vivir la tercera explosión, junto
con otros pocos corredores ya que atrás
mio sentía que la policia gritaba que se
había cerrado la maratón para que nadie
pasara por el área de las explosiones.
Fue una experiencia aterradora y con
bastante pánico de todas la personas,
espectadores y corredores. Gritos aterradores, llantos, etc. Yo me mantuve
muy fuerte... pero hasta que llegué a mi
depto y me quebré”.
Además de Stella, también participaron
por nuestro club Daniel Nassar (ver columna) y Javier Aldunate, y 31 chilenos
más, los que gracias a Dios resultaron
sin contratiempos y pudieron cumplir su
sueño de desafiar a un nuevo maratón.
Los resultados de nuestros SR en este
maratón, los pueden revisar en nuestra
página web. Y más allá de los tiempos,
quizás lo más importante es agradecer
que no hubo mayores inconvenientes y
esperar que el próximo año, esta maratón,
la más antigua del planeta, pueda brillar
y hacer noticia por sus tiempos y por el
lindo entorno que la rodea.
12
Mayo 2013
santiagorunners.cl
13
Especial
News
Boston
La Alegría de Correr
C
orrer el Maratón de
Boston es un privilegio
y al mismo tiempo un
premio al esfuerzo, así
es que llegué con altas
expectativas a la carrera
del 15 de Abril. Ni siquiera imaginaba que
este Maratón de Boston sería histórico.
Toda la carrera es una experiencia alucinante. Una ciudad y una comunidad
entera que se involucra y vibra. La publicidad en las calles, los corredores que
visten orgullosos su chaqueta oficial del
Maratón en los días previos, la gente
que los felicita y les desea buena suerte.
Hasta el Tiranosaurio Rex del Science
Museum porta el número de competición
65.000.000. Es imposible sustraerse a la
alegría de correr.
El nerviosismo (y el frío) se apoderan
de los competidores en las horas
previas. La logística para mover a
27.000 corredores a Hopkinton y
tener a todo el mundo ordenado
en la “Villa Atlética” y luego en los
corrales funciona a la perfección.
Comienza la carrera y después
de un primer kilómetro de fuerte
bajada, inmediatamente viene una
subida nada despreciable. La misma
secuencia de bajadas y subidas más
o menos cortas se repite a lo largo
de los primeros 10K. Rápidamente constato que la altimetría que
estudié durante la preparación es
engañosa. Las pequeñas subidas
“no se ven” en el mapa.
En el kilómetro 15 se me apreta el
gemelo y la angustia me invade por
45 escalofriantes segundos. Trato
de seguir el ritmo, pero el dolor está
ahí. Me detengo y boto el taping
que me había hecho para la rodi-
Por Daniel Nassar
lla. Cambio el paso, aplico una zancada
muy corta y cadenciosa en las subidas
y “lanzo” mi cuerpo en las bajadas, lo
más relajado que puedo.
El apoyo de la gente se siente, desde el
principio y hasta el final, pero los gritos
ensordecedores de las chicas del Wellesley
College cerca de la media maratón es
un punto de inflexión. Esta carrera hay
que terminarla, aunque sea “gateando”.
Cuando llego al 30 y comienzan las subidas más duras, decido arriesgarlo todo.
Logro sortear el Heart Break Hill en muy
buena forma y sigo con todo gracias al
impulso de la bajada. Adelanto a muchos
que ya se ven destruidos. La sensación
es increíble, las calles están colmadas y
la gente grita a nuestro paso. Me siento
como en las Olimpiadas.
En los últimos kilómetros me queda poco
que dar y empiezo a sufrir como nunca
antes. Llego a la meta, me duele hasta
el más mínimo músculo y casi no puedo
caminar, pero estoy feliz y emocionado.
Una hora y media más tarde, ya en el
hotel, fui testigo del horror, del miedo
y de la impotencia. La fiesta que todos
habíamos vivido dio paso a un ejército de
policías y periodistas de todo el mundo.
Nadie entendía nada, nadie podía encontrar sentido.
Me tardé un tiempo en darme cuenta e
internalizar lo que había pasado: crucé
la meta donde explotaron las bombas
que le quitaron la vida a 3 personas
e hirieron a casi 300 personas, todos
familiares o amigos de los corredores
que estaban disfrutando de esta gran
fiesta. Mi propia señora y dos de
mis hijos estuvieron a 100 metros
de las explosiones hasta unos 40
minutos antes. Sería otra historia.
Cada cierto tiempo aparece la
cara más horrenda y nefasta de
la Humanidad y nos recuerda que
la maldad no tiene límites. Pero
casi simultáneamente aparece la
otra cara, la de los anónimos que
inmediatamente socorrieron a las
víctimas, la de las miles de voces
que se alzaron en contra de esta
barbarie, la de los habitantes y autoridades de Boston que rápidamente
dijeron que la Maratón es un símbolo
de la ciudad y que el próximo año
habrá carrera. Por supuesto, los
corredores nos pronunciaremos
y estoy seguro que Boston 2014,
será aún más especial. Porque,
finalmente, los buenos somos más
y LA ALEGRÍA DE CORRER ES MÁS
FUERTE.
Bienvenido
Desde el mes de abril, Santiago Runners cuenta con un nuevo
socio: SUBARU.
La gran marca de vehículos japonesa firmó como auspiciador
de nuestro club para dar vida a una potente Alianza Deportiva.
En conjunto con New Balance, se creó el “SANTIAGO RUNNERS
- SUBARU - NB Running Team”, el que auspiciará y apoyará
nuestra participación en distintas corridas y nuestra actividades
deportivas en general.
Entre otras, nos apoyará en la creación de carreras del SRC
abiertas a la comunidad y en la difusión del Running bajo
nuestra marca.
Adicionalmente, nos entregó un automóvil Subaru Forester
cero Km, el cual está siendo usado regularmente por nuestro
entrenador Jefe, Sr. Omar Aguilar y se encuentra adornado con
nuestro logo y marca.
La primera vez que lucimos este vehículo fue en el Maratón de
Santiago, allí pasadito el kilómetro 30.
¡Muchas gracias SUBARU por creer en nosotros!
Mayo 2013
santiagorunners.cl
15
Entrevista
La destacada triatleta chilena nos
cuenta cómo está entrenando para
estar entre las primeras del mundo.
C
reció rodeada de montañas en su Rancagua
natal y jugo mucho tiempo Hockey, pero fue en
2004 cuando se decidió a
estudiar Educación física
en la Universidad Andrés
Bello, donde encontró su amor por los
cerros, participando en varias carreras
de trekking. Tres años más tarde se
dedicó 100% al Triatlón. Hoy, ya es una
referente para las nuevas generaciones,
ganando varias competencias en Chile,
como el último IronMan 70.3 de Pucón
y obteniendo excelentes resultados en
carreras por Europa y Estados Unidos.
“Chile está tomando
una cultura diferente,
y la gente se ve más
motivada con el deporte”
16
Mayo 2013
“La verdad no es fácil distribuir el tiempo para entrenar y competir. Hoy, en el
mundo del triatlón, hay muchas carreras
al año por lo que la alta competencia y
la gran cantidad te obligan a estar lo
más 100% posible en cada mes del año”,
explica Valentina, quien se encuentra en
México acompañando a varios chilenos
en competencias.
“Generalmente trato de tener meses
de mayor volumen, otros de menos y
más intensidad, dependiendo de mi
calendario anual y donde quiero llegar
más fuerte o en mi 100% para rendir
al máximo. Hay muchas carreras que
son de entrenamiento y de preparación
para poder enfrentar de mejor manera
las competencias más importantes”,
agrega la triatleta.
-¿Cómo se ve tu calendario de competencias?
En el mes de junio estaré enfocada en
mis entrenamientos, en sumar volumen
y buenos entrenamientos para enfrentar
dos carreras (30 de Junio, IM70.3 Búfalo y
el 14 de Julio IM70.3 Vineman), las cuales
serían los últimas carreras de 2013 para
santiagorunners.cl
17
Entrevista
sumar puntos para el Mundial de IM70.3
que se realizará el 8 de Septiembre en
Las Vegas.
- ¿Qué significó para ti ganar el IronMan
de Pucón 2013?
Muchas cosas. Por un lado, mucha motivación para poder enfrentar los próximos
desafíos con una mayor energía. Me dio
seguridad de que todo el tiempo que le he
dedicado a este deporte está dando frutos,
sientes que las cosas se están haciendo
bien y vas por un bien camino. Que día a
día y paso a paso se van ir logrando más
cosas. Que esto es solo tiempo, dedicación
y constancia. Querer es poder y que uno
tiene que seguir luchando todo los días
para lograr tus objetivos.
- ¿Cuáles crees que son los principales
beneficios de esta disciplina?
Para empezar el triatlón es un deporte
que requiere de mucha disciplina, constancia, esfuerzo y perseverancia. Te hace
ser una persona responsable ordenada
que tienen que cumplir no sólo con sus
entrenamientos sino que también con
tus descansos y alimentación.
18
Mayo 2013
- Como todo los deportistas, me imagino
que tienes un referente o algún hito que
te haya marcado en la vida, y nos haya
motivado a practicar un tipo de deportes,
¿cuál fue el tuyo?
Siempre desde muy chica para mí los
deportistas fueron muy admirados de
manera en general, ya que siempre que
veía algún evento deportivo importante
por la televisión, pensaba en la vida que
llevaban esos deportistas, y en lo lejos que
estaba de ellos. Hoy día me doy cuenta
de que cuando uno quiere o se propone
algo todo se puede.
- Por último, cuéntanos qué crees que
falta para mejorar el desarrollo del
triatlón en Chile…
Creo que falta profesionalismo, gente
que crea en los deportistas, que los deportistas tengan más roce internacional
y que la gente vea el deporte como una
opción de vida y se atreva a dedicarse.
- ¿Cómo vez el desarrollo de este deporte en Chile?
Creo que el triatlón día a día ha ido creciendo de manera muy ascendente. Ya son
muchos los triatletas que se ven en las
calles o en las carreras. Creo que Chile
está tomando una cultura diferente, y la
gente se ve más motivada con el deporte
y con llevar una vida sana, y así verse y
sentirse bien.
23 Agosto
Lo que viene
IM70.3 Brasilia
Mundial IM70.3 Las Vegas
8 Septiembre
IM70.3 Cozumel
22 Septiembre
IM70.3 Augusta
Octubre
santiagorunners.cl
19
Novedades
Invierno
Entrenamiento
en
Nuevo GPS
invierno
Isaac Baeza
para los amantes
del ciclismo
Sin duda que cada vez son más las personas que utilizan la bicicleta como un medio de transporte o de recreación, y con ello la necesidad básica de buscar nuevos
elementos de seguridad o comodidad. Pero también existen aquellos que optan
por incorporar a sus viajes gadgets que les ofrezcan algo más que monitoriar su
entrenamiento o recorrido.
Una nueva alternativa para los amantes de este deporte y de la tecnología es el
Garmin Edge 810. Un dispositivo con pantalla táctil diseñado para los ciclistas que
buscan funciones avanzadas de entrenamiento y navegación en un solo dispositivo
con funciones on-line de última tecnología y con conectividad global.
Una de sus novedades es la aplicación Garmin Connect™ móvil. Característica
que permite obtener datos precisos del recorrido desde el dispositivo y enviarlos al teléfono utilizando una conexión Bluetooth® permaneciendo conectado y
compartiendo todos los detalles de recorrido en tiempo real con amigos, familia
y contactos de redes sociales.
Otra de las herramientas que ofrece el Garmin Edge 810 es que proporciona información meteorológica, previsiones y alertas instantáneas. Además, es resistente
al agua y ofrece una batería con hasta 17 horas de autonomía.
Dónde comprar:
www.garmin.com
y puntos Garmin del país.
20
Mayo 2013
a se aproxima a grandes
zancadas el invierno y
con ello todo el conjunto de problema que
vienen asociados a él.
Ante esto hay que tener
ciertas consideraciones
para que, al menos en el
hemisferio sur, podamos pasar “agosto”
sin grandes sobresaltos en nuestros
entrenamientos de runners.
El invierno, al menos en Santiago, no solo
viene asociado con las bajas temperaturas
y lluvias (que cada año son más efímeras),
sino con un aumento progresivo de la
contaminación ambiental, que afecta las
vías respiratorias en forma progresiva,
también un ejercito de enfermedades,
principalmente de las vías respiratoria
que este año muestra una mayor violencia
es sus cuadros (OMS). En el caso de los
corredores la incidencia de estas enfermedades (resfrió, bronquitis, faringiti,
entre otras) es significativamente mayor
que los no corredores, por eso debemos
considerar:
* Al entrenar es mejor vestirse por capa,
siendo la primera de tela deportiva por
sobre el algodón que absorbe mucho agua.
La segunda capa ideal es una tela como
el polar delgado (polar 1 capa) o similar
que mantiene la temperatura, absorbe
poco agua y es cómodo. La última capa
tiene que ser impermeable, pero que deje
respirar (cortavientos), así a medida que
el cuerpo va generando temperatura,
podremos desprenderlo fácilmente por
capa y una vez terminado de entrenar
abrigarnos rápidamente. También considerar el uso de calzas largas.
posibilidad de ser expuesta a patógenos).
* En los entrenamientos de pista es importante llevar una polera de recambio
para cuando hayamos terminado nuestro
entrenamiento intenso y abrigarnos
inmediatamente.
* ¡Ojo! Que al competir en ambientes fríos
(bajo 5º C) nuestro organismo incrementa
el gasto energético y la acidosis que a
igual intensidad en ambientes más caluroso, es decir, que puede que nuestros
resultados en competencia no sean del
todo bueno en estas condiciones.
* En ambientes fríos la sangre se dirige
al centro del cuerpo, por tal motivo los
pies como las manos y la cabeza deben
ser abrigados (guantes, calcetines térmicos, gorros).
* Tener precaución al entrenar después
de consumir en forma excesiva alcohol
en días de fríos extremos, pues el alcohol
aumenta la perdida de calor corporal.
* ¡Cuidado con la hidratación! que si
bien puede perderse menos líquido por
sudor, sigue perdiéndose en forma significativa por las vías respiratoria y esto
se incrementa en ambientes muy fríos
(al secarse las vías respiratorio mayor
* Contra todo lo que se “cree” la vitamina C no disminuye la incidencia de
enfermedades respiratoria, tampoco
nos ayuda a recuperarnos más rápido
de estas (numerosos estudios ya desde
el año 1975 muestra estos resultados)
en personas sanas.
* Los días de pre-emergencia o emergencia ambiental (en Santiago principalmente)
el costo-beneficio de entrenar inclina la
balanza a evitarlo en estos días.
* La probabilidad de contraer alguna
enfermedad de la estación es muy alta
en los corredores y si se ha adquirido una
(por ejemplo resfriado) es mejor detener
el entrenamiento hasta encontrarnos
recuperado.
El invierno ya esta aquí y estos simples
consejos pueden ayudarnos a seguir con
nuestra pasión de pisotear cemento sin
grandes sobresaltos.
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Testimonio
Testimonio
Mi primer
Por Alberto Niño de Cepeda
D
espués de una larga
preparación de 4 meses, corriendo 4 veces
a la semana bajo las
instrucciones de Isaac,
se acercaba el día, y
con eso se aproximaba
inevitablemente el cumplimiento de lo que en tantas conversaciones de verano con amigos y familiares
declare... “voy a correr los 42K”, que
para muchos amigos, amantes de la
vida relajada, era sinónimo de locura, y
para la familia, de preocupación... “y si
te pasa algo”.
Recuerdo el último día de entrenamiento
y las instrucciones de Isaac, “mantenga el
paso maratón, no se apuré, usted puede,
ya se hizo todo lo que había que hacer,
tranquilo y disfrútela”.
Por mi parte una sensación encontrada:
tranquilidad por la confianza que me
entregaba Isaac, pero incertidumbre
por el recorrer esa mítica distancia, sin
experiencia previa equivalente. Eran 12,2
kilómetros más de la mayor distancia
que había corrido 30 K, y cada vez que
lo hice llegue en condiciones que hacían
imposible ni siquiera pensar que podría
continuar con otros 12 adicionales.
En fin todo estaba dado, había recorrido
un largo camino para esto y el día estaba
encima, no había más que hacer que
simplemente correr.
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Mayo 2013
Así, esa mañana del 7 de abril antes de
que el despertador sonara, ya estaba
con los ojos abiertos y repasando lo que
tenía que hacer en los próximos minutos,
para no olvidar nada de lo planificado, si
algo se me olvidaba no me lo perdonaría.
Había amanecido nervioso.
Comencé a tranquilizarme al llegar al
punto de partida, aun oscuro, y ver a
muchos otros, algunos amigos runners,
y otros muchos desconocidos, que estaban en la misma, gordos, flacos, chicos,
grandes, viejos, jóvenes, cada uno con sus
desafíos, cada uno solo, al medio de una
muchedumbre, cada uno con sus metas,
y para todos un medio para lograrlo, la
Maratón de Santiago.
Al fin, las 8:30 la partida y 42.2 kilómetros
por delante: “vamos tu puedes” exhalé
cuando el reloj comenzó a marcar, y luego
de algunas cuadras aún bajando por la
Alameda, miro mi reloj, y no se sí por la
adrenalina acumulada, o por la excitación
del momento, la velocidad superaba por
mucho lo planificado, y esto ocurría con
la sensación de un esfuerzo menor. “Voy
mal”, pensé,”tengo que respetar las
instrucciones, el paso maratón”, “¿pero
si aprovecho estas fuerzas, para ganar
tiempo frente a lo que vendrá?”... “No,
debo frenar y mantener...”. En ése dilema
pase los primeros 10 K, controlando y
planificando, a partir de ahí el cuerpo solo
me fue llevando a mi paso planificado y ya
con más tranquilidad comencé a gozar la
carrera, “voy bien” pensaba. “Que buen
día, que entretenido, que privilegio ser
parte de esta carrera”.
En Campo de Deporte siendo no más de
las 9:30, la primera satisfacción, una tía
de mi mujer se había levantado sólo para
animar mi pasada, por los escasos minutos
que dura, y ahí estaba, como muchos otros
y otras animando esta aventura, como
haciendo un reconocimiento explícito
del esfuerzo que en su imaginación le
asignan a tal hazaña, que buen espíritu
tienen todos los que animan, desde las
señoras que con el “denle chiquillos”
generan sensación de juventud, hasta
las jóvenes con el “vamos señor, usted
puede”, hacen sentir de mayor edad de
la que uno siente tener.
Y ahí vamos, contento, con buen clima,
gozando cada paso, dejándome llevar
por esta corriente de corredores, a esas
alturas socios en el esfuerzo. Y en el km
16, de acuerdo a las precisas instrucciones, veo a mi mujer, que brillaba entre
todos, con una nitidez que superaba a los
demás. “No me ha visto aún, pero yo si
a ella, esta preciosa pensé”. “Aquí, aquí
estoy”... ¿Como vas? me preguntó, bien
dije mientras me zampaba un power-gel,
y minimizando el tiempo, un te quiero, y
a correr nuevamente, con la fuerza y la
energía renovadora del sentirse querido.
Ya subiendo por Grecia, la cosa comienza
a cambiar, el esfuerzo para mantener el
paso maratón debe ser más consciente,
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Testimonio
ya no es tan fácil, miro el reloj y tengo que
apurar para alcanzar lo esperado, es por
la subida pienso, !!vamos!! grito, como
animándome a sobreponer el cansancio ,
.. en eso los autos, las bocinas y alegatos
de quienes quedaron atrapados por la
pasada de los corredores, comienzan a
aparecer en mi conciencia, no se sí por
que era más tarde, y habían más, o por
que mi intolerancia comenzaba a aparecer.
Así, luego de unos metros mas adelante,
cuando un caballero, ya en Vespucio
kilometro 24, creo con buena intención,
grita, “vamos no queda nada”, “Como
que nada saco de h..., quedan 18 largos
kilómetros y estoy cansado”, pienso. Ya
a esas alturas los niños con el cartel de
“vamos papá” que antes me parecieron
tiernos, y me generaban emoción, me
parecía escaso de imaginación, no estoy
bien pensé, estoy mal genio, intolerante,
me molesta todo, y no estoy pensando
bien, me cuesta pensar, sólo me dan las
neuronas para instruir a mi pies que uno
después de otro sigan alternadamente
corriendo. El reloj lo miro cada vez menos,
claramente el paso maratón se comienza
a alejar inexorablemente, como Wilson el
“ El Naufrago” y me acerco al kilómetro
30, el temible “muro”, y es momento de
hacer una evaluación de como estoy y voy.
Después de varios minutos de reflexión
concentrado tratando de conocer mi estado
de situación, por que de verdad uno esta
muy lento en el pensamiento, deduzco
que aparté de mal genio, la intolerancia,
algunos dolores menores, estoy bien, con
fuerza, los pies bien, perderé las uñas
tradicionales, los pezones no sangran,
los parches funcionaron, me he hidratado correctamente, “si puedo” me dije
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Mayo 2013
News
a mi mismo, cuando recordé que en el
kilómetro 34 estarían los runners que no
corrieron, animando, “guarda fuerza para
es momento, no puedes pasar reventado
por es punto, no puedes ser fuente de
comentarios lastimosos” , no, había que
pasar dignamente, mostrando el orgullo
de un Santiago Runners, que aunque muy
lejos de la capacidad de otros, si dignó y
haciendo el máximo esfuerzo.
Antes de eso, en el punto más alto de la
carrera, kilómetro 32, aparece un personaje en el público, digno de recordar,
excitado aparentemente recién llegado
de un carrete nocturno de aquellos, aún
con los efectos de lo tomado y fumado,
más transpirado que los corredores, nos
animaba corriendo al lado nuestro, con
gritos extraídos del Zócalo en Ciudad de
México. “Por la chingada, y la p... que
los parió, ya pasaron el muro, hijos de
p..., vamos hijos de la chingada. Corran,
ustedes pueden maricones”. No se cual
seria su objetivo pero en mi caso, me
sirvió, me distrajo en un momento duro,
y pase los 32 sin enfrentar el tan temido
muro, y ya voy de bajada, y paso frente
a la hinchada runners en el “Mestizo”,
digno, con fuerza y en un tiempo razonable, vamos me dije una vez más,
“vamos, vamos”.
La bajada por costanera fue con piloto
automático, como entregado a rodar,
actuando por arco reflejo, descerebrado,
deje de sentir ruido, las bocinas desaparecieron y los alegatos eran pantomimas
a la distancia, parecía estar corriendo
sólo, estaba entregado al automatismo
de los movimientos de mi cuerpo, a un
ritmo olvidado, cansado pero no reventado,
hasta que en plaza Italia aparece Isaac
en bicicleta, ¿cómo va? me pregunto,
bien respondí, ¿cómo va en el reloj?..
imagino preguntaba por el ritmo, y trato
de responderle, miro el reloj, y no sabía
cual de los números que en él aparecía
debía informar, las sinapsis me habían
abandonado, y mi cerebro dedicado en
su totalidad a hacer que mis piernas
siguieran con un cierto ritmo, no se dije a
Isaac, quien me acompaño con pausadas
frases que me generaban la seguridad
de que llegaría sin problemas.
Durante el último kilómetro, aparece
de entré el público, y en bicicleta, la
entusiasta Tere, que me repite varias
veces, “vamos vas súper bien, súper buen
tiempo,” lo que en mi escaso pensamiento
realista yo traducía, “no vas tan mal”, mi
expresividad estaba en su nivel más bajo,
ni siquiera me daba para una pequeña
mueca de agradecimiento, a esas alturas
sólo miraba la meta que ya se mostraba
tímidamente adelante, hasta que en un
momento dado la calle se angosta, entre
la gente queda un pequeño callejón para
pasar, todos gritan, y ahí retome mi estado de conciencia, estaba llegando, que
alegría, mi pensamiento del momento
era sólo al fin, gracias. En eso veo el
reloj que marca 4hrs. y 29 minutos, me
siento bien y acelero los últimos pasos
cruzando la meta algunos segundos más
tarde, contento, alegre, feliz, satisfecho,
emocionado, había corrido mi primera
maratón, había disfrutado mi primera
maratón, Santiago 2013, y la dedicada a
mi mujer, a los míos, a los que quiero, a
mis amigos runners, compañeros en el
esfuerzo... un gran día en mi vida.
Convenio
con
Tenemos excelentes noticias. Desde el mes de abril Santiago Runners suscribió
un convenio con la tienda de comercio electrónico Apro Chile dedicada a la venta
de artículos deportivos.
Este consiste en tener descuentos de entre un 15 y un 30% de los productos asociados al running y sólo deben presentar su credencial de socio al día
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la amplia gama de productos de última generación que ofrece para maratonistas y
ciclistas, especialmente. Entre ellos hay relojes, monitores cardíacos, lentes y GPS.
Ya lo saben, ahora tienen la oportunidad de comprar lo que necesitan solo con
hacer un click.
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Reportaje
Barefoot Running
Nacidos para correr descalzos
E
s como volver a los orígenes humanos. Donde se
corría descalzo subiendo
montañas o cruzando
grandes llanuras. Claro, hoy por costumbre o
necesidad se sigue utilizando en algunos países
de África y Sudamérica. Pero, que en
nuestras competencias se vea correr a
deportistas sin zapatillas es algo todavía
esporádico.
Se trata del Barefoot Running una técnica
que se asocia a correr, como no, descalzo
o con zapatillas minimalistas. Se trata
de practicar este deporte sin el soporte
artificial de las zapatillas tradicionales,
para dejar al pie y a las articulaciones
Conoce la “nueva” técnica que
ocupan algunos maratonistas y que
tiene entusiastas y detractores.
- Los investigadores indican que existen
al menos 3 diferentes maneras de utilizar
los pies al correr, todas ellas diferenciadas
con el punto de apoyo que se adopta al
tomar contacto con el suelo. Así están
quienes usan el talón, otros la planta
completa y otros la parte delantera.
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“Ya solo la mística del retorno al origen
de la especie y de sentir de nuevo el
puro placer animal de correr a cuerpo
limpio, podría justificarlo para muchos
corredores”, explican los que la practican.
Y los expertos agregan que se han ido
hallando ventajas fisiológicas a medio
y largo plazo cuando se aprende desde
pequeño (esos prodigios etíopes y keniatas) o cuando se migra progresivamente
como adolescente o adulto.
De hecho los defensores del Barefoot
argumentan que las zapatillas tradicionales con amortiguación, soporte, y
control de pronación y supinación, “no
hacen sino modificar la forma en la que
corremos y andamos, alterando la postura
del cuerpo al correr, y haciendo trabajar
de forma poco eficiente a músculos y
articulaciones”.
Es más, el pasado 5 de mayo se celebró
el Día Internacional del Corredor Minimalista en algunos países como Estados
Unidos y México, con distancias variadas,
entre los 5K y los 15K.
Si será correcto o mejor para nuestro
cuerpo, es algo que todavía está en
etapa de evaluación por los deportistas
quienes en su mayoría consideraban
esencial correr con plantillas, palmillas y acolchados de aire y gel, que se
orientaban a proteger y envolver el pie,
y facilitar la pisada.
Tips
- Más de 2 millones de años lleva el ser
humano viviendo en la tierra. La zapatilla
deportiva tiene sólo 40 años de historia.
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que efectúen su movimiento natural.
- Quienes deseen iniciarse en la práctica
de correr descalzos o con una zapatilla
minimalista, se les recomienda un comienzo pausado, primero caminando
por periodos de tiempo escalonados y
empezar el trote luego de varias sesiones
de caminatas. La técnica correcta para el
barefoot running consiste simplemente
en usar el tercio anterior del pie para el
impacto con el suelo.
- La técnica se adopta, el cuerpo se adapta
y finalmente se ven los resultados.
- El cuerpo funciona como debe ser; el
runner sentirá que está usando músculos
de su cuerpo antes inutilizables.
- Así también mejora la postura de la
espalda, disminuyéndose así los dolores
en esa zona.
- Hoy la industria de los zapatos para
barefoot running genera ventas anuales
de US$ 1,7 mil millones al año y también
se usan en Chile en algunas tiendas
especializadas.
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Entrevista
Entrevista
Jacobo Rojas
“Me agradaría hacer el Maratón
de Atenas porque es el origen de
todas las alegrías y desventuras
de nuestra ‘profesión’”
Humilde, pero con un espíritu deportivo
como nadie, nuestro reciente campeón
en el Maratón de Rotterdam nos cuenta
detalles de su brillante vida deportiva.
E
mpezó a correr a los 55
años y luego de haber
probado suerte en un
duatlón. “Un entrenador
del gimnasio al que iba me
invitó” comenta, nuestro,
por suerte, Jacobo Rojas.
El pasado domingo 14 de abril, corrió
su 13ª Maratón en la ciudad holandesa
de Rotterdam, donde marcó un tiempo
de 03:19:48, logrando el primer lugar
en categoría 65-69 años. Sin duda un
hecho que destaca fuera de nuestras
fronteras y pone a la amarilla en la mira
28
Mayo 2013
de los grandes en Europa.
“Más que ganar la categoría, que siempre
va a depender de la calidad de los rivales,
lo más valioso fue haber mejorado mi
marca personal, con un entrenamiento
bastante irregular debido a una lesión
que me acompañó hasta el día de la
carrera”, recuerda Jacobo, quien el año
pasado en esta misma competencia logró
el segundo lugar.
“Pero creo que de las 13 maratones que
he hecho a la fecha, la más importante
para mi ha sido Boston en 2010. Una,
porque a mi juicio es la de mejor nivel
de los participantes; y la otra, es que fue
el primer maratón en que logré vencer
mentalmente a la temida ‘pared’ que
siempre me afectaba entre el km 24 y
e26. Hice algo muy simple: me ‘conecté’ positivamente con el público que se
ubica a la vera del camino, con grupos
musicales incluidos”, destaca.
¿Cómo ingresaste a los Santiago Runners?
A través de las carreras en que participaba, conocí a Sergio Mujica y Malio
Tremolini. Ellos fueron mi “pasaporte”
de entrada al club.
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Entrevista
Jul/ 7K Subida Cerro Santiago Runners (*)
04 Ago/ Half Marathon Scotiabank
10 Ago/ Laguna Aculeo (*)
¿Qué recuerdas de tu primera maratón?
Fue el maratón Lider 2005 y al cruzar la
meta en la pista del Estadio Nacional,
sentí que me validaba como corredor y
tenía una nueva “profesión” en mi vida:
Maratonista.
¿Cuál es la base de tu entrenamiento?
¿Cuántos días corres, cómo es un entrenamiento normal, etc?
Mi entrenamiento semanal consta de 3
partes: 5 días de trote, haciendo entre 50
a 70 km semanales, una segunda parte
que incluye 2 días de musculación y una
tercera muy importante, que es una sesión
semanal de masaje descontracturante
. A esta base le agregué a partir de este
año, 2 sesiones semanales de Pilates.
30
25 Ago/ 21 K Maratón Puerto Varas
MARATONES
Jacobo Rojas
LIDER
FECHA
abr-05
TIEMPO
3.46.50
INTERNACIONAL SANTIAGO
abr-05
3.50.11
NUEVA YORK nov-05
3.55.00
NUEVA YORK nov-07
4.30.00
BERLIN sep-08
3.41.52
LONDRES
abr-09
3.36.51
¿Cuál es tu próximo desafío?
Me agradaría hacer el Maratón de Atenas, es el origen de todas las alegrías y
las desventuras de nuestra “profesión”.
CHICAGO
oct-09
3.31.38
BOSTON abr-10
3.24.05
WASHINGTON
oct-10
3.25.22
¿Qué consejos les darías a los que quieren
dedicar su vida a este deporte?
Que se integren a un Club de maratonistas:
tendrán asesoría técnica, consejos y, lo
más importante, poder compartir con
otras personas, y aprender de experiencias ajenas, sean éstas buenas o malas.
PARIS
abr-11
3.21.19
AMSTERDAM
oct-11
3.23.24
ROTTERDAM
abr-12
3.22..35
Mayo 2013
ROTTERDAM
abr-13
3.19.46
01 Sept/ Media Maratón Banco Santander
13 Oct/ 21K Maratón Viña Del Mar
03 Nov/ Maratón New York (Maratón Oficial SRC)
Maratones Nacionales o Internacionales con resultados
públicos verificables
(*) No válidas para el Ranking fin de año.
Reglamento Ranking de Carreras 2013 y Premiación
1.
Este calendario corresponde a las
carreras que se consideran para
participar en el ranking del club, que se
premiara en la cena fin de año.
2.
La determinación de los ganadores
será sumando su mejor tiempo
en 21k de las carreras del calendario,
mas el tiempo de su mejor maratón
nacional o internacional que se pueda
comprobar (ejemplo 21k 1:45:15 + 42k
3:30:12 = 5:15:27).
3.
En la cena fin de año se premiara
a los 3 mejores corredores por
categoría y diferenciados por sexo.
4.
Las categorías serán las siguientes
en damas y varones:
· 18 a 39
· 40 a 44
· 45 a 49
· 50 a 54
· 55 a 59
· 60 a 64
· + 65
5.
Sera obligación de los corredores
avisar al club mediante correo a
[email protected] de su participación antes o después de 2 semanas
de realizada la prueba.
6.
Si alguna de las carreras del
ranking no saliera los resultados públicamente, quedara nula para
efectos del ranking por no ser posible
la verificación de tiempos.
7.
Si durante el transcurso del año
apareciera alguna carrera de interés masivo, se avisara oportunamente
si será o no considerada para el ranking.
8.
Cualquier corrida que llegara a
tener alguna diferencia de exactitud de medidas, se considerara el tiempo
realizado para efectos del ranking.
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