Stop Smk1

Reasons to
Stop Smoking
Preventive Health
Preventive Health
• Bad breath
• Shortness of breath
• Yellow teeth and fingers
• Smelly clothes
• More colds and coughs
• Decreased sense of taste
and smell
• Low levels of energy
• Difficulty recovering from
minor illnesses
• Smoking is very expensive
Psychcare, LLC
10200 Sunset Drive
Miami • FL • 33173
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F: 1.800.370.1116
Stop Smoking
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Preventive Health
Why is Smoking So Bad for You
• Cigarettes and smokeless tobacco
kill many people every year.
• The chemicals in cigarettes and
tobacco cause lots of illness, like
increased heart problems and some
kinds of cancer.
• If you smoke you hurt your lungs
and heart each time you light up.
• Cigarettes make it more difficult
for blood to move around the body:
- Smokers may feel more
tired and cranky.
• The longer you smoke the worse
the damage to your body.
How to Quit Smoking
• Pick a date to stop smoking.
• Get support from the people that
care about you – family and friends:
- If they smoke ask them not to
smoke around you.
- Tell them how they can help
you to stop smoking.
• Find things to do that take your
mind off smoking:
- Do different things throughout
the day, talk to a friend, go for
a walk.
- Try sugar-free gum or candy
to handle cravings.
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- Reduce stress:
exercise,
meditation,
hot baths,
reading.
• Talk to your doctor or
nurse about medicine
that may help you quit
smoking:
- Nicotine patch
- Nicotine gum
- Nicotine nasal spray
- Nicotine inhaler
- Bupropion
- Varenicline
• Be prepared that you may start
smoking again:
- Most people relapse in the first
3 months of quitting.
- Many people try several times
before stopping for good.
What to Do If You Relapse
- Being around other smokers
- Gaining weight
- Stress
• Every attempt you make improves
your chance of quitting and
succeeding.
Reasons to Try to Quit Again
• Within 20 minutes of the last
cigarette your blood pressure
goes back to normal and body
temperature goes back to normal.
• In 8 to 24 hours oxygen level in
your blood goes back to normal,
chances of heart problems
decrease.
• In 48 hours the ability to taste
and smell improves.
• Within 3 months blood movement
in the body improves and
breathing gets better.
• Do not get discouraged.
• Think of the things that helped you
the last time you quit and the things
that did not help you:
- This will help with the next time
you try to quit smoking.
• Determine the situations that
increase your chances of smoking:
- Drinking alcohol
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Razones para
Dejar de Fumar
Salud Preventiva
Salud Preventiva
• Mal aliento
• Dificultad al respirar
• Dientes y dedos amarillos
• Ropa mal oliente
• Más resfríos y tos
• Menor sentido del gusto
y olfato
• Bajo nivel de energía
• Dificultad para recuperarse
de enfermedades menores
• El fumar es muy costoso
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Dejando
de Fumar
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Salud Preventiva
Porqué el Fumar Es Tan Dañino
• Los cigarrillos y el tabaco sin humo
matan a mucha gente cada año.
• Los productos químicos en los
cigarrillos y tabaco causan muchas
enfermedades, como problemas del
corazón y algunas clases de cáncer.
• Cada vez que enciende un cigarrillo
usted lastima sus pulmones y su
corazón.
• Los cigarrillos dificultan el recorrido
de la sangre por el cuerpo:
- Los fumadores pueden sentirse
más cansados e irritables.
• Si sigue fumando peor será el daño
que le hace a su cuerpo.
Cómo Dejar de Fumar
• Escoja una fecha para dejar de fumar.
• Busque el apoyo de personas que
verdaderamente se preocupan por
usted - familia e amigos:
- Si ellos fuman pídales que no
fumen a su alrededor.
- Dígales como pueden ayudarle
a dejar de fumar.
• Encuentre cosas que hacer para no
pensar en fumar:
- Haga distintas cosas a lo largo
del día, converse con amigos,
salga a caminar.
- Pruebe el chicle o caramelo sin
Línea Gratuita 1.800.221.5487
azúcar para
controlar antojos.
- Reduzca la tensión:
haga ejercicio,
medite, tome un
baño caliente, lea.
• Hable con su médico o
enfermera sobre
medicamentos que
puedan ayudarle a dejar
de fumar:
- Parche de nicotina
- Chicle de nicotina
- Aerosol nasal de nicotina
- Inhalador de nicotina
- Bupropion
- Varenicline
• Prepárese por si comienza a fumar
otra vez:
- La mayoría recae en los primeros
3 meses de dejar el cigarrillo.
- Muchos intentan varias veces
antes de dejarlo por completo.
- Beber alcohol
- Estar rodeado de fumadores
- Subir de peso
- Tensión
• Cada intento que usted hace
mejora su probabilidad de dejar el
cigarrillo y de tener éxito.
Razones Para Intentar De Nuevo
• Veinte minutos después de su
último cigarrillo su presión arterial
y temperatura corporal regresan a
la normalidad.
• Entre 8 a 24 horas el nivel de
oxígeno en su sangre regresa a la
normalidad, chances de problemas
del corazón disminuyen.
• En 48 horas los sentidos del gusto
y olfato mejoran.
• En 3 meses el recorrido de la
sangre por el cuerpo y la respiración
mejoran.
Qué Hacer Si Recae
• No pierda ánimo.
• Piense en las cosas que le ayudaron
a dejar de fumar la última vez y las
que no:
- Esto le ayudará la próxima vez que
usted intente dejar de fumar.
• Determine cuales son las situaciones
que aumentan sus chances de fumar:
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