METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD Los

METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
Los métodos de entrenamiento están basados en los tipos de flexibilidad, por tanto recibirán el
mismo nombre:
Dinámico: el alumno, por medio de su actividad muscular voluntaria, realiza el ejercicio,
intentando conseguir una elongación o estiramiento del músculo.
Las primeras repeticiones deben realizarse sin una alta exigencia, no forzando en exceso (para
evitar lesiones) hasta conseguir un desentumecimiento. Estos movimientos pueden ser :
Activos como rebotes, lanzamientos, oscilaciones, balanceos, circunducciones...
Pasivos como presiones o tracciones de un compañero o aparato.
Estático: se basa en el mantenimiento de la postura en una posición estacionaria durante un
cierto período de tiempo con un estiramiento muscular. Igualmente, esta posición estática puede ser
lograda de forma activa o pasiva. En este tipo de métodos encontramos dos de los más importantes para
desarrollar la flexibilidad:
Método de Anderson o Streching consiste en un estiramiento lento del músculo en
cuestión, hasta lograr una posición donde se note una ligera molestia. A partir de ese
punto se mantiene la posición durante 10”, a continuación se relaja el músculo durante
2” y de forma continua volvemos a la posición de estiramiento intentando ganar unos
grados más de angulación, durante 10” más. Se debe realizar de forma relajada y con la
respiración controlada y no bloqueada. Se puede realizar de manera activa o pasiva.
Método de Solveborn, se basa en alternar el estiramiento y la contracción del músculo
en acción, con las siguientes fases:
o Estiramiento pasivo asistido, durante 10”
o Contracción isométrica del mismo músculo, durante 10”
o Estiramiento pasivo asistido aumentando la angulación, durante 10”