virabadrasana iii
Transcripción
virabadrasana iii
TRANSICIÓN VIRABHADRASANA I - VIRABHADRASANA III En Virabhadrasana I los pies mantienen una buena distancia entre si, el pie izquierdo girado 90º hacia delante y el pie derecho girado 60º hacia dentro, la pelvis, el tronco y los hombros se mantienen girados hacia la pierna izquierda. En la postura completa, mientras flexionas la rodilla izquierda alineándola con su tobillo, la pierna derecha se mantiene bien estirada con el muslo en continua rotación hacia dentro. Se puede despegar el talón de detrás del suelo sin perder el enraizamiento y firmeza en la pierna. El coxis empuja hacia delante, las caderas descienden y el torso se eleva. Los brazos elevados por encima de la cabeza. Mantén bien despejados los hombros de las orejas aquí y los omóplatos bien integrados en tu espalda. Para poder enlazar con Virabadrasana III necesitas ir trasladando el peso del cuerpo hacia la pierna de delante. Espirando, flexionas el tronco hacia delante, hasta que el pecho esté muy cerca de tu muslo izquierdo. Sin perder la estabilidad y el contacto con tu respiración, comienzas a elevar el talón de atrás (hasta ponerte de puntillas) y al tiempo que vas enderezando la pierna izquierda, vas elevando la pierna derecha hasta que quede a nivel de la cadera. En la postura completa las caderas quedan niveladas y el torso paralelo al suelo. La mirada al frente. Para deshacer la postura, flexionas la rodilla izquierda y nuevamente vas trasladando el peso del cuerpo a la pierna de delante y así poco a poco podrás ir bajando la pierna derecha con cuidado para volver nuevamente a Virabadrasana I Si lo deseas, puedes apoyarte en una silla para ayudarte con el equilibrio. Los brazos bien estirados y apoyando el talón de la palma de las manos sobre el respaldo. No dejes el peso del cuerpo en la silla, son las piernas las que te sostienen.