ciclo de volumen para dama

CICLO DE VOLUMEN PARA DAMA
RUTINA
LA RUTINA SE TRABAJA POR MEDIO DE 4 BISERIES DE 15 REPETICIONES POR EJERCICIO
EJEMPLO:
SENTADILLA
EXTENSION DE PIERNA
HACES 15 SENTADILLASS, TERMINAS E INMEDITAMENTE HACES 15 REPETICIONES DE EXTENSIONDE PIERNA.
Descansas 40 SEGS. Y repites, así 4 veces.
TIEMPO DE DESCANSO ENTRE BISERIE 40 SEGUNDOS, ES MUY IMPORTANTE QUE RESPETES EL TIEMPO.
DIA 1 PIERNA
SENTANDILLA
EXTENSION DE PIERNA
DESPLANTES FIJOS
CURL FEMORAL SENTADA
ABDUCTORES
ADDUCTORES
PRENSA
CURL FEMORAL ACOSTADA
SENTADILLA HACK
PATADA CON PESO EN POLEA
ABDOMEN
CRUNCHES 4X 20
LEVANTAMIENTO DE PIERNAS 4X 10
30 MINUTOS DE CARDIO
DIA 2 PECHO, BICEP , TRICEP ESPALDA, ABDOMEN
PRESS BANCO HORIZONTAL
CRISTOS
CURL CON BARRA
CURL CON POLEA AGARRE T
EXTENSION DE TRICEP CON POLEA AGARRE T
COPA A 1 MANO
JALON AL FRENTE CON POLEA
REMO CON POLEA
ABDOMEN
CRUNCHES 4X 20
LEVANTAMIENTO DE PIERNAS 4X 10
30 MINUTOS DE CARDIO
LUNES DIA 1
MARTES DIA 2
MIERCOLES DIA 1
JUEVES DIA 2
VIERNES DIA 1
DIETA
COMIDA 1
1 PLATANO
1 LICUADO CON LECHE LIGHT, 1 MEDIDAS DE PROTEINA Y 6 CUCHARADAS DE AVENA
COMIDA 2
1 ATUN EN AGUA
1 TAZA DE ARROZ COCIDO
COMIDA 3
1 PECHUGA ASADA
2 TORTILLAS DE NOPAL
1 TAZA DE PASTA COCIDA
ENSALADA AL GUSTO SIN MAYONESA NI ADEREZO
COMIDA 4
1 MEDIDAS DE PROTEINA EN AGUA
1 SANDWICH DE JAMON CON QUESO PANELA
COMIDA 5
100GR DE BISTECT DE RES, PUEDE PONER SALSA Y LIMON SI GUSTA.
2 TORTILLAS DE NOPAL
ENSALADA AL GUSTO
*TOMAR 1 LITRO DE TE VERDE SIN ENDULZAR DIARIO
CICLO
WINSTROL STANOZOLOL + OXANDROLONA
PRIMOBOLAN + OXANDROLONA
METHENOVET + OXANDROVET
SEMANA 1
LUNES 1 ml de METHENOVET
1 PASTILLA DE OXANDROL 5 DIARIO
SEMANA 2
LUNES 1 ml de METHENOVET
1 PASTILLA DE OXANDROL 5 DIARIO
SEMANA 3
LUNES 1 ml de METHENOVET
1 PASTILLA DE OXANDROL 5 DIARIO
SEMANA 4
LUNES 1 ml de METHENOVET
2 PASTILLAS DE OXANDROL 5 DIARIO
SEMANA 5
LUNES 1 ml de METHENOVET
2 PASTILLAS DE OXANDROL 5 DIARIO
SEMANA 6
LUNES 1 ml de METHENOVET
2 PASTILLAS DE OXANDROL 5 DIARIO
SEMANA 7
LUNES 1 ml de METHENOVET
2 PASTILLAS DE OXANDROL 5 DIARIO
SEMANA 8
LUNES 1 ml de METHENOVET
1 PASTILLA DE OXANDROL 5 DIARIO
SEMANA 9
LUNES 1 ml de METHENOVET
1 PASTILLA DE OXANDROL 5 DIARIO
SEMANA 10
LUNES 1 ml de METHENOVET
1 PASTILLA DE OXANDROL 5 DIARIO
*Este programa NO requiere post-ciclo, terminándolo tiene que esperar 1 mes para empezar otro ciclo
SUPLEMENTACIÓN
Este ciclo se puede acompañar con:
Proteina baja en carbos como cualquiera de estas 4
http://www.suplementosmexico.com.mx/proteinas-elitewheyproteinadymatize-p-107.html
http://www.suplementosmexico.com.mx/proteinas-syngexproteinproteinasvpx-p-126.html
http://www.suplementosmexico.com.mx/proteinas-100ultramyosinwhey50lbsmetrxproteina-p-393.html
http://www.suplementosmexico.com.mx/proteinas-myofusionproteinasgasparinutrition-p-110.html
Termogenico como cualquiera de esta liga
http://www.suplementosmexico.com.mx/quemadoresdegrasa-c-18.html