SETU ASANA (Postura del puente alargado)

SETU ASANA (Postura del puente alargado)

SETU ASANA (Postura del puente alargado)
Setu asana o postura del puente, es una asana que la utilizaremos normalmente después de
venir de la postura de la pinza o “paschimottasanasa”, y como postura anterior a “apanasana”
o la postura de las piernas plegadas sobre el abdomen en algunos libros también relatada
como “recogimiento”
Muchas personas después de realizar la postura de la “pinza”, bien por no practicar la postura
correctamente o por permanecer en ella mucho tiempo, notan molestias o incomodidad en la
zona lumbar. Entonces al terminar la postura de “la pinza” es cuando debemos de incluir “la
postura del puente alargado”, seguida de la del “recogimiento” como más abajo os
explicaremos.
TECNICA
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Debes de sentarte con las piernas juntas y estiradas, apoyando las palmas de las
manos en el suelo a unos veinte centímetros aproximadamente de las nalgas.
Al inspirar empuja con las manos y las plantas de los pies contra el suelo, llevando la
pelvis y el pecho lo más arriba que puedas. Alejando la base del cráneo de los hombros
y dejando que la cabeza caiga suavemente hacia atrás. Quedando en la postura final el
tronco paralelo al suelo.
Mantén la postura entre cinco y veinte segundos según tu nivel y estado físico,
respirando libremente.
Espira y desciende muy lentamente a la posición de sentado.
Debes de realizar este ejercicio tres veces.
En caso de no poder mantener las piernas estiradas, debes de buscar modificar un poco la
posición de las manos, hasta que encuentres la distancia adecuada que te permita realizar bien
la postura.
Una vez hayas realizado la postura entre tres y cinco veces, entonces te recomendamos que
pases a la postura del “recogimiento” y permanezcas en ella entre dos y cinco minutos como
finalización de la secuencia que te hemos explicado al inicio del artículo.
En las siguientes imágenes te mostramos la secuencia entera.
Realiza la postura de la pinza de tres a cinco veces con una permanencia de cinco segundos.
Después pasa a la postura “del puente alargado” y repítela de tres a cinco veces como te
hemos indicado anteriormente.
Finalmente acaba la secuencia manteniendo “apanasana” entre dos y cinco minutos.
La práctica de esta secuencia te aportará numerosos beneficios, como:
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Tonificación de la musculatura de la espalda, brazos y piernas. Ejerciendo el mismo
efecto sobre los nervios de dichas zonas.
Flexibiliza y fortalece la columna vertebral.
Intensifica la circulación sanguínea en la espalda.
Estimula lo órganos abdominales, mejorando el proceso digestivo, además de
estimular también la circulación linfática potenciando el sistema inmunológico.