sesion tecnica de carrera

SESION TECNICA DE CARRERA
CALENTAMIENTO:
Ejercicio
1. Levantamiento de Rodilla con abrazo
2. Levantamiento de Rodilla con rotación de
cadera y abrazo
3. Peso Muerto en una pierna
4. Lunge hacia atrás con flexion lateral
5. Marcha estacionaria
6. Lunge profundo con rotación T
3
Series
Repeticiones
1
6 c/pierna
1
8 c/pierna
1
1
1
1
8 c/pierna
8 c/pierna
30 pasos
5 rotaciones c/lado
4
6
1
2
5
Teléfono: 0412-3763157 e-mail: [email protected]
SESION TECNICA DE CARRERA
ENTRENAMIENTO:
Ejercicio
1. Caminata con banda elástica (ver fig 1)
2. Extensión de cadera
3. Flexión de cadera
4. Rotación de cadera con mini banda elástica
5. Rotación de cadera con cable o liga
6. Abducción
7. Aducción
8. Lunge Cruzado
9. Sentadilla PLIÉ con rotación de cadera
Series
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
Repeticiones
20 pasos
12 c/pierna
12 c/pierna
10 rotaciones c/lado
10 rotaciones c/pierna
15 aperturas c/pierna
15 cierres/pierna
10 cruzando c/lado
10 c/lado
3
1
6
4
5
7
8
Teléfono: 0412-3763157 e-mail: [email protected]
9