EVALUACIÓN DE RENDIMIENTO FÍSICO

EVALUACIÓN DE RENDIMIENTO FÍSICO
Se compone de ocho pruebas, las cuales se detallan a continuación:
VELOCIDAD

Consiste en recorrer 50 metros llanos en el menor tiempo posible.

Valor de la prueba: un (1) punto.

Tiempo mínimo requerido: Femeninas 8,50 segundos / Masculinos 7,50 segundos.
CIRCUITO

Esta compuesto por pruebas de fuerza, coordinación y flexibilidad.

Consta de seis (6) estaciones. El tiempo de ejecución es de un minuto, por treinta segundos de pausa
periodo durante el cual se produce la rotación de una a otra estación.

Durante el tiempo de ejecución se puede realizar todos los intentos que sean necesarios, a fin de
completar la prueba

Cada prueba vale un (1) punto.
ABDOMINALES
Posición Inicial: acostado boca arriba, con los brazos extendidos al costado del cuerpo, las rodillas
flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Un ayudante sostendrá sus piernas.
Desarrollo: debe despegar la espalda de la colchoneta hasta tocar con sus manos los hombros del
ayudante y tocar nuevamente con la parte superior de su espalda la superficie de apoyo (colchoneta).
Cantidad mínima requerida: Femeninas 40 repeticiones / Masculinos 50 repeticiones.
CURL DE BICEPS CON BARRA
Posición Inicial: de pie, sosteniendo con ambas manos una barra cargada con 5 Kg para las femeninas y 10
Kg para los masculinos.
Desarrollo: desplazar la barra desde los hombros hasta los muslos y a la inversa. Cada movimiento
completo se considerará una repetición
Cantidad mínima requerida: Femeninas 25 repeticiones / Masculinos 30 repeticiones.
COORDINACIÓN
Posición Inicial: de pie mirando al frente, dentro de un cuadrado de 1,00 x 1,00 metros, con una pelota de
hándbol en las manos.
Desarrollo: lanzar la pelota hacia arriba y al mismo tiempo realizar un giro sobre el eje longitudinal del
cuerpo, tomando nuevamente la pelota de acuerdo a la posición inicial. Acto seguido, realizar dos pasos y lanzar
la pelota para embocarla en un cesto situado a 3 metros de distancia respecto de la marca de referencia.
Valoración: se convalidará el cumplimiento o no del objetivo.
LUMBARES
Posición Inicial: acostado boca abajo, con las manos en la nuca. Un ayudante sostendrá las piernas.
Desarrollo: despegar el pecho de la colchoneta y volver a tomar contacto con la misma.
Cantidad mínima requerida: Femeninas 50 repeticiones / Masculinos 55 repeticiones.
FLEXIBILIDAD
Posición Inicial: de pie sobre un banco, manteniendo las rodillas extendidas.
Desarrollo: sin flexionar rodillas, realizar un flexión de tronco llevando las manos hacia la punta de las
zapatillas. Los dedos deben pasar hacia abajo el nivel de las zapatillas y, esa posición debe ser mantenida durante
diez segundos.
Valoración: se convalidará el cumplimiento o no del objetivo.
SALTO FLEXIONADO
Posición Inicial: de pie sobre una colchoneta
Desarrollo: desde la posición inicial, realizar una flexión de brazos y acto seguido un salto. Ello, se
considerará un ciclo o repetición.
Cantidad mínima requerida: Femeninas 15 repeticiones / Masculinos 25 repeticiones.
RESISTENCIA

Consiste en recorrer 1000 metros llanos en el menor tiempo posible.

El Tiempo mínimo requerido y la puntuación correspondiente, será la siguiente:
Femeninas
Hasta 4´ 30"
De 4´ 30" a 5´ 15"
De 5´ 15" a 6´00"
Masculinos
Hasta 3´ 30"
De 3´ 30" a 4´ 15"
De 4´ 15" a 5´00"
Puntaje
3 Pts.
2 Pts.
1 Pts.