Spanish

Sugerencias Saludables para
toda la familia:
j Para un desayuno saludable, use fruta para
endulzar su avena.
j Agregar espinaca picada, las hojas del nabo,
kale, o acelga a sus huevos revueltos.
j Prepare pedazos de zanahoria, rodajas de
pimientos dulces o de manzana para una
refacción rápida durante el día.
j Para una comida abundante, poner hojas de
color verde oscuro o verduras de raiz dentro
de sus sopas.
j ¡Preparar la comida con toda la familia!
Niños de todas las edades pueden ayudar
en seleccionar los productos en el mercado.
Los niños menores pueden lavar las verduras
mientras los más grandes pueden ayudar en
pelar y cortar.
Para más sugerencias en comer
saludable y sobre la asistencia de
estampillas de comida (EBT/SNAP):
j
www.marylandsbest.net
j
www.eatsmart.umd.edu
j
www.fruitsandveggiesmatter.gov/tips
j
www.letsmove.gov
j
www.dhr.maryland.gov/fiaprograms/
fstamp
j
www.mdcsl.org
Comer Saludable en Maryland
puede ser fácil; Comience hoy!
Para más información,visitar:
www.eatfreshmaryland.org
o llamar al (301) 891-7244
j ¡Cocine cualquier verdura en aceite de olivo y
ajo – es simple y sabroso!
This Eat Fresh Maryland publication is based on work supported by the
Farmers’ Market Promotion Program Grant Program, Agricultural Marketing
Service, USDA, under Award No. MD-382-2010-G-1160. Any opinions, findings, conclusions, or recommendations expressed in this publication are those
of the author(s) and do not necessarily reflect the view of the U.S. Department
of Agriculture. For more information, see www.eatfreshmaryland.org
¡ U S E SU TAR J ETA DE
ESTAMPI L L AS DE COMI DA (EBT/
S N AP) EN EL MERCADO DE
AGRI CU LTORES ! ”
Como usar su tarjeta de
estampillas de comida (EBT/SNAP)
en el mercado de agricultores:
¡Coma Fresco y Local!
La comida que está cosechada o
preparada más cerca de su casa
es más fresca y más sabrosa.
Comidas Frescas que se puede
comprar con sus monedas de $1 EBT:
j Frutas y vegetales
j Panes
1. Identifica cuales mercados locales aceptan la
tarjeta de estampillas.
j Carne, pescado,
2. Pasa por la mesa con el rotulo que dice
“Aceptamos Tarjetas de Estampillas de
Comida (EBT/SNAP) Aquí”
j Productos lacteos
3. Use su tarjeta para comprar monedas de
madera de $1 EBT, cuales se puede usar como
“efectivo” o “cash” en el mercado.
4. Pregunta si el mercado tiene un programa de
incentivo, cual permite los que tienen tarjeta
de estampillas para recibir cupones extras
para las frutas y verduras.
5. Use su monedas de $1 para comprar
directamente de los agricultores y otros
vendedores en el mercado.
6. ¡Recuerde, se puede comprar de ésta manera
cada semana que el mercado está abierto!
pollo
j Productos de miel y
maple
j Jaleas, salsas, sopas
y más
j Semillas y plantas
que producen
comida
j Panes y comidas
horneadas para
comer en casa
j Comidas preparadas
para comer o llevar
a casa
(comidas calientes
ya hechas no están
permitidas)
Que hacer con las
monedas de $1 EBT
no gastadas:
Se puede guardar las monedas y usarlas la próxima
vez que va a comprar en el mercado. Las monedas no
tienen fecha de vencimiento.
Pregunta si hay otro mercado local que acepta las
mismas monedas para aumentar sus opciones de
compras.
Como ir de compras en el mercado de
agricultores:
j Llega temprano para mejor selección.
j Habla con los agricultores para su consejo de
cocina, recetas y información sobre la producción
de la comida.
j Trae un recipiente para enfriar sus compras
(especialmente la carne o lacteos) si es un día con calor.
j Trae bolsas reusables al mercado.
j Prepara para el clima del día. ¡Recuerde
que la mayoria de los mercados están
abiertos con lluvia o sol!