octubre 2015 - Medicina Personalizada

Noticias
Personalizadas
octubre 2015
Ejercicios postparto: qué, cómo y cuándo realizarlos
Una vez que ya estamos en casa más seguras con
el nuevo integrante y empezando de a poco con
nuestra rutina es tiempo de pensar en volver a
hacer ejercicios para ir recuperando la figura.
Ahora, ¿qué ejercicios podemos realizar y
cuándo conviene hacerlos?
Hasta los seis meses del postparto, se recomienda realizar actividad cardiovascular de intensidad
moderada inicialmente, para luego ir aumentándola. Debe ser de bajo impacto e incluir ejercicios
localizados enfocados en recuperar la musculatura
abdominal y la estabilidad abdominopélvica, por
ejemplo, se puede hacer yoga, natación y elíptica.
Como norma general, la actividad física se puede
retomar cuatro semanas después del parto normal
y seis semanas luego de una cesárea. Asimismo,
los ejercicios de piso pélvico se pueden efectuar
de forma precoz desde el postparto inmediato,
sobre todo si se aprendieron durante el embarazo.
Se puede realizar actividad física entre dos y
cuatro veces a la semana, dependiendo del nivel
de entrenamiento previo de la mujer. Lo ideal
es complementar ejercicios aeróbicos de forma
progresiva -como elíptica o bicicleta- con algunos localizados de abdomen, brazos, glúteos, espalda y de piso pélvico. Los abdominales clásicos
tipo crunch están contraindicados, al igual que
toda actividad deportiva que aumente mucho la
presión intraabdominal como el jumping.
Entrenamiento muscular de piso pélvico
Existe una serie de ejercicios específicos para hacer un entrenamiento de la fuerza y resistencia
de la musculatura pelviana. Anteriormente, se
conocían como ejercicios de Kegel, pero en la
actualidad se les llama entrenamiento muscular
de piso pélvico, ya que incorpora, además de los
ejercicios localizados perineales, una visión más
global del sistema abdominopélvico.
Incluye abdomen profundo y se enfoca en la
buena postura al activar el periné y en que la
respiración acompañe adecuadamente. Su objetivo es mejorar la funcionalidad del piso pélvico,
considerando que dentro de sus funciones principales destacan la de soporte de los órganos de
esa zona.
Se recomienda que todas las mujeres realicen
estos ejercicios, independiente de la vía de parto,
ya que el embarazo por sí solo debilita esta musculatura. Para alcanzar un fortalecimiento óptimo
se debe realizar un entrenamiento diario durante
tres meses. Luego, se recomienda mantener rutinas por lo menos tres a cuatro veces por semana.
Para una buena ejecución de estos ejercicios, se
debe adoptar una buena postura, esto es, estar acostada, con caderas y piernas flectadas y
pies apoyados. Luego, hay que contraer el piso
pélvico como si estuvieras reteniendo tus necesidades, sin cortar la respiración ni contraer los
glúteos, piernas o abdomen. También se puede
progresar a otras posturas agregando gravedad,
ya sea sentada o de pie.
Las mujeres que hayan presentando alguna disfunción después del parto, como incontinencia
de orina o fecal y desgarros perineales, deben ser
asesoradas por su médico tratante.
Fuente: Clínica Alemana de Chile
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el interior como en la capital del país.