ejercicios para pacientes con lumbalgia
Transcripción
ejercicios para pacientes con lumbalgia
PROGRAMA DE EDUCACION PARA LA SALUD EN EL TRABAJO º Los ejercicios son el único camino para mantener los músculos activos, flexibles y sanos, con el objetivo de: Ser un soporte eficiente y mantener una buena postura. Mantener una correcta movilidad de las articulaciones. Debe aprender a conocer bien las posiciones que le alivien Acostado de espaldas, región lumbar bien plana, muslos semiflexionados, piernas reposando sobre una gran almohada. Boca arriba, con almohada bajo la cabeza, puño bajo los glúteos, la parte alta del cuerpo permanece inmóvil y distendida. Contraer los glúteos y al mismo tiempo, meter el abdomen al máximo. La región lumbar se debe adosar contra el suelo. Mantener esa posición durante varias respiraciones; descontraerse y volver a comenzar. Apoyarse contra un muro. Los pies deben estar bastante delante, la espalda y la cabeza separadas del muro, la parte alta del cuerpo distendida. Contraer los glúteos y al mismo tiempo, meter el abdomen al máximo. La región debe aplicarse plana contra el muro. Mantener la posición de la pelvis basculada durante varias respiraciones. Acostado de espaldas, almohada pequeña bajo los glúteos, muslos muy flexionados, las manos abrazan las rodillas. En posición acostado o de pié, el lumbálgico, se alivia rápidamente si efectúa correctamente la basculación de su pelvis hacia atrás. Debe saber mantener la parte baja de su columna vertebral en buena posición, debe aprender a bascular su pelvis hacia atrás. Es el movimiento que procura un alivio rápido del dolor y el que mantiene la parte baja de la columna vertebral en una buena posición. ¿Pero como hacer la pelvis hacia atrás? Simplemente, y siempre simultáneamente, Meter el abdomen al máximo (hundir el vientre) Contraer fuertemente los glúteos, permaneciendo la parte alta del cuerpo descontraída y respirando libremente. TRES EJERCICIOS PARA BASCULAR LA PELVIS Durante estos ejercicios, lo esencial siempre es el sentir la región lumbar bien adosada, plana, contra una pared dura (suelo o muro). ¿Cuándo practicar esta basculación de la pelvis? Por la mañana, acostado Durante el día de pié, para entrenar sus músculos y aliviar una fatiga lumbar. Cuando se haya comprendido y se haya realizado bien la basculación de la pelvis con apoyo, sobre el suelo o sobre el muro, tendrá que practicarla de pie sin apoyo. FFU UE EN NT TE E:: M ME ED DIIL LA AB B -- II..N N..R R..SS.. ((FFrraanncciiaa))