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Psicoterapia de pareja con Gabriela Torres de Moroso Bussetti
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CARTA DE AMOR
No es una carta común. Es una herramienta de comunicación ASERTIVA mediante la escritura de una carta en la que van a expresar
plenamente todos sus sentimientos, siguiendo las siguientes pautas:
1. Pedir de manera escrita a la persona a quien la carta de amor esté dirigida, que la lea HASTA EL FINAL. Que no abandone la lectura
después del segundo o tercer párrafo, sino que la lea COMPLETAMENTE, hasta la postdata (PD).
2. Comenzar a escribir con el nombre de la persona a quien va dirigida, de preferencia el nombre o sustantivo de cariño que utilicen
al dirigirse a esa persona, y empezar a escribir los sentimientos de enojo en el primer párrafo, sus sentimientos de dolor en el
segundo, sus miedos con respecto al ocaso de su relación o efectos futuros del problema que tengan en el tercero, luego asumir su
responsabilidad sobre los hechos y conflictos que los llevaron al problema en el cuarto párrafo y finalmente con el amor en el quinto
y último párrafo. En ese orden estricto, incluir los 5 párrafos en la carta.
3. Escribir unas oraciones sobre cada sentimiento, mantener aproximadamente la misma extensión para cada párrafo. Si escriben
5 renglones de enojo, deben escribir 5 para cada uno de los tres primeros. Se permite escribir más en los dos últimos
(responsabilidad y amor) pero no en los tres primeros más que en los dos últimos.
4. Después de cada párrafo, hagan una pausa, reflexionen, elijan cuidadosamente su Respuesta ante el Estímulo y escriban sobre el
siguiente sentimiento que corresponda en el párrafo a continuación. Los sentimientos en orden deben ser siempre así:
a. Enojo
b. Dolor
c. Miedo
d. Responsabilidad, consciencia
e. Amor
5. Escribir “Te quiere: XXXXX” o “Siempre tuya: XXXXXX” al final de la carta, y tomarse unos momentos para pensar acerca de lo que
necesitan o quieren de la persona a quien va dirigida la carta. Entonces, ya que saben que necesitan o quieren de él o ella,
escríbanselo en una posdata. No puedes terminar la carta sin una POSDATA. La posdata debe empezar así siempre:
“P.D.: La respuesta que me gustaría escuchar de ti ante esto que te escribo es…”
Ejemplos para empezar cada párrafo:
1. PRIMER PÁRRAFO. ENOJO
"Estoy enojado(a) contigo por...”
"No me gusta que..."
"Me siento frustrado(a)...”
"Estoy enojado(a) conmigo porque..."
"Me siento molesto(a)..."
2. SEGUNDO PÁRRAFO: DOLOR
"Estoy triste porque..."
“Me siento decepcionado(a) por...”
“Me siento herido(a) por…”
“Me duele profundamente...”
“Quisiera...”
“Me gustaría…”
3. TERCER PÁRRAFO: MIEDO
“Me siento preocupado(a)...”
“Tengo miedo de que...”
“Me siento asustado(a) por…”
“Necesito…”
“Temo…”
4. CUARTO PÁRRAFO: RESPONSABILIDAD, CONSCIENCIA
“Reconozco que yo…”
“Reconozco que tú…”
"Lamento mucho el..."
“Me siento incómodo(a) por…”
“Me siento avergonzado(a) por…”
“Honestamente, me doy cuenta de que...”
“Quisiera aprender este error si ambos…”
“Honestamente…”
5. QUINTO PÁRRAFO, LLEGANDO
SENTIMIENTO: AMOR
"Honestamente, amo..."
“Comprendo...”
“Te Perdono y me perdono por...”
“Aprecio mucho...”
“Te agradezco profundamente...”
“Sé...”
“Siento…”
AL
VERDADERO
Sin embargo, cualquier expresión que te ayude a manifestar tus sentimientos funcionará. En general, se necesitan unos 20 minutos
para completar una Carta de Amor (así les vamos a llamar de ahora en más a este tipo de cartas).
SE FIRMA LA CARTA.
Y MUY IMPORTANTE, DESPUES DE LA FIRMA:
Posdata: “La respuesta que me gustaría escuchar de ti…”
(AQUI PONGAN LO QUE DESEARÍAN ESCUCHAR DEL OTRO COMO RESPUESTA A SUS PETICIONES).
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