Fundamentos del tronco en AMT

Fundamentos del tronco en AMT
¿Por qué introducir el entrenamiento del tronco en el AMT?
De acuerdo con el Informe¹ de clientes de clubes de salud de 2013 de la IHRSA, el equipo para cardio sigue
siendo uno de los equipos más populares en el gimnasio y nuevamente se incluyó el entrenamiento del
tronco entre las 20 tendencias principales de ACSM de 2014². Dada la popularidad de ambas tendencias de
entrenamiento, existe una oportunidad para facilitar el entrenamiento del tronco en un área de las
instalaciones donde los miembros ya estén comprometidos de forma activa y en donde se sienten cómodos
entrenando.
¿De qué manera puede facilitar AMT el entrenamiento del tronco?
Los atributos exclusivos de AMT apoyan un ambiente amigable para varios tipos de acondicionamiento del
tronco, desde la estabilización del tronco hasta ejercicios funcionales del tronco. El segmento de
Fundamentos del tronco trata sobre equilibrio, estabilización y coordinación y es el primero en una serie de
entrenamiento del tronco de 3 partes en el AMT. Segmentos posteriores tratan sobre ejercicios funcionales
para el tronco una vez que se ha logrado una base sólida.
Beneficios de Fundamentos del tronco para sus clientes
Fundamentos del tronco ayuda a los clientes a entrenar equilibrio, propriocepción, coordinación y
estabilidad en un entorno de cardio. La estabilidad y conciencia sobre el tronco es la base para la eficacia
en el movimiento, y los entrenadores pueden incorporar conceptos de entrenamiento del tronco a los
programas de entrenamiento de sus clientes o inmediatamente después de sus sesiones de entrenamiento
del tronco.
Fundamentos del tronco es una secuencia de entrenamiento de 5 minutos. Se realiza sobre los pedales del
AMT sin encender la unidad, en realidad. Los pedales crean un ambiente de entrenamiento inestable que
expone a desequilibrios en un solo lado, compensaciones de movimiento y correcciones de más. Como un
beneficio agregado, el diseño del programa también fortalece isométricamente los músculos de la parte
inferior del cuerpo. Sin embargo, logra todo esto en un ambiente seguro en donde los usuarios pueden
agarrar fácilmente los agarradores fijos o el agarre de rodeo como un apoyo si lo necesitan. Fundamentos
del tronco se puede realizar de 3 a 4 veces por semana durante varias semanas hasta que mejora la fuerza
y el equilibrio en la parte inferior del cuerpo.
Referencias:
1. 2013 IHRSA Health Club Consumer Report
2. THOMPSON, WALTER R. Worldwide Survey of Fitness Trends for 2014. ACSM’s Health and Fitness Journal, Tomo
17, No. 6, páginas 10–20, 2014.
Fundamentos del tronco
5 MINUTOS DE ESTABILIZACIÓN DEL TRONCO
Indicaciones de postura
•Vea derecho hacia adelante
•Los hombros hacia atrás y relajados
•Las caderas, rodillas y pies hacia adelante
•Las rodillas suaves
1
Instrucciones:
Cruce los brazos
Impulse con el talón para nivelar los pedales sin
levantar ninguno de los talones de los pedales
De un tiempo para corregir el equilibrio y utilice los
agarradores fijos para lograr el equilibrio si es
necesario
Los clientes avanzados realizan el movimiento con
una elevación por encima de la cabeza
Instrucciones de
movimiento
Calentamiento
5 minutos en cualquier posición en Resistencia 5, Paso largo abierto 2
1. Nivele los pedales
Deles a los clientes de 1 a 2 minutos para que encuentren su equilibrio
2. Bajada sencilla de
la pierna
Realice 3 bajadas sencillas de la pierna con cada una, sosteniendo la pierna
abajo durante al menos 2 segundos. Alterne el lado izquierdo y el derecho.
3. Deslizamientos
sencillos de la pierna
Realice 3 deslizamientos sencillos de la pierna con cada una, sosteniendo cada
deslizamiento durante al menos 5 segundos. Alterne los lados izquierdo y derecho.
Entrenamiento
Realice cualquier entrenamiento cardio en AMT o continúe con su set de
entrenamiento de fuerza.
2
Instrucciones:
Cruce los brazos
Baje un pedal y descanse hasta que el pedal deje de
moverse por completo
Impulse con el talón para nivelar nuevamente los pedales
sin levantar ninguno de los talones de los pedales
De un tiempo para corregir el equilibrio y utilice los
agarradores fijos para lograr el equilibrio si es necesario
Repítalo en el lado opuesto
3
Instrucciones:
Cruce los brazos
Mantenga los pedales en el mismo plano horizontal
y deslice un pedal hacia adelante y uno hacia atrás
Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y empuje
hasta el pie que tiene adelante y el talón trasero
De un tiempo para corregir el equilibrio y utilice los
agarradores fijos para lograr el equilibrio si es necesario
Repítalo en el lado opuesto