Ideas saludables de propósitos de año nuevo para los niños

Ideas saludables de propósitos de año nuevo para los niños

CRIANZA DE LOS HIJOS
(StatePoint) Si alimentarse de modo más saludable y
hacer más ejercicio encabezan su lista de propósitos de año
nuevo, plantéese la posibilidad de ampliar estos valiosos
objetivos a toda la familia.
Según los Centros para el Control y Prevención de
Enfermedades, la obesidad infantil en este país se ha más
que triplicado en los últimos 30 años. Pero usted puede
ayudar a que su familia obtenga la nutrición y el ejercicio
adecuados para mantenerse saludables.
“No sólo es extremadamente importante que los niños
reciban todas las vitaminas, los nutrientes y la actividad
física que necesitan para mantenerse saludables, sino que
los hábitos que se establecen temprano en la vida –buenos
y malos– pueden durar toda la vida”, dice el Dr. Thomas
McInerny, presidente de la Academia Estadounidense de
Pediatría (AAP).
La AAP ofrece algunos consejos para vivir sanos a fin de
que los padres ayuden a sus niños a emprender el camino
correcto para el próximo año.
Mejorar los hábitos alimentarios
• Quizá tiene malos recuerdos de la infancia por haber
sido obligado a sentarse a la mesa hasta haber dejado el
plato limpio. ¡No perpetúe este método de administrar la
hora de comer! Envía un mensaje equivocado haciendo
hincapié en la cantidad por encima de la calidad y puede
llevar a un exceso importante al comer. Fomente una
actitud más saludable hacia los alimentos, centrándose en
primer lugar en lo que sirve.
• Establezca una rutina con horas fijas de comidas y
refrigerios. Siempre haga las comidas en la mesa. Los
niños que comen sus comidas con la familia consumen más
frutas, verduras, fibra, alimentos ricos en calcio y
vitaminas.
• Una vez que los niños tengan la edad suficiente,
fomente que coman por sí mismos tanto como sea posible.
• Evite los refrescos, que están llenos de calorías vacías o
edulcorantes artificiales. La leche y el agua son las mejores
opciones de bebidas para su hijo. Ofrézcales leche entera o
leche al 2% a niños de entre 12 meses y 2 años de edad, a
menos que su pediatra recomiende leche baja en grasas.
Después de los 2 años, ofrézcales leche baja en grasas.
Limite el jugo a entre cuatro y seis onzas diarias.
• Los niños pueden ser exigentes al principio, pero no
permita que el rechazo a un nuevo alimento le impida
(c) Kadmy - Fotolia.com
Ideas saludables de propósitos
de año nuevo para los niños
volver a intentarlo. Ofrezca los nuevos alimentos varias
veces de diversas maneras. Para los bebés, puede que
necesite incluso intentarlo de 10 a 15 veces a lo largo de
varios meses. Los padres son altamente influyentes y
pueden servir como el mejor modelo a seguir del niño.
Coma diversos alimentos de diferentes sabores, colores y
texturas.
Anime el juego activo
• No permita que pase un día entero sin juego activo.
Haga viajes al parque, juegue en el patio, dé paseos y haga
que la actividad física sea parte de la rutina cotidiana de su
familia. Reduzca la cantidad de tiempo que permanece en
dispositivos que limitan el movimiento, como los
cochecitos y los asientos con resortes.
• Limite el tiempo de pantalla, incluyendo la televisión,
los videojuegos y las computadoras, a menos de dos horas
al día. Evite colocar computadoras o televisores en las
habitaciones de los niños para que puedan dormir lo mejor
posible.
• Anime a sus hijos a tomar parte en equipos deportivos,
clases de gimnasia y danza, y otras actividades que hagan
que se muevan.
Puede encontrar más ideas sobre vida sana para las
familias en www.healthychildren.org/growinghealthy.
“No importa la edad que tenga su niño, nunca es
demasiado temprano para establecer rutinas domésticas que
fomenten hábitos saludables”, dice McInerny.
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