el dolor de rodilla

EL DOLOR DE RODILLA
El dolor de rodilla es o bien de una lesión o la osteoartritis (artritis degenerativa o desgaste y desgarre la artritis). El
ejercicio, como se indica a continuación pueden ayudar a suavizar las superficies de la 'unión' de la articulación y
aumentar los lubricantes naturales de la articulación. Las inyecciones de esteroides se pueden dar en la articulación
de la rodilla. Dado que uno de los lubricantes naturales de la rodilla es el ácido hialurónico, las inyecciones de ácido
hialurónico es otro tratamiento para el dolor de la rodilla. Dado que la osteoartritis tiende a progresar,
aproximadamente uno de cada 4 personas con osteoartritis de la rodilla mala recibirá una cirugía de rodilla. La
limpieza del cartílago o el lavado de la articulación de los desechos o incluso suavizar los huesos puede ayudar ,y si
todo lo demás falla ,articulaciones artificiales se pueden poner en la rodilla .
Dicho esto, vamos a ver si podemos restaurar la función natural de la rodilla con los ejercicios a continuación. Si
tiene problemas con ellos, ver si podemos configurar con un terapeuta físico que está capacitado para hacer estos y
otros ejercicios para usted. Trate de hacer todos los ejercicios que se muestran en los dibujos, a continuación, vuelva
a la posición y hacer los ejercicios con la otra pierna, por lo que ambas rodillas se beneficien del estiramiento.
1. Fortalecimiento del cuádriceps: isometría. Colóquese como se muestra arriba. Mantenga la
pierna derecha recta de 10 a 20 segundos y después relájese. Haga el ejercicio entre 5
a 10 veces.
2. Fortalecimiento del cuadríceps: levantamiento de la pierna recta. Colóquese
como se muestra arriba. Levante la pierna varias pulgadas, y
con capacidad de 5 a 10 segundos. Luego baje la
pierna hasta el piso lentamente a lo largo de
unos segundos. Haga el ejercicio entre 5 a 10
veces.
3. La banda iliotibial y estirar la nalga (ilustrado a mano derecha). Colóquese como se
muestra arriba. Vuelta a su tronco a la derecha y use su brazo izquierdo para "empujar"
su pierna derecha. Usted deberá sentir el estiramiento en su nalga derecha y la parte
externa de su muslo derecho. Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos.
Haga el ejercicio entre 5 a 10 veces.
4. Estiramiento de la banda iliotibial (mostrado al lado
izquierdo). Colóquese como se muestra arriba, con la pierna
derecha cruzada en frente de su pierna izquierda. Mantenga
sus manos y moverlas hacia el piso. Usted debe sentir un
estiramiento en la parte externa de su muslo izquierdo.
Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos. Haga
el ejercicio entre 5 a 10 veces.
5. Estiramiento de los isquiotibiales. Colóquese como se muestra en el dibujo de la izquierda
arriba. Doble la rodilla izquierda. Agárrese el muslo con las manos para mantener el muslo
estable. Estire la pierna izquierda en el aire hasta que sienta un estiramiento. Mantenga este
estiramiento durante 5 a 10 segundos. Haga el ejercicio entre 5 a 10 veces.
6. El fortalecimiento de los aductores de la
cadera. Mientras está sentado apriete una
bola de caucho entre sus rodillas.
Mantenga la presión durante 5 a 10
segundos. Haga el ejercicio entre 5 a 10
veces. (Si usted no tiene una bola, ponga
sus manos o puños entre sus rodillas y
luego apriete).
7. Estiramiento del abductor de la cadera (mostrado al lado izquierdo, frente y de perfil).
Colóquese como
se muestra arriba, de pie sobre la pierna izquierda con la rodilla ligeramente flexionada.
Lentamente levante la pierna derecha unos 30 grados, mantenga pulsado durante unos
segundos y luego baje lentamente el pie y estire ambas piernas. Haga el ejercicio 10
veces. No permita que su pelvis se doble (torcida), y no deje que sus rodillas hacia
adentro durante la flexión.
8. Estiramiento de cadera y nalga (mostrado al
lado izquierdo). Colóquese como se muestra
arriba, con la pierna izquierda sobre la pierna
derecha y coloque sus manos sobre su rodilla
izquierda. Hale la rodilla lentamente hacia su
cuerpo mientras sentado con la espalda recta.
Mantenga la posición durante 20 segundos, y
luego descanse durante varios segundos. Haga el
ejercicio seis veces.
9. Estiramiento de la pantorrilla.
Colóquese contra una pared como se muestra arriba. Mantenga su talón izquierdo
sobre el terreno para sentir la parte posterior de la pierna estirada. Mantenga la
posición durante 10 a 20 segundos. Haga el ejercicio entre 6 a 10 veces.
tsg 4-2011
Caring Family, S.C.
Todd S. Giese, M.D., Racquel N. Ramirez, M.D.,
George B. Gancayco, M.D., Jamie T.M. Gancayco, M.D.
815 459-2200 www.caringfamilysc.com