DILE “NO” AL CIGARRO

Premiarse por el esfuerzo: ahorrar
lo que habrías gastado en cigarrillos y
utilizar el dinero en algo que te guste.


Poner en práctica alguna técnica de
relajación, como respirar profundamente,
escuchar música tranquila, etc.

MANTENTE ATENTO A
SEGUIR TU PLAN.
REPASA SIEMPRE TUS
RAZONES PARA DEJAR DE
FUMAR PARA QUE LAS
GANAS DE FUMAR
DESAPAREZCAN.
Si sientes que
necesitas ayuda,
acércate a tú
Equipo.
ESTAMOS PARA
AYUDARTE!!!
¡¡ DILE “NO” AL
CIGARRO !!
Consejos para dejar de Fumar
Los primeros días sin fumar es
conveniente:
En primer lugar, elige una fecha para
dejar de fumar en el plazo de un mes y
no la cambies en ningún caso .
Los días anteriores a dejar de fumar,
puedes seguir los siguientes consejos:
 Escribe las razones para dejar de
fumar, ponlas donde puedas verlas varias
veces al día.
 Decide tus propios espacios sin humo,
como por ejemplo la casa, el auto, la calle,
etc.
 Prepara alternativas al tabaco, modifica
las rutinas en las que fumas, por ejemplo,
evitar la sobremesa.
 El día anterior a dejar de fumar no
compres cigarrillos, tira ¡todos! los
cigarrillos.
 Conoce como fumas. Durante algunos
días, anota que estabas haciendo cuando
fumaste.
 Plantearse no fumar día a día y no
pensar en el futuro. Simplemente
decirse: “hoy no fumo”.
 Evitar, durante las primeras
semanas, las situaciones en las que
tengas gran tentación de fumar. Éstas
son distintas para cada persona pero las
más frecuentes son: cafés, comidas y
cenas con amigos, salidas nocturnas con
consumo de alcohol, etc.
 Practicar algún deporte adaptado a
sus posibilidades.


Buscar apoyo en la familia, amigos y
compañeros, avísales que deseas dejar de
fumar.
Beber mucha agua y jugos naturales.