Zapatos para correr

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Zapatos para correr
viernes, 07 de agosto de 2009
La elección no está en la moda, sino en la funcionalidad
Correr es uno de los deportes que más beneficios aportan a la salud; de hecho, especialistas médicos recomiendan
hacerlo mÃ-nimo tres veces por semana o, incluso, diariamente, ya que esta actividad oxigena la sangre que llega al
cerebro, además de que:
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* Mejora la circulación.
* Previene enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.
* Disminuye el colesterol malo.
* Regula la presión arterial.
* Evita la obesidad.
* Combate el insomnio.
* Aminora el dolor de los pacientes con artrosis (desgaste o destrucción de cartÃ-lago).
* Acaba con estrés y ansiedad.
* Evita la depresión.
Sin embargo, antes de comenzar a realizar esta actividad deben tomarse ciertas precauciones, como utilizar ropa
cómoda y apropiada de acuerdo al clima, realizar calentamiento y estiramiento previos, iniciar caminando para luego
incrementar poco a poco la velocidad; mantener la barbilla paralela al piso y la vista hacia el horizonte, hombros hacia
atrás y ligeramente “caÃ-dos―, codos pegados al cuerpo y, al terminar, efectuar algunas repeticiones de estiramiento.
Muchas veces, debido a que los pies están tan alejados de la cabeza, nos olvidamos de ellos y de que, por su
importancia como parte del sostén del cuerpo, la buena calidad del calzado deportivo es fundamental para su salud;
esto significa que debemos elegirlos bien, no por moda o gusto, sino por funcionalidad.
En tal sentido, el ingeniero biólogo David Vázquez Ruiz, especialista en Biomecánica del Paso de Carrera y su
relación con el calzado deportivo, asÃ- como encargado del programa Nike corre en México , señala en entrevista con
saludymedicinas.com.mx : “Lo primero es verificar que los tenis estén fabricados con material de óptima calidad, a fin de
que el corredor, ya sea aficionado o profesional, pueda desenvolverse libremente. Para ello es preciso que la suela sea
gruesa, flexible y antideslizante; en segundo lugar, es necesario que tengan punta ancha, asÃ- los dedos estarán
cómodos y, tercero, que la parte donde descansa el talón posea refuerzos que amortigüen los golpes del movimiento―.
En la actualidad, los zapatos para correr efectivos son aquellos elaborados a base de fibras sintéticas (plástico o pieles
artificiales ultra transpirables e impermeables), las cuales son más suaves que la piel tradicional, además de que
proporcionan mayor elasticidad al calzado; por dichos beneficios, en la parte que cubre al pie (capellada) se utiliza una
tela especial, que también impide que el zapato aumente de peso si se llega a mojar, y permite que los pies transpiren y
estén frescos. Cabe aclarar que para conjuntar todas las ventajas referidas en un producto, es necesario que éste sea
sometido a diversas pruebas.
El ingeniero Vázquez Ruiz afirma que el “piso― del tenis debe poseer plantillas removibles que sirvan, por un lado, como
barrera fÃ-sica para que las costuras no lastimen al deportista cuando corre y, por otro, si éste tiene problema de arco
caÃ-do, le sea posible introducir plantillas recomendadas por el médico. En ese sentido, es muy importante llevar el tenis
cuando acuda al especialista (ortecista) para que elabore dicho auxiliar acorde con la silueta interior del zapato. Es
recomendable, además, que no sean de cuero debido a que resultan muy duras; para ello hay modernos materiales
ultraligeros parecidos a las plantillas que los zapatos deportivos traen de fábrica.
El también biologo hace hincapié en que antes de comenzar a usar las plantillas es necesario acoplarse gradualmente a
ellas para que no cansen o lastimen, por lo que se sugiere utilizarlas durante 2 o 3 semanas caminando, igual tiempo
trotando y, finalmente, utilizarlas para correr. Las personas con pie plano o tendencia a aplanarlo durante la carrera
tienden a deformar el tenis al centro (justo debajo del arco), condición que en Biomecánica se denomina
sobrepronación, misma que 60% de los corredores presentan desde muy leve hasta grave, 30% poseen desgaste
normal, y 10% padece débil pronación (gastarán el borde externo).
Merece especial atención mencionar que las plantillas no surtirán el efecto terapéutico deseado si el tenis que utiliza el
corredor no tiene soporte interno, ya que no habrá el apoyo deseado. Para saber si el zapato cuenta con esta
caracterÃ-stica, los fabricantes han colocado colores en la enteresuela (cama gruesa debajo del corte), generalmente
grises con algunas aplicaciones de rojo, los cuales nos indican el grado de dureza o soporte del material, que tiene
como fin ayudar a personas con grados severos de sobrepronación.
Un inadecuado zapato puede ocasionar todo tipo de lesiones, desde ampollas, hematomas (moretones) y pequeñas
heridas, hasta fracturas, micro-fracturas, inflamación de músculos, ligamentos y tendones.
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Cómo elegirlos
AsÃ- pues, el desgaste de los tenis (no del zapato de vestir porque es muy rÃ-gido) es el indicador que nos revelará
cómo se comporta nuestro tobillo y pie durante la carrera, es decir, es la evidencia clara de todas las “intimidades― que
ocurren en las extremidades inferiores durante la práctica del deporte, algo equivalente a la alarma que señalará
dónde necesitamos más estabilidad, amortiguación o soporte.
Por ello, para saber cual es el calzado más adecuado para correr, no es recomendable basarse en la huella de un pie
estático, ya que se comporta en forma distinta cuando está en movimiento. En esta prueba (practicada por algunos
ortopedistas), la silueta plantar de una persona inmóvil puede estar bien definida, pero no es posible saber si el pie
tenderá a aplanarse al momento de correr.
TecnologÃ-a a su servicio
“No es gratuito —aclara el biólogo Vázquez Ruiz— que todo un equipo multidisciplinario de especialistas trabaje analizan
los diferentes plásticos como los hacen ingenieros quÃ-micos; o sus colegas en el ramo textil desarrollando fibras,
mientras fÃ-sicos estudian presiones y aceleraciones, expertos en BiologÃ-a observan al ser humano como un ente vivo
en desplazamiento, médicos se encargan de ver las lesiones que puede generar el aditamento deportivo, e ingenieros
aeroespaciales que diseñan cámaras especiales de aire. Todos ellos pueden tardar hasta 16 años investigando
nuevas tecnologÃ-as para ofrecer el tenis ideal, capaz de regular el impacto que producen en las extremidades inferiores
las altas velocidades que alcanzan algunos corredores―.
Los expertos señalan que tan sólo el hecho de trotar o correr provoca que el peso de una persona se eleve de 2 a 5
veces, dependiendo de la rapidez, por lo que el impacto viaja a través del cuerpo a una velocidad de 320 kilómetros por
hora, en sentido vertical, lo que puede provocar lesiones (posteriores y no al momento) en miembros pélvicos y columna
vertebral.
Por ello, los principales fabricantes de artÃ-culos deportivos (Nike, Reebok y Adidas) han diseñado tecnologÃ-a de
amortiguación de impactos, para proteger tobillos, piernas, rodillas y muslos, como el sistema de “aire―, el cual permite
introducir una cápsula de poliuretano llena de gas a cierta presión en puntos clave del zapato a fin de atenuar el golpe.
En seguida mostramos algunas caracterÃ-sticas del moderno calzado deportivo que utilizan los atletas profesionales.
Nike
Marca que lleva “de la mano― a los corredores a través de una experiencia que revoluciona su rendimiento, ya que
proporciona productos de alta calidad con caracterÃ-sticas para todo tipo de complexión y forma de pie, ideales
personas que corren por afición o profesión.
Su próximo lanzamiento tiene por objetivo fortalecer los tobillos (base de todo corredor), por lo que en breve
encontraremos en el mercado tenis que han sido seccionados en sentidos longitudinal y transversal, a fin de dar libertad
de movimiento al pie, mediante la novedosa tecnologÃ-a Free , aportando fuerza a la extremidad tan cómodamente
como si se estuviera descalzo.
Adidas
El fabricante alemán presenta el tenis “inteligente―, es decir, un zapato deportivo con habilidad para cambiar su capacida
de amortiguamiento al tiempo de correr. Cuenta con controles que funcionan a base de botones pulsadores, asÃ- como
manual de instrucciones en disco compacto, en el que se indican, entre otras cosas, cómo cambiar baterÃ-as después
de 100 horas de uso. Asimismo, un sensor colocado en el talón y que funciona a base de baterÃ-as, puede tomar cada
segundo hasta 20 mil lecturas y su microprocesador registra 10 mil cálculos a fin de dirigir pequeño motor eléctrico para
adaptar el zapato. Se espera que el modelo 1 salga al mercado en diciembre de 2005 con un costo aproximado de US
$250.00.
Reebok
Entre sus cómodas lÃ-neas de esta marca ( Premier y Vector ), que ofrecen amortiguación, ligereza y frescura, destaca
el nuevo modelo Tum, cuya tecnologÃ-a brinda al corredor estabilidad en el talón gracias a que posee la capacidad de
incrementar la presión de gas contenido en sus suelas hasta 5 libras, a fin de que dicha parte del cuerpo quede
inmóvil, proporcionando seguridad y firmeza al tobillo.
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New Balance
Para aquellos deportistas que buscan gran absorción de impactos en tenis durables y cómodos, está el modelo 890,
que es un calzado de entrenamiento que cuenta con innovador sistema de amortiguación, proporcionado por la más
reciente evolución de su tecnologÃ-a Abzorb. Resulta ideal para quien padece arco caÃ-do, ya que en la parte lateral
combina propiedades de soporte superior y caracterÃ-sticas de estabilidad, gracias a una bolsa periférica de aire no
presurizado, encapsulada en un diseño termoplástico.
Merell continium
Infinidad de personas no dedicadas de tiempo completo a correr prefieren paisajes boscosos sin pavimentar para
realizar esta actividad, por lo que buscan zapato ligero y a prueba de agua. Emyco ofrece modelos ideales, como Active
Speed, cuya suela absorbe impactos, centra y estabiliza al talón, además de que mantiene continuamente ventilado al
pie; su suela reduce el peso corporal gracias a pequeños compuestos de goma colocados estratégicamente, los cuales
proporcionan también excelente tracción.
Es importante señalar que este tipo de calzado, cualquiera que sea la marca, tiene una vida útil de entre 800 y 900
kilómetros, por lo que es obligación de los corredores llevar una suma de sus recorridos para poder sustituir el zapato.
En resumen, las posibilidades que le ofrecen los diferentes fabricantes de tenis son ilimitadas, sólo tiene que escoger
la que más le convenga.
Fuente: http://www.info7.com.mx
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