Fortalece tus músculos y tus huesos.

Fortalece tus
músculos y tus
huesos.
A partir de los 30 años el proceso natural hace que se
pierda progresivamente masa muscular y que los
huesos pierdan calcio
Con la pérdida de calcio, se reduce
progresivamente la capacidad física y se
favorece que aparezca.
-Osteoporosis
-Artrosis cervical
-Artrosis lumbar
-Espondilitis y espondilolistesis
- Artrosis en las rodillas
-Artrosis en las muñecas
-Deformidades en los pies
-Arqueamiento de las piernas
- Fragilidad en los huesos
-Aumenta el riesgo de fracturas con
pequeños golpes
-Aumenta el riesgo d fracturas
espontáneas
En las mujeres la perdida de calcio se acentúa a
partir de la aparición de la Menopausia.
DEPORTE Y SALUD
Fortalece tus músculos y tus
huesos.
-Tomar alimentación variada que contenga
productos lácteos cada día
-Hacer ejercicio moderado regularmente
-Tomar el sol de forma prudente
-En el caso de las mujeres es necesario
empezar cuanto antes, mucho antes de llegar a
la menopausia
-Son aconsejables ejercicios de fuerza
moderada para fijar el calcio en los huesos
DEPORTE Y SALUD
DEPORTE Y SALUD
Fortalece los músculos de la espalda
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Cualquier actividad física va a repercutir en los músculos de la espalda
Los músculos abdominales son muy importantes para la salud de tu
espalda
Antes y despues de hacer cualquier ejercicio haz estiramientos de espalda
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
TABLA DE EJERCICIOS
Fortalecimiento de los músculos
del suelo pélvico
Las personas que trabajan sentadas pierden tono
muscular en los músculos del suelo pélvico y eso
trae consecuencias:
-Almorranas
-Estreñimiento
-Incontinencia urinaria (sobre todo en mujeres)
-Dolores menstruales
-Prolapsos del recto y del útero
Ejercicios de fortalecimiento:
-Sentado o tumbado
-Mantener durante 30 segundos los
músculos del suelo pélvico tensos.
-No se debe confundir con poner tensos
los glúteos
-Después contraerlos y relajarlos durante
15 segundos
-Repetir el ciclo 5 veces, hacerlo un par
de veces al día
DEPORTE Y SALUD