¡Deje de utilizar el tabaco este año y para siempre!

¡Deje de utilizar el tabaco este año y para siempre!

Saludable y en Forma
Planificación Familiar
Servicios de Intérprete
página 2
página 3
página 5
EnfoqueSaludable
Invierno 2016
¡Deje de utilizar el tabaco este año y para
siempre!
Este es el año.¡Deje de utilizar el tabaco y
mejore su salud en el 2016! Todos sabemos
que el tabaco es malo para la salud, pero
además hay muchas razones por las cuales
su vida mejorará si usted deja de utilizarlo.
Estos son algunos de los beneficios que le
ofrece el Programa Quit For Life® para dejar
de fumar:
•
La comida tendrá un mejor sabor.
•
Su sentido del olfato mejorará.
•
Sus dientes estarán más limpios.
•
Su aliento será más fresco.
•
Su piel estará más sana.
•
Usted podrá mantenerse más activo.
•
Usted ahorrará dinero.
El programa Quit For Life® fue desarrollado
por la American Cancer Society y por Alere
Wellbeing. Este es el principal programa
para dejar de fumar a nivel nacional. El plan
de cuatro pasos puede ayudarle a adquirir
los conocimientos y las habilidades para
cambiar su vida. Este programa le ofrece
recursos, apoyos y asesoría personalizada
para ayudarle a vencer la adicción para
siempre. No hay un límite en la cantidad
de veces que usted puede consultar a
los asesores por teléfono o Internet. El
programa es gratuito, confidencial y ocho
veces más exitoso que si usted dejara de
fumar por sí mismo.¡Llame a los teléfonos
1-866-QUIT-4-LIFE o (866) 784-8454 (sin
costo), (877) 777-6534 (TTY) o acceda al sitio
web www.QuitNow.net hoy mismo!
Saludable y en Forma
Manténgase Saludable y en Forma en el 2016
Hay muchas maneras de mantenerse
saludable y en forma este año nuevo. Usted
puede montar en bicicleta, esquiar o ir de
excursión, pero cualquier cosa que haga
– ¡lo importante es salir al exterior! Los
deportes de invierno le ayudan a desarrollar
los músculos, aumentar la fuerza y mejorar
el equilibrio. Estas actividades pueden ser
realizadas por personas de cualquier edad.
También es posible que usted queme más
calorías en el clima frío del invierno.
Las actividades físicas no sólo son ideales
para el cuerpo físico, sino que también
son excelentes para la mente. El ejercicio
libera hormonas que refuerzan el estado
de ánimo y nos hacen sentir bien. Realice
las siguientes actividades de invierno para
ejercitar su corazón y activar la circulación
de la sangre:
1) Caminata con raquetas de nieve: Consiga
unas raquetas de nieve y camine varias
millas por los senderos cubiertos de nieve.
Esta es una actividad de bajo impacto
que quema grasa y fomenta la salud del
corazón.
2) Esquí de fondo: Esta actividad es ideal
para desarrollar la fuerza. Usted se desliza
sobre la nieve sin parar durante largos
periodos de tiempo. El esquí de fondo
le ayuda a incrementar su capacidad
pulmonar y a activar distintos grupos
musculares. Esta actividad de invierno
aumenta la frecuencia cardiaca y activa la
circulación de la sangre.
3) Patinaje en hielo: El patinaje en hielo
puede ser una actividad divertida y
desafiante. Esta actividad utiliza a varios
de los músculos estabilizadores pequeños
ubicados en las caderas, las rodillas y los
tobillos. También activa los músculos más
grandes en las piernas, las nalgas y el
tronco.
2 EnfoqueSaludable
Aunque posiblemente usted tenga que
acudir a una pista de patinaje en su
localidad, ¡esta actividad es perfecta para el
clima del invierno!
4) Excursionismo: El excursionismo puede
ser una aventura ideal durante los meses
fríos del invierno. Habrá menos gente en
los senderos y usted podrá disfrutar de las
maravillas ocultas del invierno. También
quemará más calorías en el frío y reforzará
su sistema inmunológico.¡Salga de su
hogar u oficina y ejercítese al aire libre!
5) Ciclismo: Esta actividad de bajo impacto
puede realizarse en cualquier época del
año. Los paseos en bicicleta aumentan la
resistencia y fomentan la salud aeróbica.
Usted puede montar su bicicleta en los
senderos o por las calles.¡El ciclismo es
una manera ideal de mantenerse en forma
durante todo el año!
¡Importante! Al mantenerse activo
(especialmente durante el invierno),
beba suficiente agua y utilice ropa
adecuada. Su cuerpo sudará más y usted
deberá beber más agua de lo normal.
Utilice varias capas de ropa y quítese
algunas prendas conforme su cuerpo se
calienta.¡Manténgase saludable y en forma,
pero no olvide prepararse adecuadamente!
Es importante que usted no permanezca
todo el tiempo en interiores durante estos
meses fríos. Al hacer ejercicio durante
todo el año, usted evitará la depresión
y no subirá de peso.¡Salga al exterior
hoy mismo! Su cuerpo y su mente se lo
agradecerán.
*Consulte a su médico antes de iniciar
cualquier rutina nueva de ejercicios.
Planificación Familiar
Planificación Familiar
¿Qué es la Planificación Familiar?
La planificación familiar es la manera en la que las personas
y las parejas se preparan para el nacimiento de un hijo.
Esto incluye las actividades de control de la natalidad para
prevenir el embarazo, además de lo que debe hacerse
para mantenerse saludable y prepararse antes de quedar
embarazada.
¿Por qué es la importante la planificación familiar?
Con la planeación y educación adecuadas, la salud y la
felicidad de las mujeres pueden aumentar en todas las
etapas del embarazo. Las parejas pueden planear el tamaño
de su familia y la diferencia de edades de sus hijos. La familia
también puede prepararse para los permisos de ausencia del
trabajo y otras necesidades financieras propias del embarazo.
La planificación adecuada permite mantener el rumbo de las
metas laborales y escolares, además de otros objetivos.
Si usted planea con anticipación, sus hijos tendrán una
mayor oportunidad de nacer saludables y ser felices.
IMPORTANTE: Las histerectomías no están cubiertas como
parte de la planificación familiar.
¿Qué servicios provee*
PacificSource?
• Exámenes anuales para
mujeres
• Educación y asesoría
sobre contracepción
• Suministros de
contracepción, tales
como parches, pastillas
anticonceptivas y
dispositivos intrauterinos
(DIUs)
• Contracepción de
emergencia (la “pastilla del
día siguiente”)
• Esterilización (ligadura
de trompas y vasectomías)
cuando la realiza un
proveedor de PacificSource
bajo convenio
• Servicios de radiología
(imagenología)
• Pruebas de laboratorio
Los servicios relacionados
con la salud de la mujer que
también están cubiertos
incluyen:
• Citología vaginal
(Papanicolau)
• Pruebas de embarazo
• Servicios de detección y
asesoría para enfermedades
de transmisión sexual,
incluyendo SIDA y VIH
• Abortos (póngase
en contacto con OHA
(anteriormente DMAP) al
(503) 945-5772, sin costo al
(800) 527-5772 o por TTY/
TDD al 711 para obtener
más información).
*Los procedimientos médicos y quirúrgicos únicamente
están cubiertos cuando son prestados por un proveedor bajo
convenio.
3
2965 NE Conners Avenue
Bend, Oregon 97701
Address
Block
Placeholder
Respetamos la importancia de nuestros miembros y la
diversidad de las comunidades en donde viven. Queremos
asegurarnos de que nuestros servicios atiendan las
necesidades de todas las personas. Esto incluye:
Departamento de Servicio al
Cliente
Central Oregon:
541.382.5920 Local
800.431.4135 Sin costo
800.735-2900 TTY
Columbia Gorge:
855.204.2965 Sin costo
800.735-2900 TTY
Horario: Lunes - Viernes de 8:00
a.m. - 5:00 p.m.
• Todas las culturas
• Lenguajes
• Razas
• Orígenes étnicos
• Habilidades
• Religiones
• Identidades de género
• Orientaciones sexuales
• Cualquier necesidad especial
Es nuestro deseo que nuestros miembros se sientan
bienvenidos y bien atendidos en nuestro plan. Contamos con
los servicios de un traductor del idioma español y de otros
idiomas. Los servicios del traductor son sin costo alguno. Por
favor llame a nuestro Departamento de Servicio al Cliente
para solicitar un intérprete.
Si usted necesita servicios de intérprete, por favor
llame al teléfono (800) 431-4135.
Usted puede recibir este boletín en otro idioma,
impreso en una letra más grande o de otras
maneras que sean mejor para usted. Por favor
llame al (800) 431-4135; los usuarios de TTY deben
llamar al (800) 735-2900.
MISC3636_Plan Approved_02012016