AF FOLLETO CLEAN 9 _ 30-03-12.indd

Transcripción

CLEAN 9
CONSIGUE UNA NUEVA IMAGEN,
ESBELTA, SALUDABLE Y LIBRE DE TOXINAS
Programa nutricional para la Limpieza Nutricional y Control de Peso
CLEAN 9
¡Enhorabuena!
Acabas de dar el primer paso para entrar en un camino que hará que te sientas bien por dentro y
lo notes por fuera. Sabemos que es posible que alcances tus metas personales en cuanto a salud
y peso, y con este programa te ayudaremos a conseguirlo.
Clean 9 es un programa fácil de seguir, y te proporcionará las herramientas necesarias para ayudarte a limpiar tu cuerpo y mantenerte en un estado de equilibrio. Te conducirá a sentirte más
a gusto, gracias a que se verá favorecida la eliminación de todo aquello que tu organismo no
necesita y que hasta ahora estaba impidiendo que alcanzases tus objetivos y metas en lo que a
reducción de peso se refiere.
El combo CLEAN 9 incluye:
• 3 Garrafas a elegir de Zumo de Aloe Vera o Berry
Nectar (3 x 1L)
• 1 Forever Lite Ultra de Vainilla o Chocolate (525 g)
• 1 Forever Garcinia Plus (70 cápsulas)
• 1 Forever Bee Pollen (100 cápsulas)
• 1 Shaker
• 1 Cinta métrica con medidor del Índice de masa
corporal (BMI por sus siglas en inglés)
• 1 Guía de cómo utilizar el programa Clean 9
2
CLEAN 9
Es importante que te comprometas a terminar el programa. Mantener el peso ideal es un trabajo
que implica gran esfuerzo, requiere cambios en el estilo de vida, cambios que a lo largo del tiempo
valdrán la pena para conseguir el resultado.
Para tener éxito en este programa te sugerimos que sigas la “regla de las 3 C”:
Compromiso, Control y Cumplimiento.
A continuación vamos a aprender un poco más a cerca de los diversos componentes del Combo y
los resultados que podrás obtener:
ZUMO DE
ALOE VERA
FOREVER
LITE ULTRA
Los increíbles beneficios de la
hoja de Aloe Vera nos ayudarán gracias a sus más de 200
compuestos diferentes. Nuestro
zumo es el ideal para aquellos
que estén buscando mantener
un sistema digestivo saludable
y tener el aporte de energía que
necesitamos. ¡Es como tener la
planta de Aloe en casa!
Es el complemento ideal para
mantener el estilo de vida saludable propio de Forever Living.
Tiene un 55% más de proteínas
que Forever Lite, y menos de la
mitad de carbohidratos, consiguiendo con esto adaptar las
nuevas tecnologías para ayudarte a promover y mantener
una dieta saludable.
3
CLEAN 9
FOREVER
GARCINIA
PLUS
FOREVER
BEE POLLEN
El fruto de la Garcinia cambogia
contiene Ácido Hidroxicítrico
(AHC), un compuesto que según demuestran numerosos
estudios consigue disminuir la
conversión de carbohidratos en
grasas en el organismo. El Ácido
Hidroxicítrico también actúa
como inhibidor natural del apetito, por lo que además conseguirás ingerir menos calorías.
El polen de abeja contiene trazas
de vitaminas C, D, E y K fácilmente absorbibles, vitaminas A y B,
minerales, enzimas, coenzimas,
ácidos grasos derivados de plantas, carbohidratos, proteínas y 22
aminoácidos. Es un complemento que nos dará energía y vigor
de manera inmediata ayudando
además a tener saludables los
sistemas circulatorio, digestivo,
inmune y nervioso.
Además de los productos que incluye el programa CLEAN 9 puedes continuar tomando los
complementos nutricionales habituales.
El primer paso ya lo has dado, te deseamos suerte y te informamos que has adquirido un Kit para
la limpieza interior, descubriendo tu “yo” más delgado, más feliz:
¡Tú mismo!
4
CLEAN 9
PLANIFICA EL ÉXITO
Asegúrate de que tus metas se pueden cumplir y de que se puedan medir. De esta manera te
motivarás, llevando un registro de tus progresos diarios, semanales y mensuales.
También hemos preparado una Tabla de Calorías para ayudarte a contar las calorías que consumes en cada comida.
1
En la página siguiente, escribe 3 metas realistas que quieras alcanzar en los próximos 9 días. Revisa estas metas a diario, y crea en tu mente una idea exacta de cómo
te gustaría verte y de qué te gustaría sentir.
2
El punto de partida es hoy: Anota tu peso, medidas e Índice de Masa Corporal (BMI)
– éstas las podrás medir con ayuda de la cinta métrica-.
3
4
Prepárate para una etapa de 9 días de limpieza interna. Te recomendamos que a
partir del día 5º vayas encargando los complementos para un segundo paso en el
que te ayudarán a mantener tu control de peso, tales como Garcinia Plus, Forever
Lean, Forever Lite, Forever Bee Pollen, Forever Active Probiotic, etc. Como complemento a una dieta equilibrada.
Publica a todos los niveles (familia, amigos, trabajo) que has empezado un nuevo
y emocionante programa de Limpieza Interna y Control de Peso. Mantenlos informados de tu progreso y éxitos, de esta manera conseguirás una fuente de apoyo
adicional.
Te recomendamos consultar a tu médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de dieta
ó ejercicio. No todos los programas son apropiados para cada individuo. Este kit no ha sido probado
clínicamente para apoyar los resultados descritos.
5
CLEAN 9
MIS METAS PARA
EL PROGRAMA
1
Ejemplo: Perder 9 kilos, aumentar el nivel de energía y evitar dormir
la siesta después de comer
2
3
Use estas metas para crear una imagen positiva de los siguientes días. Revisa a diario tus metas.
Te recomendamos que te hagas una foto antes de empezar el Programa.
6
CLEAN 9
MEDIDAS DEL CUERPO
Brazo: Mide la máxima circunferencia de la
parte superior del brazo (bíceps).
Muslo: Justamente debajo de la doblez de los
glúteos.
Cintura: En el punto más estrecho bajo la caja
torácica y justamente encima de la cadera.
Pecho: En la línea del pezón después de exhalar aire.
Cadera: En el nivel más saliente de los glúteos.
FECHA
PARTE DEL CUERPO
/
/
DÍA 1
/
/
/
DÍA 3
/
DÍA 6
/
/
DÍA 9
PÉRDIDA
TOTAL
BRAZO
CINTURA
CADERA
MUSLO
PECHO
FECHA
/
/
DÍA 1
/
/
/
DÍA 3
/
DÍA 6
/
/
DÍA 9
PÉRDIDA
TOTAL
PESO
BMI
Asegúrate de realizar las medidas a la misma hora de los días alternos con ayuda de la cinta
métrica y tal y como se indica al principio.
Para calcular el BMI alinea los datos de peso y altura para obtener el resultado del Índice de masa
corporal (BMI).
7
CLEAN 9
día
PLANNING
DIARIO
ejemplo
EJERCICIOS
5 MIN DE
CALENTAMIENTO
CLASE DE EJERCICIO
x
x
2 MIN DE
ESTIRAMIENTO
dd / mm / aa
FECHA :
BOTELLA DE AGUA
x
x
20 MIN
DE EJERCICIO
NOTAS (NIVEL DE INTENSIDAD, PESO, REPETICIONES, ETC)
DURACIÓN
Cinta de correr
Nivel 6 de dificultad
25 min
Abdominales
4 repeticiones de 25
10 min
MARCA CÓMO TE SIENTES
ESTADO DIARIO
BAJO
MEDIO
ALTO
HAMBRE
¿Cuánta hambre tengo hoy?
1
2
3
4
5
ENERGÍA
¿Cuál es mi nivel de energía?
1
2
3
4
5
MOTIVACIÓN
¿Cómo me siento hoy con el programa?
1
2
3
4
5
SEGURIDAD
¿Qué seguridad tengo de terminar el programa?
1
2
3
4
5
LO HE LOGRADO:
x
NOTAS
¡Por fin entro en mis pantalones preferidos!
REGISTRO DE COMIDAS EXTRA:
¡No hagas trampa!
Trata de mantener esta zona
limpia para que el programa
funcione. Sin embargo, si te
sales del plan, anótalo aquí.
8
CLEAN 9
día
PLANNING
DIARIO
1
EJERCICIOS
5 MIN DE
CALENTAMIENTO
CLASE DE EJERCICIO
2 MIN DE
ESTIRAMIENTO
FECHA :
20 MIN
DE EJERCICIO
BOTELLA DE AGUA
ESTADO DIARIO
DURACIÓN
BAJO
MEDIO
ALTO
HAMBRE
1
2
3
4
5
ENERGÍA
1
2
3
4
5
MOTIVACIÓN
1
2
3
4
5
SEGURIDAD
1
2
3
4
5
NOTAS
LO HE LOGRADO:
9
CLEAN 9
día
PLANNING
DIARIO
2
EJERCICIOS
5 MIN DE
CALENTAMIENTO
CLASE DE EJERCICIO
2 MIN DE
ESTIRAMIENTO
FECHA :
20 MIN
DE EJERCICIO
BOTELLA DE AGUA
ESTADO DIARIO
DURACIÓN
BAJO
MEDIO
ALTO
HAMBRE
1
2
3
4
5
ENERGÍA
1
2
3
4
5
MOTIVACIÓN
1
2
3
4
5
SEGURIDAD
1
2
3
4
5
NOTAS
LO HE LOGRADO:
10
CLEAN 9
día
PLANNING
DIARIO
3
EJERCICIOS
5 MIN DE
CALENTAMIENTO
CLASE DE EJERCICIO
2 MIN DE
ESTIRAMIENTO
FECHA :
20 MIN
DE EJERCICIO
BOTELLA DE AGUA
ESTADO DIARIO
DURACIÓN
BAJO
MEDIO
ALTO
HAMBRE
1
2
3
4
5
ENERGÍA
1
2
3
4
5
MOTIVACIÓN
1
2
3
4
5
SEGURIDAD
1
2
3
4
5
NOTAS
LO HE LOGRADO:
11
CLEAN 9
día
PLANNING
DIARIO
4
EJERCICIOS
5 MIN DE
CALENTAMIENTO
CLASE DE EJERCICIO
2 MIN DE
ESTIRAMIENTO
FECHA :
20 MIN
DE EJERCICIO
BOTELLA DE AGUA
ESTADO DIARIO
DURACIÓN
BAJO
MEDIO
ALTO
HAMBRE
1
2
3
4
5
ENERGÍA
1
2
3
4
5
MOTIVACIÓN
1
2
3
4
5
SEGURIDAD
1
2
3
4
5
NOTAS
LO HE LOGRADO:
12
CLEAN 9
día
PLANNING
DIARIO
5
EJERCICIOS
5 MIN DE
CALENTAMIENTO
CLASE DE EJERCICIO
2 MIN DE
ESTIRAMIENTO
FECHA :
20 MIN
DE EJERCICIO
BOTELLA DE AGUA
ESTADO DIARIO
DURACIÓN
BAJO
MEDIO
ALTO
HAMBRE
1
2
3
4
5
ENERGÍA
1
2
3
4
5
MOTIVACIÓN
1
2
3
4
5
SEGURIDAD
1
2
3
4
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NOTAS
LO HE LOGRADO:
13
CLEAN 9
día
PLANNING
DIARIO
6
EJERCICIOS
5 MIN DE
CALENTAMIENTO
CLASE DE EJERCICIO
2 MIN DE
ESTIRAMIENTO
FECHA :
20 MIN
DE EJERCICIO
BOTELLA DE AGUA
ESTADO DIARIO
DURACIÓN
BAJO
MEDIO
ALTO
HAMBRE
1
2
3
4
5
ENERGÍA
1
2
3
4
5
MOTIVACIÓN
1
2
3
4
5
SEGURIDAD
1
2
3
4
5
NOTAS
LO HE LOGRADO:
14
CLEAN 9
día
PLANNING
DIARIO
7
EJERCICIOS
5 MIN DE
CALENTAMIENTO
CLASE DE EJERCICIO
2 MIN DE
ESTIRAMIENTO
FECHA :
20 MIN
DE EJERCICIO
BOTELLA DE AGUA
ESTADO DIARIO
DURACIÓN
BAJO
MEDIO
ALTO
HAMBRE
1
2
3
4
5
ENERGÍA
1
2
3
4
5
MOTIVACIÓN
1
2
3
4
5
SEGURIDAD
1
2
3
4
5
NOTAS
LO HE LOGRADO:
15
CLEAN 9
día
PLANNING
DIARIO
8
EJERCICIOS
5 MIN DE
CALENTAMIENTO
CLASE DE EJERCICIO
2 MIN DE
ESTIRAMIENTO
FECHA :
20 MIN
DE EJERCICIO
BOTELLA DE AGUA
ESTADO DIARIO
DURACIÓN
BAJO
MEDIO
ALTO
HAMBRE
1
2
3
4
5
ENERGÍA
1
2
3
4
5
MOTIVACIÓN
1
2
3
4
5
SEGURIDAD
1
2
3
4
5
NOTAS
LO HE LOGRADO:
16
CLEAN 9
día
PLANNING
DIARIO
9
EJERCICIOS
5 MIN DE
CALENTAMIENTO
CLASE DE EJERCICIO
2 MIN DE
ESTIRAMIENTO
FECHA :
20 MIN
DE EJERCICIO
BOTELLA DE AGUA
ESTADO DIARIO
DURACIÓN
BAJO
MEDIO
ALTO
HAMBRE
1
2
3
4
5
ENERGÍA
1
2
3
4
5
MOTIVACIÓN
1
2
3
4
5
SEGURIDAD
1
2
3
4
5
NOTAS
Ya deberás haber alcanzado resultados visibles con el programa Clean 9. Ahora es
importante que vigiles y controles los hábitos de alimentación. Ayúdate de la Tabla
calórica para elaborar tus menús diarios. Al final te proponemos 4 opciones para que
continúes con el Programa de Control de Peso, Programas ofrecidos por Forever
como Mantenimiento Nutricional
LO HE LOGRADO:
17
CLEAN 9
días
1-2 FASE DE LIMPIEZA 1
El primer paso para una limpieza interna es actuar sobre el aparato digestivo. Consumiendo exclusivamente los productos de Forever, con ingredientes naturales y libres de conservantes dañinos,
durante estos dos primeros días conseguirás dar el primer paso hacia el camino correcto para una
vida saludable y más feliz. Estos dos primeros días serán los más difíciles. Será necesario un compromiso serio, necesario para mejorar el estilo de vida y controlar el peso. Los resultados harán que
el esfuerzo valga la pena, así que sigue escrupulosamente el programa y ¡mantente firme!.
DESAYUNO
MEDIA
MAÑANA
COMIDA
MERIENDA
CENA
•
•
•
•
2 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno)
120 ml de Aloe Vera Gel
2 vasos de agua
Mínimo 20 min de ejercicio (camina, corre, nada o monta en bicicleta)
• 2 comprimidos de Forever Bee Pollen*
• 2 vasos de agua
•
•
•
•
•
2 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes de la comida)
2 comprimidos de Forever Bee Pollen*
250 ml de agua
1 cucharada de Forever Lite Ultra mezclada con 300 ml de leche desnatada o bebida
de soja
•
•
•
•
2 comprimidos de Forever Bee Pollen
250 ml de agua
• 120 ml de Aloe Vera Gel
• 2 vasos grandes de agua
Sugerencia: asegúrate de tomar bastante agua durante el día. Camina o anda durante 20 minutos
para recargar energía y mantener el cuerpo y mente distraídos.
*Advertencia: Pruebe con ¼ de comprimido antes de tomarla para asegurarse de que no desarrollará una
reacción alérgica y gradualmente aumente la dosis diaria. Consulte al médico antes de tomar este o cualquier
otro complemento nutricional.
18
CLEAN 9
días
3-9
FASE DE LIMPIEZA 2
Ya estás preparado para dar el siguiente paso para la “desintoxicación” de tu organismo. En este
paso continuaremos con la eliminación de las sustancias dañinas que se puedan encontrar en
nuestro organismo y comenzaremos a quemar las grasas acumuladas. Durante esta fase se empezarán a ver los resultados. El peso irá fluctuando día a día, es normal que suba y baje (¡no por ello
hay que desanimarse!). Es importante que te peses en días alternos: 1, 3, 6 y 9.
DESAYUNO
MEDIA
MAÑANA
COMIDA
MERIENDA
CENA
•
•
•
•
2 cápsulas de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno)
2 vasos de agua
1 cucharada de Forever Lite Ultra mezclada con 300 ml de leche desnatada o bebida de soja
• Mínimo 20 min de ejercicio (camina, corre, nada o monta en bicicleta)
• 2 vasos de agua
•
•
•
•
250 ml de agua
Comida ligera de 600 kcal formada por: proteína magra, hidratos de carbono de
calidad y grasas saludables. Comprobar la tabla de calorías (ver páginas 20-24).
•
•
•
•
2 comprimidos de Forever Bee Pollen
250 ml de agua
• 110 ml de Aloe Vera Gel
• 2 vasos grandes de agua
Sugerencia: asegúrate de tomar bastante agua durante el día. Camina o anda durante 20 minutos
para recargar energía y mantener el cuerpo y mente distraídos.
19
CLEAN 9
1
2
3
4
5
Comer bien
A la hora de diseñar una dieta es interesante conocer cuántas calorías tiene. Las
calorías son importantes, por lo que te recomendamos que aprendas a contarlas.
Puedes consultar las tablas que te ofrecemos a continuación o bien calcularlas tú
mismo dependiendo del grupo de alimento que consumas: Carbohidratos, Proteínas o Grasas.
Carbohidratos
Los carbohidratos son esenciales como fuente de energía para el cuerpo, así como
fuente única de obtención de energía para el cerebro. Por lo tanto, van a jugar un papel fundamental en la claridad mental y en la energía física. Cuando nuestro cuerpo
no dispone de éstos, tendemos a sentirnos cansados y sin energía; sin embargo, el
exceso de carbohidratos el cuerpo los almacenará en forma de grasa.
El aporte de energía de cada carbohidrato son 4 Kcal por gramo.
Proteínas
Algunas de las funciones más importantes de las proteínas en nuestro cuerpo es
mantener y reparar las células en los músculos, órganos, ligamentos y tendones, así
como regular numerosas funciones corporales. Las proteínas son también necesarias en el crecimiento y desarrollo (por lo que será importante su aporte en niños y
adolescentes). El componente esencial de las proteínas son los aminoácidos, que
son absorbidos en el torrente sanguíneo. El exceso de proteínas se utiliza para la
formación de carbohidratos.
El aporte de energía de cada proteína son 4 Kcal por gramo.
Grasas
Son importantes por dos razones fundamentales: Son el indicador que avisa al cerebro de que estamos saciados y debemos dejar de comer; y disminuye la rapidez
con la que el cuerpo absorbe las comidas. Se encuentra formando parte de la grasa
almacenada (reserva de energía para el cuerpo) o como grasa estructural (la que
forma parte de las células)
El aporte de energía de las grasas son 9 Kcal por gramo.
Hidratación
El agua se utiliza para innumerables funciones vitales del organismo, desde regular
la temperatura corporal hasta ayudar a proteger los órganos y tejidos, pero también
será fundamental para la pérdida de peso. Además de hacernos sentir más llenos,
nos va a ayudar a deshacernos de los deshechos y prevenir inflamaciones.
21
CLEAN 9
TABLAS DE CALORÍAS
Carnes y aves
Producto
Bacon Frito
Cordero asado
Chuleta de cordero
Pollo cocido
Hígado de pollo
Pollo a la plancha
Perdiz asada
Ternera guisada
Cabrito asado
Guiso de buey
Pollo asado
Hígado de cordero
Cantidad
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
Kcal
870
194
356
100
124
98
206
256
357
235
110
196
Producto
Filete de cerdo
Buey asado
Chuleta de cerdo
Hígado de buey
Hígado de cerdo
Lomo de cerdo
Jamón de cerdo
Filete de ternera
Ternera asada
Beicon ahumado
Pato asado
Hígado de ternera
Cantidad
150 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
Kcal
360
288
336
210
264
362
393
180
231
665
320
256
Cantidad
100 gr
200 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
Kcal
110
196
120
79
204
300
81
151
134
Cantidad
250 gr
250 gr
250 gr
Kcal
216
72
168
Cantidad
120 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
Kcal
60
41
718
29
180
40
16
310
Pescados
Producto
Atún
Gallo
Lenguado
Mero
Lubina
Sardinas en aceite
Caviar
Langostinos
Merluza
Cantidad
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
Producto
Crema de espinacas
Sopa de tomate
Sopa de cebolla
Cantidad
250 gr
250 gr
250 gr
Kcal
240
109
90
96
72
298
29
112
97
Producto
Bacalao
Langosta
Calamares
Mejillones
Salmón ahumado
Anguila
Ostras
Boquerones
Sardinas
Sopas y cremas
Kcal
159
88
173
Producto
Crema de champiñones
Sopa de verduras
Crema de calabaza
Legumbres y verduras
Producto
Acelgas hervidas
Berenjenas
Habas hervidas
Pepino
Tomate
Arroz hervido
Escarola
Nabos
Cantidad
180 gr
100 gr
80 gr
150 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
Kcal
30
20
100
5
20
350
14
35
Producto
Alcachofas hervidas
Cebolla hervida
Lentejas guisadas
Pimiento verde
Aguacate
Repollo
Rabanitos
Garbanzos
Los valores de estas tablas son aproximados. Comprueba las etiquetas de los alimentos para una descripción más exacta del número
de calorías.
22
CLEAN 9
TABLAS DE CALORÍAS
Pasta
Producto
Canelones
Raviolis de Carne
Macarrones
Cantidad
100 gr
100 gr
100 gr
Kcal
133
288
154
Producto
Espaguetis
Tortellini de carne
Porción de pizza
Cantidad
160 gr
250 gr
135 gr
Kcal
233
931
263
Cantidad
5 gr
10 gr
10 gr
1 pastilla
10 gr
Kcal
7
93
8
33
125
Cantidad
1 unidad
1 unidad
1 unidad
Kcal
108
85
23
Cantidad
100 gr
100 gr
100 gr
1 unidad
1 unidad
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
Kcal
633
47
63
46
12
42
52
76
120
122
64
58
Cantidad
100 ml
100 ml
100 ml
Kcal
37
32
12
Condimentos
Producto
Azúcar blanco
Curry
Vinagre
Comino
Pimentón picante
Cantidad
10 gr
6 gr
10 gr
6 gr
6 gr
Producto
Huevo crudo
Tortilla francesa
Huevo cocido
Cantidad
1 unidad
1 unidad
1 unidad
Kcal
48
11
2
3
20
Producto
Ajo
Aceite de oliva
Mostaza
Caldo de carne
Pimentón dulce
Huevos
Kcal
78
104
100
Producto
Huevo frito
Yema frita
Clara frita
Frutas frescas y secas
Producto
Almendras
Cerezas
Frambuesa
Higos secos
Lima
Melón
Pera
Melocotón
Castañas asadas
Chirimoya
Higos
Naranja
Cantidad
100 gr
100 gr
100 gr
30 gr
100 gr
160 gr
100 gr
150 gr
100 gr
100 gr
100 gr
1 unidad
Producto
Coca-cola
Sprite
Fanta de naranja
Cantidad
350 ml
350 ml
350 ml
Kcal
640
60
66
60
51
60
56
63
340
82
68
46
Producto
Avellanas
Ciruelas pasas
Guindas
Kiwis
Limón
Naranja dulce
Piña natural
Uva blanca
Usas pasas
Plátano
Nectarina
Manzana
Refrescos
Kcal
137
115
189
Producto
Zumo de naranja natural
Zumo de melocotón natural
Zumo de tomate natural
de calorías.
23
CLEAN 9
TABLAS DE CALORÍAS
Café, té y zumos
Producto
Café con azúcar
Café sin azúcar
Té (Herbal Tea)
Cantidad
50 ml
220 ml
270 ml
Kcal
48
0
0
Producto
Zumo de naranja natural
Zumo de melocotón natural
Zumo de tomate natural
Cantidad
100 ml
100 ml
100 ml
Kcal
37
32
12
Cantidad
10 gr
10 gr
10 gr
10 gr
10 gr
Kcal
135
90
87
72
42
Cantidad
240 ml
50 ml
100 ml
30 ml
100 ml
100 ml
Kcal
101
125
85
72
240
74
Cantidad
20 gr
200 ml
1 unidad
1 unidad
100 gr
Kcal
66
96
126
138
48
Cantidad
30 gr
15 gr
25 gr
25 gr
25 gr
25 gr
25 gr
25 gr
25 gr
Kcal
85
47
100
50
86
98
43
25
76
Aceites y grasas
Producto
Aceite de oliva
Aceite de trigo
Mantequilla sin sal
Aceite de bacalao
Mantequilla con sal
Cantidad
10 gr
10 gr
10 gr
10 gr
10 gr
Kcal
90
89
76
130
77
Producto
Aceite de coco
Aceite de girasol
Manteca de cerdo
Margarina
Crema de leche
Bebidas alcohólicas
Producto
Aguardiente
Sidra
Vermú
Vino tinto
Champagne
Ron
Cantidad
100 ml
100 ml
35 ml
100 ml
100 ml
50 ml
Kcal
231
50
50
65
85
110
Producto
Cerveza
Brandy
Vino blanco
Vodka
Whisky
Vino Rosado
Lácteos
Producto
Leche con chocolate
Leche entera
Cuajada
Leche desnatada
Nata líquida
Cantidad
150 ml
200 ml
20 gr
200 ml
20 gr
Producto
Camembert
Gruyere
Requesón
Gorgonzola
Parmesano
Queso fresco
Ricotta
Cheddar
Brie
Cantidad
50 gr
25 gr
20 gr
30 gr
30 gr
25 gr
25 gr
25 gr
25 gr
Kcal
185
124
52
70
42
Producto
Leche condensada
Leche semidesnatada
Yogur desnatado
Yogur natural
Yogur con cereales
Quesos
Kcal
136
93
60
119
115
76
46
93
131
Producto
Emmental
Mozzarela
Cabrales
Tipo Philadelphia Light
Edam
Provolone
Queso de cabra
Queso blanco light
Queso fresco
de calorías.
24
CLEAN 9
¡Felicidades! Una vez llegado a este punto debes haber conseguido alcanzar tus metas. El primer
paso hacia una vida más saludable ya lo has dado. Clean 9 te ayuda a limpiar tu cuerpo por dentro,
y eso se nota por fuera. Ahora es el momento de controlar tu dieta, y controlar los hábitos alimenticios para mantener tu figura esbelta y saludable.
A partir de este momento, te proponemos que te ayudes de la tabla calórica para elaborar tus menús.
Como alternativa, a continuación encontrarás alunas opciones para mantener el control de tu peso:
OPCIÓN A (Programa Forever Pérdida de peso):
DESAYUNO
MEDIA
MAÑANA
COMIDA
MERIENDA
CENA
• 2 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno)
• 1 cucharada de Forever Lite Ultra mezclada con 300 ml de leche desnatada o bebida de soja
• 1 pieza de fruta.
• 120 ml de Aloe Vera (cualquiera de las variedades)
• 1 tostada de pan con aceite
• 200 ml de Infusión Aloe Blossom Herbal Tea
•
•
•
•
•
250 ml de agua
300 gr de ensalada o verduras cocidas
1 cucharada de Forever Lite Ultra mezclada con 300 ml de leche desnatada o bebida de soja
• 120 ml de cualquier variedad de zumo de Aloe
• 200 ml de infusión Aloe Blossom Herbal Tea
• 2 piezas de fruta
• 2 cápsulaS de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno)
• Cena de 400 Kcal (ver páginas 30-31)
ACEITE UTILIZADO EN TODO EL DÍA: 15 gr (1,5 cucharadas soperas).
Si tienes hambre a lo largo del día, te recomendamos tomar una infusión de Aloe Blossom Herbal Tea.
Te recordamos la importancia de estar hidratado, es importante que consumas al menos 8 vasos
de agua diarios.
*Advertencia: Pruebe con ¼ de comprimido antes de tomarla para asegurarse de que no desarrollará una reacción alérgica y gradualmente aumente la dosis diaria. Consulte al médico antes de tomar este o cualquier otro complemento nutricional.
26
CLEAN 9
OPCIÓN B (Mantenimiento):
DESAYUNO
•
•
•
•
1 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno)
1 leche (200 ml) con café ó té
30 gr de pan integral ó 5 galletas de tipo María
Puede sustituir la leche con galletas por 1 cucharada de Forever Lite Ultra mezclada con 300 ml de leche desnatada o bebida de soja
MEDIA
MAÑANA
•
•
•
•
•
•
120 ml de Aloe Vera (cualquiera de las variedades)
Fruta a elegir entre:
300 gr: Sandía, Melón o Pomelo
250 gr: Albaricoque, Ciruela, Frambuesa, Fresa, Mandarina, Naranja o Piña
200 gr: Manzana, Melocotón o pera
100 gr: Plátano, Nísperos, Chirimoya, Uvas
COMIDA
•
•
•
•
1 comprimido de Forever Bee Pollen*
250 ml de agua
Comida ligera de que combine farináceos, vegetales y proteicos:
MERIENDA
CENA
Farináceos (elegir entre)
Vegetales (elegir entre)
Proteicos (elegir entre)
120 gr: Patatas, guisantes
frescos, habas frescas.
50 gr: Garbanzos, guisantes
lata, judías, lentejas.
40 gr: pasta (macarrones,
fideos, etc), pan tostado, Puré
de patata, sémola.
300 gr: Acelga, apio, berenjena,
berza, calabaza, champiñón, coliflor, repollo, endivias, espárragos,
espinacas, lechuga, pepinos,
pimientos, rábanos o tomates.
200 gr: Berros, cebolletas, judías
verdes, nabos, puerros
150 gr: Alcachofa, cebolla, coles de
Bruselas, remolacha, zanahoria.
130 gr: Pescado blanco
120 gr: Pescado azul o
carne magra, pollo sin
piel, pechuga de pavo,
caza, ternera o buey
magro, conejo, cabrito o
cordero.
• Igual que a media mañana
• 300 gr Ensalada con vegetales (tomate, lechuga, cebolla, pepinos, zanahoria)
• 60 gr Queso fresco tipo burgos ó 60 gr de atún (sin aceite) ó 2 lonchas de jamón
york/pavo
• 1 Huevo (cocido o en tortilla) ó 100 gr de pollo/pavo/pescado blanco
• 1 Yogur desnatado y 2 galletas tipo María
ACEITE UTILIZADO EN TODO EL DÍA: 20 gr (2 cucharadas soperas)
Si tiene hambre a lo largo del día, le recomendamos tomar una infusión de Aloe Blossom Herbal Tea.
Te recordamos la importancia de estar hidratado, es importante que consuma al menos 8 vasos
de agua diarios.
27
CLEAN 9
OPCIÓN C (Mantenimiento):
DESAYUNO
MEDIA
MAÑANA
COMIDA
MERIENDA
CENA
• 100 gr Kiwi
• 100 gr de Pomelo
• 70 gr de pan con aceite
• 1 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes de la comida)
• 250 ml de agua
• Comida ligera (elegir un plato para cada día de la semana):
1. 250 gr ensalada mixta + 250 gr de Dorada a la plancha/horno
2. 200 gr ensalada mixta + 250 gr de Merluza a la plancha/horno
3. 200 gr ensalada mixta + 250 gr de Emperador a la plancha
4. 90 gr de puré de patata + 200 gr pechuga de pollo a la plancha
5. 120 gr de sopa con fideos + 200 gr filete de ternera
6. 120 gr de lentejas + 250 gr mejillones al vapor
7. 150 gr de crema de calabacín/champiñones + 200 gr de filete de ternera a la plancha
8. 50 gr ensalada pasta con aceite de oliva + Calamares a la plancha
• 100 gr de Pomelo, sandía, naranja o melón
•
•
•
•
2 cápsulas de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno)
300 gr Fresas o kiwi
1 Yogur desnatado
de agua diarios.
*Advertencia: Pruebe con ¼ de comprimido antes de tomarla para asegurarse de que no desarrollará una reacción alérgica y gradualmente aumente la dosis diaria. Consulte al médico antes de tomar este o cualquier otro complemento nutricional.
28
CLEAN 9
OPCIÓN D (Mantenimiento):
DESAYUNO
• 100 gr Manzana, Melocotón o pera
• 100 gr de Pomelo, sandía o naranja
• 1 comprimido de Forever Bee Pollen*
MEDIA
MAÑANA
• 70 gr de pan con aceite
COMIDA
•
•
•
•
MERIENDA
CENA
250 ml de agua
Comida ligera de 600 Kcal (elegir 4 líneas de la tabla a continuación)
• 100 gr de fruta ó queso fresco (tipo Burgos) ó 50 gr de jamón de york/pavo
•
•
•
•
1 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes de la cena)
1 comprimido de Forever Bee Pollen*
250 ml de agua
Comida ligera de 450 Kcal (elegir 4 líneas de la tabla a continuación)
CLEAN 9
de agua diarios.
29
CLEAN 9
Tabla – Unidades alimentarias de 150 gr (combinar hasta
VERDURAS COCIDAS
ENSALADAS
250 gr de calabaza con una cucharada de queso
blanco más 1 cítrico
1 tomate relleno con 1 cucharada de queso blanco,
pepinillos , palmitos y apio más 1 fruta pequeña
250 gr de calabaza con 1 huevo duro
Ensalada de 1 remolacha, 1 rodaja de piña y 25 gr de
queso blanco más 1 kiwi
250 gr calabaza gratinada con tomate, 2 lonchas de
jamón y 20 gr de queso mozzarela
Media calabaza cocida con 1 huevo poché
Ensalada de 1 remolacha, 1/4 de manzana y 25 gr de
queso blanco más 1 cítrico
200gr Acelga gratinada con 2 rodajas de queso mozzarella (30 grs) y 2 tomates
Ensalada de lechuga, zanahoria, apio y manzana más
1 fruta pequeña
Tortilla (1 huevo) de acelga o espinaca con y 3 cucharadas de zanahoria rallada
Ensalada de 1 zanahoria rallada, 1 remolacha cruda
o cocida, 1/2 manzana y 1 cucharada de mayonesa
light más 1 cítrico
200 gr acelga picada o espinaca con 2 lonchas de
pavo/jamón york (fiambre)
Ensalada de remolacha y huevo duro con 2 lochas de
jamón york
Revuelto de acelga con huevo en la sartén de teflón
más 1 tomate
Ensalada de melón: 1 rodaja de melón, 2 porciones
de queso y 1 loncha de jamón serrano
Acelga o espinaca con 1 rodaja fina de queso y 1
huevo poché
POLLO
100 de pollo cocido, zanahoria rallada y tomate
3 cucharadas de arroz integral cocido, 1 cucharada de
guisantes frescos, 1/2 taza de acelga cocida y 1 tirita
de queso para gratinar
Ensalada Waldorf: 1/2 taza de pollo cocido, apio, 1
taza de manzana en dados, 1 cucharada de queso
blanco y tomate (puede usar kétchup light)
Acelga gratinada con 1 cucharada de ricotta y cebolla
rehogada y 1 pieza de fruta
PESCADO
Bróccoli gratinado con 1 rodaja de mozzarella más 1
cítrico
1/2 lata de atún, tomate y zanahoria rallada (1 taza)
1 tomate relleno con 1 cucharada de atún natural, 1
cucharada de queso blanco y 1 taza de ensalada 1
cítrico
3 rodajitas de calabaza más 1 zanahoria más 1 taza
de acelga más 1/2 taza de judías verdes más 1/2 de
cebolla
Mayonesa de atún: 1/2 lata de atún, 1 cucharada de
mayonesa light
Una taza de judías verdes con salsa de tomates (3
cucharadas) y 1 huevo
200 gr de merluza con ajo, perejil, cocinado al horno y
servido con ensalada de zanahoria (1 plato postre)
Revuelto de calabacín (1ud), cebollita (1 ud) y huevo
más 1 fruta
Copa de langostinos: 1/2 taza de langostinos, 1/4
de manzana, 4 palmitos, 1 apio y 1 cucharadita de
mayonesa light
1 berenjena gratinada con tomate y mozzarella (30
grs)
2 calabacines gratinados con tomate y mozzarella
(30 grs)
180 gr Merluza al horno
6 espárragos con vinagre y yema de huevo
120 gr Merluza más 75 gr de ensalada verde
Champiñones revueltos (250 grs) con 1 huevo en
sartén de teflón
120 gr Mero al limón más 70 gr brócoli al vapor
120 gr Merluza más 1 tomate
120 gr Mero más 2 zanahorias
1 patata asada con ensalada mixta (1 plato postre)
120 gr Lenguado al vapor más 2 berenjenas al horno
30
CLEAN 9
obtener 600 ó 450 Kcal; cada línea equivale a 150 Kcal)
ARROZ Y CEREALES
2 kiwis más 1 naranja
3 cucharadas de arroz integral cocido con 1 huevo
duro más 1 tomate
2 kiwis más 1 pomelo
2 rodajas de melón (5 cm c/u) más 2 lonchas de
jamón serrano
2 cucharadas de arroz integral y salsa de tomate (2
cucharadas) más 1 fruta
1 pera más 1 cítrico
1 pimiento morrón relleno con 3 cucharadas de arroz
integral, salsa de tomate y cebolla acompañado por 1
taza de ensalada de zanahoria
HUEVOS
1 huevo más 1 taza de acelgas
3 cucharadas de arroz integral cocido, 1/4 cebolla, ¼
pimiento morrón, 1 zanahoria, 1 tomate y 2 rodajas
de calabaza
1 huevo más 1 taza de brócoli
3 cucharadas de arroz integral cocido y caliente con 1
taza de acelgas cocidas y 2 cucharadas de guisantes
cocidos
1 clara de huevo más 2 tomates grandes
1 huevo más 1 200 gr de lechuga y cebolla
1 huevo más 1 tomate
1 clara de huevo más 30 grs de queso blanco y 1 taza
de espinacas
2 cucharadas de arroz hervido con 1 loncha de jamón
serrano, 1 queso fresco y ½ tomate gratinado al horno
SOUFFLÉ
(Preparar con 2 claras de huevo más 1 opción)
1 taza de leche desnatada y 3 cucharadas de Corn
Flakes
Acelga: ½ kg
Espinaca: ½ kg
Infusión con 1/2 taza de leche desnatada, rodaja de
pan integral o de salvado y 1 cucharada de queso
blanco
Espárragos: ½ kg
Berenjenas: ½ kg
FRUTAS Y LÁCTEOS
Calabacines: ½ kg
Batido de plátano (200 ml de leche más 1/2 plátano)
Champiñones: ½ kg
Batido de melocotón (200 ml de leche más 1/2
melocotón)
Coliflor: 350 grs
1 yogurt desnatado con cereales más 1/2 taza de
frutos del bosque
Judías verdes: 300 grs
Calabaza: 300 grs
Guisantes: 250 grs
1 vaso de leche desnatada más 1 porción de fruta
1 taza de frutas del bosque con 1 cucharada de queso
blanco y 1 cucharada de Corn Flakes
1 taza de cerezas con 1 yogurt
1 pomelo y 1 cuajada
1 manzana asada con 1 cucharada de queso blanco
más 1 kiwi
1,5 piezas de peras o de manzanas con 2 cucharadas
de queso
1/2 plátano más 1 yogurt desnatado
1 melocotón más 1 cítrico
Ensalada de frutas (1 taza) más 1 cucharadita de uvas
pasas
31
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