una runner hiperactiva

ESPACIO PRODUCIDO POR CEGA S.A.
BUENOS AIRES, DOMINGO 11 DE SEPTIEMBRE DE 2016
masaireweb.com
Edición nro. 36 | Año 5
AGENDA
LAS MEJORES CARRERAS DE LO QUE
QUEDA DE SEPTIEMBRE Y PRINCIPIOS
DE OCTUBRE. P.7
LAURA AZCURRA
UNA RUNNER
HIPERACTIVA
CON UNA ENERGÍA INCREÍBLE Y AMANTE DE LA VIDA
SANA, LAURA AZCURRA SE HACE UN TIEMPO ENTRE
TODAS SUS ACTIVIDADES PARA PODER DISFRUTAR
TAMBIÉN DEL RUNNING. LA MULTIFACÉTICA ACTRIZ
ES FANA DE LAS CARRERAS 10K. P.3
ROPA Y ACCESORIOS
EL CALZADO CUENTA CON UNA GRAN
AMORTIGUACIÓN, LO QUE RESULTA
IDEAL PARA LOS CORREDORES DE
PISADA NEUTRA. ADEMÁS, SE DESTACA
EL BUEN AJUSTE DEL ANTEPIÉ, LA
ÓPTIMA VENTILACIÓN Y SUJECIÓN. P.5
VANESA CRISOSTOMO
NIKE LANZÓ LAS
ZAPATILLAS AIR ZOOM
VOMERO 11
HISTORIAS Y PERSONAJES LAURA AZCURRA
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VANESA CRISOSTOMO
“TENGO MUCHAS
GANAS DE CORRER
LOS 21K DE RÍO”
LA MULTIFACÉTICA ACTRIZ DESCUBRIÓ EL RUNNING HACE NUEVE AÑOS GRACIAS A SU AMIGO DANI
CAMPOMENOSI. DESDE ENTONCES, PARTICIPA EN CARRERAS 10K Y CONDUCE OTRAS COMO LA DE 212 RUN
AND FOLLOW ME DE CAROLINA HERRERA. “LA VERDAD ES QUE PARA MÍ ES UNA DESCARGA GROSA”, ASEGURA.
Hiperactiva, con una
energía increíble y amante de la vida sana, Laura
Azcurra se hace un tiempo entre todas sus actividades para poder disfrutar también del running.
Sí, cuando el teatro y la
danza -entre otras tantas
cosas a la que se dedicale da un respiro, la actriz
se anota en alguna carrera de 10K, su prueba favorita: “Hasta esa distancia llego sin problemas, y
lo hago con placer. Nunca entrené todavía para
correr más que eso, pero
los 21K de Río de Janeiro
es algo que me da muchas ganas. Y en algún
momento lo voy a hacer”,
dice, convencida.
“El running lo descubrí
en 2007. La verdad es
que para mí es una descarga grosa, y todo esto
es gracias a mi vecino y
amigo Dani Campomenosi. Él corre siempre,
y un día me dijo que el
entrenamiento de danza que yo hago es muy
fuerte y tengo mucha re-
sistencia, así que iba a poder cumplir sin problemas
los 10K si respiraba tranquila. Y me animé y corrí
con él la carrera de Nike.
Así que yo empecé directamente en esta distancia,
y me fue genial porque la
hice en 50 minutos, que
me pareció un buen tiempo”, recuerda Laura.
Por su profesión, ella
siempre se mantiene en
forma: “Considero que tanto el bailarín como el actor
tienen que estar muy bien
entrenados y ser conscientes de su cuerpo. Por eso
yo trabajo dos veces por
semana con Ana Frenkel,
y si bien con ella básicamente bailamos, la rutina
incluye toda una técnica
de resistencia: corremos,
salticamos (N de R: movimiento rápido de piernas
ya sea subiendo o bajando), trabajamos mucho en
cuatro patas, y también
tomamos varias cosas del
yoga, del Tai Chí y del Kung
Fu. Además, estoy tres veces por semana con mis
ensayos de coreografía y
de montaje de ‘Salir del
ruedo’, una obra que en
un 80% tiene un lenguaje
flamenco, por lo cual hay
mucho zapateo y mucho
sudor. Y sigo con ‘TocToc’, donde también tengo
un gran desgaste”.
Sí, además de poder verla
desde hace ya tres años en
esa comedia del dramaturgo francés Laurent Baffie,
Azcurra está a punto de comenzar un nuevo proyecto: “Se trata de un dueto
y también un experimento, que estamos trabajando con una compañera bailaora, Mariana Astutti, con
quien nos hemos despegado del mundo del flamenco, después de muchos
años de estar metido en
esa cosa ortodoxa. Nosotras somos las encargadas
de la composición y la interpretación. Y la obra tiene un
lenguaje flamenco desde el
cuerpo, pero no tiene música flamenca ni músicos en
vivo. No es el formato de tablao convencional, sino una
experiencia musical y de
danza. Es una búsqueda in-
tensa, que empezó en enero
y que ahora sale a la luz”.
“Salir del ruedo” comenzará el 2 de octubre,
y tendrá funciones todos
los domingos del mes a las
17, y todos los jueves de
noviembre a las 23, en el
Teatro Border, en Palermo.
Gran amante de la vida
sana, eso también se refleja cuando cuenta su forma
de alimentarse: “Trato de
comer de manera variada
y nutritiva. Y cocino mucho: granos, arroz, feijoada,
pastas… Y hace un tiempo
aprendí a preparar también
comida hindú”. Sí, a pesar
de ser toda una mujer full
time, Laura también asume el papel de ama
de casa. Y nunca
se agota. ¿El
secreto? Muy
simple: “Todo
lo que hago
me llena de
energía”.
PER
FIL
“LAS ETIQUETAS SON PARA OTRA PERSONA, A MÍ NO ME GUSTA ENCASILLARME”,
DICE LAURA AZCURRA CASI COMO UNA DECLARACIÓN DE PRINCIPIOS. Y UN
RÁPIDO RECORRIDO POR SU VIDA ALCANZA PARA COMPROBARLO. CON 35
AÑOS Y UN HIJO, MARCO ROSSI, DE 9, ELLA NO SÓLO ACTÚA, BAILA Y ESTÁ
EN PLENA COMPOSICIÓN DE SU PROPIA OBRA “SALIR DEL RUEDO”. ADEMÁS,
CUENTA, “SIEMPRE ESCRIBÍ CUENTOS E HISTORIAS BREVES, Y AHORA ESTOY
DELINEANDO UN GUIÓN DE CINE Y TENGO EN MENTE ARMAR UNA SERIE
DE POCOS CAPÍTULOS”. ADEMÁS, QUIERE CANTAR: “TENGO UN PROYECTO
MUSICAL, CON UNA BANDA QUE POR AHORA ESTÁ STAND BY PORQUE TODOS
LOS MÚSICOS SON MUY GITANOS. PERO SE VA A RETOMAR EN CUALQUIER
MOMENTO”. RESPECTO A SU SITUACIÓN SENTIMENTAL, Y LUEGO DE TERMINAR
EN FEBRERO UNA RELACIÓN DE SIETE AÑOS, SÓLO DICE QUE “EL MUNDO ESTÁ
LLENO DE GENTE HERMOSA, Y SIEMPRE HAY INSPIRACIÓN ALREDEDOR”.
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ROPA Y ACCESORIOS
masaireweb.com
NIKE PRESENTA LAS AIR ZOOM VOMERO 11,
PARA CORREDORES CON PISADA NEUTRA
FIEL A SU OBJETIVO DE CONSTANTE INNOVACIÓN, LA MARCA DEPORTIVA DESARROLLÓ UN CALZADO IDEAL
PARA LOS RUNNERS QUE NECESITAN MUCHA AMORTIGUACIÓN. ADEMÁS, LA TECNOLOGÍA FLYMESH OFRECE
UN MEJOR AJUSTE EN EL ANTEPIÉ, A LA VEZ QUE PROPORCIONA LA VENTILACIÓN Y LA SUJECIÓN NECESARIA.
Las zapatillas de running Nike Air Zoom
Vomero 11 presentan una nueva actualización y resultan ser la versión más
cómoda de su tipo, manteniendo su ‘fórmula secreta’ que combina una amortiguación suave y velocidad reactiva.
Esta nueva zapatilla de running combina la ultramullida espuma Lunarlon y
la reactiva amortiguación Nike Zoom
Air, que brinda máxima comodidad,
permitiéndole al runner correr muchos
kilómetros e imprimir un gran ritmo si
es necesario.
TECNOLOGÍA PARA MAYOR
AMORTIGUACIÓN, PISADA SUAVE Y
EL AJUSTE NECESARIO
Las Nike Zoom Vomero 11 traen las características unidades Nike Zoom Air en
el talón y el antepié que proporcionan
una amortiguación reactiva y ligera,
ideal para ir más deprisa. Por otro lado
y con el fin de darle un mayor confort
al runner, incorporan un material suave
en la parte superior de la unidad del talón, para conseguir una comodidad aún
mayor y una pisada ultrasuave.
Este nuevo modelo cuenta con la
ligera espuma Lunarlon en la mediasuela para brindar una amortiguación
suave en cada pisada, permitiendo que
las transiciones sean más dóciles. En
la suela cuenta con el sistema Crash
Rails que refuerza la parte trasera,
mientras que la zona delantera permite
mejorar la tracción y amortiguar los impactos, permitiéndole al corredor evitar dolencias musculares.
Por último, entre las modificaciones
que le han hecho a las Vomero 11 se
encuentra la tecnología Flymesh, rediseñada para ofrecer un mejor ajuste en
el antepié, a la vez que proporciona la
ventilación y la sujeción necesaria. Los
nuevos materiales más suaves en la
zona del tobillo ofrecen una comodidad
mullida, y la lengüeta de espuma ayuda a reducir la presión de los cordones.
La funda interior proporciona una sensación similar a la de una media y los
Cables Flywire envuelven el mediopié
para un ajuste adaptable y firme.
Más info:
Nike.com
TECNOLOGÍA
GARMIN FORERUNNER 735XT,
NUEVO RELOJ DE TRIATLÓN CON
SENSOR DE PULSO ÓPTICO
La superación y el esfuerzo son los elementos
que definen a la perfección todo lo que significa acompañarse de un
Forerunner® 735XT. El
nuevo reloj multideporte
con GPS de Garmin ha
sido especialmente desarrollado para triatletas
que desean datos detallados tanto en sus entrenamientos como en competición. Con un cómodo
y atractivo diseño, este
dispositivo es perfecto
para acompañar a sus
usuarios en cualquiera de
sus actividades diarias,
ya sea durante los entrenamientos o a lo largo de
la jornada laboral.
Y es que, además de sus
prestaciones específicas
para conseguir el máximo rendimiento deportivo,
también actúa como monitor de actividad y contabiliza los pasos, las calorías,
las pulsaciones y el sueño,
entre otros. Atletismo, natación, ciclismo…
Garmin Forerunner®
735XT permite cambiar
de actividad con facilidad gracias a sus perfiles
de actividad integrados
MÉTODO
TABATA:
EJERCICIO
POR
INTERVALOS
A ALTA
INTENSIDAD
VOZ
EXPER
TA
Por Germán Laurora
Coordinador de Programas
de Entrenamiento de
MEGATLON
En 1996, el profesor Izumi Tabata, trabajando con el equipo japonés de patín
carrera, encontró una dinámica de entrenamiento que optimiza todas las vías
de producción de energía del cuerpo en
sólo 4 minutos (sin contar la entrada en
calor y la vuelta a la calma). El método consiste en realizar repeticiones de
20 segundos de ejercicio a muy alta
intensidad, seguidos por 10 segundos
de descanso. Ocho pasadas de trabajo-descanso dan un total de 4 minutos.
Si bien el protocolo Tabata ganó sustento científico en pruebas en cicloergómetro (bicicleta fija), hoy es utilizado
bajo distintas modalidades. Los runners
que gusten de entrenamientos cortos y
efectivos, pueden incorporar este método de intervalos de alta intensidad,
tanto en la calle como en el gimnasio.
Van un par de ejemplos:
para running (en interiores/al aire libre), ciclismo
(en interiores/al aire libre),
natación (en piscina/en
aguas abiertas), esquí de
fondo, deportes de raqueta o de remo, running,
senderismo y entrenamiento de fuerza.
Por último, cabe mencionar que el reloj permite
crear tus propias sesiones
de entrenamiento personalizadas y descargalas gratis
en Garmin Connect.
Más info:
gpsmundo.com
TABATA CON PASADAS
DE CARRERA
Cantidad de bloques por sesión:
entre 3 y 4.
Bloque: 8 pasadas x 20” de carrera a
alta intensidad x 10” de descanso (4 mi-
nutos x bloque).
Alta intensidad: 8 o 9 en escala de percepción subjetiva del esfuerzo de 0 a 10.
Descanso entre bloques: 2 minutos.
TABATA CON EJERCICIOS
FUNCIONALES
(entrenar la fuerza sin dejar de entrenar
la resistencia)
Cantidad de bloques por sesión:
entre 3 y 4.
Bloque: 2 vueltas de circuito x 4 ejercicios x 20” de trabajo a alta intensidad x
10” de descanso (4 minutos x bloque).
Ejercicios: sentadillas con pesa rusa,
escalador de montaña (zona media),
remo en suspensión y flexo-extensiones de brazos.
Alta intensidad: ritmo de ejecución elevado conservando técnicas; carga que
permita sostener el trabajo propuesto.
Descanso entre bloques: 2 minutos.
Pequeña inversión de tiempo, gran mejora
en nuestro rendimiento. ¿Qué más podemos pedirle a un sistema de entrenamiento? ¡A entrenar con el método Tabata!
AGENDA
DEPORTE AVENTURA
CABALGATA
MARATÓN DE BUENOS AIRES
masaireweb.com
/mas.aire.ole
@masaireweb
7
MARATÓN DEL PUENTE
ROSARIO – VICTORIA
21K y 11K Integrativa. DOMINGO 2 DE OCTUBRE,
DESDE LAS 8. En el Puente Rosario Victoria (www.
maratondelpuente.com.ar).
EDICIÓN BICENTENARIO
DE LA 42K
MCDONALD’S 5K
LAS MUJERES CORREMOS
La cabalgata parte desde el pueblo de San Lorenzo
hacia la quebrada, bordeando el río y ascendiendo a los
cerros, desde donde se aprecian vistas panorámicas
del valle de Lerma y la cordillera oriental. La duración
es de dos días y una noche. Hay salidas diarias, con
reserva previa y en grupos de dos a 12 jinetes. Más info
en www.turismo-sanlorenzo.com.ar.
El domingo 9 de octubre, desde las 7.30, llega una
nueva edición de la Maratón de Buenos Aires. La inscripción se realiza por medio del sitio oficial, y el costo es de U$S 80 para extranjeros y de $ 340 para los
argentinos y residentes en el país. El cupo máximo
de participantes es de 12.000 atletas, y la largada
será en Av. Libertador y Av. Sarmiento, en Palermo.
Más info en www.maratondebuenosaires.org.
INSCRIPCIÓN
MARATÓN NORDELTA 2016
Ya está abierta la inscripción para la edición 2016
del Maratón Nordelta, que se correrá el domingo 30
de octubre, desde las 9. Habrá dos distancias: 8K y
3K Familiar. Los interesados en anotarse deben escribir a [email protected] o [email protected], o comunicarse
al 4871-7085 o 4780-1010.
CARRERAS DE CALLE
CAMINATA AVON
10K y 3K. DOMINGO 25 DE SEPTIEMBRE, DESDE
LAS 8.30. En Av. Figueroa Alcorta y Dorrego, Palermo (www.clubdecorredores.com).
BIMBO GLOBAL ENERGY 2016
5K y 3K. SABADO 15 DE OCTUBRE, DESDE
LAS 17. En Julieta Lanteri y Vera Peñaloza, Puerto
Madero (www.tmxteam.com).
10K, 3K, 1,5K y 600 metros. DOMINGO 25 DE SEPTIEMBRE, DESDE LAS 9. En el Paseo de la Costa,
en Vicente López (www.globalenergyrace.com).
CARRERAS DE AVENTURA
CARRERA VERDE BUENOS
AIRES 2016
SALOMON K21
SAN MARTÍN DE LOS ANDES
10K y 3K para esta carrera que busca concientizar
sobre el cuidado del medio ambiente. SABADO 1 DE
OCTUBRE, DESDE LAS 16.30. En Puerto Madero
(www.carreraverde.org).
21K y 10K para esta carrera por bosques de coníferas
y con caminos que ascienden a las mejores visuales.
DOMINGO 9 DE OCTUBRE, DESDE LAS 11. En San
Martín de los Andes, Neuquén (www.k21series.com).