Menú semanal 01 Dukan fase consolidación (1a mitad)

Menú semanal 01 Dukan fase consolidación (1a mitad)

MENÚ SEMANAL DUKAN FASE CONSOLIDACIÓN
+ 25 min. andando o haciendo ejercicio
+ 2 cucharadas de salvado de avena
+ 2 litros de agua como mínimo (sin pasarse tampoco)
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
DESAYUNO
- café con leche
desnatada
- 2 tostadas tipo
biscote con jamón
dulce (integrales)
- infusión de té verde
- cortado con leche
desnatada
- 1 sandwich integral
con un quesito light
y una loncha de
jamón dulce
ALMUERZO
- 1 manzana
- 3 madalenas dukan
(con salvado de
avena)
COMIDA
MERIENDA
CENA
- 1 ración gazpacho
- pollo al curry
- 1 yogur 0%
- 1 café con leche
desnatada
- 3 madalenas dukan
(con salvado de
avena)
- salmón a la plancha
acompañado de
verduritas a la
plancha.
- crema de canela
JUEVES (PP)
VIERNES
SÁBADO
- café con leche
- 1 sandwich integral
de jamón y tranchete
de queso light
derretido en la
sandwichera
- café con leche
desnatada
- mousse de té verde
y limón
- café con leche
desnatada
- 1 sandwich caliente
e integral de atún con
tranchete de queso
light en la
sandwichera
- café con leche
desnatada
- 2 tostadas tipo
biscote con jamón
dulce (integrales)
- 2 ciruelas medianas
- 1 yogur 0% con
salvado de avena
- 1 pera
- 1 yogur 0% con
salvado de avena
- cortado con leche
desnatada
- 3 madalenas de
limón (con salvado
de avena)
- 2 mandarinas
- 1 yogur 0% con
salvado de avena
- 1 pera
- 3 madalenas dukan
(con salvado de
avena)
- bacalao con
calabacín gratinados.
- mejillones al vapor
- 1 yogur 0%
- spaguettis
integrales con salsa
de nata 5%, nuez
moscada y queso
rallado mozarella
10%m.g.
- 1 ración de
berberechos al
natural con una
cucharadita de zumo
de limón
- 1 yogur 0%
- 1 café con leche
desnatada
- 2 panes de leche
merengada (sin
salvado de avena)
- ensalada de atún y
huevos (grande)
- flan dukan
- Pollo al estilo
griego
- 1 ración de pastel
de surimi
- crema de queso
batido y canela
- 1 cortado con leche
- 1 mousse de limón
al aroma de coñac
- cortado con leche
desnatada
- 3 madalenas de
limón (con salvado
de avena)
- salmón marinado
con salsa de miel y
soja
- flan dukan
- Quiche de jamón y
queso
- yogur 0%
- Quiche de jamón y
queso
- 4 medios huevos
rellenos de atún
- 1 yogur 0%
- 1 café con leche
desnatada
- 2 panes de leche
merengada (sin
salvado de avena)
- mejillones con
tomate y hierbas
provenzales
- hamburguesa a las
hierbas provenzales
- Pastel de calabaza y
puerros
- Calamares a la
plancha
- pastel de chocolate
Dukan
DOMINGO
- media taza de cacao
dukan con leche
desnatada
- 5 churros dukan
- 1 manzana
- 2 biscotes
integrales con jamón
dulce
COMIDA DE
GALA
- Paellita de marisco
- Ensalada variada
(aceitunas negras,
nueces, queso
emmental, …)
- Sorbete de limón
- 1 café con leche
- 3 madalenas dukan
(con salvado de
avena)
- 1 café con leche
desnatada
- 1 yogur 0% con
salvado de avena
- Pollo a la plancha
con perejil y ajo en
polvo
- Ensalada apta para
Dukan
- dorada con
alcachofas serranas
- ensalada
mediterranea
- 1 yogur 0%
- flan dukan
- yogur 0%