running con glamour

ESPACIO PRODUCIDO POR CEGA S.A.
BUENOS AIRES, DOMINGO 10 DE ABRIL DE 2016
masaireweb.com
Edición nro. 31 | Año 5
ENTRENAMIENTO
TIPS: PASO A PASO CÓMO HACER
LA MEJOR ENTRADA EN CALOR. P.6
CARRERAS DE CALLE
ESTÁ ABIERTA LA INSCRIPCIÓN PARA
LA 21K QUE SE POSICIONA COMO
UNA DE LAS MÁS IMPORTANTES
DE SUDAMÉRICA. DETALLES DEL
RECORRIDO Y TODO LO QUE HAY
QUE SABER. P.6
PÍA SLAPKA
RUNNING CON
GLAMOUR
LA TOP MODEL YA CORRIÓ VARIAS 10K. TODA SU VIDA FUE MUY
DEPORTISTA, Y ANTES DE EMPEZAR A CORRER HIZO DIFERENTES
ACTIVIDADES, COMO “CROSSFIT DURANTE DOS AÑOS A FULL,
DESPUÉS AEROBOX, TAMBIÉN NATACIÓN. Y AHORA ESTOY CON
TODO CON EL RUNNING”, CUENTA. P.3
VANESA CRISOSTOMO
DESTACADA: MEDIA
MARATÓN ADIDAS
CIUDAD DE ROSARIO
MUNDO
RUNNER
TECNOLOGÍA
RUNNING TRACKS
INTERBIKE 2015: RPM², MEDIDOR
Compartimos la lista de temas
de marzo votada por los usuarios
del sitio de música para entrenar
Run Hundred.
DE POTENCIA PARA RUNNING
RPM² es el primer medidor de pontencia para
running. Consiste en una plantilla con cuatro
sensores de presión, un acelerómetro y un
transmisor inalámbrico. Con esto, es capaz de
medir la cadencia, distancia de la zancada, y
otras métricas como la presión al pisar, analizando por separado el funcionamiento de cada
pie. Estas plantillas inteligentes, capaces de
ayudarnos a corregir nuestra pisada al correr.
CIRCUITOS
Parque Nicolás Avellaneda
Cheap Thrills (Sia & Sean Paul)
Bla Bla Bla - Radio Edit
(Paul Oakenfold)
Stressed Out (Twenty One
Pilots)
Bad Man (Pitbull, Robin Thicke,
Joe Perry & Travis Barker)
Hollow (Tori Kelly & Big Sean)
Make Me Like You (Gwen
Stefani)
Something in the Way You
Move (Ellie Goulding)
Dillon Francis, Kygo &
James Hersey – Coming
Over (Tiesto Remix)
Don’t Be So Hard on
Yourself (Jess Glynne)
Boombox Cartel (Remix Diplo
& Sleepy Tom – Be Right There)
BIENESTAR
CABA
LA PRÁCTICA DEPORTIVA Y SU
ASOCIACIÓN CON PROBLEMAS
CARDIOVASCULARES
AREA AMPLIADA
UBICADO EN AVENIDA DIRECTORIO Y LACARRA, ADEMÁS DE SER UNO DE LOS MÁS GRANDES
DE LA CAPITAL, ES UNO DE LOS MÁS CONCURRIDOS POR AEROBISTAS Y ATLETAS.
Federico López, Médico (MN 88389), Especialista
en Cardiología.
El año pasado se estableció por ley la obligatoriedad
del certificado médico de aptitud física para aquellas carreras de 5 kilómetros o más de distancia.
Según la Subsecretaría de Deportes de la Ciudad
de Buenos Aires, en 2015 hubo casi 90 competencias en circuitos callejeros, con 500 mil participantes. Pero también se registraron tres muertes de
personas que corrían carreras en Tandil, Córdoba
y Rosario. Sus autopsias revelaron que hubo fallas
cardíacas y padecieron una muerte súbita.
LARGADA: en la entrada a la pista de atletismo
KM 0,5: está marcado en la calle interna que es la continuación
de Francisco Bilbao, yendo a Remedios.
KM1: en el cruce de la Autopista Perito Moreno y Tandil.
KM 1,5: por Directorio, metros antes de llegar a Fernández y
frente al Centro de Salud Comunitaria.
KM 2: doblamos a la derecha en Lacarra y en el primer
sendero, pasando la calle Tandil, nos internamos en el parque.
KM 2,5: nuevamente por Remedios, doblamos a la izquierda y
está justo antes de llegar a la salida que da a Lacarra.
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Como parte de sus acciones de relanzamiento, Más Aire estará regalando productos y servicios a través de sus cuentas de Facebook y Twitter.
En esta ocasión, en los próximos días quienes participen de nuestras
trivias podrán acceder a masajes pre y post deportivos.
A estar atentos!
PRÓXIMA EDICIÓN
DOMINGO 15 DE MAYO
Reservá tu espacio:
[email protected]
tel: 4312 8880
¿Cuánto puede entonces prevenir un certificado
médico? Lo que previene es la consulta con el cardiólogo y los estudios asociados: para un deportista
menor de 35 años se recomienda una consulta cardiológica anual y la realización de un electrocardiograma y una ergometría. El primer estudio detecta
alteraciones producidas por arritmias, cardiopatías
congénitas, enfermedad coronaria, hipertensión y
problemas metabólicos. El segundo es una prueba
de esfuerzo que evalúa la capacidad funcional en
relación con el deporte y las enfermedades valvulares. Si se trata de un deportista de alto rendimiento
menor de 35 años, debe sumarse un doppler cardíaco color, que estudia el funcionamiento de las
distintas válvulas y los parámetros hemodinámicos.
Para los mayores de 35 resulta central adicionar un
doppler de vasos de cuello para conocer la estructura de los vasos sanguíneos, medir el flujo de sangre y determinar la resistencia vascular al paso de
la sangre. Más información sobre estos estudios en
kynet.com.ar y cardiodiagnosticoba.com.ar
!
HISTORIAS Y PERSONAJES PÍA SLAPKA
masaireweb.com
VANESA CRISOSTOMO
4
“CORRER TE
FORTALECE MENTALMENTE
PARA LA VIDA”
LA MODELO ENTRENA TRES VECES POR SEMANA Y PARTICIPA EN CARRERAS DE 10K.
DICE QUE EL RUNNING LE PROVOCA MUCHA FELICIDAD. “ES TODO MUY EMOCIONANTE,
DESDE EL MOMENTO EN QUE LLEGÁS A LA COMPETENCIA Y VES A TODOS
PREPARÁNDOTE”,, COMENTA.
Posa para las fotos con la
naturalidad que le fueron
dando todos estos años
de modelaje en Multitalent.
Pero a la hora de hacer las
pasadas para ser retratada, o cuando elonga, a Pía
Slapka también se le nota
su experiencia como deportista. Hace un año se
metió de lleno en el mundo del running, y enseguida se convirtió en una
pasión para ella. “Siempre
estuve relacionada con la
actividad física, y además
por mi trabajo siempre me
convocaban los sponsors
a las carreras. Hasta que
un día me pregunté: ‘¿Por
qué nunca corro?’, y me
decidí y empecé”.
Su primera prueba fue
un 10K en Puerto Madero,
en un evento organizado por el Hospital Italiano para recaudar fondos
para la lucha contra el
cáncer. “Me animé de una
a esa distancia porque
estaba entrenada, y sabía que iba a rendir bien.
Corrí con una amiga mía
y cuando llegué a la meta
me estaban esperando mi
marido con mis dos hijos,
porque les quemé la cabeza para que fueran a verme, jaja. Y tardé un poco
más de 56 minutos, que es
un buen tiempo para mí”,
recuerda.
Cuando habla de su comienzo oficial en el running
su cara se ilumina: “Cuando terminé la carrera lloré
bastante. Es que cuando
vas corriendo se te pasan
un montón de cosas por
la cabeza. Son diferentes
obstáculos que vas venciendo. Y completar una
competencia es demostrarte que podés. Y eso
te fortalece mentalmente
para la vida”.
PER
FIL
CON 33 AÑOS RECIÉN CUMPLIDOS (EL 5 DE
ABRIL), PÍA SLAPKA ESTÁ CASADA HACE 13
CON PAUL GARCÍA NAVARRO, DIRECTOR DE
LA AGENCIA DE MODELOS MULTITALENT, CON
QUIEN TIENE DOS HIJOS: BENJAMÍN DE SIETE, Y
GERÓNIMO DE 3. ADEMÁS DE SALIR A CORRER
Y ENTRENARSE, LE ENCANTA COCINAR Y LE
APASIONA LA LECTURA. UN GRAN PLAN PARA
ELLA ES IR A UNA LIBRERÍA QUE TIENE CERCA
DE SU CASA, PARA INVESTIGAR Y DESCUBRIR
NUEVOS AUTORES.
El entrenamiento
de un top model
Por lo general, suele salir a correr tres veces por
semana. Aunque no es lo
único que hace: “Complemento eso con bici, y también hago abdominales,
espinales… en realidad
trato de trabajar todos los
músculos en general, para
fortalecerlos. Y porque
sino, si sólo corro, siento
que me chupo mucho, que
quedo muy flaquita”.
Toda su vida fue muy deportista, y antes de empezar a correr hizo diferentes
actividades, como “crossfit
durante dos años a full,
después aerobox, también
natación… y ahora estoy
con todo con el running.
Pero aunque soy muy exigente conmigo, esto lo encaré de otra manera. Por
un lado, trato de superarme
siempre un poquito, pero lo
tomo más como algo para
disfrutar, para estar al aire
libre y sentirme sana”.
Para este año, su idea es
seguir participando de distancias de 10K. “En un momento pensé en probar en
algún 21K, pero por ahora
no lo voy a hacer. Sería
bastante exigente y prefiero ir de a poco”, explica.
También tiene previsto
seguir haciendo desfiles
y campañas, como hace
actualmente con Luz de
Mar, donde es la imagen
de la línea de ropa deportiva de la marca. Aunque
dice que “por un tema de
edad, ya me estoy despidiendo del mundo de la
moda, ja”. Pero, inquieta
como es, ya tiene un nuevo desafío en vista: “Este
año empiezo a estudiar
locución”. Porque aunque no esté corriendo,
Pía no para.
6
CARRERAS DE CALLE
masaireweb.com
SE VIENE LA MEDIA MARATÓN
ADIDAS CIUDAD DE ROSARIO
SE CORRERÁ EL 15 DE MAYO Y HABRÁ 9.000 CORREDORES. LAS INSCRIPCIONES COMIENZAN
MAÑANA. UNA PRUEBA CADA VEZ MÁS CONSOLIDADA EN EL CALENDARIO SUDAMERICANO.
Con punto de largada y de
llegada en Avenida Belgrano y Córdoba, frente
al Monumento Nacional a
la Bandera, se correrá el
próximo domingo 15 de
mayo, desde las 8, la 16ª
edición de la Media Maratón adidas Ciudad de
Rosario. Y en esta ocasión esta esperada prueba
tendrá, además de la distancia de 21K, un circuito
de 5K. La competencia es
auspiciada por Adidas y organizada por la Asociación
Rosarina de Atletismo.
Las inscripciones empiezan mañana y se realizan a través de internet
(en adidas.com.ar/running,
o atletismorosario.com.ar)
hasta el 9 de mayo, o hasta completar el cupo de
9.000 corredores. O personalmente en la sede de
la Asociación Rosarina de
Atletismo (Ovidio Lagos
9.000
EL CUPO DE
PARTICIPANTES.
5K
LA PRUEBA COMPLEMENTARIA AL 21K.
8
EL HORARIO DE LARGADA
SE RECOMIENDA LLEGAR
AL MENOS 40
MINUTOS ANTES.
atletismorosario.com.ar
2534), de lunes a viernes de
17.30 a 20.30, y en el local
de Sport 78 de peatonal
Córdoba 1384 en horario
comercial hasta el miércoles 11 de mayo, o hasta que
PREGUNTAS Y
RESPUESTAS
SOBRE LA
ENTRADA
EN CALOR
INSCRIPCIÓN PARA LA MARATÓN
INTERNACIONAL DE LA BANDERA
El domingo 26 de junio
a las 9, en el Monumento Nacional a la Bandera, la ciudad de Rosario
dará la largada de la XV
edición de la Maratón Internacional de la Bandera, uno de los acontecimientos más esperados
por los maratonistas del
país y del exterior. Unos
5.000 corredores de 15
países recorrerán las calles de la ciudad entre la
prueba tradicional de 42
kilómetros y la integrativa de 8 kilómetros con
salida a las 9.15.
Tradicionalmente la carrera recorre lugares emblemáticos de la ciudad
de Rosario, atravesando
el elegante Boulevard.
DEPORTE Y TURISMO
LOS DÍAS PREVIOS (24 Y 25
DE JUNIO) LOS PARTICIPANTES TENDRÁN ACCESO A
LA TRADICIONAL EXPO MARATÓN A REALIZARSE EN EL
MARCO DEL III CONGRESO
DE DEPORTE Y TURISMO,
QUE SE DESPLEGARÁ EN
EL CENTRO DE EVENTOS Y
CONVENCIONES
METROPOLITANO Y EN EL PARQUE
SCALABRINI ORTIZ.
Oroño, los amplios espacios verdes del Parque de
la Independencia, la tradicional Av. Pellegrini, el
Parque Urquiza y toda la
costanera rosarina hasta
bordear el río Paraná junto
a las arenas del balneario
La Florida, para finalmente completar sus 42,195
kilómetros regresando al
punto de partida, el Monumento a la Bandera.
Vale recordar que la primera edición de esta maratón olímpica de 42,195
kilómetros tuvo lugar en
2002 y fue adquiriendo
cada vez más importancia
a nivel sudamericano y panamericano, ingresando al
circuito mundial del calendario AIMS-IAAF.
Ya está abierta la inscripción online en www.
a t l e t i s m o ro s a r i o . c o m .
ar/42k o personalmente en
la Asociación Rosarina de
Atletismo (Ov. Lagos 2534
- 0341 4317720) de lunes a
viernes de 17 a 20.30.
¿CÓMO SE COMPONE
UNA BUENA ENTRADA
EN CALOR?
Generalmente se compone de
tres partes: trote de intensidad
moderada, estiramientos dinámicos y ejercicios específicos.
¿CÓMO CONTROLAMOS
LA INTENSIDAD DEL
TROTE INICIAL?
A través de la percepción subjetiva del esfuerzo (en una escala
de 0 a 10, tendríamos que correr
a una intensidad que nos represente un 4 o 5) o por frecuencia cardíaca utilizando un reloj
cardiotacómetro.
¿QUÉ DURACIÓN DEBE
TENER LA PRIMERA PARTE
DE LA ENTRADA EN CALOR?
Entre cinco y diez minutos, dependiendo especialmente de la
temperatura del ambiente en el
que estemos entrenando.
¿CUÁL ES EL OBJETIVO
PERSEGUIDO EN ESTOS
PRIMEROS MINUTOS?
Aumentar la temperatura de los
músculos y del cuerpo en general. Esto facilitará todos los
se agote el cupo.
La entrega del kit de la
competencia se hará -como
en los últimos años- en el
predio que se arma frente
al Monumento Nacional a la
Bandera, los días viernes 13
y sábado 14 de mayo, de
10 a 20. E incluye la remera
oficial de la Media Maratón
Ciudad de Rosario, el número de participante, y un chip
para la toma de tiempos.
Queda terminantemente prohibido el cambio de números
y chips entre los atletas.
El circuito programado es
muy atractivo, ya que recorre toda la costa del río Paraná hasta la parte norte del
Balneario La Florida. Por ese
motivo, y en especial por la
importancia que esta media
maratón fue adquiriendo año
tras año, es que se espera
que en esta edición participen
los principales corredores de
elite de nuestro país.
UNA PLAZA CADA
VEZ MÁS FUERTE
ROSARIO OFRECE LA POSIBILIDAD DE DIAGRAMAR
CIRCUITOS
ASOCIADOS
A LOS PAISAJES RIBEREÑOS DEL PARANÁ, AL AIRE
PURO Y A LOS GRANDES
PARQUES. RAZONES SUFICIENTES PARA CONVERTIRSE EN UN SITIO DE
REFERENCIA DENTRO DEL
CALENDARIO DE CARRERAS. EN ESE SENTIDO, Y
LUEGO DE LA MEDIA MARATÓN CIUDAD DE ROSARIO, LLEGARÁ EL TURNO
DE LA MARATÓN INTERNACIONAL DE LA BANDERA,
EL 26 DE JUNIO. SE TRATA, SIN DUDA, DE UNO DE
LOS EVENTOS MÁS CONVOCANTES DEL AÑO, QUE
PONDRÁ NUEVAMENTE A
LA CIUDAD EN EL CENTRO
DE LA ESCENA.
VOZ
EXPER
TA
Por Germán Laurora
Coordinador de
Programas de
Entrenamiento de
MEGATLON
procesos de transformación de
la energía que incorporamos con
los alimentos en energía utilizable para la contracción muscular
y reducirá la resistencia de los
músculos al estiramiento, permitiendo mayores amplitudes
articulares en el trabajo posterior.
¿EN QUÉ CONSISTEN
LOS ESTIRAMIENTOS
DINÁMICOS?
En movimientos controlados en
los que buscamos los límites de
movimiento de las articulaciones, sin llegar a sentir dolor y sin
sostener las posiciones finales.
¿QUÉ DURACIÓN DEBE TENER ESTA SEGUNDA PARTE?
Entre tres y cinco minutos.
¿POR QUÉ REALIZAR
ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS
Y NO ESTIRAMIENTOS
ESTÁTICOS EN LA ENTRADA
EN CALOR?
Porque, a diferencia de los estiramientos estáticos, los estiramientos dinámicos potencian el
trabajo del núcleo de la sesión.
Los estiramientos estáticos, realizados en la entrada en calor,
impactan negativamente
en el rendimiento subsecuente.
¿EN QUÉ CONSISTE
LA ÚLTIMA PARTE
DE LA ENTRADA EN
CALOR? ¿QUÉ SON
LOS EJERCICIOS
ESPECÍFICOS?
Son ejercicios altamente relacionados con la actividad a realizar en el núcleo de la sesión.
Si vamos a correr, podríamos
realizar ejercicios de técnica de
carrera. Si nos toca un trabajo
de fuerza en el gimnasio, podríamos realizar ejercicios similares a los que se ejecutarán en
la parte central del entrenamiento, pero que sean de una intensidad inferior (Ej. sentadillas sin
carga antes de un trabajo de
fuerza máxima con sentadillas
cargadas).
Los ejercicios de “core” (puentes, abdominales, espinales)
pueden ser incluidos en esta última parte de la entrada en calor.
¿QUÉ DURACIÓN TOTAL
DEBE TENER LA ENTRADA
EN CALOR?
Entre 15 y 20 minutos.
AGENDA
DEPORTE AVENTURA
BUCEO CON LOBOS MARINOS
7
masaireweb.com
/mas.aire.ole
@masaireweb
CARRERAS DE CALLE
BUENOS AIRES RUN
CARRERAS DE AVENTURA
BLACK ROCK CHAMPA
ULTRA TRAIL
70K, 50K, 25K y 12K. SABADO 30 DE ABRIL, DESDE
LAS 7. En Plaza San Javier, Traslasierra, Córdoba (www.
mountainrace.com.ar).
Conocida como la Capital Nacional del Buceo, Puerto Madryn es un destino ideal para sumergirse en sus
aguas cristalinas y nadar junto a los lobos marinos.
La excursión dura en total tres horas, con 45 minutos
de buceo. Más info: www.interpatagonia.com.
INSCRIPCIÓN
FIAMBALA DESERT TRAIL
Ya está abierta la inscripción para la 3° edición de
esta carrera internacional de trail running en geografía de desierto. Se participa de forma individual
y cada corredor deberá completar el recorrido a
lo largo de una jornada. Habrá cuatro distancias:
100K, 60K, 30K y 15K. SABADO 28 DE MAYO, DESDE LAS 4. En Fiambalá, Catamarca. Más info: www.
salvaje.com.ar.
CARRERAS DE CALLE
212 RUN AND FOLLOW ME
Carrera de 10K participativa. SABADO 30 DE ABRIL,
DESDE LAS 17. Largada y llegada: Avenida Raúl Ricardo
Alfonsín y Urquiza, en Vicente López (www.212run.com).
NATIVA TOUR - AZUL
15K y 7K para esta clásica carrera de calle, que es una de
las más esperadas del calendario nacional. Largada: Av.
Figueroa Alcorta y Sarmiento, Palermo. DOMINGO 8 DE
MAYO, DESDE LAS 8 (www.sportsfacilities.com.ar).
MARATON NOCTURNA 123 SEGURO
2° edición de esta carrera de 8K y 3K, que esta
vez se correrá íntegramente dentro del Hipódromo. VIERNES 22 DE ABRIL, DESDE LAS 21 (www.
maratonnocturna.com.ar).
NATIVA TOUR – BAHIA BLANCA
5K que podrán completarse corriendo, trotando o
caminando. La participación es gratuita: el único requisito es donar útiles escolares nuevos, que se entregarán a cada municipio para luego ser distribuidos en las escuelas más necesitadas. DOMINGO 24
DE ABRIL, DESDE LAS 11. En la Universidad Nacional del Sur, Bahía Blanca (www.issports.com.ar).
RAID COLUMBIA 2016
CARRERA POR
LAS ALTURAS DE
SALTA Y JUJUY
MAYO, DESDE LAS 11. En la Municipalidad de Azul,
5° edición de esta trail running que une
Salta y Jujuy, y que se divide en tres etapas
de 10 a 22K por día: la primera recorre la
zona del Tren de las Nubes; la segunda el
Cerro de los 7 Colores; y la última las Salinas Grandes. VIERNES 6, SABADO 7 Y DOMIN-
provincia de Buenos Aires (www.issports.com.ar).
GO 8 DE MAYO. Más info en www.raidandes.com.
5K que podrán completarse corriendo, trotando o
caminando. La participación es gratuita: el único requisito es donar útiles escolares nuevos, que se entregarán a cada municipio para luego ser distribuidos
en las escuelas más necesitadas. DOMINGO 8 DE
MARATON INTERNACIONAL
DE MENDOZA
42K, 21K y 10K. DOMINGO 1 DE MAYO, DESDE LAS
8. Más info: www.maratondemendoza.com.
CARRERAS COMBINADAS
DUATLON RURAL
ESTANCIA GOMEZ
5K Running, 25K MTB y 5K Running. DOMINGO 24 DE
ABRIL, DESDE LAS 12.30. En Estancia Gómez, Brandsen, provincia de Buenos Aires (www.fullrace.com.ar).