3 Ingredients For a Healthy Diet

SUMMER 2014
THE PATH TO GOOD HEALTH
3 Ingredients
For a Healthy Diet
Follow these three rules and you can help fight off
illness and prevent heart disease.
1 Limit saturated and other bad fats. Cut
back on fatty meats and dairy products.
Eat lean protein from chicken and fish (not
fried) and drink low-fat milk. Likewise, try
lower-fat cheeses and yogurt.
2 Eat more fruit and vegetables. Adults
should eat 4 cups of fruit and vegetables
a day. Hit that mark by sneaking your
favorite produce items into every meal.
3 Cut back on salt and sugar. Ditch soda and
sugar-sweetened drinks and make dessert a
treat—not an everyday ritual. Choose low-salt
foods. Do not add salt to your meals. You
probably eat more salt than you realize.
Call MetroPlus Medicare Customer Services:
We are here to help you Monday to Saturday, from
8 a.m. to 8 p.m. Call 1-866-986-0356. If you have
trouble hearing, call our TTY/TDD number, 711. After
8 p.m. and on Sundays and holidays, call our 24/7
Medical Answering Service at 1-800-442-2560.
Visit us at www.metroplusmedicare.org.
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Hours of Operation: Mon–Sat, 8 a.m.–8 p.m.
After 8 p.m., Sundays and holidays:
24/7 Medical Answering Service
1-800-442-2560
Phone: 1-866-986-0356
TTY/TDD: 711
Health or Wellness or Prevention Information
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Well Being
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SUMMER 2014
Quick Tips
# Have you moved
recently? Or changed
phone numbers? Let
us know so we can
stay in touch. Call our
Customer Services at
1-866-986-0356.
# Visit metroplusmedicare.org
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health plan. Like us on
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and event information.
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MetroPlusHealth.
# Do you have trouble
hearing? Use a TTY/
TDD machine to
call our Customer
Services at 711.
New Medication?
Ask These 3 Questions
Before you start a new
medication, ask your doctor
three key questions.
1 W
hy do I need this medicine?
2 What are the possible
side effects?
3 Are there special instructions
for this medicine?
Make sure you understand
the answers to these questions
and any special instructions
from the doctor.
Since you might take multiple
prescriptions and over-thecounter medications, know how
all of them interact. Use just one
pharmacy, so there is record
of all your prescriptions. Your
pharmacist can spot possible
drug interactions. If you have
more than one doctor, keep
each one up to date on changes
to your medication regimen.
Once you start the new
medicine, follow the instructions
and do not skip doses. If you
experience unpleasant side
effects, call your doctor. Do not
suddenly stop taking medicine
without your doctor’s knowledge.
Chronic conditions such as
diabetes, high blood pressure and
heart disease require medicine
taken regularly. A sudden stop
could be life threatening.
how to
save money
Some Medicare members
may also be eligible for
Medicaid. Being a member
of both could save you
money. Call MetroPlus
Customer Services
at 1-866-986-0356 to
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6 Signs of
Heart Failure
Inside Diabetes
If you have diabetes, it means your
body has a problem making and using
insulin. Food doesn’t regulate the
body like it should, so sugars build up
in the blood. The daily challenge is
keeping blood sugar levels normal.
Manage your sugar levels and
you can reduce the risk of these
complications:
- Eye problems (even blindness)
- Kidney disease
- Heart disease
- Sexual problems
- Foot or leg amputation
There are two main types of
diabetes. Type 1 means the body
makes little to no insulin. People with
type 1 need insulin shots.
However, type 2 is the most common.
About one in four people over age 60
have diabetes. With type 2, the body
does not use insulin well. Type 2 can be
treated with better diet and exercise
habits, and sometimes insulin.
You should see the doctor every
three to six months. The doctor will
examine your feet and check your
blood pressure and blood sugar.
Know when you should monitor blood
sugar at home. Also, take careful notes
to share with your doctor. If you need
help managing your diabetes, tell your
family and health care team.
Heart failure is a chronic
condition. Know the signs so
you can get treatment and
improve your life.
See your doctor if
you notice:
1 Shortness of breath.
This could happen
during activity or while
resting. You might have
difficulty lying flat and
breathing normally.
2 Persistent coughing
or wheezing.
3 Fluid buildup. Swelling
in the hands, legs
or abdomen and
unexplained weight gain.
4 Fatigue. Problems with
everyday activities like
climbing stairs.
5 Confusion or impaired
Diabetes can affect all parts of the body. That’s why older adults
with diabetes need to take care of themselves—from head to toe.
MetroPlus can help people who have diabetes. Call us today for
information about our disease management programs.
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thinking. Memory loss or
disorientation.
6 Increased heart rate.
Feeling like your heart is
racing or throbbing.
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Planning Ahead
for Your Health
SUMMER 2014
Advance directives let
you make decisions now
about end-of-life care.
It might not be a fun
topic, but you should
talk to your family and
doctor about what you
want. This way, your
family does not have
to make these tough
decisions for you.
Consider getting two
things in order:
1. A living will. This lets
you accept or refuse
medical care.
2. A durable health care
power of attorney (or
health care proxy).
This document allows
you to designate
someone to make
health care decisions
on your behalf.
Stand Strong
Regular exercise can improve
balance and keep you on your feet.
Falling is a leading cause of bone
fracture in older adults. In fact,
about one-third of people age 65
and older fall each year. But you can
strengthen your muscles and have
more control over your body—
whether you’re moving or still.
The National Institutes of Health
recommends simple exercises that
you can do at home. Start by holding
on to a chair for support and having
someone nearby.
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1 Stand on one foot. Try holding
the position for 10 seconds
while using the chair for support.
Repeat 10 to 15 times. Then
follow the same pattern with
your other leg.
Your health care is
your own. These legal
documents give you
the right to state your
wishes, and know they
will be followed.
Learn more and
download forms at
www.metroplus.org,
under Healthy Living and
Planning for the Future.
2 Back leg raises. Again using the
3 Walk heel to toe. Focus on a
chair, slowly lift one leg straight
back without bending your knee
or pointing your toes. Hold the
position for 1 second, then
repeat 10 times. Switch and use
the other leg.
spot in front of you to keep
steady. Take a step by putting
your heel just in front of the
toe of your other foot. Put
your arms out for balance and
repeat 20 steps.
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Planificación
por adelantado
para su salud
VER ANO 2014
Las directivas anticipadas
le permiten tomar
decisiones ahora sobre la
atención al final de su vida.
Es posible que no sea
un tema divertido, pero
debe hablar con su familia
y su médico sobre lo que
quiere. De esta manera, su
familia no tiene que tomar
estas decisiones difíciles
en su nombre.
Considere la posibilidad
de confeccionar dos cosas:
1. Un testamento en
vida. Esto le permite
aceptar o rechazar la
atención médica.
Párese firme
El ejercicio regular puede mejorar
el equilibrio y mantenerlo bien
parado. Las caídas representan la
principal causa de fracturas óseas
en adultos mayores. De hecho,
cerca de un tercio de las personas
mayores de 65 años se caen cada
año. Pero usted puede fortalecer
sus músculos y tener más control
sobre su cuerpo, ya sea que esté en
movimiento o quieto.
Los Institutos Nacionales de la
Salud (National Institutes of Health)
recomienda ejercicios simples que
puede hacer en su casa. Comience
por aferrarse a una silla para
apoyarse y tenga a alguien cerca.
1 Párese en un pie. Tratar de
mantener la posición durante
10 segundos, mientras que usa
la silla para apoyarse. Repita 10 a
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15 veces. A continuación, siga el
mismo patrón con la otra pierna.
2 Elevaciones traseras con las
piernas. Una vez más mediante
el uso de la silla, levante
lentamente una pierna hacia atrás
sin doblar la rodilla o apuntando
sus dedos hacia el piso. Mantenga
la posición durante 1 segundo y
luego repita el ejercicio 10 veces.
Cambie y use la otra pierna.
3 Camine apoyando el talón
contra la punta del pie.
Concéntrese en un punto delante
de usted para mantenerse
estable. Dé un paso poniendo su
talón justo en frente de la punta
de su otro pie. Extienda sus
brazos para mantener el
equilibrio y repita 20 pasos.
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2. Una poder de atención
médica de duración
indeterminada (o
representante del
cuidado de la salud).
Este documento le
permite designar a
alguien para que
tome decisiones sobre
la atención médica en
su nombre.
Su atención médica es su
decisión. Estos documentos
legales le dan el derecho
a expresar sus deseos y
saber que se van a cumplir.
Obtenga más información
y descargue los formularios
en www.metroplus.org, en
la sección Healthy Living
and Planning for the Future
(Vida sana y haciendo
planes para el futuro).
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6 signos de
insuficiencia
cardíaca
Información
sobre diabetes
Si tiene diabetes, esto significa que
su cuerpo tiene problemas para
generar y utilizar la insulina. Los
alimentos no regulan el cuerpo como
deberían, por lo que los azúcares se
acumulan en la sangre. El reto diario
es mantener los niveles de azúcar en
la sangre en valores normales.
Administre sus niveles de azúcar
y puede reducir el riesgo de estas
complicaciones:
- Problemas en los ojos
(incluso ceguera)
- Enfermedad renal
- Enfermedad cardíaca
- Problemas sexuales
- Amputación de pie o pierna
Hay dos tipos principales de
diabetes. El Tipo 1 significa que
el cuerpo genera poca cantidad
o nada de insulina. Las personas
con diabetes tipo 1 necesitan
inyecciones de insulina.
Sin embargo, el tipo 2 es la más
común. Alrededor de una de cada
cuatro personas mayores de 60
años tienen diabetes. En el tipo 2, el
cuerpo no usa la insulina de manera
adecuada. El Tipo 2 puede tratarse
con una mejor alimentación y hábitos
de ejercicio, y algunas veces insulina.
Usted debe ver al médico
cada tres a seis meses. El médico
examinará sus pies y le medirá
la presión arterial y el nivel de
azúcar en la sangre. Sepa cuándo
debe controlar cuidadosamente
el azúcar en la sangre en casa.
Además, tome notas detalladas
para compartir con su médico. Si
necesita ayuda para controlar su
diabetes, dígaselo a su familia y al
equipo de atención médica.
La insuficiencia cardíaca es
una enfermedad crónica.
Conozca los síntomas
para que pueda obtener
tratamiento y mejorar su vida.
Consulte a su médico si nota:
1 Dificultad para respirar.
Esto puede ocurrir durante
la actividad o mientras está
descansando. Es posible
que tenga dificultad para
permanecer acostado
boca arriba y respirar
normalmente.
2 Tos o sibilancias
persistentes.
3 Retención de líquidos.
Hinchazón en las manos,
las piernas, el abdomen
o aumento de peso
inexplicable.
4 Fatiga. Problemas para
realizar actividades
cotidianas como subir
escaleras.
onfusión o dificultad para
5 C
La diabetes puede afectar a todas las partes del cuerpo. Es por eso
que los adultos mayores con diabetes tienen que cuidarse a sí mismos,
de pies a cabeza. MetroPlus puede ayudar a las personas que tienen
diabetes. Llámenos hoy mismo para obtener información sobre
nuestros programas de control y tratamiento de enfermedades.
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pensar. Pérdida de memoria
o desorientación.
6 Aumento de la frecuencia
cardíaca. Sentir que su
corazón se acelera o una
sensación pulsátil.
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Well Being
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VER ANO 2014
Consejos
rápidos
# ¿Se ha mudado
recientemente? ¿O ha
cambiado su número de
teléfono? Déjenoslo saber
así podemos mantenernos
en contacto. Comuníquese
con nuestro departamento
de Atención al Cliente al
1-866-986-0356.
# Visite metroplusmedicare.org
para saber más acerca de
su plan médico. Denos
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de salud e información
acerca de eventos. Vaya
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# ¿Tiene problemas de
audición? Use un equipo
de TTY/TDD para llamar a
nuestro departamento de
Atención al Cliente al 711.
¿Le han recetado un
medicamento nuevo?
Formule estas 3 preguntas
Antes de comenzar a tomar un
medicamento nuevo, formúlele a
su médico tres preguntas clave.
1 ¿Por qué necesito este
medicamento?
2 ¿Cuáles son los posibles
efectos secundarios?
3 ¿Hay alguna instrucción
especial para este
medicamento que deba
tener en cuenta?
Asegúrese de entender las
respuestas a estas preguntas
y las instrucciones especiales
del médico.
Ya que podría estar tomando
varios medicamentos con receta
médica y de venta libre, sepa
cómo interactúan todos ellos.
Utilice solamente una farmacia,
de modo que haya registro de
todas sus recetas médicas. Su
farmacéutico puede detectar
posibles interacciones entre
medicamentos. Si tiene más de
un médico, mantenga a cada
uno ellos actualizado sobre
los cambios en su régimen de
medicamentos.
Una vez que comience el
nuevo medicamento, siga las
instrucciones y no se salte ninguna
dosis. Si experimenta efectos
secundarios desagradables, llame
a su médico. No deje de tomar el
medicamento repentinamente sin
que su médico lo sepa.
Las enfermedades crónicas
como la diabetes, la presión
arterial alta y enfermedades del
corazón necesitan medicamento
que se toman con regularidad.
Una interrupción repentina
puede ser potencialmente mortal.
Cómo ahorrar
dinero
-
H
di
el
o
Algunos de los afiliados
de Medicare pueden
reunir los requisitos para
Medicaid. Al ser afiliado
de ambos, usted podría
ahorrar dinero. Llame al
departamento de Atención
al Cliente de MetroPlus
al 1-866-986-0356 para
obtener más información.
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Si
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co
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VERANO 2014
EL CAMINO HACIA LA BUENA SALUD
3 ingredientes
para una dieta
saludable
Siga estas reglas y así puede ayudar a combatir la
enfermedad y prevenir la enfermedad cardíaca.
1 Limite las grasas saturadas y otros
grasas malas. Reduzca el consumo de
carnes grasas y productos lácteos. Coma
proteína magra de pollo y pescado (no
frito) y tome leche baja en grasa. Del
mismo modo, incorpore quesos y
yogures bajos en grasa.
2 Coma más frutas y verduras. Los adultos
deben comer 4 tazas de fruta y verduras al
día. Logre este objetivo agregando sus
frutas y verduras favoritas en cada comida.
3 Reduzca el consumo de sal y azúcar. Evite
los refrescos y bebidas endulzadas con azúcar,
y haga que los postres sean un premio-no un
ritual diario. Elija alimentos bajos en sal. No
agregue sal a sus comidas. Probablemente
come más sal de lo que cree.
Llame al departamento de Atención al Cliente de
MetroPlus Medicare: Estamos aquí para ayudarle de lunes a
sábado, desde las 8 a.m. a las 8 p.m. Llame al 1-866-986-0356.
¿Tiene dificultades para oír? Llame a nuestro número TTY/TDD,
711. Después de las 8 p.m. y los domingos y días festivos, llame
a Servicio de contestador médico con atención las 24 horas del
día, los 7 días de la semana, al 1-800-442-2560.
Visítenos en www.metroplusmedicare.org
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Editor: Elizabeth Colombo
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profesionales del cuidado de la salud. Editor: Elizabeth Colombo
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