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Health News from your Physical Education Teacher JANUARY THE FIRST STEP “The journey of a thousand miles begins with a single step.” – Lao Tzu. Did we ever know our first step would take us on such an amazing journey? As babies, all it took was that first step to start the journey of a lifetime. Since then, we have been walking, running, dancing, smiling and laughing. As children and adults, we continue to take first steps in different parts of our lives, including fitness, nutrition, sport and health. “You don’t have to see the whole staircase, just take the first step.” START THE NEW YEAR ON THE RIGHT FOOT With the New Year upon us, many of us take first steps in our lives to make changes to become the best version of ourselves. With one body and one brain for the rest of our lives, let’s consider a focus on fitness. For most of us, there is at least one area of fitness we can improve. Let’s start the year on the right foot and take the first step to set a SMART goal in an area of fitness: • Specific – Who? What? When? Where? Why? • Measurable – How much? How many? How often? • Attainable – Not too hard, not too easy, but realistic. • Relevant – Is it important to you? • Time Bound – What is the time frame? “Write your goals down. If they’re not written down, they’re just dreams. When you write things down it sets off a chain of events that will change you life.” RHYTHM AND MINI-­‐MOVES Speaking of first steps, we would like to officially Introduce you to Rhythm and Mini-­‐Moves curriculum, the Rhythm and Moves Preschool Movement Education program. We know exercise builds better bodies and brains, and more schools now provide Preschool programs. For the last 4 years, I have been developing and piloting the Rhythm and Mini-­‐Moves curriculum at Utopia Preschool, located @ St. Thomas More in SF. At the rhythmandminimoves.com site you will find curriculum including lessons and reference materials for physical educators to use when teaching 3 to 5 year olds. Feel free to look at the curriculum and lesson plans to see what little mini movers are up to at school! Happy Moving. Yours in Health, Sharon Boggs, NBCT, Rhythm and Moves Founder For more information about our new program, please contact the Rhythm and Moves Office at 510 521-­‐2505. FITNESS CHALLENGE Are you “fitter” than a student? How many times can you complete a push up or curl up with correct form? Focus on form first. We value in quality more than quantity. Complete a fitness assessment to assess your fitness form. Set a short-­‐term goal and a long-­‐term goal. Record your progress over the next 5 months. PUSH UP FORM • Reach arms to 90 degrees angle when body lowers. • Touch floor with only hands and toes. • Follow rhythm of the cadence. • Keep body in straight line. CURL UP FORM • Keep legs bent at a 45* angle. • Return head to mat each time. • Keep feet flat on the floor. • Slide fingers 4.5 inches on a mat. • Follow rhythm of cadence. NUTRITION CHALLENGE Can you choose whole foods instead of processed foods? Which foods are better for the body and brain: whole foods or processed foods? Do you eat more whole foods or processed foods? Whole Foods Processed Foods Grown in a field Made in a factory Picked from a tree Stored in a package Has one ingredient Has many ingredients Has natural flavors Has artificial flavors Has many vitamins Has fewer vitamins Has NO additives Has additives CONNECTED TO CORE 1. Can you use your math skills to chart your progress towards your goal on graph paper? 2. Can you use your language skills to write a goal that is SMART? Here are ideas… • I will do strength fitness for 30 minutes each day. • I will run 3 times a week so I can do a 5K in April. • I will jump rope for a brain break after school for 10 minutes daily. We wish you all peace, health and happiness Year! in the New Year! HAPPY NEW YEAR EVERYONE! For more information, view page 2. For more information, visit our website www.rhythmandmoves.com 1 Health News from your Physical Education Teacher JANUARY THE FIRST STEP SPORTS NEWS Sports are valuable to all of us for many reasons, including recreation, fitness, wellness, health, play and just for fun. One of the most important reasons we value sports is to build character. Sports develop social skills such as teamwork, cooperation, leadership and sportsmanship. This year, we look back at the athletes that put sportsmanship first, before winning or losing. Here is a highlight story of two female athletes in winter sports that put sportsmanship first, before winning or losing. Two female snowboarders, Bright and Clark, competed in the snowboard half-­‐pipe event with difficult conditions. Clark helped her competitor by sympathizing and giving her a hug when she was crying. Clark dropped to last place. Bright jumped ahead Clark. After the next run, Clark did not fall and jumped ahead of Bright. At the end of the race, Clark earned the Silver medal and Bright got the Bronze medal. Bright was the first to congratulate Clark with a hug. SPORTS TALK 1. How did these athletes put sportsmanship first? 2. What is more important: sportsmanship or winning and losing? Why is that more important? 3. How can you put sportsmanship first in your sports games and activities this year? For more stories about great moments of Sportsmanship, check out this awesome website by Sports Illustrated for Kids: http://www.sikids.com/blogs/2014/12/18/five-­‐great-­‐
moments-­‐of-­‐sportsmanship-­‐in-­‐2014 FITNESS: WINTER WORKOUTS With the change in time and weather, it can be more difficult to do workouts. Last month we explained different types of workouts in our newsletter. This month, we have a workout created by a student to share with you. Keep moving and stay fit during these winter months! Complete as many rounds as possible of this circuit: • 5 push ups • 10 squats • 10 lunges • 10 mountain climbers • 15 curl ups • 5 burpees 20 jumping jacks FITNESS: FITNESSGRAM ASSESSMENT This year, we are completing fitness tests, using the FITNESSGRAM. This state-­‐
designated fitness assessment includes a variety of health related physical fitness tests designed to assess cardiovascular endurance, muscle strength, muscular endurance, flexibility and body composition. Rhythm and Moves has chosen the following tests as the standard assessment for each of the related fitness tests based on state requirements: • Cardiovascular Endurance: Pacer Test • Muscle Strength: Trunk Lift • Muscular Endurance: Curl Up and Push Up • Flexibility: Sit and Reach PUSH UP / CURL UP SIT AND REACH / TRUNK LIFT For more information, please visit our website: http://rhythmandmoves.com/news-­‐events. NUTRITION: WHOLE FOODS Our challenge this month is to eat more whole foods instead of processed foods. To do that, we might look at how we can make snacks using whole food ingredients. Here is a recipe using whole food ingredients for fruit snacks. Ingredients: • 2/3 cups orange or lemon juice • 2/3 cups frozen or fresh berries • 1-­‐2 tablespoons of honey • 5 tablespoons of gelatin Directions: Pour juice and berries into small saucepan. Heat over medium, stirring occasionally. Add honey when berries start to get tender. Stir until most fruit has dissolved into compote. Turn off heat and immediately add gelatin one tablespoon at a time. Whisk vigorously until all gelatin is completely incorporated. Puree the mixture in a blender. Pour into 8x8 or 9x9, refrigerate until set for 30 minutes to an hour. We wish you all peace, health and happiness in the New Year! HAPPY NEW YEAR EVERYONE! •
For more information, visit our website www.rhythmandmoves.com 2 Noticias de Salud del Maestro de Para mas informacion de este programa, puede contactar la oficina de Rhythm and Moves en 510 521-­‐2505. Educación Física ENERO EL RETO DE FITNESS EL PRIMER PASO ¿Está en mas buena forma que un alumno? “El viaje de mil millas empieza con un solo paso.” – Lao Tzu. ¿Supieron que nuestro primer paso nos tomaría en un camino maravilloso? Como bebés, solo necesitamos este primer paso para empezar el camino de nuestras vidas. Desde nuestro nacimiento, hemos estado caminando, sonriendo, y riendo. Como niños y adultos, continuamos a tomar pasos primeros en partes diferentes de nuestras vidas, como el fitness, la alimentación, los deportes, y la salud. “No se necesita ver toda la escalera, solo necesita tomar el primer paso.” COMIENCE EL AÑO NUEVO CON BUEN PIE Con el Año Nuevo aquí, tomamos pasos primeros en partes diferentes de nuestras vidas para realizar cambios y convertirse en la mejor versión de si mismos. Con sólo un cuerpo y un cerebro por el resto de nuestra vida, necesitamos considerar un enfoque en nuestra buena salud. ¿Cuidamos este cuerpo y este cerebro en la manera que necesitamos para sobrevivir por el resto de nuestra vida? Para la mayoría de nosotros, hay al menos un área de salud que podemos mejorar. Vamos a comenzar el año con buen pie y tomar el primer paso para establecer una meta con un enfoque en la salud. Una meta buena es: • Específico – Identifica quien, que, cuando, y donde. • Mensurable – Identifica cuantas veces y la frecuencia. • Alcanzable – Es realístico, no tan difícil, no tan fácil. • Relevante – Es importante a ti. • Tiempo Limité – Tiene un tiempo de limite. “ Escribe sus metas. Si no están escritos, sólo son sueños. Cuando escribe cosas, establece una cadena de eventos que cambiará su vida.” Hablando de primer pasos, nos gustaría introducir el curículo nuevo de Rhythm and Mini-­‐Moves, el programa del movimeinto por la Educación Física por el año pre-­‐escolar. Sabemos que el ejercicio construye mejor cuerpos y cerebros, y hay mas y mas escuelas que ahora tienen programas pre-­‐escolares. Por eso, hace 4 años, he estado desarollando y pilotando el plan de estudios de Rhythm and Mini-­‐Moves en una de nuestras escuelas en San Francisco. En el sitio web, www.rhthmandminimoves.com, puede encontrar el plan de estudios incluyendo lecciones y materiales para referencia para que los maestros de educacion fisica puedan usarlos cuando estan enseñando los niños de 3 a 5 años. Sientase libre para mirar al plan y los planes de lecciones para ver que hacen los ninos en la clase de educación física con Rhythm and Mini-­‐Moves en la escuela. Movimiento Feliz. Con Salud, Sharon Boggs, NCBT, La Fundadora de Rhythm and Moves, Inc. ¿Cuántas veces puede completar un push-­‐up o un curl-­‐up con la forma correcta? Enfoque en la primera forma. Hay mas valor en la calidad que la cantidad. Completa una evaluación de salud para evaluar su forma de salud. Establece una meta a corto plazo y una meta a largo plazo. Registre su progreso por los próximos 5 meses. LA FORMA DE UN PUSH UP • Alcance los brazos a 90* ángulo cuando el cuerpo baja. • Toque el suelo con sólo las manos y los pies. • Sigue el ritmo de la cadencia. • Mantenga el cuerpo en un línea derecho. LA FORMA DE UN CURL UP • Mantenga las piernas dobladas a un 45* ángulo. • Toque la cabeza al suelo cuando el cuerpo baja. • Mantenga los pies planas en el suelo. • Deslice os dedos 4.5 pulgadas en el suelo. • Sigue el ritmo de la cadencia. El RETO DE NUTRICIÓN ¿Puede escoger comidas enteras en vez de comidas procesadas? ¿Cuales comidas son mejores para nuestros cuerpos y cerebros: enteras o procesadas? ¿Come mas comidas enteras o comidas procesadas? Comidas Enteras Comidas Procesadas Crecida en un campo Hecho en una factoría Cogido de un árbol Almacenada en un paquete Tiene un ingrediente Tiene muchos ingredientes Tiene sabores naturales Tiene sabores artificiales Tiene muchas vitaminas Tiene pocas vitaminas Sin aditivos Con aditivos CONECTADA A CORE 1. ¿Puede usar sus habilidades de matemáticas para ver su progreso a su meta con un mapa o tabla? 2. ¿Puede usar sus habilidades del idioma para escribir una meta buena? Aquí son algunos ideas… • Voy a hacer ejercicio de fuerza por 30 minutos cada día. • Voy a correr tres veces cada semana para hacer un 5K en abril. • Voy a hacer salta de cuerda después de escuela cada día por 10 minutos por un descanso por mi cerebro. Les deseamos a todos la paz, la salud, y la felicidad por el año nuevo. ¡FELIZ AÑO NUEVO A TODOS! Para mas información, por favor busque a pagina 2. For more information, visit our website www.rhythmandmoves.com 1 Noticias de Salud del Maestro de Educación Física ENERO EL PRIMER PASO NOTICIAS DE DEPORTES Los deportes son importantes a todos de nosotros por muchas razones, incluyendo la recreación, la salud, el jugar y la diversión. Una de las razones mas importantes es para desarrollar el carácter. Los deportes desarrollan las habilidades sociales como el trabajo en equipo, la cooperación, el liderazgo, el espíritu deportivo. Este año, reflejamos en los atletas que se valoraron el espíritu deportivo mas que ganar o pedir. Aquí es un cuento de dos atletas femeninas de los deportes del invierno que se valoraron el espíritu deportivo primeramente. Dos snowboarders femeninas, Bright y Clark, competieron en un evento de snowboard con condiciones difíciles. Clark le ayudó a su competidora con el acto de simpatizar y dar un abrazo cuando ella estaba llorando. Clark bajó al ultimo lugar. Bright subió al lugar delante de Clark. Después del próximo turno en la competencia, Clark no se cayó y subió al lugar delante de Bright. Al fin del evento, Clark ganó la medalla de plata y Bright ganó la medalla de bronce. Bright fue la primera persona para dar un abrazo y felicitarle a Clark. CHARLA DE DEPORTES 1. ¿Cómo demostraron que las atleta se valoraron el espíritu deportivo primeramente? 2. ¿Qué es mas importante a ti: el espíritu deportivo o ganar y pedir? Por qué es mas importante? 3. ¿Cómo puede demostrar que el espíritu deportivo es mas importante este ano? Para mas cuentas de momentos buenos del espíritu deportivo, por favor busque este sitio del web: http://www.sikids.com/blogs/2014/12/18/five-­‐great-­‐moments-­‐
of-­‐sportsmanship-­‐in-­‐2014 FITNESS: EJERCICIO EN EL INVIERNO Con el cambio en el tiempo y el clima, puede ser mas difícil para hacer ejercicio o un entrenamiento. Ultimo mes, les explicamos los tipos diferentes de ejercicio o entrenamiento. Este mes, tenemos un entrenamiento creado por un alumno. Mantenga a moverse y quedase en buena forma durante los meses fríos del invierno! Completa tantas rondas que son posibles en 10 minutos. • 5 flexiones • 10 sentadillas • 10 estocadas en cada pierna • 10 alpinistas • 15 curl ups • 5 burpees • 20 saltos FITNESS: EVALUACIÓN DE FITNESSGRAM Este año, hemos estado completando evaluación de la salud, usando el FITNESSGRAM. Es una evaluación designada por el estado de California e incluye una variedad de evaluaciones que son relatadas a la salud y la salud física. Evalúan estés partes de salud, como la resistencia cardiovascular, la resistencia y fuerza muscular, la flexibilidad. Hemos escogidos las evaluaciones siguientes para evaluar la nivel de salud: • La resistencia cardiovascular: Pacer Test • La fuerza muscular: Trunk Lift • La resistencia muscular: Curl Up and Push Up • La flexibilidad: Sit and Reach PUSH UP / CURL UP SIT AND REACH / TRUNK LIFT Para mas información, por favor busque este sitio del web: http://rhythmandmoves.com/news-­‐events. LA NUTRICIÓN: COMIDAS ENTERAS Nuestro reto este mes es para comer mas comida entera en vez de comida procesada. Para hacerlo, podemos evaluar a las meriendas que podemos preparar con ingredientes de comidas enteras. Aquí es una receta que usa ingredientes de comidas enteras por la merienda popular se llama “fruit snacks” que muchos niños disfrutan. Los ingredientes: • 2/3 tazas de jugo de naranja o limón • 2/3 tazas de bayas congeladas o frescas • 1-­‐2 cucharadas de miel • 5 cucharadas de gelatina Direcciones: Verte el jugo y bayas en una cacerola pequeña. Calor medio, revolviendo ocasionalmente. Agrega miel cuando bayas empiezan a ser tierno. Revuelve hasta que se disuelva la mayoría de frutas en compota. Apaga el fuego y añadir una cucharada de gelatina en un momento. Bate vigorosamente hasta que la gelatina todos está totalmente incorporado. Puré de la mezcla en una licuadora. Verte en 8 x 8 o 9 x 9, refrigerar hasta que cuaje durante 30 minutos a una hora. Les deseamos a todos la paz, la salud, y la felicidad por el año nuevo. ¡FELIZ AÑO NUEVO A TODOS! For more information, visit our website www.rhythmandmoves.com 2 For more information, visit our website www.rhythmandmoves.com 3