Juice PLUS+ - Belleza y Salud Total

Transcripción

transformación
Juice
®
PLUS+
Te presentamos tu programa de control de peso
trasformación Juice PLUS+®, donde
encontrarás todo lo necesario para comenzar tu
nuevo estilo de vida saludable.
¡Bienvenid@ a Juice PLUS+®!
¡Tu camino hacia el
cambio empieza AHORA!
CÓMO EMPEZAR
EVOLUCIÓN
GRUPO DE APOYO EN FACEBOOK
REGLAS DE NUTRICIÓN
CÁPSULAS JUICE PLUS+ PREMIUM
¿CÓMO PREPARO MI BATIDO JUICE PLUS+ COMPLETE?
RECETAS
RECOMENDACIONES
PRIMER MES
SIGUIENTES 30 DÍAS
PLAN DE COMIDAS SEMANAL
DIETAS
PROGRAMA DE CAMINATAS
1
2
3
4
5
6
7
10
11
12
13
14
20
1
2
3
4
TRUCOS
24
PREGUNTAS FRECUENTES
27
PRODUCTOS JUICE PLUS+
28
5
6
7
CÓMO EMPEZAR
1
Ya has realizado tu pedido Juice PLUS+®, este tardará en llegar de 5 a 10 días
laborables, mientras tanto:
Coge confianza con el plan de comidas.
Empieza a limpiar tu casa de comidas procesadas o si tu familia sigue
consumiéndolas, crea un lugar para que estas puedan ser almacenadas por
separado.
Prepárate mentalmente y comprométete con el programa, contémplalo
como un momento excitante para el cambio y el crecimiento. La actitud lo es
TODO.
Pésate, tómate las medidas de pecho, cintura, cadera y muslo. Hazte una
foto de frente y de perfil para ir comprobando la evolución y resultado. Fija un
día de la semana para realizar las mediciones, peso y foto.
Escribe tus objetivos a corto y largo plazo. No solo de talla sino también de
comportamiento. Por ejemplo, “me comprometo a hacer el programa de
caminatas todos los días de la semana”. Los objetivos de comportamiento y
resultados llegarán. Este enfoque es mucho más positivo y eficaz.
Coloca tu hoja del plan de caminatas en algún lugar visible.
Sigue un diario de comidas una vez que hayas decidido comenzar. Establece
el modo para el registro de comidas y medidas, una agenda, tu móvil o tu
ordenador, aquello que te resulte más cómodo.
Proponte dormir de 7 a 9 horas.
RESULTADOS = EDUCACIÓN + ACTITUD + ESTILO DE VIDA
1
Evolución
Anota en la siguiente tabla los datos de tu evolución.
SEMANA
FECHA
PESO
PECHO
CINTURA
CADERA
MUSLO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
2
Grupo de apoyo en Facebook
Una vez que hayas recibido tu pedido Juice PLUS+® ponte en contacto con tu
distribuidor para que pueda darte acceso a nuestro GRUPO DE APOYO EN
FACEBOOK.
Se trata de un grupo secreto realizado por profesionales para conseguir un resultado
pleno. A través de este grupo recibirás un seguimiento y asesoramiento continuo,
RECETAS, REGLAS NUTRICIONALES, PLAN DE
CAMINATAS y MOTIVACIÓN.
además, podrás encontrar
3
REGLAS
NUTRICIONALES
2
DESAYUNO
Juice PLUS+® COMPLETE media hora después de haberte levantado o de realizar
ejercicio si esa es tu costumbre.
MEDIA MAÑANA
Un tentempié de 1 pieza de fruta y/o verdura (tomate, zanahoria, …)o frutos secos
crudos (30 g)
ALMUERZO
Una comida compuesta por una porción de proteínas (carne de ave, ternera,
pescado o huevo) del tamaño de la palma de la mano, con una pequeña
cantidad de grasa saludable (aceite de oliva, aguacate, aceite de coco o
mantequilla orgánica) y verduras a demanda.
MEDIA TARDE
Un tentempié de 1 pieza de fruta y/o verdura (tomate, zanahoria, …)o frutos secos
crudos (30 g). Si no tienes hambre puedes saltarte esta comida.
CENA
Batido Juice PLUS+® COMPLETE. *Si tienes una cena puntual, puedes cambiar la
cena por el almuerzo y además acompañar el batido de una ensalada
vegetariana o crema de verduras.
4
Cápsulas Juice PLUS+® PREMIUM
Además de las reglas nutricionales señaladas, es importante tener en cuenta tus
Cápsulas Juice PLUS+® Premium ya que te ayudarán a la detoxificación y aportarán
a tu organismo una gran carga de micronutrientes que actúan aportándote
vitalidad y revitalización.
¿Cuándo debo tomar mis Cápsulas Juice PLUS+® Premium?
Debes tomar tus Cápsulas Juice PLUS+® Premium 2 veces al día, una en el desayuno
y otra en la cena.
DESAYUNO: En ayunas, bebe un gran vaso de agua y toma tus Cápsulas
Juice PLUS+® Premium (1 de Frutas, 1 de Verduras y 1 de Bayas). 30 minutos
más tarde toma tu Batido Juice PLUS+® COMPLETE (Vainilla o Chocolate).
CENA: Bebe un gran vaso de agua y toma tus Cápsulas Juice PLUS+® Premium
(1 de Frutas, 1 de Verduras y 1 de Bayas). 30 minutos más tarde toma tu Batido
Juice PLUS+® COMPLETE (Vainilla o Chocolate).
5
¿Cómo preparo mi batido Juice
PLUS+® COMPLETE?
Usa una cucharada de Juice PLUS+® COMPLETE Vainilla o Chocolate con 250ml de
agua, agua con frutas o leches vegetales. También puedes añadir especias
(canela, vainilla…), frutos rojos frescos o congelados o fruta de temporada. Decide
según tus gustos. ¡Es facilísimo!
¡Hazte tu propio Smoothie Juice PLUS+® con la gran variedad de posibilidades!
LISTO EN SÓLO 3 MINUTOS
REMUEVE.BEBE.DISFRUTA
6
Batido de COCO
Ingredientes:
+ 1 taza de leche de coco
+ 2 hojas de col rizada
+ 2 puñados de espinacas
+ ½ plátano
+ 1 lima
+ ½ cucharadita de extracto
de vainilla
+ 1 cucharada JUICE PLUS+
COMPLETE Vainilla
Batido de MENTA
Y CHOCOLATE
Ingredientes:
+ 1 taza de leche de almendras sin
azúcar
+ 1 cucharada de JUICE PLUS+
COMPLETE Chocolate
+ ½ plátano
+ 2 cucharaditas de cacao en polvo
+ 2 gotas de esencia peppermint
+ ½ cucharadita de extracto de
vainilla
7
Batido de BAYAS
Y VAINILLA
Ingredientes:
+ 1 taza de leche de almendras
sin azúcar
COMPLETE Vainilla
+ ½ taza de bayas congeladas
Batido de
MELOCOTÓN Y
MANGO
Ingredientes:
sin azúcar
COMPLETE Vainilla
+ 1 melocotón
+ 1 mango
8
Batido de FRESA
Y VAINILLA
Ingredientes:
sin azúcar
COMPLETE Vainilla
+ 2 trozos de plátano congelado
+ ½ cucharadita de canela en
polvo
Batido de
CHOCOLATE Y
PLÁTANO
Ingredientes:
sin azúcar
COMPLETE Chocolate
+ ¼ plátano
9
Recomendaciones
Potencia el consumo de frutas y verduras, ¡Ésta es la clave!
Se recomienda que el Batido Juice PLUS+® COMPLETE sea básico (sólo con
agua), ya que contiene menos calorías.
Bebe unos 2 litros de agua al día. Las infusiones también son aconsejables.
Es recomendable acostarse unas 2 o 3 horas después de cenar, una vez
hecha la digestión.
10
Primer mes
ILIMITADOS
MODERADOS
MUY LIMITADOS
VERDURA CRUDA:
Lechuga romana
Rúcula
Radicchio
Endivias
Berros
Apio
Espinacas
Setas
Coliflor
Rábanos
Coles de Bruselas Col
Pepino
PROTEÍNA ANIMAL:
Pollo
Pescado
Pavo
Ternera ecológica
Huevos
LÁCTEOS
Consumir mejor leche
vegetal de almendra, de
arroz o leche de avena.
Queso fresco 0%
VERDURAS VERDES
(asadas o al vapor):
Col rizada
Berzas
Acelgas
Calabacín
Berenjena
Champiñón
Pimientos
Cebolla
Tomates
Zanahoria cruda
Coliflor
Espárragos
Brócoli
Alcachofa
Ajo
VERDURAS HARINOSAS Y
LEGUMBRES:
Calabaza
Bellota
Arroz integral
Patata
Legumbres
Batata
Quinoa
FRUTA:
Manzana
Melón coca
Mandarina
FRUTOS SECOS
(siempre crudos):
Nueces
Almendras
Avellanas
YOGURT
Consumir mejor Vegetal de
Soja
CAFEÍNA
1 al día
ELIMINAR
COMIDAS PROCESADAS
Margarinas
Zumos
Trigo
Edulcorantes Artificiales
Azúcar
Alcohol
Especias
Hierbas
Tisanas
Té verde
Cola de caballo
ALIÑOS
Utiliza solo aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, vinagre de manzana, zumo de
limón, hierbas aromáticas y especias.
11
Siguientes 30 días
Si has alcanzado tu objetivo de perdida de peso en los primeros 30 días sigue con
el programa de caminatas.
Sigue las mismas indicaciones del primer mes pero ahora el desayuno lo cambiamos
por un desayuno integral.
No tengas miedo de comer comidas completas una vez alcanzado tu objetivo. En
este momento ya te habrás convertido en una persona diferente, con nuevos y
mejores hábitos alimenticios. Tu metabolismo habrá aumentado, caminar será parte
de tu vida y te sentirás increíble. Sigue centrado en comer comidas de altos
nutrientes que te harán estar sano sin aumentar la grasa corporal.
12
PLAN DE COMIDAS
SEMANAL
3
A continuación, te presentamos tu plan de comidas semanal, compuesta por una
1ª FASE o FASE TURBO en la cual se emplearán la Dieta 1 y 2, repitiéndose
sucesivamente durante un total de 45 días (en determinados casos la Fase Turbo
podría durar 60 días).
La 2ª FASE comienza con la Dieta 3 y 4 en la cual incluimos cada semana legumbres
(cocido o lentejas) y cereales (pasta o arroz), y además sustituimos solamente una
comida al día, ya sea desayuno o cena a elección de cada persona.
Recuerda, que puedes hacer cambios en las dietas que te mostramos a
continuación si hay platos que no son de tu agrado, siempre y cuando respetes las
REGLAS NUTRICIONALES.
13
1ª FASE o FASE TURBO
Dieta 1
DIA
DESAYUNO
1/2 MAÑANA
L
BATIDO
COMPLETE
ENSALADA DE TOMATE, LECHUGA Y
CEBOLLA Y POLLO A LA PLANCHA
BATIDO
COMPLETE
M
BATIDO
COMPLETE
PURE DE VERDURA SIN
PATATA Y
MERLUZA AL PAPILLOTE O A LA PLANCHA CON BASE DE TOMATE
BATIDO
COMPLETE
X
BATIDO
COMPLETE
ALCACHOFAS
REHOGADAS Y
PESCADO AZUL A LA PLANCHA
BATIDO
COMPLETE
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIÑA
COMIDA
JUDIAS VERDES CON CEBOLLA Y UNA
PATATA Y
SEPIA O CALAMAR A LA PLANCHA CON AJO Y PEREJIL
1/2 TARDE
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIÑA
+
1 INFUSIÓN
CENA
J
BATIDO
COMPLETE
V
BATIDO
COMPLETE
S
BATIDO
COMPLETE
ENSALADA DE TOMATE, LECHUGA Y
PEPINO CON DOS LATAS PEQUEÑAS DE ATUN
AL NATURAL
BATIDO
COMPLETE
D
BATIDO
COMPLETE
ESPINACAS SALTEADAS CON AJO Y
CEBOLLA Y
TERNERA A LA PLANCHA
BATIDO
COMPLETE
MENESTRA DE VERDURA SIN
PATATA Y
PAVO PLANCHA CON CHAMPIÑONES SALTEADOS CON AJO Y
PEREJIL
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
14
1ª FASE o FASE TURBO
Dieta 2
DIA
DESAYUNO
1/2 MAÑANA
L
BATIDO
COMPLETE
PISTO DE VERDURA Y POLLO A LA PLANCHA
BATIDO
COMPLETE
M
BATIDO
COMPLETE
JUDIAS VERDES COCIDAS CON UNA PATATA PEQUEÑA Y
PESCADO BLANCO A LA PLANCHA
BATIDO
COMPLETE
X
BATIDO
COMPLETE
TORTILLA DE 2 HUEVOS CON BEREJENA O CALABACIN Y
ENSALADA DE LECHUGA TOMATE Y PEPINO
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIÑA
COMIDA
1/2 TARDE
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIÑA
+
1 INFUSIÓN
CENA
BATIDO
COMPLETE
J
BATIDO
COMPLETE
V
BATIDO
COMPLETE
S
BATIDO
COMPLETE
ESPINACAS REHOGADAS CON AJO Y CEBOLLA Y
POLLO A LA PLANCHA CON LECHUGA
BATIDO
COMPLETE
D
BATIDO
COMPLETE
GUISANTES CON ZANAHORIAS Y
SALMON A LA PLANCHA
BATIDO
COMPLETE
PIMIENTOS ASADOS Y TERNERA A LA PLANCHA
BROCOLI HERVIDO O AL HORNO Y PESCADO A LA PLANCHA
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
Nota: Una vez finalizada la Fase Turbo esta se vuelve a repetir.
15
2ª FASE
Dieta 3: Toma de 1 batido en DESAYUNO
DIA
DESAYUNO
1/2 MAÑANA
L
BATIDO
COMPLETE
PURE DE CALABACIN Y
MERO AL HORNO CON CEBOLLA Y TOMATE
ESPARRAGOS BLANCOS Y
TORTILLA FRANCESA
M
BATIDO
COMPLETE
ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE, PEPINO Y
EN UN PLATO DE POSTRE MACARRONES
INTEGRALES CON TOMATE Y UNA LATA
PEQUEÑA DE ATUN
DOS PIEZAS DE FRUTA Y
YOGUR DESNATADO
X
BATIDO
COMPLETE
CHAMPIÑONES REHOGADOS Y BACALAO
FRESCO CON CEBOLLA Y PIMIENTOS ROJOS
TORTILLA DE ESPINACAS
Y UNA PIEZA DE FRUTA
J
BATIDO
COMPLETE
V
BATIDO
COMPLETE
S
BATIDO
COMPLETE
ENSALADA DE COL, ZANAHORIA, LECHUGA Y
DORADA A LA SAL O A LA PLANCHA
D
BATIDO
COMPLETE
COGOLLOS DE LECHUGA Y
CALAMAR A LA PLANCHA O ENCEBOLLADO
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIÑA
COMIDA
VERDURAS SALTEADAS (CALABACÍN,
BERENJENA, PIMIENTO ROJO Y VERDE, CEBOLLA
Y ZANAHORIA) Y POLLO A LA PLANCHA
LENTEJAS CON VERDURAS Y
DOS RODAJAS DE PIÑA AL NATURAL
1/2 TARDE
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIÑA +
1 INFUSIÓN
CENA
PICADILLO DE TOMATE Y
PIMIENTO Y QUESITO
FRESCO 0,0% GRASA
YOGUR DESNATADO
TOMATE CON SAL,
TORTILLA FRANCESA Y
UNA PIEZA DE FRUTA
JUDIAS VERDES CON
CEBOLLA Y TOMATE Y
QUESITO FRESCO 0,0%
GRASA
16
2ª FASE
Dieta 3: Toma de 1 batido en CENA
DIA
DESAYUNO
1/2 MAÑANA
COMIDA
1/2 TARDE
CENA
L
PURE DE CALABACIN Y
MERO AL HORNO CON CEBOLLA Y TOMATE
BATIDO
COMPLETE
M
ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE, PEPINO Y
EN UN PLATO DE POSTRE MACARRONES
INTEGRALES CON TOMATE Y UNA LATA PEQUEÑA
DE ATUN
BATIDO
COMPLETE
X
J
V
TÉ O LECHE VEGETAL
(Avena, Arroz,
Almendra)
+
UNA REBANADA
PAN (Espelta,
Centeno) CON ACEITE Y
TOMATE
+
UN KIWI
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIÑA
CHAMPIÑONES REHOGADOS Y BACALAO FRESCO
CON CEBOLLA Y PIMIENTOS ROJOS
VERDURAS SALTEADAS (CALABACÍN, BERENJENA,
PIMIENTO ROJO Y VERDE, CEBOLLA Y ZANAHORIA) Y
POLLO A LA PLANCHA
LENTEJAS CON VERDURAS Y
DOS RODAJAS DE PIÑA AL NATURAL
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIÑA
+
1 INFUSIÓN
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
S
ENSALADA DE COL, ZANAHORIA, LECHUGA Y
DORADA A LA SAL O A LA PLANCHA
BATIDO
COMPLETE
D
COGOLLOS DE LECHUGA Y
CALAMAR A LA PLANCHA O ENCEBOLLADO
BATIDO
COMPLETE
17
2ª FASE
Dieta 4: Toma de 1 batido en DESAYUNO
DIA
DESAYUNO
L
BATIDO
COMPLETE
ENSALADA DE LECHUGA,
TOMATE Y PEPINO
Y UNA PIEZA DE FRUTA
M
BATIDO
COMPLETE
PICADILLO DE TOMATE Y
EN PLATO DE POSTRE ARROZ CON POLLO
YOGUR DESNATADO
X
BATIDO
COMPLETE
ENSALADA DE LECHUGA Y ZANAHORIA Y
TERNERA A LA PLANCHA
AJETES CON
CHAMPIÑONES
SALTEADOS
J
BATIDO
COMPLETE
V
BATIDO
COMPLETE
S
BATIDO
COMPLETE
D
BATIDO
COMPLETE
1/2 MAÑANA
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIÑA
COMIDA
ESPINACAS REHOGADAS CON CEBOLLA Y AJO Y
COCIDO (Con un cucharón de Garbanzos y un
cucharón de Verduras) Y CALDO DESGRASADO
PIMIENTOS ASADOS Y PESCADO A LA PLANCHA
JUDIAS VERDES REHOGADAS Y POLLO A LA
PLANCHA
1/2 TARDE
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIÑA +
1 INFUSIÓN
CENA
TORTILLA DE VERDURA Y
UNA PIEZA DE FRUTA
YOGUR DESNATADO
TORTILLA FRANCESA
TOMATE CON SAL Y UNA
PIEZA DE FRUTA
ENSALADA DE
HORTALIZAS (LECHUGA,
TOMATE, PEPINO,
ESPARRAGOS, MAIZ,
ZANAHORIA)
18
2ª FASE
Dieta 4: Toma de 1 batido en CENA
DIA
DESAYUNO
1/2 MAÑANA
COMIDA
1/2 TARDE
CENA
L
BATIDO
COMPLETE
M
PICADILLO DE TOMATE Y EN PLATO DE POSTRE
ARROZ CON POLLO
BATIDO
COMPLETE
ENSALADA DE LECHUGA Y ZANAHORIA Y TERNERA
A LA PLANCHA
BATIDO
COMPLETE
X
J
V
TÉ O LECHE VEGETAL
(Avena, Arroz,
Almendra)
+
UNA REBANADA
PAN (Espelta,
Centeno) CON ACEITE Y
TOMATE
+
UN KIWI
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIÑA
ESPINACAS REHOGADAS CON CEBOLLA Y AJO Y
COCIDO (Con un cucharón de Garbanzos y un
cucharón de Verduras) Y CALDO DESGRASADO
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIÑA
+
1 INFUSIÓN
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
S
PIMIENTOS ASADOS Y PESCADO A LA PLANCHA
BATIDO
COMPLETE
D
JUDIAS VERDES REHOGADAS Y POLLO A LA
PLANCHA
BATIDO
COMPLETE
19
PROGRAMA DE
CAMINATAS
4
Para la pérdida de peso debes caminar de 4 a 6 horas semanales. Camina y te
sentirás bien, elevarás la frecuencia cardiaca, usas tus brazos balanceándolos hacia
delante y atrás. Piensa en tu cuerpo mientras caminas y disfruta de sentir tus
pulmones y músculos trabajando. Recuerda mantener una buena postura, mantén
tu tronco y su centro erguido mientras caminas.
PRINCIPIANTES:
Este programa puede ser mucho para ti al empezar, por tanto puedes solo con el
programa de caminatas. Simplemente ponte por objetivo caminar rá- pidamente
durante 30 minutos 6 veces por semanas. Conforme vas cogien- do fuerza empieza
a incorporar el entrenamiento de intervalos una vez a la semana.
CAMINANTES OCASIONALES:
Únete a este programa y ponte como objetivo hacer el entrenamiento de intervalos
una vez a la semana. En cuanto al segundo día de intervalos, sustitúyelo por día
corto o medio adicional, dependiendo del tiempo y de como te sientas.
CAMINANTES REGULARES:
Este programa puede ser estupendo para ti, así que intenta seguirlo tal cual es.
CAMINANTES AVANZADOS:
Eres libre de aumentar las sesiones en un 10-20%. Mantiene los intervalos tal cual sin
embargo puedes incluso correr o hacer jogging en lugar de los intervalos. Mejor
correr que caminar rápido, pero asegúrate de mantener luego la secuencia del
paso lento. Muchos entrenamientos de intervalos no funcionan porque van deprisa
en tiempo de recuperación (paso lento)
20
LAS SERIES:
Las series son fantásticas para la perdida de grasa y una rápida mejoría de la forma
física. Consisten en un calentamiento y una caminata ligeramente más lenta que la
caminata normal y seguida de una caminata a ritmo rápido, en la cual puedas
sentir de verdad tu latido y que casi te falta la respiración.
Calienta siempre durante 5 a 10 minutos antes de empezar la parte rápida de las
series. Estas se pueden hacer también en una cinta de correr.
21
¡IMPRIME LA TABLA DE
CAMINATAS EN UN SITIO VISIBLE
Y MARCA CADA SESIÓN UNA
VEZ QUE LA HAYAS
COMPLETADO!
22
PROGRAMA DE CAMINATAS
MARTES
LUNES
SEMANA
JUEVES
MIÉRCOLES
SERIES
RÁPIDO
LENTO
REPETICIONES
SERIES
RÁPIDO
LENTO
REPETICIONES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
1
DESCANSO
40 s
4m
3 Veces
20m
40 s
4m
3 Veces
30m
30m
35m
2
DESCANSO
40 s
3m 45s
3 Veces
20m
40 s
3m 45s
3 Veces
30m
30m
40m
3
DESCANSO
40 s
3m 30s
4 Veces
20m
40 s
3m 30s
4 Veces
35m
35m
45m
4
DESCANSO
40 s
3m 15s
4 Veces
20m
40 s
3m 15s
4 Veces
35m
35m
50m
5
DESCANSO
1m
4m
5 Veces
30m
1m
4m
5 Veces
40m
40m
60m
6
DESCANSO
1m
3m 45s
5 Veces
30m
1m
3m 45s
5 Veces
40m
40m
60m
7
DESCANSO
1m
3m 30s
6 Veces
30m
1m
3m 30s
6 Veces
40m
40m
65m
8
DESCANSO
1m
3m 15s
6 Veces
30m
1m
3m 15s
6 Veces
40m
40m
65m
9
DESCANSO
1m 15s
3m 30s
7 Veces
30m
1m 15s
3m 30s
7 Veces
40m
40m
70m
10
DESCANSO
1m 15s
3m 15s
7 Veces
30m
1m 15s
3m 15s
7 Veces
40m
40m
70m
11
DESCANSO
1m 15s
2m 45s
8 Veces
35m
1m 15s
2m 45s
8 Veces
45m
45m
80m
12
DESCANSO
1m 15s
2m 30s
8 Veces
35m
1m 15s
2m 30s
8 Veces
45m
45m
80m
13
DESCANSO
1m 30s
3m 30s
9 Veces
35m
1m 30s
3m 30s
9 Veces
45m
45m
85m
14
DESCANSO
1m 30s
3m 15s
9 Veces
35m
1m 30s
3m 15s
9 Veces
45m
45m
85m
15
DESCANSO
1m 30s
2m 45s
10 Veces
35m
1m 30s
2m 45s
10 Veces
45m
45m
90m
16
DESCANSO
1m 30s
2m 30s
10 Veces
35m
1m 30s
2m 30s
10 Veces
45m
45m
90m
23
TRUCOS
5
Cuando estamos a dieta es normal sentir hambre a cada rato, porque tu ingesta es
hipocalórica. A continuación te damos algunos trucos para saciar el hambre de
forma natural.
Comer fruta te quitará el antojo por algo dulce mientras te nutres con
vitaminas, minerales, antioxidantes, etc.
La menta es una especie natural para saciar el hambre y a su vez, relajarnos
gracias a su aroma. Se puede consumir en té o en preparaciones.
Los enjuagues con colutorio mentolado engañan a las papilas gustativas y
estas envían un mensaje que hace que desaparezca el deseo de algo dulce.
La semilla de Chia tiene múltiples propiedades, además de ser saciante,
mejora el transito intestinal, que en tus primeros días de dieta puede que se
desestabilice por el cambio de alimentación. ¡Puedes añadirlo a tu batido
JUICE PLUS+ COMPLETE!
Beber un vaso grande de agua 10 minutos antes de
las comidas principales para saciar antes tu estómago.
24
Tomar sopa como entrante es efectivo para evitar comer mucho del plato
principal. Te recomendamos probar nuestra Sopa Vegetal Juice PLUS+®
COMPLETE, tiene un delicioso sabor y además contiene lo mejor de las
verduras frescas.
En muchas ocasiones pensamos que tenemos hambre pero en realidad,
tenemos sed. Cuando sientas hambre prueba bebiendo un vaso de agua.
También puedes consumir alimentos como sandía, naranjas, pepino o
mandarina, que tienen mucha agua.
No comas rápido, saborea los alimentos y las texturas, disfruta de la comida. Si
masticas a consciencia, tu estómago tendrá tiempo para asimilar los
nutrientes y avisar al cerebro que ya está saciado.
Si te da hambre antes de acostarte, puedes tomar alguna infusión relajante,
así descansarás mejor y saciarás tu estómago con algo caliente.
Los alimentos calientes sacian más que los fríos, ya que
dilatan más las paredes del estómago.
Toma tu Batido Juice PLUS+® COMPLETE despacio
y con pajita.
25
¿Tienes un antojo?
Toma un vaso grande de agua…
muchas veces la sed se confunde con
hambre.
¿No se te quitó?
Cómete una fruta…
te quitará el antojo por algo dulce mientras
te nutres con vitaminas, minerales, etc.
¿Sigue el antojo?
Tómate un té…
de manzanilla/tila esto calmará tu ansiedad.
¿Siguió?
Ve por él… escoge lo “menos” malo
No consumas de más. Sé CONSCIENTE con tus decisiones
Repite cada vez que se te antoje algo…
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PREGUNTAS FRECUENTES
6
¿Cómo introducir hidratos después de la Fase Turbo?
La introducción de hidratos complejos se hace después de la Fase Turbo y de
manera progresiva tomando cada semana una legumbre (garbanzos o lentejas) y
un cereal (pasta o arroz, preferiblemente integrales) y siempre en días alternos
nunca seguidos. En cuanto al pan, una vez acabada la Fase Turbo se puede tomar
1 o 2 rebanadas al día (centeno, espelta,…).
¿Puedo mascar chicle sin azúcar?
No, los chicles llevan muchos aditivos que ensucian el organismo.
¿Puedo comer marisco?
Si, el marisco es una fuente de proteínas excelente y sin grasa.
¿Por qué me duele la cabeza o me siento mareada?
Los primeros días del programa pueden aparecer distintos síntomas como dolor de
cabeza o mareos, no te asustes, se deben a la detoxificación y en unos días
remitirán. Si deseas más información solicita a tu distribuidor el Artículo de la Dra.
Mitra Ray.
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PRODUCTOS Juice PLUS+®
7
Juice Plus+® COMPLETE
(6 bolsas de Vainilla, Chocolate
o Mezcla 3 y 3)
186,00 € Al contado
47,75 € en 4 plazos
Barritas
(60 barritas de Fruta, Chocolate
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Sopa de Verduras
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(60 sobres)
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Juice Plus+® Shape
booster G2
(90 sobres)
28
Juice Plus+® Premium
(6 envases: 2 fruta/2 verduras/2
bayas)
Juice Plus+® Cápsulas
(4 envases: 2 fruta/ 2verdura)
Juice Plus+® Bayas
(2 envases de bayas)
29
Juice Plus+® Premium
Soft
(6 bolsas: 2 verdura/2 fruta/
2 baya)
Juice Plus+® Frutas y
Verduras Soft
(4 bolsas: 2 verdura/ 2 fruta)
Juice Plus+® Bayas Soft
(4 bolsas)
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“piensa si lo que estás
haciendo hoy te acerca al
lugar donde quieres estar
mañana”

Juice PLUS+ - Belleza y Salud Total

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