Informace pro běžce / Information for runners

Transcripción

Informace pro běžce / Information for runners
Mapa č. 1
Map no. 1
Informace pro běžce
Information for runners
Neděle 12. května 2013
Časový program
/ Race day program
7:00
Začátek doprovodného programu na startu
Start of accompanying program at the start area
8:00
Otevření startovních koridorů
Opening of start corridors
9:00
Start Volkswagen Maratonu Praha
(jednotlivci, štafety, týmy)
Start of the Volkswagen Prague Marathon
Nejdůležitější věci, na které nesmíte
zapomenout / The most important things
it is essential you remember:
• vzít si vaše startovní číslo s sebou na start
vyplnit vaše osobní údaje na zadní stranu
startovní čísla
• upevnit si startovní číslo na hruď
(čip je součástí startovního čísla
• po skončení závodu odevzdat čip dobrovolníkům nebo jej
zaslat na adresu kanceláře (Prague International Marathon,
Záhořanského 3, Praha 2)
• bring along your start number to the race and make sure you have
entered your personal details on the back part of the start number
• fix your start number to your chest (the chip is also part of the start
number)
• after the race has finished, give your chip back to the volunteers
or send it to the office address (Prague International Marathon,
Záhořanského 3, Prague 2)
11:05
Předpokládaný čas prvního muže v cíli
Expected time of the first men at the finish
11:15
Vyhlášení vítězů - nejlepší muži a ženy
Award ceremony - best men and women
11:35
Vyhlášení vítězů - nejlepší muži a ženy ČR
Award ceremony - best czech men and women
Praktické rady / Useful
information
• přijďte minimálně hodinu před samotným
startem
• vezměte si s sebou na start ledvinku a do ní uložte své osobní věci
(občanský průkaz, kartičku pojišťovny, mobil, energetický gel /pití)
• rozběhněte svůj závod pomalu
• občerstvovací stanice jsou dlouhé, proto
se nehrňte hned k prvnímu stolu, který uvidíte, ale poodběhněte
dále
• arrive at least one hour before the actual
race start
• make sure to bring along a bum-bag to store your personal belongings ( ID card, health
insurance card, mobile, energy gel/drink)
• break into your run slowly
• the refreshment stations are long so don’t
rush to the first table you see but carry on
a bit further
Information for runners  Informace pro běžce
CZ
Volkswagen Maraton Praha
neděle 12. května 2013 / Staroměstské náměstí
Vítáme vás na nejprestižnějším maratonu v České republice. Níže najdete instrukce k závodu i několik praktických rad. Závod poběží 9 000 běžců z více
než 60 zemí světa. Věříme, že vám informace přijdou vhod.
Držíme vám palce!
Před závodem
Startovní číslo musí být připevněno k tričku na viditelném místě na hrudi. Špendlíky
pro připevnění jsou v obálce se startovním
číslem. Číslo je zakázáno jakkoliv překládat nebo upravovat. Může to vést ke znehodnocení čipu a také vašeho výkonu. Čip
vraťte ihned po doběhu u předávání medailí.
V případě, že do závodu nenastoupíte nebo
odstoupíte před cílem, prosíme, vraťte čip
do šatny v technickém zázemí nebo do naší
kanceláře (Prague International Marathon,
Záhořanského 3, 120 00 Praha 2). Při přebíhání přes koberce časomíry – hlavně na startu
a v cíli, své startovní číslo nepřekrývejte rukou
(např. zapnutí/vypnutí stopek)! Není povoleno
použití cizího startovního čísla nebo nechávat někoho jiného běžet s vaším startovním
číslem. Porušení může vést k vyřazení z výsledkové listiny. Pořadí běžců je určeno podle
PRAVIDLA
Běh se řídí pravidly IAAF/AIMS a Českého
atletického svazu, jejich dodržování bude
kontrolováno rozhodčími na startu, v cíli i na
trati. Zúčastnit se mohou pouze osoby starší
18 let. Muži a ženy startují v odlišných kategoriích. Věkové kategorie muži: do 40, 45, 50,
55, 60, 65+. Ženy: do 35, 40, 45, 50, 55, 60+.
Je přísný zákaz používat brusle, jízdní kolo
a jiné jízdní prostředky a také vjíždět na
trasu s dětskými kočárky nebo se zvířaty.
MARATONSKÁ MŠE
Maratonská mše bude sloužena v kostele sv.
Kříže (Nové Město, Na příkopě 856/16) v neděli 12. května v 7:30 hodin.
Den závodu
START A CÍL
Start běhu jednotlivců, týmů i štafet:
Čas: 9:00
Místo: Staroměstské náměstí
Časový limit: 7 hodin
DOPRAVA MHD, P+R PARKOVIŠTĚ
Pro dopravu na start a z cíle v den závodu
využívejte zejména metro, do technického zá-
ka
ulič
ská
Týn
Štupartská
Celetná
ny
brá
Staroměstské
náměstí
V Celnici
u
o dom
ecníh
U Ob
né
raš
UP
Malé
nám.
Pr
ov
az
ni
ck
á
Ha
ve
lsk
á
Ha
ve
lsk
á
28
. ří
jna
Zastávka tramvaje
Tram
štafety
relay
Zábrany
Barriers
Jin
dř
išs
ká
Husova
Na
Př
íko
pě
Registrace pro nesoutěžní běhy
Registration for Fun Run
Výřez z mapy
Map details
Toalety
Toilets
Masáže
Massage
Cíl
Finish
Medaile
Medals
Vyrývání na medaile
Medal engraving
První pomoc
First aid
Sprchy
Showers
TEJPY.cz
Úschovna zavazadel
Bag deposit
Šatna ženy
Changing rooms - W
Šatna muži
Changing rooms - M
Start
Start
Jungmanovo
náměstí
tí
ěs
m
ná
ké
vs
cla
Vá
í
odn
Nár
Technické zázemí pro běžce
Technical area - only for runners
ňů
ěz
hv
ýc
ick
lit
Po
Pe
rlo
vá
Technické zázemí - START
Technical area - START
dní
Náro
A|B|C|D|E|G|H|J|K
Trasa závodu (start, finish, průběh)
Race course (start, finish, course route)
Cesta na start
Way to start corridors
Startovní koridory
Start corridors
Stanice metra (trasa A a B)
Metro A and B
ká
tins
Mar
á
ějsk
lom
o
t
Bar
a
nk
za
ká
Ne
Uhelný
trh
ích
tc
Ko
á
sk
tíř N
y
R
aM
ůs
tk
u
Legenda / Key
ká
ns
Pa
V
Map no. 2
á
sk
víř
Ha
Me
lan
tric
ho
va
Michalská
Ja
lov
co
vá
ná
lez
Že
E-K
.
ské nám
Betlém
Mapa č. 2
pě
íko
Př
a
N
trh
ný
oc
v
O
A-E
žná
Senová
rtská
Linha
Op
let
alo
Mariánské
náměstí
ská
Týn
nice
U Rad
éřská
Platn
afky
nám. Fr. K
žská
Paří
tinská
Valen
Kap
rova
Dlo
uhá
STARTOVNÍ ČÍSLO, ČIP A ČASOMÍRA
Čas je měřený pomocí čipu, který je připevněný na zadní straně startovního čísla. Čip
a číslo nesmí být po dobu závodu odděleny.
Pamatujte – ŽÁDNÝ ČIP = ŽÁDNÝ ČAS!
oficiálního času, tedy od startovního výstřelu
po proběhnutí cílem. Reálný čas (čas od průběhu startovní bránou) je pouze informativní.
I 1
CZ
Informace pro běžce  Information for runners
Toalety
Toilets
Cíl
Finish
Medaile
Medals
První pomoc
First aid
Sprchy
Showers
Úschovna zavazadel
Bag deposit
Šatna ženy
Changing rooms - W
Masáže
Massage
Medal engraving
TEJPY.cz
Šatna muži
Changing rooms - M
Na
M
ůs
tk
u
abyste neohrozili ostatní běžce. Neodhazujte,
prosíme, žádný odpad do řeky.
Legenda / Key
Cesta na start
Stany technického zázemí
Stands technical area
28
. ří
jna
Start
Start
Stanice metra
Metro
Zastávka tramvaje
Tram
Jungmanovo
náměstí
Map no. 3
TOALETY
Toalety jsou k dispozici u každé občerstvovací stanice a v prostoru startu a cíle. Prosíme,
k vykonání potřeby používejte pouze toalety
a ne okolní zeleň a další plochy.
tí
ěs
m
ná
ké
vs
cla
Vá
Mapa č. 3
Jin
dř
išs
ká
štafety
relay
Pe
rlo
vá
KILOMETROVNÍKY
Každý kilometr je viditelně označen kilometrovníkem.
Technické zázemí - START
Technical area - START
1304_technical-area_FM_START_detail.indd 1
zemí a na start se dostanete ze stanic Můstek
(linky A a B) a Muzeum (linky A a C), případně
tramvajemi na zastávku Václavské náměstí.
Vjezd vozidel a provoz autobusů a tramvají je
v den závodu v centru omezen. Vaše startovní číslo platí jako jízdenka na MHD v den závodu mezi 07:00 a 17:00. Auta doporučujeme
zaparkovat na záchytných parkovištích P+R
nebo v odlehlejších částech Prahy. Přehled
dopravních omezení najdete na www.runczech.com a informace o MHD a P+R parkovištích na www.dpp.cz.
TECHNICKÉ ZÁZEMÍ (mapa č. 2 a 3)
Technické zázemí najdete v dolní části Václavského náměstí. Do technického zázemí
bude umožněn přístup jen na základě startovního čísla. V technickém zázemí naleznete
toalety, šatny, úschovnu zavazadel, masáže
a po závodě občerstvení a vyrývání medailí.
Masáže zajišťuje zdarma pro vás Akademie
tělesné výchovy a sportu Palestra s masážními prostředky Sportovka a Emspoma. Po
doběhu se můžete osprchovat v luxusním
kamionu, který zajišťuje firma Hansgrohe.
Společnost TEJPY.cz bude ve svém stánku
v technickém zázemí provádět pro všechny
běžce tejpování zdarma. Pokud budete mít
menší zdravotní problém, určitě vám s ním
poradí. VSTUP BUDE UMOŽNĚN POUZE
BĚŽCŮM SE STARTOVNÍM ČÍSLEM.
ÚSCHOVNA
Věci, které budete chtít uložit do úschovny
zavazadel, musí být předány v zavazadle
o maximálních rozměrech 25×45×70 cm.
JINÁ ZAVAZADLA (batohy, tašky atd.) NEBUDOU AKCEPTOVÁNA! Pořadatel neručí
za obsah zavazadel, neukládejte si proto do
úschovny cenné předměty. Doporučujeme
využít startovních batůžků, které jste dostali
ke startovnímu číslu. V úschovně předejte své
věci dobrovolníkům u kóje odpovídající poslednímu dvoučíslí vašeho startovního čísla.
Otevírací doba úschovny v den závodu je od
7:30 do 17:00 hod. Zapomenutá zavazadla
budou k dispozici v pracovní dny v kanceláři
2 I
OSVĚŽOVACÍ STANICE
Osvěžovací stanice jsou umístěny na 8,2. –
13. – 17,5. – 22,7. – 27,8. – 32,8. – 37,5. km.
Osvěžovací stanice jsou umístěny po obou
stranách trati (kromě 27,5. km, která bude na
pravé straně) a k dispozici bude voda Mattoni
a houbičky s vodou.
Prázdné kelímky, houbičky a odpad, prosíme,
odhazujte do připravených kontejnerů a odpadkových košů.
4/30/2013 2:49:29 PM
PIM (Záhořanského 3, Praha 2, od 9 do 18
hod.), nejpozději však do 20. 5. 2013, poté
budou věci darovány na charitu.
PROSTOR STARTU (mapa č. 2)
Startovní brána je na Staroměstském náměstí. Přístup do prostoru startu a koridorů bude
umožněn pouze běžcům na základě startovního čísla.
JAK SE DOSTAT DO KORIDORU
(mapa č. 2)
Cesta z technického zázemí do koridorů
bude značena cedulemi. Startovní místo
najdete podle svého startovního čísla, na
kterém najdete v rohu u čísla nápis „group“
písmeno (viz ukázka na straně 3). Stejnými
písmeny také budou označeny jednotlivé
startovní koridory. Běžci mohou vstupovat
pouze do koridoru odpovídajícího jejich písmenu. Vstup bude kontrolován. Běžci by měli
vyhledat své startovní místo minimálně 30 minut před začátkem závodu. Vstup do koridorů
bude otevřen od 8:00 hod.
VODIČI
Zvolte si optimální tempo a následujte svého
vodiče! Předpokládané cílové časy budou mít
vodiči zřetelně vyznačeny na balóncích a na
zádech. Samotní vodiči budou v odpovídajících koridorech dle časů. 3:00 – žlutý, 3:15
– růžový, 3:30 – modrý, 3:45 – bílý, 4:00 – červený, 4:15 – oranžový, 4:30 – zelený, 5:00 –
fialový. Vodiči poběží na reálný čas.
OBČERSTVOVACÍ STANICE
Občerstvovací stanice jsou umístěny na 5,5. –
10,3. – 15,3. – 20,1. – 25. – 30,4. – 34,8. – 40.
km a v prostoru cíle. Občerstvovací stanice
jsou umístěny po obou stranách trati kromě
30. a 40. km, které jsou jen na pravé straně.
Občerstvení bude k dispozici v tomto pořadí:
voda Mattoni / Nutrend hypotonický nápoj
/ banány, cukr a sůl / houbičky s vodou.
Prázdné kelímky, houbičky a odpad, prosíme, odhazujte do připravených kontejnerů
a odpadkových košů. Neodhazujte je na trať,
ZDRAVOTNÍ SLUŽBA
Zdravotní služba bude k dispozici na startu,
v cíli a podél trasy. První pomoc bude poskytována naším zdravotnickým týmem u všech
občerstvovacích stanic. Zdravotníci Českého
červeného kříže budou rozmístěni po trase.
V případě jakýchkoliv zdravotních problémů
neváhejte kontaktovat zdravotnický personál.
Pokud budete potřebovat zavolat pohotovost, oslovte i dobrovolníky či diváky podél
trati, aby okamžitě zavolali záchrannou službu na čísle 155.
DOBĚH DO CÍLE, ORGANIZACE V CÍLI
(mapa č. 4)
Do cíle dobíhejte v klidu a nesnažte se nahnat vteřiny sprintem v rovince – vašemu tělu
to neprospěje. V cíli máte v případě potřeby
možnost využít lékařskou pomoc.
Prosíme, po doběhu pokračujte chůzí dále až
do technického zázemí a nezdržujte se v cílové rovince a doběhu, kde dobíhají další běžci.
Předejdete tak zbytečným úrazům.
Po doběhu do cíle vám bude nejprve odebrán
čip a následně dostanete pamětní medaili.
V cíli pro vás bude připraveno občerstvení,
které dostanete buď v cílové tašce nebo jej
naleznete u občerstvovací stanice (voda Mattoni, Nutrend ISODRINK, banán, pomeranč).
Poté pokračujte do technického zázemí, kde
jsou masáže, úschovna, šatna, sprchy a vyrývání na medaile. Prosíme, poslouchejte pokyny moderátora v prostoru doběhu.
VYRÝVÁNÍ NA MEDAILE
V technickém zázemí je nabízena možnost
nechat si za poplatek vyrýt na medaili jméno a cílový čas. Čas si rovněž můžete nechat
vyrýt na adidas miTime náramek, který jste
dostali ve startovní tašce.
MARATHON MUSIC FESTIVAL
Nejen na občerstvovacích stanicích můžete
načerpat energii potřebnou ke zdolání maratonské vzdálenosti. Po celé trase budou
připraveny music pointy v rámci Maraton
music festivalu. Hudebníci a kapely vám tak
zpříjemní náročný závod.
PROSTOR STARTU A CÍLE PRO DIVÁKY
(mapa č. 5)
Abychom běžcům umožnili co nejlepší servis
v prostoru startu a cíle, tak je tento prostor
CZ
pro diváky ze značné části uzavřen. Upozorňujeme, že vstup do technického zázemí
(šatny, úschovna), startovních koridorů a doběhu za cílem je povolen pouze běžcům se
startovním číslem.
že si na něj vylejete vodu z kelímku, nebo si
jej ochladíte houbičkou a tu si pak vložíte za
tričko právě v oblasti zátylku. Můžete kombinovat oba způsoby.
VÝŽIVA BĚHEM ZÁVODU
Pokud jste na trati déle než 100 minut, neměli
byste podceňovat ani výživu. Během závodu
si dejte energetický gel, hroznový cukr nebo
tyčinku, něco, co máte vyzkoušeno z dřívějška a víte, že vám nebude dělat problémy. Pokud budete během závodu jíst, začněte s tím
dostatečný kus před občerstvovací stanicí,
abyste to pak mohli zapít. Sportovní nápoje
vám zvýší výdrž tím, že zajistí dlouhotrvající
energii pomocí podpory spalování tuků.
Rady pro závod
TEMPO BĚHU PŘI MARATONU
Udržujte stálé průměrné tempo. Klíčem
k tomu, jak dosáhnout nejlepší maratonský
čas, je udržovat po celé trati stejné tempo.
Většina lidí dělá tu chybu, že začíná příliš
rychle, a naopak pokud začnete moc pomalu, šance, že čas během závodu dohoníte, je
malá (ale budete na konci odpočatější). Určete si svou ideální rychlost a tu udržujte od
prvního kilometru závodu.
KŘEČE
Předzásobte své tělo hořčíkem a dalšími
účinnými látkami, ty může vašemu tělu dodat třeba prostřednictvím ANTICRAMP nebo
MAGNESLIFE od Nutrendu, vyhnete se tak
křečím. Pokud už nyní trpíte křečemi, bylo
by dobré tělu dodat prostřednictvím těchto
produktů potřebné minerály a látky ještě před
vlastním maratonem a to tak, že vypijete jednu ampuli MAGNESLIFU denně. V případě
ANTICRAMPU doporučujeme vzít si denně
2 – 3 tobolky.
PITNÝ REŽIM PŘED ZÁVODEM
Poslední dny před závodem se snažte hodně
pít, a to i přesto, že nebudete mít zrovna pocit žízně. Dostatek vody v těle znamená, že
vám všechny tělesné tekutiny dobře proudí,
že krev může roznášet po těle živiny a kyslík
tam, kde je jich třeba. Pokud tento tok omezíte nedostatečným přísunem vody, znamená to, že všechny procesy ve vašem těle se
zpomalí, a tím pádem se zpomalí ve vlastním
závodě i váš krok. Proto je také důležité doplňovat tekutiny při běhu.
OBLEČENÍ NA ZÁVOD
Oblečte se dle počasí. V chladném a deštivém dni můžete při snížení tempa prochladnout. Chraňte si ruce a hlavu, které odvádí
nejvíce tepla a čepicí a rukavicemi tyto úniky
omezíte.
V případě teplého počasí si oblékněte volnější
oblečení, vystartujte pozvolně, a pokud to je
možné, běžte ve stínu. Běžte v botách, které
máte vyzkoušené, že vám neudělají puchýře. Nezůstávejte ve vlhkém oblečení. Pokud
promoknete nebo se zpotíte, když je chladno, zvyšuje se riziko podchlazení. Pokud jste
mokří, převlečte se a přesuňte se co nejrychleji do tepla.
JAK PÍT BĚHEM ZÁVODU
Doporučujeme vypít alespoň 300–600 ml/hodinu v porcích po 100–200 ml každých 20 minut. Po skončení závodu byste měli vypít cca
litr tekutin na každý kilogram tělesné váhy
ztracený během závodu. Malý příjem tekutin
může způsobit problémy s dehydratací. Na
druhou stranu nadměrné pití může být velmi
nebezpečné a vést až k hyponatremii - otravě
vodou a křečím. Potřeby každého běžce jsou
jiné, liší se podle hmotnosti, tempa, oblečení
a teploty okolního vzduchu. Pijte po malých
dávkách, nepijte rychle ani příliš velká množství tekutin najednou. V cíli závodu se nejdříve snažte zavodnit, uspíšíte tím regeneraci.
Nejdříve vypijte 300 – 500 ml vody, a pokud
budete mít chuť na pivo, tak dejte nejdříve
nealkoholické a až po něm to svoje oblíbené.
ZDRAVOTNÍ INFORMACE
Na rubovou stranu startovního čísla napište
svá osobní data a důležité informace o zdravotním stavu, jako jsou léky, které užíváte
nebo na které jste alergičtí. Uveďte rovněž
údaje o kontaktní osobě (jméno a telefon),
abychom ji mohli informovat v případě zranění či jiných zdravotních komplikací.
Pokud se necítíte dobře nebo jste nedávno
U
ská
Týn
Pr
ov
az
ni
ck
á
Ha
ve
lsk
á
Na
Př
íko
pě
Ha
ve
lsk
á
999
Cesta na start
M
group
A
1. Startovní číslo – jednotlivci, týmy
Start number
Přechod přes závodní trať
(uzavřen 8:50 - 9:15)
Public corssing point
(close 8:50 - 9:15)
2. Startovní číslo – štafeta
Start number – relay
2.
Technické zázemí - stany
Technical area - stands
28
. ří
jna
Zastávka tramvaje
Tram
pro štafety
for relay
Jungmanovo
náměstí
Jin
dř
išs
ká
Ja
lov
co
vá
1.
žná
Senová
Husova
ŠTAFETOVÝ KOLÍK
Štafetový kolík tvoří páska s čipem, který
měří váš čas a který si zároveň předáváte
mezi jednotlivými členy štafety na předávacích místech. První člen štafety si nesmí zapomenout vzít tento kolík s sebou na start.
Nezapomeňte, ŽÁDNÝ ŠTAFETOVÝ KOLÍK
= ŽÁDNÝ ČAS!
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
a
nk
za
ká
Ne
í
odn
Nár
START
Start Volkswagen Firemního Maratonu – štafety, je společně s běžci celého závodu, tedy
v 9:00. Start je na Staroměstském náměstí.
Umístění startovního koridoru na startu je na
mapě číslo 2.
Trasa závodu (finish)
Race course (finish)
tí
ěs
m
ná
ké
vs
cla
Vá
Technické zázemí - FINISH
Technical area - FINISH
dní
Náro
Informace pro štafety
Legenda / Key
ká
ns
Pa
jská
mě
tolo
Bar
CÍLOVÉ FOTOGRAFIE
Cílové fotografie zajišťuje pro Volkswagen Maraton Praha společnost Marathon-Photos.com.
Objednat je můžete on-line na adrese www.marathon-photos.com zhruba 3 dny po závodě,
o fotografiích budete informováni emailem.
Metro A and B
Pe
rlo
vá
ká
tins
Mar
Map no. 4
á
sk
víř
Ha
Uhelný
trh
M
ůs
tk
u
MAPY ON-LINE
Rádi byste se podívali na svůj běh a třeba
se porovnali s kamarádem nebo i vítězem?
Využijte naší online aplikace na http://google-maps.praguemarathon.com.
ny
brá
ná
lez
Že
Michalská
.
ské nám
Betlém
ích
tc
Ko
á
sk
tíř
Ry Na
DIPLOM
Diplom si můžete stáhnout sami přímo ze
stránky s výsledky.
VOLKSWAGEN PRAGUE MARATHON | RUNCZECH RUNNING LEAGUE 2013
pě
íko
Př
Na
trh
ný
oc
Ov
Me
lan
tric
ho
va
V
Mapa č.4
Celetná
Celetná
Malé
nám.
VÝSLEDKY
Po doběhnutí a zpracování údajů z časomíry
jsou výsledky v nejkratší možné době uveřejněny na internetu a také je vám zaslána
SMS zpráva (pouze pokud jste zadali vaše
mobilní číslo při registraci) a email s výsledky.
Tyto výsledky jsou předběžné. Pokud v nich
objevíte chybu, dejte nám vědět do jednoho
týdne po závodě na email ranking@runczech.
com. Po tomto termínu jsou výsledky oficiální
a neměnné.
V Celnici
mu
ího do
Obecn
Štupartská
rtská
Linha
Po závodě
né
raš
UP
Staroměstské
náměstí
nice
U Rad
Mariánské
náměstí
fky
nám. Fr. Ka
ka
ulič
ská
Týn
ská
Paříž
tinská
Valen
Kap
rova
éřská
Platn
Dlo
uh
JAK SE VYHNOUT PŘEHŘÁTÍ
Patříte-li k lidem, kteří se snadno přehřívají
(průměrná teplota v den závodu je 15-16 °C),
tak si nezapoměňte chladit zátylek, buď tím,
prodělali nemoc, závodu se raději neúčastněte. Většina zdravotních potíží potká právě
běžce, kteří jsou po nemoci, ale nechtějí akci
vynechat. Není vhodné riskovat vaše zdraví.
V závodě startujete na vlastní riziko.
Zábrany
Barriers
Masáže
Massage
Start
Start
Toalety
Toilets
Cíl
Finish
Medaile
Medals
Medal engraving
První pomoc
First aid
Sprchy
Showers
TEJPY.cz
Úschovna zavazadel
Bag deposit
Šatna ženy
Changing rooms - W
Šatna muži
Changing rooms - M
Vracení čipů
Return of the chips
Cílová taška, občerstvení
Finish bag, refreshment
99999
VOLKSWAGEN PRAGUE MARATHON | RUNCZECH RUNNING LEAGUE 2013
Štafeta / Relay
M
group
C
I 3
CZ
Mapa č. 5
Masná
Širo
ká
Dlo
uhá
Map no. 5
á
Rybn
V Celnici
u
o dom
ecníh
U Ob
né
raš
UP
Štupartská
Celetná
ny
brá
Celetná
Hybernská
Malé
nám.
pě
íko
Př
a
N
trh
ný
oc
Ov
28
. ří
jna
Pr
ov
az
ni
ck
á
Na
Př
íko
pě
Ha
ve
lsk
á
Ha
ve
lsk
á
Husova
1. člen štafety
Do seřadiště v Celetné ulici přicházejte od
technického zázemí. Start Volkswagen Firemního Maratonu – štafety je součástí hlavního
startu maratonu. Startuje se v 9:00 a bude
pro vás připraven speciální koridor v přední
části seřadiště s označením písmenem „D“.
1304_FM_Spectators.indd 1
2. – 4. člen štafety
Prosíme, seřaďte se do připravených koridorů na příslušných předávacích místech dle
barev vašich startovních čísel. Koridory jsou
umístěny před kobercem časomíry ve směru
běhu.
Na každé předávce je umístěna velká obrazovka s údaji o přibíhajícím běžci. Data jsou
načítána cca 100 m v předstihu (cca 25s až
jedna minuta).
PŘEDÁVACÍ MÍSTA (mapa č. 1)
1. předávka – Rohanské nábřeží, u křižovatky se Zábranskou ulicí
2. předávka – Podolské nábřeží, křižovatka
s Podolskou ulicí
3. předávka – Hořejší nábřeží, křižovatka
s Vltavskou
Barvy koridorů jsou dle barvy vašich startovních čísel.
1. koridor = červená barva, 2. koridor =
modrá barva, 3. koridor = zelená barva
Předávací místa jsou vyznačena v mapě
číslo 1.
PŘEDÁVKA (mapa č. 6)
VĚNUJTE, PROSÍME, POZORNOST GRAFICKÉMU ZNÁZORNĚNÍ PŘEDÁVEK!!!
Na svého kolegu (A) z týmu čekáte na předávce před kobercem, který měří čas. Čekáte na něj v barevně označeném koridoru
4 I
Zastávka tramvaje / autobusu
Tram / Bus
Jin
dř
išs
ká
ká
tins
Mar
dle barvy vašeho startovního čísla. Jakmile spatříte kolegu (A), společně vybíháte
směrem ke koberci. OBA (A+B) MUSÍTE
PŘEBĚHNOUT PŘES KOBEREC ČASOMÍRY SOUČASNĚ. Tento koberec je položen na
zemi a má černou barvu. Předáte si mezi sebou štafetový kolík (čip). Kolega (A) skončí
v prostoru za kobercem, vy (B) pokračujete
na další předávku nebo do cíle. Online mapy
pro jednotlivé předávky naleznete na stránkách PIM u příslušného závodu.
ČIPY
Důležité: VRACENÍ PÁSKU S ČIPEM BUDE
PROBÍHAT V PROSTORU CÍLE!
DOPRAVA NA PŘEDÁVACÍ MÍSTA
1. předávka – metrem, sraz 8:30 na Jungmannově náměstí před prodejnou adidas –
doprava metrem na Křižíkova, pak pěšky.
2. předávka – autobusem, sraz v 8:15 na parkovišti u stanice metra Muzeum (naproti nové
budově Národního muzea), odjezd v 8:45
3. předávka – v 9:15 na na Jungmannově náměstí před prodejnou adidas – doprava metrem na Anděl, pak pěšky.
ÚSCHOVNA PRO ŠTAFETY
V technické obálce jste obdrželi visačku, na
kterou napište své startovní číslo a umístíte
ji na batůžek. Batůžek se svými věcmi můžete nechat v úschovně na startu nebo na
předávce v autobusu. Na předávku, na které
není vypraven autobus, budou věci ponechány venku a poté přivezeny do úschovny do
cíle. Věci z předávek budou v úschovně v cíli
nejdříve ve čtyři hodiny.
Neberte si s sebou cennosti!!! Za odložené
věci pořadatel neručí.
Cesta pro diváky
Way for spectators
Seřadiště Volkswagen Maraton Praha
Line Up Volkswagen Prague Marathon
Prostor s omezeným vstupem
Area with restricted access
Seřadiště VW Minimaratonu 4,2 km
Line Up for VW Minimarathon 4,2 km
Registrace pro nesoutěžní Jindř
běhy
ká
řišská
řřišská
dři
dř
d
indřišská
JJindřišská
Registration for Fun Run věž
tower
to
//tow
/to
ž/to
žž/
ěžž/tow
věž/tower
(uzavřen 8:50 - 9:15)
Public corssing point (close 8:50 - 9:15)
Metro A and B
ň
ěz
hv
ýc
ick
lit
Po
Pe
rlo
vá
ká
ns
Pa
Cesty pro diváky
Way for spectators
Uhelný
trh
Na
M
ůs
tk
u
á
sk
víř
Ha
V
.
ské nám
Betlém
ích
tc
Ko
á
sk
tíř
Ry
a
nk
za
ká
Ne
Me
lan
tric
ho
va
Michalská
Ja
lov
co
vá
A|B|C|D|E|G|H|J|K
žná
Senová
Legenda / Key
ná
lez
Že
rtská
Linha
ka
ulič
ská
Týn
Mariánské
náměstí
ká
Staroměstské Týns
náměstí
nice
U Rad
éřská
Platn
nám.
Fr. Kafky
žská
Paří
tinská
Valen
Kap
rova
í
říč
po
Na
Zábrany
Barriers
Výřez z mapy
Map details
TIP: poproste svého kolegu z týmu, který
4/30/2013
2:52:00 PM
vám štafetu předává, ať Vám vezme vaše
věci
z předávky.
3 nejdůležitější pravidla, která je
nutno dodržet
1. Členové týmu si nesmějí navzájem prohodit startovní čísla.
2. První člen štafety si nesmí zapomenout
vzít s sebou na start štafetový kolík, který je
tvořen čipem. ŽÁDNÝ ŠTAFETOVÝ KOLÍK =
ŽÁDNÝ ČAS!
3. Za žádných okolností se nesmí měnit pořadí běžců na jednotlivých úsecích. Tak, jak
jste jména uvedli na přihlášku, musíte dodržet
i pořadí jednotlivých předávek.
GALAVEČER
Slavnostní vyhlášení vítězů štafetových a týmových běhů se bude konat na konci května
v hotelu Hilton Prague. Připraveny budou lákavé ceny pro nejlepší 3 štafety a týmy. Čeká
na vás příjemná zábava, hudba i dobré jídlo.
Pozvánka na galavečer vám bude zaslána
emailem v květnu.
ZAJÍMAVÉ BODY NA TRASE
Staroměstské náměstí (start, 12,7. km a cíl)
Místo startu, průběhu závodu i cíle. Nejznámější památkou je Staroměstská radnice
s orlojem. Celé náměstí je obklopeno pozoruhodnými stavbami a uprostřed stojí pomník
mistra Jana Husa.
Karlův most (2,3. km)
Karlův most – kdo by ho ještě neznal? Je to
jeden z hlavních elementů loga PIM a symbolů Prahy. Každý kdo navštíví Prahu, zhlédne
i Karlův most, který pochází ze 14. století.
Účastníci Volkswagen Maratonu Praha se po
něm navíc proběhnou.
Mapa č. 6
Map no. 6
Nám. Jana Palacha – Rudolfinum
(3., 32,2. km)
Rudolfinum je sídlem České filharmonie
a místem, kde se odehrává většina koncertů
Pražského jara.
Cesta pro diváky/Way for spectators
detail
Legenda / Key
Cesta pro díváky
Way for spectators
á
Širok
Prostor s omezeným vstupem
Area with restricted access
(uzavřen 8:50 - 9:15)
(close 8:50 - 9:15)
Seřadiště VW Minimaratonu 4,2 km
Line Up for VW Minimarathon 4,2 km
Seřadiště Volkswagen Maraton Praha
Line Up Volkswagen Prague Marathon
Registrace pro nesoutěžní běhy
Registration for Fun Run
Zábrany
Barriers
Dlo
uhá
A|B|C|D|E|G|H|J|K
žská
Paří
nám.
Fr. Kafky
VIP
ká
k
Staroměstské Týns
náměstí
Celetná
nice
U Rad
rtská
CZ
ná
lez
Že
Malé
nám.
FM_Spectators_detail.indd 1
Klementinum – Národní knihovna (2,8., 32. km)
Klementinum je jedním z největších stavebních komplexů v Evropě. K nejatraktivnějším
bodům patří Astronomická věž, Zrcadlová
kaple a Barokní knihovní sál.
Vyšehrad (19., 23. km)
Vyšehrad je centrem starobylých legend
a mýtů o českých dějinách, které měly své
sídlo právě zde, a z trasy je na něj výhled z
více míst - je totiž na kopci.
Národní divadlo (14,7., 31,3. km)
Novorenesanční budova divadla od Josefa
Zítka je jednou z nejvýznamnějších staveb
v České republice jak z hlediska obecně národněkulturního, historického, tak i z hlediska
čistě architektonického.
Pražský hrad (3. – 3,3., 31,3. – 32,5. km)
Pražský hrad je jedním z největších hradních komplexů na světě. Je také považován
za symbol České republiky i samotné Prahy.
Vzhledem k jeho poloze je možné jej sledovat
z mnoha míst trasy podél řeky Vltavy.
Tančící dům (15,2. km)
Tančící dům, jinak také “Ginger a Fred” je
vysoce moderní budova z díla špičkových
světových architektů, která byla v Praze po
sametové revoluci realizována.
Respektujte pokyny organizátorů a dobrovolníků, aby celý závod proběhl v pořádku!
Děkujeme.
Hodně štěstí
4/30/2013 2:51:33 PM
Projektový partneři / Project partners
Partneři / Partners
Mediální partneři / Media partners
Instituční partneři / Institutional Partners
I 5
EN
Volkswagen Prague Marathon
Sunday 12 May 2013 / Old Town Square
Welcome to the most prestigous marathon in the Czech Republic. We are happy
to announce that 9 000 runners over 60 countries will cross the start line in the
city of Prague this year. Below you will find instructions and some helpful tips for
the race. We hope our information will be useful and that you will enjoy the event.
We will keep our fingres crossed!
Before the Race
RULES
The race is run in accordance with IAAF/
AIMS and Czech Athletics Federation
rules. Referees at the start, finish and on
the course will ensure that these rules are
adhered to. Only people aged 18 and over
may take part. Men and women start in
different categories. Age categories: men:
under 40, 45, 50, 55, 60 and 65+. Women:
under 35, 40, 45, 50, 55 and 60+.
It is strictly forbidden to use rollerskates, bicycles or other means of
transport, or to go on the course with
a children’s pram or an animal.
Chip and Timekeeping
Timekeeping is done using chips which are
attached to the back of the start number
and which must not be removed at any
time during the race.
Remember – NO CHIP = NO TIME!
Your start number must be fixed to your
T-shirt and be visible on your chest. Safety-pins will be included in the envelope
containing your start number. It is important that your bib not be forcefully bent,
creased, or heavily wrinkled, as damaged
timing tags may not work on the race day.
Return the chip when you have finished the
race where the medals are handed out, or
at one of the changeover points if you are
running in the relay. If you don’t start the
race, or if you have to drop out, please return the chip to the changing rooms or the
PIM office.
When crossing the time matting, do not
cover your start number by your arm
(e.g. to start/stop your stopwatch)!
You must not use someone else’s number,
nor let someone use yours.
Violators of these rules are subject to disqualification.
The final ranking of runners is set by the
official (gun) time. Real time (the time when
you cross the start line) is only informative.
MARATHON MASS
Marathon mass will be celebrated at the
Church sv. Kříže (Nové Město, Na Příkopě
856/16) on Sunday May 12 at 7:30 am. It’s
not easy to run this long 42 km course. You
might find a better outlook and encour-
6 I
age yourself with prayer at the pre-race
Marathon Mass preached by „the running
priest“ in U Kříže church near the start area.
Race Day
Start and Finish
Start for the individual, team and relay
races –
Old Town Square – 09:00 a.m.
Finish – Old Town Square
Time limit: 7 hours
Public Transport, P+R Car Parks
Please use the metro on the race day when
travelling to and from the start. The best
way to reach the start and technical area
is from Můstek (line A, B) or Muzeum (line
A, C). Access for vehicles, including buses
and trams, is limited in the city centre on
the day of the race. We recommend that
cars should be parked at P+R car parks or
on the outskirts of Prague. Your start number also acts as a public transport ticket
on the day of the race between 7 a.m. and
5 p.m. You can find a summary of the traffic restrictions at www.runczech.com and
information about public transport and the
P+R car parks at www.dpp.cz.
Technical Area (map no. 2 and 3)
The technical area will be located in Wenceslas square (Václavské náměstí). You will
only be allowed to enter the technical area
if you have a start number. There you will
find toilets, changing rooms, bag deposit,
massages and, after the race, refreshments and medal engraving. TEJPY.cz will
offer all runners FREE taping during the
Volkswagen Prague Marathon. Just find
their booth in the technical area. If you
have some minor health problem, you can
consult with them.
ONLY RUNNERS WITH A START NUMBER WILL BE ALLOWED ENTRY.
Bag Deposit
Things that you want to leave in the bag
deposit must be handed over in bags that
do not exceed 25×45×70 cm in size. OTHER LUGGAGE (RUCKSACKS, CARRIER
BAGS, …..) WILL NOT BE ACCEPTED!
The organiser is not liable for the contents
of the bags so do not leave any valuable
possessions at the bag deposit. We rec-
ommend that you use the race rucksacks
that you received with your start number. At
the bag deposit hand over your belongings
to a volunteer standing at the appropriate
box corresponding to the last two digits
of your bib number. The bag deposit will
be open on the day of the race from 7:30
a.m. until 5 p.m. Left luggage can be collected on working days from the PIM office
(Záhořanského 3, Praha 2, from 9 a.m. until
6 p.m.) up until 20.5.2013. After that date
the items will be donated to charity.
Start Area (map no. 2)
The starting gate is on the Old Town
Square. Only runners will be allowed access to the start area and the corridors.
How to get to the Start and your
Corridor (map no. 2)
You will find where you have to start according to your start number, in the corner
of which, next to the number, you will find
written “group” and a letter (see illustration
on page 3). The individual starting corridors
will be labeled with the same letters. Runners can only enter the corridor that corresponds to their letter and entry will be
checked. Runners should find their starting point 30 minutes before the start of the
race. Entrance to the corridors will be open
from 8:00 a.m.
Pacemakers
Choose your optimum speed and follow
your pacemaker! The targeted finishing
times of the pacemakers will be clearly
visible, both on their balloons and on their
backs. The pacemakers will be standing in the appropriate corridors according
to times: 3:00 – yellow, 3:15 – pink, 3:30
– blue, 3:45 – white, 4:00 – red, 4:15 – orange, 4:30 – green, 5:00 – purple.
Refreshment Points
Refreshment points will be located at the
5.5, 10.3, 15.3, 20.1, 25.6, 30.4, 34.8, 40
km marks and at the finish. All the refreshment points are located on both sides
of the course, except the 30 and 40 km
marks, which are on the right side only. Refreshments will be provided in the following
order: MATTONI WATER / NUTREND HYPOTONIC DRINK / BANANAS, SUGAR
AND SALT / WATER SPONGES.
Please throw empty cups, sponges and all
rubbish into the containers and rubbish bins
provided. Don’t throw them on to the course
as this could endanger other runners. Please
do not throw any rubbish into the river.
REFRESHING / SPONGE POINTS
Refreshing points will be located at the 8,2,
13, 17.5, 22.7, 27.8, 32.8, 37.5 km marks
and at the finish. All the refreshing points
are located on both sides of the course except for the 27,5 point, which is on the right
side only. Mattoni water and water sponges
will be provided.
Toilets
There are toilets at every refreshment point
and at the start and finish. Please only use
the toilets and not the surrounding greenery and other areas.
Kilometre Markers
Each kilometre is clearly indicated with
a kilometre marker.
Medical Service
Medical service will be available at the
start, the finish, and along the course. First
aid will be provided by our medical team
at all the refreshment points. Medical personnel from the Czech Red Cross will be
standing along the course.
Do not hesitate to contact us if you have
any medical problems. If you need to call
an ambulance, ask a volunteer or a spectator to immediately call the emergency services on number 155.
Running to the Finish, Organisation at the Finish (map no. 4)
Run calmly to the finish and try not to make
up a few seconds by sprinting in the finishing straight – it won’t do your body any
good. If you need it you can ask for medical
assistance at the finish.
Once you have finished please keep walking to the technical area and do not stay
in the finishing area where other runners
will be finishing their race. This will help to
avoid unnecessary accidents.
After you have finished the race, first of all
the chip will be taken off you, then you will
receive your commemorative medal. You
will find some refreshments in the finish
bags and at the finish refreshment point
(Mattoni water, Nutrend ISODRINK, bananas, oranges).
Then continue to the technical area where
there will be massages available, the bag
deposit, changing rooms, showers and
medal engraving.
Medal Engraving
You can get your medal engraved with your
name and finishing time in the technical
area. There is a fee for this service.
Energise yourself not only at the refreshment points. The Marathon Music Festival
will help you all along the course as the
bands and musicians will help you enjoy
the atmosphere.
MEETING POINT
If you want to meet someone after finishing
the marathon, please set up your meeting
before the start of the Volkswagen Prague
Marathon. Please do not set up a meeting point at the finish area of the Old Town
Square. There are many other beautiful
places to meet in Prague (ie. Mariánské
náměstí, sv. Mikuláše church, etc.).
Start and Finish Area
for spectators (map no. 5)
The start and finish are the most important
places for the runners. In order to ensure
that the start and finish work as well as
possible, a large part of this area will be
closed to spectators. Please note that only
runners with a start number are allowed access to the technical area (changing rooms,
bag deposit), start corridors and the area
after you finish the race.
Running Tips for the Race
RUNNING SPEED DURING
THE MARATHON
Keep an even pace. One of the keys to
achieving your best marathon time is to
keep an even pace throughout the race.
Most people make the mistake of going
out too hard and going out too slow will not
give you the chance to make up the time
later (but you may feel more rested at the
end). Choose your goal speed and aim for
this from the very first kilometer.
Drinking before the Race
Try to drink a lot in the final days before the
race even though you may not feel thirsty.
Sufficient water in the body means that all
your bodily fluids are flowing well and that
your blood can circulate nutrients and oxygen to where they are best needed. If you
restrict this flow by not drinking enough
water, all the processes in your body will
slow down and so, as a result, will your
race pace. It is also very important to take
on fluids during the race.
How to Drink During the Race
You should drink at least 300–600 ml/hour
in portions of 100–200 ml every 20 minutes.
After the end of the race you should drink
approximately one litre of liquid for every
kilogramme of body weight lost during the
race. Low fluid intake could cause problems with dehydration. On the other hand,
drinking too much can be very dangerous
and can lead to hyponatremia, poisoning by
water and cramp. Each runner’s needs are
different; they differ according to weight,
speed, clothing and the temperature of the
surrounding air. Drink small amounts, don’t
drink too fast or take on large amounts of
liquid at once. At the finish, try to hydrate
yourself as quickly as possible. This will
help to speed up your recovery. First of all
drink 3 – 5 dcl of water and if you feel like
having a beer, then first of all have a nonalcoholic beer, and then you can have your
favourite beer.
HOW TO AVOID OVERHEATING
If you are one of those people that get sunstroke easily, do not forget to cool your
neck. You can use some water from a cup
at one of the refreshment points or you can
place a wet sponge on the back of your
neck. The expected temperature on race-
EN
day is 15.6 degrees. Do not take any products that could dehydrate you on race day.
Eating During the Race
If you are going to be on the course for
more than 100 minutes, you should not
underestimate your food intake. During the
race, eat an energy gel, sugar or energy
bar, something that you have tried before
and know will not cause you any problems.
If you are going to eat during the race, start
to do so sufficiently before a refreshment
point so that you can then have a drink.
Sports drinks will increase your endurance
as they provide long-lasting energy by
helping to burn fat.
CRAMPS
Supply your body with magnesium and
other active ingredients in advance and
avoid cramps. You can supply it through
ANTICRAMP or MAGNESLIFE by Nutrend.
If you already suffer from cramps before
the race, it is a good idea to help your body
by using these products – before the race,
drink one vial of Magnesilife per day. In the
case of Anticramp, it is recommended to
take 2–3 capsules per day.
HOW TO DRESS FOR THE RACE
Dress according to the weather. On a cold
and rainy day, you can get chilled if you
reduce your pace. Protect your hands and
your head, which are the areas that lose
the most heat. Hats and gloves will help. In
the case of warm weather, dress in looser
clothes. Start running slowly, and if at all
possible, run in the shade. Wear the shoes
that you are used to so that you do not get
blisters. Don’t stay in wet clothing. If you
get wet, or if you sweat when it is cold, you
increase the risk of hypothermia. If you are
wet, get changed and get into the warm as
quickly as possible.
Health Information
On the back of your number write your personal details and any important information
about your state of health, such as medicine that you take or that you are allergic to.
Also give details of a contact person (name
and telephone number) so that we can
contact them if you are injured or if there
are other health complications.
If you are not feeling well or have recently
been ill it’s best to not take part in the race.
Runners suffer most of their health problems when they are coming back from illness but don’t want to miss out on a race.
It is not a good idea to risk your health. You
take part in the race at your own risk.
After the Race
Results
At the end of the race, and after the timekeeping data has been processed, the
results will be posted on the internet as
quickly as possible and you will also be
sent an SMS (provided you gave your mobile phone number when you registered)
and an email with the results. These are the
provisional results. If you find a mistake has
been made let us know within one week of
the race by sending an email to ranking@
runczech.com. Afterwards the results will
be official and cannot be changed.
I 7
EN
Diploma
You can download your own diploma from
the results webpage.
Online Maps
Would you like to see how you ran and
compare yourself with your friends or
the winner? Use our online application at
http://google-maps.praguemarathon.com.
Finish Photographs
Marathon-Photos.com provides photographs at the finish for the Volkswagen
Prague Marathon. You can order them
online at www.marathon-photos.com approximately 3 days after the race, You will
be informed by email.
Information for
Relay Teams
Start
The Volkswagen Corporate Marathon – the
relay starts at the same time as the runners
in the main race, i.e. at 9 o’clock. The start
is on the Old Town Square. The location of
the starting corridor is shown on the map of
the Square already mentioned.
Relay Baton
The relay baton comprises a chip measuring your time and which individual relay
members hand over to one another at the
change-over points. The first relay member
mustn’t forget to take this baton along with
him/her to the start line. Remember, NO
RELAY BATON = NO TIME!
1st Member of the Relay Team
You will line-up in the specified area in Celetná Street from the technical area (Wenceslas Square, NOT through the start gate). The
Volkswagen Corporate Marathon relay will
be part of the main start of the Marathon.
It will begin at 9 o’clock and there will be
a special corridor towards the front of the
line-up area on the Old Town Square, indicated with the letter “D”.The first relay
member mustn’t forget to bring along the
relay baton which is made using a chip. NO
RELAY BATON = NO TIME!
2nd – 4th Members
of the Relay Team
Please line up in the prepared corridors
at the appropriate changeover points according to the colour of your start number.
The corridors are located before the carpet
(which records your time) in the direction
of the race.
Changeover Points (map no. 1)
1st changeover – Rohanské quay, corner
of Zábranská street
2nd changeover – Podolské quay, corner
of Podolská street
3rd changeover – Hořejší quay, corner
of Vltavská street
The colours of the corridors relate to the
colours of your start numbers.
1st corridor = red, 2nd corridor = blue,
3rd corridor = green
The changeover points are indicated on the
map of the course in the previous section.
8 I
Changeover (map no. 6)
PLEASE PAY ATTENTION TO THE
GRAPHICAL ILLUSTRATION OF THE
CHANGEOVERS!!!
Wait for your team-mate (A) at the changeover in front of the carpet that measures
your time. Wait for him in the corridor that
has the same colour as your start number.
As soon as you (B) see your team-mate,
run together towards the carpet. BOTH OF
YOU (A+B) MUST RUN OVER THE TIMEKEEPING CARPET AT THE SAME TIME.
This carpet is laid on the ground and is
black. Hand over the relay baton (chip) to
one another. The incoming runner (A) finishes in the area beyond the carpet, you
continue on to the next changeover or to
the finish line. You (B) can find online maps
for the individual changeovers on the PIM
website for the particular race.
Chip
Important: RETURN YOUR CHIP AT THE
FINISH!
Transport to the Changeover
Points
1st change-over point – by metro, meeting at 8:30 on Jungmannové náměstí in
front of the adidas store – travel by metro
to Křižíkova, then continue on foot
2. change-over point – by bus, meeting
at 8:15 on the car park by Muzeum metro
station (opposite the new building for the
National Museum), departure at 8:45
3. change-over point – at 9:15 on Jungmannové náměstí in front of the adidas store
– travel by metro to Anděl, then continue
on foot
Bag Deposit for Relay Teams
In the technical envelope you will receive
a tag which you will write your start number
on, and then you will attach it to your rucksack. You can leave your rucksack with
your possessions at the bag deposit at the
start, or at the changeover point in the bus.
Where no bus transport is provided, items
will be left outside and then transported
to the bag deposit at the finish. Possessions from the changeovers will be at the
bag deposit at the finish at the earliest at
4 o’clock. Do not take any valuables with
you!!! The organiser is not liable for any
possessions you leave with it.
TIP: ask your team-mate who hands the relay baton on to you to take your things from
the changeover.
The 3 Most Important Rules that
you must Follow
1. Team members are not allowed to swap
start numbers.
2. Under no circumstances is it allowed
to change the order of the runners on the
individual legs. You must run in the order
that your names are listed on the application form.
3. The first relay member mustn’t forget to
bring along the relay baton which is made
using a chip. NO RELAY BATON = NO
TIME!
Gala Evening
The official announcement of the winners
of the relay and team races will take place
at the end of May in the Hilton Prague Hotel. There will be exciting prizes for the best
3 relays and teams. Entertainment, music
and food will be provided. An invitation
to the gala evening will be sent to you by
e-mail in May.
Interesting Places along
the Route
Old Town Square – Start and finish
of the marathon
This is the most significant square in historic Prague, the seat of the Jan Hus Monument and the Old Town Hall with the famous Astronomical Clock.
Charles Bridge
(2.3 km)
Is there anyone who doesn’t know the
Charles Bridge? It is one of the key elements of the PIM logo and one of the
main symbols of Prague. Anyone coming
to Prague will surely also visit the Charles
Bridge, which dates from the 14th century.
Jana Palach Square – Rudolfinum
(3, 32.2 km)
The Rudolfinum is the home of the Czech
Philharmonic Orchestra and where most of
the Prague Spring concerts are held.
Klementinum – National Library
(2.8, 32 km)
The Klementinum is one of the largest building complexes in Europe. Among its best
attractions are the observatory tower, the
mirror chapel and the baroque library hall.
National Theatre
(14.7, 31.3 km)
The neo-Renaissance theatre building designed by Josef Zítek is one of the most
famous buildings in the Czech Republic
both from a general national, cultural and
historical point of view, and also from
a purely architectural aspect.
The Dancing House
(15.2 km)
The Dancing House, otherwise known
as “Fred and Ginger”, is a highly modern
building, the work of leading global architects and built after the Velvet Revolution.
Vyšehrad
(19, 23 km)
Vyšehrad is a centre of ancient legends
and myths about Czech history and can be
seen from several places along the route as
it is on a hill.
Prague Castle
(3 - 3.3, 31.3 – 32.5 km)
Prague Castle is one of the largest castle
complexes in the world. It is also considered the symbol of the Czech Republic and
of Prague. Because of its location, it can be
seen from many places on the route as you
run along the Vltava River.
Please follow the instructions of the
organizers and volunteers! Thank you.
Good Luck
DE
Sonntag, 12. Mai 2013 / Old Town Square
Herzlich willkomen zum prestigeträchtigsten Marathon in der Tschechischen
Republik! Wir sind glücklich Ihnen zu verkünden, dass in diesem Jahr 9 000
Läufer aus über 60 Ländern teilnehmen. Nachfolgend finden Sie Anleitungen
und hilfreiche Tipps für das Rennen. Wir hoffen, unsere Informationen sind
nützlich und Sie in ruhe unsere Veranstaltung genießen können.
Wir drücken die Daumen!
Vor dem Rennen
Regeln
Das Rennen wird gemäss den Regeln von IAAF/
AIMS und der tschechischen Athletik- Föderation durchgeführt. Schiedsrichter am Start/Ziel
und entlang der Rennstrecke werden sicherstellen, dass diese Regeln befolgt werden. Teilnahmeberechtigt sind nur Personen über 18 Jahre.
Frauen und Männer starten in unterschiedlichen
Kategorien:
Alterskategorien Frauen: < 35, < 40, < 45, < 50, <
55, < 60, und 60+
Alterskategorien Männer: < 40, < 45, < 50, < 55,
< 60, und 60+
Es ist strengstens verboten Rollschuhe, Fahrräder oder andere Fortbewegungsmittel zu
benützen. Das Rennen mit Kinderwagen und
mit Tieren ist ebenfalls untersagt.
Chip und Zeitmass
Die Zeitmessung wird mit Hilfe von Chips
durchgeführt, welche auf der Rückseite der
Startnummer angebracht werden und während
des gesamten Laufes auf keinen Fall entfernt
werden dürfen. Es gilt: KEIN CHIP – KEINE
ZEITMESSUNG!
Die Startnummer muss auf sichtbar vorne auf
dem T- Shirt befestigt werden. Sicherheitsnadeln
erhalten Sie im Umschlag mit der Startnummer.
Es ist wichtig, dass Ihre Nummer nicht gewaltsam
gebogen, gezogen und stark gefaltet wird, da kaputte Zeitmesser nicht funktionieren.
Die Chips müssen nach dem Rennen am Stand
der Medaillenausgabe abgegeben werden. Falls
Sie das Rennen nicht antreten können oder vorzeitig beenden, geben Sie bitte Ihren Chip bei den
Umkleidekabinen oder in unserem Büro zurück.
Beim Überqueren der Zeitmessungslinien sollten
die Startnummern nicht mit den Armen bedeckt
werden (z.B. wenn Sie beim Start/ Ziel Ihre
Stoppuhr bedienen). Es ist nicht erlaubt die Nummer eines anderen Teilnehmers zu benützen,
oder die eigene von jemand anderem benützen
zu lassen. Wer diese Regeln missachtet, wird automatisch disqualifiziert. Das Ranking der Läufer
wird von der offiziellen Zeit bestimmt, welche mit
dem Startschuss beginnt. Die reale Zeit beginnt
beim Übertreten der Startlinie und dient nur zur
Information.
MARATHON GOTTESDIENST
Ein Marathon Gottesdienst wird in der Kirche sv.
Kříže (Nové Město, Na Příkopě 856/16) am Sonntag, dem 12. Mai um 7.30 Uhr gehalten.
Renntag
Start und Ziel
Start für Einzel-, Mannschafts- und Staffellauf:
Altstädter Ring – 09:00 Uhr
Ziel – Altstädter Ring
Zeitlimit: 7 Stunden
Öffentliche Verkehrsmittel, Park & Ride
Am Tag des Rennen empfehlen wir Ihnen mit der
U-Bahn zu fahren. An den Start gelangen Sie am
besten von der U-Bahnstation Můstek oder Muzeum (Linien A, C). Die Zufahrt für alle Fahrzeuge,
auch für Busse und Straßenbahnen, wird im Zentrum am Tag des Rennens stark eingeschränkt.
Wir empfehlen dringend, Pkws und Motorräder
auf den P+R Plätzen oder in den Stadtvierteln
ausserhalb des Zentrums zu parken. Ihre Startnummer dient am Tag des Rennens zwischen
7:00 Uhr und 17:00 Uhr als Fahrschein für alle
öffentlichen Verkehrsmittel!.
Eine Übersicht der Verkehrsbeschränkungen
finden Sie auf www.runczech.com und weitere
Informationen über öffentliche Verkehrsmittel und
P+R Parkplätze auf www.dpp.cz.
TECHNISCHER SERVICE BEREICH
(Karte Nr. 2 und 3)
Der Technische Service Bereich befindet sich
am Wenzelsplatz (Václavské náměstí). Der Zutritt
zu diesem Bereich ist nur mit der Startnummer
möglich. Im Technischen Service Bereich finden
Sie Toiletten, Garderoben, Gepäckaufbewahrung,
Massagen und nach dem Rennen ebenfalls Erfrischungen sowie Medaillengravierungservice.
TEJPY.cz offeriert allen Läufern während des
Volkswagen Prague Marathon GRATIS physiotherapeutische Verbände. Bitte besuchen Sie
deren Stand im Technischen Service Bereich.
Sollten Sie kleinere gesundheitliche Probleme
haben, wird man Ihnen dort auch weiterhelfen.
DER EINTRITT IN DIESEN BEREICH IST AUSSCHLIESSLICH LÄUFERN MIT EINER STARTNUMMER VORBEHALTEN.
GEPÄCKAUFBEWAHRUNG
Gepäckstücke, welche Sie aufbewahren möchten, dürfen die Masse 25x45x70 cm nicht überschreiten. ANDERES GEPÄCK WIE RUCKSÄCKE, TRAGETASCHEN, ETC. WERDEN NICHT
ENTGEGENGENOMMEN! Der Veranstalter ist
nicht verantwortlich für den Inhalt der Taschen,
lassen Sie also keine Wertgegenstände in der
Gepäckaufbewahrung!. Wir empfehlen Ihnen die
Rucksäcke, welche Sie mit Ihrer Startnummer erhalten haben, zu verwenden. Übergeben Sie Ihre
Sachen an der Taschenablage an einen Freiwilligen, der an der passenden Box mit den letzten
beiden Ziffern Ihrer Startnummer steht. Die Gepäckaufbewahrung ist am Tag des Rennens von
7:30 Uhr bis 17 Uhr geöffnet. Nicht abgeholte Gegenstände können bis zum 20. Mai 2013 werktags im Büro von PIM (Záhoranského 3, Prag 2,
von 9 Uhr bis 18 Uhr) entgegengenommen werden. Nach diesem Datum werden die Gegenstände an Wohltätigkeitsorganisationen gespendet.
STARTBEREICH (Karte Nr. 2)
Das Starttor ist auf dem Altstädter Ring. Nur Läufer mit eine Startnummer werden zum Startbereich und zu den Korridoren zugelassen.
WIE SIE ZUM START UND ZU IHREM KORRIDOR GELANGEN (Karte Nr. 2)
Sie werden Ihren Startkorridor mit Hilfe Ihrer
Startnummer herausfinden. In der rechten Ecke,
gleich neben der Nummer, steht “group” und
ein Buchstabe (Illustration auf Seite 3). Die einzelnen Startkorridore werden mit den gleichen
Buchstaben bezeichnet sein. Läufer können nur
den Startkorridor betreten, der dem Buchstaben
auf der Startnummer entspricht. Der Zutritt wird
überprüft. Alle Läufer sollten ihre Startkorridore,
die ab 8:00 geöffnet sind, spätestens 30 Minuten
vor dem Rennen aufsuchen.
DIE SCHRITTMACHER
Wählen Sie Ihr optimales Tempo und folgen Sie
Ihrem Schrittmacher! Die angepeilten Laufzeiten
sind auf den Ballonen und den Rückenschildern
der Schrittmacher klar ersichtlich. Die Schrittmacher werden in den entsprechenden Korridoren
stehen: 3 Std.- gelb, 3:15 Std.- pink, 3:30 Std.blau, 3:45- Weiss, 4 Std.- rot, 4:15 Std- orange,
4:30 Std.- grün, 5 Std.- violett.
GROSSE ERFRISCHUNGSSTELLEN
Die grossen Erfrischungsstellen befinden sich
bei den Kilometermarkern 5.5, 10.3, 15.3, 20.1,
25., 30.4, 34.8, und 40 km sowie hinter dem Ziel.
Alle Erfrischungsstellen befinden sich auf beiden
Seiten der Strecke, ausser bei Kilometer 30 und
40, wo jeweils nur ein Stand auf der rechten Seite
liegt. Die Erfrischungen werden in der folgenden
I 9
DE
Reihenfolge angeboten: MATTONI Mineralwasser/ NUTREND HYPOTONIC Getränk
/ Bananen, Zucker und Salz/ Nasse
Schwämme.
Bitte werfen Sie leere Becher, Schwämme und
anderen Abfall in die bereitgestellten Mülltonnen
und Abfalleimer. Werfen Sie den Abfall auf keinen
Fall auf die Rennstrecke, da dies andere Läufer
verletzen könnte. Werfen Sie ausserdem keinen
Abfall in den Fluss.
KLEINE ERFRISCHUNGSTELLEN
(nur WASSER und SCHWÄMME)
Die kleine Erfrischungsstellen befinden sich bei
den Kilometern Marken 8,2, 13, 17.5, 22.7, 27.8,
32.8, 37.5 km. Alle kleinen Erfrischungsstellen
befinden sich auf beiden Seiten der Strecke, ausser bei Km 27,5 , wo nur ein Stand auf der rechten
Seite liegt. Hier werden Mattoni Mineralwasser
und nasse Schwämme angeboten.
TOILETTEN
Die Toiletten stehen an jeder Erfrischungsstelle
und im Start-/Zielbereich zur Verfügung. Bitte benutzen Sie die Toiletten und vermeiden Sie damit
die Verschmutzung der Umgebung.
KILOMETER MARKER
Jeder Kilometer ist durch einen Kilometer Marker
klar gekennzeichnet.
MEDIZINISCHE VERSORGUNG
Der medizinischer Dienst steht am Start, dem
Ziel und entlang der Strecke für Sie bereit. Erste
Hilfe wird von unserem medizinischem Team an
den Erfrischungsstellen geleistet. Medizinisches
Personal vom Tschechischen Roten Kreuz steht
entlang der Rennstrecke bereit.
Zögern Sie nicht sich bei jeglichen medizinischen
Problemen an uns zu wenden. Sollte es nötig sein
eine Ambulanz zu rufen, fordern Sie einen freiwilligen Helfer oder einen Zuschauer auf den medizinischen Notruf unter der Nummer 155 anzurufen.
DIE ZIELÜBERQUERUNG, ORGANISATION IM
ZIEL (Karte Nr. 4)
Laufen Sie entspannt ins Ziel und versuchen Sie
nicht einige Sekunden mit Hilfe eines Sprintes zu
gewinnen- es wird Ihrem Körper nicht gut tun.
Falls Sie medizinische Hilfe brauchen, fragen
Sie im Zielbereich danach. Einmal im Ziel angekommen, bleiben Sie bitte nicht an der Ziellinie
stehen, wo andere Läufer ihren Lauf beenden
wollen, und laufen in den Technischen Service
Bereich. Das wird helfen, unnötige Unfälle zu vermeiden. Wenn Sie Ihren Lauf beendet haben, wird
Ihnen als erstes der Chip abgenommen. Dann
erhalten Sie Ihre Medaille. Danach erhalten Sie
eine Zieltasche mit Erfrischungen wie z.B. Mattoni Mineralwasser, Nutrend ISODRINK, Bananen
und Orangen. Im Technischen Service Bereich
angekommen, finden Sie Toiletten, Duschen, den
Massageservice, die Umkleidekabinen und die
Gepäckaufbewahrung vor.
MEDAILLENGRAVIERUNG
Im Technischen Service Bereich können Sie auf
Ihre Medaille Ihren Namen und Ihre Zeit eingravieren lassen. Für diesen Service wird eine Gebühr
erhoben. Sie können ebenfalls Ihre Zeit auf den
adidas miTime Armband (der sich in der Zieltasche befindet) eingravieren lassen.
Holen Sie sich nicht nur an den Erfrischungsstellen neue Energie. Die Bands und Musiker des
Marathon Music Festival werden Ihnen entlang
10 I
der gesamten Strecke helfen, Ihren Lauf zu geniessen.
TREFFPUNKT
Falls Sie sich mit jemandem nach dem Lauf treffen möchten, bitte vereinbaren Sie mit diesem
einen Treffpunkt vor dem Start des VOLKSWAGEN PRAGUE MARATHON. Ihre persönlichen
Zwischenzeiten können auch on-line auf Ihrem
Mobiltelefon nachgeschaut werden (siehe Informationen unten). So kann Ihr Freund Sie beim Ziel
rechtzeitig erwarten.
Bitte vereinbaren Sie keinen Treffpunkt am Altstädter Ring. Es gibt viele andere schöne Orte in
Prag um sich zu treffen (z.B. Mariánské náměstí,
Mikuláše Kirche, etc.)
START – UND ZIELBEREICH FÜR ZUSCHAUER (Karte Nr. 5)
Start und Ziel sind die interessantesten Orte für
Läufer wie für Zuschauer. Im Hinblick darauf,
dass wir versuchen den Start und den Zieleinlauf
so reibungslos wie möglich abzuwickeln, wird
ein grosser Teil dieses Bereiches für Zuschauer
nicht zugänglich sein. Wir werden klar hervorheben, dass nur Läufer mit Startnummern zum
Technischen Service Bereich (Umkleidekabinen,
Gepäckaufbewahrung), zu den Startkorridoren
und dem Bereich nach der Ziellinie Zutritt haben.
Hilfreiche Tipps für
das Rennen
TEMPO WÄHREND DES MARATHONS
Halten Sie ein gleichmässiges Tempo. Einer der
Schlüsselpunkte für Ihre beste Zeit ist, während
des gesamten Rennens ein konstantes Lauftempo zu bewahren. Die meisten Menschen
machen den Fehler, dass sie in der Anfangsphase zu schnell sind oder zu langsam und später
nicht mehr die Zeit einholen können (aber dafür
am Ende erholter sind). Wählen Sie Ihr Zieltempo
und versuchen Sie dieses vom ersten Kilometer
an zu halten.
TRINKEN VOR DEM RENNEN
Versuchen Sie in den letzten Tagen vor dem Rennen viel zu trinken, auch wenn Sie nicht durstig
sind. Genügend Wasser im Körper bedeutet,
dass alle Körperflüssigkeiten gut fliessen und,
dass das Blut Nährstoffe und Sauerstoff an die
Orte befördern kann, an welchen sie am meisten benötigt werden. Wenn Sie diesen Fluss
durch zu wenig Trinken beeinträchtigen, werden
alle Prozesse im Körper verlangsamt genauso
wie Ihr Tempo beim Rennen. Es ist auch wichtig
während des Rennens ausreichend Flüssigkeit
aufzunehmen.
TRINKEN WÄHREND DES RENNENS
Sie sollten mindestens 300-600 ml pro Stunde
trinken, aufgeteilt in 100-200 ml Portionen alle 20
Minuten. Nach dem Rennen sollten Sie einen Liter Flüssigkeit pro verlorenem Kilo Körpergewicht
trinken. Geringe Flüssigkeitsaufnahme kann zu
Dehydratation führen. Auf der anderen Seite kann
auch übermäßiges Trinken sehr gefährlich sein,
da es zur Hyponatriämie führen kann - Wasservergiftung und Krämpfe. Der Wasserbedarf jedes Läufers ist unterschiedlich, je nach Gewicht,
Geschwindigkeit, Kleidung und Lufttemperatur.
Trinken Sie nur kleine Mengen und langsam. Im
Ziel sollten Sie zuerst viel trinken um die Regeneration zu beschleunigen. Zuerst trinken Sie 3 bis
5 dcl Wasser. Wenn Sie ein Bier trinken möchten,
trinken sie zuerst ein alkoholfreies und erst später
ein normales.
WIE MAN ÜBERHITZUNG VERMEIDET
Falls Sie zu den Menschen gehören, welche leicht
Hitzeschläge bekommen, vergessen Sie nicht
Ihren Nacken genügend zu kühlen. Sie können
Wasser von den Erfrischungsständen verwenden
oder feuchte Schwämme an den Nacken drücken. Die erwartete Temperatur liegt bei ca. 15°C.
Nehmen Sie keine Produkte, welche Sie am Tag
des Rennens dehydrieren könnten.
NAHRUNG WÄHREND DES RENNENS
Wenn Sie mehr als 100 Minuten laufen, sollten
Sie die Nahrungaufnahme nicht unterschätzen.
Essen Sie während des Rennens ein Energiegel, Traubenzucker oder einen Energie-Riegel,
etwas das Sie schon früher probiert haben und
Bescheid wissen, dass es Ihnen keine Schwierigkeiten verursachen wird. Wenn Sie während des
Rennens essen, essen Sie bevor Sie bei der Erfrischungsstelle ankommen, damit Sie nach dem
Essen etwas trinken können. Die Sportgetränke
werden Ihre Ausdauer steigern, da sie Ihnen langfristige Energie durch Unterstützung der Fettverbrennung liefern.
KRÄMPFE
Liefern Sie Ihrem Körper genügend Magnesium
und andere aktive Ingredienzen schon im Voraus
um Krämpfe zu vermeiden. Sie können dies mit
Hilfe von ANTICRAMP und MAGNESLIFE von
Nutrend tun. Falls Sie bereits vor dem Rennen
unter Krämpfen leiden, wäre es gut Ihrem Körper
mit diesen Produkten zu helfen. Trinken Sie vor
dem Rennen ein Fläschchen Magnesilife pro Tag.
Im Falle von Anticramp wird empfohlen 2-3 Kapseln pro Tag einzunehmen.
WIE MAN SICH FÜR DAS RENNEN ANZIEHT
Ziehen Sie sich dem Wetter entsprechend an.
An kalten und feuchten Tagen können Sie frieren
wenn Sie Ihr Tempo verringern. Schützen Sie Ihren Kopf und Ihre Hände, welche die meiste Wärme verlieren. Hüte und Handschuhe reduzieren
diesen Wärmeverlust.
Im Falle von warmem Wetter, ziehen Sie sich
leichter an. Starten Sie langsam und laufen Sie im
Schatten wo immer möglich. Ziehen Sie Schuhe
an, bei welchen Sie sicher sind, keine Blasen
zu bekommen. Bleiben Sie nicht in feuchten
Kleidern. Bei kaltem Wetter mit nassen oder verschwitzten Kleidern steigern sie das Risiko von
Hypothermie (Unterkühlung). Wenn Sie also nass
sind, ziehen Sie sich möglichst schnell um und
gehen so schnell wie möglich ins Warme.
INFORMATIONEN ZUM THEMA
GESUNDHEIT
Wir bitten Sie auf die Rückseite der Startnummer Ihre persönlichen Daten sowie Informationen über Ihren gesundheitlichen Zustand zu
vermerken (z.B. Medikamente, welche Sie regelmässig einnehmen oder gegen welche Sie
allergisch sind). Geben Sie bitte auch Daten
(Name und Telefonnummer) einer Kontaktperson an, welche wir im Falle einer Verletzung
oder bei anderen gesundheitlichen Beschwerden kontaktieren können.
Falls Sie sich nicht gut fühlen oder kürzlich
krank waren, wäre es besser nicht am Rennen
teilzunehmen. Läufer leiden am häufigsten an
gesundheitlichen Schwierigkeiten, wenn sie
vor kurzem krank waren und trotzdem laufen,
weil sie kein Rennen verpassen möchten. Es
ist keine sinnvolle Idee Ihre Gesundheit zu riskieren. Die Teilnahme am Marathon erfolgt auf
eigene Gefahr.
Nach dem Rennen
ERGEBNISSE
Nach dem Rennen, sobald die Zeitmessungen
verarbeitet wurden, werden die Resultate
schnellstmöglich im Internet veröffentlicht und
per SMS (falls eine Mobiltelefonnummer bei der
Anmeldung angegeben wurde) und per E-Mail an
Sie gesandt. Das sind die vorläufigen Ergebnisse.
Sollten Sie einen Fehler entdecken, lassen Sie
es uns innerhalb einer Woche nach dem Rennen
wissen, indem Sie eine E-Mail an [email protected] senden. Nach dieser Frist werden die
Resultate offiziell und können nicht mehr geändert werden.
Diplom
Sie können Ihr eigenes Diplom von der Webpage
mit den Ergebnissen herunterladen.
KARTEN ONLINE
Würden Sie sich gerne anschauen wie Sie gelaufen sind und sich selbst mit Freunden oder
dem Gewinner vergleichen? Benutzen Sie unsere
online Applikation unter http://google-maps.praguemarathon.com.
ZIELFOTOS
Marathon-Photos.com hat Zielfotos für den
Volkswagen Prague Marathon. Sie können sie
online unter www.marathon-photos.com ca. drei
Tage nach dem Rennen bestellen und Sie werden
dann per Mail informiert.
INFORMATIONEN FÜR
STAFETTENLÄUFER
Start
Der Volkswagen Corporate Marathon – Stafettenlauf beginnt gleichzeitig mit dem Start des Hauptrennens um 9 Uhr. Der Start ist am Altstädter Ring.
Der Startplatz ist auf der bereits erwähnten Karte
des Altstädter Rings markiert. Die Lage des Korridors für Stafetten finden Sie auf der Karte Nr. 2.
STAFFELSTAB
Der Staffelstab enthält einen Chip, der Ihre Zeit
misst und der von den einzelnen Staffelläufern an
den Übergabepunkten weitergegeben wird. Der
erste Läufer darf nicht vergessen, den Stab mit an
den Start zu nehmen. Vergessen Sie nicht, KEIN
STAFFELSTAB = KEINE ZEITMESSUNG!
ERSTES MITGLIED IM TEAM = STARTLÄUFER
Kommen Sie zur Aufstellungszone in der Celetná
Strasse vom Technischen Service Bereich (Wenzelsplatz, NICHT durch das Starttor). Der Start
des Volkswagen Corporate Marathon- Stafettenlaufs ist Teil des Hauptstartes des Marathons. Der
Start ist um 9 Uhr und es gibt einen speziellen
Korridor gekennzeichnet mit dem Buchstaben
“D” am Anfang der Aufstellungszone. Bitte vergessen Sie nicht Ihren Staffelstab mitzunehmen!!
ZWEITES, DRITTES UND VIERTES MITGLIED
IM TEAM
Bitte stellen Sie sich den jeweiligen Übergabestationen in den vorbereiteten Korridoren entsprechend der Farbe Ihrer Startnummer bereit.
Die Korridore sind vor den Messteppichen platziert (welche Ihre Zeit aufnehmen) in Richtung
Rennens.
ÜBERGABE STATIONEN (Karte Nr. 6)
1. Übergabe – Rohanské Ufer, an der Ecke Zábranská Strasse
2. Übergabe – Podolské Ufer, an der Ecke
Podolská Strasse
3. Übergabe – Hořejší Ufer, an der Ecke
Vltavská Strasse
Die Farben der Korridore beziehen sich auf die
Farben Ihrer Startnummern.
1.Korridor- rot, 2. Korridor- blau, 3. Korridorgrün
Die Übergabestationen sind in der Karte der
Rennstrecke im vorigen Abschnitt gekennzeichnet.
REGELN FÜR DIE ÜBERGABE (Karte Nr. 6)
BITTE BEACHTEN SIE HIERZU DIE GRAPHISCHEN DARSTELLUNGEN AN DEN ÜBERGABESTATIONEN!!!
Warten Sie auf Ihren Team- Kollegen (A) an der
Übergabestation vor dem Teppich, welcher Ihre
Zeit misst. Warten Sie auf ihn im Korridor mit
derselben Farbe wie Ihre Startnummer. Sobald
Sie (B) Ihren Team- Kollegen sehen, laufen Sie
zusammen zum Teppich. SIE MÜSSEN BEIDE
GLEICHZEITIG (A+B) ÜBER DEN MESSTEPPICH LAUFEN. Dieser Teppich liegt auf dem
Boden und ist schwarz. In dieser Zone müssen
Sie den Chip weitergeben! Der eintreffende
Läufer (A) endet im Bereich hinter dem Teppich,
Sie rennen weiter zu der nächsten Übergabe
oder zur Ziellinie. Sie (B) können online Karten
für die einzelnen Übergabestationen auf der
PIM Webseite finden.
CHIPS
Wichtig: GEBEN SIE IHREN CHIP AM ZIEL
ZURÜCK!
TRANSPORT ZU DEN ÜBERGABESTATIONEN
1. ÜBERGABE – Mit der Metro, Treffpunkt um
8:30 Uhr am Jungmannplatz, beim adidas Shop.
2. ÜBERGABE – Mit dem Bus, Treffpunkt um
8:15 Uhr beim Parkplatz vor der Metrostation
“MUZEUM” (gegenüber des neuen Gebäudes
vom Nationalmuseum), Abfahrt ist um 8:45.
3. ÜBERGABE – Mit der Metro, Treffpunkt um
9:15 Uhr am Jungmannplatz, beim adidas Shop.
GEPÄCKAUFBEWAHRUNG
FÜR STAFELLÄUFER
Im technischen Umschlag erhalten Sie einen
Anhänger, auf welchem Sie Ihre Startnummer
vermerken und ihn danach auf den Rucksack
anbringen können. Sie können Ihren Rucksack
mit Ihren Gegenständen an der Gepäckaufbewahrung am Start hinterlassen oder an Übergabestation im Bus. Wo es keinen Bustransport
gibt, können die Gegenstände bei der Station
gelassen werden und werden dann zum Ziel
transportiert. Die Gegenstände werden frühestens um 16 Uhr am Ziel erhältlich sein.
Nehmen Sie keine Wertsachen mit!!! Der Veranstalter übernimmt keine Verantwortung für die
Sachen.
Tipp: Fragen Sie Ihren Team- Kollegen welcher
Ihnen den Stab übergibt, Ihre Sachen mitzunehmen.
DIE DREI WICHTIGSTEN REGELN
1. Team- Mitglieder dürfen keine Startnummern
austauschen.
2. Es ist unter keinen Umständen erlaubt die
Reihenfolge der Läufer auf den einzelnen Abschnitten zu ändern. Sie müssen in der Reihenfolge laufen, in welcher die Namen im Anmeldungsformular aufgeführt sind.
3. Der erste Mitglied darf den Staffelstab, der
aus dem Chip besteht, nicht beim Start vergessen! KEIN STAFFELSTAB = KEINE ZEITMESSUNG!
DE
GALA ABEND
Die offizielle Nennung der Sieger der Staffelläufe findet Ende Mai im Hotel Hilton Prague
statt. Es wird attraktive Preise für die drei
besten Staffeln und die drei besten Teams
geben. Für Unterhaltung, Musik und Essen
ist gesorgt. Eine Einladung zu diesem Abend
erhalten Sie im Mai per E-mail.
SEHENSWÜRDIGKEITEN ENTLANG
DER RENNSTRECKE
Altstädter Ring – Start und Ziel des Marathons
Es ist der bedeutenstee Platz des historischen Prag, Sitz des Jan Hus Monuments
und des Altstädter Rathauses mit der berühmten astronomischen Uhr.
Karlsbrücke (2.3 km)
Gibt es jemanden, der die Karlsbrücke nicht
kennt? Sie ist eines der Hauptsymbole Prags
und einer der Bestandteile des PIM Logos.
Jeder nach Prag Reisende wird mit Sicherheit die aus den 14. Jahrhundert stammende
Karlsbrücke besuchen.
Jan- Palach- Platz – Rudolfinum
(3, 32.2 km)
Das Rudolfinum ist das Zuhause der tschechischen Philharmonie und der Ort, an
welchem die meisten Konzerte des `Prager
Frühling´ stattfinden.
Klementinum – Nationalbibliothek
(2.8, 32 km)
Das Klementinum ist eines der grössten
Gebäudekomplexe Europas. Zu den Hauptattraktionen gehört der Aussichtsturm, die
Spiegelkapelle und die barocke Bibliothekshalle.
Nationaltheater (14.7, 31.3 km)
Das Neo- Renaissance Theatergebäude,
entworfen von Josef Zítek, ist eines der berühmtesten Gebäude in Tschechien, sowohl
aus der Sicht der Bedeutung für die Nation,
als auch mit Blick auf Kultur,Geschichte und
Architektur.
Das Tanzende Haus (15.2 km)
Das Tanzende Haus, auch bekannt unter
“Fred and Ginger”, ist ein hoch-modernes
Gebäude, das Werk von führenden internationalen Architekten, gebaut nach der Samtenen Revolution.
Vyšehrad (19, 23 km)
Vyšehrad ist ein Zentrum von uralten Legenden und Mythen der tschechischen Geschichte und kann von vielen Stellen der
Rennstrecke aus gesehen werden, da es sich
auf einem Hügel befindet.
Prager Burg (3 – 3.3, 31.3 – 32.5 km)
Die Prager Burg ist eine der grössten Burgenanlagen der Welt. Sie wird auch als das
Wahrzeichen der Tschechischen Republik
und Prags angesehen. Aufgrund ihrer Lage
kann sie von vielen Stellen aus gesehen werden, während Sie entlang der Moldau laufen.
Bitte folgen Sie den Anweisungen der Veranstalter und der freiwilligen Helfer! Danke!
Viel Glück
I 11
ES
Domingo 12 de mayo 2013 / Plaza de la Ciudad Vieja (Staroměstské náměstí)
¡Bienvenido a la más grande maratón en la Rep. Checa! Estamos felices de anunciar que en este año 9.000 corredores procedentes de 60 países van a cruzar
la línea de inicio en la ciudad de Praga. Aquí abajo va a encontrar las instrucciones y algunas recomendaciones que consideramos de ayuda. Esperamos que
nuestra información sea de utilidad y que usted disfrute del evento.
¡Mantenemos los dedos cruzados!
Antes de la Carrera
REGLAS
La carrera se rige según las reglas de la IAAF/AIMS
así como de la Federación Atlética Checa. Habrá árbitros al inicio, llegada y durante la ruta para verificar
que se respetan las disposiciones. Sólo personas
de 18 años en adelante pueden participar. Hombres
y mujeres parten en diferentes categorías.
Categorías por edades: hombres: 40, 45, 50, 55, 60,
65+. Mujeres: 35, 40, 45, 50, 55, 60+.
Está terminantemente prohibido usar patines,
bicicletas u otro tipo de transporte o ir en la ruta
en un coche de bebes.
NUMERO DE PARTIDA,
CHIP Y MEDICION DEL TIEMPO
La medición de tiempo se realiza con la ayuda de
chipes que están agregados a la parte trasera del
número de partida y no debe ser retirado durante
todo el tiempo de la carrera. Recuerde: SIN CHIP =
NO HAY MEDICION!
El número de partida debe ser pegado a la camiseta
en una parte visible del pecho. Encontrará alfileres
en la bolsa con el número de partida. Queda prohibido corregir, arreglar o traspasar el número. Puede
provocar el daño del chip aunque también dañar su
performance.
Devuelva el chip inmediatamente después de Terminal la carrera, en Elsino donde se reparten las medallas o en los sitios marcados para la devolución
para el caso en que corra por relevos. En el caso de
que no salga a la competencia o no la abandona antes de la Llegada, devuelva el chip en los vestuarios
o nuestra oficina de PIM.
Cuando le toque pasar por la alfombra que controla
el tiempo, tanto a la largada como en la meta, no
cubra o tape con su mano el número de la carrera
(por ejemplo si desea poner en acción o parar su
cronómetro)!
No esta autorizado el uso de un número de largada
diferente o dejar que otra persona corra con el suyo.
La violación de esta disposición puede provocar la
descalificación.
El orden de los corredores se define según el tiempo
oficial, es decir desde el momento del disparo de
largada. El tiempo real (el tiempo desde que se cruza el punto de largada), es sólo informativo.
LA MISA DE LA MARATON
La Misa de la Maratón se llevará a cabo en la Iglesia
de la Santa Cruz (kostel sv. Kříže, ubicada en Nové
Město, Na příkopě 856/16) el domingo 12 de mayo
a las 07:30. No es Scil correr una ruta de 42 km.
Es posible que llegue se sentirse mejor y que tenga
un mejor resultado con unas oraciones en la Misa
12 I
previa a la Maratón realizada por el “Párroco de la
Maratón”, en la Iglesia de la Santa Cruz, ubicada
muy cerca del punto de partida.
Día de la Carrera
LARGADA Y META
El inicio de la Carrera para individuales,
equipos e incluso estafeta:
Hora: 9:00
Lugar: Plaza de la Ciudad Vieja
(Staroměstské náměstí)
Tiempo límite: 7 horas
TRANSPORTE MHD, Y PARQUEO P+R
El día de la carrera use, por favor, el transporte público. Recomendamos el Metro para ida y vuelta
del evento. Llegará con mucha facilidad desde la
estación "Můstek" (líneas A y B) o "Muzeum" (líneas A y C). El día de la competencia se ponen
limitaciones al movimiento de autobuses y tranvías
en el centro. Su número de partida, el de la competencia, es, a su vez, su billete del transporte masivo MHD para el día de la competencia y entre las
07:00 y 17:00 horas. A los autos les recoendamos
parquear en los garajes P+R o en las afueras de
Praga. Si desea saber cuáles son las limitaciones
a la circulación, visite la página de información de
la Empresa Municipal de Transportes MHD y los
parqueos P+R en: www.dpp.cz.
APOYO TÉCNICO (Mapa n o 2 y 3)
La Area de Apoyo Técnico estará ubicada en la Plaza de Wenceslao. A esos espacios podrá acceder
sólo en base a su número de largada. En el área de
Apoyo Técnico encontrará: baños, espacios para
cambiarse la ropa, espacio para guardar cosas,
masajes y después de la competencia refrigerios
y el sitio para el grabado de las medalla. La empresa TEJPY.cz tendrá su espacio especial dentro del
área de Apoyo Técnico para tomarle el pulso, de
manera gratuita. En caso de que padezca de alguna
complicación sanitaria menor, con seguridad que
le ayudarán. EL INGRESO SE PERMITIRA SOLO
A LOS CORREDORES CON SUS NUMEROS DE
LARGADA.
LUGAR PARA GUARDAR COSAS
Las cosas que usted desee guardar (como una
maleta), deben entregarse con una dimensión no
más grande de: 25×45×70 cm. NO SE ACEPTARA NINGUN OTRO TIPO DE COSA (MOCHILAS,
BOLSAS...) Los organizadores no responden por el
contenido de las maletas, por lo que no deje en su
interior artículos de valor. Les recomendamos aprovechar las bolsas de la carrera, las que recibieron
con su número de partida. En los camerinos se les
dará una marca en la que se les escribirá vuestro
número de partida. El horario de apertura del lugar
para guardar cosas es, el día de la competencia,
de 07:30 a 17:00 horas. El equipaje olvidado estará
a disposición en la oficina del PIM (Záhořanského 3,
Praha 2, de 9 a 18 horas) pero no más allá del 20. 5.
2012, luego de lo cual será dado a fines caritativos.
EL AREA DE LARGADA (Mapa n o 2)
El punto de largada está en la Plaza de la Ciudad
Vieja (Staroměstské náměstí). Se permitirá el acceso al área de largada o partida y de los corredores
sólo alos corredores que lleven sus números de
competencia.
COMO LLEGAR A LA LARGADA
Y AL CORREDOR (Mapa n o 2)
El punto de arrancada lo encontrará según su número de partida, el cual encontrará en la esquina junto
al escrito “Group” (grupo) y la Letra (en la página
número 3). Con las mismas letras se marcará cada
uno de los corredores de partida. Los competidores
podrán acceder sólo al corredor que les corresponde según su letra. El ingreso será controlado. Los
competidores deberían encontrar su punto de partida 30 minutos antes de la competencia. El accedo
a los corredores estará abierto desde las 8:00 horas.
GUÍAS
¡Elija su mejor tiempo y siga a su guía! Cada uno de
los tiempos generales de arribo tendrán su “guía”
que será visible gracias a globos en sus espaldas.
Cada “guía” estará en cada uno de los corredores
según los tiempos: 3:00 – globo amarillo, 3:15 – globo rosado, 3:30 – globo azul, 3:45 – globo blanco,
4:00 – globo rojo, 4:15 – globo naranja, 4:30 – globo
verde y 5:00 – globo lila.
ESTACIONES DE REFRIGERIO
Hay estaciones de refrigerio ubicadas en los kilómetros: 5,5. - 10,3. - 15,3. - 20,1. – 25,6. – 30,4. – 34,8.
– 40. km. y en el área de la meta. Todas las estaciones de refrigerio están colocadas a los dos lados de
la ruta, menos en los kilómetros 30 y 40 por que se
encuentran al lado derecho. Los refrigerios se darán
en el siguiente orden: AGUA MATTONI / BEBIDA
ISOTÓNICA NUTREND / PLATANOS, AZUCAR
Y SAL / ESPONJAS CON AGUA. En el punto de
llegada tendrá, además.
Los vasitos usados por favor deséchelos en los
recipientes preparados para el evento o en los depósitos de basura. No los lance por la ruta para no
amenazar a los demás competidores. Por favor,
tampoco lance desperdicios al río.
PUNTOS CON ESPONJAS Y DE REFRESCO
Los Puntos de refresco estarán localizados en las
marcas de los km: 8,2., 13., 17,5., 22,7., 27,8., 32,8.
y 37,5. así como a la llegada. Todos los puntos de
refresco están localizados a ambos lados de la ruta
con excepción del kilómetro 27,5 que está a la parte
derecha. Se proveerá de Agua Mattoni y de esponjas con agua.
Por favor, los vasos usados, las esponjas y toda
basura tírela en los tachos que se proveen. No los
tire en la ruta ya que puede poner en peligro a los
corredores.
BAÑOS
Encontrará baños a su disposición en cada estación
de refrigerio así como en los espacios de partida
y llegada. Les pedimos que utilicen sólo esos baños
para realizar todas sus necesidades, no usan las
áreas verdes ni otras más.
MARCAS DE CADA KILÓMETRO
En cada kilómetro encontrará una marca muy visible
de la distancia.
SERVICIO SANITARIO
Tendrá servicio sanitario en el punto de partida y en
la meta así como a lo largo de la ruta. Los primeros
auxilios se ofrecerá por parte de nuestro equipo sanitario en cada una de las estaciones de refrigerio.
Personal sanitario de la Cruz Roja estará ubicado en
la ruta. En caso de cualquier problema de salud no
dude en contactar al personal sanitari. Si requiere
llamar a la emergencia, incluso el personal voluntario o los espectadores podrán llamar al personal de
socorro usando el número 155.
CORRIENDO HACIA LA META, ORGANIZACIÓN
EN EL PUNTO FINAL (Mapa n o 4)
Corra con tranquilidad hasta el punto final de la carrera y no intente ganar un par de segundos dando
el último pique justo antes de la llegada, no es beneficioso para su cuerpo. En caso de necesidad, en
la Meta puede recibir ayuda médica.
Les pedimos que una vez crucen la meta, sigan
caminando a la Área Técnica y no pierda tiempo
en la zona plana de llegada pues están llegando
los otros competidores. Con esto evitará golpes
innecesarios.
Luego de llegar a la meta lo primero que le retirarán
es el chip, luego recibirá la medalla de recuerdo. En
bolsas que tendremos preparadas para todos los
corredores en la meta encontrará un refrigerio ligero
(agua “Mattoni”, bebida isotónica “Nutrend”).
Otras necesidades para refrescar se puede todo el
mundo tomar en los avituallamientos (agua, bebida
isotónica, fruta, sal, azucar) en el recorrido oficial.
Luego avance hacia el Area Técnica, donde habrá
masajes, el área de guardado de cosas, el área
para el cambio de la ropa y la zona para grabar
las medallas.
GRABADO DE LAS MEDALLAS
Usted puede hacer que graben en su medalla su
nombre y el tiempo del corrido, esto en el área técnica. Existe una tasa por este servicio.
FESTIVAL MUSICAL MARATÓN
En las Estaciones de Refrigerio podrá no sólo repostar la energía que necesita para completar la distancia de la maratón. Durante toda la ruta habrá preparados puntos musicales que son parte del Festival
Musical Maratón. Músicos y grupos musicales le
harán placentera la exigente ruta.
AREAS DE INICIO Y LLEGADA PARA LOS ESPECTADORES (Mapa n o 5)
Las zonas de Inicio y Llegada son las más importan-
tes para los corredores. Para asegurar que ambas
trabajan lo mejor posible, una gran parte de esas
zonas estarán cerradas a los espectadores. Desearíamos resaltar que sólo los corredores con un
número de partida tiene autorización a acceder al
espacio técnico (vestuarios, depósito de mochilas),
a los corredores de partida y a la zona para el final
de la carrera.
facilidad, lo que será algo que la mayoría de los
competidores podrá sentir el día de la carrera tomando en cuenta la condición del clima, entonces
no olvide refrescarse el cuello, ya sea por que se
riega un poco de agua de un vaso o, una mejor manera, por que tiene una esponja con la que se humedece el cuello y se la deja en la parte trasera de la
camiseta. Puede combinar ambas formas.
PUNTO DE ENCUENTRO (MEETING POINT)
En caso de que desee encontrarse con alguien
después de la carrera, pónganse de acuerdo antes
sobre el lugar. Es posible de controlar sus tiempos
parciales incluso on line vía teléfono celular (información más adelante) por lo que quienes lo debe
esperar sabrán en qué momento terminará y podrán
prepararse.
Sin embargo, no elija como punto de encuentro la
Plaza de la Ciudad Vieja por que implicaría una recarga, aprovecha el Area Técnica, en la Plaza Mariana (Mariánské náměstí), el área detrás de la Iglesia
de San Nicolás (sv. Mikuláše en la calle Kaprova)
o la Plaza de la Ciudad Vieja, junto al Monumento
a Jan Hus.
CÓMO NUTRIRSE DURANTE LA COMPETENCIA
Si estará en la ruta por más de 100 minutos no debería menospreciar el tema de los nutrientes. Durante la competencia ingiera gel energético, azúcar
o barras energéticas consuma eso que ya en el
pasado le a servido y usted sabe muy bien que no
le hace problemas. Si tiene que comer durante la
carrera, empiece bastante antes de la estación de
refrigerio, para poder bajar lo consumido. La bebida
deportiva incrementa la resistencia al asegurar una
energía de larga duración con ayuda de las grasas
combustibles.
Recomendaciones
para la carrera
RITMO DE LA CARRERA DURANTE
LA MEDIA MARATÓN
Mantenga de manera constante un ritmo proedio de
marcha. La clave para esto, para alcanzar el mejor
tiempo en una maratón es mantener el mismo ritmo
durante toda la carrera. La mayoría de las personas
comete el mismo error: empezar demasiado rápido
pero, por el contrario, si empieza demasiado lento,
en muy poca la oportunidad de que durante la carrera llegue al tiempo necesario (pero al final estará
menos cansado). Defínase su velocidad ideal y presérvela desde el primer kilómetro de la carrera.
REGIMEN DE BEBIDA ANTES
DE LA COMPETENCIA
En los últimos días antes de la carrera hay que beber bastante aunque justo en el momento no siente
sed. Tener suficiente agua dentro del cuerpo significa que todos los líquidos corpóreos circulan bien,
que la sangre puede transportar por todo el cuerpo
los nutrientes y el oxígeno que son necesarios. Si
limita ese flujo con una insuficiente absorción de
agua hará que todos los procesos indicados se
hagan lentos y por consecuencia usted de vuelve
más lento, su paso es más lento. Por ello también
es importante beber durante la carrera.
CÓMO BEBER DURANTE LA COMPETENCIA
Usted debería beber al menos 300-600 ml por hora
en dosis de 100-200 ml cada 20 minutos. Al término de la carrera usted debería beber alrededor de
un litro de líquido por cada kilo de masa corpórea
que perdió durante la competencia. El ingerir menos
cantidad de líquido puede provocar problemas por
la deshidratación. Por otro lado. El exceso de líquido
puede ser muy peligroso y provocar hiponatremia o
la intoxicación por agua, con contracciones. Las necesidades de cada corredores son diferentes, varían
según su masa, el ritmo de carrera, la vestimenta, la
temperatura del aire circundante. Beba en raciones
pequeñas, no beba rápido ni grandes cantidades de
golpe. En el punto de llegada intenta por beber lo
más pronto, acelerará la regeneración. Cuanto antes
beba 3 – 5 dcl. de agua y si llega a tener ganas de
una cerveza, primero beba una sin contenido alcohólico y sólo después beba su marca preferida.
COMO EVITAR EL EXCESO DE CALOR
Está usted entre las personas que se acaloran con
ES
CALAMBRES
Dele una sobre carga de magnesio a su cuerpo
así como de otros nutrientes que podrán ser, por
ejemplo ANTICRAMP ó MAGNESLIFE de Nutrend,
gracias a lo cual evitará los calambres. Pero, si aún
ahora los padece, sería conveniente darle a su cuerpo estas sustancias consumiendo estos productos
que contienen los minerales y sustancias que su
cuerpo necesita, es bueno dose las antes de la maratón; sería bueno tomar una ampolla de MAGNESLIFE al día. Para el caso de ANTICRAMP recomendados tomar ente 2 a 3 tabletas al día.
FORMA DE VESTIR PARA
LA COMPETENCIA
Vístase de acuerdo al climea. En momentos de frío
y lluvia puede ser que se enfríe en caso de que
reduzca el ritmo de marcha. Proteja sus manos
y cabeza que son los puntos desde donde se fuga
más energía, usando guantes y gorra evitará la
fuga de energía.
En caso de que el clima sea caluroso, vista ropa
suelta, empiece de manera no muy fuerte y de ser
posible corra a la sombra. Use zapatillas que ya conoce, las que no le producirán callos. No se mantenga en ropas húmedas. En caso de que se moje o
que sude y si hace frío, aumenta el riesgo de resfrío.
Si está mojado, cámbiese la ropa y pase lo más
pronto a un sitio caliente.
INFORMACION SANITARIA
En la parte posterior de su numero de largada escriba su información personal así como algún dato de
relevancia sobre su estado de salud, como puede
ser si toma medicinas o si es usted alérgico a algo.
Al mismo tempo coloque la información sobre una
persona para poder contactar (nombre y teléfono),
le informaríamos en caso de una herida o alguna
complicación.
Si no se siente bien o si estuve enfermo hace poco
sería mejor si no toma parte de la competencia. La
mayoría de las complicaciones sanitarias que padecen los corredores se dan justo en quienes pasaron
por una enfermedad días antes y no desearon dejar
de participar. No es conveniente arriesgar su salud.
Recuerde que usted entra a la competencia bajo su
propia responsabilidad y riesgo.
Después de la carrera
RESULTADOS
Al final de la carrera y después de que la información
sobre los tiempos haya sido procesada, los resultados se publicarán en la Internet, lo más pronto como
lo permita la técnica y también le llegará un SMS
I 13
ES
(si nos proporcionó su número celular al momento del registro) así como un correo electrónico con
los resultados. Esos resultados son provisionales.
Si encuentra que hay un error, háganoslo saber
dentro de la semana después de la carrera enviándonos un correo electrónico a: ranking@runczech.
com. Luego de ese plazo, los resultados oficiales
no podrán cambiarse.
DIPLOMA
Usted podrá descargar el diploma desde la página
de los resultados.
MAPAS EN LÍNEA
¿Desearía ver cómo corre y compararse con sus
amigos o con el ganador? Use nuestra aplicación en
línea en: http://google-maps.praguemarathon.com.
FOTO EN EL PUNTO DE LLEGADA
El sitio Marathon-Photos.com ofrece fotos de la
“Volkswagen Prague Marathon”. También podrá
encargarlas en línea a través de: www.marathonphotos.com aproximadamente tres días después
de la carrera.
INFORMACION PARA
LAS ESTAFETAS
Start
El inicio de la “Volkswagen Corporate Marathon –
Relay” (Maratón Empresaríal Volkswagen – estafetas) se corre de manera conjunta con toda la competencia, es decir a las 09:00. La largada es en la
Plaza de la Ciudad Vieja (Staroměstské náměstí).
EL CINTILLO DE RELEVO
En el “Marathon Expo”, cuando recogeré su número, recibiré también un bastón para la mano.
Ese bastón es para medir el tiempo. Es necesario tener el bastón todo el tiempo contigo.
El primer miembro del equipo tiene que tener
el bastón en la salida consigo y despues en el
punto de cambio lo da a siguiente corredor. Lo
mismo hacen todos los miembros del equipo.
Recuerde. !NO HAY EL BASTÓN EN LA META
NO HAY TIEMPO FINAL!
1ER. MIEMBRO DEL RELEVO
Arriba a la línea en la Calle Celetná desde el Area
Técnica, NO PASANDO por el punto de partida. La
“Volkswagen Firemní Maraton – štafety” (Maratón
Empresaríal Volkswagen – estafetas) es parte de
la partida principal de la Martón. Empieza a las
09:00 y tendrá usted preparado un corredor especial en la parte delantera del bloque, marcado
con la letra “C”.
2DOS – 4TOS MIEMBROS DEL EQUIPO
DE RELEVOS
Por favor alíniese en los corredores que se han preparado de acuerdo al color de su número de partida. Los corredores están colocados antes de la
alfombra (que registra su tiempo) en la dirección de
la carrera. No empiece a correr ni pase por encima
de la alfombra porque empezará a medir el tiempo y el resultado de todo el equipo será invalidado
e incluso podrán ser descalificados.
PUNTOS DE CAMBIO (Mapa n o 1)
1ero – En el Malecón Rohanské, en el cruce con
la calle Zábranská
2do – En el Malecón Podolské, cruce con la calle
Podolská
3ero – En el Malecón Hořejší, cruce con la calle
Vltavská
Los colores de los corredores están relacionados al
14 I
color de su número de partida: 1er corredor = rojo,
2do corredor = azul, 3er corredor = verde
Los puntos de traspaso están indicados en el
mapa con el número 1
TRASPASO (Mapa n o 6)
¡POR FAVOR, PONGA ATENCION A LOS GRAFICOS PARA EL TRASPASO!
Espere al compañero del equipo (A) en frente de
la alfombra que mide el tiempo. Espérelo en el corredor que tiene el mismo color que su número.
Tan pronto como vea a su compañero de grupo
(A), corran a la par hacia la alfombra. AMBOS
(A+B) DEBEN CORRER SOBRE LA ALFOMBRA
QUE MIDE EL TIEMPO, AL MISMO MOMENTO.
La alfombra está en el suelo y tiene color negra.
El corredor que llega tiene que dar el baton a siguiente corredor y termina en el área detrás de
la carpeta mientras que usted continúa hacia el
siguiente punto de traspaso o hacia la meta. Podrá encontrar mapas en línea para cada punto de
traspaso en la página Web de PIM para cada carrera en particular.
Chips
Importante: Devolve LOS CHIPS ahora
mismo CUANDO TERMINE!
TRANSPORTE A LOS PUNTOS DE TRASPASO
1.er punto - Metro. Reunión a las 08:30 en la
plaza Jungmannovo náměstí frente al almacén
"adidas", coge el Metro linía B (amarilla) hasta la
estación "Křižíkova" y después andando.
2.o punto – Autobús. Reunión a las 08:15 en el
aparcamiento que está cerca de la salida de la
estación de metro “Muzeum” (linía A o C) y está
frente a Muzeum (la casa nueva). El autobús saldrá a las 08:45.
3.er punto - Metro. Reunión a las 09:15 en la
plaza Jungmannovo náměstí frente al almacén
"adidas", coge el Metro linía B (amarilla) hasta la
estación "Anděl" y después andando.
LUGAR PARA GUARDAR COSAS PARA
LOS RELEVOS
En el sobre técnico usté recibió una etiqueta en
la que colocará su número de partida y a la cual
le agregará su mochila. Usted la podrá dejar
con sus cosas en el depósito de bolsas en el
punto de partida o en los puntos de traspasos
en los buses. Para los traspasos en los que ho
haya listo un bus las cosas se dejarán afuera
y serán llevadas al depósito de mochilas en el
punto de llegada. Las posesiones de los puntos
de traspaso estarán a disposición en el depósito de mochilas al punto de llegada a eso de las
16 horas. No lleve cosas de valores consigo!!
Los organizadores no se responsabilizan por
ninguna posesión que usted deje.
Consejo: Pídale al compañero del equipo
que le pasa la estafeta que lleve sus cosas de
ese punto de traspaso.
LAS 3 REGLAS MÁS IMPORTANTES QUE
USTED DEBE SEGUIR
1. Los miembros del equipo no están autorizados a intercambiar los números de partida.
2. Bajo ninguna circunstancia está permitido el
cambio en el orden de los corredores en cada
segmento. Usted debe que correr en el orden de
la lista de nombres puesta en el registro. Si no
tienen el baton no se mide tiempo de tu equipo!
3. No se permite cambiar el orden de los miembros del equipo.
NOCHE DE GALA
El anuncio oficial de los ganadores de los relevos y de los equipos se realizará a finales de
mayo, en el Hotel Hilton Praga. Ahí se otorgarán los premios para los 3 mejores relevos
y equipos. Diversión, música y comida estará al
alcance. Se le enviará una invitación a la noche
de gala en mayo, por vía de correo electrónico.
SITIOS DE INTERÉS A LO LARGO
DE LA RUTA
Plaza de la Ciudad Vieja (Staroměstské
náměstí), Punto de inició, km. 12,7 y llegada
Es el sitio de largada, del transcurso de la competencia e incluso la meta. Es el monumento
más importante con la Alcaldía de la Ciudad
Vieja y el Reloj Astronómico Orloj. Toda la plaza
está rodeada de edificaciones maravillosa y en
medio está el monuento al maestro Jan Hus.
El Puente de Carlos (2,3 km)
¿Hay alguien que no conozca al Puente de Carlos? Es uno de los elementos clave del logo de PIM
y uno de los mayores símbolos de Praga. Quien
venga a Praga lo visitará con seguridad, el
Puente de Carlos data del Siglo XIV.
Plaza Jan Palach – Rudolfino (3, 32,2 km)
Sitio de Partida, punto km 10,8 durante la carrera así como el punto final de la “Hervis Prague
Half Marathon”.
El Rudolfino es la casa de la Filarmónica Checa,
lugar donde se realiza la mayoría de los conciertos de la Primavera de Praga.
Clementino – Biblioteca Nacional (2,8, 32 km)
El Clementino es uno de los complejos arquitectónicos más grandes de Europa. Entre sus
mejores atracciones está la Torre de Observación, la Capilla de los Espejos y la Sala Barroca
de la Biblioteca.
Teatro Nacional (14,7, 31,3 km)
El edificio neo-renacentista del teatro, diseñado por Josef Zítek es uno de los edificios
más famosos de la Rep. Checa, tanto desde
el punto de vista de la historia nacional, como
cultural e histórico así como desde un punto
de vista puramente arquitectónico.
La Casa Danzante (15,2 km)
La Casa Danzante también se la conoce como
“Fred and Ginger”, es un edificio altamente moderno, producto de un equipo de arquitectos
mundiales y que fue construido después de la
Revolución de Terciopelo.
Vyšehrad (19, 23 km)
Vyšehrad es el centro de las leyendas de antaño, de los mistos sobre la historia de los checos
y una dominante que puede ser vista desde varios lugares durante la ruta, se encuentra en la
parte superior de una cima.
Castillo de Praga (3, 3,3, 31,3 km)
El Castillo de Praga es uno de los complejos
palaciegos más grandes del mundo. También
es considerado un símbolo de la Rep. Checa y
de Praga. Debido a su ubicación también puede
ser apreciado desde muchos lugares de la ruta
mientras usted corre a lo largo del río Moldava.
Observe las instrucciones de los organizadores y voluntarios de la carrera ha ido bien!
Gracias.
Buena Suerte
FR
Dimanche 12 Mai 2013 / Place de la Vieille-Ville
Bienvenu au prestigieux marathon de la République Tchèque! Nous sommes
heureux de pouvoir vous annoncer que 9 000 courreurs de plus de 60 pays prennent part à notre parcours. Ci- dessous vous trouverez les instructions et des
conseils pour le déroulement de la course. Nous espérons que nos informations
vous aiderons à prendre plaisir à notre marathon de Prague.
Nous croisons nos doigts!
Avant la course
REGLES
La course se déroule conformément aux règlements de l’IAAF / AIMS et de la Fédération
Tchèque d’Athlétisme.
Des arbitres au départ, à l’arrivée et sur le
cours veilleront à ce que ces règles soient respectées.
Seules les personnes âgées de 18 ans et plus
peuvent participer.
Les hommes et les femmes participent dans
des catégories différentes.
Les catégories d’âge: Hommes: moins de 40
ans, 45ans, 50ans, 55ans, 60ans, 65 ans et
plus. Femmes: moins de 35ans, 40ans, 45ans,
50ans, 55ans, 60 ans et plus.
Il est strictement interdit d’utiliser des patins
à roulettes, vélo ou autres moyens de transport, ou d’aller sur le terrain avec une poussette pour enfant ou un animal.
PUCE ELECTRONIQUE
ET CHRONOMETRAGE
Le chronométrage est effectué par un système
de chronométrage à puce. Cette puce doit
être impérativement fixée sur l’envers de votre
dossard, et ne peut pas être retirée pendant la
course. N’oubliez pas: PAS DE PUCE = PAS
DE TEMPS CHRONOMETRÉ!
Le dossard doit être attaché sur le T-shirt, sur
votre poitrine pour qu’il soit bien visible. Les
épingles se trouvent dans la même enveloppe
que votre dossard. Il est important que votre
dossard ne soit pas plié, ou froissé, vous
risquez que le système de mesure de votre
temps soit endommagé et ne permette pas de
vous donner votre temps de course.
Merci de nous rendre la puce à l’arrivée de
la course pendant la remise de médailles ou
dans les zones de transmission si vous participez au relais. En cas d’abandon ou de non
participation, s’il vous plaît, rendez la puce aux
vestiaires ou au bureau de l’organisation.
Lors du passage sur les tapis de temps, ne cachez pas le votre dossard avec votre bras (par
exemple, marche / arrêt de votre chronomètre)!
Vous ne devez pas utiliser le numéro de
quelqu’un d’autre, ni laisser quelqu’un utiliser
le votre. Les contrevenants sont passibles de
disqualification.
Le classement final des coureurs est fixé par
le fonctionnaire (pistolet) temps. Le temps réel
(débutant lorsque vous franchissez la ligne de
départ) est uniquement informatif.
MESSE DU MARATHON
La Messe du Marathon sera célébrée en l’église
sv. Krize (Nove Mesto, Na Příkopě 856/16), le
dimanche 12 mai à 07h30. Cette épreuve de 42
km n’est pas une course facile.
Vous pourrez vous préparez et vous recueillir lors
de la Messe d’Avant Marathon donnée par le
« prêtre coureur » en l’église U Krize près de la
zone de départ.
Le jour de la compétition
DEPART ET ARRIVEE
Départ des coureurs individuels, des équipes
etdes relais - Place de la Vieille-Ville - 09:00 h
Arrivée – Place de la Vieille-Ville Temps limite
de course : 7 heures
TRANSPORTS PUBLICS, PARKINGS P + R
Utilisez le métro le jour de la course pour vous
rendre au départ et après la course. La meilleure
façon d’aller au départ et dans la zone technique
est de descendre à la station Můstek ou Muzeum
(lignes A,C) ou encore de prendre le tramway et
de descendre sur la station Václavské náměstí
L’accès pour les véhicules, y compris les autobus
et les tramways, est limité dans le centre-ville le
jour de la course. Nous recommandons aux voitures de se garer dans les parcs P + R voiture
ou à la périphérie de Prague. Votre numéro de
dossard sert également comme titre de transport
public gratuitle jour de la course entre 7 h et 17
heures. Vous pouvez trouver les informations de
restriction de la circulation sur www.runczech.
com et l’information sur les transports publics et
les parkings P + R sur www.dpp.cz.
ZONE TECHNIQUE (Carte no 2 et 3)
La zone technique sera situé sur la place Venceslas (Václavské náměstí). Vous ne serez autorisé
à entrer dans la zone technique que si vous avez
un dossard. Vous y trouverez des toilettes, des
vestiaires, le dépôt de sac, et après la course,
des massages, des rafraîchissements et gravures
de médailles. TEJPY.cz offrira à tous les coureurs
des soins gratuits lors du Marathon Volkswagen
de Prague. Leur tente sera située dans la zone
technique. Si vous avez un petit problème de
santé, n’hésitez pas à les consulter. Seuls les
concurrents avec leur dossard seront autorisés
à entrer.
CONSIGNE
Vous pourrez utiliser la consigne pour y déposer
un sac/un bagage fermé. Les dimensions maxi-
males de votre bagage sont 25x45x70 cm. Les
bagages plus grands ne seront pas acceptés !!!
N’y mettez pas d’objets précieux, le personnel
n’est pas responsable de vos bagages et décline
toute responsabilité en cas de vol. Pour les objets personnels utilisez le sac à dos qui vous sera
remis en même temps que votre dossard. A la
garde de bagages passez vos biens à un bénévole debout près dùne boîte correspondante aux
deux derniers chiffres de votre numéro de dossard. Le jour de course la consigne sera ouverte
de 7h30 à 17h. Les bagages abandonnés seront
à récupérer dans le bureau PIM (rue Záhořanského
3, Prague 2, de 9h à 18h du lundi au vendredi au
plus tard jusqu’au 20.05 2013. Passé cette date,
les affaires non récupérées seront remises à une
association caritative).
LIEU DE DEPART (Carte no 2)
L’arche et la ligne de départ seront situées Place
de la Vieille-Ville. L’accès dans l’espace et dans
les sas de départ sera autorisé uniquement aux
participants de la course.
COMMENT ACCEDER AU SAS DE DEPART
(Carte no 2)
Votre sas de départ correspond à votre ¨groupe¨
indiqué par une lettre inscrite dans le coin de
votre dossard à côté de votre n° de dossard. Les
sas de départ sont indiqués par des lettres. Les
coureurs sont autorisés à accéder seulement
dans le sas de départ dont la lettre indiquée correspond à la lettre imprimée sur leur dossard.
L’entrée dans l’espace de sas de départ sera surveillée. Vous devrez trouver votre sas de départ
30 min avant le début de l’épreuve. L’entrée sera
ouverte à partir de 8h.
LES MENEURS D’ALLURE
Optez pour l’allure de course que vous souhaitez
et suivez votre lièvre. Les meneurs d’allure porteront des ballons aux couleurs correspondantes
à votre objectif et le temps souhaité sera marqué
sur leur dos ainsi que sur les ballons. Les lièvres
se trouveront dans les sas de départ 03h00 - ballon jaune, 03h15 - ballon rose, 03h30 - ballon
bleu, 03h45 - ballon blanc, 04h00 - ballon rouge,
04h15 - ballon orange, 04h30 - ballon vert, 05h00
- ballon violet.
Placez-vous au départ selon votre objectif, repérez bien le bon ballon et donc le bon sas.
PARCOURS (Carte no 1)
Le début du parcours vous emmènera vers la
I 15
FR
rivière Vltava depuis la rue Parizska. Traversez la
rivière, dirigez vous vers Malá Strana (Petit Côté)
et courez sur le célèbre Pont Charles vers Rudolfinum. De là, suivez le fleuve vers Holešovice,
traversez le pont Libenský et continuer jusqu’à la
Place de la Vieille Ville. Traversez vers le théâtre
national et tournez à Nusle et Podolí. De là, la traversez le pont Palacký vers Smíchov et tourner
sur la rue Strakonická. Courez le long du fleuve et
franchissez le pont Most Legií vers le théâtre national et Rudolfinum. De là, tournez à Holešovice
jusqu’à l’arrivée sur la Place de la Vieille Ville.
POINTS DE RAVITAILLEMENT
Les points de ravitaillement sont installés au
km 5.5, 10.3, 15.3, 20.1, 25.6, 30.4, 34.8, 40 et
à l’arrivée, sur les deux côtés du parcours sauf
au km 30 et 40 (sur le côté droit seulement).
Sur chaque ravitaillement vous trouverez: Eau
gazeuse Mattoni, / la boisson isotonique NUTREND / bananes, sucre et sel
/ Eponges. Nous vous prions de jeter les gobelets vides dans les poubelles. Ne mettez pas en
danger d’autres coureurs en jetant les gobelets
par terre. Ne polluez pas la rivière par les déchets.
Points de rafraîchissement
Les points de rafraîchissement sont installés au
8,2. - 13. - 17,5. - 22,7. - 27,8. - 32,8 - 37,5. km
sur les deux côtés du parcours sauf au 27,8km
les tables seront situées sur le coté droit . Sur
chaque station seront disponible de léau Mattoni
et des éponges mouillées. Nous vous prions de
jeter les gobelets vides dans les poubelles.
TOILETTES
Veuillez utiliser les toilettes qui seront installées sur tous les points de ravitaillement, dans
les zones de départ et d’arrivée. S’il vous plaît,
essayez d’éviter la pollution des forêts et de la
verdure aux alentours du parcours.
INDICATION DE DISTANCE
Chaque kilomètre du parcours est visiblement
indiqué par une marque de kilométrage.
POSTES DE SECOURS
Les postes de secours seront situés dans la
zone départ, tout au long du parcours et dans
la zone d’arrivée. Les premiers secours seront
assurés par l’équipe spéciale et les postes de
premiers secours seront installés à chaque poste
de ravitaillement. L’équipe de la Croix Rouge
sera installée tout le long du parcours. En cas de
problème/s n’hésitez pas à contacter l’équipe de
secours. En cas d’urgence adressez-vous même
aux bénévoles ou aux spectateurs pour appeler
le SAMU, sur le n° 155. Nous vous conseillons de
marquer sur l’envers de votre dossard les informations importantes sur votre santé (médicaments, allergies) et nom de la personne à contacter en cas de blessure, complication etc.
L’ARRIVEE DES COUREURS ET LES FORMALITES DANS LA ZONE ARRIVEE (PUCE – REMISE DES MEDAILLES - RAVITAILLEMENT/
SAC), SORTIE (Carte no 4)
Optez pour une allure optimale en finissant la
course. N’essayez pas d’améliorer votre résultat en accélérant dans les derniers mètres – ce
n’est pas bon pour votre organisme. L’équipe de
secours est prête à vous aider en cas de nécessité. Après avoir franchi la ligne d’arrivée veuillez
continuer en marchant vers l’espace technique.
Ne restez pas dans la zone d’arrivée pour éviter
de gêner les autres coureurs et pour éviter accidents et/ou blessures.
16 I
Les bénévoles vous retireront la puce de chronométrage et une médaille souvenir vous sera
remise. Vous aurez également une couverture de
survie, un sac de ravitaillement et le point de ravitaillement ou des fruits vous seront proposées
avec de léau etc. (pareil que sur les points de
ravitaillement du parcours)
Dans l’espace technique profitez de nos services
– massages, consigne, vestiaires, douches, gravure sur votre médaille.
GRAVURE SUR MEDAILLE SOUVENIR
Vous avez une possibilité de faire graver votre
nom et le temps sur votre médaille souvenir
(payant) et également sur le bracelet adidas
miTime que vous aurez dans votre sac de ravitaillement.
FESTIVAL DE MUSIQUE DU MARATHON
Ne vous ré-énergisez pas seulement aux points
de ravitaillement. Festival de Musique du Marathon vous soutiendra tout le long du parcours
avec ses groupes musicaux et les musiciens
rythmeront vos passages.
ZONE DEPART ET ZONE ARRIVEE
(Carte no 5)
Le départ et l’arrivée sont les zones les plus
importantes de tout le parcours. Les zones ne
sont pas accessibles aux spectateurs afin de
vous garantir les meilleures conditions de départ
et d’arrivée. Nous vous rappelons que l’accès
aux vestiaires, consignes, sas de départ et zone
d’arrivée est autorisé seulement aux coureurs
avec leur dossard.
Conseils pour la course
ALLURE PENDANT LE MARATHON
Conservez un rythme régulier. L’une des clés de
la réussite de votre meilleue performance en marathon est de maintenir un rythme régulier tout
au long de votre course. La plupart des gens font
l’erreur de partir trop vite, et si vous partez trop
lentement vous ne pourrez pas rattraper le temps
plus tard (mais vous vous sentirez plus reposés
à la fin). Calez votre objectif de vitesse dès le premier kilomètre.
BOIRE AVANT LA COURSE
Essayez de boire beaucoup dans les derniers
jours avant la course, même si vous n’avez pas
soif. L’eau en quantité suffisante permet une
bonne oxygénation de votre corps. Si vous ne
buvez pas assez d’eau, votre rythme de course
risque de diminuer. Il est également très important de s’hydrater régulièrement pendant la
course.
COMMENT BOIRE PENDANT L’EFFORT
Prévoyez environ 300 – 600 ml de boisson énergétique par heure, en prise régulière. Une quantité de 100 – 200 ml toutes les 20 min. Hydratezvous suffisamment même après l’effort 1 kg de
votre poids perdu pendant la course correspond
à 1 litre de boisson. Une hydratation insuffisante
provoque une déshydratation. Mais aussi, boire
de l’eau en excès peut entraîner l’hyponatrémie
– une hyperhydratation des cellules qui conduit
à la dissolution du sodium dans le sang et aux
crampes. Les besoins de chaque coureur varient
selon le poids, l’allure de la course, les vêtements ou la température extérieure. Buvez donc
régulièrement par petites gorgées. Ne buvez ni
vite ni excessivement. Pour optimaliser la régénération, pensez à boire après l’effort – d’abord
3 – 5 dcl d’eau, s’il s’agit d’une bière, prenez
d’abord celle sans alcool, puis vous pourrez
déguster votre bière préférée.
COMMENT EVITER LA SURCHAUFFE
Si vous êtes des gens qui ont « l’insolation
facile », pensez à vous rafraîchir. Vous pouvez
prendre de l’eau dans un gobelet aux points de
ravitaillement et vous éponger au moyen d’une
éponge humide. Les conditions météo prévues
sont 15,6 degrés. Ne prenez pas de produits qui
peuvent vous déshydrater le jour de la course.
RAVITAILLEMENT EN COURS D’EPREUVE
Lors d’efforts supérieurs à 100 minutes, vous
devez consommer des gels énergétiques, des
sucres rapides ou des barres énergétiques.
Ne sous-estimez pas l’importance de la nutrition sportive. Consommez les aliments connus
par votre organisme afin d’éviter les problèmes
digestifs. Commencez à manger avant d’arriver
au point de ravitaillement pour pouvoir prendre
encore une boisson. Les boissons énergétiques
augmentent votre endurance – elles aident à brûler les lipides et assurent pour votre corps une
énergie de longue durée.
CRAMPES
Charger votre corps en magnésium et autres
produits actifs avant la course pour éviter les
crampes. Vous pouvez utiliser ANTICRAMP
ou MAGNESLIFE par Nutrend. Si vous souffrez
déjà de crampes avant la course, il serait bon
d’aider l’organisme grâce à ces produits. Avant
la course, boire un flacon de Magnesilife par jour.
Dans le cas d’Anticramp, il est recommandé de
prendre 2 à 3 capsules par jour.
COMMENT S’HABILLER POUR LA COURSE
Choisissez vos vêtements en fonction de la
météo. En journée froide et pluvieuse, vous pouvez avoir froid si vous réduisez votre rythme de
course. Protégez vos mains et votre tête, qui
perdent le plus de chaleur. Bonnet et gants permettront de réduire ces pertes.
En cas de temps chaud, portez des vêtements
amples. Commencez lentement et, si possible,
courez à l’ombre. Portez des chaussures qui ne
vous provoqueront pas d’ampoules. Ne restez
pas dans des vêtements mouillés. Si vous êtes
mouillés, ou si vous transpirez lorsqu’ il fait froid,
vous augmentez le risque d’hypothermie. Si vous
êtes mouillés, changez - vous et mettez- vous au
chaud aussi rapidement que possible.
INFORMATION MEDICALE
Veuillez écrire sur le dos de votre dossard vos
informations personnelles et toutes informations
importantes liées à votre état de santé, tels que
les médicaments que vous prenez ou ceux auxquels vous êtes allergique. Notez les coordonnées d’une personne à prévenir (nom et numéro
de téléphone) afin que nous puissions la contacter si vous êtes blessé ou si vous êtes victime
d’un problème de santé durant la course.
Si vous ne vous sentez pas en forme ou si vous
étiez malade quelques jours avant la course, il
est strictement recommandé de ne pas participer
à l’épreuve. De nombreux incidents arrivent aux
coureurs qui refusent de déclarer forfait pour la
course. Il vaut mieux ne pas risquer votre santé.
La participation à l’épreuve reste sous votre seule
responsabilité.
RENDEZ-VOUS
Si vous voulez rencontrer quelqu’un après avoir
terminé le marathon, s’il vous plaît décidez du lieu
de rendez-vous avant le début du Marathon. Votre
temps de passage individuel peut également êtres
suivi en ligne par téléphone portable (voir informations ci-dessous) pour que votre ami puisse estimer votre temps et votre heure d’arrivée. S’il vous
plaît, évitez de vous donner rendez-vous sur la
Place de la Vieille Ville. Il y a beaucoup d’autres
beaux endroits pour vous retrouvez à Prague
(Mariánské náměstí, sv. Mikuláše église, etc.)
Avant la course
RESULTATS
La liste complète des résultats et le classement
seront disponibles sur internet dès le traitement
informatique terminé. Un e-mail et un SMS vous
seront envoyés (seulement si vous avez indiqué
votre n° de téléphone lors de l’inscription). Ces
résultats ne sont pas encore officiels. En cas
d’une erreur veuillez nous contacter sur notre email : [email protected] une semaine maximum après la course. Passé cette période il ne
sera plus possible de changer le classement, les
résultats seront alors officiels.
DIPLOME
Téléchargez votre diplôme. Il sera disponible sur
internet, sur la page de classement.
PARCOURS EN LIGNE
Vous voulez consulter votre course ou la comparer avec celle de votre ami ou du vainqueur ?
Profitez de notre application en ligne sur http://
google-maps.praguemarathon.com.
PHOTO D’ARRIVEE
Les photos d’arrivée sont assurées pour le
Volkswagen Prague Marathon par la société
Marathon-Photos.com. Elles seront disponibles
3 jours après la course et vous pourrez les commander sur www.marathon-photos.com. Vous
en serez informer par email.
INFORMATION POUR LES RELAIS
DEPART
Le départ du Volkswagen Marathon de Prague
(réservé aux entreprises) reste commun à tous
les coureurs et se fera à 9h. Le lieu de départ se
trouve sur la Place de la Vieille-Ville et vous le
trouverez sur le plan de départ.
BANDE DE RELAIS
Dans le Marathon Expo vous recevrez votre dossard avec votre numéro et la bande de relais, qui
est une puce. Cette puce devra être transmise
dans chaque zone de transmission. Le premier
membre de votre équipe, celui qui sera au départ
du marathon, ne doit surtout pas oublier la puce
le jour de compétition parce que PAS DE PUCE
= PAS DE TEMPS CHRONOMÉTRÉ!
LE RELAIS (ATHLETE DANS LA ZONE DEPART)
L’accès à la zone départ se fait depuis l’arrière
de la zone technique – rue Celetná. L’accès est
IMPOSSIBLE par l’arche de départ ! Le départ
du Volkswagen Marathon de Prague (réservé aux
entreprises) sera pour la première fois commun à
tous les coureurs. Le départ s’effectuera à 9h et
un sas de départ spécial – indiqué par la lettre¨D¨
- vous sera réservé sur la Place de la Vieille-Ville
(près de la ligne de départ). Nóubliez surtout pas
votre bande de relais (la puce)!
LES RELAYEURS (2e – 4e ATHLETE)
Veuillez vous mettre dans les couloirs de la zone
de transmission correspondant à la couleur de
votre dossard. Les couloirs seront placés juste
devant le tapis qui chronomètre votre temps de
passage.
ZONE DE TRANSMISSION (Carte no 1)
Les zones de transmission se situent:
1ère transmission – Quai Rohanské (Rohanské
nábřeží) sur líntersection avec la rue Zabranska
(Zábranská ulice)
2ème transmission – Quai Podolské (Podolské
nábřeží), sur líntersection avec la rue Podolská
(Podolská ulice)
3ème transmission – Quai hořejší (Hořejší
nábřeží) sur líntersection avec la rue Vltavská
(Vltavská ulice)
Les couleurs des couloirs correspondent à celle
de votre dossard: 1e couloir – rouge, 2e couloir
– bleu, 3e couloir – vert
Les zones de transmission sont indiquées sur le
plan du parcours.
TRANSMISSION (Carte no 6) VEUILLEZ
CONSULTER LE PLAN GRAPHIQUE !
Attendez votre coéquipier devant le tapis noir qui
sert à prendre votre temps de passage dans le
couloir d’une couleur correspondante à la couleur de votre dossard. Dès que vous apercevrez
votre coéquipier courez vers le tapis. IL EST
IMPORTANT QUE VOUS SOYEZ TOUS LES
DEUX EN MEME TEMPS SUR LE TAPIS! Le
tapis est d’une couleur noir ! Votre coéquipier
s’arrêtera dans l’espace derrière le tapis, et vous,
vous continuerez à courir. Les plans des zones
de transmission sont disponibles en ligne sur les
pages officielles du PIM.
LA PUCE DE CHRONOMETRAGE
Important: LA PUCE ELECTRONIQUE VOUS
SERA RETIREE TOUT DE SUITE APRES
VOTRE ARRIVEE DANS LA ZONE ARRIVEE!
TRANSPORT VERS LES ZONES
DE TRANSMISSION
1ère transmission – par métro, rendez-vous
à 8h30 sur la place Jungmannovo (Jungmannově
náměstí) près du magasin adidas.
2ème transmission – En bus, rendez-vous
à 8h15 sur le parking qui se situe à la sortie de
la station métro ”MUZEUM” (devant le nouveau
bâtiment du musée Nationale) Le départ du bus
est prévue à 8h45.
3ème transmission – par métro, rendez-vous
à 9h15 sur la place Jungmannovo (Jungmannově
náměstí) près du magasin adidas.
VESTIAIRES
Il est possible d’utiliser la consigne placée dans
la zone départ ou de laisser votre sac à dos dans
le bus qui vous conduira vers les zones de transmission. Tous les sacs à dos doivent être équipés d’une étiquette avec votre n° de dossard.
L’étiquette sera à votre disposition dans l’enveloppe technique. Au cas où la zone de transmission n’est pas accessible par aucun bus. Laissez
vos affaires sur place, elles seront transportées
vers la consigne dans la zone arrivée. Elles seront disponibles à partir de 15h. N’y mettez pas
d’objets précieux, le personnel ne prend aucune
responsabilité.
CONSEIL: demandez à votre coéquipier de se
charger de vos affaires.
TROIS REGLES LES PLUS IMPORTANTES
A RESPECTER
1. Il est interdit de s’échanger les dossards entre
coéquipiers.
2. Il est strictement interdit de changer l’ordre
FR
de participants de la course. L’ordre doit être le
même que celui figurant sur la liste lors de l’inscription.
3. Le premier courreur ne doit surtout pas oublier
la bande de relais qui comporte la puce. PAS DE
BANDE DE RELAIS = PAS DE TEMPS CHRONOMETRE!
SOIREE DE GALA
Les gagnants des catégories individuel/équipe
seront officiellement invités à Prague à l’Hôtel
Hilton à la fin du mois de mai lors d’une soirée
officielle et conviviale. Les prix récompenseront
les trois premiers des catégories équipes et relais. Les invitations seront adressées par e-mail
au mois de mai.
POINTS TOURITIQUES LE LONG
DU PARCOURS
Place de la Vieille-Ville - Départ et arrivée du
marathon
C’est la place la plus importante du quartier historique de Prague, siège du Monument Jan Hus
et de l’Hôtel de Ville avec sa célèbre horloge
astronomique.
Pont Charles (2,3 km)
Qui ne connaîtrait pas encore le pont Charles?
C’est le monument emblématique de Prague et
fait partie du logo du PIM (Prague International
Marathon). Si vous visitez Prague allez voir le
Pont Charles, qui date du 14ème siècle.
Place Jana Palacha – Rudolfinum
(3km et 32.2km)
Rudolfinum est le siège de l’orchestre philarmonique Tchèque et le lieu où se déroule la
plupart des concerts de Pražské jaro (Printemps de Prague).
Klementinum – Bibliothèque nationale (2,8 km)
Le Clementinum est un des plus grands bâtiments
au monde. Les parties les plus importantes sont
la Tour astronomique, la Chapelle des miroirs et la
salle baroque de la Bibliothèque Nationale.
Théâtre national (14,7 et 31.3 km)
D’une importance historique, architecturale,
culturelle et symbolique, le bâtiment a été
construit en esprit néo-renaissance par l’architecte Josef Zítek.
Maison dansante (15,2 km)
La Maison dansante ou encore ¨Ginger et Fred¨.
Un exemple de l’architecture moderne. L’œuvre
originale de l’architecte américano-canadien
Frank Gehry et du Tchèque d’origine croate Vlado
Milunic a été réalisé après la révolution.
Vyšehrad (19 km et 23 km)
Les légendes entourent le château fort Vyšehrad,
siège des premiers souverains tchèques. Le château fort est bien visible grâce à sa position sur
une colline.
Château de Prague (3,3 km, 31,3km et 32.5 km)
Le Château de Prague est un des plus grands
châteaux au monde et est considéré comme le
symbole national de la République Tchèque et de
Prague. Situé sur une colline, il peut être admiré
presque tout le long du bord de la Vltava.
Suivez les instructions des organisateurs et
des bénévoles! Merci!
Bonne Chance !
I 17
IT
Domenica 12 Maggio 2013 / Piazza della Città Vecchia
Benvenuti alla piú prestigiosa maratona della Repubblica Ceca. Di seguito
troverete le informazioni inerenti alla gara. A questa gara parteciperanno 9 000
corridori provenienti da piú di 60 paesi. Ci auguriamo che le nostre informazioni
possano aiutarvi! Incrociamo le dita!
In bocca al lupo!
Prima della gara
REGOLAMENTO
La gara è gestita in conformità con i regolamenti IAAF / AIMS e la Federazione Ceca di
Atletica. Gli Arbitri controlleranno l’andamento della gara e faranno sì che queste regole
vengano rispettate.
Solo atleti di età superiore ai 18 anni possono partecipare.
Uomini e donne sono suddivise in due categorie differenti.
Categorie di età: uomini: under 40, 45, 50,
55, 60, 65+. donne: under 35, 40, 45, 50,
55, 60+.
È severamente vietato l’uso di pattini
a rotelle, biciclette o altri mezzi di trasporto
o di andare sul percorso con la carrozzina
per bambini o con animali.
CHIP E CRONOMETRAGGIO
L’indicazione del tempo viene effettuata utilizzando il chip che è attaccato al retro del
pettorale e che non deve essere rimosso in
nessun momento durante la gara. Ricorda –
NO CHIP = NO TIME!
Il pettorale deve essere fissato alla vostra
T-shirt e sarà visibile sul petto. Spille di sicurezza saranno incluse nella busta contenente il numero di partenza. È importante che
il vostro pettorale non venga forzatamente
piegato, sgualcito o stropicciato, poiché
i chip danneggiati potrebbero non funzionare
il giorno della gara.
Riconsegnate il chip quando avete terminato
la gara nell’area dove vengono consegnate
le medaglie o in uno dei punti di passaggio
se state correndo la staffetta. Se non iniziate
la gara o non la concludete, restituite il chip
agli spogliatoi o presso il nostro ufficio.
Quanto attraversate il tappeto alla partenza non coprite il vostro chip con il braccio.
Non dovrete usare il numero di qualcun’altro
o trasferire il vostro pettorale ad un altro atleta. La violazione di queste regole porta alla
squalifica. La classifica finale è indicata dal
tempo ufficiale di partenza. Il tempo reale
(parte da quando attraversate la linea della
partenza) è solo informativo.
La Messa dei Maratoneti
La messa dei maratoneti sarà celebrata nella Chiesa della Santa Croce (via Na Příkopě
856/16) Domenica 12 maggio alle 7:30. Non
è facile correre 42 km. Forse potrete trova-
18 I
re forza ed incoraggiamento attraverso la
preghiera durante la Messa pre-gara della
maratona, che sarà officiata dal "sacerdote
corridore" nella Chiesa di Santa Croce vicino
alla zona di partenza.
Il giorno della gara
PARTENZA/ARRIVO
Partenza delle gare individuali e a squadre
Piazza della Città Vecchia alle ore 09:00
Arrivo – Piazza della Città Vecchia
Tempo Limite: 7 ore
TRASPORTO PUBBLICO,
PARCHEGGI P+R
Il giorno della gara si prega di utilizzare la
metropolitana sia per recarsi che per lasciare il punto di partenza. Le stazioni più vicine
sono Můstek (linee A e B) o Muzeum (linee A
e C). L’accesso al centro della città il giorno
della gara sarà limitato, sia per i veicoli privati che per gli autobus ed i tram. Si consiglia
quindi di lasciare le auto nei parcheggi P+R
o alla periferia di Praga. Il pettorale funziona
anche come un biglietto di trasporto pubblico il giorno della gara, dalle 07:00 alle 17:00.
È possibile trovare una sintesi delle limitazioni del traffico su www.runczech.com e le informazioni su trasporti pubblici e parcheggi
P+R all’indirizzo www.dpp.cz.
AREA TECNICA (Mappe n. 2 e 3)
L’area tecnica sarà situata in Piazza Venceslao (Václavské náměstí). Sarà concesso di
entrare nell’area tecnica solo se in possesso
del pettorale. Vi si possono trovare servizi
igienici, spogliatoi, deposito, massaggi, punti di ristoro e, al termine della corsa, i rinfreschi e lo spazio dedicato all’incisione della
medaglia.
TEJPY.cz offrirà a tutti gli atleti FREE taping
durante la Volkswagen Prague Marathon.
Potete trovarli nell’area tecnica.
Se avete dei piccoli problemi di salute potete
consultarvi con loro.
SOLO AGLI ATLETI CON IL PETTORALE
SARÁ PERMESSO L’INGRESSO
DEPOSITO
Gli oggetti che si desiderano lasciare in deposito devono essere consegnati in sacchetti che non superano le seguenti misure 25 ×
45 × 70 cm. Altri bagagli (zaini, borse, etc.)
NON SARANNO ACCETTATI! L’organizzazio-
ne non è responsabile per il contenuto dei
sacchi: si consiglia di non lasciare oggetti di
valore e di utilizzare il pacco gara che avrete
ricevuto con il pettorale.
Al deposito borse consegnate i vostri effetti personali al volontario situato presso il
box corrispondente alle ultime due cifre del
numero vostro pettorale. Il deposito sarà
aperto il giorno della gara dalle ore 7.30
alle 17:00. I sacchi rimasti potranno essere
ritirati nei giorni feriali presso l’ufficio PIM
(Záhořanského 3, Praha 2, dalle 9:00 alle
18:00) fino al 20.5.2013. Dopo tale data gli
articoli verranno donati in beneficenza.
AREA DI PARTENZA (Mappa n. 2)
Il punto di partenza si trova nella Piazza della
Città Vecchia. Solo agli atleti sarà consentito
l’accesso alla zona di partenza ed ai corridoi.
COME RAGGIUNGERE LA PARTENZA ED
I CORRIDOI (Mappa n. 2)
Troverete il vostro corridoio a seconda del
vostro numero di pettorale: accanto al numero troverete indicato il «gruppo» ed una
lettera (vedi a pagina 3). I corridoi individuali
di partenza saranno etichettati con le stesse lettere. Gli atleti possono entrare solo nel
corridoio che corrisponde alla propria lettera. Gli ingressi sono controllati. Tutti gli atleti
sono convocati al loro punto di partenza 30
minuti prima della partenza della gara. L’ingresso ai corridoi sarà aperto dalle ore 8:00.
PACEMAKERS
Scegli la tua velocità ottimale e segui il tuo
pacemaker! I tempi dei pacemaker saranno
chiaramente visibili sui loro palloncini e sulla schiena. I pacemakers si troveranno nei
corridoi divisi per tempi: 3:00 - palloncino
giallo, 3:15 - rosa, 3:30 - blu, 3:45 - bianco,
4:00 - rosso, 4:15 - arancione, 4:30 - verde,
5:00 - viola.
PUNTI DI RISTORO
I punti di ristoro saranno situati ai km 5.5,
10.3, 15.3, 20.1, 25.6, 30.4, 34.8, 40 km ed
all’arrivo. Tutti i punti di ristoro si troveranno
su entrambi i lati del percorso ad eccezione
di quelli ai km 30 e 40 che si troveranno solo
sul lato destro. I rinfreschi saranno forniti nel
seguente ordine: Acqua Mattoni / bevanda ipotonica NUTREND / banane,
zucchero e sale / spugne d’acqua.
Si prega di gettare le tazze vuote nei contenitori e cassonetti appositi. Non gettatele sul
percorso di gara poichè potreste mettere in
pericolo gli altri atleti. Si prega di non buttare
rifiuti nel fiume.
PUNTI DI RISTORO E SPUGNAGGIO
I punti di ristoro saranno situati ai km 8.2, 13,
17.5, 22.7, 27.8, 32.8, 37.5 ed all'arrivo. Tutti
i punti di ristoro si troveranno su entrambi
i lati del percorso ad eccezione di quello al
km 27,5 che si troverà solo sul lato destro.
Saranno forniti acqua Mattoni e spugne
d'acqua.
Si prega di gettare le tazze vuote, le spugne
e tutti i rifiuti negli appositi contenitori e bidoni della spazzatura.
SERVIZI IGIENICI
Troverete i servizi igienici ad ogni punto di
ristoro, alla partenza ed all’arrivo. Si prega di
utilizzare solo i servizi igienici e non il verde
circostante o altre zone.
SEGNALI KILOMETRICI
Ogni chilometro è chiaramente indicato con
un segnale.
SERVIZIO MEDICO
Il servizio medico sarà disponibile alla partenza, all’ arrivo e lungo tutto il percorso. Il
pronto soccorso sarà fornito dal nostro team
medico a tutti i punti di ristoro. Il personale
medico della Croce Rossa ceca sarà disponibile lungo il percorso.
Non esitate a contattarci se avete problemi.
Se avete bisogno di chiamare l’ambulanza,
chiedete ad un volontario o ad uno spettatore di chiamare immediatamente i servizi di
emergenza al numero 155.
ALL’ARRIVO, ORGANIZZAZIONE
AL TRAGUARDO (Mappa n. 4)
Raggiungete con calma il traguardo evitando di fare uno sprint in dirittura d’arrivo - che
non farà certo bene al vostro corpo. Se ne
avrete bisogno potrete richiedere assistenza
medica al traguardo.
Una volta arrivati siete pregati di allontanarvi dall’area tecnica e di non rimanere nella
zona di arrivo dove altri atleti termineranno
la loro gara. Ciò contribuirà ad evitare incidenti inutili.
Dopo aver terminato la gara riconsegnate
il chip e ritirate la medaglia commemorativa. Troverete un rinfresco di frutta (banane,
arance, mele) in dei sacchetti; nella stessa
zona potrete trovare anche acqua Mattoni,
bevanda ipotonica NUTREND..
Proseguite poi attraverso la zona tecnica
dove ci saranno la zona massaggi, il deposito, gli spogliatoi e la zona per l’incisione
della medaglia.
INCISIONE DELLA MEDAGLIA
Nel settore tecnico è possibile, a pagamento, far incidere il proprio nome ed il tempo di
arrivo sulla medaglia.
Non alimentatevi solo nei punti di ristoro. Il
Marathon Music Festival vi accompagnerà
lungo tutto il percorso: le bande ed i musicisti vi aiuteranno a godervi l'atmosfera.
MEETING POINT
Se volete incontrare qualcuno al termine del-
la gara, vi invitiamo a concordare l’appuntamento prima della partenza della Volkswagen
Prague Marathon. I vostri tempi intermedi
individuali possono anche essere controllati on-line e sul telefono cellulare (vedi sotto)
così i vostri amici potranno facilmente stimare il vostro tempo di arrivo. Vi invitiamo
a non scegliere il meeting point presso l’area
di arrivo nella Piazza della Città Vecchia. Ci
sono altri posti stupendi a Praga (Mariánské
náměstí, la Chiesa di S. Mikuláše, etc.).
PARTENZA E ARRIVO PER GLI SPETTATORI (Mappa n. 5)
La partenza e l’arrivo sono i luoghi più importanti per gli atleti. Per garantire che la partenza e l’arrivo siano gestite al meglio, gran
parte di questa zona sarà chiusa agli spettatori. Si ricorda che solo agli atleti in possesso
del pettorale è consentito l’accesso alla zona
tecnica (spogliatoi, deposito), ai corridoi di
partenza ed alla zona di arrivo.
Suggerimenti per la gara
VELOCITÁ DI CORSA DURANTE
LA MARATONA
Mantenete un passo costante. Uno dei
segreti per ottenere il vostro miglior tempo
è mantenere un passo costante per tutta la
gara. Molte persone commettono l’errore
di partire veloci per poi rallentare. Scegliete
la vostra velocità e cercate di mantenerla già
dal primo chilometro.
BERE PRIMA DELLA GARA
Provate a bere molto negli ultimi giorni prima della gara, anche se non sentite la sete.
Acqua in quantità sufficiente nel corpo significa che tutti i fluidi corporei scorrono bene
e che il sangue fa circolare ossigeno e nutrienti attraverso il corpo dove è maggiormente necessario.
Se limitate il flusso non bevendo abbastanza
acqua, tutti i processi del vostro corpo rallenteranno e di conseguenza anche il vostro
passo di gara.
Per questo motivo è anche molto importante
assumere liquidi durante la gara.
COME BERE DURANTE LA GARA
Si consiglia di bere almeno 300-600 ml / ora
in razioni di 100-200 ml ogni 20 minuti. Al
termine della gara si dovrebbe bere circa un
litro di liquidi per ogni chilogrammo di peso
corporeo perso durante la gara. Un basso
apporto di liquidi può causare problemi di
disidratazione. D’altra parte, bere troppo può
essere molto pericoloso e può portare a iponatremia, avvelenamento da acqua e crampi.
Le esigenze di ciascun atleta sono diverse
e variano in base al peso, la velocità, l’abbigliamento e la temperatura dell’aria circostante. Bevete in piccole quantità e non
troppo velocemente. All’arrivo tentate di
reidratarvi nel più breve tempo possibile.
Ciò contribuirà ad accelerare il recupero.
Prima di tutto bevete 3-5 dl di acqua e se
avete voglia di una birra l’importante è che
sia analcolica. Solo successivamente potrete
gustarvi la vostra birra preferita.
COME EVITARE IL SURRISCALDAMENTO
Se siete persone che facilmente prendono
un’insolazione, non dimenticate di raffreddare il collo. Potete utilizzare l’acqua che troverete nei punti di ristoro oppure una spugna
IT
bagnata. La temperatura prevista per il giorno della gara è di 15,6 gradi.
Non assumete prodotti che possono disidratarvi il giorno della gara.
MANGIARE DURANTE LA GARA
Se prevedete di correre per più di 100 minuti non dovete sottovalutare l’assunzione
di cibo. Durante la gara mangiate un po’ di
zucchero, barrette energetiche oppure qualcosa che avete già provato in passato e che
sapete non vi causerà problemi. Se avete intenzione di mangiare durante la gara, iniziate
a farlo prima di raggiungere un punto di ristoro in modo da poter poi prendere una bevanda. Le bevande sportive aumentano la vostra
resistenza in quanto forniscono energia di
lunga durata, aiutando a bruciare i grassi.
CRAMPI
Assumete in anticipo magnesio o altri prodotti per evitare i crampi.
Potete utilizzare i prodotti NUTREND come
ANTICRAMP o MAGNESLIFE. Se soffrite di
crampi già prima della gara sarebbe bene
utilizzare questi prodotti. Prima della gara,
bevete un Magneslife al giorno. Nel caso di
Anticramp sono raccomandate 2 o 3 capsule
al giorno.
COME VESTIRSI PER LA GARA
Vestitevi a seconda del tempo. Se fa freddo
e piove potreste raffreddarvi se riducete
il passo. Proteggete le mani e la testa che
sono le parti del corpo che disperdono più
calore. Cappelli e guanti vi aiuteranno a ridurre le perdite di calore. Nel caso invece di
una giornata calda indossate indumenti leggeri. Se possibile correte all’ombra. Correte
con le scarpe con le quali vi siete preparati.
Se siete bagnati o sudate quando c’è freddo,
aumentate il rischio di ipotermia. Se siete bagnati, cambiatevi immediatamente e recatevi
al caldo nel più breve tempo possibile.
INFORMAZIONI SUL
PRONTO SOCCORSO
Sul retro del vostro pettorale scrivete i vostri
dati personali e tutte le informazioni importanti sul vostro stato di salute, come qualsiasi farmaco che siete abituati a prendere
o al quale siete allergici. Si prega di indicare inoltre il nome ed il numero di telefono di
una persona da contattare in caso di ulteriori
complicazioni.
Se non vi sentite bene o avete appena avuto
un incidente è meglio che non prendiate parte alla gara. Gli atleti soffrono maggiormente
di problemi di salute quando sono di ritorno
da un infortunio ma non vogliono perdersi
una gara. Non è una buona idea rischiare la
vostra salute. Prendete parte alla gara a vostro rischio.
Dopo la gara
RISULTATI
Al termine della gara e dopo che i dati di cronometraggio saranno stati elaborati, i risultati
saranno pubblicati su Internet il più velocemente possibile e vi sarà inviato anche un
SMS (al numero di cellulare indicato al momento della registrazione) ed una e-mail con i
risultati. Saranno i risultati provvisori. Se ritenete che ci siano degli errori vi preghiamo di
notificarcelo entro una settimana della gara,
inviando una e-mail a ranking@runczech.
I 19
IT
com. Successivamente i risultati saranno
ufficializzati e non potranno essere cambiati.
Le zone di cambio sono indicate sulla mappa della gara nella sezione precedente.
DIPLOMA
Sarà possibile scaricare il diploma dalla pagina web dei risultati.
PASSAGGI DI TESTIMONE (Mappa n. 6)
SI PREGA DI FARE ATTENZIONE ALLA
RAPPRESENTAZIONE GRAFICA DEI
PASSAGGI DI TESTIMONE E DELLE
ZONE DI CAMBIO!
Attendete il vostro compagno di squadra (A) nella zona di cambio di fronte al
tappeto che registra il vostro tempo. Attendete il suo arrivo nel corridoio che
ha lo stesso colore del vostro numero di
pettorale. Non appena voi (B) vedete il
vostro compagno di squadra, correte insieme verso il tappeto. E’ NECESSARIO
CHE ENTRAMBI (A+B) PASSIATE SUL
TAPPETO NELLO STESSO MOMENTO
PER CRONOMETRARE IL TEMPO DEL
PASSAGGIO DEL TESTIMONE. Il tappeto
è di colore nero. Il corridore che sta arrivando (A) terminerà nella zona al di là del tappeto, mentre voi continuerete verso la zona
di cambio successiva o verso il traguardo.
Potrete trovare online la mappa con indicate le zone di cambio sul sito web PIM.
MAPPE ONLINE
Volete vedere come è stata la vostra perfomance confrontandovi con gli amici o con
il vincitore della gara? Utilizzate la nostra
applicazione on-line su http://google-maps.
praguemarathon.com.
FOTOGRAFIE AL TRAGUARDO
Marathon-Photos.com fornisce le fotografie
al traguardo per la Volkswagen Prague Marathon. Sarà possibile ordinarle on-line su
www.marathon-photos.com circa 3 giorni
dopo la gara. Sarete avvisati via e-mail.
INFORMAZIONI PER LE SQUADRE
IN STAFFETTA
PARTENZA
La Volkswagen Corporate Marathon - Staffetta inizia allo stesso orario della gara individuale, vale a dire alle ore 9. La partenza è in
Piazza della Città Vecchia. La posizione del
corridoio di partenza è indicata sulla mappa
della piazza come già citato.
TESTIMONE
Il testimone che i singoli componenti della
staffetta si passano di mano l'un l'altro presso le zone di cambio contiene un chip che
misura il tempo. Il primo componente della
squadra non deve dimenticarsi di portare
con sè il testimone alla partenza. Ricordarsi: NO CHIP = NO TIME!
PRIMO MEMBRO DELLA SQUADRA
Recatevi alla zona di partenza in via Celetná
attraverso l’area tecnica (piazza Venceslao,
NON attraverso il gate di partenza). La partenza della Volkswagen Corporate Marathon
– Staffetta avverrà insieme alla gara individuale. Si partirà alle ore 9 e ci sarà un corridoio speciale, verso la parte anteriore della
zona di partenza in Piazza della Città Vecchia, indicato con la lettera “D”.
Il primo membro della staffetta non deve dimenticare di portare con sè il testimone, che
contiene il chip per il cronometraggio. NO
CHIP = NO TIME!
SECONDO, TERZO E QUARTO MEMBRO
DELLA SQUADRA
Recatevi negli appositi corridoi allestiti nelle
zone di cambio in base al colore del vostro
numero di partenza. I corridoi si trovano prima del tappeto (che registra il vostro tempo)
in direzione del percorso di gara.
ZONE DI CAMBIO (Mappa n. 1)
Prima zona di cambio - Rohanské nábřeží,
angolo con via Zábranská
Seconda zona di cambio - Podolské
nábřeží, angolo con via Podolská
Terza zona di cambio - Hořejší nábřeží, angolo con via Vltavská
I colori dei corridoi si riferiscono ai colori dei
vostri numeri di partenza.
Primo corridoio = rosso, secondo corridoio = blu, terzo corridoio = verde.
20 I
CHIP
Importante: Restituite il chip al traguardo!
TRASPORTO AI PUNTI DI CAMBIO
Prima zona di cambio - con la metropolitana, ritrovo alle ore 8:30 in Jungmannovo náměstí (fermata Můstek), davanti
al negozio adidas - in metropolitana fino
a Křižíkova per poi proseguire a piedi.
Seconda zona di cambio - con l’autobus,
incontro alle ore 8:15 in via Washingtonova
(fermata Muzeum), nel parcheggio di fronte
all’edificio nuovo del Museo Nazionale.
Terza zona di cambio - con la metropolitana, ritrovo alle ore 9:15 in Jungmannovo
náměstí (fermata Můstek), davanti al negozio adidas - in metropolitana fino ad Anděl
per poi proseguire a piedi.
DEPOSITO PER LE SQUADRE
Presso il Marathon Sport Expo riceverete un tagliando su cui scriverete il numero
del vostro pettorale e che attaccherete alla
vostra sacca. Potrete quindi lasciarla al deposito borse alla partenza o negli autobus
presso le zone di cambio. Dove non sarà
presente il servizio di trasporto con l’autobus, le sacche saranno lasciate all’aperto
e successivamente trasportate al deposito
situato al traguardo al più presto alle ore
16:00.
Non portate nessun oggetto di valore con
voi! L’organizzazione non è responsabile di
eventuali beni smarriti. CONSIGLIO: chiedete al vostro compagno di squadra a cui
date il cambio di prendere le vostre cose
dalla zona di cambio.
LE 3 REGOLE IMPORTANTI CHE DOVETE SEGUIRE
1. I membri della squadra non sono autorizzati a scambiarsi chip o pettorali.
2. In nessun caso è permesso modificare l’ordine degli atleti. È necessario che si
rispetti l’ordine dei nomi come elencati in
fase di registrazione.
3. Il primo membro della staffetta non deve
dimenticare di portare con sè il testimone,
che contiene il chip per il cronometraggio.
NO CHIP = NO TIME!
CENA DI GALA
L’annuncio ufficiale dei vincitori delle gare in
staffetta ed a squadre si terrà a fine Maggio
presso l’hotel Hilton Prague. Saranno consegnati fantastici premi per le migliori 3 staffette e squadre. L’invito alla serata di gala vi
sarà inviato via e-mail a Maggio.
LUOGHI INTERESSANTI LUNGO
IL PERCORSO
Piazza della Città Vecchia – Partenza
ed arrivo della Maratona.
E’ la piazza più importante di Praga, troverete il Monumento a Jan Hus ed il Municipio
della Città Vecchia con il famoso Orologio
Astronomico.
Ponte Carlo
(2,3 km)
C’è qualcuno che ancora non conosce
il Ponte Carlo? E‘ uno degli elementi chiave del logo PIM e uno dei principali simboli
di Praga. Chiunque venga a Praga visiterà sicuramente il Ponte Carlo, che risale al
14° secolo.
Piazza Jan Palach – Rudolfinum
(3, 32,2 km)
Il Rudolfinum è la sede dell’Orchestra Filarmonica Ceca e dove si tengono la maggior
parte dei concerti della Primavera di Praga.
Klementinum – Biblioteca Nazionale
(2,8, 32 km)
Il Klementinum è uno dei complessi più
grandi d’Europa. Tra le sue attrazioni ci sono
la torre osservatorio, la cappella degli specchi e la sala della biblioteca barocca.
Teatro Nazionale
(14,7, 31,3 km)
Il teatro neo-rinascimentale, progettato da
Josef Zítek è uno degli edifici più famosi
della Repubblica Ceca sia da un punto di
vista generale nazionale, culturale e storico
ma anche da un punto di vista puramente
architettonico.
La Casa Danzante
(15,2 km)
La Casa Danzante, nota anche come “Fred
e Ginger”, è un edificio altamente moderno,
opera di grandi architetti mondiali e costruito
dopo la Rivoluzione di Velluto.
Vyšehrad
(19, 23 km)
Vyšehrad è un centro di antiche leggende
e miti della storia ceca e può essere visto da
diversi punti lungo il percorso in quanto si
trova sulla sommità di una collina.
Castello di Praga
(3, 3,3, 31,3, 32,5 km)
Il Castello di Praga è uno dei più grandi
castelli del mondo. E ‘anche considerato il
simbolo della Repubblica Ceca e di Praga.
A causa della sua posizione, può essere visto da molti punti del circuito.
Rispettate le istruzioni degli organizzatori
e dei volontari! Grazie.
Buona Fortuna

Informace pro běžce / Information for runners

Transcripción

Documentos relacionados

BANDIT-650 N+S_K7 HUGGER.indd