Weight management - UnitedHealthcare

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Weight management - UnitedHealthcare
Latino Health SolutionsSM
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Weight management
Your body is your temple.
Recent statistics show that up to 68 percent of the U.S. population is
overweight or obese. And forty percent of Hispanic/Latino adults are
overweight, leading to an increased risk for developing chronic, serious and
costly medical problems. What’s more, 28 percent of Latinos rate their overall
health status as fair or poor, stating their weight was their primary concern.*
Excess body weight is a major health concern that may lead to many health problems. Medical
conditions such as high blood pressure, diabetes, high cholesterol, and some types of cancer can all
be related to being overweight. Also, if you have too much body fat – especially around your waist
– you have a greater risk of heart disease and stroke, from a poor diet and lack of exercise.
Comparison Chart
Lean People
Overweight People
Don’t go on and off diets.
“Yo-yo” diet. Each attempt to lose weight is
associated with a lower rate of weight loss and a
faster rate of regain.
Eat a lower amount of fat in their diet.
Eat a higher amount of fat in their diet.
Eat a higher percentage of complex
carbohydrates in their diet.
Comen un menor porcentaje de carbohidratos
complejos.
Studies have shown a connection between increased weight and the increase of
hours spent watching television. This is due to less time spent on physical activity
and the “semi-conscious munching” of snack foods that often accompanies
television watching.
Source: University of Cincinnati
Even the smallest amount of weight loss can help improve your overall health. Start by
making small, realistic changes and soon you’ll be on the road to a healthier you.
Does your lifestyle contribute to weight gain?
1.
Do you read food labels to determine the number of
saturated fat grams?
Yes
No
2.
Do you try to avoid foods high in saturated fat?
Yes
No
3.
Do you limit sweet treats to one low-fat serving per day?
Yes
No
4.
Do you eat at least two to three cups of vegetables a day?
Yes
No
5.
Do you eat whole grain breads, rice, pasta, cereal?
Yes
No
6.
Do you eat at least three pieces of fresh fruit a day?
Yes
No
7.
Do you use low-fat or nonfat toppings?
Yes
No
8.
Do you limit your alcohol consumption to two or fewer
drinks a day?
Yes
No
9.
Do you use the stairs instead of the elevator or escalator
when possible?
Yes
No
10.
Do you like to work outdoors (e.g., gardening)?
Yes
No
Increased blood
pressure and blood
cholesterol levels due
to excess weight can
make you more likely
to develop diabetes.
That’s a “triple whammy,
making your overall risk
even greater.
11.
Do you participate in active recreation like bowling, dancing
or golf?
Yes
No
Source: American Heart Association
12.
Do you participate in cardiovascular exercise activity four to
five times a week?
Yes
No
13.
Do you perform strength-training exercise two to four times
a week?
Yes
No
Results:
If you score 10 or more “Yes” answers = Congratulations. You are paying close attention
to your health.
Seven to nine “Yes” answers = Concentrate on changing “No” answers to “Yes.”
Six or fewer “Yes” answers = We recommend that you talk to your doctor about seeing a
registered dietitian.
For more health and wellness
information, please visit
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mobile desktop using your
iPhone or Android smartphone.
* Source: American Heart Association
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This information was prepared solely for general educational purposes. If you have specific questions about the topic(s) featured in this flier or about other health
conditions, see your doctor.
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En espanol
Control del peso
Su cuerpo es su templo.
Según estadísticas recientes, hasta un 68 por ciento de la población
estadounidense tiene sobrepeso u obesidad. Y el cuarenta por ciento de
los adultos hispanos y latinos tienen sobrepeso, lo que aumenta el riesgo de
desarrollar problemas médicos graves, crónicos y costosos. Además, el
28 por ciento de los latinos dicen que su estado de salud general es regular o
malo, y su mayor preocupación es el peso.*
El exceso de peso corporal es una importante preocupación de salud que puede causar muchos
problemas de salud. Las condiciones médicas como la presión arterial alta, la diabetes, el colesterol
alto y algunos tipos de cáncer pueden relacionarse con el sobrepeso. Además, si usted tiene demasiada
grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura, está en mayor riesgo de tener enfermedad
cardíaca o de sufrir un derrame cerebral, debido a una mala alimentación y la falta de ejercicio.
Cuadro Comparativo
Personas Delgadas
Personas con Sobrepeso
No viven haciendo dieta para adelgazar.
Hacen la dieta “yo-yo”. Con cada intento por
adelgazar, bajan menos de peso y lo recuperan
más rápido.
Comen menos grasa.
Comen más grasa.
Comen un mayor porcentaje de
carbohidratos complejos.
Comen un menor porcentaje de carbohidratos
complejos.
Hay estudios que revelan que existe una relación entre el exceso de peso y
el aumento de horas que se pasan mirando televisión. Esto se debe a que las
personas pasan menos tiempo haciendo actividad física y, en cambio, comen
muchos bocadillos casi inconscientemente mientras miran televisión.
Fuente: University of Cincinnati
Con sólo bajar una mínima cantidad de peso puede ayudar a mejorar su salud general.
Comience haciendo cambios pequeños y realistas y pronto estará en el camino correcto para
volverse más saludable.
¿Su estilo de vida le hace subir de peso?
1.
¿Lee las etiquetas de los alimentos para determinar la
cantidad de gramos de grasa saturada?
Sí
No
2.
¿Trata de evitar los alimentos que tienen mucha grasa
saturada?
Sí
No
3.
¿Limita los dulces a una porción baja en grasas por día?
Sí
No
4.
¿Come al menos dos o tres tazas de verduras por día?
Sí
No
5.
¿Come pan, arroz, pasta y cereales integrales?
Sí
No
6.
¿Come al menos tres frutas frescas por día?
Sí
No
7.
¿Usa aderezos bajos en grasa o sin grasa?
Sí
No
8.
¿Limita el consumo de alcohol a dos bebidas por día o
menos?
Sí
No
9.
¿Usa las escaleras en lugar del ascensor o la escalera
mecánica cuando es posible?
Sí
No
10.
¿Le gusta trabajar al aire libre (p. ej., jardinería)?
Sí
No
11.
¿Participa en actividades recreativas como jugar a los
bolos o al golf, o bailar?
Sí
No
12.
¿Hace ejercicios o actividades cardiovasculares cuatro o
cinco veces por semana?
Sí
No
13.
¿Hace ejercicios para fortalecer los músculos de dos a
cuatro veces por semana?
Sí
No
Los niveles elevados
de presión arterial y
colesterol en sangre que
se deben al exceso de
peso pueden aumentar
sus probabilidades de
desarrollar diabetes. Estos
tres factores pueden hacer
que su riesgo general sea
aún mayor.
Fuente: American Heart Association
Resultados:
Si respondió 10 o más preguntas con “Sí” = Felicitaciones. Está prestando mucha
atención a su salud.
De siete a nueve respuestas “Sí” = Concéntrese en cambiar las respuestas “No” en “Sí”.
Seis respuestas “Sí” o menos = Le recomendamos que hable con su médico sobre la necesidad
de consultar a un dietista registrado.
Para obtener más información
sobre salud y bienestar,
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agregue el sitio web móvil a su
escritorio móvil en su iPhone o
teléfono móvil Android.
* Fuente: American Heart Association
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Esta información se preparó únicamente con fines de educación general. Si usted tiene preguntas específicas sobre los temas tratados en este volante o sobre
otras condiciones de salud, consulte a su médico.
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