Evalúa tu conocimiento sobre condición física
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Evalúa tu conocimiento sobre condición física
Evalúa tu conocimiento sobre condición física ¿Puedes separar los mitos de los hechos sobre acondicionamiento físico? Usa palomas para indicar tus respuestas. Encontrarás las respuestas correctas al terminar tu cuestionario. 1.-Es posible que no tengas buena condición física si: __ Te sientes cansado la mayor parte del tiempo __ No puedes mantener el paso de otras personas de tu edad __ Evitas la actividad física porque sabes que te cansas con rapidez __ Te falta aire o te fatigas cuando caminas una distancia corta __ Todo lo anterior 2.-Si no necesitas perder peso, tienes buena condición física __Verdadero __Falso 3.-Entre más intenso es tu ejercicio, mayor es el beneficio: “sin sufrimiento no hay ganancia” __Verdadero __Falso 4.-Es importante realizar actividad física todos los días, pero evita subir por las escaleras-esto podría causarte problemas de rodilla. __Verdadero __Falso 5.-Las mujeres deben limitar el entrenamiento de fuerza para que no se vuelvan musculosas __Verdadero __Falso 6.-El ejercicio interfiere con un buen descanso por la noche __Verdadero __Falso 7.-Si usas pesas en muñecas y tobillos mientras corres, puedes hacer entrenamiento de fuerza y acondicionamiento aeróbico al mismo tiempo. __Verdadero __Falso 8.-Puedes comer lo que quieras si te ejercitas lo suficiente __Verdadero __Falso RESPUESTAS: 1.-Es posible que no tengas buena condición física si: Todo lo anterior Por fortuna puedes lograr el acondicionamiento físico a cualquier edad, pero, antes de lanzarte con un programa de ejercicio, es aconsejable que consultes a tu médico si tienes cualquiera de los signos o síntomas que se mencionan. Fatigarte, cansarte con rapidez o tener falta de aire pueden ser signos de advertencia de otros problemas de salud. 2.-Sino necesitas perder peso, tienes buena condición física. Falso Incluso si el peso no es problema, necesitas realizar actividad física para mantener la salud y la condición. Por ejemplo, la actividad física regular puede fortalecer tu corazón, músculos y huesos, mejorar tu flexibilidad y movilidad articular, aumentar tu energía y capacidad mental, reducir el riesgo de muchas enfermedades 3.-Entre más intenso es tu ejercicio, mayor es el beneficio: “sin sufrimiento no hay ganancia” Falso No tienes que presionarte hasta el extremo para obtener beneficios; de hecho, si te ejercitas en exceso, incrementas el riesgo de lesiones. El ejercicio de intensidad moderada, como caminar a una velocidad de 5.6KM por hora sobre una caminadora, proporciona numerosos beneficios para la salud. 4.-Es importante realizar actividad física todos los días, pero evita subir por las escaleras-esto podría causarte problemas de rodilla Falso A menos que tengas problemas de rodilla o tendencia a padecerlos debido a un padecimiento, usar las escaleras con regularidad es una gran forma de mantener la actividad física durante el día. 5.-Las mujeres deben limitar el entrenamiento de fuerza para que no se vuelvan musculosas. Falso Si eres mujer y no deseas tener aspecto musculoso, no te preocupes. Las mujeres, por lo general, no poseen suficiente testosterona-la hormona que puede desarrollar músculos abultados en hombrespara que esto suceda. Sin embargo, todo mundo necesita realizar ejercicios de fuerza dos o tres veces a la semana para fortalecer músculos y huesos. 6.-El ejercicio interfiere con un buen descanso por la noche. Falso Lo opuesto es la verdad, siempre y cuando no te ejercites a una hora muy cercana a tu hora de dormir. La actividad física y el ejercicio regulares contribuyen a un sueño descansado y te permiten estar más alerta durante el día. 7.- Si usas pesas en muñecas y tobillos mientras corres, puedes hacer entrenamiento de fuerza y acondicionamiento aeróbico al mismo tiempo. Falso Si deseas ejercicio aeróbico, entonces trota. Si deseas fortalecerte, entonces haz ejercicio de resistencia. No los combines. El impulso que las pesas generan con las actividades aeróbicas puede causar estrés en el tejido y conducir a problemas en articulaciones y músculos. 8.-Puedes comer lo que quieras si te ejercitas lo suficiente. Falso Para mantener un peso sano, tienes que comer sano, incluso si te ejercitas con regularidad. Equilibra el número de calorías que comes respecto al que quemas. Elige alimentos sanos, incluye muchas frutas y verduras, y controla el tamaño de porciones.