la enfermedad silenciosa

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Transcripción

la enfermedad silenciosa
De venta en farmacias
12 NI UN KILO DE MÁS
GYNEA LABORATORIOS S.L.
Un caso de éxito
2
EDITORIAL
4
REPORTAJE
Reeducación postural
FORMACIÓN A FARMACIAS
Cursos Cofares
ESPECIAL
Bolsos de maternidad
NUTRICIÓN
Ni un kilo de más
SEXUALIDAD
Nº 14 • PUBLICACIÓN TRIMESTRAL
Edita: Gynea Laboratorios, S.L.
C/ Colom 5 • 08184 • Palau-solità i Plegamans • Barcelona
Tel. 93 863 95 60 • Fax 93 864 68 53 • www.clubgynea.com
Presidente: Jordi A. Grimau Cendra
Dirección editorial: Jou L.R.
Coordinadora: Anna Vidal
Asesoría farmacéutica y técnica: Miguel Ángel Losada,
Isabel Mª Pérez, Anna Barrionuevo
Han colaborado en este Nº: Valérie Tasso, Anna Barrionuevo, Irene García, Lola García-Amado, Dr. Santiago Palacios
Publicidad: [email protected]
Impresión: Rotedic Arvato
Sexo tras el parto
9
10
12
14
“Los estados del ánimo”, “La espiritualidad a debate”,
“La práctica integral de la vida”,
“El poder de la atención”
CLUB GYNEA
Encuesta sobre hábitos e higiene íntima
SALUD
Osteoporosis, la enfermedad silenciosa
PSICOLOGÍA
La educación somática
Tirada: 30.000
NUTRICIÓN
Depósito Legal: B-33891/2008
Receta con aceite de oliva
Gynea Laboratorios no se responsabiliza de las opiniones de sus colaboradores, ni necesariamente las comparte.
6
LECTURAS SALUDABLES
Diseño Gráfico: Fourcats Media
En cumplimiento de la LOPD 15/1999 le informamos de que dispone de los
derechos de acceso, rectificación, cancelación y oposición a los datos
personales que nos ha suministrado como miembro del Club Gynea. Para
ejercerlos, debe dirigirse por carta a Club Gynea C/ Colom 5, Palau Solità i
Plegamans, 08184, Barcelona o bien por fax al 93 864 68 53.
Sumario
02 NÚMERO ESPECIAL SOBRE LOS CUIDADOS DURANTE EL EMBARAZO
OCIO
La elegancia y esfuerzo del bádminton
15
16
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24
GYNEA LABORATORIOS S.L.
Una niña de 5 años, fue
diagnosticada en 2005
de Leucemia
Linfoblástica Aguda y
tras una recaída en 2007,
recibió un trasplante de
células madre de sangre
de cordón umbilical
procedentes de su
hermana pequeña HLAcompatible. Sin
complicaciones tras el
trasplante y tras una
rápida recuperación,
hoy la niña se encuentra
en buen estado de salud
y la enfermedad en
completa remisión.
02
Las células madre
del cordón umbilical
se utilizan como
tratamiento estándar
para enfermedades
de la sangre y del
sistema inmune.
Este es el caso de una niña de cinco años
Por su gran potencial, estas células son la
de edad diagnosticada de Leucemia Linfo-
principal línea de investigación de la bio-
blástica Aguda (LLA) en 2005. Esta enfer-
medicina para el tratamiento de enferme-
medad es un tipo de cáncer de la médula
dades como el Alzheimer, Parkinson o la
ósea que afecta a aquellas células madre
Diabetes.
que producen los linfocitos o glóbulos blancos sanguíneos. Al estar dañadas, estas
La conservación privada de las células ma-
células madre producen una cantidad de
dre de la sangre de cordón umbilical del be-
linfocitos muy superior a la normal y no son
bé sólo puede realizarse en el momento de
capaces de luchar bien contra las infec-
su nacimiento y garantiza la disponibilidad
ciones.
inmediata de las mismas en caso de hipotético trasplante en el futuro, para el propio
En el momento del diagnóstico, la niña re-
bebé o para familiares directos. Las células
cibió el tratamiento convencional con
madre almacenadas del propio bebé
quimioterapia, pero en 2007 padeció una
son 100% compatibles consigo mismo
recaída, por lo que se recurrió a la terapia
y presentan una probabilidad de compatibi-
con células madre de cordón umbili-
lidad total con sus hermanos del 25%.
cal. La donante fue su hermana pequeña, HLA-compatible, a través de la
muestra de sangre de cordón umbilical
extraída durante su nacimiento. Esta
muestra fue preparada y criopreservada
“La compatibilidad es un factor
fundamental para el éxito de un
eventual trasplante”
en el laboratorio PBKM de Varsovia, uno
de los 4 bancos más importantes de
E
Europa y el único banco operando en
Conservar la sangre del cordón umbi-
España, a través de Sevibe Cells, acre-
lical del bebé es una decisión impor-
ditado por la Asociación Americana
tante y única. Sevibe Cells ofrece a todos
de Bancos de Sangre (AABB).
los papás interesados en el servicio un
asesoramiento personalizado para que
l trasplante de células madre de
El trasplante se realizó en enero de 2008
puedan ampliar la información y resolver
cordón umbilical se aplica como tra-
en el Colegio Médico de la Universidad
todas sus dudas.
tamiento estándar en enfermedades
Nicolaus Copernicus en Bydgoszcz,
de la sangre y del sistema inmune,
Polonia, sin complicaciones.
un servicio de máxima calidad y las
como leucemias, anemias refractarias, linfomas, aplasias heredadas, trastornos
proliferativos y del sistema inmunológico
hereditarios, y diferentes tipos de cáncer.
Los tratamientos estándares actuales son
aquellos en los que la sangre del cordón
umbilical se está aplicando en enfermedades para las cuales ésta es la única terapia
y para otras en las que el primer procedimiento contra la enfermedad ha fracasado.
“En Sevibe Cells trabajamos para ofrecer
Más de dos años después el trasplante, la
mejores garantías de futuro. Nuestro
niña se encuentra en buen estado de salud
objetivo, vuestra tranquilidad.”
y la enfermedad en completa remisión.
“Actualmente, existen más de
70 aplicaciones de las células
madre de la sangre del cordón
umbilical relacionadas con el
sistema hematológico e
inmune”
CONDICIONES ESPECIALES
DE CONTRATACIÓN
PARA SOCIAS DEL
Club Gynea
Fuentes adicionales:
http://www.cancer.gov/espanol/pdq/tratamiento/leucemialinfoblastica-adultos/Patient
www.clubgynea.com 03
EDITORIAL
Editorial
E
stos primeros meses del año,
ra cuidar su piel, buenos hábitos alimenticios,
embarazo, hemos querido compartir con
Gynea ha participado en la forma-
así como tendencias y ‘nuevas’ terapias
nuestras socias este trabajo interno que
ción de farmacéuticos sobre nutri-
como los preparados homeopáticos. En
ofrecemos al servicio de los farmacéuticos,
ción durante el embarazo. Para los
definitiva quien tiene un ‘farmacéutico tiene
de formación científica continua, y agrade-
que no venimos del mundo de la farmacia es
un tesoro’, porque son una enciclopedia de
cerles de paso la disponibilidad que tienen
interesante conocer este proceso.
salud a nuestra disposición.
siempre hacia sus usuarios.
En España tenemos más de 21.000 farma-
Una vez concluida la carrera, estos profe-
Igualmente os queremos enseñar los resul-
cias. Eso quiere decir que hay una para cada
sionales luchan por reciclar constantemente
tados del estudio de higiene íntima en el que
2.100 españoles. Los farmacéuticos son li-
sus conocimientos, estar al día de estudios
muchas participasteis durante el último
cenciados en ciencias de la salud que tene-
poblacionales y trabajar tenazmente por
trimestre del año 2009. Y de nuevo invitaros
mos disponibles al lado de casa. Muchos nos
mantener a su equipo igualmente formado.
a entrar en nuestra web, con imagen más
atienden de manera ininterrumpida durante
La consulta en la farmacia se puede producir
dinamizada e interactiva, en la que espera-
10 horas al día.
a horas intempestivas, en guardias de fin de
mos participeis colgando vuestras fotos,
semana o a altas horas de la noche, y todo el
recetas, etc.
Esta situación es privilegiada en compara-
equipo tiene que estar preparado.
‘Eso es todo amigas’.
ción con muchos países de Europa, donde
tienen una farmacia cada 5.000 habitantes,
En ese objetivo común, el de la formación
como es el caso del Reino Unido.
constante, colaboramos algunos laborato-
Un abrazo.
rios, aportando el marco indicado, los ponenA la farmacia podemos acudir a consultar
tes y el contacto del farmacéutico con el
males menores, como malestar de garganta,
médico especialista para consensuar, inclu-
aftas bucales, irritaciones dermatológicas,
so entender, determinadas prescripciones.
Jou L.R
higiene íntima, etc. Acudimos también para
controlarnos la tensión y algunas analíticas.
En este número tan importante, en el que
[email protected]
Nos dan consejos sobre nuestros bebés, pa-
queremos cubrir temas relacionados con el
Directora Editorial
04
CLUB GYNEA
xxx
www.clubgynea.com 11
REPORTAJE
La solución para luchar contra estas molestias pasa
por aprender una higiene o Reeducación Postural
que haga más llevadero el embarazo y que además
serán de gran utilidad durante toda la vida.
SENTADA
Lo ideal es sentarse en una silla cómoda con el
trasero bien atrás para que la espalda permanezca
recta. Es fundamental que las caderas y rodillas
estén bien flexionadas, para hacer que la zona lumbar quede bien pegada al respaldo, para ello debes
ayudarte de un banquito sobre el que colocar los
pies.
Si quieres colocar un cojín, no lo pongas en la zona
Reeducación
lumbar porque de esta manera estarías acentuando
la hiperlordosis. Colócalo en la zona dorsal.
En el trabajo, cuando te sientes frente al escritorio y
tengas que girar hacia un lado y otro (para acceder
al ordenador, al teléfono...) debes procurar que sea la
silla la que gire y no tu cuerpo. Si la silla no es giratoria, las piernas deberán acompañar el movimiento del tronco hacia los lados.
El cuerpo de una mujer embarazada cambia
de una forma muy rápida, la lordosis
fisiológica (curvatura anómala de la columna
hacia delante) de la zona lumbar se
transforma en una hiperlordosis durante el
embarazo debido a la postura que la mujer
tiende a tomar. El aumento de la tripa produce
un desplazamiento anterior del eje de
gravedad del cuerpo, lo que provoca que haya
que compensarlo mediante un incremento de
la base de sustentación (separación de los
pies) llevando los hombros hacia atrás y la
cabeza hacia delante. Todo esto lleva a la
embarazada a adoptar una serie de posturas
típicas de este estado al realizar sus labores
cotidianas, que pueden provocar la aparición
de lumbalgias (presentes en casi todas las
embarazadas), dorsalgias y cervicalgias
06
EN EL COCHE
De copiloto: Utiliza un banquito igual al que recomendamos en la posición sentada. En su defecto
flexiona y sube una pierna al propio asiento y altérnala con la otra.
Conduciendo: Colócate a una distancia adecuada
del volante y los mandos para no tener que tirar de la
espalda cuando tengas que utilizar los pedales, es
decir, tienes que notar que el movimiento nace de la
cadera y no de la espalda.
Para subir y bajar del coche imagínate que llevas
una minifalda ceñida, es decir, para subir siéntate
primero en el asiento con el cuerpo y piernas orientadas hacia fuera y después gira el cuerpo introduciendo ambas piernas juntas, y para bajar hazlo al
contrario, gira primero el cuerpo y ambas piernas
hacia fuera y después levántate.
CONSEJOS PARA EL DÍA A DÍA
DE PIE
No permanezcas de pie con los pies juntos, las rodillas estiradas y la
EVITA:
curva lumbar exagerada. Así como tampoco coloques las manos en
El sedentarismo.
jarras sobre la zona lumbar, porque con ello se empeora el acorta-
Cargas asimétricas (bolsas de la compra).
miento muscular y el dolor.
Posturas estáticas prolongadas.
Bajar cuestas.
La posición correcta radica en bascular la pelvis para corregir la
Apoyos prolongados sobre un solo pie.
curva lumbar y en ir cambiando alternativamente el peso del
Ejercicios o situaciones con hiperextensión de la
cuer-po de una pierna a otra, siendo lo ideal que la pierna que no
columna lumbar.
está sirviendo de apoyo esté flexionada y apoyada en un banquito
Coger cargas lejanas al cuerpo, superiores a la cabeza
y con flexión de tronco.
que tengamos delante. De esta manera la columna rectifica de
forma pasiva la curva lumbar. Provocando un estiramiento de
la musculatura, reflejándola y evitando que duela.
PROCURA:
Llevar calzado bajo.
En la calle puede resultar más difícil encontrar un punto de apoyo. Si no
Dar paseos cortos diarios.
encuentras nada que te sirva (un escalón, un bordillo...) adelanta el pie
Relajarte a mitad de jornada con rodillas y caderas
y carga el peso sobre el otro y altérnalos.
flexionadas.
Ponerte en cuclillas, si surgiese carga lumbar.
Agacharte siempre en posición de cuclillas.
No sentarte con una pierna encima de la otra (empeora
la circulación de las piernas).
Nadar, si tienes la posibilidad, hasta el octavo mes,
estilo espalda, ya que es un ejercicio muy completo.
LEVANTARSE DE LA SILLA
Ten en cuenta que cuanto más baja sea la silla sobre la que te vas a
sentar, mayor será el esfuerzo que deberás hacer para levantarte.
Cuando estés sentada coloca los pies juntos debajo de las rodillas (ni
adelantadas, ni debajo del asiento) y levántate haciendo fuerza con
las rodillas, empujando con la cabeza hacia delante (curvando el
tronco) y luego hacia arriba, con el cuerpo simétrico.
HACER LA COMPRA
AGACHARSE
Es un error grave y muy común creer que estás cuidando
La forma correcta es flexionando las rodillas y caderas, de
de tu espalda por el hecho de llevar la compra en un carrito
modo que alcancemos fácilmente el objetivo que queramos
y tirar de él por la calle. Si vas a utilizar el carro, éste debe
coger del suelo. Si éste es pesado, antes de iniciar el recorrido de
ser de los que se colocan delante y se empujan con ambas
vuelta hacia arriba, debes pegártelo al pecho, para que pase a
manos, igual que un cochecito de un niño o que los
formar parte del peso de tu propio cuerpo. De esta forma, al
carros de los supermercados. La fuerza que se realice
volver a la posición inicial son las piernas las que trabajan y no
debe ser simétrica (empujando con las dos manos). Ten
la columna, con lo que evitaremos sobrecargarla.
cuidado al subir un escalón con el carro y no tirar de él
con una sola mano. Sube primero el escalón, colócate
frente al carro y tira con las dos manos. Si no
COGER ALGO DE UN SITIO ALTO
dispones de carrito, las bolsas de la compra deben
distribuirse entre ambas manos, de modo que
cada una soporte un peso parecido.
Como norma general piensa que nunca debes coger algo que esté
colocado a un nivel por encima de tu cabeza. Si no lo alcanzas, estirando los brazos a la altura de la cabeza, debes recurrir a un banquito,
taburete o escalera, para alcanzar el nivel del objetivo y poder tirar de ello
sin alargar la espalda.
Cuando el embarazo se encuentra en una etapa avanzada desiste de
cogerlo y pide a otra persona que lo haga por ti.
www.clubgynea.com 07
REPORTAJE
LABORES DOMÉSTICAS
TUMBADA
Si no te queda más remedio que hacer frente a
Boca arriba: No es la posición más adecuada que debe adoptar una embarazada
las tareas del hogar, presta atención a estos
y si se adopta no debe mantenerse largo tiempo, ya que el bebé comprimiría vasos
consejos para evitar que tu espalda sufra más de
sanguíneos y nervios que pueden provocar problemas circulatorios, así como
la cuenta:
edemas, calambres, etc. No obstante si se adopta esta posición debes flexionar las
caderas y rodillas (90º) para corregir de esta forma la lordosis lumbar. Puedes
Hacer la cama: Pon en práctica lo citado hasta
tumbarte en el suelo y utilizar el sofá para apoyarte. Si no tienes nada para hacerlo,
ahora, es decir, agáchate doblando un poco las
dobla las piernas y apoya los pies en el suelo. Si vas a permanecer un rato en la
rodillas, basculando la pelvis y desplazando el
cama, coloca una almohada debajo de las rodillas flexionadas
peso del cuerpo de una pierna a otra.
De lado izquierdo: Es la postura ideal que debe adoptar una embarazada para
Barrer: Desplázate constantemente con las
que se beneficie el retorno venoso. Adelanta una pierna doblando la rodilla y apóyala
piernas, evitando los giros de cintura. La espalda
sobre una almohada. La rodilla de la pierna de abajo debe estar ligeramente
debe permanecer recta y la pelvis basculada,
flexionada. Ten cuidado de no comprimir ni el brazo ni la articulación del hombro.
para ello adelanta un pie y barre de frente a la
También puedes flexionar las dos piernas juntas y colocar la almohada entre ambas
zona. Utiliza un recogedor de mango largo para
no tener que agacharte.
Boca abajo: Es la posición menos recomendable para cualquier persona, esté o no
embarazada, ya que acentúa la lordosis lumbar. No obstante, durante los primeros
Todos estos consejos son aplicables para fregar
meses del embarazo se puede utilizar colocando un almohadón bajo el ombligo y
el suelo, pasar la aspiradora, meter los platos en
desterrarlo en el momento que el volumen del abdomen aumente.
el lavavajillas o introducir la ropa en la lavadora.
Fregar los platos: Ésta es una de las activida-
TUMBARSE Y LEVANTARSE DE LA CAMA
des en la que más sufre la espalda de la embarazada porque el mueble no permite colocar el
Para tumbarte en la cama siéntate en el borde de ésta, túmbate de costado sobre
banquito. Si el fregadero tiene puerta en la parte
un hombro, sube las piernas a la cama con las rodillas dobladas al tiempo que el
inferior, ábrela y coloca el pie dentro, de manera
cuerpo, ya tumbado, gira para situarse boca arriba. Para levantarte, hazlo de
que quede un poco levantado. Si no es posible,
manera inversa: dobla las rodillas, apoyando los pies en la cama, gira las
adelanta un pie y pega el muslo de esa pierna al
rodillas hacia un lado a la vez que el tronco, hacia el hombro del mismo lado.
mueble.
Apoya la mano del brazo que ha quedado hacia arriba e impúlsate
sobre ella, junto con el codo de la que queda
Al final del embarazo, cuando el abdomen ya
abajo, para incorporarte de lado mientras
está muy abultado, deberías evitar esta tarea,
las piernas cuelgan de la cama.
para no producir ninguna comprensión directa.
Planchar: Bajo la tabla de la plancha, coloca el
VESTIRSE
banquito y alterna el pie que subes.
El equilibrio de la embarazada se ve alterado a medida que el embarazo avanza, por
Los giros que se suelen realizar de lado a lado al
lo que no debes estar de pie mientras te pones las prendas que se introduzcan por
planchar una prenda no deben hacerse con la
la pierna (medias, ropa interior, pantalones, faldas...). Lo harás con mucha más
cintura, sino desplazando el peso del cuerpo de
seguridad sentada en una silla o sobre la cama.
una pierna a la otra, balanceándote. Lo mismo
ocurre al limpiar una superficie, los cristales, etc.
MÁS INFORMACIÓN:
Valle36
www.valle36.es
Fuentes: Centro de preparación a la maternidad Valle36
08
En los últimos meses de la gestación puede resultar dificultoso ponerse
las medias o los zapatos, ya que no podrás inclinarte hacia delante porque la tripa te lo impedirá. Una buena forma de salvar esta dificultad
consiste en, una vez sentada, colocar un pie sobre la rodilla de la pierna
contraria, de modo que quede al alcance de la mano.
FORMACIÓN A FARMACIAS
GYNEA LABORATOROS CON LA FARMACIA
Cursos LaCOFARES
farmacia comprometida con tu salud
D
ebido a la importancia de las
Madrid, Barcelona, Valencia, Coruña, Bil-
como Director científico. Entre otros asuntos
farmacias en nuestro negocio y
bao, Canarias, Badajoz, Valladolid y Sevilla.
se han tratado los temas: El farmacéutico,
a la necesidad de potenciar las
mismas, Gynea Laborato-
rios organiza conjuntamente con el Ins-
¿Coach de salud?, El embarazo mes a mes,
El programa completo incluye los siguien-
Nutrición y embarazo, Células madre, Ca-
tes módulos:
racterísticas y necesidades del recién naci-
tituto de Formación Cofares el Programa
do y el niño de corta edad, Alimentación del
“La farmacia comprometida con tu
• Embarazo y primeros años de vida.
lactante y del niño sano, Trastornos diges-
salud”, en el que se estudian las carac-
• Adolescencia y juventud.
tivos leves y otras molestias, etc.
terísticas de cada una de las etapas de la
• Edad adulta.
vida y los cuidados necesarios para man-
• Ancianos.
tener la salud y lograr la mayor calidad de
vida en cada una de ellas
Del mismo modo cada módulo contará con
la coordinación de un director científico y con
En los cursos que ya han tenido lugar en Bar-
la colaboración de laboratorios farmacéu-
celona y Madrid los días 16 y 17 de marzo y
ticos especializados en diferentes materias.
Con el módulo “Embarazo y primeros años
el 13 y 14 de abril respectivamente, han co-
de vida” se ha iniciado este Programa que
laborado Gynea Laboratorios y Ordesa y
La próxima cita tendrá lugar en Valencia los
a lo largo de cuatro años se impartirá en
han sido coordinados por el Dr. Palacios
días 26 y 27 de octubre del presente año.
Gema Sala
www.clubgynea.com 09
ESPECIAL
Bolsos de
maternidad
Son prácticos, cómodos, funcionales y ¡con mucho
estilo! Los bolsos de maternidad se han convertido en un complemento indispensable para cualquier mamá, donde guardar todo lo necesario para
el bebé ya que contienen porta pañales, compartimentos para los biberones y chupetes, espacio
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NUTRICIÓN
P
uedes aumentar tu ingesta calórica
que pueden favorecer el aumento de peso:
a partir del cuarto mes de forma
sobrepeso anterior al embarazo, edad supe-
progresiva de 100 hasta 300 calorías
rior a los 35, tendencia a engordar, llevar una
en el tercer trimestre y aumentar tu
vida sedentaria, no hacer ejercicio, deseo de
peso en 9-15 kilos, si bien estas cifras depen-
no dar el pecho, etc.
derán de cada mujer y deberán establecerse
en función de las necesidades individuales de
cada persona.
Organiza tu alimentación
Aunque el embarazo no es el momento ideal
En ocasiones, por no engordar más de la
para hacer una dieta, debes olvidarte del mito
cuenta, algunas futuras mamás se reprimen
de “comer por dos”. Lo que es interesante es
de comer, provocando carencias en el feto y
que comas pequeñas cantidades de alimen-
facilitando el riesgo de partos prematuros.
tos de forma frecuente para evitar que el azú-
Basta con adoptar unos principios sencillos
car en sangre disminuya en exceso. Cuando
para una alimentación equilibrada que res-
el embarazo esté más adelantado y el niño
ponda a las necesidades del momento. Para
presione sobre el estómago, probablemente
que no te sientas frustrada y desamparada
no serás capaz de ingerir tantos alimentos de
ante un plato casi vacío, consulta a un nutri-
una sola vez, por lo que este consejo podrás
cionista, él sabrá aconsejarte y te ayudará a
aplicarlo durante los 9 meses.
elegir los alimentos que mejor se adaptan a
tus necesidades y las alternativas a todo
Antes de la concepción del bebé, puedes ha-
aquello que haga peligrar tu peso ideal. No
certe una idea de tu estado nutricional cal-
olvides que el ejercicio moderado puede ser
culando el índice de masa corporal.
un buen aliado. Evidentemente no tendrás
que correr un maratón, pero es aconsejable
caminar a menudo, nadar, o realizar ejercicios
Calcula tu índice de masa corporal
aptos para embarazadas, al menos tres días
a la semana.
Se calcula con la siguiente fórmula, a partir
de tu talla y tu peso.
Dieta equilibrada diaria
IMC=Peso (en Kg) / Altura (en metros)²
FRUTA: 2-3 raciones Es importante que
Si has decidido que el
embarazo no va a
poner fin a tu línea y
quieres llevar un
embarazo saludable y
en plena forma, debes
saber que no es una
batalla perdida. Sigue
estos consejos para
hacerte con el rumbo
de tu embarazo.
12
(peso en Kg dividido por el cuadrado
sean variadas, incluyendo cítricos. Recuerda
de la altura.
que una ración equivale a una fruta mediana
Ejemplo: si pesas 60 Kg y mides 1,60 m =
(como una pera o una manzana).
60/1,6 x 1,6 (2,56) = 23,4 de IMC).
CEREALES: 4-6 raciones Una ración equiBaremos de valoración del IMC:
vale a 70 g de arroz o pasta en crudo, 60 g de
< 19 = Desnutrición
pan o 60 g de legumbres.
19-25 = Peso normal
> 25 = Sobrepeso
LÁCTEOS: 3-4 raciones Una ración es un
> 30= Obesidad
vaso de leche, dos yogures o 80 g de queso
fresco.
No todas las mujeres embarazadas son iguales frente a la báscula. Algunas mujeres sólo
PROTEÍNAS: 2-3 raciones Una ración es
aumentan 7 kilos y otras, aunque acumulen
un filete de carne roja, de pollo, de pescado, o
12, los pierden al dar a luz. En cualquier caso,
bien dos huevos.
los médicos tienen en cuenta otros factores
VERDURAS: 2 - 4 raciones Una ración
El yodo forma parte de las hormonas tiroi-
semana. Sin embargo debe considerarse que
son 250 g de verduras hervidas o una tercera
deas y está encargado de regular el me-
los huevos de granja y el pescado de piscifac-
parte de este peso si se consume cruda.
tabolismo energético. Este mineral debe
toría contienen hasta 10 veces menos de
consumirse en las cantidades justas, su
DHA que sus formas naturales y que la con-
ACEITES: 30 a 50 ml (preferentemente de
déficit durante el embarazo puede producir
taminación (metales pesados y plaguicidas)
oliva) 10 ml equivalen a 1 cucharada sopera.
bocio, retraso mental y cretinismo, pero su
interfiere en la disponibilidad de este ácido
exceso también tiene implicaciones como el
graso, pudiendo verse comprometida su
hipertiroidismo. La SEGO, en su último con-
actividad. Por ello, incluso en las personas
senso sobre nutrición en el embarazo, reco-
más disciplinadas y dispuestas a seguir las
mienda suplementar a las mujeres sanas con
recomendaciones, puede ocurrir que no al-
150 mcg de yodo al día.
cancen las ingestas recomendadas sin acudir
AGUA: 1,5 - 2 litros
¿Son necesarios los
complementos alimenticios
durante el embarazo y la
lactancia si sigo una buena dieta?
a la utilización de complementos alimenEl DHA es una grasa saludable de tipo
ticios.
Omega-3 que forma parte de órganos y estructuras de jerarquía máxima como el cere-
Gestagyn plus DHA contiene todos los
Durante la gestación y la lactancia las ne-
bro, cerebelo y la retina. Este ácido graso es
nutrientes esenciales que la mujer necesita
cesidades nutricionales se ven incrementa-
necesario principalmente durante el tercer
durante la preparación del embarazo, la
das debido al rápido crecimiento fetal y de los
trimestre, cuando el crecimiento fetal es más
gestación y la lactancia. Tomando una única
primeros meses de vida del lactante. Por ello,
rápido. El aporte de DHA es beneficioso para
cápsula al día se alcanzará el 100% de las
es necesario evaluar si estamos consumien-
el desarrollo cognitivo y visual del feto y a su
Cantidades Diarias Recomendadas (CDR) de
do los alimentos que nos ayuden a cubrir las
vez contribuye a la óptima duración del
las principales vitaminas y minerales: ácido
necesidades diarias de cada nutriente.
embarazo, por lo que se reduce el riesgo de
fólico, yodo, hierro, B12, etc.
prematuridad antes de la semana 34.
Además Gestagyn plus DHA contiene
Los nutrientes que tienen un principal protagonismo durante el embarazo son: el ácido
fólico (vitamina B9), el yodo (mineral) y el
DHA (grasa saludable Omega-3). Esta importancia se debe a las implicaciones que pueden tener su déficit en el desarrollo fetal.
El ácido fólico toma una especial importan-
Aunque el embarazo no es
el momento ideal para
hacer una dieta, debes
olvidarte del mito de
“comer por dos”
DHA que proviene directamente del origen,
las microalgas, y no del pescado. De esta
manera, se consigue que sea mejor tolerado
por la embarazada ya que el olor del aceite es
neutro y no recuerda al pescado, y pueden
consumirlo las personas vegetarianas y
aquellas que presentan alergia al pescado.
Por otro lado, las microalgas se cultivan de
cia desde el momento en que se planifica el
embarazo hasta que termina el primer tri-
Pero los beneficios de DHA son dobles por-
forma completamente aislada del medio
mestre. Un aporte bajo de folatos en la mujer
que revierten tanto en el feto como en la ma-
marino por lo que el aceite de microalgas de
se ha relacionado con un aumento en la in-
dre. Actualmente existen evidencias de que
Gestagyn plus DHA no contiene contami-
cidencia de defectos en el cierre del tubo
la suplementación con Omega-3 durante el
nantes ambientales.
neural (espina bífida).
embarazo, determina una disminución ligera
pero significativa de la depresión postparto,
Una cápsula de Gestagyn plus DHA con-
Dado que las mujeres embarazadas se en-
tanto en la posibilidad de padecerla como en
tiene 5 Kcal, por lo que su aporte energético
cuentran entre los grupos de riesgo de déficit
la intensidad de los síntomas.
representa únicamente el 0,2% de las necesidades energéticas diarias durante el embara-
de esta vitamina actualmente las principales
sociedades médicas especializadas en gine-
Para obtener los beneficios del DHA debe-
zo. Como no afecta de forma significativa a
cología, como la Sociedad Española de Gine-
mos conocer los alimentos que lo contienen.
la ingesta calórica ni tampoco interfiere en el
cología y Obstetricia (SEGO), recomiendan
El pescado graso, el aceite de pescado, los
aumento del apetito, Gestagyn plus DHA
suplementar a las mujeres embarazadas con
mariscos y los huevos son los que concentran
va a ser un buen aliado para que en el
400 mcg diarios de esta vitamina. Esta vita-
este nutriente en mayor proporción. Para al-
embarazo no cojas ni un kilo de más.
mina no se almacena en nuestro organismo,
canzar las dosis recomendadas en el embara-
se elimina por la orina, por ello debe repo-
zo, 200 mg de DHA al día, es necesario
Anna Barrionuevo
nerse a diario.
consumir 2 raciones de pescado azul a la
Farmacéutica y nutricionista
www.clubgynea.com 13
SEXUALIDAD
Lo que nos sucede a muchas mujeres es que
“olvidamos” que no emplear el sacacorchos
no es haberlo perdido (sólo replegado) y que
nuestra condición de mujeres nos permite
“utilidades” como las de madres, esposas,
abuelas, ejecutivas o amantes, sin que una
elimine las otras. Además, todos y cada uno
de esos componentes de nuestra condición
nos hace tan mujeres como el otro (eso, tampoco conviene que lo olviden aquellos que
creen que una mujer sólo se realiza en la
maternidad).
o cuando ponemos
a parir el sexo
C
El sexo es tan frágil como una tempestad.
Cualquier cambio de presión lo puede desactivar e impedir que la humedad condense en
el deseo y se precipite, pero no debemos ol-
reo recordar que fue Ortega y
pas. Exige de nosotras una implicación tre-
vidar que mientras exista agua se puede pro-
Gasset el que, intentando expli-
menda, una dedicación exhaustiva y una
vocar una tempestad. Sólo hay que conseguir
carse el porqué las mujeres no
orientación vital excluyente. El hecho de ser
o permitir que las circunstancias oportunas
solíamos conseguir la misma no-
madres nos gira la mirada (como un guanta-
aparezcan. De nosotras depende, especial-
toriedad que los varones en áreas como la
zo, o un beso) hacia un único punto; el recién
mente dentro de la pareja, no confundir el día
filosofía, las artes o el ajedrez, enunció aquello
nacido. Eso, qué duda cabe y dándole la
soleado con la sequía, no creer que el sexo ha
de las “distracciones vitales”. Para él, y sigo
razón al bueno de don José, no facilita pre-
cumplido toda su función sublime con la
apoyándome en la memoria, la mujer era un
cisamente el que podamos estar diez horas
maternidad y saber repartir atención hacia
ser humano al que la vida solía “distraer”
al día tocando el arpa o pensado en el gam-
esos tres seres que de manera distinta nos
demasiado cómo para ocuparse de tareas
bito de dama.
reclaman; el hijo como madre, el padre como
amante y nosotras como nosotras.
que requieren de una atención perpetua y
continuada. Entre esas distracciones que for-
Pero esa feliz “distracción” no sólo afecta
maban parte de la “circunstancia” existencial
nuestras circunstancias existenciales, no,
Un día me llamó mucho la atención la imagen
de los individuos femeninos, destacaba una;
también altera nuestra propia condición de
del ciclista Miguel Indurain, tras una etapa
la maternidad.
mujer. La maternidad nos hace madres, y eso,
demoledora en los Alpes, siendo ayudado por
que parece de Perogrullo, nos convierte tam-
sus asistentes para subir los tres escalones
Posiblemente, si en tiempos de don José, la
bién en seres renunciantes a las demás con-
del hotel. Pensé que estaría agotado y que el
biología hubiera tenido el peso que le otorga-
diciones femeninas que los roles sociales y los
Tour había acabado para él, pero no era así.
mos ahora en los dictados de la razón última
mecanismos culturales nos han impuesto, en
Era sólo que los músculos de las piernas,
de los humanos, el propio Ortega y Gasset
especial al de la amante; cuando la navaja
después de siete horas subiendo montañas,
también hubiera hablado de “distracciones
suiza en la que nos ha convertido la sociedad
no pueden subir escaleras. Dentro de la pare-
hormonales”. A las mujeres, otro gran descu-
saca la cuchilla de madre, cierra casi indefec-
ja hay que entender eso, y después, sin prisa,
brimiento de la “verdad biológica”, los juegos
tiblemente la hoja de amante. Es muy difícil,
pero sin renuncias, volver a recobrar el placer
y composiciones hormonales nos bailan al
cualquiera que haya empleado en alguna oca-
de montar en bicicleta, sin creer que por coro-
son de su tambor más que a los hombres
sión una de esas navajitas con el escudo suizo
nar el Tourmalet tenemos que tirar la bici por
(baste recordar las alteraciones de concen-
lo sabe, usar el destornillador, cuando las tije-
el precipicio o que las escaleras se han hecho
tración, ánimo y energía que nos suele pro-
ritas están abiertas o limar algo cuando la
sólo para poner a parir a los arquitectos.
ducir, por ejemplo, el síndrome premenstrual).
sierra bloquea el lateral de la lima. Si queremos ser operativas, primero hay que replegar
Independientemente de esta segunda obser-
una utilidad para después extraer la otra y
vación, una cosa es cierta; la maternidad es
emplearla. Aunque triste sea el don que se
Valérie Tasso
más absorbente que un papel de cuatro ca-
adquiere renunciando a otro.
www.valerietasso.com
14
L
CLUB GYNEA
Lecturas
saludables
sotros mismos. Los cien mensajes de estas
páginas nos recuerdan lo que ya sabemos
de nuestro interior: que podemos elegir en
cada instante cómo mantener una relación
sabia con este momento, interna y externamente, a pesar de lo que esté sucediendo.
Al hacernos responsables de nuestra propia experiencia, damos un paso potencialmente transformador, de cara a un genuino
bienestar y felicidad, no en algún tipo de
as propuestas de este número en
Un estudio serio sobre lo que la ciencia
futuro “mejor” que pudiera aparecer, sino
materia de libros nos llevan por
dice al respecto de la mística y la religión.
en el único momento con el que contamos,
el camino de la introspección,
este instante presente.
donde descubriremos los miste-
Pero como dicen que la teoría es inútil sin
rios de la mente, el mundo de las sen-
la práctica Ken Viler, uno de los más influ-
saciones, de los pensamientos y, al fin y al
yentes pensadores actuales, propone con
Los estados de ánimo
cabo, donde nos descubriremos a nosotros
La práctica integral de vida un progra-
Christophe André.
mismos.
ma orientado al desarrollo de la salud
La espiritualidad a debate
física, el equilibrio emocional, la lucidez
Daniel Goleman, J. Achterberg, P. Russel,
Buen humor, paz interior, confianza, sere-
mental y el despertar espiritual del ser
L. Dossey, C. Tart, S. Krippner y otros.
nidad… pero también inquietud, nostalgia,
humano del siglo XXI.
La práctica integral de vida
irritación, desesperación… Mezcla sutil de
Ken Wilber, Terry Patten, Adam Leonard
emociones y pensamientos, nuestros
Otro título, El poder de la atención, nos
y Marco Morelli.
estados de ánimo son el alma de nuestra
ofrece una puerta de entrada a la práctica
El poder de la atención
relación con el mundo. Siempre presentes,
de la atención plena y al descubrimiento
Jon Kabat-Zinn.
siempre influyentes, nos acompañan en
de qué es lo más profundo y mejor de no-
EDICIONES KAIRÓS
todo momento en nuestra vida. Con Los
estados de ánimo, Christophe André,
médico psiquiatra y psicoterapeuta, nos
ayudará a comprender y a ajustar nuestros
estados de ánimo y, por lo tanto, a conseguir serenarnos. Porque saber entrar en
uno mismo, aceptar los estados de ánimo y
hacer que evolucionen puede cambiarlo
todo en nuestra vida.
Pero ¿pueden los pensamientos curar a
alguien que se encuentre en el otro lado del
planeta? ¿Crea la meditación niveles “suprahumanos” de percepción? Aunque éstas sean ideas que hace tan solo unas
décadas hubiesen desdeñado como meras
supersticiones, cada vez son más los escépticos que están convenciéndose del
poder de la espiritualidad. La espiritualidad a debate reúne a algunas de las
principales autoridades de la nueva frontera existente entre la ciencia y el espíritu.
www.clubgynea.com 15
CLUB GYNEA
les gusta es que no reseca y que su piel lo
tolera bien (65%). Un 41% destaca también
la eliminación de picores.
2. TOALLITAS
ENCUESTA SOBRE
¿Usas toallitas de higiene íntima?
Un 40% que afirma hacerlo. De ellas un 9%
las utilizan habitualmente y esporádicamente lo hacen un 30%.
1. GEL HIGIENE INTIMA
tendencia a las infecciones, un 35% así lo
confirma.También el picor es otra de las ra-
¿Utilizas un gel de higiene íntima
zones esgrimidas por el 26% de las mujeres
diferente del cuerpo?
encuestadas consumidoras de gel íntimo.
La gran mayoría de las usuarias (73%)
¿Dónde compras tu gel de higiene íntima?
afirma usar diariamente un gel de higiene
íntima diferente al del resto del cuerpo
3. CÁNDIDAS
El establecimiento preferido por las usuarias para obtener un producto de este tipo
es la farmacia. Allí lo hace un 85% de ellas.
¿Has tenido alguna vez infección por
cándidas?
¿Quién te lo recomendó?
De las mujeres que utilizan gel de higiene
íntimo, más de la mitad de ellas (54%) lo hacen recomendadas por su médico ginecólogo
¿Cuál (marca)?
De aquellas mujeres que sí utilizan un gel
¿A qué profesional has acudido?
de higiene íntima, el 61% sostiene que
utiliza Melagyn como su gel habitual frente a un 5% que opta por Germisdin u otras
marcas como Lactacyd, que usa el 2,5% de
estas mujeres o Saforelle, un 2%.
¿Qué es lo que más te gusta de tu gel de
¿Por qué?
higiene íntima?
Entre los motivos que llevan a las mujeres a
Un 65% de las mujeres que usan gel de
emplear un gel de higiene íntima destaca la
higiene íntima mantienen que lo que más
* Encuesta sobre hábitos e higiene íntima: 704 mujeres de 17 a 70 años. Media 35,7 años.
16
CLUB GYNEA
XXX
www.clubgynea.com 11
De venta en farmacias
SALUD
la enfermedad silenciosa
La osteoporosis, que literalmente significa “hueso poroso”, es una
enfermedad que se caracteriza no sólo por una disminución de la
masa ósea (cantidad de hueso), sino también por un deterioro del
tejido óseo que empeora su calidad. Así, los huesos se tornan más
frágiles y aumenta la probabilidad de que ocurran fracturas. Esta
pérdida de hueso es indolora y progresiva, por lo que se trata de una
“enfermedad silenciosa”: no suele haber síntomas hasta que se
producen las primeras fracturas
18
aún si es de raza blanca, ya constituye un
Prevenir las caídas, ya que son la causa
35% de mujeres mayores de 50 años,
factor de riesgo), antecedentes familiares
principal de fractura en pacientes con
porcentaje que se eleva a un 52% en
de esta enfermedad, estar excesivamente
osteoporosis.
las mayores de 70 años. En la mujer
delgada, hábitos de vida poco saludables
osteoporótica, las vértebras, la muñeca y la
(fumar más de 20 cigarrillos al día, el con-
cadera son las zonas con más riesgo de pre-
sumo excesivo de café – más de tres tazas
sentar fractura. Los últimos estudios seña-
diarias- o de alcohol, vida sedentaria, etc.),
lan que más del 50% de las pacientes que
la menopausia temprana (antes de los 45
En la actualidad existen medicamentos
ingresan en el hospital debido a una fractura
años), alteraciones tiroideas y la ingesta de
que no sólo frenan la evolución de la osteo-
de cadera tenían fracturas vertebrales ante-
medicamentos con corticoesteroides, entre
porosis, sino que en muchos casos ayudan
riores no diagnosticadas.
otros. Todo ello, unido a signos de alarma
a recuperar algo de la masa ósea perdida.
como pueden ser el aumento de la curva-
Sin embargo, uno de los principales proble-
tura de la espalda o las fracturas ante
mas de la osteoporosis es el incumpli-
caídas leves, aportan una información cla-
miento o abandono del tratamiento, que en
ve para sospechar de una osteoporosis.
España se sitúa en más de un 60% de las
Al ser la osteoporosis una enfermedad que
mujeres, debido principalmente a que se
no provoca síntomas, debe ser diagnosti-
trata de una enfermedad asintomática. A
cada lo antes posible, para así ayudar al
ESTILO DE VIDA Y PREVENCIÓN
este respecto, es importante realizar una
labor de concienciación para que no se
paciente a elegir el mejor tratamiento y
evitar las complicaciones que surgen con
Para prevenir la osteoporosis es fundamen-
abandone la medicación, además de ani-
las fracturas. El único método que permite
tal mantener un estilo de vida saludable:
mar a los pacientes a que acudan a su médico para saber el estado de sus huesos.
un diagnóstico con seguridad es la densitometría ósea. Se trata de una prueba
Una dieta adecuada rica en calcio y
completamente indolora, cuyo resultado se
vitamina D: el calcio se ingiere a través
conoce en el momento, que tan sólo dura 5
de la leche y sus derivados. Los pescados
minutos y en la que se utiliza una muy baja
grasos (sardinas, arenques, salmón, atún,
dosis de rayos X.
etc.) contienen vitamina D y con una
exposición moderada al sol se ayuda a
sintetizarla.
FACTORES DE RIESGO
Ejercicio físico moderado, principalmenEl médico debe tener en cuenta los facto-
te aquellos que favorezcan la musculatura,
res que pueden aumentar el riesgo de os-
como caminar durante 30-40 minutos dia-
teoporosis, como son: el sexo y la edad
rios, gimnasia practicada dentro del agua,
(simplemente el hecho de ser mujer, y más
subir escaleras, pesas, etc.
Redacción: Dr. Santiago Palacios. Director del
Instituto Palacios de Salud y Medicina de la Mujer.
Antonio Acuña, 9. 28009 Madrid.
E-mail: [email protected]
Telefono: 91 578 05 17
Campaña de densitometrías óseas
gratuitas para mujeres mayores de
60 años que vivan en Madrid.
Únicamente debes llamar al número
915 782 496, dejar tu nombre, edad,
teléfono y número de socia del club
Gynea en el contestador y
posteriormente recibirás una cita.
FOTOS: Santi Palacios
www.clubgynea.com 19
Club Gynea
LA IMPORTANCIA DEL DIAGNÓSTICO
TRATAMIENTO
EXCLUSIVO SOCIAS
E
n España, la osteoporosis afecta a un
PSICOLOGÍA
LA EDUCACIÓN
L
procesos somáticos corporales como respirar, comer, moverse y enraizarse a la
tierra, activa mecanismos autorregulado-
a variedad de opciones para mejo-
La mayoría de nosotros somos conscientes
res que pueden calmar el malestar y el
rar, recuperar o mantener nuestra
de la importancia del movimiento y de
dolor, ayudarnos a desarrollar una movi-
salud es extensa. Si bien, la mayoría
mantenernos activos. Estamos vivos por-
lidad más adecuada y a lograr, además,
de estas alternativas, químicas,
que nos movemos. A lo largo de nuestra
mayor confianza en nuestra capacidad
psicológicas, médicas, nutricionales, etc.
vida adquirimos y desarrollamos esquemas
individual de enfrentar creativamente los
se hacen “sobre nuestro cuerpo”, es decir,
preestablecidos que marcan nuestra for-
problemas cotidianos, y por ende, mayor
desde fuera de nosotros.
ma de actuar, de movernos respondiendo a
satisfacción emocional.
los estímulos de nuestro entorno adaptánLa educación somática ofrece la opción de
donos a lo que nos rodea. Pero ignoramos
hacernos más competentes en la gestión
todas nuestras opciones corporales. La
de nuestras sensaciones y movimientos,
educación somática puede hacernos cons-
reconociendo que no solo somos usuarios
cientes del potencial de nuestros movi-
Las intenciones implícitas o explícitas del
de un cuerpo mecánico que puede ser tra-
mientos, redescubrir nuestra propia forma
movimiento reflejan las interacciones cuer-
tado desde fuera, sino que nuestro cuerpo
de movernos incluyendo todo el cuerpo,
po-mente en que nos comprometemos
es viviente, es nuestro soma, el cuerpo
descubrir y respetar nuestros límites, ar-
con nosotros mismos y con los entornos
percibido desde dentro. Por esta razón, si
monizar y adaptar el uso de nuestro cuerpo
físico y social. Los movimientos expresan:
queremos tratar problemas físicos o emo-
al medio ambiente, encontrar las posibili-
cionales, será necesario mejorar nuestro
dades que nos ofrece el movimiento que
La presencia, atención y consciencia
ser en su totalidad, percibiéndonos como
por edad, salud, educación, trabajo, etc. no
de la mente:
una persona completa, viva y en movimiento.
practicamos. Los educadores somáticos
proponen una variedad de ejercicios para
Los seres humanos somos capaces de
adquirir conciencia de nuestro cuerpo.
El enfoque BMC
• hacia donde la atención está dirigida, el
foco de atención interno o externo
• los niveles de consciencia en nuestras
modificar el funcionamiento y la calidad de
nuestros movimientos centrándonos en
Aunque teniendo en cuenta que la somá-
algunos aspectos de nuestra estructura,
tica es una disciplina joven, y por lo tanto
del esqueleto, los músculos, los órganos y
no unificada, son muchos los métodos y las
las funciones biológicas. El potencial de
escuelas conocidas. Más si cabe que la
esta capacidad autorreguladora, ya ha sido
propia disciplina.
actividades, inconsciente, subconsciente, consciente.
• el involucramiento personal en la
actividad.
- la relación atención/intención
• El tipo de interacción cuerpo-mente:
demostrado por expertos de distintas disciplinas (yoga, biorregulación, psicoinmuno-
La Dra. Ninoska Gómez, terapeuta y educa-
logía), así como por educadores somáticos
dora de ISMETA (International Somatic
y del movimiento. Ahora bien, la dificultad
Movement Education and Therapy Associa-
para comprender la educación somática
tion) aborda desde el enfoque BMC (Body
- ser, sentir, percibir, desear, actuar,
conocer
La soltura del cuerpo y su desempeño:
®
estriba en la necesidad de conocer nuestra
Mind Centering ) el amplio campo de las
intimidad, nuestras sensaciones corpóreas
prácticas somáticas, útil para tratar los
• las cualidades del movimiento
más profundas.
problemas prácticos y teóricos concernien-
- el punto de inicio del movimiento
tes al movimiento .
- la corporeización de los sistemas cor-
1
porales
Todas nuestras acciones son el resultado de
nuestros movimientos. Con el aprendizaje
Los enfoques somáticos tienen como ob-
somático podemos obtener autoconciencia,
jetivo las formas concretas de explorar sis-
mejorar nuestros movimientos y redescubrir
temáticamente nuestro mundo sensorial
las bases sensoriomotrices de nuestras
interno para encontrar formas individuales
acciones. De este modo, podemos lograr
de tratar los problemas físicos y emociona-
salud y bienestar, librarnos de algún dolor o
les. Los educadores somáticos han descu-
molestia, gozar más la vida, etc.
bierto que centrar la atención en la calidad
de las sensaciones internas inherentes a
20
- la secuencia y el ritmo
• la organización del movimiento
- el tono corporal
- los patrones de desarrollo
• la eficacia de los mecanismos corporales
1
Gómez, Ninoska and Bolster, Gurney (1988). Movement,
Body and Awareness: Exploring Somatic Process.
Department of Physical Education, University of Montreal.
NUTRICIÓN
Receta con
CALAMARES RELLENOS
Se limpian los calamares, se reservan las patitas.
Se trocea menudo bacon frito (o jamón serrano) y huevo duro, y se mezcla
con las patitas; se rellenan los calamares y se cierran con un palillo.
Se añade un dedo de aceite de oliva (virgen extra Nodus) a la sartén, y
cuando esté muy caliente, se saltean los ajos en la sartén. Después se
añaden los calamares y un vaso de vino blanco, y se baja el fuego.
Cuando ya estén hechos los calamares, se añade un poco de pan rallado
y se apaga el fuego para que espese la salsa.
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viviencias y opiniones.
22
OCIO
E
l bádminton es un deporte jugado
Las distintas versiones del juego habían
rápido de raqueta. Las lanzaderas pueden
con un volante o lanzadera, pe-
sido practicadas durante siglos, por niños
alcanzar velocidades de más 320 Km/h. s.
queña pelota unida a pequeñas
en el Extremo Oriente, y finalmente fueron
El necesario dominio de la técnica de gol-
plumas de ave, y unas ligeras ra-
adaptadas por los oficiales del ejército
peo, de situación en el campo, de potencia,
quetas desarrolladas para golpearlo, en un
británico que colonizaban La India a finales
de reflejos, etc. hace que el bádminton sea
campo dividido por una red de media al-
del siglo XVIII. Ellos agregaron una red y el
mucho más complicado que deportes
tura. Se trata de superar la red que divide
juego se convirtió en un deporte compe-
como el tenis o el ping - pong. Se complica
una pista marcada en el suelo, intentando
titivo llamado Poona, con reglas documen-
básicamente porque es mucho más difícil
colocar el volante, dentro del campo con-
tadas en 1867.
predecir el movimiento de un volante que
el de una pelota, sea del tipo que sea.
trario pero fuera del alcance del oponente.
Su origen está muy probablemente fijado
En 1873 el deporte se modificó en Inglaterra
en la Grecia antigua hace más de 2000
y se bautizó finalmente con su denomina-
Pilar Royo, farmacéutica y jugadora ama-
años, aunque también se mencionan La
ción actual y se empezó a jugar en pistas de
teur de este deporte, con el Club Bád-
India y China como lugares en los que se
césped, por parte de la nobleza inglesa,
minton Sants – Gynea, nos explica mas
iniciaron deportes semejantes.
como por ejemplo, en los jardines del Duque
detalles relacionados con esta práctica
de Beaufort. La primera federación de Bád-
deportiva.
En Inglaterra existía un juego de niños
minton, la federación Inglesa, fue creada en
conocido como "raqueta y volante" en que
1899, y ésta oficializó las reglas actuales,
Hola Pilar, ¿Por qué elegiste este
los jugadores usando unas paletas inten-
que permiten que sea en modalidad de sin-
complicado deporte y no un simple
taban mantener un pequeño corcho emplu-
gles, 1 jugador por campo, o en modalidad
deporte de raquetas y pelotas?
mado en el aire todo el tiempo posible y que
de doubles, 2 contra 2. En 1934 se instauró la
fue popular a partir de épocas medievales.
Federación Internacional. La Federación Es-
Fue totalmente circunstancial. Yo he prac-
En el siglo XVII, la raqueta o Jeu de Volant
pañola nació en diciembre de 1983.
ticado toda la vida deporte y en el po-
era un pasatiempo de la clase alta en muchos países europeos.
24
lideportivo del que soy abonada, había unas
El bádminton, contrariamente a todo lo que
pistas de bádminton. Vi como la gente ju-
a primera vista parece, es el deporte más
gaba, me pareció divertido y me compré
una raqueta. Lo que en principio empezó
mo tiempo, hay que sorprender al contrin-
La concentración en el juego te permite
como un juego de entretenimiento ha aca-
cante con un buen golpe de muñeca
evadirte, aunque sólo sea durante ese
bado siendo una gran afición.
dirigiendo el volante al punto más vulnera-
tiempo, de las preocupaciones del día a día.
ble del campo contrario.
Se liberan tensiones y te relajas.
cas? ¿Qué destacarías como cualida-
El bádminton, es España no es depor-
Es una práctica de deportiva de
des necesarias para su práctica?
te muy popular; existen pocas pistas
esfuerzo controlado y rapidez de
donde poder practicarlo. ¿Por qué?
reflejos, ¿Cómo animarías a las
¿Hace mucho tiempo que lo practi-
socias del Club Gynea a practicarlo?
Desde la primera vez que cogí una raqueta
ya han pasado bastantes años, quizá 10 o
Si, desgraciadamente es un deporte mi-
12. Pero como práctica regular muchos
noritario y ello afecta evidentemente a las
Simplemente les diría que lo probaran, es
menos, unos 4 o 5… no sé… ¡¡el tiempo
instalaciones. Se unen varios factores: el
la mejor manera de poder valorar cualquier
pasa tan rápido!! Y este año hemos dado
desconocimiento de este deporte, la poca
deporte. En el caso del bádminton, además
un paso más; junto con la gente que habi-
demanda y además las características que
permite en un corto periodo de tiempo
tualmente jugamos en las mismas insta-
debe cumplir las pistas, ya que requiere de
disfrutar del juego, y eso siempre es muy
laciones hemos creado un club: “Club
techos muy altos que no siempre es posible
gratificante. Así que ya lo sabéis, socias
Bádminton Sants”. El objetivo de crear es-
compatibilizarlo con espacios de polidepor-
del Club Gynea ¡¡¡animaos a dar algún ra-
ta entidad es poder beneficiarnos de las
tivos o gimnasios.
quetazo!!!
este tipo (la unión hace la fuerza). El club lo
Es un deporte donde parece que gana
Aprovecho también la ocasión para agrade-
forman compañeros de una amplia franja
el más hábil y rápido, y no el más
cer a GYNEA LABORATORIOS la posibili-
de edades, y con ganas de jugar, lo que ha
fuerte; según tu criterio ¿te parece
dad de dar a conocer este deporte a través
llevado a la participación en alguna compe-
una buena forma de estar en forma
de esta publicación y a apostar por nosotros
tición con buenos resultados teniendo en
para las mujeres? ¿Mentalmente
con su contribución como patrocinadores
cuenta nuestra condición de “amateur”.
relaja el bádminton?
del Club Bádminton Sants-Gynea.
Respecto a las cualidades necesarias para
Es una buena manera de estar en forma, y
Pues venga, Pilar, ánimo y a competir, estar
su práctica las podríamos resumir prácti-
lo mejor de todo es que al mismo tiempo
en forma y ganar como practicante de la
camente en dos: condición física y técnica.
consigues divertirte, aspecto para mi fun-
“esgrima de la raqueta”, la denominación
Hay que saberse mover en la pista, tener
damental para conseguir una constancia
que podríamos dar al elegante deporte del
buenos reflejos, y estar preparado para
deportiva.
bádminton, defendiendo los colores del Club
ventajas que conllevan una agrupación de
recibir el golpe más insospechado. Al mis-
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