la enfermedad silenciosa
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la enfermedad silenciosa
De venta en farmacias 12 NI UN KILO DE MÁS GYNEA LABORATORIOS S.L. Un caso de éxito 2 EDITORIAL 4 REPORTAJE Reeducación postural FORMACIÓN A FARMACIAS Cursos Cofares ESPECIAL Bolsos de maternidad NUTRICIÓN Ni un kilo de más SEXUALIDAD Nº 14 • PUBLICACIÓN TRIMESTRAL Edita: Gynea Laboratorios, S.L. C/ Colom 5 • 08184 • Palau-solità i Plegamans • Barcelona Tel. 93 863 95 60 • Fax 93 864 68 53 • www.clubgynea.com Presidente: Jordi A. Grimau Cendra Dirección editorial: Jou L.R. Coordinadora: Anna Vidal Asesoría farmacéutica y técnica: Miguel Ángel Losada, Isabel Mª Pérez, Anna Barrionuevo Han colaborado en este Nº: Valérie Tasso, Anna Barrionuevo, Irene García, Lola García-Amado, Dr. Santiago Palacios Publicidad: [email protected] Impresión: Rotedic Arvato Sexo tras el parto 9 10 12 14 “Los estados del ánimo”, “La espiritualidad a debate”, “La práctica integral de la vida”, “El poder de la atención” CLUB GYNEA Encuesta sobre hábitos e higiene íntima SALUD Osteoporosis, la enfermedad silenciosa PSICOLOGÍA La educación somática Tirada: 30.000 NUTRICIÓN Depósito Legal: B-33891/2008 Receta con aceite de oliva Gynea Laboratorios no se responsabiliza de las opiniones de sus colaboradores, ni necesariamente las comparte. 6 LECTURAS SALUDABLES Diseño Gráfico: Fourcats Media En cumplimiento de la LOPD 15/1999 le informamos de que dispone de los derechos de acceso, rectificación, cancelación y oposición a los datos personales que nos ha suministrado como miembro del Club Gynea. Para ejercerlos, debe dirigirse por carta a Club Gynea C/ Colom 5, Palau Solità i Plegamans, 08184, Barcelona o bien por fax al 93 864 68 53. Sumario 02 NÚMERO ESPECIAL SOBRE LOS CUIDADOS DURANTE EL EMBARAZO OCIO La elegancia y esfuerzo del bádminton 15 16 18 20 22 24 GYNEA LABORATORIOS S.L. Una niña de 5 años, fue diagnosticada en 2005 de Leucemia Linfoblástica Aguda y tras una recaída en 2007, recibió un trasplante de células madre de sangre de cordón umbilical procedentes de su hermana pequeña HLAcompatible. Sin complicaciones tras el trasplante y tras una rápida recuperación, hoy la niña se encuentra en buen estado de salud y la enfermedad en completa remisión. 02 Las células madre del cordón umbilical se utilizan como tratamiento estándar para enfermedades de la sangre y del sistema inmune. Este es el caso de una niña de cinco años Por su gran potencial, estas células son la de edad diagnosticada de Leucemia Linfo- principal línea de investigación de la bio- blástica Aguda (LLA) en 2005. Esta enfer- medicina para el tratamiento de enferme- medad es un tipo de cáncer de la médula dades como el Alzheimer, Parkinson o la ósea que afecta a aquellas células madre Diabetes. que producen los linfocitos o glóbulos blancos sanguíneos. Al estar dañadas, estas La conservación privada de las células ma- células madre producen una cantidad de dre de la sangre de cordón umbilical del be- linfocitos muy superior a la normal y no son bé sólo puede realizarse en el momento de capaces de luchar bien contra las infec- su nacimiento y garantiza la disponibilidad ciones. inmediata de las mismas en caso de hipotético trasplante en el futuro, para el propio En el momento del diagnóstico, la niña re- bebé o para familiares directos. Las células cibió el tratamiento convencional con madre almacenadas del propio bebé quimioterapia, pero en 2007 padeció una son 100% compatibles consigo mismo recaída, por lo que se recurrió a la terapia y presentan una probabilidad de compatibi- con células madre de cordón umbili- lidad total con sus hermanos del 25%. cal. La donante fue su hermana pequeña, HLA-compatible, a través de la muestra de sangre de cordón umbilical extraída durante su nacimiento. Esta muestra fue preparada y criopreservada “La compatibilidad es un factor fundamental para el éxito de un eventual trasplante” en el laboratorio PBKM de Varsovia, uno de los 4 bancos más importantes de E Europa y el único banco operando en Conservar la sangre del cordón umbi- España, a través de Sevibe Cells, acre- lical del bebé es una decisión impor- ditado por la Asociación Americana tante y única. Sevibe Cells ofrece a todos de Bancos de Sangre (AABB). los papás interesados en el servicio un asesoramiento personalizado para que l trasplante de células madre de El trasplante se realizó en enero de 2008 puedan ampliar la información y resolver cordón umbilical se aplica como tra- en el Colegio Médico de la Universidad todas sus dudas. tamiento estándar en enfermedades Nicolaus Copernicus en Bydgoszcz, de la sangre y del sistema inmune, Polonia, sin complicaciones. un servicio de máxima calidad y las como leucemias, anemias refractarias, linfomas, aplasias heredadas, trastornos proliferativos y del sistema inmunológico hereditarios, y diferentes tipos de cáncer. Los tratamientos estándares actuales son aquellos en los que la sangre del cordón umbilical se está aplicando en enfermedades para las cuales ésta es la única terapia y para otras en las que el primer procedimiento contra la enfermedad ha fracasado. “En Sevibe Cells trabajamos para ofrecer Más de dos años después el trasplante, la mejores garantías de futuro. Nuestro niña se encuentra en buen estado de salud objetivo, vuestra tranquilidad.” y la enfermedad en completa remisión. “Actualmente, existen más de 70 aplicaciones de las células madre de la sangre del cordón umbilical relacionadas con el sistema hematológico e inmune” CONDICIONES ESPECIALES DE CONTRATACIÓN PARA SOCIAS DEL Club Gynea Fuentes adicionales: http://www.cancer.gov/espanol/pdq/tratamiento/leucemialinfoblastica-adultos/Patient www.clubgynea.com 03 EDITORIAL Editorial E stos primeros meses del año, ra cuidar su piel, buenos hábitos alimenticios, embarazo, hemos querido compartir con Gynea ha participado en la forma- así como tendencias y ‘nuevas’ terapias nuestras socias este trabajo interno que ción de farmacéuticos sobre nutri- como los preparados homeopáticos. En ofrecemos al servicio de los farmacéuticos, ción durante el embarazo. Para los definitiva quien tiene un ‘farmacéutico tiene de formación científica continua, y agrade- que no venimos del mundo de la farmacia es un tesoro’, porque son una enciclopedia de cerles de paso la disponibilidad que tienen interesante conocer este proceso. salud a nuestra disposición. siempre hacia sus usuarios. En España tenemos más de 21.000 farma- Una vez concluida la carrera, estos profe- Igualmente os queremos enseñar los resul- cias. Eso quiere decir que hay una para cada sionales luchan por reciclar constantemente tados del estudio de higiene íntima en el que 2.100 españoles. Los farmacéuticos son li- sus conocimientos, estar al día de estudios muchas participasteis durante el último cenciados en ciencias de la salud que tene- poblacionales y trabajar tenazmente por trimestre del año 2009. Y de nuevo invitaros mos disponibles al lado de casa. Muchos nos mantener a su equipo igualmente formado. a entrar en nuestra web, con imagen más atienden de manera ininterrumpida durante La consulta en la farmacia se puede producir dinamizada e interactiva, en la que espera- 10 horas al día. a horas intempestivas, en guardias de fin de mos participeis colgando vuestras fotos, semana o a altas horas de la noche, y todo el recetas, etc. Esta situación es privilegiada en compara- equipo tiene que estar preparado. ‘Eso es todo amigas’. ción con muchos países de Europa, donde tienen una farmacia cada 5.000 habitantes, En ese objetivo común, el de la formación como es el caso del Reino Unido. constante, colaboramos algunos laborato- Un abrazo. rios, aportando el marco indicado, los ponenA la farmacia podemos acudir a consultar tes y el contacto del farmacéutico con el males menores, como malestar de garganta, médico especialista para consensuar, inclu- aftas bucales, irritaciones dermatológicas, so entender, determinadas prescripciones. Jou L.R higiene íntima, etc. Acudimos también para controlarnos la tensión y algunas analíticas. En este número tan importante, en el que [email protected] Nos dan consejos sobre nuestros bebés, pa- queremos cubrir temas relacionados con el Directora Editorial 04 CLUB GYNEA xxx www.clubgynea.com 11 REPORTAJE La solución para luchar contra estas molestias pasa por aprender una higiene o Reeducación Postural que haga más llevadero el embarazo y que además serán de gran utilidad durante toda la vida. SENTADA Lo ideal es sentarse en una silla cómoda con el trasero bien atrás para que la espalda permanezca recta. Es fundamental que las caderas y rodillas estén bien flexionadas, para hacer que la zona lumbar quede bien pegada al respaldo, para ello debes ayudarte de un banquito sobre el que colocar los pies. Si quieres colocar un cojín, no lo pongas en la zona Reeducación lumbar porque de esta manera estarías acentuando la hiperlordosis. Colócalo en la zona dorsal. En el trabajo, cuando te sientes frente al escritorio y tengas que girar hacia un lado y otro (para acceder al ordenador, al teléfono...) debes procurar que sea la silla la que gire y no tu cuerpo. Si la silla no es giratoria, las piernas deberán acompañar el movimiento del tronco hacia los lados. El cuerpo de una mujer embarazada cambia de una forma muy rápida, la lordosis fisiológica (curvatura anómala de la columna hacia delante) de la zona lumbar se transforma en una hiperlordosis durante el embarazo debido a la postura que la mujer tiende a tomar. El aumento de la tripa produce un desplazamiento anterior del eje de gravedad del cuerpo, lo que provoca que haya que compensarlo mediante un incremento de la base de sustentación (separación de los pies) llevando los hombros hacia atrás y la cabeza hacia delante. Todo esto lleva a la embarazada a adoptar una serie de posturas típicas de este estado al realizar sus labores cotidianas, que pueden provocar la aparición de lumbalgias (presentes en casi todas las embarazadas), dorsalgias y cervicalgias 06 EN EL COCHE De copiloto: Utiliza un banquito igual al que recomendamos en la posición sentada. En su defecto flexiona y sube una pierna al propio asiento y altérnala con la otra. Conduciendo: Colócate a una distancia adecuada del volante y los mandos para no tener que tirar de la espalda cuando tengas que utilizar los pedales, es decir, tienes que notar que el movimiento nace de la cadera y no de la espalda. Para subir y bajar del coche imagínate que llevas una minifalda ceñida, es decir, para subir siéntate primero en el asiento con el cuerpo y piernas orientadas hacia fuera y después gira el cuerpo introduciendo ambas piernas juntas, y para bajar hazlo al contrario, gira primero el cuerpo y ambas piernas hacia fuera y después levántate. CONSEJOS PARA EL DÍA A DÍA DE PIE No permanezcas de pie con los pies juntos, las rodillas estiradas y la EVITA: curva lumbar exagerada. Así como tampoco coloques las manos en El sedentarismo. jarras sobre la zona lumbar, porque con ello se empeora el acorta- Cargas asimétricas (bolsas de la compra). miento muscular y el dolor. Posturas estáticas prolongadas. Bajar cuestas. La posición correcta radica en bascular la pelvis para corregir la Apoyos prolongados sobre un solo pie. curva lumbar y en ir cambiando alternativamente el peso del Ejercicios o situaciones con hiperextensión de la cuer-po de una pierna a otra, siendo lo ideal que la pierna que no columna lumbar. está sirviendo de apoyo esté flexionada y apoyada en un banquito Coger cargas lejanas al cuerpo, superiores a la cabeza y con flexión de tronco. que tengamos delante. De esta manera la columna rectifica de forma pasiva la curva lumbar. Provocando un estiramiento de la musculatura, reflejándola y evitando que duela. PROCURA: Llevar calzado bajo. En la calle puede resultar más difícil encontrar un punto de apoyo. Si no Dar paseos cortos diarios. encuentras nada que te sirva (un escalón, un bordillo...) adelanta el pie Relajarte a mitad de jornada con rodillas y caderas y carga el peso sobre el otro y altérnalos. flexionadas. Ponerte en cuclillas, si surgiese carga lumbar. Agacharte siempre en posición de cuclillas. No sentarte con una pierna encima de la otra (empeora la circulación de las piernas). Nadar, si tienes la posibilidad, hasta el octavo mes, estilo espalda, ya que es un ejercicio muy completo. LEVANTARSE DE LA SILLA Ten en cuenta que cuanto más baja sea la silla sobre la que te vas a sentar, mayor será el esfuerzo que deberás hacer para levantarte. Cuando estés sentada coloca los pies juntos debajo de las rodillas (ni adelantadas, ni debajo del asiento) y levántate haciendo fuerza con las rodillas, empujando con la cabeza hacia delante (curvando el tronco) y luego hacia arriba, con el cuerpo simétrico. HACER LA COMPRA AGACHARSE Es un error grave y muy común creer que estás cuidando La forma correcta es flexionando las rodillas y caderas, de de tu espalda por el hecho de llevar la compra en un carrito modo que alcancemos fácilmente el objetivo que queramos y tirar de él por la calle. Si vas a utilizar el carro, éste debe coger del suelo. Si éste es pesado, antes de iniciar el recorrido de ser de los que se colocan delante y se empujan con ambas vuelta hacia arriba, debes pegártelo al pecho, para que pase a manos, igual que un cochecito de un niño o que los formar parte del peso de tu propio cuerpo. De esta forma, al carros de los supermercados. La fuerza que se realice volver a la posición inicial son las piernas las que trabajan y no debe ser simétrica (empujando con las dos manos). Ten la columna, con lo que evitaremos sobrecargarla. cuidado al subir un escalón con el carro y no tirar de él con una sola mano. Sube primero el escalón, colócate frente al carro y tira con las dos manos. Si no COGER ALGO DE UN SITIO ALTO dispones de carrito, las bolsas de la compra deben distribuirse entre ambas manos, de modo que cada una soporte un peso parecido. Como norma general piensa que nunca debes coger algo que esté colocado a un nivel por encima de tu cabeza. Si no lo alcanzas, estirando los brazos a la altura de la cabeza, debes recurrir a un banquito, taburete o escalera, para alcanzar el nivel del objetivo y poder tirar de ello sin alargar la espalda. Cuando el embarazo se encuentra en una etapa avanzada desiste de cogerlo y pide a otra persona que lo haga por ti. www.clubgynea.com 07 REPORTAJE LABORES DOMÉSTICAS TUMBADA Si no te queda más remedio que hacer frente a Boca arriba: No es la posición más adecuada que debe adoptar una embarazada las tareas del hogar, presta atención a estos y si se adopta no debe mantenerse largo tiempo, ya que el bebé comprimiría vasos consejos para evitar que tu espalda sufra más de sanguíneos y nervios que pueden provocar problemas circulatorios, así como la cuenta: edemas, calambres, etc. No obstante si se adopta esta posición debes flexionar las caderas y rodillas (90º) para corregir de esta forma la lordosis lumbar. Puedes Hacer la cama: Pon en práctica lo citado hasta tumbarte en el suelo y utilizar el sofá para apoyarte. Si no tienes nada para hacerlo, ahora, es decir, agáchate doblando un poco las dobla las piernas y apoya los pies en el suelo. Si vas a permanecer un rato en la rodillas, basculando la pelvis y desplazando el cama, coloca una almohada debajo de las rodillas flexionadas peso del cuerpo de una pierna a otra. De lado izquierdo: Es la postura ideal que debe adoptar una embarazada para Barrer: Desplázate constantemente con las que se beneficie el retorno venoso. Adelanta una pierna doblando la rodilla y apóyala piernas, evitando los giros de cintura. La espalda sobre una almohada. La rodilla de la pierna de abajo debe estar ligeramente debe permanecer recta y la pelvis basculada, flexionada. Ten cuidado de no comprimir ni el brazo ni la articulación del hombro. para ello adelanta un pie y barre de frente a la También puedes flexionar las dos piernas juntas y colocar la almohada entre ambas zona. Utiliza un recogedor de mango largo para no tener que agacharte. Boca abajo: Es la posición menos recomendable para cualquier persona, esté o no embarazada, ya que acentúa la lordosis lumbar. No obstante, durante los primeros Todos estos consejos son aplicables para fregar meses del embarazo se puede utilizar colocando un almohadón bajo el ombligo y el suelo, pasar la aspiradora, meter los platos en desterrarlo en el momento que el volumen del abdomen aumente. el lavavajillas o introducir la ropa en la lavadora. Fregar los platos: Ésta es una de las activida- TUMBARSE Y LEVANTARSE DE LA CAMA des en la que más sufre la espalda de la embarazada porque el mueble no permite colocar el Para tumbarte en la cama siéntate en el borde de ésta, túmbate de costado sobre banquito. Si el fregadero tiene puerta en la parte un hombro, sube las piernas a la cama con las rodillas dobladas al tiempo que el inferior, ábrela y coloca el pie dentro, de manera cuerpo, ya tumbado, gira para situarse boca arriba. Para levantarte, hazlo de que quede un poco levantado. Si no es posible, manera inversa: dobla las rodillas, apoyando los pies en la cama, gira las adelanta un pie y pega el muslo de esa pierna al rodillas hacia un lado a la vez que el tronco, hacia el hombro del mismo lado. mueble. Apoya la mano del brazo que ha quedado hacia arriba e impúlsate sobre ella, junto con el codo de la que queda Al final del embarazo, cuando el abdomen ya abajo, para incorporarte de lado mientras está muy abultado, deberías evitar esta tarea, las piernas cuelgan de la cama. para no producir ninguna comprensión directa. Planchar: Bajo la tabla de la plancha, coloca el VESTIRSE banquito y alterna el pie que subes. El equilibrio de la embarazada se ve alterado a medida que el embarazo avanza, por Los giros que se suelen realizar de lado a lado al lo que no debes estar de pie mientras te pones las prendas que se introduzcan por planchar una prenda no deben hacerse con la la pierna (medias, ropa interior, pantalones, faldas...). Lo harás con mucha más cintura, sino desplazando el peso del cuerpo de seguridad sentada en una silla o sobre la cama. una pierna a la otra, balanceándote. Lo mismo ocurre al limpiar una superficie, los cristales, etc. MÁS INFORMACIÓN: Valle36 www.valle36.es Fuentes: Centro de preparación a la maternidad Valle36 08 En los últimos meses de la gestación puede resultar dificultoso ponerse las medias o los zapatos, ya que no podrás inclinarte hacia delante porque la tripa te lo impedirá. Una buena forma de salvar esta dificultad consiste en, una vez sentada, colocar un pie sobre la rodilla de la pierna contraria, de modo que quede al alcance de la mano. FORMACIÓN A FARMACIAS GYNEA LABORATOROS CON LA FARMACIA Cursos LaCOFARES farmacia comprometida con tu salud D ebido a la importancia de las Madrid, Barcelona, Valencia, Coruña, Bil- como Director científico. Entre otros asuntos farmacias en nuestro negocio y bao, Canarias, Badajoz, Valladolid y Sevilla. se han tratado los temas: El farmacéutico, a la necesidad de potenciar las mismas, Gynea Laborato- rios organiza conjuntamente con el Ins- ¿Coach de salud?, El embarazo mes a mes, El programa completo incluye los siguien- Nutrición y embarazo, Células madre, Ca- tes módulos: racterísticas y necesidades del recién naci- tituto de Formación Cofares el Programa do y el niño de corta edad, Alimentación del “La farmacia comprometida con tu • Embarazo y primeros años de vida. lactante y del niño sano, Trastornos diges- salud”, en el que se estudian las carac- • Adolescencia y juventud. tivos leves y otras molestias, etc. terísticas de cada una de las etapas de la • Edad adulta. vida y los cuidados necesarios para man- • Ancianos. tener la salud y lograr la mayor calidad de vida en cada una de ellas Del mismo modo cada módulo contará con la coordinación de un director científico y con En los cursos que ya han tenido lugar en Bar- la colaboración de laboratorios farmacéu- celona y Madrid los días 16 y 17 de marzo y ticos especializados en diferentes materias. Con el módulo “Embarazo y primeros años el 13 y 14 de abril respectivamente, han co- de vida” se ha iniciado este Programa que laborado Gynea Laboratorios y Ordesa y La próxima cita tendrá lugar en Valencia los a lo largo de cuatro años se impartirá en han sido coordinados por el Dr. Palacios días 26 y 27 de octubre del presente año. Gema Sala www.clubgynea.com 09 ESPECIAL Bolsos de maternidad Son prácticos, cómodos, funcionales y ¡con mucho estilo! Los bolsos de maternidad se han convertido en un complemento indispensable para cualquier mamá, donde guardar todo lo necesario para el bebé ya que contienen porta pañales, compartimentos para los biberones y chupetes, espacio para los pañales, etc. Ahora, gracias a sus modernos y originales diseños ¡no te lo querrás quitar! Echa un vistazo a nuestras propuestas. Theory TUC TUC Al abordaje: Incluye bolsa + cambiador + neceser + termo + babero. Combinando los cuadros y rayas que caracterizan la colección junto con los colores blanco, rojo y negro.Tanto para niño como niña. 87,80 €. Koala: Bolsa de maternidad + cambiador estampado. Su Mode tamaño es de 44 x 28 x 20cm. Estampado divertido. 60,50 €. Chip Chip: Bolsa de maternidad plastificada. Destaca por su colorido y estampado. 54,35 €. Swag System ASALVO www.tuctuc.es Mode: Bolsillos frontales de fácil acceso para poder colocar en ellos la cartera, teléfono móvil, etc. Incluye cambiador. 61,20 € System: Pensado para las mamás más modernas y dinámicas. Con bolsillos individuales para biberones, teléfono, etc. y uno especial para reproductor de Mp3. 72 €. Theory: Gran capacidad. Incluye guardachupetes, cartera y cambiador. Posee bolsillo térmico para biberones. Disponible en Koala Al abordaje varios estampados. 86,40 €. Swag: Diseño exclusivo. Incluye cambiador, cartera, diferentes bolsillos y compartimentos. Además de bolsillo térmico lateral. 99 €. www.asalvo.com Chip Chip 10 INBAG EM DE EMOTION BY BABYHOME El bolsillo trasero consta de un cambiador y unos pequeños compartimentos para colocar los productos higiénicos del bebé. Estos elementos se pueden retirar y volver a colocar todas las veces que se quiera, por lo que ‘inbag’ es además un bolso bandolera para uso cotidiano. 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Además dispone de un tirante ajustable y desmontable para colgar. 99,95 €. www.elbebeaventurero.com www.clubgynea.com 11 NUTRICIÓN P uedes aumentar tu ingesta calórica que pueden favorecer el aumento de peso: a partir del cuarto mes de forma sobrepeso anterior al embarazo, edad supe- progresiva de 100 hasta 300 calorías rior a los 35, tendencia a engordar, llevar una en el tercer trimestre y aumentar tu vida sedentaria, no hacer ejercicio, deseo de peso en 9-15 kilos, si bien estas cifras depen- no dar el pecho, etc. derán de cada mujer y deberán establecerse en función de las necesidades individuales de cada persona. Organiza tu alimentación Aunque el embarazo no es el momento ideal En ocasiones, por no engordar más de la para hacer una dieta, debes olvidarte del mito cuenta, algunas futuras mamás se reprimen de “comer por dos”. Lo que es interesante es de comer, provocando carencias en el feto y que comas pequeñas cantidades de alimen- facilitando el riesgo de partos prematuros. tos de forma frecuente para evitar que el azú- Basta con adoptar unos principios sencillos car en sangre disminuya en exceso. Cuando para una alimentación equilibrada que res- el embarazo esté más adelantado y el niño ponda a las necesidades del momento. Para presione sobre el estómago, probablemente que no te sientas frustrada y desamparada no serás capaz de ingerir tantos alimentos de ante un plato casi vacío, consulta a un nutri- una sola vez, por lo que este consejo podrás cionista, él sabrá aconsejarte y te ayudará a aplicarlo durante los 9 meses. elegir los alimentos que mejor se adaptan a tus necesidades y las alternativas a todo Antes de la concepción del bebé, puedes ha- aquello que haga peligrar tu peso ideal. No certe una idea de tu estado nutricional cal- olvides que el ejercicio moderado puede ser culando el índice de masa corporal. un buen aliado. Evidentemente no tendrás que correr un maratón, pero es aconsejable caminar a menudo, nadar, o realizar ejercicios Calcula tu índice de masa corporal aptos para embarazadas, al menos tres días a la semana. Se calcula con la siguiente fórmula, a partir de tu talla y tu peso. Dieta equilibrada diaria IMC=Peso (en Kg) / Altura (en metros)² FRUTA: 2-3 raciones Es importante que Si has decidido que el embarazo no va a poner fin a tu línea y quieres llevar un embarazo saludable y en plena forma, debes saber que no es una batalla perdida. Sigue estos consejos para hacerte con el rumbo de tu embarazo. 12 (peso en Kg dividido por el cuadrado sean variadas, incluyendo cítricos. Recuerda de la altura. que una ración equivale a una fruta mediana Ejemplo: si pesas 60 Kg y mides 1,60 m = (como una pera o una manzana). 60/1,6 x 1,6 (2,56) = 23,4 de IMC). CEREALES: 4-6 raciones Una ración equiBaremos de valoración del IMC: vale a 70 g de arroz o pasta en crudo, 60 g de < 19 = Desnutrición pan o 60 g de legumbres. 19-25 = Peso normal > 25 = Sobrepeso LÁCTEOS: 3-4 raciones Una ración es un > 30= Obesidad vaso de leche, dos yogures o 80 g de queso fresco. No todas las mujeres embarazadas son iguales frente a la báscula. Algunas mujeres sólo PROTEÍNAS: 2-3 raciones Una ración es aumentan 7 kilos y otras, aunque acumulen un filete de carne roja, de pollo, de pescado, o 12, los pierden al dar a luz. En cualquier caso, bien dos huevos. los médicos tienen en cuenta otros factores VERDURAS: 2 - 4 raciones Una ración El yodo forma parte de las hormonas tiroi- semana. Sin embargo debe considerarse que son 250 g de verduras hervidas o una tercera deas y está encargado de regular el me- los huevos de granja y el pescado de piscifac- parte de este peso si se consume cruda. tabolismo energético. Este mineral debe toría contienen hasta 10 veces menos de consumirse en las cantidades justas, su DHA que sus formas naturales y que la con- ACEITES: 30 a 50 ml (preferentemente de déficit durante el embarazo puede producir taminación (metales pesados y plaguicidas) oliva) 10 ml equivalen a 1 cucharada sopera. bocio, retraso mental y cretinismo, pero su interfiere en la disponibilidad de este ácido exceso también tiene implicaciones como el graso, pudiendo verse comprometida su hipertiroidismo. La SEGO, en su último con- actividad. Por ello, incluso en las personas senso sobre nutrición en el embarazo, reco- más disciplinadas y dispuestas a seguir las mienda suplementar a las mujeres sanas con recomendaciones, puede ocurrir que no al- 150 mcg de yodo al día. cancen las ingestas recomendadas sin acudir AGUA: 1,5 - 2 litros ¿Son necesarios los complementos alimenticios durante el embarazo y la lactancia si sigo una buena dieta? a la utilización de complementos alimenEl DHA es una grasa saludable de tipo ticios. Omega-3 que forma parte de órganos y estructuras de jerarquía máxima como el cere- Gestagyn plus DHA contiene todos los Durante la gestación y la lactancia las ne- bro, cerebelo y la retina. Este ácido graso es nutrientes esenciales que la mujer necesita cesidades nutricionales se ven incrementa- necesario principalmente durante el tercer durante la preparación del embarazo, la das debido al rápido crecimiento fetal y de los trimestre, cuando el crecimiento fetal es más gestación y la lactancia. Tomando una única primeros meses de vida del lactante. Por ello, rápido. El aporte de DHA es beneficioso para cápsula al día se alcanzará el 100% de las es necesario evaluar si estamos consumien- el desarrollo cognitivo y visual del feto y a su Cantidades Diarias Recomendadas (CDR) de do los alimentos que nos ayuden a cubrir las vez contribuye a la óptima duración del las principales vitaminas y minerales: ácido necesidades diarias de cada nutriente. embarazo, por lo que se reduce el riesgo de fólico, yodo, hierro, B12, etc. prematuridad antes de la semana 34. Además Gestagyn plus DHA contiene Los nutrientes que tienen un principal protagonismo durante el embarazo son: el ácido fólico (vitamina B9), el yodo (mineral) y el DHA (grasa saludable Omega-3). Esta importancia se debe a las implicaciones que pueden tener su déficit en el desarrollo fetal. El ácido fólico toma una especial importan- Aunque el embarazo no es el momento ideal para hacer una dieta, debes olvidarte del mito de “comer por dos” DHA que proviene directamente del origen, las microalgas, y no del pescado. De esta manera, se consigue que sea mejor tolerado por la embarazada ya que el olor del aceite es neutro y no recuerda al pescado, y pueden consumirlo las personas vegetarianas y aquellas que presentan alergia al pescado. Por otro lado, las microalgas se cultivan de cia desde el momento en que se planifica el embarazo hasta que termina el primer tri- Pero los beneficios de DHA son dobles por- forma completamente aislada del medio mestre. Un aporte bajo de folatos en la mujer que revierten tanto en el feto como en la ma- marino por lo que el aceite de microalgas de se ha relacionado con un aumento en la in- dre. Actualmente existen evidencias de que Gestagyn plus DHA no contiene contami- cidencia de defectos en el cierre del tubo la suplementación con Omega-3 durante el nantes ambientales. neural (espina bífida). embarazo, determina una disminución ligera pero significativa de la depresión postparto, Una cápsula de Gestagyn plus DHA con- Dado que las mujeres embarazadas se en- tanto en la posibilidad de padecerla como en tiene 5 Kcal, por lo que su aporte energético cuentran entre los grupos de riesgo de déficit la intensidad de los síntomas. representa únicamente el 0,2% de las necesidades energéticas diarias durante el embara- de esta vitamina actualmente las principales sociedades médicas especializadas en gine- Para obtener los beneficios del DHA debe- zo. Como no afecta de forma significativa a cología, como la Sociedad Española de Gine- mos conocer los alimentos que lo contienen. la ingesta calórica ni tampoco interfiere en el cología y Obstetricia (SEGO), recomiendan El pescado graso, el aceite de pescado, los aumento del apetito, Gestagyn plus DHA suplementar a las mujeres embarazadas con mariscos y los huevos son los que concentran va a ser un buen aliado para que en el 400 mcg diarios de esta vitamina. Esta vita- este nutriente en mayor proporción. Para al- embarazo no cojas ni un kilo de más. mina no se almacena en nuestro organismo, canzar las dosis recomendadas en el embara- se elimina por la orina, por ello debe repo- zo, 200 mg de DHA al día, es necesario Anna Barrionuevo nerse a diario. consumir 2 raciones de pescado azul a la Farmacéutica y nutricionista www.clubgynea.com 13 SEXUALIDAD Lo que nos sucede a muchas mujeres es que “olvidamos” que no emplear el sacacorchos no es haberlo perdido (sólo replegado) y que nuestra condición de mujeres nos permite “utilidades” como las de madres, esposas, abuelas, ejecutivas o amantes, sin que una elimine las otras. Además, todos y cada uno de esos componentes de nuestra condición nos hace tan mujeres como el otro (eso, tampoco conviene que lo olviden aquellos que creen que una mujer sólo se realiza en la maternidad). o cuando ponemos a parir el sexo C El sexo es tan frágil como una tempestad. Cualquier cambio de presión lo puede desactivar e impedir que la humedad condense en el deseo y se precipite, pero no debemos ol- reo recordar que fue Ortega y pas. Exige de nosotras una implicación tre- vidar que mientras exista agua se puede pro- Gasset el que, intentando expli- menda, una dedicación exhaustiva y una vocar una tempestad. Sólo hay que conseguir carse el porqué las mujeres no orientación vital excluyente. El hecho de ser o permitir que las circunstancias oportunas solíamos conseguir la misma no- madres nos gira la mirada (como un guanta- aparezcan. De nosotras depende, especial- toriedad que los varones en áreas como la zo, o un beso) hacia un único punto; el recién mente dentro de la pareja, no confundir el día filosofía, las artes o el ajedrez, enunció aquello nacido. Eso, qué duda cabe y dándole la soleado con la sequía, no creer que el sexo ha de las “distracciones vitales”. Para él, y sigo razón al bueno de don José, no facilita pre- cumplido toda su función sublime con la apoyándome en la memoria, la mujer era un cisamente el que podamos estar diez horas maternidad y saber repartir atención hacia ser humano al que la vida solía “distraer” al día tocando el arpa o pensado en el gam- esos tres seres que de manera distinta nos demasiado cómo para ocuparse de tareas bito de dama. reclaman; el hijo como madre, el padre como amante y nosotras como nosotras. que requieren de una atención perpetua y continuada. Entre esas distracciones que for- Pero esa feliz “distracción” no sólo afecta maban parte de la “circunstancia” existencial nuestras circunstancias existenciales, no, Un día me llamó mucho la atención la imagen de los individuos femeninos, destacaba una; también altera nuestra propia condición de del ciclista Miguel Indurain, tras una etapa la maternidad. mujer. La maternidad nos hace madres, y eso, demoledora en los Alpes, siendo ayudado por que parece de Perogrullo, nos convierte tam- sus asistentes para subir los tres escalones Posiblemente, si en tiempos de don José, la bién en seres renunciantes a las demás con- del hotel. Pensé que estaría agotado y que el biología hubiera tenido el peso que le otorga- diciones femeninas que los roles sociales y los Tour había acabado para él, pero no era así. mos ahora en los dictados de la razón última mecanismos culturales nos han impuesto, en Era sólo que los músculos de las piernas, de los humanos, el propio Ortega y Gasset especial al de la amante; cuando la navaja después de siete horas subiendo montañas, también hubiera hablado de “distracciones suiza en la que nos ha convertido la sociedad no pueden subir escaleras. Dentro de la pare- hormonales”. A las mujeres, otro gran descu- saca la cuchilla de madre, cierra casi indefec- ja hay que entender eso, y después, sin prisa, brimiento de la “verdad biológica”, los juegos tiblemente la hoja de amante. Es muy difícil, pero sin renuncias, volver a recobrar el placer y composiciones hormonales nos bailan al cualquiera que haya empleado en alguna oca- de montar en bicicleta, sin creer que por coro- son de su tambor más que a los hombres sión una de esas navajitas con el escudo suizo nar el Tourmalet tenemos que tirar la bici por (baste recordar las alteraciones de concen- lo sabe, usar el destornillador, cuando las tije- el precipicio o que las escaleras se han hecho tración, ánimo y energía que nos suele pro- ritas están abiertas o limar algo cuando la sólo para poner a parir a los arquitectos. ducir, por ejemplo, el síndrome premenstrual). sierra bloquea el lateral de la lima. Si queremos ser operativas, primero hay que replegar Independientemente de esta segunda obser- una utilidad para después extraer la otra y vación, una cosa es cierta; la maternidad es emplearla. Aunque triste sea el don que se Valérie Tasso más absorbente que un papel de cuatro ca- adquiere renunciando a otro. www.valerietasso.com 14 L CLUB GYNEA Lecturas saludables sotros mismos. Los cien mensajes de estas páginas nos recuerdan lo que ya sabemos de nuestro interior: que podemos elegir en cada instante cómo mantener una relación sabia con este momento, interna y externamente, a pesar de lo que esté sucediendo. Al hacernos responsables de nuestra propia experiencia, damos un paso potencialmente transformador, de cara a un genuino bienestar y felicidad, no en algún tipo de as propuestas de este número en Un estudio serio sobre lo que la ciencia futuro “mejor” que pudiera aparecer, sino materia de libros nos llevan por dice al respecto de la mística y la religión. en el único momento con el que contamos, el camino de la introspección, este instante presente. donde descubriremos los miste- Pero como dicen que la teoría es inútil sin rios de la mente, el mundo de las sen- la práctica Ken Viler, uno de los más influ- saciones, de los pensamientos y, al fin y al yentes pensadores actuales, propone con Los estados de ánimo cabo, donde nos descubriremos a nosotros La práctica integral de vida un progra- Christophe André. mismos. ma orientado al desarrollo de la salud La espiritualidad a debate física, el equilibrio emocional, la lucidez Daniel Goleman, J. Achterberg, P. Russel, Buen humor, paz interior, confianza, sere- mental y el despertar espiritual del ser L. Dossey, C. Tart, S. Krippner y otros. nidad… pero también inquietud, nostalgia, humano del siglo XXI. La práctica integral de vida irritación, desesperación… Mezcla sutil de Ken Wilber, Terry Patten, Adam Leonard emociones y pensamientos, nuestros Otro título, El poder de la atención, nos y Marco Morelli. estados de ánimo son el alma de nuestra ofrece una puerta de entrada a la práctica El poder de la atención relación con el mundo. Siempre presentes, de la atención plena y al descubrimiento Jon Kabat-Zinn. siempre influyentes, nos acompañan en de qué es lo más profundo y mejor de no- EDICIONES KAIRÓS todo momento en nuestra vida. Con Los estados de ánimo, Christophe André, médico psiquiatra y psicoterapeuta, nos ayudará a comprender y a ajustar nuestros estados de ánimo y, por lo tanto, a conseguir serenarnos. Porque saber entrar en uno mismo, aceptar los estados de ánimo y hacer que evolucionen puede cambiarlo todo en nuestra vida. Pero ¿pueden los pensamientos curar a alguien que se encuentre en el otro lado del planeta? ¿Crea la meditación niveles “suprahumanos” de percepción? Aunque éstas sean ideas que hace tan solo unas décadas hubiesen desdeñado como meras supersticiones, cada vez son más los escépticos que están convenciéndose del poder de la espiritualidad. La espiritualidad a debate reúne a algunas de las principales autoridades de la nueva frontera existente entre la ciencia y el espíritu. www.clubgynea.com 15 CLUB GYNEA les gusta es que no reseca y que su piel lo tolera bien (65%). Un 41% destaca también la eliminación de picores. 2. TOALLITAS ENCUESTA SOBRE ¿Usas toallitas de higiene íntima? Un 40% que afirma hacerlo. De ellas un 9% las utilizan habitualmente y esporádicamente lo hacen un 30%. 1. GEL HIGIENE INTIMA tendencia a las infecciones, un 35% así lo confirma.También el picor es otra de las ra- ¿Utilizas un gel de higiene íntima zones esgrimidas por el 26% de las mujeres diferente del cuerpo? encuestadas consumidoras de gel íntimo. La gran mayoría de las usuarias (73%) ¿Dónde compras tu gel de higiene íntima? afirma usar diariamente un gel de higiene íntima diferente al del resto del cuerpo 3. CÁNDIDAS El establecimiento preferido por las usuarias para obtener un producto de este tipo es la farmacia. Allí lo hace un 85% de ellas. ¿Has tenido alguna vez infección por cándidas? ¿Quién te lo recomendó? De las mujeres que utilizan gel de higiene íntimo, más de la mitad de ellas (54%) lo hacen recomendadas por su médico ginecólogo ¿Cuál (marca)? De aquellas mujeres que sí utilizan un gel ¿A qué profesional has acudido? de higiene íntima, el 61% sostiene que utiliza Melagyn como su gel habitual frente a un 5% que opta por Germisdin u otras marcas como Lactacyd, que usa el 2,5% de estas mujeres o Saforelle, un 2%. ¿Qué es lo que más te gusta de tu gel de ¿Por qué? higiene íntima? Entre los motivos que llevan a las mujeres a Un 65% de las mujeres que usan gel de emplear un gel de higiene íntima destaca la higiene íntima mantienen que lo que más * Encuesta sobre hábitos e higiene íntima: 704 mujeres de 17 a 70 años. Media 35,7 años. 16 CLUB GYNEA XXX www.clubgynea.com 11 De venta en farmacias SALUD la enfermedad silenciosa La osteoporosis, que literalmente significa “hueso poroso”, es una enfermedad que se caracteriza no sólo por una disminución de la masa ósea (cantidad de hueso), sino también por un deterioro del tejido óseo que empeora su calidad. Así, los huesos se tornan más frágiles y aumenta la probabilidad de que ocurran fracturas. Esta pérdida de hueso es indolora y progresiva, por lo que se trata de una “enfermedad silenciosa”: no suele haber síntomas hasta que se producen las primeras fracturas 18 aún si es de raza blanca, ya constituye un Prevenir las caídas, ya que son la causa 35% de mujeres mayores de 50 años, factor de riesgo), antecedentes familiares principal de fractura en pacientes con porcentaje que se eleva a un 52% en de esta enfermedad, estar excesivamente osteoporosis. las mayores de 70 años. En la mujer delgada, hábitos de vida poco saludables osteoporótica, las vértebras, la muñeca y la (fumar más de 20 cigarrillos al día, el con- cadera son las zonas con más riesgo de pre- sumo excesivo de café – más de tres tazas sentar fractura. Los últimos estudios seña- diarias- o de alcohol, vida sedentaria, etc.), lan que más del 50% de las pacientes que la menopausia temprana (antes de los 45 En la actualidad existen medicamentos ingresan en el hospital debido a una fractura años), alteraciones tiroideas y la ingesta de que no sólo frenan la evolución de la osteo- de cadera tenían fracturas vertebrales ante- medicamentos con corticoesteroides, entre porosis, sino que en muchos casos ayudan riores no diagnosticadas. otros. Todo ello, unido a signos de alarma a recuperar algo de la masa ósea perdida. como pueden ser el aumento de la curva- Sin embargo, uno de los principales proble- tura de la espalda o las fracturas ante mas de la osteoporosis es el incumpli- caídas leves, aportan una información cla- miento o abandono del tratamiento, que en ve para sospechar de una osteoporosis. España se sitúa en más de un 60% de las Al ser la osteoporosis una enfermedad que mujeres, debido principalmente a que se no provoca síntomas, debe ser diagnosti- trata de una enfermedad asintomática. A cada lo antes posible, para así ayudar al ESTILO DE VIDA Y PREVENCIÓN este respecto, es importante realizar una labor de concienciación para que no se paciente a elegir el mejor tratamiento y evitar las complicaciones que surgen con Para prevenir la osteoporosis es fundamen- abandone la medicación, además de ani- las fracturas. El único método que permite tal mantener un estilo de vida saludable: mar a los pacientes a que acudan a su médico para saber el estado de sus huesos. un diagnóstico con seguridad es la densitometría ósea. Se trata de una prueba Una dieta adecuada rica en calcio y completamente indolora, cuyo resultado se vitamina D: el calcio se ingiere a través conoce en el momento, que tan sólo dura 5 de la leche y sus derivados. Los pescados minutos y en la que se utiliza una muy baja grasos (sardinas, arenques, salmón, atún, dosis de rayos X. etc.) contienen vitamina D y con una exposición moderada al sol se ayuda a sintetizarla. FACTORES DE RIESGO Ejercicio físico moderado, principalmenEl médico debe tener en cuenta los facto- te aquellos que favorezcan la musculatura, res que pueden aumentar el riesgo de os- como caminar durante 30-40 minutos dia- teoporosis, como son: el sexo y la edad rios, gimnasia practicada dentro del agua, (simplemente el hecho de ser mujer, y más subir escaleras, pesas, etc. Redacción: Dr. Santiago Palacios. Director del Instituto Palacios de Salud y Medicina de la Mujer. Antonio Acuña, 9. 28009 Madrid. E-mail: [email protected]. Telefono: 91 578 05 17 Campaña de densitometrías óseas gratuitas para mujeres mayores de 60 años que vivan en Madrid. Únicamente debes llamar al número 915 782 496, dejar tu nombre, edad, teléfono y número de socia del club Gynea en el contestador y posteriormente recibirás una cita. FOTOS: Santi Palacios www.clubgynea.com 19 Club Gynea LA IMPORTANCIA DEL DIAGNÓSTICO TRATAMIENTO EXCLUSIVO SOCIAS E n España, la osteoporosis afecta a un PSICOLOGÍA LA EDUCACIÓN L procesos somáticos corporales como respirar, comer, moverse y enraizarse a la tierra, activa mecanismos autorregulado- a variedad de opciones para mejo- La mayoría de nosotros somos conscientes res que pueden calmar el malestar y el rar, recuperar o mantener nuestra de la importancia del movimiento y de dolor, ayudarnos a desarrollar una movi- salud es extensa. Si bien, la mayoría mantenernos activos. Estamos vivos por- lidad más adecuada y a lograr, además, de estas alternativas, químicas, que nos movemos. A lo largo de nuestra mayor confianza en nuestra capacidad psicológicas, médicas, nutricionales, etc. vida adquirimos y desarrollamos esquemas individual de enfrentar creativamente los se hacen “sobre nuestro cuerpo”, es decir, preestablecidos que marcan nuestra for- problemas cotidianos, y por ende, mayor desde fuera de nosotros. ma de actuar, de movernos respondiendo a satisfacción emocional. los estímulos de nuestro entorno adaptánLa educación somática ofrece la opción de donos a lo que nos rodea. Pero ignoramos hacernos más competentes en la gestión todas nuestras opciones corporales. La de nuestras sensaciones y movimientos, educación somática puede hacernos cons- reconociendo que no solo somos usuarios cientes del potencial de nuestros movi- Las intenciones implícitas o explícitas del de un cuerpo mecánico que puede ser tra- mientos, redescubrir nuestra propia forma movimiento reflejan las interacciones cuer- tado desde fuera, sino que nuestro cuerpo de movernos incluyendo todo el cuerpo, po-mente en que nos comprometemos es viviente, es nuestro soma, el cuerpo descubrir y respetar nuestros límites, ar- con nosotros mismos y con los entornos percibido desde dentro. Por esta razón, si monizar y adaptar el uso de nuestro cuerpo físico y social. Los movimientos expresan: queremos tratar problemas físicos o emo- al medio ambiente, encontrar las posibili- cionales, será necesario mejorar nuestro dades que nos ofrece el movimiento que La presencia, atención y consciencia ser en su totalidad, percibiéndonos como por edad, salud, educación, trabajo, etc. no de la mente: una persona completa, viva y en movimiento. practicamos. Los educadores somáticos proponen una variedad de ejercicios para Los seres humanos somos capaces de adquirir conciencia de nuestro cuerpo. El enfoque BMC • hacia donde la atención está dirigida, el foco de atención interno o externo • los niveles de consciencia en nuestras modificar el funcionamiento y la calidad de nuestros movimientos centrándonos en Aunque teniendo en cuenta que la somá- algunos aspectos de nuestra estructura, tica es una disciplina joven, y por lo tanto del esqueleto, los músculos, los órganos y no unificada, son muchos los métodos y las las funciones biológicas. El potencial de escuelas conocidas. Más si cabe que la esta capacidad autorreguladora, ya ha sido propia disciplina. actividades, inconsciente, subconsciente, consciente. • el involucramiento personal en la actividad. - la relación atención/intención • El tipo de interacción cuerpo-mente: demostrado por expertos de distintas disciplinas (yoga, biorregulación, psicoinmuno- La Dra. Ninoska Gómez, terapeuta y educa- logía), así como por educadores somáticos dora de ISMETA (International Somatic y del movimiento. Ahora bien, la dificultad Movement Education and Therapy Associa- para comprender la educación somática tion) aborda desde el enfoque BMC (Body - ser, sentir, percibir, desear, actuar, conocer La soltura del cuerpo y su desempeño: ® estriba en la necesidad de conocer nuestra Mind Centering ) el amplio campo de las intimidad, nuestras sensaciones corpóreas prácticas somáticas, útil para tratar los • las cualidades del movimiento más profundas. problemas prácticos y teóricos concernien- - el punto de inicio del movimiento tes al movimiento . - la corporeización de los sistemas cor- 1 porales Todas nuestras acciones son el resultado de nuestros movimientos. Con el aprendizaje Los enfoques somáticos tienen como ob- somático podemos obtener autoconciencia, jetivo las formas concretas de explorar sis- mejorar nuestros movimientos y redescubrir temáticamente nuestro mundo sensorial las bases sensoriomotrices de nuestras interno para encontrar formas individuales acciones. De este modo, podemos lograr de tratar los problemas físicos y emociona- salud y bienestar, librarnos de algún dolor o les. Los educadores somáticos han descu- molestia, gozar más la vida, etc. bierto que centrar la atención en la calidad de las sensaciones internas inherentes a 20 - la secuencia y el ritmo • la organización del movimiento - el tono corporal - los patrones de desarrollo • la eficacia de los mecanismos corporales 1 Gómez, Ninoska and Bolster, Gurney (1988). Movement, Body and Awareness: Exploring Somatic Process. Department of Physical Education, University of Montreal. NUTRICIÓN Receta con CALAMARES RELLENOS Se limpian los calamares, se reservan las patitas. Se trocea menudo bacon frito (o jamón serrano) y huevo duro, y se mezcla con las patitas; se rellenan los calamares y se cierran con un palillo. Se añade un dedo de aceite de oliva (virgen extra Nodus) a la sartén, y cuando esté muy caliente, se saltean los ajos en la sartén. Después se añaden los calamares y un vaso de vino blanco, y se baja el fuego. Cuando ya estén hechos los calamares, se añade un poco de pan rallado y se apaga el fuego para que espese la salsa. Entra en y disfruta de todas las ventajas del Clug Gynea ¡Tu opinión, experiencias, recetas.... nos interesan.... y enriquecen! Entra en la nueva web del Club Gynea y disfruta de un punto de encuentro específicamente concebido para nosotras. Puedes acceder a todo el contenido de nuestra Revista, a Calculadoras, a diferentes Servicios y, especialmente, a compartir con otras mujeres tus viviencias y opiniones. 22 OCIO E l bádminton es un deporte jugado Las distintas versiones del juego habían rápido de raqueta. Las lanzaderas pueden con un volante o lanzadera, pe- sido practicadas durante siglos, por niños alcanzar velocidades de más 320 Km/h. s. queña pelota unida a pequeñas en el Extremo Oriente, y finalmente fueron El necesario dominio de la técnica de gol- plumas de ave, y unas ligeras ra- adaptadas por los oficiales del ejército peo, de situación en el campo, de potencia, quetas desarrolladas para golpearlo, en un británico que colonizaban La India a finales de reflejos, etc. hace que el bádminton sea campo dividido por una red de media al- del siglo XVIII. Ellos agregaron una red y el mucho más complicado que deportes tura. Se trata de superar la red que divide juego se convirtió en un deporte compe- como el tenis o el ping - pong. Se complica una pista marcada en el suelo, intentando titivo llamado Poona, con reglas documen- básicamente porque es mucho más difícil colocar el volante, dentro del campo con- tadas en 1867. predecir el movimiento de un volante que el de una pelota, sea del tipo que sea. trario pero fuera del alcance del oponente. Su origen está muy probablemente fijado En 1873 el deporte se modificó en Inglaterra en la Grecia antigua hace más de 2000 y se bautizó finalmente con su denomina- Pilar Royo, farmacéutica y jugadora ama- años, aunque también se mencionan La ción actual y se empezó a jugar en pistas de teur de este deporte, con el Club Bád- India y China como lugares en los que se césped, por parte de la nobleza inglesa, minton Sants – Gynea, nos explica mas iniciaron deportes semejantes. como por ejemplo, en los jardines del Duque detalles relacionados con esta práctica de Beaufort. La primera federación de Bád- deportiva. En Inglaterra existía un juego de niños minton, la federación Inglesa, fue creada en conocido como "raqueta y volante" en que 1899, y ésta oficializó las reglas actuales, Hola Pilar, ¿Por qué elegiste este los jugadores usando unas paletas inten- que permiten que sea en modalidad de sin- complicado deporte y no un simple taban mantener un pequeño corcho emplu- gles, 1 jugador por campo, o en modalidad deporte de raquetas y pelotas? mado en el aire todo el tiempo posible y que de doubles, 2 contra 2. En 1934 se instauró la fue popular a partir de épocas medievales. Federación Internacional. La Federación Es- Fue totalmente circunstancial. Yo he prac- En el siglo XVII, la raqueta o Jeu de Volant pañola nació en diciembre de 1983. ticado toda la vida deporte y en el po- era un pasatiempo de la clase alta en muchos países europeos. 24 lideportivo del que soy abonada, había unas El bádminton, contrariamente a todo lo que pistas de bádminton. Vi como la gente ju- a primera vista parece, es el deporte más gaba, me pareció divertido y me compré una raqueta. Lo que en principio empezó mo tiempo, hay que sorprender al contrin- La concentración en el juego te permite como un juego de entretenimiento ha aca- cante con un buen golpe de muñeca evadirte, aunque sólo sea durante ese bado siendo una gran afición. dirigiendo el volante al punto más vulnera- tiempo, de las preocupaciones del día a día. ble del campo contrario. Se liberan tensiones y te relajas. cas? ¿Qué destacarías como cualida- El bádminton, es España no es depor- Es una práctica de deportiva de des necesarias para su práctica? te muy popular; existen pocas pistas esfuerzo controlado y rapidez de donde poder practicarlo. ¿Por qué? reflejos, ¿Cómo animarías a las ¿Hace mucho tiempo que lo practi- socias del Club Gynea a practicarlo? Desde la primera vez que cogí una raqueta ya han pasado bastantes años, quizá 10 o Si, desgraciadamente es un deporte mi- 12. Pero como práctica regular muchos noritario y ello afecta evidentemente a las Simplemente les diría que lo probaran, es menos, unos 4 o 5… no sé… ¡¡el tiempo instalaciones. Se unen varios factores: el la mejor manera de poder valorar cualquier pasa tan rápido!! Y este año hemos dado desconocimiento de este deporte, la poca deporte. En el caso del bádminton, además un paso más; junto con la gente que habi- demanda y además las características que permite en un corto periodo de tiempo tualmente jugamos en las mismas insta- debe cumplir las pistas, ya que requiere de disfrutar del juego, y eso siempre es muy laciones hemos creado un club: “Club techos muy altos que no siempre es posible gratificante. Así que ya lo sabéis, socias Bádminton Sants”. El objetivo de crear es- compatibilizarlo con espacios de polidepor- del Club Gynea ¡¡¡animaos a dar algún ra- ta entidad es poder beneficiarnos de las tivos o gimnasios. quetazo!!! este tipo (la unión hace la fuerza). El club lo Es un deporte donde parece que gana Aprovecho también la ocasión para agrade- forman compañeros de una amplia franja el más hábil y rápido, y no el más cer a GYNEA LABORATORIOS la posibili- de edades, y con ganas de jugar, lo que ha fuerte; según tu criterio ¿te parece dad de dar a conocer este deporte a través llevado a la participación en alguna compe- una buena forma de estar en forma de esta publicación y a apostar por nosotros tición con buenos resultados teniendo en para las mujeres? ¿Mentalmente con su contribución como patrocinadores cuenta nuestra condición de “amateur”. relaja el bádminton? del Club Bádminton Sants-Gynea. Respecto a las cualidades necesarias para Es una buena manera de estar en forma, y Pues venga, Pilar, ánimo y a competir, estar su práctica las podríamos resumir prácti- lo mejor de todo es que al mismo tiempo en forma y ganar como practicante de la camente en dos: condición física y técnica. consigues divertirte, aspecto para mi fun- “esgrima de la raqueta”, la denominación Hay que saberse mover en la pista, tener damental para conseguir una constancia que podríamos dar al elegante deporte del buenos reflejos, y estar preparado para deportiva. bádminton, defendiendo los colores del Club ventajas que conllevan una agrupación de recibir el golpe más insospechado. Al mis- Bádminton Sants – Gynea. ¡A jugar! www.clubgynea.com 25 De venta en farmacias