Posturas de equilibrio en yoga

!
Zona!de!enriquecimiento!
!
Pónganle(más("Energía(que(Sale"(a(sus(eventos!(Diseñados(para(el(uso(de(los(padres(voluntarios,(estos(
divertidos(juegos(y(actividades(físicas(animarán(sobremanera(las(celebraciones,(los(eventos(en(clubes,(y(
otras(reuniones(sociales.(¡Dicho(y(hecho!(Váyanse(a(transmitir(la(importancia(del(Equilibrio(de(la(Energía(
adondequiera(que(estén(dirigiendo(un(grupo(de(chicos,(ya(sea(en(un(club(o(en(un(campamento.(
(
Actividades!para!el!equilibrio!!
Respiración(yóguica(y(posturas(de(yoga(
Plan(general(de(actividades(
El(yoga(ayuda(a(los(chicos(a(desarrollar(fortaleza(física,(equilibrio(y(flexibilidad.(También(mejora(la(
concentración(y(el(autocontrol,(dotando(a(los(chicos(de(herramientas(para(manejar(el(estrés(y(las(
emociones(durante(toda(la(vida.(Así(como(ocurre(con(los(adultos,(el(yoga(puede(infundirle(calma(y(
equilibrio(al(ajetreado(día(de(un(niño.(Con(el(tiempo,(el(yoga(también(puede(mejorar(su(consciencia(de(sí(
mismo(y(estimular(su(autoestima.(En(conjunto,(el(yoga(combina(lo(mejor(de(los(principios(del(ABC(del(
Equilibrio(de(la(Energía.(
(
La(respiración(yóguica(es(una(destreza(para(toda(la(vida(que(se(puede(usar(a(cualquier(hora(y(en(
cualquier(lugar.(Ayuda(a(mantener(la(mente,(el(cuerpo(y(las(emociones(en(un(sano(equilibrio.(Además,(el(
tema(de(la(INHALACIÓN(y(la(EXHALACIÓN(—el(aire(que(ENTRA(y(el(aire(que(SALE—(se(relaciona(
armónicamente(con(el(tema(del(ABC:(la(Energía(que(Entra(y(la(Energía(que(Sale.((
!
Grados:!K82—Kínder!a!2.º!grado!
Respirar(como(un(globo,(Parte(1(
•
•
•
•
(
•
Siéntate(en(el(suelo("al(estilo(indio"(con(las(piernas(cruzadas,(doblando(las(rodillas(de(manera(tal(
que(cada(pie(quede(debajo(de(la(rodilla(contraria.(
Imagina(que(tu(cuerpo(es(un(globo.(Elige(un(color(de(globo,(pero(no(le(digas(a(nadie.(Solo(forma(
la(imagen(tranquilamente(en(tu(imaginación.((
Coloca(las(manos(alrededor(de(tu(ombligo.(Respira(por(la(nariz,(lenta(y(profundamente,(de(
manera(tal(que(tu(barriga(se(infle(como(un(globo.(Cuenta(hasta(5,(mientras(inhalas(el(aire(que(
ENTRA.(
Ahora,(exhala(o(bota(el(aire(que(SALE(por(la(nariz(y(siente(tu(barriga(desinflarse.(Cuenta(hasta(5,(
mientras(exhalas(el(aire(que(SALE.((
Repítelo(varias(veces.(
Respirar(como(un(globo,(Parte(2(
[Antes(de(empezar(esta(actividad,(inflen(un(globo(y(suéltenlo(para(que(se(retuerza(y(flote(en(el(aire.(
Pidan(a(los(chicos(que(observen(el(movimiento(del(globo(cuando(se(infla(y(cuando(se(desinfla.](
• Ponte(en(cuclillas(sin(sentarte(en(los(talones,(sino(unas(pulgadas(más(arriba.(
• Imagina(que(tu(cuerpo(es(un(globo(de(cualquier(color.(
• Abraza(las(rodillas(apretadamente(mientras(exhalas(el(aire(que(SALE.(Bota(todo(el(aire(para(que(
salga(de(tu("globo".(
• Ahora,(inhala(el(aire(que(ENTRA(mientras(te(paras(y(estiras(las(manos(muy(alto,(por(encima(de(la(
cabeza,(lentamente(llenando(el(globo((que(es(el(cuerpo)(con(mucho(aire.(
(
(
(
(
(
•
•
Ahora,(imagina(que(el(globo(se(soltó(o(que(te(pinchó(la(rama(de(un(árbol(o(te(picó(una(abejita.((
Lentamente(vas(exhalando(el(aire(que(SALE(a(medida(que(te(desinflas,(revoloteando(y(flotando(
en(cámara(lenta(hasta(que(caigas(al(suelo.((
Descansa(30(segundos(y(repite.((