Semana 1 Toma de conciencia elemental

Semana 1 ­ Toma de conciencia elemental
Introducción al Escaneo corporal
Ahora que has visto la Introducción y has completado la hoja de ejercicios de Iniciándote en el MBSR (ver
Primeros Pasos), estás listo para comenzar. ¡Bienvenido!
NOTA: Los enlaces a todos los materiales descritos a continuación están en la sección de color, en la parte inferior de
la página.
Videos Los videos de esta semana comienzan con el Especial sobre Mindfulness, reportado por Anderson Cooper, de la
CBS y CNN, seguido de dos videos cortos de Jon Kabat­Zinn, La vida es ahora mismo, en el que habla de cómo la
ciencia está empezando a comprender el proceso y los efectos de la meditación, y Haciéndote amigo de tu cuerpo,
donde habla, en un curso cómo este, de la importancia de la relación con nuestro cuerpo. El video Manejo de la
ansiedad con Mindfulness de Rachel Green, estaba encaminado a tratar la ansiedad, específicamente los ataques
de ansiedad y de pánico, pero nos propociona una muy buena introducción a algunos de los componentes básicos de
la meditación consciente, incluyendo el comer consciente y la meditación de la respiración. Por último, Bob Stahl te
guía a través de la Meditación de la pasa usando solo una pasa. Para obtener el mayor beneficio del video de
Bob, siéntate a verlo con una pasa en la mano para que puedas experimentar por tu cuenta lo que describe
en el video.
Lecturas
Hay lecturas en cada semana que son parte importante del programa. Esta semana, la lectura principal es sobre la
práctica del Escaneo Corporal que vas a hacer en los 30 minutos diarios de práctica de esta semana. Los 7 mitos de
la meditación, y ¿Por qué nos resulta tan difícil meditar?, abordan malentendidos frecuentes, incluyendo la idea
de que uno debe tener una mente tranquila para meditar con éxito. ¿Qué te haría falta para estar inmóvil? describe
una experiencia personal con Mindfulness y te dará algo más de idea de lo qué puedes esperar de este curso.
Prácticas diarias
Esta semana comienza tu Práctica formal diaria de 30 minutos con el Escaneo Corporal, que puedes encontrar en
el menú que está a la izquierda de este texto bajo el nombre de "Prácticas guiadas". A continuación, verás el enlace a
la Hoja de Práctica Formal, donde tomarás unas breves notas acerca de tu práctica. [NOTA: Si vas a rellenar esta
hoja a mano, imprime el archivo PDF, pero si deseas hacerlo en tu ordenador, descarga el archivo de WORD .]
Para la Práctica informal de esta semana, te sugerimos que trates de ser consciente y brindar atención plena a
alguna actividad de tu rutina, tales como lavar los platos y/o comer. Al final de cada día, utilizando la Hoja de Práctica
Informal de esta semana que vas a imprimir o descargar, (ver más abajo), dedica solo cinco minutos, o más, para
tratar de recordar una actividad habitual en la que hayas puesto atención plena durante el día.
Materiales complementarios
Además, cada semana puedes ver o leer materiales complementarios, que figuran como sugerencias para una
profundización del tema sobre una semana determinada. De especial interés esta semana puedes encontrar dos
recursos de lectura muy interesantes que tienen que ver con comer prestando atención plena: Bocados de la
atención, escrito por Jan Chozen Bays y el video, Introducción al comer consciente, de Michelle Duval.
Además, cada semana te ofrece lecturas o videos suplementarios. Hay una lista de sugerencias para leer o ver si
quieres profundizar más en el tema de la semana en cuestión. Esta semana hay dos recursos de especial interés
que tienen que ver con comer con atención plena: Bocados de atención, escrito por Jan Chozen Bays y el video,
Introducción al comer consciente, por Michelle Duval.
Bien, ¡vamos a empezar! A continuación se presentan los materiales para esta semana:
Videos [con la mayoría de navegadores, una vez que comienzas el primer video, los otros le seguirán automáticamente] Especial sobre Mindfulness ­ Anderson Cooper / CBS News [13 min]
La vida es ahora mismo y Haciéndote amigo de tu cuerpo ­ Jon Kabat­Zinn [11 min total] Manejo de la ansiedad con Mindfulness­ Rachel Green [15 min] La meditación de la pasa ­ Bob Stahl [6 min]
Lecturas [imprímelas para tu manual o léelas online]
El Escaneo Cuerpo ­ Jon Kabat­Zinn
Los 7 mitos de la meditación ­ Deepak Choprah
Darse cuenta de
que este mismo
cuerpo, con sus
dolores y placeres…
es exactamente lo
que necesitamos
para ser
plenamente
humanos, estar
completamente
despiertos y
completamente
vivos.
­ Pema Chodron
¿Por qué nos resulta tan difícil meditar? ­ El equipo Mindful
¿Cuánto te costaría permanecer en quietud? ­ Catherine Price
Prácticas diarias [imprime este archivo PDF o descarga archivo WORD para registrar tus prácticas diarias ]
Práctica formal [PDF] [o formato WORD] ­ Escaneo corporal
Práctica informal [PDF] [o formato WORD] ­ Toma de conciencia elemental y/o Comer Consciente Materiales complementarios relacionados con el tema de esta semana [materiales opcionales]
Mindfulness para afrontar el estrés... ­ video de Jon Kabat­Zinn, hablando en Madrid