Afina tu silueta

EN FORMA
Afina tu silueta
Para estilizar y moldear los glúteos, las piernas o el abdomen, no necesitas someterte
a ningún estricto régimen. Puedes eliminar sin esfuerzo estos excesos de grasa
mediante el ejercicio localizado y unos hábitos de vida más saludables
Acaba
la ducha
con un chorro
de agua fría
sobre las zonas
rebeldes
S
L
a mayoría de las veces
no nos sentimos a gusto con nuestro cuerpo
por una cuestión de
proporciones, y no por un exceso de peso. En este caso, el
plan de adelgazamiento indicado es de tipo ‘local’, lo que
significa que de nada sirve
seguir dietas extremas o realizar ejercicios extenuantes.
Desterrar el sedentarismo.
No dejes pasar ni un día sin
hacer algo de ejercicio: sube
u El Índice
escaleras, pasea, camina... La
glucémico
vida sedentaria es muy amide los alimentos
que consumas
ga de la grasa localizada. Las
debe ser bajo
actividades aeróbicas suaves
porque, a más
son lo mejor para estimular
glucosa, más
posibilidades de
la circulación sanguínea y
aumentar el acúlinfática del organismo.
mulo graso. Los
u
cereales integrales y las verduras
son alimentos
idóneos.
kira
El truco de Sha
La danza del vientre
El vientre plano y las caderas firmes
de Shakira son fruto de la genética
pero también de la danza del vientre.
Los movimientos repetidos y sinuosos
contribuyen a perfilar el cuerpo.
u A medio y largo plazo ayuda a mejorar
la postura corporal y ganar flexibilidad,
coordinación y fuerza (en torso y
piernas). Además, es un estupendo
ejercicio cardiovascular.
u Es adecuada para mujeres de
cualquier tipo, ya que es la propia
persona quien controla la intensidad.
u
84 I LECTURAS I 11 marzo 2009
Tonificación para estilizar. Los
ejercicios de gimnasia localizada fortalecen y moldean
los músculos de las zonas rebeldes. Dos veces por semana, endurecen y combaten la
flacidez y ayudan a eliminar
toxinas, disminuyendo el
riesgo de sufrir celulitis.
u
Hábitos sanos. Evita el tabaco, el alcohol, y la cafeína. Las
toxinas quedan ‘atrapadas’
en los depósitos de grasa. Bebe de 8 a 10 vasos de agua al
día para eliminar líquidos y
toxinas. Y recuerda que una
buena postura ayuda a estilizar la silueta.
u
Dieta ordenada y natural. Sigue un horario regular de comidas. El picoteo es un enemigo de la grasa localizada;
si no puedes evitarlo, ‘pica’
frutas y hortalizas. Opta por
las versiones bajas en grasa
de los alimentos y prescinde
de dulces y sal, pues favorecen la acumulación de grasa
y la retención de líquidos.
u
u Las infusiones, tus aliadas.
Pueden ayudarte a reducir
centímetros. Además, son
buenas sustitutas de bebidas más calóricas. Algunas
plantas mejoran ciertas afecciones como la hinchazón, la
celulitis y los gases. Es el caso
del té verde o del digestivo
poleo menta. n maría leach
Moldea la zona GAP sin esfuerzo
La grasa se instala fácilmente en glúteos, abdomen y piernas (GAP). Puedes
reducir volumen y afinarlas haciendo esta tabla dos veces por semana:
1
1. ADIóS CARTUCHERAS
De pie, con las manos en la cintura
y un pie un poco adelantado, flexiona
las rodillas, aguanta cinco segundos
y estira de nuevo las piernas. Realiza
diez flexiones con cada lado.
2. VIENTRE PLANO
Estirada boca arriba, eleva las
piernas estiradas y alarga los
brazos hacia las rodillas. Flexiona
alternativamente las rodillas, diez
veces. Descansa y repite.
2