Trabajo de fuerza con gomas elásticas

Trabajo de
fuerza con
gomas
elásticas
Elena Gracia Izquierdo
4º G.CC.A.F.D – Universidad de Alicante
Curso 2014/2015
Trabajo de fuerza con gomas elásticas
El entrenamiento de fuerza es algo fundamental que no podemos pasar por alto en
nuestra planificación semanal, pues nos puede ayudar a mejorar nuestro rendimiento y a
evitar lesiones. Por ello, en este documento, os proponemos una serie de ejercicios con
gomas elásticas que pueden ser beneficiosos para fortalecer músculos que intervienen
sobre todo en el segmento de la natación.
Son sencillos de realizar, es fácil conseguir gomas elásticas, y los podemos realizar
en casa.
1) Ejercicio de rotación interna del manguito rotador:
 Posición inicial:
o Tronco erguido en bipedestación.
o Pies en paralelo y separados a la anchura de los hombros.
o Codo flexionado a 90º con la goma cogida con 90º también con
respecto al cuerpo.
 Posición final:
o Realizar movimiento de aducción del brazo hacia el ombligo.
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Trabajo de fuerza con gomas elásticas
2) Ejercicio de rotación externa del maguito rotador:
 Posición inicial:
o Tronco erguido en bipedestación.
o Pies en paralelo y separados a la anchura de los hombros.
o Codo flexionado a 90º con la goma cogida con 90º también con
respecto al cuerpo.
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 Posición final:
o Realizar movimiento de abducción con el brazo flexionado.
3) Ejercicio extensión de tríceps:
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 Posición inicial:
o Tronco flexionado en bipedestación.
o Pies en paralelo y separados a la anchura de los hombros.
o Brazo flexionado 90º cogiendo la goma.
 Posición final:
o Tirar de la goma, estirando el brazo completamente hacia atrás.
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4) Ejercicio de fortalecimiento de hombros y parte alta de la espalda
 Posición inicial:
o Tronco erguido en bipedestación.
o Pies separados a la altura de los hombros.
o Goma sujeta con ambas manos, por encima de la cabeza.
o Brazos extendidos.
 Posición final:
o Manteniendo la posición del cuerpo, abducción de ambos brazos.
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- REFERENCIAS
Esteban Álvarez, E., & Rodríguez de la Cruz, J. C. (Julio de 2007). Utilización de las
gomas elásticas en las clases de Educación Física en Secundaria. Recuperado el 02 de
Octubre de 2014, de http://www.efdeportes.com/efd110/gomas-elasticas-en-lasclases-de-educacion-fisica.htm
Mérida, C., & Mérida, P. (2010). Mayores en forma con Cristina Mérida. León: Everest.
Schneider, W. e. (1993). Fitness - teoría y práctica. Barcelona: Scriba.
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