El descubrimiento de que las emociones siguen un circuito diferente

Curso Práctico de INTELIGENCIA EMOCIONAL
Módulo 4 - Control Emocional
Lectura Guiada 12
LA RE-ESTRUCTURACIÓN COGNITIVA
‘Las palabras forman el hilo con el que tejemos nuestras experiencias”.
Aldous Huxley
Al ser humano le pasan muchas
cosas. No actúa ni movido
solamente por la química ni
movido solamente por los
conceptos, pero como vimos en
la Lectura anterior, el bienestar o
el sufrimiento en la vida no está
determinado sólo por los hechos
que nos toca vivir, sino
también por el estado
de animo y la
interpretación que
tenemos de nuestra
vida pasada y de
nuestras posibilidades futuras..
Se llama en Psicología REESTRUCTURACIÓN
COGNITIVA a un
proceso por el cual re-interpretamos o re-encuadramos una
experiencia que ha sido inicialmente interpretada de una manera que
determina emociones o estados anímicos inconvenientes
para la armonía de las relaciones, los objetivos que nos proponemos y/o nuestra
integridad psicológica y física.
DECIRLO ES CREERLO
Cuando decimos ‘No puedo hacerlo’ -ya se trate de tararear una canción, de
tener una entrevista laboral o de iniciar una conversación - las palabras van
de los labios a los oídos y de allí al cerebro, donde
quedan grabadas. Decirlo es creerlo.
‘Soy un fracaso. Soy estúpido. No tengo talento, y nunca lo tendré. No
puedo cambiar’. El mismo sonido de nuestra voz confirma
el
veredicto. Cuánto mejor sería para nuestros oídos escuchar (y para el cerebro
registrar): ‘Sí, puedo cambiar. Por lo menos puedo
esforzarme por cambiar. Puedo intentarlo’.
El gran filósofo Ralph W. Emerson nos dice: ‘Un
hombre es producto de
lo que piensa en el curso del día’. SI nos pasamos el día sumidos en la
impotencia, la inferioridad o la ansiedad, seremos impotentes, inferiores y ansiosos.
En cambio, si
elegimos cambiar, habremos dado el
indispensable primer paso para terminar con el juego de los
perdedores. Para los seres humanos corrientes, con problemas, la puerta al
cambio está siempre abierta. Sólo nos queda elegir atravesarla. Pero para
eso necesitamos re-estructurar nuestros pensamientos,
nuestras palabras, nuestros juicios y nuestras
visualizaciones.
El descubrimiento de que las emociones siguen un circuito diferente al de otros
pensamientos para llegar al cerebro nos señala que muchas de las respuestas
emocionales que tenemos van a ser muy difíciles de controlar. PERO LO QUE SÍ
PODEMOS HACER ES MODIFICAR LA ESTRATEGIA QUE LAS GENERA O
UTILIZAR OTRA DIFERENTE.
Es posible que muchos de nosotros digamos que tras la mayoría de las acciones no
detectamos la emoción subyacente, esto es normal; lo que ocurre es que tales
emociones han pasado a ser tan familiares que las ignoramos (o las reprimimos). Sin
embargo, siempre hay una emoción que alimenta la acción, y cuando nos
esforzamos en identificarla, en ser conscientes de ella, es
cuando empezamos a adquirir la capacidad y el dominio
emocional completo.
Parte de la re-estructuración cognitiva es utilizar el poder de las preguntas.
¿Qué ejemplo de interrogaciones nos podemos hacer para favorecer no
sólo el
control emocional sino el proceso de solución de
problemas?
Aquellas que nos dirijan hacia respuestas potenciadoras como:
•
•
•
•
•
•
•
•
¿Qué puedo aprender de este problema o dificultad?
¿Cómo puedo aprovechar esta dificultad?
¿Qué hay de bueno en esta situación o problema?
¿Qué estoy dispuesto a hacer para superar esta dificultad?
¿Qué estoy dispuesto a DEJAR de hacer para superar esta dificultad?
¿Para qué me puede ser útil esta situación o dificultad?
¿Qué es lo que falla aún y por lo que sigue presente esta dificultad?
¿Qué me motiva para superar esta dificultad?
Como consecuencia, para cada autointerpretación, forjaremos ciertas
réplicas, que pueden ser limitadoras o potenciadoras.
‘No puedo... necesito... debería...’, etc., nos arrastrarán de nuevo a cercos sin
salida. En tales casos utilizaremos arranques de repuesta-puente, del tipo
‘como si...’:
•
•
•
Soy capaz si....
Yo podría si...
Esto es factible si...
Para proseguir con una afirmación tajante:
• Me comprometo firmemente.
• Soy libre
• Soy decidido
• Otras que usted piense
Estas simples modificaciones en nuestros procesos mentales nos transportarán a
estados potenciadores y a emociones de naturaleza impulsora.