Elecciones saludables para que usted esté más sano

Elecciones saludables para que usted esté más sano

Encárguese de su salud: Usted tiene el poder de controlar su salud
Azúcar en sangre elevada
La diabetes tipo 2 ocurre cuando la sangre tiene demasiada
glucosa. Este es un tipo de azúcar. Si la diabetes no es tratada
puede causar pérdida de la vista, daños a los nervios y a los
riñones, enfermedades del corazón, amputación y otros problemas.
➤ Tiene familiares cercanos
➤ Tiene sobrepeso
con diabetes
➤ Tiene 45 años de edad
➤ Tuvo diabetes cuando
o más
estaba embarazada
Prediabetes: Ocurre cuando su nivel de azúcar en sangre es más
alto de lo normal, pero no es tan alto como para tener diabetes.
Nueve de cada 10 pacientes con prediabetes no saben que la
tienen.
Si usted tiene prediabetes está en riesgo de tener diabetes. Una
de cada dos personas con prediabetes tendrá diabetes si no hace
nada para reducir el riesgo.
Hable con su médico. Pregúntele si debe hacerse un examen de azúcar en sangre o de
su A1c (un cálculo de su nivel promedio de azúcar en sangre en los últimos 3 meses). Si
usted tiene diabetes y usa insulina debe medirse el azúcar en sangre en casa. Consulte
cómo elegir su medidor de glucosa en sangre en el sitio web: http://bit.ly/1FP7v4U.
También hable con su médico acerca cómo adoptar los cambios saludables en su estilo
de vida que aparecen en esta guía. Pregúntele si debe tomar medicinas para bajar el
nivel de azúcar en sangre. Y hablen sobre cómo llevar una dieta baja en azúcares y
otros carbohidratos y el tipo de ejercicio que usted necesita.
Presión arterial alta
La presión arterial es la cantidad de presión que se ejerce sobre las paredes de los vasos
sanguíneos. Cuanta más alta sea la presión arterial, más debe trabajar el corazón para
bombear sangre al cerebro y a otros órganos. Si no es tratada, la presión arterial elevada
puede causar un ataque al corazón, un derrame cerebral o insuficiencia de los riñones.
A menudo la presión arterial alta no tiene síntomas. Por eso suele llamársele “el asesino
silencioso”.
Es más probable que
tenga
Hable con su médico.
presión arterial alta si usted:
Pregúntele si debe pedir que
➤ Tiene un familiar
cercano
le
midan la presión arterial.
con alta presión arterial
Y pregúntele si usted debe
➤ Tiene hábitos
alimenticios
medírsela
entre consultas
no saludables
médicas. Vaya a este sitio
➤ Tiene sobrepeso
web para aprender a elegir su
medidor
➤ Pasa mucho
tiempo de presión arterial:
http://bit.ly/1I8mEOq.
sentado o acostado
➤ Fuma
También hable con su médico acerca de adoptar los
➤ Bebe demasiado alcohol
cambios saludables en su estilo de vida que aparecen
en esta guía. Hable con él acerca de la dieta DASH y
➤ Toma ciertas medicinas
otros planes saludables de alimentación bajos en sal.
➤ Tiene ciertos problemas médicos
Elecciones saludables para
que usted esté más sano
Elegir un estilo de vida saludable le
ayudará a mantener el azúcar en sangre,
la presión arterial y el colesterol en un
nivel saludable. Tome estas 6 medidas.
Para aprender más sobre cambios
saludables en su estilo de vida, vea los
Consejos de Informes al consumidor en la
siguiente página.
Colesterol elevado
El colesterol es una sustancia grasosa
de la sangre. Si usted tiene altos niveles
de esa grasa, ésta puede acumularse en
las paredes de los vasos sanguíneos y
obstruirlos. Los vasos obstruidos pueden
causar ataque al corazón y derrame
cerebral.
Es más probable que tenga problemas
médicos debido a colesterol elevado si
usted:
➤ Tiene diabetes o presión arterial alta
➤ Tiene un familiar cercano con una
enfermedad del corazón
➤ Fuma
Hable con su médico. Pregúntele si
debe hacerse un examen de colesterol.
También hable con su médico acerca
de adoptar los cambios saludables
en su estilo de vida que aparecen en
esta guía. Hable con él para elegir una
dieta baja en colesterol. Pregúntele si
debe tomar medicinas para reducir el
colesterol.
1
Esté activo
2
Coma bien
6
3
Duerma 8 horas
cada noche
Mantenga un
peso saludable
5
Limite las
bebidas
alcohólicas
4
No fume
¿Qué es la atención de alto
valor High Value Care?
La atención de alto valor evalúa
cuánto podría ayudarle una prueba o
un tratamiento con respecto a lo que
podría perjudicarlo. Los exámenes de
diagnóstico adecuados y los cambios
en el estilo de vida son de alto valor
porque son de bajo riesgo y ayudan a
evitar que usted se enferme y necesite
atención médica más cara o dañina.
La atención de alto valor High Value
Care le ofrece:
➤ La cantidad adecuada de atención
➤ En el sitio adecuado
➤ En el momento oportuno
La meta es asegurar que usted reciba
la mejor atención. Para encargarse
de su salud opte por un estilo de vida
saludable. Y obtenga los exámenes
diagnósticos, las vacunas y las
medicinas que usted necesita.
Encárguese de su salud
Usted tiene el poder de controlar su salud
Consejos de Informes al consumidor
Consejos prácticos para vivir bien
Los hábitos saludables pueden ayudarlo a tener una vida larga y sana.
A continuación se enumeran medidas para vivir bien.
Esté activo. Esté activo al hacer ejercicio moderado por lo menos 30 minutos al día,
cinco días a la semana. Esto quiere decir que puede hablar, pero no cantar, cuando está
activo. Por ejemplo, camine rápida y enérgicamente.
Una vez que alcanza esa meta, agregue algunos ejercicios de fuerza unos cuantos días
a la semana. Estos ayudan a fortalecer los músculos. También agregue algunos ejercicios
de estiramiento. Estos le ayudan a mantenerse ágil.
Coma bien. Para la mayoría de las personas, una dieta saludable es alta en vegetales,
frutas, granos enteros y proteína magra. La mayor parte de la gente también debe
comer ciertas grasas saludables, como el aceite de oliva. Pregúntele a su médico cuál es
la dieta adecuada para usted.
Mantenga un peso saludable. El índice de masa corporal (IMC, o BMI por sus siglas en
inglés) es una medida de la grasa corporal. Está basada en su peso y estatura. Puede
preguntar a su médico cuál es su IMC, o puede calcularlo en línea. Para la mayoría de las
personas, un índice saludable de masa corporal es va de 18.5 a 24.9, pero puede variar
según su sexo y grupo étnico. Pregúntele a su médico qué nivel de BMI es saludable para
usted.
No fume. Fumar es la causa principal de muerte que puede ser evitada. Puede causar
enfermedades del corazón, cáncer y enfermedades pulmonares. Dejar de fumar es la
mejor cosa que puede hacer por su salud. Hable con su médico para saber cómo dejar
de fumar. Esto incluye psicoterapia y medicamentos.
Limite las bebidas alcohólicas. La mayoría de las mujeres no debería tomar más de
una bebida alcohólica al día. La mayoría de los hombres no debería tomar más de dos
bebidas alcohólicas al día. Un ejemplo de una bebida alcohólica es una copa de 5 onzas
de vino o una lata de cerveza.
Trabaje en estrecha colaboración con su médico para hacer cambios saludables a su
estilo de vida. Si usted ya tiene un problema médico crónico este trabajo en equipo es
aún más importante. Juntos, usted y su médico pueden asegurarse de que usted tenga la
mejor salud posible.
Este informe es para usarlo cuando hable con su proveedor de atención médica. No sustituye las
recomendaciones ni el tratamiento médico. Use este informe bajo su propio riesgo.
© Informes al consumidor 2016. Creado en colaboración con la American College of Physicians. Para saber más
sobre las fuentes de información utilizadas en este informe, y los términos y condiciones de su uso, vaya al sitio
web: ConsumerHealthChoices.org/about-us/.
Usted quiere hacer todo lo posible para tener
una vida larga y saludable. Por eso, encárguese
de su salud.
Use esta guía para hablar con su médico sobre
la manera de:
➤ Mantener el azúcar en sangre, la presión arterial
y el colesterol en niveles saludables
➤ Obtener los exámenes de diagnóstico, las vacunas
y las medicinas que usted necesita
➤ Elegir un estilo de vida saludable
Recuerde: dar pequeños pasos puede llevar
a grandes cambios en su salud.