Que es la conciencia plena?

¿Qué es la conciencia plena?
Es la práctica de prestar atención o registrar todo lo que ocurre en el momento
con una mente abierta y tranquila.
La conciencia plena se trata de “ser”
en lugar de “hacer”
Las exigencias de la vida diaria absorben nuestra
atención y energía, lo que nos provoca estrés.
Quizá no podamos controlar las situaciones que
nos causan estrés, pero podemos controlar
nuestras reacciones.
¿Cómo puede contribuir la conciencia
plena a enfrentar el estrés?
Existen determinadas situaciones que provocan
estrés porque evocan sentimientos del pasado,
nos hacen proyectar hacia el futuro o juegan con
nuestro miedo a lo desconocido. Concentrarnos
en el presente durante un momento estresante
puede ayudarnos a actuar de manera adecuada.
Sin embargo, esta es una tarea que requiere
práctica. Practicar la conciencia plena durante el
día y cuando no esté estresado lo ayudará a usarla
como una herramienta para enfrentar el estrés.
“Aetna” es el nombre comercial que se utiliza en los
productos y servicios proporcionados por una o
más de las compañías subsidiarias del grupo Aetna,
entre las que se incluyen Aetna Life Insurance
Company y sus afiliadas (denominadas “Aetna”).
©2015 Aetna Inc.
20.03.468.2 (12/15)
Practique la conciencia plena durante todo
el día
Estas son algunas formas sencillas de practicar la
conciencia plena mientras transcurre su día.
Observe cómo se siente cuando despierta
Tómese unos minutos para quedarse en la cama y
conéctese con sus sensaciones.
Preste atención a los signos de apetito
•El desayuno es la comida más importante del día,
así que asegúrese de comer algo saludable. Si está
apurado, respire y siéntese para comer, aunque sea
para los primeros bocados.
•En lugar de llevarse comida a la boca todo el día sin
saborearla, escoja un momento para detenerse a
comer y disfrutar de la comida.
Conduzca al trabajo con la radio apagada
Respire profundo si un vehículo hace una mala
maniobra o si se encuentra en un embotellamiento.
Observe qué siente cuando está detrás de su
escritorio
•Preste atención a los momentos en que necesite
moverse, comer, beber e ir al baño.
•Tome pequeñas caminatas o recreos para moverse
y observe cómo se siente su cuerpo después. Sea
consciente de su nivel de energía.
•Mientras habla con las personas, observe qué impacto
tienen en usted, y también esté atento a la manera en
que sus palabras y actitudes afectan a los demás.
•Observe qué hace cuando está hablando con alguien
y recibe un mensaje de texto o una llamada telefónica.
Dé importancia al tiempo de transición entre el
trabajo y el hogar
•Mientras conduce del trabajo a casa, apague la radio.
Cuando entre a su casa, observe cómo se siente.
•Sea consciente de lo que ve en televisión y de cómo
afecta lo que siente y su humor.
•Fíjese si su rutina para ir a dormir es relajante o
atareada, y en qué piensa cuando se va a la cama.
La pregunta fundamental
Adopte el hábito de preguntarse lo siguiente: “En este
momento, ¿cuál es la mejor decisión que puedo tomar
para mí mismo?”
¿Cómo puede ayudarlo la conciencia plena?
•Atravesará los cambios con más facilidad.
•Adquirirá resiliencia.
•Tendrá más energía.
•Hará lugar para nuevas ideas.
•Será creativo e innovador.
•Permanecerá en calma y evitará reaccionar de mal
modo.
•Se centrará en la tarea que debe hacer.
•Tendrá más claridad para resolver problemas.
•Desarrollará estrategias para conectarse más con el
presente.
•Pensará antes de hablar.
•Mejorará las relaciones.
•Será paciente consigo mismo y con los demás.
•Será compasivo consigo mismo y con los demás.
•Será eficiente.
•Se sentirá más feliz y realizado.