Coaching Deportivo - Librería Deportiva

Transcripción

Coaching Deportivo
Juega y gana el partido de tu vida dentro y fuera de la cancha.
Diego Gutiérrez del Pozo
www.futboldelibro.com
A mis padres, Asun y Jesús, las personas más
buenas del mundo; los dos me habéis sabido
educar en valores y transmitir lo que es jugar
limpio, en la vida y en el deporte.
A mi mujer Lucía, gracias por compartir
proyecto de vida conmigo y enseñarme el
verdadero significado de las palabras generosidad
y amor incondicional.
A mi hermano Mike, juntos disfrutamos
compartiendo la pasión por el deporte y los
valores que nos han forjado como personas.
Coaching Deportivo
Diego Gutiérrez
Índice
PRÓLOGO por Vicente del Bosque y Javier Miñano
13
Introducción 15
Sobre el libro 25
1ª PARTE
CAPÍTULO 1. 29
Etimología de la palabra coaching y el origen del coaching CAPÍTULO 2. 33
Qué es el coaching deportivo, cómo se hace y para qué
sirve. CAPÍTULO 3. 39
El coaching deportivo trabaja con personas. CAPÍTULO 4. 43
Vence a tu rival interior. CAPÍTULO 5. 49
Las reglas del juego. CAPÍTULO 6. 61
El proceso para conseguir los resultados que te propongas.
CAPÍTULO 7. 71
La actitud del coach. CAPÍTULO 8. El poder de las creencias.
77
Coaching Deportivo
CAPÍTULO 9. 93
Los valores y la identidad del héroe. CAPÍTULO 10. 99
¿Qué es el éxito? La verdadera victoria es conseguir la paz
interior. 2ª PARTE
CAPÍTULO 11. 105
La primera sesión. Cómo contratar un Coach deportivo
para mejorar tus habilidades internas y externas.
CAPÍTULO 12. 113
Segunda sesión. ¿Cómo es tu vida en estos momentos y
hacia dónde quieres ir?
HERRAMIENTA 1: La Rueda de la Vida Personal y Profesional.
HERRAMIENTA 2: Escribe tu vida ideal.
HERRAMIENTA 3: Escribe una lista de agradecimiento.
CAPÍTULO 13. 119
Tercera sesión. Establecimiento de metas u objetivos de
proceso y de resultado.
HERRAMIENTA 4: Establece tus objetivos o metas de proceso y de resultado.
HERRAMIENTA 5: La historia de Juan.
HERRAMIENTA 6: Escribe una lista de perdón.
CAPÍTULO 14. 127
Cuarta sesión. El plan de acción para la consecución de las
metas.
Diego Gutiérrez
HERRAMIENTA 7: Construye tu plan de acción para conseguir tus metas.
HERRAMIENTA 8: Proponte nuevos hábitos saludables.
HERRAMIENTA 9: Lista de personas o cosas que quiero en
mi vida.
CAPÍTULO 15. 135
Quinta sesión. El poder de la afirmación.
HERRAMIENTA 10: Historia del qué, del cómo y del para
qué.
HERRAMIENTA 11: La afirmación.
HERRAMIENTA 12: Hazte un obsequio o regalo a ti mismo.
CAPÍTULO 16. 141
Sexta sesión. Visualiza, visualiza y después visualiza.
HERRAMIENTA 13: Centramiento para cambiar tu estado
interior.
HERRAMIENTA 14: La visualización.
HERRAMIENTA 15: La lista de las 100 metas.
CAPÍTULO 17. 149
Séptimo sesión. Consigue tu estado óptimo de rendimiento
y acalla tu diálogo interior.
HERRAMIENTA 16: Cómo conseguir tu estado óptimo de
rendimiento.
HERRAMIENTA 17: La meditación.
HERRAMIENTA 18: “Déjalo ir”.
CAPÍTULO 18. Octava sesión. Cómo trabajar las creencias que te bloquean
y potenciar las creencias que te ayudan a maximizar tu rendimiento.
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Coaching Deportivo
HERRAMIENTA 19: Identifica tus creencias limitantes.
HERRAMIENTA 20: Construye tu parche lógico.
HERRAMIENTA 21: Una historia real.
CAPÍTULO 19. 167
Novena sesión. Supera tus miedos y limpia tu interior para conseguir
tus objetivos y la paz interna.
HERRAMIENTA 22: Descubre tus miedos y véncelos.
HERRAMIENTA 23: Limpia tu interior y descubre lo valioso que eres.
HERRAMIENTA 24: Haz algo diferente.
CAPÍTULO 20. 173
Décima sesión. Descubre quién eres y tu propósito en la
vida. HERRAMIENTA 25: Descubre quién eres.
HERRAMIENTA 26: Descubre tu propósito en la vida.
HERRAMIENTA 27: El cierre del proceso.
Epílogo 183
Agradecimientos 187
Bibliografía 189
Sobre el autor 193
Notas 196
Diego Gutiérrez
Diego Gutiérrez
Prólogo
Son muchos los años que llevamos dedicados al mundo del fútbol,
este deporte es nuestra pasión, nuestra profesión y forma parte de nuestro estilo de vida.
Dedicamos muchas horas a preparar lo exterior (la táctica, la estrategia, la condición física), pero sabemos la importancia vital que tiene la
preparación interior o mental.
Coaching Deportivo, de Diego Gutiérrez, es una obra que invita al
entrenador y al deportista a reflexionar sobre lo interior. Somos conscientes de la necesidad e importancia del resultado, pero más allá de
éste, existe la obligación tanto en la formación como en el Alto Rendimiento, de transmitir y demostrar una serie de valores entre los que
podríamos destacar: la humildad, sencillez, respeto, solidaridad, etc.
Sabemos que cuando las palabras se utilizan de forma correcta, llegan al corazón de las personas. El libro descubre ante todo, a una persona con unos valores sólidos que ama el deporte y que persigue por
encima de todo transmitir un mensaje positivo para que disfrutemos de
la vida y consigamos la felicidad a través del deporte.
Conocemos lo duro que es llegar a lo más alto en el fútbol: sacrificios,
muchas horas de trabajo y esfuerzo, concentraciones, tiempo sin ver a
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Coaching Deportivo
nuestros seres queridos, tensión y presiones. Pero también hemos vivido
lo gratificante que es: las personas que conoces, las experiencias vitales,
los aprendizajes, los buenos momentos…
Al fin y al cabo, el deporte es como la vida, una sucesión de hechos
positivos y negativos, ciclos que van y vienen. Pero lo importante cuando miras atrás, es saber que te has esforzado al máximo para convertirte
en alguien mejor y que lo has hecho de corazón.
Diego, gracias por contribuir al mundo del deporte con este libro. Te
deseamos todo lo mejor en tu profesión como coach y esperamos que
ayudes a mucha gente porque el deporte necesita personas como tú.
VICENTE DEL BOSQUE Y JAVIER MIÑANO.
(Entrenador y Preparador Físico de la selección nacional española de fútbol.
Campeones del Mundo 2010 y de Europa 2012).
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Diego Gutiérrez
Introducción
Gracias al deporte
Van a pasar veinte años desde que las míticas Olimpiadas de Barcelona 92 nos situaran en el mapa del deporte mundial.
Hasta ese momento los deportistas que alcanzaron la gloria surgieron
de forma espontánea, sin planificación previa. Pero gracias al esfuerzo
de visionarios que apostaron por planificar a largo plazo la formación de
los deportistas españoles con becas, financiadas por entidades públicas
y privadas, conseguimos el mayor éxito de la historia del deporte olímpico: 22 medallas, 13 de ellas de oro, fueron el colofón de un trabajo
bien hecho.
Pero eso que se consideró el culmen del éxito, no fue más que el
germen, la semilla, que hizo que por primera vez creyésemos que era
posible. Lográbamos estar en la primera línea del panorama deportivo.
Romper la barrera invisible de “CREER que podíamos” fue la medalla
de oro más importante que conseguimos en ese verano del 92; ese mismo verano en que paseaba feliz mi primera moto por el pueblo de mis
padres mientras los atletas españoles conseguían medalla tras medalla.
Por esas fechas era un niño de catorce años al que le encantaba disfrutar, aprender, y sobre todo el deporte. Todavía no sabía que esa afición
se convertiría años más tarde en mi vocación y en mi trabajo.
La generación de oro del deporte español, como se conoce a los
deportistas que están triunfando en estos momentos, debería rendir tributo a estos olímpicos que se convirtieron en leyenda. No sólo fueron
grandes deportistas, sino que transmitieron una serie de valores que se
han consolidado con el tiempo. Como dijo el alcalde de Barcelona, Pasqual Maragall, en el discurso inaugural de los Juegos Olímpicos seremos
“amigos para siempre” (lema de dichas Olimpiadas). ¡Qué mejor frase
para resumir el objetivo final del deporte y de nuestra existencia!: dar
y recibir amor, vivir con alegría, festejar, respetar al rival, es decir, ser
amigos para siempre.
Los Nadal, Iniesta, Gasol, Alonso, Lorenzo, han heredado no sólo el
talento deportivo, el buen hacer en el entrenamiento, sino también esos
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Coaching Deportivo
valores que cimentan a un gran deportista y esa creencia tan fundamental para poder ser exitoso: Que es posible estar entre los mejores si se
tiene talento y si se trabaja duro.
Muchas gracias a los Fermín Cacho (todos volamos contigo en esa final de 1500), a Miriam Blasco (luchamos contigo en la final de judo para
que dedicases la victoria a tu entrenador tristemente fallecido poco antes
de los Juegos), al tirador con arco Antonio Vázquez (trabajabas en un
supermercado y lo dejaste
todo por una beca que sólo
te aseguraba participar en
unos Juegos Olímpicos.
Con mucha dedicación y
trabajo cumpliste tu sueño
y conseguiste una medalla
que quedará en la retina
de todos), a la selección
de hockey femenino (conseguisteis la medalla de
oro en la que sólo vosotras
creísteis al comienzo de
los Juegos) y a la selección
de fútbol masculino (nos
mostrasteis que el trabajo
Foto ElPais.es
en equipo y las metas comunes son más poderosas que la individualidad). Muchas gracias a todos y cada uno de los atletas que consiguieron sus objetivos porque nos despejasteis el camino para soñar. Y lo
bueno es, que si se sueñan con mucha fuerza, al final las cosas se cumplen. Tampoco quiero olvidarme del resto de atletas que no consiguieron
su objetivo porque también forman parte de la historia. Todos lloramos
con Manel Estiarte, Chus Rollan y compañía, en esa final memorable,
que prórroga tras prórroga acabamos cediendo ante Italia. Esas lágrimas
tristes se convirtieron en alegría inmensa cuando vencieron en la final
de Atlanta 96.
Hoy comienza este libro que no es más que un tributo al deporte y a
todas las personas que de una u otra manera han contribuido a que este
lenguaje universal, el deporte, transmita valores tan importantes como la
unidad, la alegría, la libertad, el esfuerzo, el trabajo en equipo, el espíritu de superación, etcétera. Por suerte, el deporte lo llevo en el corazón,
me hace sentir vivo, en paz, me produce auténtica felicidad y vivir con
un propósito firme y claro en la vida: educar y humanizar a través del
deporte.
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Diego Gutiérrez
El deporte en mi vida
El deporte ha estado presente en mi vida desde que tengo uso de
razón. Mi padre iba a jugar los domingos al colegio Amorós con sus
amigos y yo le acompañaba y correteaba alrededor del campo de fútbol viendo como él metía goles con su zurda privilegiada. Por la tarde
íbamos al fútbol y me empapaba de todas las sensaciones y sucesos que
acontecían en el estadio.
El balón siempre fue como un miembro más de mi cuerpo y me acompañaba en los recreos, en el parque, en el pueblo, en mi habitación. Pero
pronto mi padre se dio cuenta de algo: su hijo no iba a ser una estrella de
fútbol. A pesar de ello, siempre he amado este juego y todos los deportes
en general.
Antes de practicar fútbol hice judo, y después practiqué baloncesto. En este deporte, aparte de conseguir algún éxito a nivel regional, la
mejor experiencia fue encontrar a mi grupo de amigos que, después de
veinte años, seguimos estando juntos.
Cuando cumplí los diecisiete años decidí estudiar la carrera universitaria de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. En esa época,
además de la nota académica, había que realizar una serie de pruebas físicas. Con la nota académica no tuve problemas, pero de las ocho pruebas físicas, había una que no dominaba: La natación. Afortunadamente,
el primer año que me presenté a dichas pruebas no pasé y me quedé sin
poder cumplir mi objetivo. No me he confundido, he dicho afortunadamente. Reconozco que lo pasé mal los dos primeros meses después de la
noticia pero a posteriori fue una experiencia de superación y de trabajo,
de no tirar la toalla a la primera y de luchar por cumplir tu sueño. Gracias a esta experiencia pude crecer personalmente y tomarme muy en
serio la carrera, ya que en la segunda intentona obtuve la recompensa:
Entrar en el Instituto Nacional de Educación Física de Madrid. Fueron
muchos los aspirantes pero una de las 180 plazas tenía mi nombre.
Esos años en el I.N.E.F. de Madrid fueron muy felices, hice muy buenos amigos y me formé como profesional. Asimismo, académicamente
me fue muy bien, llegando a ser el número uno de la promoción. Incluso
me otorgaron una beca doctoral que me dio la oportunidad de seguir
creciendo. Gracias a profesores como Javier Durán, Pedro Jiménez, Javier Calderón, Pedro Benito y Javier Rojo (perdón por todos los que no
nombro) pude aprender de primera mano cómo ayudar a los alumnos a
ser cada día mejor.
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Coaching Deportivo
A la vez que realizaba mi tesis pude empezar a entrenar equipos de
fútbol: primero en el colegio Mirabal, luego en el Real Madrid Club de
Fútbol y posteriormente en el Getafe Club de Fútbol. Finalmente tuve
la oportunidad de entrar como preparador físico en el Club Atlético de
Madrid (desde la Escuela del Club, pasando por todas las categorías hasta el Segundo Equipo). Durante todos estos años he tenido la inmensa
fortuna de levantarme cada día alegre y feliz por dedicarme a lo que más
me gusta y teniendo claro mi propósito en la vida: educar y humanizar
a través del deporte.
También recuerdo el primer día que di clase en la Universidad Camilo José Cela. Estaba algo inquieto pero con una enorme ilusión por
cumplir uno de mis sueños: dar clase en la universidad. Mi vocación
docente no ha disminuido un ápice en estos años; es más, cada día tengo
más ganas y estoy más comprometido con dicha causa. En estos años
me he podido curtir como profesor universitario impartiendo diversas
asignaturas relacionadas con la actividad física y el deporte. Así mismo,
aunque soy profesor y enseño, también aprendo diariamente de mis alumnos. Su
ilusión, su dedicación y sus
ideas innovadoras me hacen
crecer y plantearme nuevos
retos constantemente.
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Diego Gutiérrez
Cómo llegué al Coaching Deportivo
Hace un tiempo era una persona feliz: tenía una familia y unos amigos que me querían, había terminado la carrera universitaria de Ciencias
de la Actividad Física y del Deporte con unas notas brillantes y empezaba a trabajar como entrenador de fútbol en equipos federados infantiles.
Además, tuve la inmensa fortuna de recibir una beca para realizar mi
tesis doctoral. En teoría lo tenía todo: había hecho lo que la gente dice
que hay que hacer para ser feliz. Sin embargo algo fallaba: sentía por
dentro un vacío e intuía que había cosas importantes que cambiar en mí
para ser plenamente feliz.
Tras años de búsqueda, el destino me llevó a un Máster Universitario
en Coaching. A decir verdad, tenía alguna información sobre el tema,
me parecía interesante, pero no sabía que esta formación iba a cambiar
mi vida personal y mi rumbo profesional. Agradezco personalmente a la
Escuela de Inteligencia y a la Universidad Camilo José Cela por apostar,
cuando nadie la conocía, por esta disciplina que ayuda a las personas a
mejorar personal y profesionalmente.
Recuerdo perfectamente cuando el primer día de clase me presenté a
Javier y a toda la clase diciendo: “Me llamo Diego, y lo que más me gusta
es aprender y divertirme”, afirmación que suscribo en estos momentos.
Creo en el coaching porque recibí un proceso por parte de un profesional de esta disciplina que me cambió la vida. Gracias al coaching
comencé a conocerme a mí mismo (clave fundamental para experimentar la paz interior), a relacionarme mejor con las personas, a valorar las
cosas importantes de la vida y comencé a vislumbrar mi futura profesión: ser coach de entrenadores y deportistas de élite. Además, cosas
del destino, encontré a mi mujer Lucía con la que comparto proyecto de
vida y de la que aprendo cada día a amar de forma incondicional a las
personas.
La verdad es que en aquella época en España no existía ninguna formación universitaria especializada en el campo del Coaching Deportivo.
Gracias a la Escuela de Inteligencia y la Universidad Camilo José Cela,
en el año 2008, se realizó el primer Experto Universitario en Coaching
Deportivo.
He tenido el privilegio de formar a técnicos deportivos, directores de
federaciones deportivas, medallistas olímpicos, atletas y deportistas de
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Coaching Deportivo
élite, psicólogos, maestros y licenciados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. A todos vosotros, muchas gracias por confiar en nosotros y por el apoyo total que nos habéis dado en cada una de las ediciones. También quiero acordarme de todas las Federaciones Nacionales,
clubes y asociaciones que han apostado por nuestro proyecto firmando
alianzas estratégicas para la difusión del Coaching Deportivo: la Real
Federación Española de Tenis, la Federación Española de Bádminton, la
Real Federación Española de Esgrima, la Federación Española de Rugby, el Club Baloncesto Estudiantes, el Club de Campo Villa de Madrid,
el Real Canoe Natación Club, la Asociación Española de Preparadores
Físicos de Fútbol, etc. A todos mi agradecimiento y cariño porque sin
vuestro apoyo esto no hubiese sido posible.
La selección española de fútbol: un ejemplo del proceso para
convertirse en leyenda
Hace poco, en un curso de formación, Robert Dilts nos explicó la
diferencia entre un campeón, un héroe y una leyenda.
Un campeón es alguien que lucha por un ideal y todo el que se opone
a él trata de destruirlo o dominarlo con su ego.
El héroe por el contrario es un ser humano normal al que la vida le
llama para afrontar una circunstancia extraordinaria. Este héroe trabaja
en un nivel superior de consciencia y no se afana por convencer a los
demás sino que aprende a luchar, tanto interior como exteriormente,
para desafiar a sus miedos: la frustración, la culpa, la ira, el sentimiento
de inferioridad, las dudas. Lo que hay que comprender en este punto es
que lo que realmente hace de algo un miedo insuperable es la propia
relación con ello. Me refiero a que somos nosotros interiormente los que
“elegimos” y nos aferramos a las ideas: “soy inferior”, “es mi culpa”, “yo
no puedo”. Y hasta que nosotros mismos no nos transformemos interiormente esas ideas no cambiarán tampoco. Cuando el héroe aprende
esto comienza a crecer y a despejar el camino hacia el triunfo y la paz
interior.
Por último, leyenda es una palabra que procede del latín medieval
que se usaba con el significado de “algo” para ser leído y aprendido. Va
más allá del campeón y del héroe. La leyenda trasciende lo anterior y se
eleva por encima del cuerpo, la mente y el espíritu para ser recordado
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Diego Gutiérrez
de generación en generación. Es algo grandioso, inigualable, extraordinario.
Todo este cuento del campeón, el héroe y la leyenda me recuerda a
la evolución de la selección española de fútbol a lo largo de la historia.
Durante años hemos estado heridos por el gol fallado por Cardeñosa
ante Brasil en el Mundial de Argentina 78, por la actuación desastrosa
en el Mundial del 82 en casa, por la fatídica tanda de penaltis ante Bélgica en el Mundial de México 86, por la eliminación en octavos ante
Yugoslavia en Italia 90. También nos sentimos tremendamente heridos
en el Mundial del 94, cuando tuvimos la clasificación para semifinales
con la ocasión de Julio Salinas y posteriormente Baggio nos metió el gol
de la victoria italiana en el minuto 87. Al mismo tiempo, nos dolió en el
alma el codazo de Tassotti a Luis Enrique que hubiese supuesto lanzar
un penalti en los minutos finales para empatar el partido. Todos lloramos
de impotencia al ver que todo estaba perdido. No teníamos recursos
suficientes para afrontar las batallas. En Francia 98 no pasamos de la
fase de grupos y en el Mundial de Corea 2002 tampoco pudimos curar
nuestras heridas. Es más, se hicieron más profundas cuando el árbitro
egipcio Al-Ghandour se empeñó en ayudar a Corea a clasificarse para
las semifinales de su Mundial. El Mundial de 2006 en Alemania tampoco
cambió nuestra suerte y tras una clasificación previa brillante, caímos en
octavos ante una Francia que no respetamos ya que se la tildó de “vieja
y acabada”.
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Coaching Deportivo
Pero la historia nos tenía preparado un guión escrito por el aficionado
español más optimista del mundo. En esa película España ganaba la Eurocopa del 2008 ante Alemania, luchando contra todos los elementos y
eliminando a Italia en cuartos en la tanda de penaltis. ¡Increíble! España
destruyó con Luis Aragonés, Casillas, Torres y compañía a todo el que
se interpuso en su camino y por fin sonreía y levantaba la copa. Empezamos a tener recursos y a utilizarlos en los momentos más difíciles. Las
heridas se iban curando.
Pero en Sudáfrica 2010, estos campeones se convirtieron en héroes.
Con Vicente del Bosque a la cabeza, ya no nos preocupamos de convencer a los demás. Ahora nuestra lucha era interior. Nos teníamos que
convencer a nosotros mismos. Un equipo de personas normales se enfrentaban a algo extraordinario: ganar por primera vez un Mundial de
fútbol. Aunque la clasificación previa fue dura, ya que perdimos ante
Suiza el primer partido, en octavos eliminamos a “la Portugal” de Cristiano Ronaldo en un partido que tardamos en desatascar. Por fin pasamos
la barrera infranqueable de cuartos en un Mundial eliminando a una
Paraguay que tuvo en sus manos la clasificación al fallar un penalti. El
trabajo en equipo ayudó a Casillas a parar dicho penalti ya que el portero
suplente, Pepe Reina, indicó el lado al que Iker debía tirarse para parar la
pena máxima del paraguayo Cardozo. Por primera vez todo el país creyó
el famoso “podemos”.
Ya en semifinales todos los miedos se iban difuminando. Cuando Puyol se levantó por encima de todas la cabezas alemanas y vimos el balón
dentro de la portería, la posibilidad de disputar una final de un Mundial
se hizo realidad.
El 11 de julio de 2010, en Menorca el día prometía. Me levanté pronto, me asomé al balcón del hotel y escuché a la playa de Son Bou darme los buenos días. Después de desayunar compré todos los periódicos
deportivos para meterme de lleno en el partido. Aparcamos el coche en
Cala Mitjana y pusimos rumbo a pie a la cala virgen de Trebalúger por
el popular Camí de Cavalls. En ese camino comprendí la metáfora que
la naturaleza me estaba contando silenciosamente y sentí por primera
vez que íbamos a ganar el Mundial. Cada uno de los pasos que dábamos
entre los pinares me sirvió para ver que ese camino que estábamos recorriendo era el mismo que había recorrido la selección española de fútbol
a lo largo de la historia. Hacía calor, teníamos que transportar la sombrilla, las toallas y la comida. También, debimos elegir correctamente qué
camino coger ya que de vez en cuando se bifurcaba. El final del camino
era igual de bello que ganar la Copa del Mundo: una de las más bellas
calas que había visto nunca rodeada de pinos nos esperaba con su arena
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Diego Gutiérrez
blanca y fina. Prácticamente solos disfrutamos del día, leí los periódicos,
comimos y nos bañamos en la cala.
De vuelta al hotel visualizaba como iba a ser el partido. Nervios, ilusión, tensión, esperanza. España se podía convertir en un héroe mundial
si vencía a Holanda en la final. Todos nos acordamos del gol de Iniesta,
pero si Casillas no hubiese parado esos dos “mano a mano” frente a Robben posiblemente no estaríamos hablando de todo esto. Recuerdo como
me dio tiempo a pensar en el primer tiro de Robben, que Iker despejó
con la punta del pie, la infinidad de posibilidades que podrían suceder:
se lo para; nos meten gol y para casa; nos meten gol pero remontamos;
no, se lo para. Cuando en el minuto 116 de la prórroga Andrés Iniesta
metía “el gol de todos” a Holanda, escuché el grito y la celebración más
apoteósica jamás vivida. Salí al balcón del hotel de nuevo, lo celebré
con toda España y luego abracé y besé a mi mujer. Mis padres desde
Madrid y mi hermano desde Italia lloraron conmigo al ver que por fin era
cierto: España era campeona del mundo y en ese momento se convirtió
en héroe. En el Mundial del 2010 vencimos todos nuestros miedos y
los transformamos para crecer, conseguir el triunfo y la paz interior. Los
recursos para afrontar la competición estaban perfectamente asentados
y el entrenador y los jugadores los utilizaban con facilidad. Las heridas
estaban cicatrizadas completamente.
El guión del aficionado español más optimista del mundo no había
acabado. Todavía faltaba ir más allá que el campeón y que el héroe:
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Coaching Deportivo
convertirnos en leyenda. Es decir, hacer algo histórico, algo que iba a
ser recordado de generación en generación: esto era ganar por primera
vez en la historia una Eurocopa (2008), un Mundial (2010) y una Eurocopa (2012). La deseada triple corona estaba a nuestro alcance. Ningún
equipo, ni la Brasil del 70, ni la naranja mecánica del 78 (Holanda), ni
la Alemania del mítico Beckenbauer, ni la Francia de Zidane, lo había
conseguido.
Después de la clasificación previa de grupo, fuimos eliminando con
autoridad a Francia en cuartos y a Portugal en la pena máxima en semifinales (con un penalti a lo Panenka de Sergio Ramos que nos puso el
nudo en la garganta). Aquí se volvió a demostrar al mundo entero que un
equipo es más importante que una individualidad. Y llegamos de nuevo
a otra final. Tres finales en cuatro años. Resultado: España 4 – Italia 0. El
ganar de nuevo fue precioso pero lo realmente espectacular fue cómo
lo hicimos. España, el equipo de todos, volvía a ganar con un aplastante
resultado, pero sobre todo venció respetando al rival, siendo humilde y
dando una lección de fútbol al mundo entero. Y para colmo lo celebran
en familia, con sus mujeres e hijos correteando por el campo como si
hubiese ganado el torneo de su pueblo. Como dijo Vicente del Bosque:
“los títulos son importantes, pero los valores lo son más”. Simplemente
legendario. Totalmente sanos. Al final, como en la vida, si se ve desde el
prisma correcto, las heridas son dones que hay que experimentar para
poder transformarnos, aprender y progresar.
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Diego Gutiérrez
CAPÍTULO 6.
El
proceso para conseguir los resultados
que te propongas.
“El cuerpo humano es el carruaje; el yo, el hombre que lo conduce; el
pensamiento son las riendas, y los sentimientos, los caballos”.
Platón.
En mayo de 2012 tuve el privilegio de asistir como ponente al I Congreso Internacional de Fútbol Ciudad de Valencia. En un entorno privilegiado, el auditórium Mar Rojo del Oceanográfico de Valencia, pude
transmitir y compartir durante una hora con los asistentes el proceso para
conseguir los resultados que te propongas.
Este proceso comienza plantando una semilla y acaba dando un fruto, como ocurre en la naturaleza con los árboles. Habitualmente vemos
muy claro el proceso, como decía, en la naturaleza; pero, en ocasiones,
como nos sentimos separados de todo, creemos que funcionamos de
forma diferente. Sin embargo, somos seres humanos y formamos parte
de la naturaleza.
Como estábamos en Valencia, lugar donde crecen las mejores naranjas del mundo, puse el ejemplo del proceso de crecimiento de los
naranjos, hasta que dan su fruto y el proceso para conseguir lo que te
propones, hasta conseguir los resultados deseados.
Pero para conseguir nuestros objetivos necesitamos alinearnos con
las leyes de la naturaleza y trabajar paso a paso para que nuestra vida fluya. Si no lo hacemos, la vida se complica. (Jackson y Csikszentmihalyi,
2002). Vivimos en un mundo de causa-efecto y comprender estas leyes
es fundamental si queremos vivir una vida plena y conseguir nuestras
metas.
Lo expliqué de la siguiente manera: vivimos en cuatro mundos:
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Coaching Deportivo
- El mundo MENTAL, que es lo que pienso.
- El mundo EMOCIONAL, que es lo que siento.
- El mundo ESPIRITUAL, que son nuestros valores, identidad e incluso
esa parte transcendental de la persona.
-El mundo FÍSICO, que es lo material, lo tangible, lo que veo, toco,
escucho.
El mundo mental, emocional y espiritual son las raíces del naranjo. El
mundo físico son los frutos del árbol, las naranjas.
Si queremos controlar la vida FÍSICA, no hay que volverse loco con
los resultados, hay que poner atención en las RAICES. La fruta son los
RESULTADOS. Las RAICES crean la fruta. (Gutiérrez y Scheele, 2011a).
Lo físico es un patrón de las otras 3 áreas. Hay que poner atención
en las raíces (mental, emocional y espiritual). Por tanto lo físico (metas,
objetivos, éxito) es un resultado.
Que no te vaya bien, no es un problema. Que no consigas tus metas,
es un síntoma, un resultado.
¿Cómo podemos trabajar paso a paso y de forma correcta para conseguir resultados extraordinarios?
Siguiendo el siguiente proceso: el proceso que voy a desarrollar, nos
asegura que estamos realizando bien las cosas. Aunque es cierto que
para conseguir la excelencia deportiva y resultados óptimos, no sólo nos
vale con llevar a cabo este proceso. Es necesario también tener talento y
ser bueno en tu deporte, así como trabajar y entrenar duro.
El proceso es el siguiente (Eker, 2008):
PENSAMIENTOS
SENTIMIENTOS
ACCIONES
RESULTADOS
Los pensamientos llevan a sentimientos. Los sentimientos llevan a acciones. Y las acciones llevan a resultados. Estos elementos van a ser los
que van a determinar nuestra realidad. Nuestros resultados están compuestos por una combinación de nuestros pensamientos, nuestros sentimientos y nuestras acciones.
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Diego Gutiérrez
Vivimos la mayor parte de nuestro tiempo centrándonos en nuestros
resultados. Cuando nuestros resultados son buenos estamos contentos y
no pensamos más allá. Pero cuando nuestros resultados no son los que
esperamos, nos enfadamos y caemos en una espiral de negatividad.
Ahora bien, los resultados son solamente la fruta del naranjo. Si en
un árbol salen siempre limones y queremos que salgan naranjas, ¿qué
tenemos que hacer? Enfadarnos y ponernos negativos pensando que no
queríamos limones, y que queríamos naranjas. O lo que tenemos que
hacer es coger semillas para plantar un naranjo y así obtener las naranjas
que deseamos conseguir. La respuesta es sencilla: Coger semillas para
que crezcan naranjas. Si lo vemos tan claro con los árboles, ¿por qué no
lo vemos tan claro con las personas?
Si queremos cambiar los resultados tendremos que centrarnos en sus
semillas y en sus raíces.
A modo de metáfora podríamos decir que los pensamientos son las
semillas, los sentimientos son las raíces, las acciones son el tronco del
árbol y los resultados son los frutos del árbol.
Si tienes las semillas adecuadas (pensamientos) y las raíces son fuertes
(sentimientos) siempre tendrás buenos frutos (resultados). Si los frutos no
son buenos y no cambias (no actúas) nunca mejorarás ni obtendrás lo
que deseas.
¿Cómo puedo saber si mis frutos son buenos? Viendo los resultados
que obtengo. Si los resultados te gustan, sigue haciendo lo mismo. Si los
resultados no te gustan, comienza a realizar cosas diferentes, comienza
a pensar de forma diferente.
El Dalai Lama decía: “No te preocupes por los resultados, solo preocúpate de hacer lo que debas. Porque los resultados llegarán”.
A. Los Pensamientos
Se dice que el pensamiento es la actividad y creación de la mente,
todo aquello que es traído a existencia mediante la actividad del intelecto. Los pensamientos tienen un poder gigantesco sobre nuestra vida,
modelan el carácter y conforman nuestro destino.
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Coaching Deportivo
Si un deportista tiene pensamientos de preocupación, temor y miedo, generará en su interior desconfianza y esto hará que sus acciones
no sean las correctas. Por contra, si los pensamientos son de confianza,
alegría, valor, etc., el deportista aumentará inmensamente la eficacia de
sus acciones.
Es importante tener control sobre nuestros pensamientos ya que éstos pueden hacernos muy felices (con pensamientos sanos, equilibrados,
positivos) o muy desdichados (con pensamientos negativos, inútiles, desequilibrados).
Está en las manos del entrenador o el deportista determinar el tipo
de pensamiento que quiere mantener y consecuentemente, el tipo de
acción y resultado que quiere obtener.
Podemos decir que hay cuatro tipos de pensamientos:
- Pensamientos positivos: son aquellos pensamientos que dan energía
a uno mismo, a los demás y al entorno. La confianza, la positividad, el
entusiasmo, la paz, la estabilidad son algunos ejemplos de este tipo de
pensamiento. Los pensamientos positivos hacen ser más estable, más
fuerte y permiten afrontar mejor las situaciones y dificultades de la vida.
- Pensamientos negativos: son aquellos que son dañinos para uno
mismo, los demás y el ambiente. Los celos, la ira, la crítica, la falta de
autoestima son algunos ejemplos de este tipo de pensamiento. Los pensamientos negativos quitan mucha energía, hacen perder la confianza
en uno mismo y generan ambientes negativos. Son tan dañinos que numerosas investigaciones científicas corroboraron que los pensamientos
negativos pueden causar algunas de las enfermedades físicas que padecemos (insomnio, taquicardias, depresión, úlcera de estómago,…).
- Pensamientos útiles: son aquellos que simplemente ayudan a hacer
lo que se necesita y hacer cosas rutinarias de forma automática.
- Pensamientos inútiles: al igual que los pensamientos negativos quitan mucha energía. Los pensamientos inútiles están relacionados con
cosas del pasado que no se pueden cambiar pero que se sigue dando
vueltas sobre ello y con la excesiva preocupación por el futuro.
Es de todos bien sabido que para obtener resultados extraordinarios,
es importante mantener nuestra mente en el momento presente ya que es
en este momento presente, en el único lugar donde puedo actuar. Sobre
el pasado no puede actuar; el futuro está por venir. Por tanto, hay que
centrarse en el presente de forma consciente y cuidar nuestros pensa-
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Diego Gutiérrez
mientos para que éstos trabajen para nosotros. Es decir; hay que empezar
a sembrar bien las semillas. Cuando se hace esto, uno empieza a ser más
fuerte y positivo.
Ser una persona positiva, no significa vivir alegremente ni que todo
valga. Una persona positiva es alguien que vive el momento presente de
forma consciente, que lo da todo y que lucha hasta el final, y que pase
lo que pase, incluso si es algo negativo, ve lo que puede aprender de esa
situación para futuras acciones.
Una mente sana se convierte en la base de una personalidad equilibrada y sana.
“Siembra un pensamiento y cosecharás una acción. Siembra una acción y cosecharás un hábito. Cultiva un hábito y obtendrás un carácter.
Cultiva un carácter y cosecharás tu propio destino”.
(Sivananda, 2006).
Uno se convierte en aquello que piensa. Todas las estrellas del deporte han pensado que era posible conseguir lo que han conseguido. Tu
vida ha de ser como tus pensamientos. Si mejoras tu modo de pensar,
conseguirás realizar mejores acciones; y estas acciones te llevarán a mejores resultados. (Robbins, 2006).
B. Sentimientos
¿Has tenido alguna vez la sensación de estar en un partido y que todo
te salía perfecto y sin esfuerzo? ¿Y la sensación contraria, que hicieras
lo que hicieras todo se volvía en tu contra y que costaba Dios y ayuda
conseguir avanzar un poco? ¿Dónde está la diferencia?
La diferencia está en el estado neurofisiológico en que nos encontramos. Comprender estos estados, es la clave para entender el cambio y
para alcanzar la excelencia. Nuestra conducta es el resultado del estado
en que nos encontramos. La clave está en ser cada vez más conscientes
y asumir nuestra responsabilidad sobre nuestros estados, y por lo tanto,
de nuestros comportamientos. Es decir; ser el dueño de nuestro destino.
Esto significa tomar el control de estos estados. (Jackson y Csikszentmihalyi, 2002).
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Coaching Deportivo
Hay estados que nos potencian (la confianza, el amor, la seguridad interna, etc), que nos permiten liberar nuestras virtudes y utilizar nuestros
recursos. Del mismo modo hay estados que nos paralizan (la confusión,
la depresión, el miedo, la angustia, la tristeza, la frustración, etc.). Todos
tenemos alternativas de estados.
Un estado puede definirse como la suma de los millones de los procesos neurológicos que se producen en nuestro interior que en muchos
casos ocurren sin ser dirigido conscientemente por nosotros. Vemos algo
y reaccionamos entrando en un estado determinado, que puede ser: estado estimulante y útil o estado que nos limita.
Para gestionar y dirigir nuestros estados como entrenadores o deportistas es importante tener en cuenta nuestras representaciones internas.
Las representaciones internas son nuestros pensamientos, sentimientos y emociones hacia una situación pasada, presente o futura. ¿Cuál es
la diferencia entre emoción y sentimiento?
La emoción puede considerarse como la energía que nos guía hacia
delante en nuestras metas en la vida. Mediante la energía de nuestra
emoción, alimentamos nuestros pensamientos para hacerlos realidad.
Sin embargo, este poder de la emoción por sí solo es insuficiente, necesitamos unirlo al pensamiento. El pensamiento confiere una dirección a
nuestras emociones, y éstas inyectan vida en la imagen producida por
nuestros pensamientos. Somos capaces de generar dos emociones primarias, el amor y el miedo.
El sentimiento es la unión del pensamiento y la emoción. Cuando
sentimos estamos experimentando el deseo de nuestra emoción fusionada con la imaginación de nuestros pensamientos. El sentimiento es clave
para la motivación y para la creación. Cuando atraemos o repelemos a
otras personas, situaciones y condiciones que encontramos en nuestra
experiencia, quizá deberíamos observar nuestros sentimientos para comprender la razón. Por lo tanto, el reto para desarrollar nuestro nivel más
elevado de dominio personal es reconocer qué pensamientos y emociones representan nuestros sentimientos.
A través de nuestros sentimientos, de la unión invisible de pensamiento y emoción, escogemos las situaciones que condicionan nuestra vida.
Al generar un estado que potencia mi confianza, me atreveré y me decidiré a actuar con seguridad en mí. Esto hará que mi actuación esté mas
cerca del éxito, que si me guío por un estado de actuación centrado en
el miedo. El miedo me hace actuar de manera insegura y esto generará
dudas que me harán acercarme el fracaso.
66
Diego Gutiérrez
Ser consciente de este funcionamiento nos permitirá fortalecer nuestras elecciones centrándonos en las experiencias positivas (pensamientos, emociones y sentimientos) que hemos elegido, en vez de centrar
nuestra atención en las cosas negativas que no deseamos.
C. Las Acciones
En la vida y en el deporte, dar el paso a la acción es lo que más nos
cuesta pero, una vez dado, se dice que ya tenemos el 51% de nuestra
meta conseguida. (Gutiérrez y Scheele, 2009).
Es muy importante diferenciar lo que es una meta y lo que es un
sueño. El sueño no tiene acción, es algo que se desea, mientras que la
meta es un objetivo que se construye a través de la acción. Al ponerte en
marcha, tienes la energía suficiente para iniciar el camino hacia el éxito.
(Gutiérrez, 2011b).
En ocasiones los deportistas y entrenadores llevados por sus nervios,
presiones, tienen conductas erróneas con el entorno que provocan una
toma de decisión en sus acciones incorrecta. (Gutiérrez, 2011c).
Y para que esto no ocurra es necesario, que tanto los pensamientos,
como los sentimientos y acciones sean los más adecuados para conseguir resultados excelentes.
¿Qué pequeñas acciones podemos ir realizando para alcanzar nuestras metas?
En primer lugar es importante clarificar tus objetivos, visualizarlos y
tenerlos presentes. Así, no te desviarás de tu meta y podrás ir corrigiendo
el rumbo hasta que lo consigas. Si tienes algo por lo que luchar, ese algo
acaba convirtiéndose en una fuerza que permite dar sentido al día a día,
especialmente en los momentos difíciles (Huete, 2005).
En alguna ocasión no te sentirás con fuerzas, pensarás que no tienes
tiempo, tendrás miedo o dudas para tomar el camino correcto. Pero, es
aquí cuando tienes que iniciar con más fuerza tus acciones para que tus
metas se cumplan.
- Comprométete con lo que dices y haces. Cuando cumples tu palabra contigo mismo, inicias un proceso que acaba en el aumento de tu
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Coaching Deportivo
autoestima, confianza y seguridad. Estos ingredientes te harán más fuerte
y te acercarán al éxito.
- No dejes que tu miedo te paralice. Siempre que no haces algo que
deseas es porque tu miedo te está frenando. Los entrenadores y deportistas de éxito tienen miedo, dudas, sienten que no pueden más… pero no
dejan que el miedo les detenga. Actúan a pesar del miedo.
- Es importante imaginar y escribir cómo quieres que sea tu vida ideal
para poderla vivir. Para ello, te ayudará elegir verte como un ganador,
tomar decisiones conscientes sobre lo que quieres y seguir tu vocación.
También te ayudará decidir en qué dos o tres cosas quieres destacar y
ser un experto. Además, visualizar las recompensas a las que aspiras tras
haber conseguido tus metas puede darte mucha energía en la materialización de las acciones. Estas recompensas pueden ser tanto cosas materiales que te gustaría obtener, así como otras metas más emocionales.
Las recompensas deben ser la consecuencia de los logros obtenidos por
la mejora personal y por la contribución a otras personas.
Ocho poderosas acciones
Establecer hábitos saludables en nuestras vidas nos ayuda a ser más
felices y sentirnos bien con nosotros mismos.
Si te habitúas a realizar día a día las siguientes acciones estarás muy
cerca de conseguir los resultados extraordinarios que te habías propuesto. Si lo repites a menudo con mucha intensidad emocional, estarás acelerando el proceso.
Las ocho poderosas acciones que puedes realizar son:
1) Ten claro lo que quieres todos los días.
2) Acepta todas las situaciones que te ocurren en la vida. Aunque
parezcan negativas puede ser un gran aprendizaje para el futuro.
3) Aprovecha todas y cada una de las oportunidades que se presentan en la vida.
4) Comprométete en vez de sólo desear. Un compromiso firme denota madurez y ganas de conseguir los resultados esperados.
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Diego Gutiérrez
5) Ocúpate en vez de preocuparte. Cuando te preocupas no estás
actuando, estás pensando negativo. Cuando te ocupas, estás viviendo el
momento presente y tienes energía para llevar a cabo tus metas.
6) Ten entusiasmo y sé positivo en cada una de las acciones que
realices porque te dará energía para continuar y llegar a la meta.
7) Sé agradecido con todo lo que has obtenido y confía en todo lo
que vas a obtener.
8) Apuesta a caballo ganador. En vez de visualizar las acciones en
negativo, visualízate como un ganador y PONTE EN ACCIÓN.
Como dice Pepu Hernández, entrenador de baloncesto: “Lo aconsejable es guiarse por los gustos, perseguir lo que uno anhela y luego tomar
decisiones. Si perdemos la vocación nos anulamos. Quien no se empeña
no gana” (Hernández y López, 2007:37).
D. Resultados
Cuando nuestros pensamientos son los correctos, cuando nuestros
sentimientos son los correctos y cuando nuestras acciones son las correctas, los resultados excelentes comienzan a aparecer.
Todos en algún momento de nuestra vida hemos sentido que nuestro equipo pasa por un “momento dulce” en el que le sale todo, nos
sentimos en sintonía con lo que hacemos, estamos concentrados y lo
tenemos todo bajo control, disfrutamos con nuestro trabajo y con lo que
hace nuestro equipo.
Este estado es lo que lo expertos denominan “fluencia” o experiencia
óptima.
La fluencia “es un estado de conciencia en el que uno llega a estar
totalmente absorbido por lo que está haciendo, hasta alcanzar la exclusión de todo otro pensamiento o emoción. Es una experiencia armoniosa
donde mente y cuerpo trabajan juntos sin esfuerzo, dejandole a la persona la sensación de que algo especial ha ocurrido” (Jackson y Csikszentmihalyi, 2002:18).
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Coaching Deportivo
Sin embargo, este fluir no es gratuito o accidental; es fruto de la práctica, del entrenamiento, de tener un propósito claro, devoción intensa y
un enfoque.
Michael Jordan decía que este estado de máxima elevación es la
recompensa de duros años de trabajo y preparación. Cuando esto ocurre, en palabras de uno de sus máximos investigadores, “proporciona
una visión clave de la perfección”. Este momento es el resultado de la
excelencia y poco tiene que ver con las medallas, los títulos o la fama,
está más relacionado con el “oro interior”, aquel en el que todo encaja.
Como escribe Phil Cousineau en su libro, La Odisea Olímpica: “Esto es
por lo que la belleza, la fuerza y el placer han sido siempre cualidades
inseparables del nivel de élite. El fluir no puede asirse y no puede fingirse. Como el amor, debe de ganarse; como la gracia, sólo puede ser
concedida, como la inspiración, llega sólo después de intenso trabajo
interior. Y nada grande se puede conseguir sin ello”. (Cousineau, 2008).
Tal y como cuentan muchos de los atletas comprometidos con el Juego, la búsqueda de la excelencia es, más que un viaje corto, un viaje
largo, una odisea. El viaje hacia la excelencia es una oportunidad para
elevar “nuestro juego a otro nivel”, una oportunidad para mejorar, para
levantarnos ante las derrotas, competir y unirnos con otros en un equipo.
Nota: Este capítulo se ha realizado con la colaboración de Santiago
Scheele.
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Diego Gutiérrez
CAPÍTULO 19.
Novena
sesión.
Supera
tus miedos y limpia
tu interior para conseguir tus objetivos y
la paz interna.
“El talento se educa en la calma y el carácter en la tempestad”.
J. W. Goethe.
Para conseguir tus metas es muy importante la acción. Hay escuelas
de coaching que únicamente enseñan a sus alumnos a definir sus objetivos y tomar acción para conseguirlos. Y no digo que no sea efectivo;
pero el trabajo es incompleto. Es posible que consigas lo que quieres,
pero no la paz interior, ni la realización personal.
Yo he perseguido durante muchos años ese éxito incompleto y, aunque lo obtuve a nivel académico y profesional, no dormía bien por las
noches ni me sentía feliz plenamente. Fue cuando empecé a cuidar mi
interior cuando mis resultados exteriores comenzaron a ser más extraordinarios si cabe.
En este capítulo verás cuál es la causa principal que hace que no
avances en la vida: El miedo. También verás cómo superarlo. Además,
trabajarás herramientas de “limpieza interior” para que vivas plenamente y disfrutes de tus resultados conseguidos.
167
Coaching Deportivo
Novena sesión
María era una atleta que estaba a punto de retirarse. Según ella, le
quedaban un par de años para dejar el atletismo de manera profesional. Me comentaba que estaba muy quemada y que ya no disfrutaba
como antes. Al mismo tiempo sentía que los miedos que le habían
perseguido durante toda su carrera deportiva no los había llegado a
controlar en ningún momento y eso para ella era una gran frustración.
Decía que cambiaría alguno de sus títulos europeos o mundiales por
sentir tranquilidad mental en los entrenamientos y competiciones.
María era muy responsable y se agobiaba demasiado con su trabajo. Cualquier pequeño fallo técnico era juzgado con excesivo rigor
por ella. Se criticaba con frecuencia cuando no lo hacía perfecto y
se preocupaba en exceso por la opinión de su entrenador y de su
familia.
Cuando nos pusimos a trabajar, María descubrió que su miedo
más profundo era no poder hacer frente a un fracaso deportivo y sentirse vulnerable. Este miedo le había acompañado desde que era una
niña y no lo había soltado desde entonces. Claro que había sido una
de las atletas más laureadas de su país, pero me confesó una cosa:
Los títulos le daban igual en esos momento; había descubierto cosas
más importantes: Ella lo que quería era ser feliz y estar tranquila compitiendo, o relajada en casa con su familia.
Cuando acabamos el proceso de coaching, María estaba radiante.
Encontró la solución a su problema trabajando seriamente una serie
de herramientas que se centraban en descubrir sus miedos, limpiarse
interiormente y ponerse en acción. María sigue compitiendo, pero lo
más importante, ahora es feliz practicando su deporte acompañada
de los suyos.
HERRAMIENTA 22: Descubre tus miedos y véncelos.
El miedo es una emoción que se caracteriza por un sentimiento, por
lo general desagradable que es provocado por la percepción de un peligro, real o ficticio, en el presente, pasado o futuro. Esta emoción tiene
un gran rechazo al riesgo, por lo que una de las consecuencias más habituales es no actuar: la parálisis.
168
Diego Gutiérrez
Cuando trabajas con el miedo como algo insuperable, se convierte
en un obstáculo para conseguir tus objetivos. Sin embargo, cuando lo
aceptas como una situación más de tu vida, lo haces de todos modos,
a pesar de que el miedo te acompañe. El secreto está en descubrir qué
es el miedo, cuáles son tus miedos y actuar a pesar de ellos. El miedo
no te tiene que frenar ni empujar a realizar conductas ineficaces. Tienes
que aceptar dicho miedo y convertirlo en tu compañero de viaje, porque
quieras o no, siempre estará ahí.
Se dice que el miedo se puede dividir en tres niveles (Jeffers, 2007):
a) Nivel superficial: Son los miedos orientados hacia la situación.
Son los miedos que suceden en tu vida (cambiar de equipo, envejecer,
enfermedades y lesiones, accidentes, pérdidas familiares y económicas,
muerte,…) y los miedos que exigen tomar una acción (comenzar o finalizar un contrato, tomar decisiones, cometer errores, ser entrevistado,
hablar en público, hacer amigos,…).
b) Nivel interno: Implica directamente a la integridad del yo. Los miedos de este nivel tienen relación con los estados internos de tu mente y
muestran la capacidad de desenvolverse en el mundo. Los miedos del
nivel interno son el rechazo, el éxito, el fracaso, la incapacidad, la pérdida de imagen, la desaprobación, sentirse engañado, sentirse vulnerable.
c) Nivel profundo: Este es el nivel central. Es el miedo mayor al que
te enfrentas. Se resume en una frase: “No puedo afrontar este miedo”.
Pero si tuvieras integrado en ti que puedes afrontar cualquier cosa que
se presente en tu vida, no tendrías nada a lo que temer. Cuando aumentas la confianza en ti mismo y empiezas a enfrentarte a tus miedos con
pequeñas acciones, las cosas cambian.
Los pasos de este ejercicio para trabajar con tus miedos son los siguientes:
1) El primer punto es saber qué es el miedo y profundizar en tu interior para descubrir qué es lo que te paraliza en tu vida. Además, es
importante tener claro que los miedos van a surgir a medida que vas progresando en tu vida y que, para sentirte mejor contigo mismo y liberarte
de tus miedos, tienes que actuar.
2) Sal de tu zona de seguridad. Tu zona de seguridad es el lugar en
el que te sientes cómodo y donde te mueves habitualmente. Ahí estás a
gusto, pero hay un problema: no creces ni progresas. Por tanto lo que
debes hacer es empezar a tomar pequeñas acciones que supongan para
169
Coaching Deportivo
ti nuevos retos. Por ejemplo, si eres muy tímido y no hablas en el vestuario, te puedes proponer iniciar al menos una conversación con un
compañero antes de comenzar a entrenar. Así, progresivamente debes
aumentar tus retos semanales, poniéndote un reto al día.
3) Por último, cambia tu forma de pensar y actuar. Hasta ahora das
mucha importancia y estudias minuciosamente si lo que vas a hacer es
correcto o un error para ti. En vez de poner el foco en lo positivo y negativo piensa que cualquier solución va a ser correcta y beneficiosa para ti.
Cada camino que tomes, tendrá una serie de aprendizajes y experiencias
que te ayudarán a mejorar y conseguir tus objetivos. Por tanto, no te bloquees y toma un camino, porque ese será el correcto.
HERRAMIENTA 23: Limpia tu interior y descubre lo valioso que eres.
Ya expliqué en el capítulo cinco en qué consistía la ley del espejo.
Recuerda lo que decía: “La realidad de nuestra vida es el espejo que
refleja nuestro corazón. (…) Si nos llenamos el interior únicamente de
insatisfacción, cada vez ocurrirán más acontecimientos que quieren expresar este descontento: y al contrario, si tenemos el corazón siempre
lleno de agradecimiento, ocurrirán más acontecimientos que nos harán
sentir más agradecidos”. (Noguchi, 2010: 78).
Las personas y situaciones que se presentan en tu vida, te muestran
en ocasiones, aspectos de ti mismo con los cuales no te sientes a gusto.
Además, las personas y situaciones que te agradan lo que están reflejando son aspectos de ti mismo con los que te identificas y te sientes
cómodo.
Un ejemplo: para borrar una palabra en tu ordenador no coges TippEx y lo aplicas directamente sobre la pantalla, sino que utilizas las teclas
o el ratón para borrar dicha palabra de tu ordenador. Con tu vida sucede
lo mismo. Para cambiar y borrar tus programaciones internas que te bloquean en la consecución de tus metas, debes no cambiar lo externo, sino
tus programaciones internas negativas.
Tus sentimientos de culpa, tus miedos, tus quejas, tus justificaciones,
tu resentimiento, es lo que te bloquea y hace que no tengas limpio tu
interior y vivas sin calma interna. Cuando empiezas a limpiar todo esto,
el camino hacia tus objetivos se despeja, y como regalo recibes paz y
calma interior.
170
Diego Gutiérrez
Ya vimos herramientas como la lista de agradecimiento (herramienta
tres), lista de personas y cosas que quiero (herramienta nueve) y lista de
perdón (herramienta seis) que nos facilitan esa limpieza interior. Vamos
a detenernos y profundizar en el perdón y el agradecimiento.
Se dice que con el perdón se alcanza la calma. Cuando dices que “no
puedes perdonar” es que estás enganchado todavía a ese sentimiento
y que no lo estás “dejando ir”. De esta forma no consigues tu deseada
paz interior. Este es el punto en el que eliges: perdonar o no perdonar.
Si eliges no perdonar, ya sabes lo que te espera. Si decides perdonar te
ayudaré con el siguiente ejercicio del coach japonés Noguchi ya que
soy consciente de que a veces es difícil o no se tiene la herramienta
adecuada.
Los pasos son los siguientes (Noguchi, 2010):
1) Lo primero, antes de perdonar a quien te ha herido, tienes que
perdonarte a ti mismo. Es decir, tienes que entender y aceptar que te
han herido y que nos “autoperdonamos” por no poder perdonar a la otra
persona.
2) Escribe en un papel el nombre de la persona con quien te gustaría
hacer las paces y escribe lo que sientes sobre esa persona. No importa
que esos sentimientos sean negativos; exprésalos tal y como los sientas.
3) Escribe qué es lo que hizo esa persona para que no le puedas
perdonar. Después, no juzgues los motivos. Comprende lo inmaduro de
ese comportamiento, o vulnerable o torpe que se sintió esa persona al
actuar así.
4) Aunque parezca difícil escribe algo que puedas agradecer a esa
persona.
5) Escribe y repite durante unos minutos: “Por mi propia felicidad y
paz interior perdono a…”.
6) Escribe aquello de lo que te quieras disculpar con esa persona y
escribe lo que hayas aprendido después de esa experiencia.
7) Repite: “Perdono a…”. Repite este último punto durante una semana y “déjalo ir” después.
Con el perdón nos liberamos del lastre que arrastramos del pasado y
conseguimos la paz y la victoria interior. Perdonar es liberarnos de esos
sentimientos del pasado que nos atan y optar por la calma en el presente.
171
Coaching Deportivo
HERRAMIENTA 24: Haz algo diferente.
Después de sacar las conclusiones de esta sesión como tareas, te propongo actuar de forma diferente a lo que haces habitualmente. No olvides enfrentarte a tus miedos y trabajar el perdón.
Como ejercicio, puedes elegir uno o varios y ponerte en acción:
- Cómprate un buen libro y comprométete a buscar un momento al
día para leerlo.
- Invita a alguien al cine o al teatro. Si nunca has ido solo, prueba la
experiencia.
- Disfruta de una sesión de masaje o vete a un spa.
- Haz algo que llevas pensando tiempo, pero que no te atreves: apuntarte a clases de inglés, ir a clases de yoga, tirarte en paracaídas, ir a un
karting con los amigos…
172
Diego Gutiérrez
CAPÍTULO 20.
Decima sesión. Descubre quién eres y tu
propósito en la vida.
“La felicidad está en mi interior. Cuanto más trabaje y cultive mis valores, mejor me conoceré y más disfrutaré de la vida”.
Diego Gutiérrez.
Hace unos años, cuando terminé un proceso de coaching con un futbolista profesional, estaba muy contento por la forma tan brillante que
había tenido de conseguir sus metas de proceso y de resultado. La temporada fue redonda: treinta y seis partidos de Liga disputados (el jugador
con más minutos de su equipo), catorce goles (cuando se fijó ocho como
objetivo), y una renovación por cuatro años de varios millones de euros.
Pero la vida me hizo recordar una vez más qué es lo realmente importante. Cuando realizamos la sesión de cierre, repasamos los objetivos. El
coachee no paraba de repetir que ahora era feliz, que se divertía jugando
al fútbol y que tenía más confianza en todo lo que hacía. Además, me
anunció que se casaba con su novia y, que gracias al proceso, había
redescubierto realmente lo que le hacía feliz: jugar al fútbol y disfrutar
junto a su familia. Me sorprendió que no me hablase nada de los minutos jugados, los goles, el dinero; pero sé por qué lo hizo.
Nos pasamos mucho tiempo de nuestra existencia pensando en mejorar profesionalmente, obtener mayores cantidades de dinero, buscando
el reconocimiento por nuestro trabajo, en comprarnos una casa o un
coche mejor. No es malo ocuparse de nuestra parte exterior. Lo que
realmente nos hace daño es preocuparnos únicamente del exterior sin
cuidar lo más importante: Nuestro interior. Conozco por fortuna a muchos entrenadores y deportistas profesionales. Puedo decir que son grandísimas personas y mucho más que ese “personaje mediático” que sale
en la televisión. Les podemos considerar como “privilegiados” dentro
de nuestra sociedad ya que tienen cubiertas todas sus necesidades materiales. Pero os puedo asegurar que no todos son felices y disfrutan de
una vida plena, por muchos coches deportivos y mansiones de lujo que
tengan.
173
Coaching Deportivo
Para asegurarte la felicidad y vivir plenamente, necesitas trabajarlo y,
teniendo tus necesidades básicas cubiertas, puedes conseguirlo si tienes
claro quién eres y cuál es tu propósito en la vida.
Cuando tomas conciencia de que no estás separado del mundo, sino
que perteneces a él, que has nacido con unos dones y talentos especiales
diferentes a cualquier otra persona de este planeta y que has venido a
este mundo a cumplir un propósito de servicio a los demás, todo parece
tener más sentido.
La vida te protege cuando vives de forma coherente con tu propósito;
es decir, cuando te dedicas a hacer lo que más te gusta y te apasiona
porque tienes las capacidades y dones necesarios para hacerlo. Hay personas que lo tienen claro desde pequeños y disfrutan plenamente desarrollando dichos talentos y trabajando en lo que realmente les gusta y se
les da bien. Pero existen muchos otros casos donde la persona necesita
mirar en su interior e identificar quién es realmente y cuál es su propósito. Aquello que te gusta, se te da bien y te proporciona más alegría, es
una pista de cuál puede ser tu propósito. Con muchos de los ejercicios y
tareas propuestas en este libro, puedes descubrir lo que más feliz te hace
en esta vida y junto con tus dones y capacidades ayudar a construir un
mundo mejor.
En este capítulo te propongo una serie de herramientas que te ayudarán a profundizar en tu interior y descubrir cuál es tu “misión” en esta
vida.
Décima sesión
Carlos era un futbolista que estaba en la “cresta de la ola”. Todo
le iba muy bien. Era joven, pertenecía a uno de los equipos de fútbol
profesional más laureados del mundo, estudiaban en una universidad su carrera relacionada con el deporte, había firmado un buen
contrato profesional y disfrutaba de su familia y sus amigos en su
tiempo de ocio.
Era consciente de su buena situación y, aunque había trabajado
para llegar dónde se encontraba, se sentía agradecido por lo bien
que le iba.
Pronto descubrí la razón por la que Carlos disfrutaba tanto de la
vida: era una persona muy activa, sus conductas eran coherentes con
su forma de pensar, trabajaba sin descanso hasta conseguir sus objetivos y ayudaba a todas las personas que tenía alrededor.
174
Diego Gutiérrez
Además, Carlos amaba su deporte y sentía pasión por lo que hacía. No entendía cómo sus compañeros de equipo se quejaban por
tener que ir a entrenar o por concentrarse para los partidos oficiales.
Él era feliz haciendo lo que hacía y mantenerse en esa frecuencia
positiva hacía que cada vez le fuese mejor. Incluso si tenía un tropiezo en su vida personal o profesional tenía la valentía de aceptarlo y
afrontarlo para seguir su camino.
Después de divertirnos realizando el proceso de coaching llegó el
cierre del proceso. Le regalé un libro del que estuvimos hablando en
las sesiones previas y le dije lo contento que estaba por sus avances
personales y deportivos. Carlos también se mostró muy satisfecho
de su progreso y me comentó que no esperaba al inicio del proceso
haber conseguido tantas cosas. No sólo estaba contento por haber
obtenido sus metas: De lo que más orgulloso se mostraba era de
haber crecido tantísimo personalmente y de tomar consciencia de lo
importante que fue saber quién era y su “misión” en la vida. Carlos
me dijo: “Con estos dos conceptos claros te aseguras progresar en la
vida, conseguir tus metas y vivir feliz”.
HERRAMIENTA 25: Descubre quién eres.
Hemos visto en la introducción de este capítulo lo importante que
es conocer quién eres para vivir de una forma plena y feliz. Cada una
de las herramientas y ejercicios que llevamos a cabo en un proceso de
coaching, sirven también para eso: Para tomar conciencia de qué es lo
que haces, qué es lo que piensas y crees y, sobre todo, para redescubrir
quién eres realmente cuando miras en tu interior y te despojas de lo que
tienes, de tu trabajo y de la opinión de los demás. Tú eres mucho más
que estas cosas. Sabes que, aunque a veces no te comportes o pienses
de una forma poco beneficiosa para ti, en tu interior reside una fuerza y
una luz genuina. Esa energía, como vimos en el capítulo nueve, son tus
valores y tú esencia: Quién eres, tu identidad.
Para descubrir tu identidad hay, en primer lugar, que “limpiarse por
dentro” con herramientas como las que hemos visto en este libro. Una
vez que estás limpio, sientes tranquilidad y paz interior. Es en este momento en el que estás abierto y dispuesto a conocerte mejor a ti mismo.
175
Coaching Deportivo
Nos están diciendo desde pequeños todas las cosas “horrorosas” que
hacemos y lo “malos” que somos. Poco a poco nos vamos creyendo estas opiniones (que somos personas que no valen la pena, que no nos merecemos lo mejor). Y esos niños felices y alegres van volviéndose cada
vez más oscuros. El error radica en juzgar a las personas como “malas,
perezosas, indisciplinadas, rencorosas, críticas, incapaces”. En vez de
juzgar a las personas con estos adjetivos lapidarios, podríamos sancionar sus conductas; es decir, estas personas tienen conductas de pereza,
de indisciplina, de rencor, pero no son eso. Son mucho más que sus
conductas. Se sanciona la conducta o actitud, pero no se sentencia a las
personas para siempre poniéndoles el valor negativo correspondiente.
Por eso tenemos que volver a recordar a los clientes que no son todas
esas cosas, que ellos tienen conductas poco efectivas para su vida, pero
que son maravillosos desde que nacieron; que tienen unos talentos, unos
dones, unos valores y una identidad maravillosa, y que hay que volver a
sacarla a relucir para sentirse especiales de nuevo y poder llevar a cabo
su trabajo en esta vida de forma coherente.
El siguiente ejercicio sirve para reforzar tus valores y tu identidad:
1) Escribe en un papel cómo te ves a ti mismo (cuál es tu autoimagen)
y describe quién eres tu. Verás que cuando escribes se van a entremezclar opiniones positivas y negativas sobre ti. Es importante fortalecer las
creencias positivas que tienes y descubrir de dónde vienen las creencias
negativas para luego transformar dichas creencias en otras potenciadoras. Si quieres tener una vida plena y triunfante es preciso alinear tus
creencias, valores y autoimagen con la manera en que quieres que sea
tu vida ideal. Si quieres una vida feliz y exitosa tienes que verte primero
como una persona feliz y exitosa.
Yo soy…
2) Escribe lo que aprendiste sobre ti de las personas significativas de
tu infancia (qué era lo que decía que eras tu madre, tu padre, tus profesores, tu entrenador, tu hermano, tus amigos,…). En este punto, si descubres opiniones negativas sobre ti, estás detectando creencias negativas
que te están bloqueando e impidiendo esa felicidad y éxito que deseas.
Hasta que no detectas estas creencias y eliges cambiarlas, estás frenando
la consecución de tus metas. Reflexiona sobre el coste físico, mental y
emocional que tienen para ti estas creencias. Transforma esas creencias
negativas en creencias positivas.
176
Diego Gutiérrez
Mi madre decía que era…
Mi padre decía que era…
Mis profesores decían que era…
Mi entrenador decía que era…
Mi hermano decía que era…
Mis amigos decían que era…
Transforma lo negativo en positivo:
3) Ahora vuelve a los puntos uno y dos y recoge todas las opiniones
positivas sobre ti.
Soy una persona maravillosa ya que tengo dones y valores como…
4) Elige los valores, dones y talentos que te gustaría añadir a tu nueva
identidad. Cómo te gustaría que fuese tu “nuevo yo”. Te puedes inspirar
en personas significativas para ti, personajes ilustres, etc. Todo eso que
admiras en los demás.
Los valores, dones y talentos que añado a mi nueva identidad son…
5) Firma un documento de compromiso contigo mismo y tenlo a la
vista para poderlo ver y repetirlo durante un tiempo hasta que quede programado en tu subconsciente. Además, cuando actúes en tu vida diaria
pregúntate cómo actuaría esa nueva persona con esa nueva identidad.
A partir de hoy me comprometo a afianzar los siguientes valores,
dones y talentos a mi identidad… (Añade los puntos positivos del apartado 1 y 2. Además, introduce los puntos 3 y 4).
Elijo ser así para disfrutar de mi vida plenamente y para que mis
objetivos se lleven a efecto. De esta forma crezco personal y profesionalmente y ayudo a las personas que tengo alrededor.
6) Comienza a leer cómo es tu nueva identidad y a actuar de acuerdo
a esos valores y dones en tu vida diaria. Verás que en unos meses tu vida
empezará a cambiar.
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Coaching Deportivo
HERRAMIENTA 26: Descubre tu propósito en la vida.
Cuando ya sabes quién eres, es hora de descubrir tu propósito en la
vida. Sigue practicando con todas las herramientas desarrolladas en el
libro y generando nuevas acciones que te lleven a progresar en todos los
ámbitos de tu vida.
El trabajo no es la única faceta que debes alimentar. Hemos visto la
importancia que posee el tener una vida equilibrada en todas las áreas
de tu vida; pero lo que sí es importante, es que tu trabajo sea satisfactorio
para ti y que aportes algo valioso a eso a lo que te dedicas. Sólo de esta
forma podrás realizarte personal y profesionalmente y ayudarás a los
demás a que su vida sea mejor cada día. Si simplemente vas a trabajar
para conseguir dinero, probablemente llegará un momento en que ir
al trabajo será para ti un auténtico suplicio. Sin embargo, si te gusta tu
trabajo, si te levantas cada día agradecido por lo afortunado que eres al
dedicarte a algo que te gusta y que está en consonancia con tus talentos
y valores, y tu propósito en la vida está en armonía con tu profesión,
puedes considerarte una persona feliz.
Las personas que se dedican al deporte de forma profesional, por lo
general viven su propósito ya que aman el deporte y sienten pasión por
lo que hacen. Es verdad que son privilegiados por hacer lo que realmente les gusta pero con trabajo, dedicación y pasión, tú también puedes
lograrlo.
Para ello, te propongo el siguiente ejercicio:
1) Dedica unos minutos a realizar ejercicios como la herramienta 13
(centramiento), la herramienta 16 (el estado óptimo de rendimiento) o la
herramienta 17 (meditación). Cuando estés relajado y calmado podrás
mirar en tu interior para identificar cuáles son tus pasiones, lo que siempre has deseado hacer y se te da bien. Podrás descubrir cuáles son tus
dones y talentos que están alineados con tu propósito en la vida.
2) Anota en un papel cuáles son tus habilidades y talentos naturales.
Qué dones tienes.
3) Escribe qué es lo que más te apasiona y te gusta hacer. Cuál sería
tu trabajo ideal si pudieses elegir.
4) Describe cuáles han sido los momentos en los que más feliz te has
sentido y qué es lo que más alegría te produce.
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Diego Gutiérrez
5) Anota tus fortalezas, lo que los demás dicen que se te da muy bien.
6) Ahora vuelve a parar. Vuelve al punto 1, céntrate, relájate, medita,
y cuando termines escribe:
Me gustaría dedicarme en la vida a …
Mi propósito y mi misión en la vida es …
HERRAMIENTA 27: El cierre del proceso
Son muchos los deportistas y entrenadores que me preguntan: “¿Cuándo sabré que el proceso de coaching ha finalizado?” Yo siempre les contesto lo mismo: “Tranquilo que lo sabrás”.
Se dice que un proceso de coaching finaliza cuando el coachee consigue su meta o cuando, de forma autónoma y responsable, es capaz
de ponerse en camino hacia su objetivo con sus propios recursos. Yo
incido y digo que, además de la consecución de la meta, es fundamental el cambio interior que se produce en el deportista o entrenador para
afrontar su vida y nuevos retos deportivos. Aquí es donde se marca la
diferencia.
Cuando un deportista o entrenador es capaz de ver y actuar en su vida
de forma diferente a lo que venía haciendo hasta ahora, está preparado
para cualquier nuevo desafío. Y al sentirse con energía y con recursos
para llevarlo a cabo, su autoconfianza y seguridad aumentan. De esta
forma el coachee es autónomo y responsable y no depende de su coach.
Yo les digo a mis clientes que sólo les voy a orientar y guiar; que ellos son
los verdaderos protagonistas y que tienen que ser cada vez más independientes y confiar en ellos mismos. Para ello, les doy herramientas y les
apoyo durante todo el proceso. Después, yo me voy y ellos se enfrentan
a su vida con nuevas herramientas y con un cambio de mentalidad que
les lleva a salir triunfantes.
Dependiendo de cuál sea la meta y el periodo fijado hasta su consecución, la sesión de cierre se realizará de una forma u otra. No es que
exista un modelo predeterminado a la hora de finalizar un proceso, pero
a continuación recojo un caso práctico realizado con un deportista profesional cuando realizó su última sesión.
179
Coaching Deportivo
En primer lugar repasamos todo lo que se había trabajado. Se valoró
lo siguiente:
- Cómo era su rueda de la vida personal y deportiva al inicio del
proceso y cómo era ahora.
- Cuál eran sus metas de proceso y de resultado. Se evaluó el proceso hasta la consecución de sus objetivos, incidiendo en que él era
el responsable del éxito.
- Recordar cuál era su definición de éxito, argumentar que había
conseguido su meta y comprobar cómo se sentía al conseguir sus
objetivos.
Por último, vimos lo que yo llamo el “ciclo de la abundancia”. El ciclo
de la abundancia consiste en lo siguiente:
1) Ver cuáles son las claves que el coachee ha potenciado y descubierto en su proceso de coaching.
Ejemplo: He descubierto que teniendo talento, actuando de corazón, creyendo en mí, viviendo el momento presente, estando “limpio
por dentro”, marcándote objetivos superiores, buscando soluciones a los
problemas, aprendiendo y disfrutando de los errores y siendo yo el protagonista y responsable, mi éxito depende de mí.
2) El coach explica al coachee cuál es el ciclo de la abundancia:
a) Cuando trabajas con las claves anteriores, te sientes feliz, tu
autoestima aumenta y tú te quieres.
b) Al quererte a ti mismo, esto se refleja y los demás también te
quieren. Así la vida fluye, estás contento y tranquilo.
c) Al estar en una frecuencia positiva, no tienes molestias, quejas,
justificaciones. Lo que sí tienes son deseos, actitud mental positiva,
cumples con tus compromisos y piensas en hacer las cosas para tu
beneficio y el de los demás.
d) El querer “ganar de esta manera” (que tu ganes y los demás también ganen) hace que actúes desde tu “Ser”. El “Ser” de las personas
es esa parte esencial y pura que todos tenemos que hace que actúes y
seas valiente, seguro, confiado, generoso, tranquilo y calmado. Hace
que tengas confianza en que puedes y te mereces tu objetivo. El “Ser”
actúa con mente calmada y atención focalizada.
180
Diego Gutiérrez
e) Para conseguir actuar desde el “Ser” hay que aplicar las herramientas trabajadas en el proceso de Coaching Deportivo y moverse
desde esa nueva forma de pensar. Así se consigue llegar a actuar desde el “Ser” y tener una actitud mental positiva.
f) Al hacer todo esto, la vida crece, fluye, funciona y es cada vez
mejor. Y lo más importante: Depende de ti.
3) El coachee saca las últimas conclusiones del proceso.
4) El coach y el coachee se dan las gracias por el proceso realizado.
5) Yo normalmente regalo un libro a mi coachee que le guste y le
pueda ayudar.
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Coaching Deportivo - Librería Deportiva

Transcripción

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