Familia Salazar Ezquerra

Santiago Runners News Nº 24, mayo ’10
Familia Salazar Ezquerra
"Mi familia ha hecho suyo los valores del club"
IVAN LOPEZ
Alcatel 7K
Estrés oxidativo
Contenido
06
Familia Salazar Ezquerra
22
Iván López
30 Atacama Crossing
Editor General
Alberto Achondo.
4 Editorial
Director Ejecutivo
Francisco López A.
6 Artículo
Familia Zalazar Ezquerra.
Comité Editorial
Alberto Achondo.
Roberto Chávez.
Francisco López A.
Oscar Teillery.
11 Columna de Hermógenes
El agrado de no llegar último.
Por Hermógenes Pérez de Arce.
Periodista
Daniela Robin.
12 Consejo Profesional
Qué comer y beber en una maratón.
Por Dr. Norman MacMillan.
Dirección de arte
Marcela Conejeros.
Colaboradores
Normán MacMillan.
Hermógenes Pérez de Arce.
Rodrigo Cauas.
Cristian Sieveking.
Enrique Urrejola.
Clínica Meds.
Rodrigo R. Barrera P.
Cristina Teillery S.
Fotografías
Diálogo Publicidad.
Francisco Ibarra.
14 Artículo
Estrés Oxidativo.
17 Psicología Deportiva
Una mirada a las lesiones.
Rodrigo R. Barrera P.
18 Historias Olímpicas
Kutz.
Por Enrique Urrejola.
34
Alcatel 7K
20 Artículo
Cómo mejorar la resistencia.
Rodrigo R. Barrera P. Psicólogo
Deportivo
22 Entrevista
Iván López.
27 Artículo
Nada de resfríos este invierno.
30 Columna
Atacama crossing.
Por Cristian Sieveking.
34 Artículo
Alkatel 7K.
38 Maratones del mundo
41 Sociales
Edición
Diálogo Publicidad y Diseño.
Narciso Goycolea 3979.
Vitacura.
[email protected]
[email protected]
[email protected]
Fonos: (02) 8917343 - (02) 8917340
Santiago Runners News es una publicación
de Santiago Runners Club.
www. santiagorunners.cl
SRN
Ventas
3
L
a autoexigencia se distingue en la disciplina
que aplicamos a nuestros propios actos. Ello, con
el fin de lograr una meta u objetivo, la fortaleza de
éste tiene una relación directamente proporcional al
impacto que tenga en el corazón de cada uno, los
sueños del alma, del yo verdadero, del mí mismo,
aquel tan difícil de encontrar por el ruido ambiente
que provoca el poder, el dinero y el ambiente social.
Todo ello alimenta el ego a través de los miedos y
su crecimiento minimiza toda opción de escuchar al
corazón o hablarle al yo verdadero.
El ambiente donde hemos crecido condiciona ciertos
comportamientos en la vida cotidiana, la cultura
donde estamos inmersos también explica parte de
nuestro proceder o estilo de hacer las cosas. Nuestra
felicidad, armonía y plenitud está cimentada por lo
que viviéramos en las etapas formativas de infancia
y juventud.
Los éxitos y logros nunca son fruto del improvisar,
en general la suerte suele ser esquiva, es calva y
viaja desnuda como la definiera en un camarín el
periodista y reportero de siempre don Patricio Amigo.
Los logros son definitivamente resultados de un
esfuerzo realizado de manera planificada y ejecutado
metodológica y sistemáticamente.
SRN
editorial
4
Semanas atrás compartimos una tarde de rutina
en casa de la familia Salazar-Ezquerra lo que dio
origen al reportaje que se escribe en este número,
corroborando una vez más que un ambiente de
sanaAlberto
competencia
y la vida familiar articulada en
Por
Achondo
torno a la actividad deportiva de exigencia, da un
espacio y un ambiente maravilloso para aprender,
enseñar, modelar, probar que todo es posible, que
las metas son alcanzables y las recompensas justas
y que tienen un sabor especial y distinto. Tuvimos
la oportunidad de observar de manera abierta lo
que muchos Padres manejamos instintivamente y
sin una consciencia evidente y clara, y por lo tanto
sin la certeza de estar haciéndolo bien pues no hay
métricas inmediatas, sólo lo podremos medir en el
largo plazo cuando es tarde; Francisco y Carolina
tomaron un camino distinto, encantador pero difícil
pues implica enormes sacrificios, pero que sin duda
trae aparejado también grandes satisfacciones y
beneficios que van mucho más allá de los triunfos
deportivos, medallas o reconocimientos, y que
tiene que ver con la sabiduría de ser Padres, de
entregarle a sus hijos el vehículo más eficiente para
encontrarse a sí mismos para que a través de la
disciplina deportiva sepan enfrentar con humildad el
triunfo y crecer aprendiendo de los desencuentros
y de los fracasos; enseñarles a soñar; a confiar en
sus fuerzas; a enfrentar sus miedos; a entusiasmarse
con la vida; a saber parase al frente de la suerte
que es calva y escurridiza; a pedir ayuda cuando
lo necesiten; a permitir que los consuelen cuando
sufren; a tomar sus propias decisiones; a ser
amigos de sí mismos; a aceptar sus limitaciones y
vulnerabilidades sin enojos; a tomar más riesgos;
a valorar su intuición; a tratar y exigir ser tratado
con respeto por cualquier competidor; a desarrollar
relaciones sanas y de apoyo mutuo; a aceptarse así
como son; a planear el futuro sin vivir en él; a llenar
su copa primero y después la de los demás; a hacer
valer sus elecciones; a permitirse sin temor alguno
reír a carcajadas con la alegría de sus logros o bien
sin razón alguna.
El mensaje que este reportaje nos entrega,
independiente de nuestra admiración y aplausos para
Francisco nuestro amigo, su mujer y su familia, debe
hacernos reflexionar que en nuestra afición deportiva
se encuentran encerrados verdaderos tesoros de
sabiduría, que están allí a nuestro alcance. Es nuestra
responsabilidad saber utilizarlos para amorosamente
entregar a nuestros hijos, valores y herramientas de
vida en torno a la felicidad, armonía y plenitud.
Yo he vuelto a correr regularmente durante algunas
semanas, después de muchos años de receso
obligado y autoimpuesto, y he vuelto a sentir que
se abre una ventana desde donde huelo aire fresco.
He vuelto a fijarme metas altas y a sentir que los
dolores son sólo físicos y menores, quizás este
último tratamiento de los treinta y tantos que he
experimentado ha sido acertado, pudo ser sólo el
tiempo o quizás hasta el cambio de gobierno, ¡¡qué
importa!!, de cualquier manera, hoy sueño que corro
y no despierto triste y lloriqueando, las zapatillas y la
calle me están esperando.d
Familia Salazar – Ezquerra:
El deporte
como una forma de vida
SRN
Despertadores, traslados, natación, triatlón, running y más traslados, son sólo algunas de las
cosas que están presentes en el calendario de la familia Salazar-Ezquerra. En las vacaciones
el panorama no cambia y han desarrollado un todo un sistema de vida que les permite
alcanzar excelentes resultados en todos los ámbitos. Organización, esfuerzo, constancia
y pasión son las enseñanzas que comparten con sus hijos un destacado triatleta y una
metódica deportista.
6
E
s martes, son las 6:00 AM y el movimiento ya empezó hace cincuenta y cinco minutos en
la casa de los Salazar Ezquerra. El primero en levantarse para reunirse con “Los mañaneros”
de Santiago Runners, es Francisco. Le siguen José Pablo (16) y Macarena (14), quienes –
trasladados por Carolina - entrenan antes del horario de clases. Ya amaneciendo, aparece Mirta
- pieza fundamental según declaración de todos los miembros de la familia –, quien prepara
los desayunos para el retorno de los madrugadores y tiene la tarea despertar a Catalina (12) y
Fernanda (11) , ya que ambas entrenan sólo en la tarde.
Por la tarde el movimiento se repite con una mezcla de traslados a los Estadios Español y San
Carlos de Apoquindo, intervalos en los que a algunos de los niños les toca comer, estudiar y
hacer tareas dentro del vehículo especialmente equipado para estas funciones.
José Pablo (16) en las
clasificatorias para los
JJOO 2010
“Soy profesor de Educación Física y he comprobado que lo más agotador
para un deportista es la pérdida de tiempo y desgaste en los traslados. Yo
y, sobre todo Carolina, tratamos de estar presentes en esos momentos y
darles la mayor comodidad posible después de un entrenamiento”.
Francisco, en el 70.3 de Pucón.
Padres inculcadores del deporte como la máxima
de una vida saludable, hicieron de Francisco y
Carolina unos verdaderos apasionados por la
actividad física, amor que también transmiten a
sus cuatro talentosos hijos.
Francisco corrió hace sólo algunas semanas la
Maratón de Santiago, es su maratón número
veinticuatro; Carolina, por su parte, se aventuró
con sus primeros 42 km el año pasado en
Chicago. Ambos tomaron hace varios años
una decisión muy importante: el deporte sería
fundamental en la vida de sus hijos. Lo cierto,
es que de la combinación de un destacado
maratonista y una multifacética y abnegada
deportista, no podría haber resultado algo
distinto.
A estas alturas los niños entienden y se encantan
a la hora de pensar en sus respectivos deportes.
Los entretiene, les da enormes satisfacciones
y, de alguna manera, se ha transformado en la
fuente para adquirir otros tipos de aprendizajes.
Programan su día, minuto a minuto, para poder
cumplir en sus respectivos colegios y lugares
de entrenamiento. Y ni mencionar la alegría y
orgullo que les produce compartir la pista, la
bicicleta, la competencia,la piscina o el recorrido
de fin de semana con sus padres.
José Pablo, Macarena, Catalina e incluso la
pequeña Fernanda tienen absoluta claridad
acerca de la importancia que reviste la práctica
de un deporte y el rol que juega cada uno en
el cotidiano. Coordinar una familia con cuatro
niños, cuyos entrenamientos parten a las 6 AM
y terminan a las 21 PM, no es sencillo. Bien lo
sabe Carolina que confiesa aburrirse de tanto
traslado. Sin embargo, la respuesta a ese tedio
está en la sola satisfacción de ver a sus niños
felices con lo que ellos mismos han decidido
hacer.
Todos aprendieron a nadar desde los dos
años y medio, aún no comprendían el mundo
al que se enfrentaban y ya estaban pataleando
en una piscina de grandes dimensiones. “Para
mí, los niños tienen que – sí o sí – aprender
nadar desde chicos, porque es parte de la
supervivencia. Lo mismo sucede con los
deportes. De a poco configuraron un hábito y
ellos mismos pidieron que la mamá o el papá
los llevara. Es algo absolutamente natural para
ellos”, comenta Carolina. Y es que cuando
Francisco y Carolina consideraron la idea de que
fueran deportistas, no lo hicieron pensando en
resultados de elite, sino que en el desarrollo de
una forma de vida. Hoy, son sus hijos quienes
despiertan por la madrugada a Carolina para
que los lleve (Francisco ya está en las calles
corriendo con su grupo) a sus respectivos
lugares de entrenamiento. Se trata de una regla
interna: “nadie es despertado para ir a entrenar.”
Completar la tarea de introducir de lleno a sus
hijos en el deporte, es una cuestión compleja
que han ido sorteando con el paso de los años.
Francisco explica el énfasis que han puesto
para evitar el abandono de los deportes: “soy
profesor de Educación Física y he comprobado
que lo más agotador para un deportista es la
pérdida de tiempo y desgaste en los traslados.
Yo y, sobre todo Carolina, tratamos de estar
presentes en esos momentos y darles la
mayor comodidad posible después de un
entrenamiento”.
A medida que nos adentramos en las dinámicas
de esta familia, comenzamos a recordar
aspectos que hasta entonces habíamos olvidado.
Estos cuatro niños no sólo hacen deporte, sino
que además van al colegio y obtienen buenos
resultados. Macarena, Catalina y Fernanda van
en el Sagrado Corazón y José Pablo al San
Ignacio; ambos establecimientos comprenden,
comparten y apoyan las decisiones de esta
familia tan particular. El fomento al desarrollo de
sus habilidades y la presencia de dos grandes
SRN
Cada uno de ellos tiene claros sus compromisos
y actividades diarias. Ahora, sólo hay que lograr
que todo este ajetreo se ordene en función de
lo que viene. No es tarea fácil, pero poco a poco
entenderemos las claves del éxito de esta familia
7
Cuando se toca el tema de las vacaciones,
Carolina repara como aceptando una
mirada que han recibido en muchas
ocasiones, “sí, estamos un poco locos.
Pero es que lo pasamos muy bien con
todo esto”.
figuras en sus vidas – que encarnan valores y
capacidades distintas -, permiten el crecimiento
integral de José Pablo, Macarena, Catalina y
Fernanda.
Los Salazar-Ezquerra viven en una casa que,
en apariencia, funciona igual que cualquier
hogar de Las Condes. Pero, lo cierto, es que
ahí dentro se encuentran una serie de secretos
y entretenidos rituales que sólo son explicables
en el contexto de su atractivo y lúdico mundo.
Vacaciones, bolitas y medallas
Estamos acostumbrados a que durante las
vacaciones decaiga el ritmo de entrenamiento,
sin embargo esta familia ha ideado una forma
de continuar practicando durante el verano.
Estas vacaciones son muy particulares y el
sueño de cualquier runner.
Con un calendario de competencias en mano
y un amplio vehículo – capaz de contener la
cantidad de ropa e implementos necesarios –
esta familia planifica sus vacaciones. Los fines
de semana de enero y febrero se dedican a
recorrer los distintos lugares de Chile en que
se realizan competencias de triatlón. Aunque
Macarena, Catalina y Fernanda están dedicadas
a la natación, logran competir con mucho éxito
en el circuito nacional de esta disciplina. Por
supuesto, estos días incluyen también una serie
de actividades que pueden disfrutar juntos y que
les permiten botar toda la tensión acumulada
durante el año.
Cuando se toca el tema de las vacaciones,
Carolina repara como aceptando una mirada
que han recibido en muchas ocasiones, “sí,
estamos un poco locos. Pero es que lo pasamos
muy bien con todo esto”.
SRN
En este mismo contexto, han generado una serie
de rituales interesantes y muy entretenidos para
sus protagonistas. En palabras de Francisco:
“los seis tenemos una vitrina con una foto
donde los niños al finalizar cada entrenamiento
o sacándose una nota sobre seis, pueden
depositar una bolita en su carril. Cuando la
vitrina alcanza ciertas marcas, los invitamos a
8
Carolina, su primera maratón, Chicago 2009 con Francisco.
comer o les hacemos un pequeño regalo. Tiene
que ver con continuar motivándolos”. Así, cada
noche los cuatro hermanos van hasta la cocina
a incrementar el número de bolitas para obtener
el premio. Con metas claras, que no sólo están
relacionadas con la disminución de los tiempos,
esta familia se enfrenta a nuevos desafíos que
exceden los límites de la competencia formal.
A un lado de las cajitas hay un contador de
medallas que da cuenta de los logros obtenidos
por la familia completa y que es actualizado
mes a mes. Compartir el significado de éstas
con los miembros de la familia, se transforma –
definitivamente – en uno de los aspectos más
importantes. En relación con este mismo objetivo,
las habitaciones confirman el esfuerzo y talento
de sus dueños; cuando se ha acumulado una
cantidad de medallas determinada, los niños las
cuelgan en tablas especialmente diseñadas para
ello y cuya factura es absolutamente casera.
La cocina y la logia no son como todas. En la
cocina hay un refrigerador repleto de coca colas
y gatorates, pues la hidratación es un asunto
muy importante; también en el muro principal
podemos apreciar sus mejores momentos
deportivos inmortalizados en fotografías. En la
logia, hay cerca de una decena de bicicletas
más cajones con su debida identificación,
donde se guarda toda la indumentaria deportiva.
Hacer un deporte teniendo en cuenta el esfuerzo
y constancia que ello implica, va más allá de
los resultados inmediatos, pues existe toda una
creación de contexto que, en este caso, está
ligada a la admiración y agradecimiento. Valores
fundamentales que se encuentran en cada viaje
de las vacaciones, cada bolita que acumulan y
cada reconocimiento que aportan al medallero
familiar.
Un objetivo, una historia distinta
Pese a que los Salazar-Ezquerra son una familia
muy unida, que convive conociéndose en
diferentes circunstancias, tienen muy claro que
los objetivos y caminos son propios. Cada uno
de ellos se propone metas y trabaja arduamente
para cumplirlas.
Catalina (12) número uno del Ranking
2009 en triatlón.
Macarena (14) hoy tiene dos records
nacionales : 100 y 200 Pecho.
internacional, las he logrado gracias al ejemplo
de mis padres, a mi entrenadora Ana María
Lecumberri y el apoyo de todo el cuerpo
docente de mi colegio, los que han sido
flexibles en los permisos y rendición de las
pruebas”, nos cuenta José Pablo.
Catalina sigue el norte de sus padres y hermanos
mayores, compitiendo en natación por el Estadio
Español y su colegio Monjas Inglesas, donde
gana un buen número de medallas. El triatlón
lo practica sólo en las temporadas del circuito,
en las que figura como número uno del ránking
nacional del año pasado.
Fernanda, por su parte, es la más pequeña pero
tiene su objetivo bien claro y ni siquiera le hizo
falta tanta reflexión: “quiero superar las marcas
de mi hermana, romper sus récords”. A sus
11 años admira y sigue a Macarena y, desde
ese mundo, nos cuenta que quiere continuar
haciendo natación toda la vida.
Claro está que sus desafíos no terminan ahí,
el joven también admira al triatleta número
uno de Chile, Felipe Vandewyngard, quien ha
podido mantener y combinar su nivel y ritmo
de entrenamiento con titularse de Ingeniero
civil de la Pontificia Universidad Católica.
José Pablo quiere estudiar arquitectura, pues
tiene muy claro que es complejo dedicarse
exclusivamente al triatlón, si embargo quiere
que esta disciplina sea parte de su vida. Hoy
entrena en la Universidad Católica, compite
en distancia sprint y ya se proyecta con ser
arquitecto de profesión y terminar un Ironman
como elite.
José Pablo (16) ganador de la
General de Pucón Junior Elite 2010.
José Pablo, planea su viaje a Monterrey a
un Clasificatorio para los Juegos Olímpicos
Juveniles de Singapur. Oportunidad que
consiguió al ganar la general Junior Elite en
Pucón y el tercer lugar en el Sudamericano
desarrollado hace un mes en Lima. “Estas
posibilidades de viajar y participar a nivel
Para Macarena es importante llegar al
Sudamericano Juvenil de natación y lograr un
buen puesto en la competencia. Catorce años
cumplidos y ya tiene dos récords nacionales
en 100 y 200 metros pecho; aspira a
competir internacionalmente por un podium
y para ello entrena sobre los 7.000 metros
diarios en doble jornada. Macarena entiende
perfectamente esta actividad como un estilo de
vida que le gustaría cultivar y extender hasta su
propia familia, también reconoce su motivación
inspirada en sus padres y en su entrenador del
Estadio Español Adriano Polk.
Los cuatro confiesan estar muy concentrados
en sus respectivas actividades deportivas y, sin
embargo, reconocen que hay preocupaciones
que exceden los límites de los deportes. Por
otro lado, sus padres saben perfectamente que
“de alguna manera, no importa cómo, hay que
ayudarlos. Seguir fomentando sus habilidades,
porque ya les mostramos este mundo, queremos
que sigan y no podemos cortarles las alas”,
finaliza Carolina.
“No sé cuánto nos durará todo esto, quizás
cuando lleguen los pololos...puede que cambie
la forma de vida de uno o de todos mis hijos,
es ahí cuando tendrán que discernir qué camino
continuar. No obstante, hoy vivo algo espectacular
que no olvidaré fácilmente y siempre apuesto a
que todo esto perdure en cada uno de ellos”,
concluye Francisco.d
9
SRN
Fernanda (13), Ironkid de Pucón.
DISPOLAB
SRN
10
La columna de hermógenes
Por Hermógenes Pérez de Arce
EL AGRADO
o he dicho antes: correr es, para mí, un
sacrificio, pero lo soporto en aras de mi salud.
Y correr en medio de miles de personas
añade una penuria adicional, sobre todo si la
masa es más rápida y joven que uno, lo cual
ya va siendo casi siempre el caso para mí. Lo
más grave es la perspectiva de llegar último,
que es fatal para la autoestima. De modo
que no tenía ningún motivo para participar
en el Maratón de Santiago (nótese que digo
“el maratón”, como los iniciados), pero Luis
Alberto Simián comunicó a los Trotadores
del Cerro (a estas alturas “Conversadores del
Cerro”) que estaba entrenando en Iquique
para correr el 11 de abril los 10K en una
hora. Y otro ¿trotador?, Rodolfo Menéndez,
mejor conocido como “Motha” (no le gusta
que le digan así, pero es el nombre por el
cual todos lo conocen) empezó a instarnos
a acompañar a Simián. Me inscribí el último
día porque Menéndez también correría y es
más lento que yo (el único que conozco). No
sería último.
Así es que a las cinco y media de la
madrugada del 11 de abril comencé a poner
en práctica mi rigurosa planificación de 21
pasos dirigidos a permitirme pasarlo a buscar
a las seis y media, después tomar el metro a
las siete y estar en La Moneda antes de las
ocho. El metro iba lleno de trotadores y me
hizo recordar el tren de Londres a Greenwich
para “el” maratón de 1993, cuando hice
mi mejor tiempo personal, 4 horas con 57
minutos.
Pese a nuestra puntualidad, no quedamos
frente a La Moneda sino al Club de la Unión.
La masa estaba alegre y relajada. La partida se
dio con sorprendente puntualidad, y eso que
estamos en Chile. Al comienzo me acerqué
a la vereda para evitar los empellones de los
más rápidos que yo (es decir, de casi todos).
Durante cuatro kilómetros me estuvieron
pasando bandadas de personas jóvenes, pero
entre los kilómetros cuatro y seis noté que ya
dejaron de adelantarme. Y a la altura del siete
empecé yo a pasar a algunos. En eso superé
a un tipo canoso, menor que yo y lleno de
músculos, que aparentemente se enfureció
por ello y apuró el tranco, dejándome atrás.
Esto me dio una rabia infinita, pero como
él era musculoso y yo iba desarmado, me
limité a acelerar el paso, cosa que sólo pude
hacer gracias a la ira. Al final lo dejé atrás
definitivamente y mi autoestima se elevó
considerablemente.
Ya iba en el kilómetro 8 y seguía pasando a
bastante gente. Fue mi mejor kilómetro, pues
lo hice en algo más de seis minutos, que me
sirvieron para compensar los alrededor de
ocho del principio. Pero faltaba un violentista
más que, junto con sobrepasarme, se me
puso exactamente por delante y disminuyó
el tranco, lo que casi me hizo tropezar con
él. Yo calculé que era una provocación por
razones políticas. Pero lo esquivé con una
finta inesperadamente hábil, digna de la sub60, y lo dejé atrás, espero que muy frustrado..
A la altura del kilómetro nueve todavía me
sentía bien y noté que ya no odiaba a nadie.
Todos empezaron a ir más ligero y no pocos
lograron a pasarme. Pero la proximidad de la
meta y la evidencia de que ya no iba a llegar
último me dieron una gran paz interior.
Terminé en una hora 15, tres minutos menos
que en el verano, cuando corría solo. Detrás
de mí llegaron más de 500. Menéndez lo hizo
en sorprendente hora 23 (ya es casi de la
sub-90) y Simián estuvo a punto de lograr su
propósito, pues corrió en dos horas 2 minutos
(claro que él todavía es de la sub-70).
Además, quedé contento porque fue un
evento ejemplar y civilizado, como que
dejamos los alrededores de La Moneda
limpios. La foto de la bandera chilena que
formamos antes de partir fue memorable. A lo
mejor se puede ver en Google Earth. Yo soy
el de visera azul y que está sonriendo, en la
franja roja, frente al Club de la Unión. d
SRN
L
DE NO LLEGAR
11
Consejo profesional
Por Dr. Norman MacMillan, Clínica Las Nieves
Qué comer y beber
durante una maratón
D
urante una maratón o entrenamientos superiores a los 20k, es necesario
ocuparse de reponer elementos vitales para mantener el funcionamiento
muscular y la salud en general.
SRN
Durante una hora de ejercicio se pierde en
promedio 1 litro de agua por sudor. El ideal
es reponer el máximo posible, aunque estudios realizados en competencias reales demuestran que incluso maratonistas de elite no
ingieren más de 750cc/hora. La recomendación general es ingerir al menos 500cc/
hora y terminar el maratón con una pérdida
de peso no mayor al 4% del peso corporal
inicial. Estudios recientes han demostrado que
deportistas entrenados son capaces de tolerar
estos niveles de deshidratación sin deteriorar
su rendimiento. Una estrategia que puede ayudar a reducir el déficit, es ingerir 300 a 500cc
(el máximo tolerable) de agua o una bebida
deportiva pocos minutos antes de partir la
competencia. Este líquido no alcanza a ser
eliminado por los riñones y permite reponer
las pérdidas al menos en los primeros 10k.
12
La recarga de carbohidratos que se realiza en los días pre-competencia
permite una reserva de energía muscular suficiente para correr unos 25 a
30k. Si no hay una reposición del carbohidrato durante el ejercicio, la fatiga
sobrevendrá inevitablemente cerca de este punto. El músculo es capaz de
aprovechar unos 60 gramos por hora de los carbohidratos que se ingieren durante el ejercicio y esta es entonces la dosis recomendada para un
maratón. A modo de ejemplo, un gel aporta aproximadamente 25 gramos
de carbohidrato y ½ litro de bebida deportiva unos 30 gramos, por lo que
esta combinación ingerida cada hora podría ser la recomendación de base.
Para los que no toleran el gel, hay opciones domésticas como las “gomitas”
que existen en diferentes presentaciones en el mercado. Aproximadamente
6 a 7 unidades equivalen al contenido de carbohidrato de un gel y son bien
toleradas y relativamente fáciles de transportar en competencia.
SAL
líquido
Carbohidrato
(SODIO)
Un litro de sudor contiene cerca de dos gramos de sal
y un litro de bebida deportiva tradicional aporta solo
medio gramo, por lo que inevitablemente un maratonista terminará la carrera con un déficit de este mineral, con el consecuente riesgo de calambres. Para
los maratonistas que transpiran profusamente o en
climas calurosos, el ideal es entonces preferir bebidas deportivas antes que el agua pura para hidratarse
y solicitar una asesoría especializada para el uso de
suplementos deportivos con sodio.d
SRN
13
Artículo
Por Cristina Teillery B., Nutricionista.
Estrés oxidativo
¿Qué es y cómo combatirlo?
A
l igual que un objeto metálico expuesto a
la intemperie sin protección se oxida y deteriora,
nuestro organismo se oxida cuando entra en
contacto con radicales libres de oxigeno, éstas
moléculas poseen un electrón libre que lo hace
propenso a combinarse con otras alterándolas
en su estructura molecular, afectando nuestras
células y desencadenando en ellas un proceso
de envejecimiento prematuro. Los radicales
libres pueden además alterar e inactivar
complejos enzimáticos, dañar el DNA y el RNA,
y provocar mutaciones y cáncer.
La producción de los radicales libres de
oxígeno en nuestro cuerpo es normal e
inevitable pues son un subproducto de nuestro
metabolismo. Afortunadamente en condiciones
normales estos radicales libres no producen
daño debido a la existencia de diferentes
moléculas ANTIOXIDANTES que tienen como
función inactivarlos evitando su acción nociva
para la célula. Estos antioxidantes se obtienen
de manera natural en algunos alimentos como
frutas y verduras.
SRN
Hablamos de estrés oxidativo cuando la
producción de radicales libres sobrepasa la
14
capacidad que tienen los antioxidantes de
inhibirlos. Para contrarrestar el estrés oxidativo, es
necesaria la ingesta de sustancias antioxidantes
tales como las vitaminas E, C, el betacaroteno,
algunos minerales como el selenio, zinc, cobre,
y los flavonoides, entre otros.
Sin embargo en individuos que realizan actividad
física del tipo aeróbico esta situación de estrés se
vería aumentada, pues estos ejercicios implican
un mayor consumo de oxigeno y por ende la
producción de mayor cantidad de radicales
libres. Además deportes como en running se
realizan mayormente en espacios abiertos
aumentando la exposición a los rayos solares y
por lo tanto la producción de radicales libres que
pueden llevar a un envejecimiento prematuro de
la piel y patologías como el cáncer.
Para contrarrestar los efectos del estrés oxidativo
es importante que los atletas se aseguren de
consumir una cantidad adecuada de sustancias
antioxidantes, a través de los alimentos,
consumiendo diariamente frutas, verduras (al
menos 5 porciones) y granos o en su defecto
mediante el uso de complejos de vitaminas y
minerales.
"Sin embargo en individuos
que realizan actividad física
del tipo aeróbico esta
situación de estrés se vería
aumentada, pues estos
ejercicios implican un mayor
consumo de oxigeno y por
ende la producción de mayor
cantidad de radicales libres".
Las sustancias antioxidantes se encuentras en
los alimentos que consumimos diariamente, por
lo que una persona que lleva una alimentación
equilibrada y adecuada a sus requerimientos
individuales es decir manteniendo un consumo
adecuado de frutas, verduras, carnes y cereales
integrales es capaz de obtener estas sustancias
a través de su alimentación diaria normal sin
necesidad de recurrir al uso de suplementos.
El uso de suplementos de vitaminas y minerales
está indicado cuando los requerimientos de un
individuo están aumentados (estrés oxidativo)
y no es posible incorporar todos los nutrientes
necesarios por medio de la alimentación. Es
probable que aquellos individuos que practican
el running tengan requerimientos de sustancias
antioxidantes aumentadas debido a la mayor
producción de radicales libres como parte del
metabolismo aeróbico (con consumo de oxigeno) y la mayor exposición a los rayos solares.
Sin embargo como se menciona previamente
si se mantiene un plan de alimentación personalizados y ajustado a los requerimientos individuales (elaborado considerando sexo, edad y
actividad física), no habrá necesidad de recurrir
al uso de suplementos.
Otra situación en la que están indicada la suplementación con complejos de vitaminas y minerales es cuando el atleta se encuentra bajo un
plan de alimentación hipocalórico (es decir para
disminuir el peso corporal), pues al limitar la ingesta de alimentos también disminuirá la incorporación de vitaminas y minerales provenientes
de alimentos, lo cual favorece el estrés oxidativo.
15
SRN
¿Es necesaria la suplementación de
antioxidantes?
Sustancia antioxidante
Función en el organismo
Alimentos en los que se encuentra
En el organismo se transforma en vitamina A, ejerce
acción antioxidante ayudando a prevenir algunos
tipos de cánceres, transmisión del estimulo luminoso
y mejora la inmunidad.
Zanahoria, espinacas, berros, tomate, entre
otras.
Evita la oxidación y destrucción de glóbulos rojos,
evita o mejora las anemias. Protege el colesterol-LDL
(malo) de la oxidación reduciendo el riesgo de sufrir
enfermedades cardiovasculares.
Aceites vegetales yema de huevo, verduras
de hojas verdes, cereales y panes integrales.
Evita la oxidación del colesterol-LDL (malo), ayuda
en la cicatrización de heridas y reparación de tejido.
Además mejora la absorción de hierro evitando la
anemia.
Frutos cítricos como la naranja, pomelo,
limones y kiwi.
Flavonoides
Ejerce su efecto antioxidante potenciando la actividad
de vitamina C, mejora la inmunidad. Protegen el
hígado y el estómago.
Limones, uvas, ciruelas, pomelos, cerezas,
ajo, cebolla, espinacas, té, vino tinto.
Selenio
Componente de la enzima Glutation-Peroxidasa
que tiene un efecto antioxidante importante en el
metabolismo, mejora la inmunidad, previene el cáncer.
Pescados, mariscos, carnes, ajo, granos,
semillas, huevos, y frutos secos.
Zinc
Favorece la renovación celular, mejorando la
cicatrización y mejoría de lesiones, interviene en la
síntesis de enzimas, mejora el sistema inmune.
Carnes y vísceras, pescados, huevos,
cereales y legumbres.
Cobre
Potencia el sistema inmune, participa en la renovación
celular y en el sistema nervioso. Facilita la síntesis de
colágeno y elastina. Favorece la fijación del calcio y
del fósforo en el hueso.
Pescados, mariscos, cereales y vegetales
verdes.
Betacaroteno
Vitamina E
SRN
Vitamina C
16
Rodrigo R. Barrera P. Psicólogo Deportivo
www.psicologiadeportiva.cl
[email protected]
UNA MIRADA A LAS LESIONES
DEPORTIVAS DESDE LA PSICOLOGIA
DEL DEPORTE
E
l tema de las lesiones en el deporte
no ha estado alejado de los intereses de la
psicología deportiva, desde investigaciones
realizadas con deportistas que abandonan
temporalmente la actividad por un par de
meses, hasta aquellos que se retiran de
manera definitiva producto de una lesión
más invalidante, las conclusiones en torno
a estas es que tanto factores físicos como
psicológicos son causales de lesiones en
el deporte ya sea a nivel competitivo como
recreativo.
Si nos enfocamos en los factores psicológicos,
la relación que puede haber entre situaciones
estresantes (cambios importantes en la vida,
la competición y el entorno del deportista) y
la aparición de las lesiones en los deportistas
es una realidad, por lo cual una mirada
multidisciplinaria es la mejor manera de
prevenir y/o enfocar desde un inicio una
recuperación, por los efectos devastadores a
nivel físico y psicológico que suelen aparecer
post lesión.
En el común de los casos, a nivel mental, los
deportistas lesionados suelen experimentar
sensaciones de ira, culpabilidad, pasando
por cambios rápidos de humor hasta una
actitud pesimista acerca del pronóstico de
recuperación de la lesión, las cuales se
suman a la negación inicial y a la atribución
de la “mala suerte” como causante de la
lesión y de su nueva condición. Sensaciones
y pensamientos que de no ser elaborados
pueden afectar negativamente al deportista.
Es por esto, que contrario a la mayoría de
las declaraciones en torno a negar el hecho
o bajarle el perfil a la situación, lo más
recomendable en esta instancia es generar
los mecanismos de comunicación adecuados
entre el deportista y el equipo multidisciplinario
que permitan a la persona estar al tanto de su
real situación y su futura rehabilitación.
En relación con esto, se ha comprobado que
aquellos deportistas que hacen frente a sus
sentimientos, focalizando más hacia el futuro
que al pasado, avanzan en su rehabilitación
de manera más acelerada que aquellos que
no tienen la motivación y que presentan una
disposición negativa frente a su proceso de
rehabilitación.
Finalmente, es importante mencionar que
sumado a esta disposición favorable del
deportista, el trabajo que puede hacer el
Psicólogo Deportivo dentro de este equipo
multidisciplinario puede ser fundamental en
el proceso de ayudar al deportista a hacer
frente a sus sentimientos, y entrenarlo en la
aplicación de algunas técnicas psicológicas
como el establecimiento de objetivos,
habilidades de comunicación, ejercicio de
respiración, visualización, autodialogo positivo
y técnicas de manejo del estrés, que ayudaran
a este proceso de rehabilitación a nivel físico
y mental, fomentando aún mas, una mayor
motivación y la toma de un rol más activo
por parte del deportista en su recuperación y
vuelta a la acción.d
SRN
Psicología deportiva
17
artículo
Historias
olímpicas
E
Por Enrique Urrejola
KUTZ
n la estrategia de los grandes campeones de carreras largas se definen dos tipos de atletas: los corredores de “cabeza” que son aquellos que
prefieren controlar la carrera desde la punta, ya sea a un fuerte ritmo parejo o alternando velocidades, y los corredores “sentados”, que prefieren
mantenerse al acecho en una posición cómoda más atrás, y atacar cuando llega el momento oportuno. No existe una pauta clara para definir cual de
las dos estrategias es mejor: lo único claro es que generalmente, el mejor corredor es el que vence. También puede ocurrir que un atleta de calidad,
en una carrera elija una estrategia de correr en punta, y en otra se quede a la expectativa (Ejemplo Peter Snell en las finales de 800 y 1.500 Tokio
1964). Hoy les contaré una historia clásica del duelo entre un corredor de cabeza y un corredor “sentado”.
Vladimir Kutz.
Nacido en 1927 en Ukrania era -como
habitualmente ocurría en la URSS con los
deportistas- oficial del Ejército. Rubio y
pequeño de estatura, en los campeonatos
de Europa de 1954 en Berna, Suiza se había
hecho conocido al ganar los 5.000 metros
con una nueva marca mundial de 13:56,6
y derrotando de paso a nuestros conocidos
Chris Chataway (Que hizo el mismo tiempo)
y a Emil Zatopek. No he visto videos de esa
carrera, pero debe haber sido espectacular!
Para los Juegos Olímpicos de Melbourne,
1956, se presentaba como favorito, con
su flamante récord mundial en 10.000 de
28:30,4. Se esperaba un duelo importante
con los británicos, sobre todo con Gordon
Pirie, que recientemente había batido el
récord mundial de 5.000. Pirie, alto y
espigado, se caracterizaba por esperar en un
lugar secundario, arremetiendo con todo al
final para vencer a sus rivales.
SRN
10.000 metros, Melbourne 1956.
El primer día del atletismo, en los primeros
Juegos del Hemisferio Sur, se corre la
prueba de los diez mil metros. No había
series eliminatorias, por lo que hay un gran
número de participantes. Kutz se pone en
cabeza desde el primer momento. Pirie, fiel
a su estrategia, se mantiene justo detrás del
ukraniano, con rostro impasible y completo
18
dominio de si mismo, esperando. Kutz parece
estar molesto por esa sombra, y lo empieza
a probar con algunas aceleraciones, sin que
Pirie altere su estrategia en absoluto. En
un momento, Kutz baja el ritmo al mínimo,
invitando a Pirie a pasar adelante, pero éste no
lo hace. A partir de ese momento, el soviético
parece decidido a destruir a cualquiera,
e inicia una serie de bruscos cambios de
velocidad, a veces con aceleraciones cortas y
rápidas, a veces más largas y sostenidas. Pirie
parecía indiferente, pero a cuatro vueltas de la
meta se rompió por completo, dejando a Kutz
el terreno libre para ganar por amplia ventaja
en un récord olímpico de 28:45,6. Segundo
llegó el húngaro Kovaks, a más de 50 metros.
El inglés, destrozado por la estrategia del ruso,
cayó al octavo lugar!
Los 5.000.
A los pocos días el duelo se repetirá. Se
espera que la cosa sea más difícil para Kutz,
ya que Pirie ha aprendido la lección, y los
5.000 son su prueba más fuerte. Una vez
inciada la carrera, Kutz repite su estrategia de
correr en cabeza. Pirie lo sigue, y trata esta
vez de hacer su carrera, sin dejarse arrastrar
a los cambios de velocidad que empieza a
hacer el ukraniano. Pareciera ser que en ésta
ocasión va a haber un duelo más parejo, pero
a medida que avanza la carrera, la absoluta
superioridad de Kutz quedará de manifiesto.
Faltando menos de dos vueltas, Kutz se
despega definitivamente de Pirie, e incluso
se permite hacerle un gesto de despedida
con la mano. Kutz sigue acelerando y gana
con récord olímpico de 13:39,6. Pirie llega
segundo, pero a más de 80 metros de
distancia, en 13:50,6.
Después.
Kutz fue estrella de una sola olimpíada, pero
sería recordado largamente por la imagen
de invencible que mostró en forma tan
categórica, y por ser uno de los pioneros
de los “cambios de ritmo”, estrategia que ha
sido muy utilizada después por corredores
de fondo y mediofondo. El récord olímpico
de Kutz en los 5.000 se mantendría vigente
durante tres olimpíadas, siendo batido
solamente en Munich en 1972. Muchos lo
consideran el mejor corredor de fondo de la
Unión Soviética de todos los tiempos. Además
del récord mundial en los 10.000, rompió
varias veces el de los 5.000, dejándolo en
13:35:0 el año 1957.
Gordon Pirie volvió a los Juegos de Roma en
1960, pero fuera de su mejor forma, y fue
tristemente eliminado en las series de 5.000
metros.
Vladimir Kutz falleció de un ataque
cardíaco en 1975, con solo 48 años de
edad.d
Artículo
¡TRANSMITIENDO PURA ENERGÍA!
a
empresa
Comercial
Medicis
Healthcare que está detrás de la marca
americana
de
suplementos
alimenticios
MMUSA lanzó una nueva propuesta para
mostrar la efectividad de sus productos durante
la maratón de Santiago 2010, incluyendo
dentro del circuito de 21K a un corredor dentro
de una botella de ENDURUS.
¿De dónde nació esta idea?
Como filosofía de empresa siempre ha estado
nuestro foco en la innovación, tanto en el tipo
de productos que comercializamos como
también en las actividades que se realizan
para promocionar nuestras líneas. Dentro de
las cosas que se hacen en Chile, vimos esta
iniciativa como algo novedoso y de alto impacto
en las personas, ya que se puede comunicar
directamente el mensaje que queremos
transmitir como marca, es decir, entrega rápida
y efectiva de energía. Habíamos visto algunas
propuestas similares en algunas maratones
internacionales, y quisimos aprovechar la masiva
concurrencia a este evento deportivo para
mostrar nuestro mensaje.
Cuál fue la reacción de la gente?
La gente se mostraba sorprendida porque
no es usual ver este tipo de disfraces en las
competencias, y menos en una distancia tan
larga como lo son los 21K, por lo que se apreció
el esfuerzo del corredor que hizo el recorrido,
el cual es un runner de gran resistencia, pero
sobre todo con una gran alegría interior, por lo
que cada metro que corría animaba a la gente
a seguir y alcanzar la meta e incluso durante la
carrera lo detenían para sacarse fotos con él.
Un momento emocionante fue su llegada a la
meta, porque fue uno de los más aplaudidos,
fotografiados y requeridos, tanto por la gente
de la carrera como por otros medios que
querían saber quién estaba detrás de esta
iniciativa.d
19
SRN
L
19
Artículo
Por Marioly Solis, Profesora de Educación Física, Gimnasios MEDS.
Cómo mejorar la resistencia y velocidad
Si hay algo que caracteriza a quienes gustan del running es que entre sus objetivos está el
ir mejorando y superando sus marcas. Para poder lograrlo, el entrenamiento que realicen es
clave, así como también los hábitos de vida que tenga el corredor.
N
o es lo mismo ponerse a correr
y hacer una rutina de ejercicios que
escuchó en algún lugar o si se lo
comentó un amigo o conocido, con la
idea clara de mejorar la resistencia y la
velocidad en una carrera.
Considerando que llega un momento
en que, no porque se sumen kilómetros,
se mejorará el rendimiento. Es más,
se podría provocar una lesión por
sobrecarga, que llevaría a estar parado
varias semanas. Para aquellos que
quieran competir en una carrera de
10k, estos límites deberían manejarse
entre 56 a 64 kms semanales (como
tope). Para los que se proponen
correr una maratón (42k), estos
valores van de los 96 y 144 kms por
semana.
Lo fundamental es estar siempre
asesorado por un especialista que te
guiará de mejor manera en conseguir
los objetivos trazados.
Antes de iniciar nuevos y más exigentes
retos en el running, es necesario
hacer una evaluación del VO2 Max
(Consumo de Oxígeno), de manera
que nos muestre en forma objetiva el
rendimiento y las intensidades a las
que debiese trabajar en función de la
frecuencia cardiaca individual, de tal
forma que permita mejorar aquellos
aspectos deficientes.
SRN
Otro elemento a considerar, además,
es el principio de progresividad. Se
deben incrementar los kilómetros
a recorrer en forma paulatina sin
superar el 10 a 15% semanal,
permitiendo así al organismo adaptarse
y sobreponerse a
este estímulo
mejorando el rendimiento. Es necesario
alternar con la recuperación necesaria
y suficiente que facilite los procesos
de compensación. Hay que tener muy
en claro, que la recuperación y el
descanso son parte del entrenamiento.
Si son omitidos o no practicados,
el organismo se pude sobrecargar,
acusando dolor y/o lesión.
20
Si bien el volumen de la carrera
durante el entrenamiento es un
determinante importante
para el
desarrollo de la resistencia, la calidad
y la velocidad del entrenamiento
influirán significativamente en el éxito
de la competencia si el objetivo
es la disminución del tiempo. Una
carrera lenta de larga duración no
desarrollaría
neurológicamente los
patrones de reclutamiento muscular
que se requieren para la carrera,
dado que si se entrena a velocidades
menores, no se ejercitarán todas las
fibras musculares necesarias para la
ejecución eficaz en competencia.
Diferentes estudios recomienda ciertos
límites en relación a las distancias a
recorrer según competencia-objetivo.
Hay investigaciones que sugieren que
una forma de entrenamiento intervalado,
conocida
como
entrenamiento
intermitente de alta intensidad, conduce
a rápidos incrementos en el VO2 máx.
y en el rendimiento en resistencia. Es
una estrategia de bajo volumen para
producir ganancias en la potencia
aeróbica y la resistencia, normalmente
asociadas con series de entrenamiento
más largas. Este consiste en hacer
distancias cortas repetidas con períodos
de recuperación similares entre cada
repetición.
Aliméntate e hidrátate bien.
Estos puntos son muy importantes si
lo que buscas es mejorar tu resistencia
en carreras exigentes. Debes
comer alimentos saludables ricos
en carbohidratos y proteína, que se
convertirán en una importante fuente de
energía a la que tu organismo recurrirá
para recobrar fuerzas.
TIPS
• Sigue los consejos de un
especialista y no te entrenes sin
conocer realmente lo que necesitas
mejorar y cómo lo lograrás.
Lo mismo ocurre con la ingesta de
líquido. Si el entrenamiento será de
largo aliento, es necesario beber agua
o bebidas isotónicas antes, durante y
después del ejercicio.
Debes, además, considerar un elemento
muy importante: la constancia. La única
forma de mejorar la resistencia es tener
un plan de ejercicios y cumplirlo a
cabalidad. La resistencia se construye
con esfuerzo y perseverancia. Confía en
que si eres riguroso, la próxima carrera
a la que te enfrentes serás un mejor
corredor.
No debes olvidar escuchar a tu cuerpo.
No sólo entrenas para correr largas
distancias, sino que, además, realizas
un sinnúmero de otras actividades
que son ejecutadas por el mismo
organismo, provocando adaptación
o desadaptación a los múltiples
estímulos.
El dolor o molestias frecuentes son
indicadores de desequilibrio. Por lo
mismo, es necesario chequear
la
gravedad del problema y tomarse el
reposo que el médico le indique para
continuar con un óptimo entrenamiento.
Recuerda que el apurar la recuperación,
puede significar estar más tiempo
detenido y sin poder entrenar. d
• Una evaluación del VO2 Max
nos mostrará en forma objetiva el
rendimiento y las intensidades en
las que debieses trabajar.
• Incrementa los
kilómetros a
recorrer en forma paulatina.
• La recuperación y el descanso
son parte del entrenamiento, si los
omites puedes provocar una lesión.
• La hidratación y alimentación son
fundamentales y son complemento
de un buen entrenamiento.
•
Debes
ser
perseverante.
constante
y
entrevista
Por Daniela Robin.
IVAN LÓPEZ
Oro en los Juegos Odesur:
SRN
“Lo que he logrado es sólo el principio”
22
ro en los Juegos
Odesur y un futuro que
cualquier deportista de
gran nivel desearía, es lo
que ha logrado este joven
de 20 años oriundo de La
Pintana. Tiene conciencia
de sí mismo, sus logros y su
futuro como pocos. Dueño
de una gran calidez y una
humildad sorprendente,
Iván López extrapola sus
entrenamientos a todos
los ámbitos de la vida. Los
desafíos y motivaciones
no paran a este este
esforzado veiteañero.
Iván, ¿De dónde nace tu gusto por el
deporte?
Desde bien chico me gustaron los deportes,
pero más que nada me gustaba jugar a la pelota.
Tengo un tío que, cuando yo tenía 9 años, era
dirigente deportivo de un club en La Pintana y
estaba constantemente preocupado de llevar
niños para que pudieran desarrollarse en este
ámbito. Sin duda, aproveché los privilegios de
este parentesco y comencé a entrenar.
¿Cuándo viste los primeros resultados de los
entrenamientos?
La verdad, es que muy pronto. Cuando llevaba
una semana entrenando me aventuré a participar
en una competencia y, para mi sorpresa y la de
muchos, salí en el tercer lugar. Después de ese
resultado pasé inmediatamente a la selección de
La Pintana y participé en varias competencias de
calle y cross en las que me iba muy bien.
¿Cómo viviste esos primeros años?
Era bastante chico y me encantaba competir
porque obtenía muy buenos resultados. Además,
ganaba muchas cosas y, como niño, eso me
ilusionaba y motivaba bastante. Por otro lado, tenía
un grupo de amigos con los que se generaba un
buen ambiente.
¿Fue después de eso que te diste cuenta de
que eras bueno para esto?
En realidad fue después de mi primera
participación en un campeonato nacional en el
que gané el cuarto lugar. Tenía 14 años y los que
obtuvieron entre el primer y tercer puesto iban a
unos juegos en Bolivia. Yo no alcancé a clasificar,
pero el hecho de estar ahí me llenó de energía
para continuar.
¿Cómo podrías describir tus comienzos?
Creo que todo lo que hice en un comienzo, fue
por motivaciones. Por una parte, me propuse
metas que superaban a las anteriores y, poco a
poco, fui avanzando hasta llegar a la posición en
la que estoy. Por otra, me esforcé y perfeccioné
mis entrenamientos. De todas formas, hubo
ocasiones en las que fue muy complicado,
porque resultaba difícil combinar los estudios con
los entrenamientos. Mi mamá me obligaba a ir al
colegio o a los entrenamientos (ríe).
SRN
O
23
¿Ese fue uno de los períodos complicados
en tu carrera?
Sí, fue bien difícil porque choqué mucho con
mi mamá. Tenía que entrenar porque había
campeonatos importantes en los que cumplir y,
por otro lado, la familia insistía en que estudiar
era tan importante como los entrenamientos. Yo
sólo quería correr.
¿Cuándo se solucionó el problema?
Yo creo que fue cuando me ofrecieron la
posibilidad de vivir en el CAR y dedicarme el
cien por ciento del tiempo a correr. Aunque es
importante decir que una decisión así siempre
es complicada, porque une varias cosas que
haciendo de esto algo difícil. El primer tiempo
sostenía esto en la medida de lo posible no
más, porque para todo se necesitan muchos
recursos, pero ya con venirme a vivir al CAR se
solucionaban varios asuntos.
El tema de los recursos fue algo complejo...
Sí, sobre todo en el primer tiempo. La ropa
es cara y de eso se hacían cargo mis papás
o yo mismo, en la medida de lo posible. De a
poco fui buscando auspicios y apoyo, postulé
a la beca de Gerdau AZA el 2006 y después
de eso se abrió un poco el camino. Sin duda,
hay apoyos que han sido fundamentales y
agradezco profundamente que hayan creído
en mí desde tan temprano. Pero aún queda un
largo camino: me falta ganar muchas medallas
aún y, probablemente, perder muchas también.
Por otro lado, está el tema de los amigos,
los carretes etc. ¿Cómo te enfrentaste a
eso?
A ver, igual he carreteado, salido con amigos y
todo eso. También hay que considerar que me
muevo dentro de un círculo de atletas. Entonces,
cuando hay campeonato por lo general no tengo
carretes que me puedan distraer el día anterior.
Siempre me he relacionado con gente ligada
al deporte y, cuando tengo algo importante,
trato de hacerme el tiempo porque hay que
distraerse también, pero siempre muy tranquilo
y consciente de lo que hago.
Imagino que eso se hace aún más necesario
considerando que vives en el CAR …
SRN
Sí, porque estás todo el día metido en esto. Es
algo que funciona como una gran oportunidad
para desarrollar todas las habilidades como
24
deportista. Son siete pisos en los que está todo
acondicionado para que los jóvenes puedan vivir
acá. Hay que anotarse para algunas comidas,
hay horarios de llegada y una serie de asuntos
con los que hay que cumplir y que están dirigidos
a un buen desarrollo. Reglas básicas que si se
cumplen, no hay ningún problema. Aparte,
tenemos todas comodidades e implementos
necesarios para entrenar.
En ese sentido, ¿cómo logras combinar
todo esto con una vida familiar normal?
Trato de ir bastante a mi casa, lo que no es tan
complejo porque a veces entrenamos en la pista
de La Pintana que está a cinco minutos de mi
casa. Luego de llegar del campeonato estuve
varios días allá y trato de hacerlo cada vez que
vuelvo de una competencia.
Todo esto involucra una gran comprensión
a nivel familiar...
Sí, están todos felices con lo que he logrado.
Hace tiempo ya que me vienen apoyando al cien
por ciento. Saben que es lo que me gusta y que
quiero hacerlo durante mucho tiempo más; doy
lo mejor de mí en cada competencia, en cada
entrenamiento porque ellos están detrás mío
y tengo que darle el ejemplo a mis hermanas
menores. Aparte, una de ellas también está
entrenando y tiene bastantes condiciones para
hacer una carrera profesional.
¿Ellos te acompañan en las carreras?
Cuando era más chico mi papá me llevaba a
todas las carreras, pero con el tiempo eso
fue cambiando. Yo prefiero estar más relajado
y preocuparme sólo de competir bien. Si
coincidimos, es decir, si yo quiero que vayan y
ellos tienen el tiempo suficiente, me acompañan.
Pero la verdad es que prefiero estar más
tranquilo en las carreras y no preocuparme de
otra cosa que no sea la pista.
Hoy en día entrenas con Antonio Postigo,
¿Cómo ha sido esa experiencia?
Hace dos años que estoy entrenando con él y
ha sido un cambio muy positivo. Al principio fue
bastante duro, porque pasamos de entrenar una
o dos veces al día a hacerlo tres. Además, en
ese período tuve una lesión grande de la que
me costó recuperarme, pero el entrenador fue
fundamental en ese período. Han sido dos años
de superar muchos obstáculos y – al mismo
tiempo – de mejorar muchísimo; sé que me
queda mucho por avanzar y también que esos
¿Cómo evalúas estos años dedicados al
deporte?
Creo que los avances no sólo se ven en la
pista, sino que también en la actitud que
tengo al entrenar. En un comienzo esto no
me gustaba tanto como lo pueden imaginar
muchos, pero con el tiempo se ha transformado
en una verdadera pasión; cada vez corro con
más pasión y entreno con más alegría, lo que
obviamente se traduce en buenos resultados.
¿Con qué te ilusionas hoy en día?
Creo que más que pensar en mi historia, lo que
más me ilusiona es pensar en lo que puedo
llegar a lograr. Sé que el oro en los Odesur es
un gran logro, pero no el último y en ese camino
estoy enfocado ahora. Aún necesito mucho
apoyo económico, psicológico, de todo tipo y
– por otra parte – necesito seguir entrenando al
máximo para conseguir lo que quiero.
¿Esa es tu carta de presentación como
deportista?
(Ríe) Bueno, primero creo que es importante
definirse como persona: soy simpático, alegre,
buena onda – ríe. Y como deportista me
gustaría decir que cada día soy más profesional,
cada entrenamiento amo más lo que hago y que
tengo conciencia absoluta de que he superado
etapas pero que debo seguir avanzando. En mi
historia he entendido también que todo depende
de mí, que soy esforzado, tengo talento y que
quiero explotarlo al máximo.
Esa conciencia debe ser lo más complicado
ahora que saliste del anonimato...
No, para nada. Sigo siendo el mismo Iván
López, el que entrena todos los días, se levanta
temprano. Me siento orgulloso de cómo soy y
no pretendo cambiar; en todo caso, creo que
uno no cambia por dar una que otra entrevista
o tener más o menos reconocimiento, al
menos, no debiera ser así. Es algo con lo que
los deportistas debemos aprender a lidiar y
saber llevar también. Es algo bien obvio: si hay
resultados, hay más gente interesada en saber
qué pasa contigo.
¿Cómo te tomas este último y gran
resultado?
Iba bastante seguro con una marca que me
avalaba. La verdad, es que lo veo como
el comienzo de grandes desafíos; es una
ecuación bien lógica si todo funciona bien, es
decir, planificamos, entrenamos, competimos y
obtuvimos resultados. Pero creo que lo que he
logrado es sólo el principio.
¿Cuáles son tus planes más inmediatos?
En mayo nos vamos por tres meses a España
a entrenar. Sé que hay muchos corredores
mejores que yo y quiero estar entre ellos para
poder superarme, porque en Chile ya se me
hace un poco difícil y tengo que abrir fronteras
para conseguir cosas mucho más grandes. Allí,
vamos a competir en varias oportunidades, se
nos viene un campeonato iberoamericano,
luego intentaremos ir a entrenar a Inglaterra
y después a Cochabamba. Harto viaje, harto
entrenamiento y harta competencia.
¿Y los planes a largo plazo?
Bueno, si es que el destino no quiere otra
cosa, en el futuro me veo todavía compitiendo
y a un gran nivel. Quiero participar en alguna
final olímpica y ojalá obtener una medalla para
Chile. Me gustaría aventurarme en un par de
maratones y ver qué tal, pero más adelante. Ahí,
vamos a ver qué pasa.d
SRN
triunfos no vienen de la nada, sino que del
esfuerzo que ponga en los entrenamientos.
25
SRN
26
artículo
Por Daniela Robin
Nada de resfríos en este invierno
A
nte el descenso de temperaturas, un corredor está realmente expuesto a agarrarse un
resfriado y, lo que es peor, a no soltarlo en una semana. Te mostramos los mejores trucos para
huir de los resfriados y para que nada frene tu carrera.
Depende de tu condición física, edad, sexo, estilo de vida y entrenamiento. Un atleta no debe
dejar de hacer una hora o dos de ejercicio al día
cuando se retira, pues ha pasado su vida entrenando entre 4 y 6 horas al día y la inactividad
puede conducirle a enfermedad. En cambio, a
una persona sedentaria le basta andar suave una
hora cada día para poner sus defensas a tono.
Si tú eres deportista popular no debes entrenar
más de 5 días a la semana, alternando ejercicios
aeróbicos con musculación y estiramientos, la
moderación es la clave.
¿Se puede entrenar cuando se está enfermo?
Escucha a tu cuerpo y te dirá cómo te encuentras. Con un resfriado leve se puede ir a hacer
unos largos de piscina o una carrera suave. Éstos incluso mejoran los síntomas porque el ligero
aumento de temperatura, el sudor y la facilidad
para respirar hace que nos sintamos mejor y
más animados. Con una gripe con fiebre, te duele todo el cuerpo y necesitas descanso, no es
la hora de exigirte más. Debes cuidarte y volver a
entrenar cuando te sientas recuperado.
¿Por qué me resfrío cada vez que hago series?
SRN
Es muy corriente entre las personas corredoras
que presenten infecciones de vías respiratorias
altas (faringitis, laringitis, etc.) el día después de
hacer series o de correr una carrera muy larga
como una maratón. Se produce porque el esfuerzo intenso abre una ventana a la infección
34
durante dos o tres horas después, por lo que es
muy importante que apenas terminemos la serie
o carrera nos abriguemos muy bien para estirar y no perdamos tiempo conversando. Nada
mejor que una ducha y una sopita caliente si
hace frío.
¿Cuál es el mejor deporte para aumentar
las defensas?
No hay un deporte perfecto, pero casi todos los
estudios se han hecho con personas corredoras.
En uno de ellos se comprobó que hasta un 61%
de los corredores populares presentaban menos
resfriados desde que habían empezado a correr. Hay otros estudios hechos con nadadores
y ciclistas profesionales, que han comprobado
lo contrario: son más propensos a infecciones,
pero no te olvides de que son atletas de elite
y es difícil extrapolar sus resultados a un nivel
popular. Seguro que tú entrenas menos tiempo
y más relajado que los que han ido a las Olimpiadas, por lo que tus defensas salen ganando.
¿Aumentan las defensas las leches fermentadas con microorganismos?
La publicidad promete cosas que no son tan
ciertas. Por muchas leches fermentadas con
“bichitos” buenos para tus defensas que tomes,
tu sistema digestivo suele acabar con la mayoría
antes de que lleguen a protegerte. Hay pocos
estudios científicos que demuestren la eficacia de estas leches, aunque tampoco parecen
perjudicar tu salud. Si cuidas tu estilo de vida y
alimentación, tu cuerpo dispone de los medios
más eficaces para evitar las infecciones. d
Fuente: www.runners.es
SRN
¿Cuánto ejercicio es bueno para las defensas?
27
artículo
Jaime Hinzpeter, Traumatólogo Medicina Deportiva, Clínica del Deporte, Fundación Médica San Cristóbal.
Homotoxicología,
un aliado para el runner
P
articipar en una corrida se ha transformado
en un pasatiempo atractivo para miles de
personas tanto en Santiago como en otras
regiones del país. Hay algunos que se suman a
todas las carreras, sin embargo no todos poseen
el entrenamiento adecuado para enfrentar esta
alta exigencia física, derivando más tarde en
algunas complicaciones que aunque pueden no
ser graves, sí son bastante molestas.
En este sentido, las lesiones musculoesqueléticas
son frecuentes después de realizar un esfuerzo
importante como una carrera 10K. Este tipo
de dolencias afectan huesos, articulaciones,
músculos, tendones y ligamentos, los que
pueden verse resentidos por efecto del alto
impacto al que se ven sometidos en una prueba
de estas características.
Una carrera es siempre un gran esfuerzo, por
lo que tras ella la primera recomendación es
descansar por varios días y no retomar de
inmediato el entrenamiento. Es un error volver a
una actividad física intensa a la semana siguiente
de la corrida. El cuerpo necesita un tiempo
prudente para volver a su adecuado balance, ya
que lo normal después de esta exigencia es que
el organismo presente una inflamación.
SRN
Dentro de la medicina biológica, existe
una rama denominada homotoxicología,
que se basa en que las enfermedades son
producto de una acumulación de toxinas
que es necesario eliminar. Este enfoque
tiene amplias utilidades en el tratamiento previo
28
y posterior a una corrida. A modo de prevención
antes de una carrera, existen reguladores de la
inmunidad o inmunoestimulantes que pueden
evitar malestares generales de carácter viral
como resfríos, permitiendo que el corredor
tenga un sistema más armónico y preparado
para el desafío.
Para tratar la inflamación posterior, Traumeel
es un excelente modulador de este proceso
orgánico normal, ya que ayuda a modular la
inflamación, permitiendo que sea el propio
organismo el que se regule, recupere y vuelva
a su adecuado balance. Además, la medicina
homotoxicológica no posee efectos secundarios
importantes ni tiene efecto dopping, lo que la
convierte en una opción idónea para el deporte
de competencia.
Para quienes enfrentan el desafío de correr
10 kilómetros resulta primordial que escuchen
la voz de su propio organismo al terminar la
carrera. Si en los días posteriores a la corrida
observan un dolor puntual que, además, se
transforma en permanente, la recomendación
inmediata es acudir a un especialista. Es posible
estar frente a complicaciones tales como
tendinitis, tendinosis, desgarros y contracciones
musculares provocadas por distintos factores
que es bueno tener en consideración ante
futuros desafíos.
Haber tenido un nivel de entrenamiento inferior
al necesario, sobreexigirse en el entrenamiento
previo y/o durante la corrida son escenarios
propicios para una lesión. Si fue imposible evitar
esta consecuencia, la homotoxicología es una
herramienta muy válida a nivel de tratamiento
de lesiones deportivas: permite un buen manejo
natural de la inflamación, regulando este proceso
en lugar de simplemente suprimirlo. d
SRN
29
Columna
Por Cristian Sieveking
[email protected]
Atacama Crossing
m a r z o
2 0 1 0
La revista TIME hizo una
evaluación de las carreras
mas extremas y duras del
mundo, esta resulto la segunda
y la más dura pedestre. De
todo el circuito, en forma
unánime Atacama es el peor
SRN
de todos, según los corredores.
30
A
tacama Crossing es parte del circuito 4Deserts de la empresa
Racing The Planet, que pertenece a la corredora inglesa que hoy vive
en Hong Kong: Mary K. Adams – quien además se ha dedicado a
las carreras extremas.
Mary K. Adams tuvo la idea de hacer una serie de carreras de autosuficiencia de 250 kilómetros en 7 días en cada uno de los desiertos más extremos del mundo, comenzando el año en el más seco:
Atacama. Luego sigue el con más viento, Gobi en China, después
el más caluroso: El Sahara; para terminar en el más frío: Antártica. A
éstos se agrega uno itinerante cada año.
La revista TIME hizo una evaluación de las
carreras más extremas y duras del mundo,
ésta resultó la segunda y la más compleja
dentro de las pedestres. De todo el circuito,
en forma unánime, Atacama es el peor de
todos, según los corredores que participaron
en los otros. Digo todo esto sólo para resumir
la dificultad de competir en un evento como
éste. Con toda la información disponible,
es imposible dimensionar a lo que nos
enfrentaremos.
con un grupo que pertenece a menos del 0,0001 % de la población mundial que participa en este
tipo de eventos. Una vez inscrito recibirás de la organización un espacio de 0,80cm x 2,00mts
dentro de una carpa sin piso integrado y abierta, común para 8 personas...de esas que no has visto
en tu vida; 1,5 litros de agua cada 14 kilómetros; más tres botellas de 1,50 litros cada vez que
llegas a la meta diaria, que te tiene que durar la tarde, la noche y hasta el primer punto de control
del día siguiente. ¡Ah! y el agua está irremediablemente ¡CALIENTE!, obviamente tienes que tener
cuidado con lo que llevas, porque te pesará ya que lo tendrás que portar en tu mochila. Así es que tu
comida, pijama favorito, o lo que sea tendrá que quedarse!!!…Una ganga ah???...Bueno, la verdad,
estoy siendo un poco sarcástico porque también hay una carpa médica a la que después del
Siempre miré el desierto de Atacama como
un desiertito de segunda, pero la verdad es
que no sólo está en las ligas mayores, sino
que es el más duro, seco y terriblemente
caluroso y con un terreno infernal. A todo esto
hay que sumar la altura, toda la carrera es
más alta que Farellones.
SRN
Por sólo U$3,300.00 te puedes inscribir y
participar en un evento en el que compartirás
31
artículo
Por Rodrigo Ugalde P.
segundo día entras por una ampolla y, cuando
ves el entorno, te da vergüenza venir por una
ampolla ya que el escenario es el de una
película de la guerra civil de USA. Una carpa
blanca de algodón, llena de corredores en
camillas conectados a una botella de suero.
Uno entre las camillas se siente estúpido
pidiendo ayuda por una ampollita, había que
buscar otra forma. Por suerte dentro del
equipo de las mujeres estaba “La Sherpa”,
Alejandra Hiriart, que fue la salvación ya que
cual Florence Nightingale nos curaba a todos.
SRN
También dan agua caliente ilimitada, lo que
no es menor la primera y última noche de
alojamiento en San Pedro de Atacama,
también te trasladan a la partida que se
encuentra a unas 2 horas de camino en bus…
¡Ah y lo más importante te marcan un circuito
de carrera para destruirte lo más posible cada
día!…Y eso lo logran plenamente: 37K; 44K;
42K, 44K, 73K y 10K para llegar a la meta.
Todo esto en días consecutivos, ya que por el
terremoto la partida fue un día más tarde para
dar tiempo de llegar a todos los corredores. Y,
bueno, se suspendió el día de descanso. La
temperatura se mantenía la mayor parte del
día sobre los 50º.
32
"Este tipo de carreras son 80% cabeza, pero la
preparación y equipo son fundamentales, ya que esos
entrenamientos a la hora de más calor tratando de
simular lo más posible las condiciones de carrera...."
Al pasar los días este tipo de carreras te hace
pensar en muchas cosas, que normalmente
el día a día no te permite. Estamos envueltos
en una vorágine que nos traga, absorbe y
a veces destruye. Hay muchos casos de
personas que después de estas careras dejan
sus trabajos, sus formas tradicionales de
vida, cambian sus prioridades económicas,
etc. Algo pasa en tu mente, a veces vas
destruido después de muchas horas al todo
sol y cruzas una carretera, donde ves cómo
pasa un camión y todo lo que tendrías que
hacer para terminar todo es esperar ahí
que te lleven y se termina el sufrimiento,
pero eso es absolutamente fuera de toda
consideración.
A menudo me pregunto qué hace que uno
quiera participar de este tipo de eventos,
por qué someterse a un castigo como éste.
La verdad, es que respuesta no tengo sólo
sé que es una necesidad. Hoy veo con
nostalgia el Atacama, durante la carrera en
la carpa decíamos…¡Esto es una locura!…
¡Yo no haría jamás esto nuevamente!; hoy,
aún con esta experiencia muy fresca en la
memoria, estoy listo para volver.
No sin antes estar inscrito para La Misión
que son 150 kilómetros de una vez con
autosuficiencia en Los Andes de la Patagonia
Argentina.
Este tipo de carreras son 80% cabeza, pero
la preparación y equipo son fundamentales.
Los entrenamientos a la hora de más calor,
tratando de simular lo más posible las
condiciones de carrera, y el equipo óptimo
son los elementos que te permiten llegar.
Quisiera agradecer a Benedictino, por
darnos vida con su agua; a The North
Face, Sport One, Nuun, Petzl, Centro GPS
y MMUSA. También a quienes ayudaron
generosamente a Rodelillo, pagándonos
por kilómetro recorrido y varios doblando
la cantidad comprometida. Finalmente, a
Racing The Planet por ser así de sádicos y
organizar esta extraordinaria carrera.
Para más información de la carrera
www.4deserts.com y para competir en ella
www.ultrarun.cl
¡¡¡A correr sanos
siempre!!!.d
y
felices
para
SRN
Este año fuimos siete chilenos, un equipo
de chilenas increíbles: Andrea Zanghellini,
Constanza “Coca” Lyon y el destino quiso
que la tercera fuera Alejandra Hiriart, ya
que originalmente iría la Caro Emhart pero
una lesión dijo otra cosa. Tuve el gusto de
entrenar con ellas varias veces y me di cuenta
de que no tendrían mayores problemas para
llegar, resultaron terceras. También fue Martín
Chinchilla, “el cachorrito”, lejos el más joven
de los hombres. Un poco desbocado para
correr, pero se fue dosificando y aprendiendo,
increíble su disciplina a esa edad. También
estaba el crédito, Rodrigo Errázuriz, quien
hizo una muy buena carrera no sin algunas
dificultades como un desgarro del muslo. Él
hizo el mismo tiempo de carrera con el que
Dean Karnazes ganó hace dos años. El otro
fue el veterano, Matías Anguita, digo veterano
no por la edad - porque ese título es el mío
(me decían el tata) -, sino porque ésta era
la tercera vez que competía. Además de
veterano, medio anormal también…Yo era
el séptimo integrante.
33
artículo
Alcatel 7K
se consolida como el gran
Evento deportivo Familiar
de Chile
Shivaree Good night Moon
M
ás de 7.000 corredores y
casi el triple de dicha cantidad en
una masiva concurrencia de público, el que vibró con cada paso
de los competidores a lo largo del
circuito, fueron sólo algunos de
los ingredientes que ya tienen a
la gran Corrida Alcatel con una
posición asegurada dentro de los
mayores encuentros deportivos
recreativos a nivel nacional.
Matías Olavarrieta (izquierda) TCT Mobile Americas
Regional Director Con Sur y Omar Fuentes (derecha)
TCT Mobile Americas Regional Manager Conosur.
Dos nuevas categorías se agregaron este año:
“Familia” y “Padre e Hijo”, lo que permitió un
pleno desarrollo de este encuentro. Factor
importante para unir y estimular a la familia en
un entorno de sana competencia.
La gran convocatoria fue un punto importante
para motivar a todos los competidores e
intentar cruzar la meta. Punto importante fue
ver muchos de ellos cruzar tomándose de la
mano y ver reflejar en el rostro la satisfacción
de un sueño cumplido.
SRN
El 25 de abril de 2010 se celebró en Santiago la
gran y masiva corrida Alcatel 7k, un evento cuyas
proporciones marcan un verdadero precedente. El
nivel alcanzado por la organización fue capaz de
lograr no sólo una competencia a gran escala, sino
un verdadero encuentro familiar en torno a este
gran deporte.
35
Alcatel Mobile Phones siente una gran satisfacion al
contribuir a la unión familiar y al deporte. y quiere hacer
notar la participación de importantes y destacados
deportistas nacionales, tales como Clara Morales, Erika
Olivera, Karen Torrealba, Iván López, Raúl Mora y Hugo
Contreras.
Fue comentado el alto nivel de premios que entregó
la corrida Alcatel 7k, tanto para los ganadores en sus
diferentes categorías, como por el simple hecho de
inscribirse a ella. Teléfonos celulares Alcatel de última
generación, fueron los premios más esperados por el
público asistente.
SRN
Sólo resta agradecer también a las miles de personas
que asistieron a este gran espectáculo deportivo, que
concentró a la familia y al más alto nivel deportivo
nacional en un evento lleno de desafíos, confirmando
el compromiso de Alcatel con el fomento de la vida
sana.d
36
SRN
37
Martones del mundo
Maratón de Estocolmo:
“La capital de la belleza”
E
stocolmo, una de las capitales más
bellas del mundo, alberga también a uno
de los eventos deportivos más importantes
del globo. Este 2010 Suecia se prepara
para celebrar con mucho deporte la versión
número treinta y dos de esta gran maratón.
SRN
La misma organización con la que parece
estar diseñada la ciudad, es la que podemos
observar en las primeras zancadas del circuito.
Sin olvidar que un gran número de los récords
mundiales consideran este evento dentro de
su agenda anual, la maratón de Estocolmo
se preocupa hasta de los más mínimos
detalles en beneficios de sus competidores.
Por ejemplo, considera una partida bastante
más ancha que las tradicionales para evitar
los atochamientos y probables accidentes,
o también nos encontramos con una Expo
Runners a sólo 500 metros del Estadio que
38
albergó los Juegos Olímpicos de 1912. Nada
parece ser casualidad en esta maratón.
Los 42,195 kilómetros atraviesan los sitios
más céntricos y atractivos de la capital de
Suecia, en los que desde una distancia
considerable se pueden apreciar las
señaléticas que contribuyen a una excelente
percepción en términos de organización. Y
así suma y sigue: puestos de hidratación
con diferentes productos, kioscos
con barras de cereales, frutas, baños
especiales, sitios para cambiarse de ropa
y un sinnúmero de comodidades que el
runner no olvidará.
El recorrido de esta maratón comprende
mapas escénicos distintos. Por un lado, las
estructuras medievales típicas de esta ciudad
y, por otro, la cercanía con el archipiélago
de 24.000 islas. La invitación a participar de
este circuito, dice que “nunca estás lejos del
agua”. Cada kilómetro tiene su encanto y está
completamente pensado para que ésta sea
una experiencia sin parangón.
La enorme cantidad de destacados corredores
que participan en esta maratón le dan toque
diferente, que pone nuevos desafíos, esfuerzos
y experiencias ante nosotros. De hecho,
muchos se han sentido tan inspirados en este
mismo sitio que en la Maratón de Estocolmo
se han registrado ochenta y tres récords
mundiales; es decir, es el récord mundial de
los récords mundiales (valga la redundancia).
Es una maratón pintoresca que, este año,
reunirá a más de veinte mil corredores el
día sábado 5 de junio a las 14:00 hrs.
justo a un costado del Estadio Olímpico. Allí,
probablemente se repetirán los excelentes resultados obtenidos en el 2009, cuando el sueco
Said Regragui se adjudicó el primer lugar con un extraordinario tiempo de 2:22:57. Las mujeres
también hicieron lo suyo y la sueca, Isabella Andersson, logró el primer puesto del podium con
2:33:52. Estos resultados son sólo un dato de incentivo para quienes decidieron participar este
año.
La programación de este evento está absolutamente pensada para que aprovechemos bien el
tiempo y tengamos la oportunidad de recorrer esta hermosa ciudad. La maratón es un día sábado
a las 14:00 hrs; es decir, si los dolores post-maratón nos lo permiten, tendremos absolutamente
toda la jornada del domingo para disfrutar de esta ciudad construida sobre las islas del Mar Báltico.
No puedes dejar de visitar: el archipiélago con sus 24.000 islas, islotes y rocas.
SRN
La oferta hotelera es buenísima y muy
variada…hay de todos los precios y con
distintas comodidades. En la misma página
de la maratón - www.stockholmmarathon.
se – pueden encontrar diferentes ofertas y
detalles que les ayudarán a familiarizarse con
el evento. Quienes han viajado hasta este
paraíso aseguran que “más que una maratón,
es una gran experiencia”.
39
Maratón
de Isla de
Pascua
El gran turno de Chile
D
urante todo el año estamos atentos al
calendario mundial de maratones, poniendo
especial énfasis en las de las grandes
capitales del globo. Chile, en ese contexto,
también tiene su turno y es el anfitrión de una
de las maratones más bellas y exóticas del
mundo.
Correr una maratón es una gran experiencia
para un runner, pero no podemos olvidar
el ambiente en que se desarrolla. Isla de
Pascua, uno de los lugares más interesantes
y atractivos del mundo, es el protagonista de
la carrera que cada año atrae a un selecto
grupo de 180 competidores de distintos
rincones.
Sólo un día después de la maratón de
Estocolmo, se realizará este esperado evento.
El domingo 6 de junio a las 10:00 hrs., se
correrán los 10K, 21K y 42 K en nuestro
Rapa Nui. Este 2010 se celebra la novena
versión de la maratón que reúne, sobre todo,
a extranjeros, pues – según las estadísticas
– nuestros compatriotas no participan de ella
en la cantidad que se esperaría. Sin embargo,
es importante destacar que en los últimos
años los “conti” han descubierto los encantos
de esta exótica isla que nos ofrece una
maratón que nada tiene que envidiar a otras
experiencias como las de Atacama, Alaska o
la Muralla China.
SRN
La idea, como siempre, es llegar lo mejor
preparado posible y darlo todo durante el
recorrido, pero también es importante reparar
en que a Rapa Nui no vamos a hacer una
nueva marca, sino que vivir la experiencia de
recorrer esta isla de una manera distinta. Los
volcanes, Moais y maravillosas playas nos
reciben en un ambiente místico y exótico.
40
Esta maratón permite recorrer desde Hanga
Roa hasta Anakena, lo que implica atravesar
la isla justo por el medio. Esta ruta no está
exenta de las dificultades que la misma
naturaleza puesto para nosotros en el Ombligo
del Mundo.
En su versión 2009 dos chilenos lideraron la
tabla. El chileno Paul Vara logró un muy buen
primer puesto con un tiempo de 3:06:17.
Diez minutos y seis segundos después, llegó
el chileno Iván Iturrieta (3:16:24). El tercer
lugar se lo llevó el tahitiano Patrick Cande
(3:21:30).
La productora que organiza este evento,
dispuso una página para mayores
informaciones y en la que, además, se puede
encontrar dos opciones de oferta que incluyen
alojamiento y una exquisita estadía en nuestra
Isla de Pascua. Allí también encontrarán el
contacto para realizar reservas y los datos
más importantes acerca de la maratón –
www.olimpo.cl .
Leyendas, aguas
cristalinas,
mitología, arenas blancas y entretenidos
anfitriones los esperan este año en la Mitad
del Mundo. Esta maratón puede ser una
buena oportunidad para gozar de la vida sana,
un buen descanso y las maravillas de nuestros
diversos paisajes. d
Martón Adidas. 2010
SRN
Sociales
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Entrenamiento Escuela Militar
SRN
Corrida Viña del Mar
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¡BIENVENIDO A LA NUEVA
GENERACIÓN TOUCH !