Entrenamiento Mindfulness , L`ofici de viure, SEMANA 8

Entrenamiento Mindfulness , L`ofici de viure, SEMANA 8

Entrenamiento Mindfulness , L’ofici de viure, SEMANA 8
Por : Andres Martin Asuero, director del Instituto esMindfulness
www.andresmartin.org
www.esmindfulness.com
TEMA – Personalidad Resiliente
Esta semana seguimos combinando prácticas y registros en un diario o cuaderno.
Practica Informal - Momentos para practicar Mindfulness para gente “muy ocupada”. Un
momento de atención cada vez.
Al tomar un café, comer o beber algo
Al practicar ejercicio físico (gimnasio, nadar, correr, yoga etc.)
Al recoger, cocinar, ordenar o realizar actividades rutinarias
Al descansar y al acostarte antes de dormirte
Registro de Comportamientos en Momentos de estrés
¿Qué te ayuda a ser fuerte y manejarte en Momentos de estrés?
Esta semana observa que comportamientos te ayudan a ser fuerte, a manejarte y a cuidarte mejor
cuando pasas momentos estresantes. A ver que descubre…
Práctica formal – Atención en la Respiración
Aquí se trata de sentarse un momento, dejando toda actividad y usar la práctica que de Atención en
La respiración que explicamos en las semanas anteriores. Intente Practicar 10-20 minutos diarios,
al levantarse por la mañana o por la tarde, “haciéndose amigo de usted mismo” A ver que
descubre…
Recursos para profundizar –
Audio – Yoga Consciente - Exploración del Cuerpo en MP3, disponible en
http://www.esmindfulness.com/tienda/andres-martin-yoga-consciente/
Audio – Meditación - Exploración del Cuerpo en MP3, disponible en
http://www.esmindfulness.com/tienda/andres-martin-exploracion-del-cuerpo/
Libro - Con Rumbo propio, disfruta de la vida sin estrés – Libro de Andrés Martín sobre el
programa MBSR, editado por Plataforma- leer Cap. 6
Andrés Martín Asuero
www.andresmartin.org
e-mail · [email protected]
Andrés Martín Asuero
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