MUJER MUJER
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MUJER MUJER
correr MAYO 2013 / 3,00 ¤ El ÉXITO En tu cerebro Homenaje a Boston TRIATLÓN Consejos para afrontarlo No todo es asfalto: Montaña, playa... ESTIRAMIENTOS Cómo hacerlos La ZANCADA Paso a paso GUÍA COMPLETA ZAPATILLAS MUJER Nº 308 / www.corricolari.es El gran reto: a pie, en bici o duatlón Y además: maratones: Polo Norte, Ribera del Duero (burgos), Medio Maratón de Almansa (Albacete), el más completo calendario de carreras, calcula tu capacidad aeróbica. número 308 / mayo 2013 / www.corricolari.es CONTENIDOS 44 PÁG. 100 KILÓMETROS EN 24 HORAS CARRERAS DE MONTAÑA TRIATLONES PARTICIPA 16 PÁG. Terminaremos la Carrera Boston Magazine es una revista de la capital de Massachusetts ya tenía cerrada la edición del mes de Mayo, pero el atentado les obligó a cambiar de planes. A Brian Struble, director de diseño, se le ocurrió la idea de reunir un montón de zapatillas llevadas por los corredores y con ellas crear una imagen en forma de corazón, con mucho colorido y positiva. La portada se completa con las palabras de Barack Obama en la misa tras el atentado: We will finish the race (Terminaremos la carrera). Este mes el editorial de corricolari es correr es para ellos. LA ZANCADA, PASO A PASO • Homenaje a Boston / PAG.4 • Gentes, Carreras y Cosas / PAG.6 • Maratón en el Polo Norte / PAG.12 • El gran reto del 2013, 100 km en 24 horas, anda, corre, pedalea, duatlón / PAG.16 • Medio Maratón de Almansa, para quitarse el sombrero / PAG.20 • Entrevista: Patricia Ramírez. ”La fuerza está en la pasión” / PAG.26 • Mujeres corredoras / PAG.30 • Más allá del asfalto: playa, montaña, ultrafondo / PAG.34 • Estiramientos, cómo hacerlos correctamente / PAG.38 • La zancada, paso a paso / PAG.44 • De todo un poco: Tanto sudas, tanto bebes. / PAG.48 Y 51 • Calcula tu máximo consumo de oxígeno. Brazos para que os quiero... y más / PAG. 48 • Consejos para afrontar el triatlón / PAG. 52 • El mejor fin de semana del triatlón / PAG. 54 • Guía de zapatillas de mujer / PAG. 56 • Escaparate: novedades en material / PAG. 66 • El calendario más detallado / PAG. 68 EDITA: OUTSIDE Comunicación Integral. Calle Saavedra Fajardo 5 y 7 - Planta calle, 28011 Madrid. Tel.: 902 17 15 15. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail: [email protected]. CONSEJERA: Paloma Fernández Gª. DIRECTOR EJECUTIVO: José Ignacio Fernández. DIRECTOR DE ARTE: Juan de la Mata. DISEÑO: Estudio Gráfico Juan de la Mata. MAQUETACIÓN: Antonio M. Clemente. ASESORAMIENTO Y PLANIFICACIÓN: Ignacio Romo. REDACCIÓN: Sergio Amadoz. COLABORADORES: Ignacio Romo (Médico-periodista), Juan Mora (Periodista), Pedro Gale (Periodista), Antxon Blanco (Periodista), David Gª de Navarrete (Especialista en material deportivo), Ángel González (Podólogo), Jesús Castelló (Entrenador nacional de atletismo), Ernesto Díaz (Estadístico), Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre, Chema Fernández, Toni Lastra, Nieves Palacios (Médico), David Llopis (Psicólogo), Sergio de Torres (Triatlón), Alejandra Rodríguez (Salud). FOTOGRAFÍA: Francisco González, Victoria Sánchez. PUBLICIDAD: Pilar Fernández Mata. Miguel Leal ADMINISTRACIÓN: Mercedes San Martín. INFORMÁTICA: Gonzalo Cárdenas. IMPRESIÓN: MONTERREINA DISTRIBUCIÓN EN ESPAÑA E HISPANOAMÉRICA: S.G.E.L. Depósito legal: M-10157-1986. Outside Comunicación Integral no se responsabiliza ni comparte necesariamente las opiniones vertidas en los artículos firmados. 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Corremos para vivir, seguiremos corriendo, seguiremos viviendo Nunca dejaremos de correr This is for Boston Para acallar al terrorismo debemos seguir corriendo Run hard, run strong, run much, run for Boston Con todos los de Boston Boston you´re my home Peace, Love and Run For Boston and peace Siempre correremos con vosotros El terror no acabará con el deporte El deporte nos une Con todos, por todos Jamás podrán pararnos, el deporte jamás parará, nunca nos rendiremos Correr nos hace libres No dejaremos de correr Allí estaremos en el año 2014 Always my home, always in my hart, always Boston No nos pararán Running for Boston Seguiremos corriendo Por Boston Un abrazo a todos los corredores de Boston La maratón irá por vosotros Going to dedicate in to this cause Pensées á tous Boston Love for running, love for Boston Boston forever Os queremos a todos y cada kilómetro es por vosotros Para todos los que sufren el dolor del maratón de Boston El deporte es libertad Mi esfuerzo va por vosotros No dejaré de correr las grandes maratones populares No a la violencia Sois grandes Va por vosotros Nada me hará dejar de correr Queremos seguir siendo libres para correr Siempre con Boston Todos somos Boston Correremos por vosotros campeones y amigos de Boston Doin it for Boston Que nada ni nadie nos pare “ Dos bombas colocadas el 15 de Abril de 2013 en la línea de meta del maratón más antiguo del mundo, el Maratón de Boston, provocaron el trágico balance de tres personas muertas y decenas de heridos”. “Unas 23.900 personas participaron ayer en la Cursa dels Bombers de Barcelona, de 10 kilómetros. Antes de la carrera, participantes, ayudantes, organizadores y cuerpos de seguridad guardaron un minuto de silencio para recordar a las tres víctimas fallecidas en el atentado de la maratón de Boston (EE UU)”. “El Rock Roll Madrid Maratón comenzó rindiendo tributo a las víctimas de Boston con un minuto de silencio. Los más de 26.000 corredores llevaban adosado a su dorsal un lazo negro y minutos antes de la salida, en solidaridad con la ciudad estadounidense, hicieron con la mano el signo de la letra "b" en el lenguaje de los sordomudos”. 4 • MAYO 13 • Me pondré las zapatillas y seguiré saliendo a competir En A Coruña el primer maratón desde que el pasado lunes, en el de Boston, se produjera un atentado en el que murieron tres personas, con decenas de heridos, rindieron homenaje a las víctimas. Con un minuto de silencio antes de la salida (también antes del pistoletazo en la carrera popular de 10 kilómetros), pero también con los crespones negros que lucieron la mayoría de los 3.000 participantes. Además, la línea de llegada era una réplica de la de la prueba norteamericana, en la que se podía leer 2013 Boston Marathon. Unos 36.000 atletas participaron en el maratón de Londres, el primer gran evento de este tipo cele-brado tras la prueba de Boston, en la que el pasado lunes murieron tres personas y 176 resultaron heridas por la explosión de dos bombas. Antes de la salida se guardó medio minuto de silencio en solidaridad con las víctimas del atentado. Con mensajes como este: “Corre si puedes, camina si debes, pero ter- Una parte de vosotros corre con nosotros Vamos a correr contra el terrorismo por un mundo en paz donde los niños puedan crecer y vivir tranquilos mina por Boston”, los corredores, en medio de fuertes medidas de seguridad, partie-ron con una cinta negra en señal de duelo. La prueba se desarrolló bajo la vigilancia de un amplio dispositivo de seguridad y se retiraron todas las papeleras de las calles por las que transcurría el recorrido. La vigésima octava edición del maratón de Hamburgo, en el que participaron unos 15.000 corre-dores entre profesionales y aficionados, comenzó a las nueve de la mañana, después de un minuto de silencio en recuerdo a las víctimas de Boston. La gran mayoría de los atletas participantes porta-ban una cinta amarilla y verde con el eslogan "Run for Boston" (Corre por Boston) en el brazo. Valencia corre en homenaje a las víctimas de Boston. Más de 200 atletas entrenan juntos en el cau-ce del Turia tras un minuto de silencio. carrErasDe carreras por España gEntEs y cosas [ ] El Safaricom Lewa en Kenia, una excusa perfecta para conocer uno de los proyectos de conservacionismo líderes en África TODOS LOS AÑOS A FINALES DEL MES DE JUNIO SE CELEBRA DENTRO DE LA RESERVA LEWA WILDLIFE CONSERVANCY UNO DE LOS ACONTECIMIENTOS DEPORTIVOS MÁS POPULARES DE KENIA, EL SAFARICOM MARATÓN. LA OCASIÓN SUPONE UNA EXCUSA EXCEPCIONAL PARA VIBRAR CON EL ESPÍRITU PLUSMARQUISTA QUE CARACTERIZA ESTE PAÍS A LA VEZ QUE VISITAMOS UNO DE LOS LUGARES DEL MUNDO QUE SE HAN CONVERTIDO EN EJEMPLO DE CONSERVACIONISMO Y DE TURISMO SOSTENIBLE. El Lewa Wildlife Conservancy es una de las más bellas y extensas reservas que ocupa un recinto de más de 65.000 hectáreas. Situado a 200 kilómetros al norte de Nairobi cerca de la localidad de Isiolo, este paraje puede presumir de albergar lujosos hoteles, impresionantes paisajes y una variedad de fauna y flora única en Kenia. Pero el Lewa Willdlfe Conservancy es ante todo un ejemplo de conservacionismo por la gran cantidad de proyectos que impulsa y que buscan la protección de la fauna autóctona y la repercusión de los ingresos del turismo en las comunidades locales que habitan en su territorio. Fue fundado en 1995 y desde entonces invierte más de un 70% de su presupuesto en proyectos de salud y educación en los pueblos de los alrededores y otros proyectos comunitarios. El esfuerzo conservacionista ha sido también muy importante y este santuario de vida silvestre acoge en la actualidad a una de las mayores poblaciones mundiales de cebras de Grevy, importantes manadas de elefantes, más de 100 rinocerontes y otros El Safaricom es un ejemplo de conservacionismo que impsulsa proyectos de salud y educación en Kenia. animales de las llanuras como jirafas, búfalos, guepardos o leones. Para poder mantener su compromiso el Lewa Wildlife Conservancy organiza cada año en colaboración con la Fundación Tusk uno de los maratones más agotadores y gratificantes del mundo, el Safaricom. Desde sus inicios el evento ha conseguido recaudar más de 2.5 millones de dólares. Organizado por primera vez hace más de una década reúne cada año a más de mil corredores de veinte países para afrontar el reto de recorrer 21 kilómetros. El evento atrae a corredores de todas las categorías desde profesionales, marchadores, deportistas aficionados o plusmarquistas mundiales. Este año todos ellos acudirán a la cita el próximo 29 de Junio. Más información: http://lewasafaricamp.com Agustí Roc, récord de ascensión al Teide desde el nivel del mar con 3h33min La ruta 0-4-0 que siguió el catalán en su ascensión (y que existe desde años), se señalizará y marcará para que otros senderistas y corredores puedan llevarla a cabo AGUSTÍ ROC FORJÓ AÚN MÁS SU MITO COMO LEYENDA DEL TRAIL RUNNING Y DEMOSTRÓ POR QUÉ LUCE ACTUALMENTE LA MEDALLA DE CAMPEÓN DEL MUNDO DE KILÓMETRO VERTICAL, SOMETIÉNDOSE A UN RETO EN EL QUE ASCENDIÓ EL EQUIVALENTE A MÁS DE TRES KILÓMETROS VERTICALES SEGUIDOS Y ADEMÁS BATÍA EL RECORD DE 4H13MIN CONSEGUIDO POR JOSÉ R. ORTIZ EN SU ASCENSIÓN AL TEIDE (3718M) DESDE LA PLAYA DE EL SOCORRO (LOS REALEJOS) Y LA DEL MADRILEÑO KIKO GALERA EN EL 2012 CON 2H09MIN. LA HUMILDAD QUE CARACTERIZA AL CATALÁN, QUE BAJÓ LA MARCA HASTA LAS 3H33MIN (LA FEDERACIÓN CANARIA DE MONTAÑA 6 • MAYO 13 • Y LA EMPRESA GESPORT CANARIAS CON EL CRONOMETRAJE CHAMPIONCHIP CERTIFICARON ESTE RETO LURBEL 0-3718), LA CALIFICA COMO “UNA MARCA SUPERABLE” PERO QUE A ÉL LE SABE A GLORIA POR LA DUREZA Y LA INTENSIDAD DEL RETO. Durante la ascensión, el campeón del mundo de Kilómetro Vertical, tuvo que lidiar con la altitud y la fatiga que se iban acumulando a cada paso haciendo de los últimos metros el peor de los tramos: “el ritmo en altura cuesta más, porque llevas más de dos horas de ascensión y estás a mayor altitud, un factor que fatiga muchísimo”. No obstante, la meteorología jugó a favor, y suavizó las temperaturas haciendo más llevadero el reto del que se queda con los contrastes de vegetación y del terreno que descubrió durante la ascensión, el exotismo de la tierra volcánica y lo espectacular de las vistas desde la cima. La ruta 0-4-0 Para la consecución de este reto, Roc contó con la colaboración del grupo de corredores de montaña del equipo Tenerife Trail que conociendo la senda 0-4-0 (a día de hoy no está señalizada), se distribuyeron a lo largo del trayecto, guiaron y acompañaron al catalán por el itinerario correcto. La ruta de ascenso y descenso a la cumbre de España, llamada 0-4-0, es una ruta conocida por los ciudadanos de la isla pero no cuenta con una señalización adecuada para poder realizarla. En este sentido, uno de los objetivos tras el reto es homologarla y habilitarla convenientemente con señalizaciones y trazados en planos para ofrecerla como ruta a senderistas y corredores. Las cifras La ascensión, iniciada a nivel del mar desde la Playa de El Socorro en Los Realejos, transcurrió por una senda conocida por los lugareños y denominada “0-40”, uniendo una distancia de unos 27 km con un desnivel de 3718m (equivalente a tres pruebas de Kilómetro Vertical seguidos). Agradecimientos Este reto no hubiera sido posible sin la colaboración del equipo de Tenerife Trail que guió, apoyó y animó al catalán durante la ascensión, a los Ayuntamientos de Los Realejos y de Garachico, que facilitaron la realización de este reto. Y a Basilio Bravo, amigo personal de Agustí Roc, que llevó a cabo in situ la coordinación del reto Teide. Agradecer también a Teleférico del Teide que colaboró de forma excepcional con la subida del dispositivo de llegada a La Rambleta del Teide a 3.500m. XI Carrera Popular para la Lucha contra el VIH La carrera tendrá lugar el próximo 16 de junio y discurrirá por la madrileña Casa de Campo LA XI CARRERA POPULAR PARA LA LUCHA CONTRA EL VIH YA TIENE FECHA: SERÁ EL PRÓXIMO DOMINGO, 16 DE JUNIO A LAS 10.00 DE LA MAÑANA. DIARIO MÉDICO Y GILEAD SON, DE NUEVO, LOS ENCARGADOS DE ORGANIZAR ESTA CARRERA SOLIDARIA BAJO EL LEMA ‘ANTICÍPATE, ¡PONTE A PRUEBA!’. La carrera contará con dos salidas: a las 10 de la mañana se dará comienzo a la categoría infantil que cuenta con un recorrido de 800 metros, mientras que el resto de categorías tendrán su salida a las 10.30 horas y tendrán que cubrir una distancia de 5 kilómetros. El arco de salida y meta estará situado en el Lago de la Casa de Campo (Madrid). La Carrera para la Lucha contra el VIH lleva once años concienciando a la sociedad y a los medios de comunicación de que el problema del sida sigue estando ahí y de que no se trata de algo tan lejano como algunos piensan, puesto que nuestro país también se siente afectado por él. Todos los esfuerzos siguen enfocándose en la importancia que tiene un diagnóstico prematuro para luchar contra esta enfermedad. Más del 50% de las personas • MAYO 13 • 7 carrErasDe carreras por España gEntEs y cosas [ ] diagnosticadas de infección por primera vez presentan indicios de diagnóstico tardío, de ahí la necesidad de hacernos la prueba del VIH. En los once años de existencia de esta carrera, cada vez se ha notado más el incremento en participación llegando a alcanzar los 4.000 inscritos. Para este año, esa volverá a ser la cifra de plazas ofertada por la organización. Los corredores disfrutarán de un atractivo recorrido con salida y llegada en el Paseo de la Puerta del Ángel que discurrirá a través de la Casa de Campo. El Paseo de Los Plátanos, el Camino del Ruiseñor, el Paseo de Los Castaños, el Paseo del Embarcadero, el Paseo Azul, el Paseo de Torrecilla y el Paseo de Los Castaños se inundarán de niños, jóvenes y mayores bajo un mismo lema ‘Anticípate, ¡Ponte a prueba!’. La inscripción a la carrera, como en años anteriores, es gratuita y se realiza desde hoy mismo y hasta el 12 de junio a través de la web www.diariomedico.com y en el teléfono 902 103 869. V Carrera Popular de Villanueva de la Torre LA FAMILIA QUE COMPONE EL CLUB DE ATLETISMO DE VILLANUEVA DE LA TORRE SE COMPLACE EN PRESENTAROS E INVITAROS A LA QUINTA EDICION DE LA CARRERA POPULAR DE “LAS CABEZAS CORTADAS” QUE SE CELEBRARA EN NUESTRA ALDEA EL PRÓXIMO 16 DE JUNIO DE 2013. Serán diez kilómetros por las calles Villanas, con salida y llegada en las pistas de atletismo. Como viene siendo tradición a cada participante que traspase la línea de meta con una sonrisa y los brazos al viento se os hará entrega de nuestra famosa sandía, dará igual la posición que se ocupe en la clasificación, para ellos siempre serás el primero. Como siempre se entregarán en cuerpo y alma para que te sientas como en casa. No te quedes sin tu cabeza amig@. El Maratón Divina Pastora Valencia supera ya los 1.000 inscritos de cara a su edición de 2013 La prueba pulveriza sus propias estadísticas de participantes, alcanzando en abril un censo que en la pasada edición consiguió en el mes de junio EL MARATÓN DIVINA PASTORA VALENCIA, ORGANIZADO POR EL AYUNTAMIENTO DE VALENCIA Y LA SD CORRECAMINOS, SIGUE CRECIENDO DE MANERA FIRME DE CARA A LA EDICIÓN DE 2013. MUESTRA DE ELLO ES LA EXCELENTE ACEPTACIÓN DE LA PRUEBA QUE ESTÁ TENIENDO POR PARTE DE LOS MARATONIANOS, QUE YA TIENEN EN SU CALENDARIO A VALENCIA COMO UNA CITA OBLIGATORIA. De hecho, la organización ha superado ya el umbral de los 1.000 corredores inscritos, un indicativo que corrobora que el próximo 17 de noviembre, el Maratón Divina Pastora Valencia volverá a ser todo un éxito de participación. Justamente, estos indicadores muestran que la participación a día de hoy ha crecido en más de un 147% al respecto de la edición de 2012, ya que en estas fechas, la prueba contaba con 415 inscritos, mientras que a fecha de hoy, la cita cuenta con 1.027 participantes. En cuanto al perfil del corredor inscrito, es muy significativa la presencia internacional que, a día de hoy, conforma el 35% del censo. Una aceptación que se manifiesta entre las numerosas inscripciones de corredores de países como Italia -con más de cien inscritos- seguido de Bélgica, Francia y 8 • MAYO 13 • Reino Unido. En el ámbito nacional, las provincias de Madrid, Barcelona y Albacete se confirman como los principales puntos de referencia en la procedencia de corredores. Estos conforman un 16% de la participación actual, con previsión a aumentar de manera significativa de cara a los meses de verano. Mientras, la presencia del corredor autonómico, que guarda conocimiento y previsión ante la cita, conforma el 48% del censo global de los inscritos actuales. Cabe recordar que el Maratón Divina Pastora Valencia congregó en su última edición un total de 9.210 corredores, contando a su vez con la 10K Carrera Divina Pastora Valencia, que de manera paralela congregó otros 6.200 corredores. Más info: http://www.maratonvalencia.com/ Comienzo de la temporada de Meridiano Raid LA EMPRESA DE MULTIAVENTURA MADRILEÑA MERIDIANORAID COMIENZA SU TEMPORADA DE ACTIVIDADES 2013 CON UN EVENTO MUY ESPECIAL, UNA JORNADA DE PUERTAS ABIERTAS PARA LA ASOCIACIÓN DESIERTO NIÑOS (ADN) Y TALLERES, EN NUESTRAS INSTALACIONES DE LOZOYA. UTOTÉCNICA La Asociación de Desierto para Niños nació hace 5 años y se encarga de llevar personalmente mediante algunos de sus socios y con sus propios vehículos a las zonas más desprotegidas de Marruecos ayudas como la dotación de energía solar a escuelas que no tienen luz, y de esta manera puedan también sacar el preciado agua de manera eléctrica mediante bombas de inmersión, así como programas de educación y formación infantil, programas de sanidad e higiene u otras acciones solidarias. En el taller de Autotécnica son especialistas en el 4x4, rutas por el desierto, y colaboran activamente con la Asociación Desierto Niños… El taller para la aventura. Meridianoraid quiere contribuir de esta manera para que los socios puedan juntarse y pasar un buen día realizando actividades de aventura como la escalada, bicicletas de montaña, parque de aventuras, tirolina, orientación o tiro con arco. La baja temperatura del agua no permitirá todavía disfrutar de nuestra actividad puntera, la piragua, pero ya habrá otras ocasiones. Más información: www.meridianoraid.es El primer Campeonato de Aragón Ultra Trail tendrá lugar en Jaca EN 2010 SE CUMPLIÓ EL 450 ANIVERSARIO DE LA CREACIÓN DEL REGIMIENTO DE CAZADORES DE MONTAÑA GALICIA 64, UNIDAD MILITAR CON SEDE EN EL PIRINEO ARAGONÉS, CONCRETAMENTE EN JACA, HUESCA. La recién creada Asociación Cultural y Deportiva Cazadores del Galicia, con motivo de la celebración de este aniversario, organiza una competición deportiva, un Ultra Trail, especialidad deportiva que se caracteriza por su desarrollo en recorridos que trascurren por caminos de baja, media y alta montaña, con una distancia mínima de 65 kilómetros y en una sola etapa, el próximo día 15 de Junio. El carácter de montaña de la Unidad, el entorno de la Ciudad donde tiene su sede, hacen que este tipo de competición, en completo auge en la actualidad, sea una de las más indicadas para ser organizadas en honor al Regimiento. Se quiere aprovechar este entorno y que los corredores disfruten de él, comenzando por el Castillo de San Pedro, la emblemática Ciudadela de Jaca, edificación del siglo XVI, cuyo origen se encuadra perfectamente en la época de los Tercios Españoles, y que como se ha comentado, es en el seno de uno de ellos, en el de Lombardía, en el que nace el Regimiento. Será aquí donde se ubicarán la salida y la meta de la carrera. Se recorrerán los montes más característicos de la zona, todos visibles desde Jaca: Rapitán, Grosín, San Juan de la Peña y la Peña Oroel. También se pasará por otros lugares emblemáticos del Valle y la Comarca, como son el pueblos abandonados como Ipas y Bergosa, el Barranco de la Garcipollera, las localidades de Castiello de Jaca, Guasillo, Asieso, Atarés y Santa Cruz de la Serós, o monumentos históricos como el Castillo de San Pedro (la Ciudadela), la Catedral de Jaca, el Fuerte del Rapitán, el Monasterio de San Juan de la Peña, el Monasterio Alto, amén de un buen número de ermitas e iglesias con importante legado cultural. Los corredores deberán completar en un máximo de 24 horas 95 km y 4500 metros de desnivel positivo acumulado por un recorrido mixto de sendas y pistas de montaña, por parajes de extraordinaria belleza que, unidos al interés cultural del trayecto, convierten a este evento en algo más que una prueba deportiva. Más información: en www.cazadoresdelgalicia.es • MAYO 13 • 9 carrErasDe carreras por España gEntEs y cosas [ ] Carrera Solidaria Lucha Contra el Cáncer Infantil ¡Tus kilómetros nos dan vida! YA SE HAN ABIERTO LAS INSCRIPCIONES PARA LA CARRERA SOLIDARIA LUCHA CONTRA EL CÁNCER INFANTIL, TUS KILÓMETROS NOS DAN VIDA! DE LA FUNDACIÓN SEHOP (SOCIEDAD ESPAÑOLA DE HEMATOLOGÍA Y ONCOLOGÍA PEDIÁTRICAS), QUE SE CELEBRARÁ EL 26 DE MAYO EN LA PLAZA DE ESPAÑA DE SEVILLA A PARTIR DE LAS 10:00. SON SÓLO 5 KM QUE PUEDEN AYUDAR A MUCHOS NIÑOS EN SU LUCHA DIARIA. El objetivo de la prueba es recaudar fondos para el proyecto solidario de SEHOP, para desarrollar y potenciar la investigación científica, calidad asistencial al enfermo y la consolidación del desarrollo del Registro Nacional de Tumores Infantiles. Todos los sevillanos, desde niños a adultos, podrán ayudar corriendo 5 km con salida y meta en la Plaza de España a luchar contra el cáncer infantil el próximo 26 de mayo. La Fundación SEHOP, que organiza en Sevilla ese mismo fin de semana su VI Congreso Nacional anual, organiza esta carrera y destinará el dinero recaudado con la venta de los dorsales a sus proyectos solidarios. Bajo el lema “¡Tus kilómetros nos dan vida!” hasta 2.000 sevillanos podrán participar y aportar su granito de arena a la causa, corriendo por los alrededores de la Plaza de España y parque de María Luisa, con la colaboración del Instituto Municipal de Deportes y el Distrito Sur del Ayuntamiento de Sevilla. Más información en: www.tuskilometrosnosdanvida.org Q ¿ uieres que correr, nadar, pedalear, traspase tu línea de meta? ¿Deseas que tu esfuerzo sea la victoria de otros? 1. ELIGE un reto 2. DONA a una causa 3. CAMBIA el mundo RETOS EN MARCHA tón y Medio, desde Castellón hasta, evasión del hospital ysus problemas tiembre. Para recaudar fondos para Non Stop Santiago es un reto personal para JuanMa Cala (homenajear a su padre, tras 21 años padeciendo una enfermedad degenerativa), un reto deportivo (recorrer el camino francés 779 km, en un máximo de 10 días) y lo más importante, un reto solidario con el que recaudar donativos para un proyecto de Amics de la Gent Gran por las personas mayores que en la última etapa de su vida se encuentran solas y desprotegidas. Reto Zakatiki, 2.0: Entre "querer" y "conseguir" hay una palabra llamada "ESFUERZO". Nuestro reto será terminar en menos de 11 horas el Mara- Sant Joan del Penyagolosa. 63 Km con 2.850 m. desnivel positivo y 1600 m desnivel negativo. Con tu aportación, por pequeña que sea conseguiremos una mejor educación y salud para 200 niños huérfanos de Burkina Faso. Medio Ironman en favor de Menudos Corazones y Por la Sonrisa de un Niño: Menudos Corazones , fundación de ayuda a los niños con cardiopatías congénitas y a sus familias. Por segundo año quiero ayudar a financiar un Campamento de Verano que organizan para los niños en edades entre 7 y 14 años que les sirve de y en el que pueden hacer una vida que ADACEA (Asociación de Daño "normal". Cerebral Adquirido) pueda iniciar un programa de actividad físico-deporCamino de Santiago Manchego en tiva y se puede mejorar la calidad de 4 etapas: Realizar el camino de San- vida en personas discapacitadas y fatiago Manchego (Ciudad Real- San- cilitar su inclusión. tiago de Composterla) con un total de Paralelamente, se organizará una tra820 km, en 4 etapas. Sin asistencia de vesía solidaria de 1km abierta. ningún tipo. El objetivo es recaudar fondos para III Encuentro Regional Nuestros niños invisibles: En Espade Adolescentes con Cáncer de Cas- ña más de 15.000 niños crecen en residencias. ASEAF Asociación tilla La Mancha. Es-tatal de Acogimiento Familiar de Travesía solidaria Lagunas de Rui- Menores, desea trasladar esta realidad dera:Rafael López realizará un reco- desconocida en la sociedad española, rrido a nado de 11km por 6 de las Las una de las más solidarias del mundo. Lagunas de Ruidera el día 7 de sep- Ver más en: www.deportistassolidarios.org Fundación Deportistas Solidarios en Red promueve desde 2011 acciones a favor de proyectos sociales. Ya son más de 50 retos, individuales y en equipo, llevados a cabo por deportistas que han conseguido más de 100.000 € en donaciones. Síguenos en Facebook: http://www.facebook.com/FundacionDeportistasSolidariosenRed o Twitter: https://twitter.com/DeporteconCausa 10 • MAYO 13 • reportaje El Maratón del Polo Norte, a 30 grados bajo cero A 30 grados bajo cero sobre el hielo flotante del Océano Glacial Ártico el irlandés Gary Thornton y la británica Fiona Oakes se hacen con el Maratón del Polo Norte 2013. Se cumplen diez años de competición atlética en la más remota región polar del Ártico. >> CRÓNICA DE MIGUEL CASELLES FOTOS MIKE KING Tecnología polar rusa Con la climatología a favor, los 51 corredores procedentes de 21 países que esperábamos en la isla noruega de Svalbard, embarcamos en un avión Antonov ruso con destino a la Base Polar Barneo. A nuestra llegada la Base se situaba a unos 37 kilómetros del 90ºN (Polo Norte Geográfico) con un movimiento a la deriva de unos 12 kilómetros al día. Una vez allí, el grupo de atletas nos integramos junto a científicos que atendían sus investigaciones y expedicionarios que iniciaban o finalizaban travesías polares tirando de pulka (trineo de carga) o con trineo de perros. El objetivo de los corredores era competir a lo largo de un trazado de 42 kilómetros en el “congelador” de la Tierra, encima de una descomunal plancha de hielo en movimiento bajo la que se abren 4.000 metros de abismo oceánico. Lugar tan “poco recomendable”, como apasionante, para correr un maratón. Al contrario que en ediciones anteriores, este año no hubo participación de corredores españoles. Mi presencia el maratón se debía a que la organización, Polar Running Adventures, me propuso realizar el recorrido en la modalidad de esquí nórdico, a modo de test, de cara a la primer North Pole Ski Marathon del próximo año. Desde luego la experiencia sobre los esquís fue formidable en mitad de este desierto de nieve y bloques de hielo, abriendo huella en paralelo al itinerario de los corredores. Se trataba de mi segunda visita al Polo pues en 2007, junto a Juan Antonio Alegre -‘Chinotto’- participamos en este maratón y unas horas después en otro maratón en BTT. También traía el encar• MAYO 13 • 13 reportaje Bajo los pies de los corredores se abren cuatro mil metros de abismo oceanico. Antonov aterrizando junto a la Base Polar Barneo. go de someter a prueba real varias prendas deportivas de la marca española SoloClimb, con resultado final plenamente satisfactorio y recomendable, principalmente por su transpirabilidad, ligereza y capacidad de aislamiento. Como cada año, desde 2002, la Asociación de Exploración Polar de Rusia había levantado en los primeros días de abril su temporal Base Polar Barneo sobre el Océano Glacial Ártico, en las inmediaciones del Polo Norte Geográfico. Se sitúa entre los 89 y los 90 grados Latitud Norte dependiendo de la dirección en que las corrientes marinas muevan la costra de hielo flotante. En contraste con las bases polares de La Antártida, construidas de manera permanente, la Base Barneo del Ártico tiene que ser montada y desmontada cada temporada debido al continuo e imprevisible movimiento de la costra de hielo flotante (varios kilómetros al día), al infierno climatológico y a la noche polar que dura la mitad del año. Tan solo tres semanas es mantenida en pie. La instalación la iniciaron una decena de paracaidistas lanzados con un par de tractores quitanieves, desde un Ilyushin 76, con los que prepararon la pista de aterrizaje del Antonov 74 encargado de trasladar a las expediciones científicas, depor14 • MAYO 13 • cluida una tienda comedor-cantina, junto a la improvisada pista de aterrizaje alisada por los tractores. Los favoritos no dieron opción a sorpresas Chinotto fue el ganador de la primera y unica carrera ciclista en el Polo Norte (2007), segundo fue Caselles. tivas o de visita al lugar más al norte del planeta. Al mando del equipo de paracaidistas se encontraba el ruso Yuri Vavulo, quien participó como un corredor más en la pasada edición del maratón... A 27 grados bajo cero corrió con el torso al desnudo los últimos metros antes de llegar a meta. Desde luego los rusos del Norte están hechos de otra pasta. Primero desde la ciudad de Murmansk (extremo noreste de Rusia) y luego desde Longyearbyen (archipiélago noruego de Svalvard) fue transportado todo lo necesario mediante helicópteros (a relevos) y aviones hasta levantar una acogedora “aldea” polar. La Base se compone de cómodas y calientes tiendas de campaña, in- Con el sol colgado permanentemente del horizonte 24 horas al día, pasada la media noche del nueve de abril arrancaba el maratón aprovechando la buena meteorología. El termómetro oscilaba entre los 28/30 grados bajo cero sin viento (la peor de las amenazas polares). Condiciones ideales para la competición si se utiliza el equipo adecuado que aísle al corredor de la temperatura exterior y que transpire suficientemente. Bajo estas temperaturas la excesiva sofocación no expulsada se convierte inmediatamente en hielo, haciendo de la ropa una armadura helada. Tres capas son necesarias para el cuerpo y dos para las piernas. Por supuesto, cuanta menos piel de la cara quede al descubierto menor será el riesgo de sufrir congelaciones cutáneas. Pronto el grupo de atletas más fuerte tomó la cabeza de carrera hasta que el mercurio, el terreno y los kilómetros fueron definiendo el podium final. Como se esperaba, el ir- La Base Polar Barneo se levanta sobre una costra de hielo flotande de dos metros de grosor El choque de planchas de hielo provoca grandes escombreras. landés Gary Thornton (mejor registro personal en maratón de asfalto 2:17) y la británica Fiona Oakes (mejor registro personal en maratón de asfalto 2:38) se hacían con la carrera. Después de 3:49:29 de lucha contra la gélida temperatura el irlandés completaba los 42 kilómetros de madrugada, mientras que la británica (tercer puesto absoluto en meta) paraba el crono en 4:53:09, nuevo record femenino. En esta edición los corredores bregaron duro con largos tramos de nieve azúcar profunda, lentos para correr. Las grandes montoneras de bloques de hielo, resultantes de la presión de las planchas de hielo, hicieron del sinuoso trazado un escenario increíblemente atractivo. 46 fueron los finishers. Especialmente emocionante fue la llegada a meta del chaval francés Erwan Michel, de 14 años, quien cubrió el maratón andando y acompañado por su padre, después de que éste llegase segundo en el maratón. Tras doce horas de pateo su entrada en meta hizo botar a la Base Barneo al completo. Finalizado el maratón y tras unas horas de descanso en las cálidas carpas de la Base, dos helicópteros rusos MI8, reciclados de la guerra URSS-Afganistán, trasladaron a los corredores al punto que el GPS marcaba los 90 grados de Latitud Norte. En ese momento a unos 25 kilóme- Juan Antonio Alegre, 'Chinotto', entrando tercero en meta. tros de la Base. Allí, en compañía de la tripulación rusa tuvimos la posibilidad de rodear el eje de rotación terrestre, el que atraviesa imaginariamente el globo terráqueo desde el Polo Sur hasta el Polo Norte, con solo caminar unos cuantos pasos en círculo. Tampoco faltó Vodka para la celebración. Las emociones no dieron respiro. De regreso a la Base Barneo el helicóptero recibió una llamada de SOS de un expedicionario ruso que con su trineo de perros regresaba de alcanzar el Polo Norte. Una mala maniobra le había hecho caer en una grieta a mar abierto, con lo cual su equipo mojado le ponía en una situación difícil. Una vez localizado le facilitaron un mono térmico y bebida caliente. Abrazos y fotos despidieron al viajero polar antes de que siguiera su solitario periplo… Si pensábamos que correr un maratón en el Polo Norte era una gran “aventura”, en la cara de ese ruso encontramos la verdadera dimensión de la palabra. • MAYO 13 • 15 CO-308-016.018 100KM (3) .qxp:Maquetación 1 30/04/13 21:01 Página 16 P ROPUESTA [ EL GRAN RETO DE 2013 ] 100 km en 24 horas La XIX edición, el 8 y 9 de junio Anda, corre, pedalea, duatlón… individual, por relevos. El reto está servido EL 8 DE JUNIO CELEBRAMOS LA XIX EDICIÓN DE LOS 100 KILÓMETROS EN 24 HORAS, EL GRAN RETO DE CORRICOLARI ES CORRER Y AIRELIBRE. PUEDES CORRER, ANDAR, HACERLOS EN BICI O DUATLÓN O POR RELEVOS, O PROBAR CON LA MARCHA DE 34 KILÓMETROS; EL OBJETIVO ES QUE LLEGUES, Y DA IGUAL EN QUÉ POSICIÓN PORQUE ESTO NO ES UNA CARRERA. PARA QUE CONOZCAS LA PRUEBA, HABLAMOS CON LOS DOS PARTICIPANTES QUE HAN ACABADO LAS 18 EDICIONES ANTERIORES S SI COMPLETAS LOS 100 KM EN 24 HORAS, VISITARÁS LOS PUEBLOS DE MANZANARES EL REAL, COLMENAR VIEJO, TRES CANTOS Y SAN SEBASTIÁN DE LOS REYES, Y DISFRUTARÁS PAISAJES COMO EL EMBALSE DE SANTILLANA, LAS CERCANÍAS DEL MONTE DE EL PARDO Y LA SIERRA MADRILEÑA, CON LA PEDRIZA AL FONDO. Los lugares preferidos por muchos madrileños para acercarse a la naturaleza, un INSCRIPCIONES • 100 km/24 horas individual a pie, en bici o duatlón (75 en bici, 25 a pie) • Precio: 45 ¤. Suscriptores AireLibre y Correr: 35 ¤. Fecha: hasta el 31 de mayo. Nota: a partir del 1 de junio, y hasta el 6 de junio (14:00): 55 ¤ (para todos). El día de la prueba, si hay dorsales: 70 ¤ (para todos). Los ciclistas dispondrán de diez horas para completar el recorrido. Los duatletas deberán finalizar los 75 km de bici antes de las 19:30. • 100 km / 24 horas por relevos • Precio: 19 ¤ por etapa (se debe hacer la inscripción a las tres etapas, ya sean los equipos de dos o tres personas). Suscriptores AireLibre y Correr: 12 ¤ por etapa (se debe hacer en todo caso la inscripción a las tres etapas, ya sean los equipos de dos o tres personas). Fecha: hasta el 31 de mayo. Nota: a partir del 1 de junio, y hasta el 6 de junio (14:00): 25 ¤ por etapa. El día de la prueba (si hay dorsales): 30 ¤ por etapa. 34 kilómetros • 34 kilómetros • Precio: 19 ¤. Suscriptores AireLibre y Correr: 12 ¤. Fecha: hasta el 31 de mayo. Nota: a partir del 1 de junio, y hasta el 6 de junio (14:00): 25 ¤. El día de la prueba (si hay dorsales): 30 ¤. • DATOS DE INTERÉS Para más información e inscripciones: en internet, www.airelibre.com y www.corricolari.es. En persona, c/ Saavedra Fajardo, 5-7, planta calle, 28011, Madrid (de lunes a viernes, de 9:00 a 20:00). Por teléfono, 915 26 80 80 16 • MAYO 13 • entorno excepcional. Todo en 100 kilómetros, todo en menos de 24 horas. Este es el reto que te lanzamos un año más, y ya van 19, desde las revistas AireLibre y Corricolari es correr. Los 100 km en 24 horas, que todos los años reúnen más de 2.500 participantes, regresan de nuevo al calendario en el calor de junio para convertirse en la prueba de referencia de los aventureros de toda España, que partirán el sábado 8 de junio a las 12:00 de la mañana de la Ciudad Deportiva Juan Antonio Samaranch de Colmenar Viejo para llegar al mismo lugar, como muy tarde, el domingo a la misma hora. En esta edición, por tercer año consecutivo, será posible hacer la prueba por relevos; además, los ciclistas serán bienvenidos por segundo año y se estrenarán los duatletas. Si quieres participar en bici, tendrás diez horas para cubrir los 100 kilómetros. Aparte de la distancia, que no es poca, uno de los principales problemas con los que se van a encontrar los participantes es el calor, que suele apretar muchísimo todos los años. Habrá que prevenir e hidratarse constantemente para evitar golpes de calor. Y, so- bre todo, deberás prestar atención a tu cuerpo: al menor síntoma negativo, ante cualquier alarma, plantéate si no merece la pena retirarte. Para llegar en buenas condiciones al 8 de junio, y aunque 24 horas son muchas, es imprescindible preparar la prueba en condiciones. El reto es exigente, pero todos los años lo superan más del 40% de los inscritos. Con la preparación física adecuada, una gran mentalización y buena compañía (aunque también hay solitarios), así como con el soporte y medios de los organizadores (avituallamientos, asistencia médica, fisioterapia...), tú puedes incorporarte a la lista de los que han terminado los 100 kilómetros en 24 horas, Los Cien de AireLibre y Corricolari es Correr. Los Cien, por relevos También existe la posibilidad de hacer los 100 kilómetros en 24 horas por relevos, modalidad que consiste en completar el recorrido por equipos de dos o tres personas. El circuito está dividido en tres etapas de aproximadamente 35, 38 y 26 kilómetros, y los únicos puntos para hacer el relevo serán la Ciudad Deportiva Juan Antonio Samaranch (Colmenar Viejo) y el polideportivo Dehesa Boyal de San Sebastián de los Reyes. Prueba con 34 kilómetros Pero si cien te parecen muchos kilómetros, no te preocupes: estás igualmente invitado a la fiesta. Puedes apuntarte a la marcha de 34 kilómetros y así conocer la primera parte del recorrido, la que sale de Colmenar Viejo y se acerca a Manzanares El Real por los alrededores del embalse de Santillana, para volver de nuevo a Colmenar Viejo. De esta forma tendrás un primer con- CO-308-016.018 100KM (3) .qxp:Maquetación 1 30/04/13 21:01 Página 17 CONSEJOS PARA UNA EXPERIENCIA ÚNICA No es fácil superarlo, pero tampoco es, desde luego, ninguna gesta. Una adecuada preparación física, un talante que nos pre¬disponga a superar las adversidades y una buena estrategia permiten superar la prueba con más facilidad de la prevista. No hay que olvidar que la marcha es también una prueba de autonomía, donde cada uno puede abastacerse y descansar donde quiera. No hay más controles que los que se imponga cada uno. Se puede hacer corriendo o andando, parando o de un tirón, también se puede hacer en bici o alternar bici y correr: duatlón. Preparación La preparación es cuestión de tiempo. No hace falta realizar entrenamientos a la carrera, si acaso al trote, pues de lo que se trata es de almacena mucho kilometraje. Son mejores las largas marchas y como sólo se suele disponer de tiempo los fines de semana, lo mejor es alternarlas con paseos a ritmo rápido o entrenamientos a ritmo lento en los otros días. Alguna vez merecerá la pena darse un madrugón para caminar 4 o 5 horas entre semana. Cuantos más kilómetros recorramos hasta una semana antes de la prueba, mejor, pero no es cuestión de velocidad, sino de cantidad. Vamos a estar casi 24 horas en marcha y lo que hay que hacer es acostumbrar al organismo, y sobre todo a los pies, a un trabajo continuado. Como no es una carrera, los esfuerzos tampoco son agonísticos; resultan superables para cualquier persona con una buena preparación, pero cuanto mayor tiempo haya dedicado a ella, mejor. Talante El talante se refiere a la fe. Debemos creer en nosotros mismos. El recorrido es tan enorme que los primeros desánimos pueden llegar demasiado pronto. Cuando llevamos 25 kilómetros surgen ya las primeras dudas, las piernas comienzan a estar rígidas, el organismo ya no se encuentra tan fresco como en la salida, lo novedoso de las primeras horas ha dejado paso a la monotonía y nos preguntamos si seremos capaces de empezar cuando esto no ha hecho más que empezar. ¡Sí! Porque todas las sensaciones que empezamos a experimentar no irán en aumento; van a ser simplemente, nuestras compañeras de viaje. Tenemos que irnos acostumbrando a las referencias lejanas, a las quejas de nuestras piernas y a que esta prueba es cuestión de tiempo. Pero llegarán momentos mejores y experiencias nuevas el descanso en los polideportivos, el andar de noche, amanecer en el campo, ver a lo lejos el objetivo final sobre todo, la proximidad de la meta. Estrategia La estrategia es fundamental. Entran en ella todos esos pequeños trucos que nos permitirán acabar la prueba con más facilidad de lo esperado. La táctica no sólo es trazar el ritmo de marcha, sino saber qué llevar, qué comer, qué beber, cómo descansar, etc. La intendencia en este tipo de conquistas acaba siendo imprescindible. Organización Cómo organizarse. En el recorrido hay cuatro grandes puntos de concentración y descanso: Colmenar Viejo, Tres Cantos, San Sebastián de los Reyes, Tres Cantos y por fin la meta Colmenar Viejo. La organización traslada a cada uno de estos puntos las bolsas que desee cada participante. No tiene más que depositarlas en la salida antes de las 11.30 horas y haberlas identificado con su número de dorsal. Esto permite hacer la prueba sin portar comida o ropa de repuesto. TODO LO QUE DEBES SABER Los 100 kilómetros en 24 horas y la marcha de 34 kilómetros son un reto personal (sin premios ni clasificaciones) que te dispones a afrontar sin más ayuda que la de tus propios medios, así que deberás tener en cuenta algunas cosas para superarlos con éxito. CUÍDATE • Dosifica el esfuerzo y elige bien los sitios donde vas a contar con ayuda. • Con la caída del sol la temperatura desciende y es el momento, si se desea, de acelerar el ritmo. Mientras el sol caliente, reserva energía. • Aprovecha para descansar al máximo en las áreas de descanso. HIDRÁTATE • El calor es peligroso; bebe 200 ml de agua cada cinco kilómetros aunque no tengas sed: el cuerpo no te avisará • Lleva siempre contigo cantimplora o similar y llénala en los avituallamientos. • Refréscate: la gorra y un pañuelo de cuello mojados son buenos aliados. ASÍ FUNCIONA LA PRUEBA • Se permite la presencia de acompañantes, en bicicleta o a pie, a partir de la salida del núcleo urbano de Colmenar Viejo. Estos no tendrán derecho a los servicios de la prueba: agua y entrada en los polideportivos. • En la salida te entregaremos un dorsal y tres etiquetas (con el mismo número) para que marques con ellas hasta tres mochilas, que puedes dejar con ropa, comida o lo que quieras en cada uno de los tres polide- portivos. Una se queda en Colmenar y las otras dos deberás dejarlas en los camiones que las trasladarán hasta Tres Cantos y San Sebastián de los Reyes. • Áreas de descanso en los siguientes polideportivos: Juan Antonio Samaranch de Colmenar Viejo (salida, km 34 y meta); Laura Oter en Tres Cantos (km 53 y 88, aproximadamente), y en el Dehesa Boyal de San Sebastián de los Reyes (km 74). • Hay puntos de retirada en los kilómetros 18 y 25, además de los polideportivos. • La organización irá cerrando la marcha. A partir de entonces se estará fuera de la cobertura organizativa. • Esta es una marcha de semiaventura: el recorrido estará señalizado con cinta de balizar solo en los puntos más conflictivos. No obstante, los participantes reciben un rutómetro cuya correcta utilización garantiza llegar a la meta. • El rutómetro hay que llevarlo siempre encima para sellarlo en los polideportivos y en los controles que hay a lo largo del itinerario. • En las pocas zonas en que es necesario ir por carretera se circulará en sentido contrario al tráfico, cuando haya doble dirección y fuera del arcén, si el espacio lo permite. El tráfico no estará cortado. • No se podrá arrojar ningún desperdicio fuera de los lugares destinados a ello: las bolsas de basura en los avituallamientos. El incumplimiento de esta norma supondrá la descalificación. • En los tramos que se pase por el carril-bici se ruega no obstaculizar el paso de ciclistas. tacto con la prueba y tendrás más información para prepararte física y mentalmente para cuando te animes a completar los 100 km en 24 horas. Pero que camines menos no quiere decir que seas menos importante. Tomarás la salida con todo el grupo y recorrerás el mismo itinerario, con idénticos avituallamientos y las mismas atenciones por parte de la organización. Contarás con aproximadamente nueve horas para completar este tramo, tiempo más que suficiente, aunque deberás tener en cuenta que caminarás en las horas centrales del día, aquellas en las que el calor aprieta de forma más cruda. Pero si te hidratas correctamente seguro que triunfas en esta experiencia. • MAYO 13 • 17 P ROPuESTA [ EL GRAN RETO DE 2013 ] Dos hombres, 3.600 kilómetros DESDE 1995, AÑO EN QUE SE CELEBRÓ LA PRIMERA EDICIÓN DE LOS 100 KILÓMETROS EN 24 HORAS, DOS HOMBRES HAN SUMADO 3.600 KILÓMETROS POR LOS CAMINOS DE LA COMUNIDAD DE MADRID, 1.800 CADA UNO, ES DECIR, LA DISTANCIA QUE SUMAN LAS 18 EDICIONES CELEBRADAS. SON DOS TITANES QUE NO HAN FALLADO NI UN SOLO AÑO: JUAN CARLOS MUÑOZ Y LUIS ALBERTO NÚÑEZ. AQUÍ LOS CONOCEMOS UN POCO MÁS. AL: ¿Qué le empuja a participar en una prueba como los 100 kilómetros en 24 horas? JCM: La tradición y el ambiente. hay que esforzarse, pero compensa. Es una prueba con encanto. LAN: El reto que supone enfrentarse a esa distancia. y que sirve como preparación para otras pruebas. AL: ¿Cuál es el mejor momento de la prueba? JCM: hay varios momentos especiales: en la salida saludas a personas a las que llevas viendo hace años, a muchas de las cuales solo las ves ese día en todo el año; después, durante el trayecto, es particularmente motivador cuando nos cruzamos en las idas y vueltas y nos animamos mutuamente. pero, claro, lo mejor es la llegada: un año más se ha cumplido con el reto y toca descansar. LAN: Cuando se acaba. Aunque durante la misma también suele haber ratos agradables, al encontrarte con conocidos o superar a otros participantes. AL: ¿Qué es lo mejor de Los Cien? JCM: pues ese ambiente de camaradería existente, y conocer a gente sana tanto física como mentalmente, así como la propia dureza de la prueba, lo que hace más gratificante concluirla. LAN: Los participantes, cada uno con su motivación y su entrega a algo poco conocido y menos recompensado. AL: ¿Qué punto del itinerario es su preferido? JCM: Quizás Tres Cantos a la vuelta: ves mucha gente que te anima y a la que animas y ya sólo queda rematar, ahí ya se ve muy cerca el final. LAN: no hay un único punto. La parte del Soto de Viñuelas no está mal; la pri18 • MAYO 13 • mera vez que se vuelve al polideportivo de Colmenar; la vuelta a Tres Cantos desde San Sebastián de los reyes… AL: ¿Cuántas veces se plantea abandonar a lo largo del recorrido? JCM: ninguna. La retirada es algo que no contemplo. nunca me he retirado de ninguna carrera en la que he participado. LAN: Depende del día y del estado físico. Con mucho calor, bastantes veces. Con molestias, menos, pero alguna que otra. AL: ¿Qué hace para no caer en la tentación? JCM: Siempre hay momentos de bajón, pero intento desterrar los pensamientos negativos. Si puedo hablo con alguien. hay que mantener la mente entretenida. LAN: Se suelen superar las ganas de abandonar pensando que se dispone de 24 horas para acabar y que se está cerca de casa. AL: ¿Qué es más duro: el calor, la noche, la lluvia...? JCM: El calor es duro, pero se tiene asumido. La lluvia es peor. pero aún peor es despistarse; hace dos años me distraje e hice unos siete kilómetros de más. Lo importante es no perder la concentración aunque surjan imprevistos. LAN: para mí, con diferencia, el calor. Aunque una lluvia intensa y persistente también puede minar el ánimo. AL: ¿Cómo convencería a un novato para que participara? JCM: Diciéndole que, para mí, los 100 kilómetros en 24 horas pueden ser menos duros que un maratón porque no existe la presión del crono .Si hay que parar, se para, pero no mucho porque luego cuesta mucho arrancar. Le diría que se lo planteé por etapas y no por el total y que el reto es más psicológico que físico. LAN: haciéndole ver que dispone de tiempo suficiente, que puede tomarse algún respiro en los puntos de descanso y, fundamentalmente, animándole con el argumento de que recorriera la distancia que recorriera, ya sería un enorme éxito el intentar conseguir un reto al alcance de no demasiada gente. AL: ¿Durante cuánto tiempo se prepara para la prueba? JCM: Corro durante todo el año y las últimas semanas hago tiradas largas corriendo y andando. LAN: me dedico al ultrafondo, así que estoy permanentemente preparándome y más o menos preparado. AL: ¿Qué piensan de usted en su casa? JCM: Al principio oía comentarios como: “Te crees que las carreras te van a dar de comer”, pero luego comprendieron que esto era mi mundo, hasta el punto de que mi madre, llegada a la meta de la vida el pasado año, no se perdía ninguna carrera que pasaba por mi barrio y aplaudía desde el primero hasta el último participante. LAN: Qué van a pensar... Que estoy un poco loco y que lo tendría que dejar. pero están acostumbrados y últimamente no se meten mucho conmigo. AL: Cuando llega a la meta, ¿sería capaz de alcanzar el kilómetro 101? JCM: Cuando llegas te da un subidón que podías hacer más de un kilómetro de propina. LAN: por lo general, sí, aunque algunas veces me han sobrado unos cuantos kilómetros. FABRICANTES DE CARRERAS [ Pruebas al descubierto ] El presente capítulo de ‘Fabricantes de Carreras’, la serie de reportajes iniciada en esta publicación en enero de 2012, cabe situarlo en el sureste español, en un córner de la Comunidad Autónoma de Castilla-La Mancha y en concreto de la provincia de Albacete, o si lo prefieren en el Levante interior. >> POR PEDRO GALE ESTADÍSTICA ERNESTO DÍAZ Medio Maratón de Almansa La carrera de pueblo que invita a quitarse el sombrero 20 • MAYO 13 • H HEMOS SELECCiOnADO EL MEDiO MARAtón DE ALMAnSA, CARRERA DEL ZAPAtO, quE HABituALMEntE En MAYO, ACOGE EStA LOCALiDAD DE MáS DE 25.000 HABitAntES, GEOGRáFiCAMEntE EnCLAvADA, A MODO DE CuñA, EntRE tiERRAS DE LA COMunitAt vALEnCiAnA Y DE LA REGión DE MuRCiA. nO ES DE LAS PRuEBAS AtLétiCAS MáS MuLtituDinARiAS, ni MáS iMPORtAntES, tAMPOCO DE LAS MáS EMBLEMátiCAS. Es, simplemente, “una carrera de pueblo”, según nos comentan sus organizadores. Y yo agregaría “a mucha honra, tanta como el calor humano que desprende hacia los ‘actores’ que la protagonizan”. A las 18,30 horas del 18 de mayo, el alcalde Francisco núñez dará el pistoletazo de salida a los cerca de 4.000 corredores que se esperan. Le acompañará el concejal de Deporte José Francisco Gil. Como testigo mudo de la largada la piedra recia y alzada del castillo, símbolo emblemático de la localidad. “Siempre en sábado” nos recuerda Pablo Ruiz (Santoña, 1968), director del Servicio de Deportes del ayuntamiento de Almansa, quien se apoya en la estadística para colocarnos ante este fenómeno deportivo. “Viene gente de casi toda España, PABLO RUIZ: “HEMOS LOGRADO QUE LOS ALMANSEÑOS SALGAN A CORRER, QUE NO SE LIMITEN A VER LA PRUEBA, QUE HAGAN EJERCICIO, QUE GANEN SALUD Y SE RELACIONEN CON OTROS ATLETAS” MAPA DE LAS CARRERAS PUBLICADAS EN LA REVISTA CORRICOLARI ES CORRER NOMBRES PROPIOS Y CIFRAS Medio Maratón de AlmansaCarrera del Zapato Primera edición: 2000, 13 de mayo Vencedores: Francisco Gómez Carpena (1.09:47). Rosa María Vega (1.32:33). Inscripciones: 560 Clasificados: 385 Última edición: 2012, 19 de mayo Vencedores: Pablo García Ruano (1.12:04). Pilar Igarza (1.23:53) Inscripciones: 3.305 Clasificados: 2.844 pero especialmente de la zona de Levante y un 70 por ciento del total con más de 35 años y, en concreto, la mayoría del segmento 40-45 años de edad”. Son números muy acomodables a buena parte de las carreras que se organizan por todo el país. Los que más satisfacen a este cántabro casado con andaluza y licenciado en Las Palmas de Gran Canaria en Ciencias de la Educación Física y del Deporte son otros números, que denotan que, con el paso del tiempo, parece haberse sembrado bien. “Hemos pasado de una participación de 26 mujeres en el año 2000 a 463 y de 36 a 354 hombres en cuanto a atletas locales”. En otras palabras, objetivo cubierto. “Queríamos y hemos logrado que la gente de Almansa participe, que no se limite a verla”. Y añade “hace ejercicio, gana en salud y se relaciona con otros corredores”. O sea, pasar de la cerveza y el paquete de patatas fritas, tirados en el sofá delante del televisor. Realmente llamativa es la respuesta de los ciudadanos ante este medio maratón. “Hasta 14.000-15.000 personas han visto estos años la carrera. Desde abuelas que con sus sillas salen de casa para sentarse a ver el paso de los corredores a los chicos y chicas que hacen spinning o numeritos de baile en las aceras, los que animan a toque de corneta y redoble de tambor”. El atleta alicantino Andrés Micó, dos veces vencedor aquí, asegura que, después de haber corrido por aquí y por allá, sólo dos pruebas superan el ambiente extraordinario de Almansa y son la Behobia-San Sebastián y el paso de los atletas por la Puerta del Sol en el maratón de Madrid. VALLE REAL DE PIÉLAGOS (nº294) CARREIRA POPULAR DO SAN MARTIÑO HERRI KROSA BILBAO (nº302) (nº300) MEDIO MARATÓN DE CANTALEJO 10K ALCAÑIZ (nº306) (nº295) MITJA MARATÓ ILLA DE MENORCA / CIUTADELLA CARRERA DE LA CIENCIA MADRID (nº297) (nº298) MEJORES MARCAS / CIRCUITO NO HOMOLOGADO GRAN FONDO VILLA DE SIETE AGUAS 1.07:15 Conrado Oñate (2002) 1.20:19 Pilar Igarza (2007) MEJORES MARCAS ABSOLUTAS /CIRCUITO CON HOMOLOGACIÓN RFEA 1.08:56 Chema Martínez (2009) 1.25:12 Pilar Igarza (2009 (nº299) MEDIO MARATÓN DE ALMANSA (nº308) MEDIO MARATÓN BAHÍA DE CÁDIZ (nº293) MEDIO MARATÓN DE MURCIA (nº305) NÚMERO DE VICTORIAS Pilar Igarza 5. Carmen Sala 4. Andrés Micó 2. Rosa María Vega 2 PROMEDIO DE LA PARTICIPACIÓN (2000-2012) Inscritos: 2.647 corredores Clasificados: 2.256 corredores MEDIO MARATÓN DE LA LAGUNA (nº307) FABRICANTES DE CARRERAS [ Pruebas al descubierto ] El Canal es el principal motor económico del país Si entramos en algún foro de los que abundan en internet encontraremos joyas como ésta: ‘los mejores puntos de avituallamiento están en Almansa’. un elogio dudoso porque se refiere a repostajes no oficiales, como los de kalimotxo. naturalmente, los avituallamientos formales están surtidos y bien, como en el caso del agua. Pero ésta es otra historia que nos cuenta Pablo Ruiz, exfutbolista del Laredo, Motril, telde y Almansa entre otros y ‘vicioso’ del esquí. “Hace cinco años pusimos en marcha una iniciativa pionera en España con el slogan ‘Vente corriendo a reciclar’ ante la imagen alarmante de calles cubiertas de botellines y demás”. Los que tomen parte en el medio maratón este año verán unas pancartas en los avituallamientos indicando que a 100 y 200 metros pueden tirar el botellín. La novedad de 2013 será una diana situada en los contenedores, un tiburón con la boca abierta esperando engullir los certeros lanzamientos de los botellines. En 2012, “el tiburón se tragó el 85 por ciento de los 40.000 botellines recogidos por los atletas” confiesa el responsable técnico Pablo Ruiz, atleta de una hora y 21 minutos en los 21 km. que, por sus ocupaciones organizativas, jamás se vistió de corto en Almansa. De corto, no, pero de payasos se visten todos los años el grupo de atletas-payasos de villena dirigidos por ‘Angelín’, que corren y reparten caramelos a ‘puñaos’. Mientras, ‘villa’ -el locutor del Circuito de Carreras Populares de Albacete- y Luis Mejías, micro en mano, hacen comentarios a la espera de los primeros corredores o de los últimos -como aquella paisana que FRANCISCO JAVIER CUENCA: “LA CARRERA ES UN DÍA GRANDE DE FIESTA, LA GENTE DEL PUEBLO LA ASUME COMO ALGO SUYO Y LA DISFRUTA Y APLAUDE DURANTE DOS HORAS Y MEDIA” con la bandera de Galicia realizó todo el circuito- en la zona de meta situada cerca del complejo polideportivo. Almansa oferta, muy cerca de la salida y llegada, un parking enorme, el graderío del campo de fútbol como guardarropía y 130 duchas a disposición de los ‘héroes del día’. Al paso por meta, los más rápidos se llevan zapatos y vino, también más de 300 regalos con reparto aleatorio. En esta competición -la inscripción cuesta 9 euros- no hay fijos de salida ni premios en metálico para los corredores ‘serios’ ni para los disfrazados, algunos con pelucas o trajes galácticos que, con el calor deben de dar un ‘gustirrinin’ que no veas… Eso sí, todos recogen la bolsa que prepara la organización con la inestimable contribución de muchos miles de euros de la firma de bebidas energéticas Wild Wolf. Fabián Roncero, Martín Fiz, Abel Antón, Julio Rey, Chema Martínez han sido algunos de los invitados especiales ‘colocados en plaza’ por la Junta de Comunidades de Castilla-La Mancha que se suma a la Semana del Deporte que precede a la carrera. unas jornadas de atletismo que en este 2013 estarán dedicadas a ‘El deporte como medio de salud’. El Club Olímpico de Almansa, que data de 1982 -el año del mundial de fútbol en España-, es la entidad de atletismo más antigua del territorio albaceteño, al menos, de las vigentes. Cola22 • MAYO 13 • bora decididamente en el medio maratón y aporta su esfuerzo al cross y a la milla en pista que, con la comparsa Los Almohades -desfila en las recreaciones de Moros y Cristinos- se monta a finales de año. Adquiere protagonismo total en la Subida a la Casa Alfonso que se realiza en carrera y marcha con un aire no competitivo. una singular ascensión desde los 650 metros en los que se encuentra la población hasta cerca de 1.100, donde se ubica un antiguo albergue, hoy casa rural, en plena sierra de Almansa. Francisco Javier Cuenca (Almansa, 1973) es el presidente del CODA desde 2009, cargo que lleva con la experiencia acumulada en un ciclo anterior, el comprendido entre 1996 y 2001. El club tiene 73 socios más el rico ‘patrimonio’. que supone tener 47 chavales en su escuela de atletismo, un trabajo del que se responsabiliza la entrenadora nacional María Dolores Banovio. “Atletismo sin compromiso”. Así resume F. J. Cuenca la filosofía del club. “Hay socios que se toman el atletismo de forma relajada, podrían ser también jugadores de dominó”, dice con humor, pero “otros van más en serio y están pendientes de sus entrenamientos y marcas”. todos tienen cabida, al precio de 18 euros, la cuota trimestral. Entre 20 y 30 miembros del CODA se suman anualmente a las tareas de organización del Medio Maratón de Almansa. “Preparamos las bolsas del corredor, contribuimos al montaje del circuito y estamos para cualquier ‘roto’ a las órdenes del ‘mandamás’ Pablo Ruiz”, nos explica este corredor de fondo a tiempo parcial que atesora una hora y 13 minutos en la prueba alicantina de 21 km. de Pinoso y 2 horas 46 minutos largos en maratón desde que hizo el de San Sebastián. REALEMNTE LLAMATIVA ESLA RESPUESTA DE LOS CIUDADANOSMÁS DE 14.000 ANIMANDO Y CERCA DE 1.000 PARTICIPANDO “Almansa no puede ser sólo el lugar de paso de los madrileños que van a la costa, a la playa, y este medio maratón es un claro reclamo para disfrutar de la historia, la cultura y las costumbres de la localidad” mantiene Francisco Javier Cuenca, empleado municipal que nos asegura que “la carrera es un día grande de fiesta, la gente del pueblo la asume como algo suyo y la disfruta y aplaude durante dos horas y media”. La carrera tuvo distancia homologada formalmente en 2009, 2010 y 2011. Al año siguiente se alteró el recorrido para excluir una dura pendiente que, sin ser extrema, costaba lo suyo. “Especialmente si el termómetro marca 30 o más grados, como ya aconteció en alguna oportunidad”. Y bien lo sabe, por ejemplo, tono Pérez Perales, el ex atleta internacional cuya patria chica es La Font de la Figuera, población próxima a Almansa, donde, no obstante, más o menos los 30 primeros clasificados acostumbran a entrar al límite de una hora y 15 minutos. Cuando quiere desconectar, Pilar igarza (Albacete, 1972) coge a sus dos perros, un golden y un bichón maltés, y se va al campo. Le acompaña su actual pareja y en campo abierto corre para soltar piernas y mente y, por qué no decirlo, también para hacer apetito porque luego le aguardan cuchara, tenedor y cuchillo en casa de la familia de su compañero sentimental. “Yo soy muy de campo” nos dice. Pilar igarza no toca la pista, lo suyo es el cross y el asfalto, y bastante antes de lo uno y de lo otro, la piscina porque fue bracista y mariposista como nadadora de mediofondo y también duatleta y triatleta en distancia olímpica, entonces entre- nada por Guillermo López, del que luego se divorciaría, y Juan Rodríguez Biehn. “Lo cierto es que corro mejor que nado, pese a ser muy acuática” matiza con una sonrisa. “El maratón lo tengo pendiente, no me acabo de decidir desde que, por una anemia de caballo, me vi obligada a olvidarme del de Valencia, que tenía previsto correr”. La atleta con ficha por el Cárnicas Serrano, en cambio, tiene 1.20:19 en los 21,097 km. “Me dije que si salía bien mi madre de una operación disputaría un medio maratón y… en 20 días hice un plan express para acudir al de Albacete, fue mi primera experiencia en esta distancia”. Esta monitora polideportiva, al borde de los 41 años, tiene un peculiar ‘pleno’: “cinco participaciones en Almansa, cinco victorias, algo así como línea y bingo”. Y su mejor registro el de 2007 cuando paró el reloj en 1.20:19. El primero de sus éxito fue el 20 de mayo de 2006 cuando también subió a lo más alto del podio Francisco Lázaro. “Me quedé sorprendida por el respaldo del público a los corredores, todo un pueblo volcado, yo que venía del frío capitalino de Albacete, una prueba de alto nivel, muy bien montada, aunque sin esa proximidad del público que buscamos los atletas”. un año después volvió a Almansa. “Fui sobrada -comenta con sinceridad- y me salió un buen registro que, hoy en día, es mi plusmarca personal”. Su última victoria, la del pasado año con 1.23:53, fue en un nuevo circuito. “Ahora estoy con un tema de mononucleosis y no sé si participaré este año, aunque podría salir sólo por hacer bulto”. • MAYO 13 • 23 FABRICANTES DE CARRERAS [ Pruebas al descubierto ] Le cito el nombre de Carmen Sala, ganadora cuatro años en Almansa. “Carmen si te pilla, no ganas, así de claro”. tanto en 2007 como en 2010 se produjo el triunfo de la pareja Andrés Micó y Pilar Igarza. “En ésta última ocasión, la siempre recordada Ana Isabel Alonso, que tiene calidad por todos los costados, me presionó mucho al comienzo, luego la superé gracias a mi mejor aguante con sol y calor”. Si no hay ‘gancho’, malo. Si no hay patrocinadores, malo. En Almansa, por el momento, hay ‘gancho’ y patrocinio. Caso de la Asociación Provincial de Fabricantes de Calzado, un sector potente en su vida económica. unas 40 fábricas dan ocupación a 2.000 trabajadores de manera más o menos regular. Y eso que la crisis y la importación asiática no son ajenas a cierres de empresas. villena es una mini-capital en calzado para niños; Elda manda prioritariamente en la producción de alta gama para mujeres; Elche es un cóctel de esto y lo otro… Las fábricas de Almansa se especializan en calzado de calidad media-alta para caballero. un 80 por ciento de lo fabricado se exporta, siendo Francia, Alemania e italia los principales destinos en la unión Europea, pero el mercado uSA ocupa el segundo lugar absoluto de los envíos al exterior. El Medio Maratón de Almansa ‘se apellida’ Carrera del Calzado desde su primera edición y desde entonces, año 2000, los atletas con mejores resultados se han hecho con un total de 700 pares de muy buena calidad, entre zapatos y botas. Este año no será una excepción y 50 pares esperan otros tantos pares de pies. “Nos sentimos parte de la carrera” manifiesta el presidente de la Asociación de Fabricantes de Calzado Enrique navalón (Almansa, 1952). Lo que pretendemos con nuestra vinculación es “estar en la movida de la ciudad, ayudar a poner Almansa en el mapa español actual y mostrar nuestra simpatía por el atletismo y su mundo”. “Yo vivo en la calle Méndez Núñez y cuando llega el día de la prueba veo a multitud de vecinos que llenan las aceras para animar a los corredores. Mi mujer, mis hijos y yo mismo alentamos y aplaudimos su paso” refresca el economista navalón. “En ocasiones estoy en la meta para ver la entrada de algún hijo o de un amigo, y no es raro que la gente lleve la contabilidad de quién pasa o no pasa”. A veces oigo “todavía no ha pasado el calvo ese que conoceEste año como novedad diana tiburón para reciclar. 24 • MAYO 13 • ENRIQUE NAVALÓN: “PRETENDEMOS ESTAR EN LA MOVIDA DE LA CIUDAD, AYUDAR A PONER ALMANSA EN EL MAPA ESPAÑOL ACTUAL Y MOSTRAR NUESTRA SIMPATÍA POR EL ATLETISMO” mos” de parte de alguna persona que pertenece a los grupos festeros -intervienen en los desfiles de ‘Moros y Cristianos’-, que tienen su sede en los bajos de las casas. Enrique navalón jugó al baloncesto en el equipo universitario del Colegio Mayor Santiago Apóstol en sus tiempos de estudiante en valencia. también en las pistas de tenis ha devuelto con la raqueta unas cuantas pelotas. A su manera, una persona del deporte, ahora volcado con el atletismo. “Este medio maratón es el evento número 1 del año. No tiene competencia y los almanseños lo esperan año tras año”. Por lo que escucho debe ser algo así como ‘el turrón por navidad, sólo que en mayo’. La mayor parte de los inscritos proceden de localidades de valencia, Alicante y Albacete. Cuando le preguntamos qué pueden descubrir los foráneos que vayan a correr en Almansa, Enrique navalón desgrana que, además de comprobar la calidad de los zapatos, hay que “comer el gazpacho singular que se prepara en sus fogones, nada que ver con los de otros lugares manchegos”. Se trata de una torta de harina de trigo con carne de conejo, liebre o palomo y caracoles. Pero hay más. “Vinos de Denominación de Origen Almansa, sobre todo tintos, buenos y baratos, que ya están descubriendo los consumidores canadienses, estadounidenses y australianos, y no echaría en el olvido un recorrido por el centro del pueblo a la búsqueda de bares con tapas divinas”. De mi cosecha, y dirigido al enriquecimiento cultural, recomendaría visitas al encaramado castillo que domina la población, a las construcciones religiosas de la Asunción y de los Franciscanos o del Santuario de la virgen de Belén: un paseo por el casco histórico, una ojeada a las fachadas de casas señoriales blasonadas y a la Plaza de San Agustín. En definitiva, Almansa para correr, recrearse con la historia, conversar alrededor de una mesa bien surtida y conocer a la gente que la habita. Merece la pena. Y si eres rumboso, pide un concierto de la banda de la unión Musical, que desde 1858 reparten los do, re, mi, fa, sol con estilo y experiencia. Este año o el que viene reserva unos días para Almansa. ENTREVISTA Patricia Ramírez Loeffler Eléxito está en la pasión “ Psicóloga deportiva y escritora. Autora del libro 'Entrénate para la vida' (Editorial Espasa). ” Antes de ser psicóloga de equipos de Primera División como Mallorca o Betis, Patricia Ramírez trabajó con atletas como, por ejemplo, el marchador Paquillo Fernández. Por lo tanto, sabe lo que significa el atletismo, un deporte en el que la soledad en competición impone su veredicto. Por eso, para descubrir cómo podemos ser mejores, hablamos con Patricia, la misma mujer que en su libro 'Entrénate para la vida' desafía al lector con la siguiente pregunta: "¿Sabes que te puedo entrenar para ser feliz?" >> POR ALFREDO VARONA Pregunta (P). ¿Qué es más difícil: entrenarse para la vida o para el maratón? Respuesta (R). Entrenarse para la vida, sin duda. El maratón tiene algo determinado relacionado con tu talento. Sin embargo, en la vida hay situaciones para las que uno nunca tiene talento: una sepa- ración, la pérdida de un ser querido, de un trabajo, incluso… No, la vida es otra cosa. P. ¿Entonces está diciendo que terminar un maratón es cuestión de talento? R. no, eL taLento no es suficiente, pero sí es determinante para generar una mentalidad competitiva, para manejar emo- ciones en carrera, para descubrir cuál es el éxito que buscas o para convencerte a ti mismo de un estado de ánimo mejor. P. Usted ha trabajado con atletas en su consulta. ¿Qué diferencia a los atletas? R. La difeRencia es que en caRReRa estás soLo. En cualquier situa- 10 FRASES PARA NO OLVIDAR A PATRICIA 1ª) "Perdemos mucho tiempo en victimismo, en debilidades toda esa energía debe ir dirigida a ver lo que depende de mí". 4ª) "El equilibrio no sólo 2ª) "La gente no quiere pasarlo mal, y todo se quiere hacer bajo un estado de bienestar, pero la vida no es un camino de rosas". está basado en el deporte, sino en la vida que uno lleva y en su escala de valores". 3ª) "Ante la derrota hay que ser muy valiente y ante la victoria muy humilde". 5ª)"Los fracasos son momentáneos: yo sólo reservo esta palabra para los que no lo intentan". ción luchas contra ti mismo. No hay nadie más que tú que impida el éxito o el fracaso, pero, a diferencia del fútbol o voleibol, por poner un ejemplo, tampoco tienes a nadie que pueda echarte una mano, nadie en el que apoyarse en los peores momentos. P. En realidad, el atleta es una persona inquieta, alguien que casi siempre está pensando en mejorar las marcas. ¿Eso puede ser una obsesión peligrosa? ¿Hay que poner límites a la ambición? R. no. cReo que no hay que poneR Límites en La vida. Y, en cualquier caso, tu propia mente es la que ya te está frenando al elegir el ritmo que uno lleva en carrera. No todos van en primera posición. Por lo tanto, ese hombre sabe lo que puede o no puede hacer, pero si ha entrenado bien ¿por qué no va a competir con seguridad? ¿Qué sentido tiene que ponga en peligro sus ambiciones? Yo siempre digo que el éxito está en la pasión con la que se hace una cosa. P. ¿Por qué la psicología es tan importante en el deporte? R. es una ReLación mutua. Está claro que cuando el atleta hace ejercicio físico libera endorfinas, pero hay que lograr que la mente ayude a trabajar la concentración, la atención, a manejar las emociones y, sobre todo, a pensar en lo que depende de ti. Es preferible pensar en eso que no en las cosas que no dependen de ti como, por ejemplo, la marca final. No hay que equivocarse: la marca es el resultado y para lograr la que busco es mejor que piense en lo que tengo que acertar en vez de en lo que puedo fallar. El estado de ánimo se puede cambiar en función de lo que uno se propone. P. ¿Conoce la soledad del corredor de fondo? R. sí, cLaRo. Son muchas horas las que el atleta pasa en la soledad entrenando con la única compañía de su cabeza. Ante eso, la mejor solución es la concentración, y todo esto es un proceso que se puede mejorar con los años. A través del tiempo, uno aprende a escucharse, a saber manejarse en las dificultades, a interpretar las señales que le envía su cuerpo y, en definitiva, toda esa escala de valores. "ES MEJOR PENSAR EN LO QUE VASA ACERTAR Y NO EN LAS COSASEN LAS QUE PUEDES FALLAR" P. ¿Qué necesidad hay de desafiarse a uno mismo? R. en ReaLidad, el reto es el que mantenemos con nosotros mismos: tus compañeros, tus rivales, te pueden ayudar, hacer de liebre, pero que no nos queda duda que, en última instancia, el objetivo está contigo, que uno es el principal rival de sí 7º) "Cada día puedes luchar por crear nuevas oportunidades, 6º) "La música aunque no todos los es un estado de días las vas a ánimo y claro que puede encontrar". tener un efecto motivador sobre el atleta". 8ª) "La personalidad se modifica cada día con las experiencias que mantenemos con otras personas". mismo y, si te aceptas tal y como eres, comprenderás que las comparaciones no son necesarias. Yo puedo tener un atleta que sea muy bueno en los 100 metros, pero ¿qué pasa, por ejemplo, si lo comparas con Usain Bolt? ¿acaso es necesario? ¿quieres hundirle, quieres que piense en todo lo que le falta? P. Si yo le digo que he perdido la ilusión por correr, ¿qué me aconsejaría usted? R. pRimeRo, Le pReguntaRía: '¿cree que es posible volver a recuperarla?'. Después trataría de comprobar qué es lo que le llevó a ese estado. A lo mejor ha perdido la atención en lo que realmente le apasiona de esta afición. O, simplemente, es que ya estás pasado de vueltas y es aconsejable elegir otro camino. A veces, no se puede renunciar a ello. P. ¿Y si le digo que, a pesar de entrenar bien, me sigue dando pánico la competición? R. cuando un atLeta entRena mejoR de Lo que compite son vaRiabLes psicoLógicas relacionadas con al- gún bloqueo. Por cualquier razón, existe una barrera que debemos vencer y que puede ser tan importante como cualquier lesión del aparato locomotor. Si tu mente es uno de tus instrumentos en carrera ¿cómo vas a permitirte el lujo de que no te ayude? Para lograrlo hay que correr con valentía, saber equivocarse, tolerar la frustración, aliviar el fracaso y, por supuesto, no querer hacer cada fin de semana la carrera perfecta. 9ª) "Los conflictos son buenos porque permiten avanzar. Si surgen es porque hay un problema". 10ª) "Los héroes son personas solidarias y todos los que se esfuerzan por conseguir sus objetivos". ENTREVISTA No hay que poner límites en la vida. El éxito está en la pasión con la que se hacen las cosas. A través del tiempo uno aprende a escucharse, a saber manejarse en las dificultades, a interpretar las señales que le envía su cuerpo. P. En realidad, este deporte tiene su paradoja: uno no gana dinero, al contrario: lo invierte; sufre, se cansa y, sin embargo, al día siguiente está deseando salir a entrenar. ¿Cómo es posible? ¿Dónde está la contraprestación? R. peRo esto es iguaL que cuando uno va aL cine: está pagando para en- contrar una satisfacción. De alguna manera con el deporte pasa lo mismo, en su caso son sensaciones físicas, relacionadas con las endorfinas, el espíritu de superación o de orgullo que se adueña de tu cuerpo, todo eso es muy sano. Es igual que el que come de forma saludable. Siempre se va a encontrar mejor que si adereza sus comidas de salsas, de fritos o de grasas. El deporte forma parte de nuestro bienestar. P. Usted ha dicho: "La solidaridad que he encontrado en un equipo de fútbol no la he encontrado en ninguna empresa". ¿Se puede aplicar al atleta? R. uff, es que es distinto, eL tipo de depoRte no tiene nada que veR: un atleta es difícil que sea solidario en carrera, porque no tiene con quién. Cada uno depende completamente de sí mismo. No tienes ni tan siquiera en quien apoyarte, no tienes alguien que se pueda echar una carrera de 40 metros por ti para recuperar ese balón. Eres tú mismo. Sólo eres tú mismo. 28 • MAYO 13 • "EL RETO ES EL QUE MANTENEMOS CON NOSOTROS MISMOS: UNO ES EL PRINCIPAL RIVAL DE SÍ MISMO" P. Patricia: ¿correr nos enseña a envejecer? R. no sé, depende de cada uno, no todas Las peRsonas son iguaLes. Pero si hablamos de los tres pilares de la vida sana está claro que el deporte es uno de ellos junto a la alimentación y el descanso. Pero para eso, primero, hay que reconocer su importancia real, algo que en España no se valora al nivel de otros países. P. ¿Está segura? Por ejemplo, cada vez son más el número de inscritos en las carreras. R. de cinco años a esta paRte, sí. Pero antes no. Yo tengo 41 años y le puedo decir que a las mujeres de mi generación no se las inculcaba a hacer deporte y si le hablo de la de mi madre ya ni le cuento. En el colegio la educación fí- sica era claramente una de las asignaturas 'maría'. Si se piensa fríamente, no era lógico: el deporte es lo que mantiene el organismo sano, sólo tiene beneficios, y eso es algo que ha costado reconocer. Yo siempre digo que igual que desde niños se nos acostumbra a hacer tres comidas diarias ¿por qué no se nos acostumbra al deporte? P. Usted puede hacer mucho. Se acerca a los 38.000 seguidores en Twitter. R. Lo intento. P. ¿Cuándo va a debutar en el maratón? R. me gusta saLiR a coRReR, peRo no tengo tiempo. Pero también me encanta el golf y llevo años sin poder jugarlo por la misma razón: necesito un tiempo que no tengo para invertir dos o tres horas diarias en la preparación del maratón. Tengo un amigo, José María Gallego, que el año pasado me quiso animar a que preparase con él el maratón de Nueva York. De hecho, ha escrito un libro 'A 42 kilómetros de la felicidad' en el que hace una similitud maravillosa entre la empresa y el maratón. Pero yo, de momento, no puedo unirme. Quizá el día en el que mis hijos sean mayores… Para empezar, tendría un valor añadido, porque mi marido es preparador físico, pero no sé, no sé… Por ahora no me lo planteo. opinión Mujeres corredoras Su número va en aumento tras haber incorporado la carrera a sus actividades favoritas Ver a las mujeres correr por las calles y los parques de las ciudades es desde hace mucho tiempo un hecho absolutamente natural. Pero hay algo que llama la atención: cada vez son más. No sólo lo dicen las estadísticas de las carreras, sino que basta con una elemental observación. Yo he llegado a contar alguna mañana más mujeres que hombres corriendo por el parque. Ahora bien, aprecio una diferencia. Mientras a los hombres se les ve que están entrenando seguramente para alguna carrera, a la mayoría de las mujeres se les aprecia que salen a correr por salud, por mejorar simplemente su bienestar. El correr más o menos deprisa no entra en sus objetivos. >> POR JUAN MORA CO-308-030.033 MUJERES MORA (4).qxd:Maquetación 1 01/05/13 13:03 Página 32 OPINIÓN E EN EL MAPOMA YA SON MÁS DEL 10% LAS MUJERES PARTICIPANTES. EN EL MARATÓN DE BARCELONA, LA CIFRA SE ELEVA AL 18%. Y ESO QUE LA MUJER NO ES ADICTA AL MARATÓN. LE CUESTA ENTRAR. SI ENCONTRAMOS CARRERAS DE MENOR DISTANCIA CON UNA PARTICIPACIÓN FEMENINA ALTÍSIMA, EN EL MARATÓN NO ES FÁCIL ENCONTRARLA. SON MÁS LISTAS. LA MUJER NO CORRE PARA SUFRIR. TAMPOCO BUSCA SATISFACER SU EGO CON UNA MARCA DETERMINADA 32 • MAYO 13 • EN LOS 42 KILÓMETROS. NO LO NECESITA. AHORA, ESO SÍ, LA QUE SE ATREVE CON EL MARATÓN ES ALTAMENTE COMPETITIVA. TIENE UNA VENTAJA CON SU MENOR PESO MUSCULAR, PERO TAMBIÉN ES CAPAZ DE LLEVAR MÁS LEJOS EL UMBRAL DE FATIGA. UNA MUJER PREPARADA NO SE RETIRA TAN FÁCILMENTE DEL MARATÓN. Pero el maratón no es lo suyo. Dicho queda que no encuentra satisfacción en pasarse tres o cuatro horas corriendo. Donde se aprecia una alta participación feme- nina es en carreras que van de los cinco a los diez kilómetros. Sólo en la última San Silvestre madrileña salieron 12.000. De cada tres participantes, uno era mujer. Se trata de una carrera perfecta para ella. Una prueba festiva, de escaso carácter competitivo y que se corre en compañía de amigos. Perfecta para como entiende la carrera la mujer, dicho sea en términos generales. Porque el atractivo de la carrera para la mujer no es salir a ganar. Es, simplemente, practicar un deporte sano. En la carrera ha descubierto que se trata de una ac- el atractivo de la carrera para la mujer no es salir a ganar. Es, simplemente, practicar un deporte sano.El atractivo de la carrera para la mujer no es salir a ganar. Es, simplemente, practicar un deporte sano. El atractivo de la carrera para la mujer no es salir a ganar. Es, simplemente, practicar un deporte sano. tividad idónea que la mantiene en un perfecto estado físico y mental. Muchas proceden de los gimnasios. Se formaron en las cintas rodantes, pero un buen día descubrieron que correr por los parques es mucho mejor. Por lo pronto, mucho más entretenido. luego vieron que aguantaban más tiempo y que, además, no aparecían tantas molestias en las articulaciones y músculos de las piernas. y, sobre todo, que yendo despacio no se cansaba. todo eran ventajas. no se pagaba el gimnasio, no había horarios, se practicaba en compañía y perfectamente se podía mantener una conversación, MOTIVACIONES DE LA MUJER se mantenía eficazmente el PARA LA PRÁCTICA DEPORTIVA peso y, consiguientemente, la silueta, aspecto éste que, aunque parezca frívolo, ayuda a la motivación pues ¿a quién no le gusta lucir una figura agradable a la vista? y en este sentido hay mucha y variada ropa que diseñan un colorido vestuario para correr y que ayuda a estilizar la silueta. Podría decirse que incluso una moda creada en beneficio de la mujer, y que contribuye a aumentar su confianza y autoestima a la hora de salir guapa a la calle para mantenerse en forma. y eso, no me negarán y sin que me acusen de machista, es algo que resulta agradable. Porque la mujer, además, corre con estilo. antes, no. antes era un horror. hablo de hace cuarenta años, cuando el footing, que era como se llamaba al running, llegó a España. no me pregunten por Estudio realizado en Europa. qué, pero las mujeres, y generalizo, corrían con los brazos pegados al cuerpo, por lo que lo des- su marido y varios esforzados compañeplazaban lateralmente a cada zancada ros que la escoltaban, impidieran que la sacon un resultado tan espantoso como caran de la carrera al advertir la organización que se trataba de una mujer. poco rentable. Ese día cambió el mundo para la mujer ahora da gloria verlas. Parecen sacadas, y vuelvo a generalizar, de una película ro- en cuanto a su futuro como corredora. lo dada en los angeles. zancada tan fácil que hoy se contempla con naturalidad, un como liviana, y mínimo esfuerzo. Parecen día no tan lejano, no lo fue. hoy en día se hechas para correr. ¿qué ha sucedido? En celebran carreras exclusivamente femeniestos cuarenta años, el deporte se ha ido nas con enorme éxito. ya no serían necerepartiendo a partes iguales entre nuestra sarias, porque no hace falta denunciar disjuventud, y la mujer lo contempla como criminación alguna, pero han cuajado de un hecho absolutamente natural. En los úl- tal manera que es difícil prescindir de ellas, timos tiempos se ha ido inclinando por la pues cada año son 22.000 las mujeres que carrera, y al echarse a las calles se ha po- en España se inscriben para salir en las didido apreciar ese incremento que co- ferentes carreras de la Mujer. ahora, la mujer corredora se ha convermienza a llamar la atención. cuando me remonto a cuarenta años tido en un fenómeno imparable. ha desatrás es porque entonces el deporte no era cubierto los indudables beneficios del como es ahora. Era discriminatorio con la correr, y su constancia y entusiasmo permujer, pero no sólo en España. El mara- miten que el número vaya en aumento, sotón femenino no se disputó en los juegos bre todo en la franja que se sitúa entre los olímpicos hasta 1984, porque se conside- 30 y 45 años, pues les permite no ya sólo raba perjudicial para la mujer, y en los ma- mantener su forma, sino incluso mejorarratones populares tampoco se permitía que la con un mínimo y entretenido esfuerzo. participara. fue kathrine Switzer, en En este sentido, las redes sociales han co1967, cuando forzó el cambio al salir en menzado a echar humo, y se han converel maratón de Boston. Pudo hacerse con tido en un eficaz instrumento para extenun dorsal al inscribirse como k. Switzer, der entre las mujeres lo bueno que es coy acabó en 4h20 minutos después de que rrer. El futuro es suyo. • MAYO 13 • 33 edellentrenador rincón Más allá del asfalto No solo de asfalto vive el corredor. Existen otras opciones, que aparecen precisamente en esta época del año coincidiendo con la llegada del buen tiempo. Opciones que nos alejan del asfalto o que por lo menos, combinan este con caminos, sendas o incluso terrenos indefinidos que el corredor improvisa. POR JESÚS CASTELLÓ DEL RÍO. Entrenador nacional de atletismo. Corredor veterano. Q QuizáS LA oPCión QuE máS fuErzA hA TomAdo En LoS úLTimoS TiEmPoS, hA Sido LA dE LAS CArrErAS Por monTAñA, Sin dudA Por ofrECErnoS CorrEr En ConTACTo Con LA nATurALEzA, Con máS SEnSACión dE LibErTAd, fuErA dE LA diCTAdurA A LA QuE noS SomETE EL CronómETro. Pero hay más opciones, como por ejemplo las carreras por la playa, que están proliferando por nuestras costas, o las carreras de ultraresistencia que en la mayoría de los casos rondan los cien kilómetros. A continuación daremos unos cuantos consejos prácticos para que si os decidís a probar alguna de estas opciones, lo hagáis de forma segura evitando lesiones o malas experiencias que os hagan huir de ellas. Carreras por montaña C omenzamos por esta especialidad ya que es sin duda la que en los últimos tiempos, más adeptos está captando. CARACTERÍSTICAS GENERALES: Las distancias varían desde aquellas “cortas” que no superan los veinte kilómetros a los trails de montaña que pueden contar con ochenta, cien o incluso más. Pero hay dos factores que marcan la diferencia fundamental con el asfalto, el firme y los desniveles. Por ello al hándicap que pueda suponer la distancia de la prueba, se une la mayor o menor dificultad que tenga el terreno y a la cantidad de kilómetros de subida y bajada así como del desnivel de estos. Si la carrera se desarrolla en alta montaña, hay que tener en cuenta otro factor, el meteorológico. Lo que en un momento determinado es buen tiempo, se puede tornar de repente en una tormenta o cualquier otra circunstancia que endurezca las condiciones de la carrera.Tanto para el entrenamiento como para la carrera, el factor distancia, pasa a ser secundario, hemos de hablar de tiempo de carrera, ya que el tiempo que estemos corriendo va a depender lógicamente de la distancia, pero añadiendo otros factores como la dificultad del terreno y sobre todo los desniveles, tanto positivos como negativos. ALGUNOS CONSEJOS: Comenzar poco a poco. En los entrenamientos hay que adaptarse de forma progresiva a los terrenos variados y a los desniveles, comenzando con retos no muy exigentes aumentando poco a poco la exigencia. Adaptarse a los terrenos irregulares es cuestión de práctica. Adaptarse a los terrenos irregulares es cuestión de práctica. Los desniveles, dificultades del terreno... serán los elementos diferenciadores con el asfalto. 34 • MAYO 13 • Correr por zonas desconocidas y poco transitadas puede resultar peligroso, sobre todo si nos extraviamos o tenemos algún percance en forma de caída o lesión. Es importante planificar bien la ruta del entrenamiento para evitar situaciones desagradables Subir es relativamente fácil. Lo haremos más deprisa en la medida de lo que nos permitan nuestras fuerzas, pero sobre todo los corredores han de hacerse a la idea de que caminar no es ninguna deshonra, al contrario dependiendo de la dificultad de la cuesta, a veces avanzaremos más deprisa. Lo de las bajadas es otro cantar. bajar a la larga puede resultar tan duro como subir. Para los que no son muy hábiles supone un enorme stress con la consiguiente fatiga añadida. Para to- dos, sobre todo para los menos entrenados, una enorme sobrecarga para los cuádriceps. Lo mejor es controlar la zancada para que no sea demasiado amplia, procurando una cierta relajación que lleve a realizar apoyos breves pero bien controlados. Abriendo un poco los brazos, se consigue mejorar el equilibrio. Llevar agua o algo de alimento en forma de barrita, gel, etc. puede resultar muy útil si el entrenamiento o competición va a ser de una cierta duración, por ejemplo mayor de una hora. En cuanto al entrenamiento, hemos de pensar, que llegaremos a mejorar nuestro rendimiento en gran medida en tanto en cuanto mejoremos nuestra habilidad para correr por terrenos irregulares, a subir de forma eficiente y a bajar con destreza. Por lo tanto lo primero y principal es aprender a correr por montaña. Carreras de ultraresistencia G eneralmente hablamos de carreras que se encuentran en torno a los cien kilómetros que pueden combinar el asfalto con la tierra y que suelen agrupar a corredores a andarines y a aquellos que realizan parte corriendo y parte caminando. una prueba de estas características son los 100 kilómetros en 24 horas, que cada año organiza la revista corricoalri es correr en el mes de Junio. Aunque parezca obvio, el factor diferencial de este tipo de pruebas es su duración. Para aguantar cien kilómetros corriendo o caminando, y pensando que el objetivo de la inmensa mayoría de participantes en estas pruebas en completar el recorrido, es obligatorio centrar los objetivos de la preparación en adaptar el cuerpo para soportar la distancia, pasando a un plano secundario la velocidad. Correr durante más de siete horas o andar más de doce, precisa de una condición física más que aceptable. El desgaste muscular, las sobre cargas en tendones y articulaciones, el agotamien- to de las reservas energéticas, y lo que es muy importante, las posibles abrasiones, rozaduras o heridas que tanto tiempo de prueba pueden provocar en los pies, son factores que hay que entrenar. Para minimizar este tipo de problemas, el calzado adecuado, cómodo, estable y con una correcta amortiguación, jugará un papel fundamental. La clave de la preparación está en acumular tiempo de carrera o caminata. Cuanto más tiempo consigamos acumular, mejor nos adaptaremos para soportar tanto tiempo de ejercicio. durante la carrera, es básico acertar con el ritmo óptimo de marcha, siempre primando la prudencia, no descuidar la correcta hidratación, sobre todo si la temperatura es alta, reponer las energías mediante alimentos que hayamos comprobado que nos sientan bien, (fruta, barritas, geles, etc.) y por último prestar mucha atención a la indumentaria, que sea cómoda, transpirable y acorde con las condiciones climatológicas. La vestimenta, el calzado adecuado, el ritmo de carrera prudente y una correcta hidratación son los aspectos que se deben primar en las pruebas de ultrarresistencia. • MAYO 13 • 35 edellentrenador rincón Carreras por la playa En la playa la pisada es infinitamente más inestable que en otras superficies, ello exige un mayor trabajo muscular para desplazarnos. P ocas especialidades pueden estar tan relacionadas con el buen tiempo como las carreras en la playa. Poder entrenar por la playa ya es un privilegio del que lógicamente solo pueden disfrutar de forma continuada aquellos que viven en la costa y al que los que residimos en el interior solo podemos acceder durante las vacaciones o en algún fin de semana. Entrenar por una buena playa, es un placer pero en estos últimos años han aparecido circuitos que aúnan diversas carreras sobre todo por la costa levantina, que suponen una muy atractiva alternativa a las tradicionales carreras por asfalto. normalmente, las distancias que proponen este tipo de carreras son muy asequibles para cualquiera, no superando los diez kilómetros, por lo que la diferencia principal con las carreras de asfalto es la superficie en la que se desarrolla, es decir, la arena de la playa, tanto por su parte blanda, más alejada de la orilla, como por la zona más dura cercana al agua. Por ello, tanto a la hora de entrenar como de competir, hemos de tener en cuenta ciertas precauciones, con el fin de adaptarnos de la mejor forma posible a este tipo de superficie sin padecer lesiones. La pisada, sobre todo si la carrera o el entrenamiento se desarrolla por la parte blanda de la playa es infinitamente más in36 • MAYO 13 • estable que si corremos sobre otras superficies como asfalto, tierra dura, hierba, etc. Esto dificulta tanto el apoyo como la impulsión, por lo que el esfuerzo para avanzar ha de ser mucho mayor. Al tratarse de una superficie más blanda, los efectos negativos de los impactos contra el suelo, se minimizan, aunque por otra parte, debemos realizar un mayor trabajo muscular para desplazarnos. Por tanto, puede resultar un perfecto trabajo de fortalecimiento para toda la musculatura de la pierna y glúteos, pero del que como casi con todas las cosas, no conviene abusar. Lo ideal quizás sería combinar tramos de carrera por la zona más blanda, con tramos por la zona más dura y húmeda cercana a la orilla. de todos modos, también tener mucho cuidado si esta zona de la orilla está excesivamente inclinada ya que podemos sufrir problemas por descompensación de la pisada. Lo ideal si se está acostumbrado es correr descalzo, ya que por una parte se trabaja mucho mejor toda la función del pie y se gana en capacidad de impulsión, pero si no se tiene costumbre es mejor ir poco a poco, aumentando progresivamente el tiempo de carrera ya que entre otras cosas, podemos sufrir abrasiones en la piel que nos impidan correr por algún tiempo. www.corricolari.es BOLETÍN DE SUSCRIPCIÓN A DESDE EL NÚMERO Deseo recibir la revista Corricolari es Correr + Corricolari es Correr plus + Corricolari es Correr news + carnet de Corricolari: ■ A. 15 euros al año revista Corricolari es Correr en formato digital Nombre o razón social ■ B. 36 euros al año revista Corricolari es Correr en formato papel Fecha de nacimiento Domicilio Nº Tfno. Piso e-mail Código Postal Deporte Profesión Población D.N.I. Provincia Fecha Firma El pago se abonar· mediante: ■ Giro Postal. ■ Contra reembolso, más 6,50 euros de gastos de envío. ■ Domiciliación bancaria (según las condiciones que firmo a continuación): ■ Talón nominativo a OUTSIDE Comunicación I. S.L., más 1,20 euros de gastos de banco. ■ Tarjeta de crédito Nº Fecha de caducidad Muy Sres. míos: Les ruego que con cargo a mi cuenta atiendan hasta nuevo aviso los recibos que les sean presentados por OUTSIDE Comunicación I. S.L. Nombre del banco o caja Entidad Oficina DC Número de cuenta Nombre del titular de la cuenta Fecha Firma Remitir a corricolari, c/ Saavedra Fajardo 5 y 7. Planta calle. 28011 Madrid Sus datos se encuentran protegidos en la base de datos inscrita en la Agencia de Protección de datos, según la Ley 5/92 de octubre (B.O.E. 31 de octubre). Si lo desea podrá hacer uso en cualquier momento de sus derechos de acceso, rectificación y cancelación de los datos. Si no desea recibir información de OUTSIDE, Comunicación Integral, comuníquenoslo. MÁS RÁPIDO Y CÓMODO A TRAVÉS DE WWW.CORRICOLARI.ES, EN EL TELÉFONO 902 17 15 15 O POR FAX 915 26 10 12 S aLud [ El cuidado del corredor ] LOS ESTIRAMIENTOS, ¿buenos o malos? >> POR FRANCISCO GILO, MÉDICO Y CORREDOR. No hay evidencias suficientes para aprobar ni desaprobar los ejercicios de estiramiento ni antes ni después de la práctica deportiva, tanto en atletas competitivos como en meramente populares. Jeff Galloway, Maratonista Olímpico y quien ha corrido más de 100 maratones, en su libro “Running: Getting started” o “Comenzando a correr”, y quien es probablemente el autor que más ha escrito en contra del estiramiento, dice: Estirar causa muchas lesiones. De hecho él considera que: Estirar es la causa número 1 de lesiones en corredores, e insiste en que la mayoría de los corredores no necesitan estirar. M Menciona taMbién, que existen ciertos estiraMientos que ayudan a algunas personas o a probleMas específicos (el principal ejeMplo es el dolor producido por inflaMación de la banda iliotibial; el cual se caracteriza por dolor en la cara lateral del Muslo y la rodilla). de acuerdo a galloway el estiramiento lleva a tendones y músculos más allá de donde pueden tolerar, y por lo tanto a lesiones. refiere también que al estirar un músculo dolorido o cansado, el corredor se “siente bien por un momento”, pero en realidad se están produciendo pequeñas rupturas o lesiones en las fibras musculares. el estirar un músculo, aún discretamente, lo debilita. su teoría es que: el tener algo de “tensión o endurecimiento” en los músculos de un corredor es algo normal, e incluso ayuda a un trote más eficiente. recomienda para un músculo cansado o dolorido después del ejercicio intenso, un masaje. cuenta que es común escuchar a personas que se dedican a otros deportes, como fútbol, tenis, etc. decir que el estiramiento es indispensable, y de hecho probablemente sea de beneficio en esos deportes. sin embargo el caminar y correr es una actividad natural que nuestros ancestros han hecho por miles o millones de años y no requiere de estiramiento previo. Si se está acostumabrado al estiramiento y funciona: adelante. Siempre hay que ejecutarlos con precaución y cuidando la posición S aLud [ El cuidado del corredor ] también menciona que si ya estás haciendo yoga o pilates y esto beneficia tu estado mental, está bien que lo hagas; pero sugiere no estirar. su recomendación en lugar de estirar, es caminar 5-10 minutos y luego iniciar el trote suave y progresivo. Concluye con: si usted está acostumbrado al estiramiento y le funciona: adelante; pero hágalo con precaución. una vez dicho lo que piensa jeff galloway, tomamos otro rumbo, para que cada corredor tome su propia iniciativa en función de sus experiencias. puede que el corredor popular que desarrolle su actividad por los parques de su ciudad con una baja o media intensidad de ciclos de estiramiento-acortamiento (carrera, bicicleta, natación...) no sea necesaria una elongación especial del grupo músculo-tendinoso, por lo que no hay aparentemente ninguna ventaja en cuanto a la prevención de lesiones. Habría que preguntarse si la flexibilidad es necesaria para el corredor popular. se acepta que un grado de flexibilidad, sí; pero sin llegar a extremos de hiperflexibilidad. sin embargo hay situaciones en que los distintos grupos musculares quedan contraídos en sesiones de entrenamientos más duros (montaña, preparación de maratones, series, etc.) en competiciones o principiantes que se inician en esta actividad, y es en estos casos cuando los músculos y articulaciones se benefician de la práctica de unos estiramientos ejecutados correctamente y adecuados a este deporte. Al estirar un músculo, éste no se comporta de manera pasiva, sino que siempre reacciona activamente. como consecuencia, durante el estiramiento ALINEACIÓN DEL PIE EN EL ESTIRAMIENTO Incorrecto 40 • MAYO 13 • Correcto mejora la circulación sanguínea en el interior del músculo aumentando así también el metabolismo. esto ocurre sobre todo cuando la circulación sanguínea se ha visto previamente deteriorada por circunstancias desfavorables como por ejemplo un calambre o una contractura muscular. en estos casos el estiramiento entra incluso en una dimensión terapéutica. esto es frecuente al acabar un maratón, cómo a los pocos minutos e incluso antes, nada más parar, los músculos empiezan a contraerse y enseguida al ver las mesas de los fisioterapeutas y masajistas, el maratoniano en su intento de aliviar el dolor tiene como primera intención visitarles para recibir un masaje. ante la gran demanda, ellos optan porque vayas esti- rando y moviéndote por la zona, hasta que llegue tu turno y ocurre que en la mayoría de los casos, si se hace de forma correcta, no se necesite la colaboración inmediata de estos servicios. siendo objetivos, los estiramientos no hacen mal a nadie; pero si éstos se hacen de forma incorrecta, pueden provocar lesiones. sobre este tema hablaremos, porque se siguen viendo estiramientos que van más allá del rango de amplitud que una persona necesita. siempre que estiras demasiado las fibras musculares (ya sea por hacer vaivenes o por realizar un esfuerzo excesivo), un reflejo nervioso indica a tus músculos que se contraigan (reflejo miotático). este reflejo nervioso es uno de los mecanismos de defensa de tu cuerpo y evita que tus músculos se lesionen. cuando te estás excediendo, fuerzas los mismos músculos que intentas estirar. si tensas demasiado, puedes causar lesiones microscópicas a tus fibras musculares. estos pequeños desgarros musculares ocasionan la formación de cicatrices en el tejido, con una pérdida gradual de la elasticidad. Para saber si estamos estirando bien y no de forma incorrecta hay que tener presente las sensaciones percibidas duran- UN MITO Para que se noten los músculos es mejor no estirar tras hacer los ejercicios. Es una falsedad, porque tras hacer cualquier tipo de ejercicio hay que estirar los músculos que hemos trabajado. La elongación es vital para su buen estado y funcionamiento, como podemos ver en estas imágenes: Nunca se debe percibir dolor en el estiramiento. Es un síntoma de que se está haciendo mal. Se debe buscar una sencación placentera te la ejecución del estiramiento: lo primero es el dolor. nunca se debe percibir, ya que es un signo de que se está haciendo mal. como esa sensación sucede al forzar demasiado, evitaremos siempre no sólo el forzar, sino también el ímpetu en realizar un largo recorrido en décimas de segundo. tenemos que buscar una sensación placentera en la que de una manera suave y lenta se llegue a ese “silencio muscular”, que puede mantenerse sin peligro durante el tiempo que se desee. evita imitar a los compañeros, sobre todo si éstos son más flexibles. individualizar a ser posible el músculo o grupos musculares que intentas estirar, ya que por ejemplo, si se trata del cuádri- ceps, dependiendo de la rotación del miembro inferior, estiraremos el vasto externo, recto anterior o vasto interno. un calentamiento general debe incluir: en primer lugar movimientos de rotación de todas las articulaciones. a continuación de estos movimientos se realiza una actividad aeróbica de intensidad moderada. después pueden realizarse ejercicios generales con una mayor exigencia. los ejercicios de rotación de las articulaciones facilitan el movimiento articular por el aumento de lubricación de la articulación con el líquido sinovial, lo que facilita los movimientos. Antes de hacer un estiramiento sobre un músculo en particular es conveniente estirar los músculos sinergistas. es conveniente tenerlo en cuenta, por ejemplo un estiramiento fundamentalmente dirigido hacia los músculos isquiotibiales supone una cierta demanda de estiramiento sobre los gemelos y los glúteos e incluso sobre la parte baja de la espalda. en este caso sería beneficioso estirar la parte baja de la espalda, los glúteos y los gemelos en primer lugar (en este orden, utilizando estiramientos que actúen directamente sobre estos músculos) antes de hacer los estiramientos para los isquiotibiales. No debemos confundir “calentamiento” o incluso “enfriamiento”, antes y después de correr o trotar con “estiramiento”. • MAYO 13 • 41 S aLud [ El cuidado del corredor ] MÚSCULOS AGONISTAS, ANTAGONISTAS Y SINÉRGICOS existe acuerdo generalizado, en que antes de realizar una actividad deportiva se debe de realizar algún tipo de calentamiento o adaptación de los músculos y tendones a la actividad por realizar. el calentamiento es más importante en las carreras cortas o de velocidad, ya que éstas requieren de un inicio explosivo e intenso, lo cual puede llevar a lesiones. En las carreras largas como un maratón es posible empezar suave, e incrementar progresivamente la intensidad, por lo que el riesgo de lesiones es mucho menor. El estiramiento es efectivo únicamente si se realiza con precisión. los atletas necesitan enfocarse en la posición y alineación correcta del cuerpo. tome el estiramiento de la pantorrilla, por ejemplo. Muchos atletas no mantienen los pies apuntando hacia delante, en la dirección que están corriendo. Otro error es inclinar la espalda en un intento de hacer un mejor estiramiento de las caderas. un ejemplo es un simple estiramiento sentado hacia delante de la pierna. ALINEACIÓN DE LA ESPALDA EN EL ESTIRAMIENTO 42 • MAYO 13 • Suscripción a carnet (descuento en carreras, tiendas, servicios...) s Plu news La revista de siempre vía internet Libro en formato PDF: Manual de Lesiones del Corredor. Prevención y tratamiento. Noticias, promociones y ofertas para corredores (Vía internet) Asistencia gratuita on line a las charlas-conferencias que mensualmente se realizarán en corricolari es correr y en la que además podrás mandar tus preguntas. La salud, el material, los entrenamientos... de la mano de nuestros expertos. Revista exclusiva para suscriptores con contenidos de salud, calendario de carreras, entrenamiento, fotos, reportajes, historias de corredores... (Vía internet) Inscripción I Carrera 3.0 corricolari es correr. Entrarás en una clasificación en el que habrá muchas categorías según distancias, tiempos, lugar de residencia, edad, sexo... Todo por 45 ¤/año. 67¤ si se desea recibir la revista en papel Oferta especial 55 ¤ si se desea la revista en papel Plan de entrenamiento personalizado para tres meses (tú eliges para qué fecha) Vales descuentos Muestras de productos 33 €/año Además, si estás entre las 3.000primeras solicitudes podrás elegir tres regalos entre los siguientes productos: * Camiseta técnica Abanderado * Calcetines corricolari * Buff corricolari o AireLibre * Camiseta técnica corricolari * Camiseta atletismo Sport Zone * Guantes corricolari * Libro: Desafío al maratón * Gafas abanderado Suscríbete en: www.corricolari.es o llamando al 902171515 reportaje zancada paso a paso La La base de correr es la zancada, para la Real Academia de la Lengua Española es el paso largo que se da con movimiento acelerado. Su frecuencia, longitud e incluso el ritmo de la respiración son los artífices principales que la componen. >> POR ÁNGEL GONZÁLEZ DE LA RUBIA L La Longitud de zancada se confunde a menudo con Longitud deL paso, aunque no son técnicamente La misma medida. La Longitud deL paso es La distancia entre eL taLón de un pie y eL taLón deL otro pie aL caminar. La longitud de zancada es la distancia de dos pasos o entre el talón del mismo pie. para programas utilizados al caminar y mediciones de podómetro, aunque la medida se conoce como longitud de la zancada, es en realidad la longitud del paso la que se utiliza. Longitud de zancada para las mujeres 67 cm es la longitud media de un paso y 76,2 cm para el hombre. se puede estimar la longitud de un paso en relación con su altura (mujeres: altura x 0.413 es igual a la longitud de su zancada; hombres: altura x 0.415 es igual a la longitud de su zancada). La zancada es en realidad dos pasos, por lo que estas cantidades habría que multiplicarlas por dos, resultando unos 133,7 cm. para las mujeres y 152,4 cm para los hombres. según varios estudios, y si no disponemos de podómetro: • Media de zancada de mujeres: 140 cm. • Media de zancada de hombres: 154 cm. 44 • MAYO 13 • La diferencia principal de longitud de zancada entre sexos estriba en la menor altura, musculatura, masa ósea, grasa de la mujer y, además de su estructura corporal. DIFERENCIA ENTRE ZANCADA MASCULINA Y FEMENINA Existen claramente 3 efectos diferenciadores sobre este aspecto: 1.- La diferencia entre altura corporal, longitud de pierna y ancho de cadera 2.- Potencia músculo ligamentosa 3.- Laxitud ligamentosa Desde el punto de vista morfológico, el hombre está mejor dotado para la carrera que la mujer, al ser más alto y fuerte, y poseer una mejor oxigenación sanguínea. Según diversos estudios constatados por los registros en la alta competición, mundiales de atletismo, JJOO, etc, el hombre supera a la mujer una media de un 10% de eficacia o rendimiento deportivo, entendiendo como tal, la lucha contra el crono, un 5% en velocidad, 12% en 1.000 metros y 10% en carreras de fondo. El reto actual en maratón, en el hombre sería bajar de 2h03’ y para la mujer bajar de 2h15’. Aproximadamente, 12 minutos separan ambas marcas. dos) indicó que la longitud de zancada media fue de 1,14 veces la altura del atleta. un trabajo similar realizado por rompotti (1972) sobre los mejores velocistas de 100 metros de los doce (11,0 a 12,4 segundos) en la universidad de stanford concluyó que la longitud de la zancada normal fue 1,17 veces la altura de los atletas. a pesar de las diferencias en las habilidades de los atletas en cada grupo los resultados fueron bastante similares. Hay que decir que aunque existe diferencia entre la zancada de la mujer y el hombre, Joan Benoit en 1984 en los Juegos olímpicos de Los Ángeles ganó la medalla de oro en la primera maratón olímpica para mujeres con un tiempo que hubiera ganado 11 de las 20 ediciones anteriores para hombres. La diferencia principal de longitud de zancada entre sexos estriba en la altura (10 FRECUENCIA DE ZANCADA Y RITMO DE RESPIRACIÓN DEBEN IR ACORDES PARA EVITAR FATIGA La longitud de zancada varía dependiendo de lo rápido que la intentemos ejecutar. a velocidades más altas se están haciendo pasos más largos por lo que la zancada aumenta. por ejemplo, 100 m velocistas tienen un promedio de 2,5 m, pero la mayoría de los promedios para trotar en carrera están alrededor de 1,5 a 2 m en hombres. el trabajo llevado a cabo por Hoffman (1971) en hombres velocistas de 100 metros lisos (10,4 a 11,0 segun- cm más baja la mujer promedio), como hemos recalcado anteriormente, aunque también influye que la mujer madura en la población promedio tiene 11 kg menos de músculo, 4,6 kg menos de masa ósea y más masa grasa debido a los estrógenos, los cuales condicionan el ensanchamiento de la pelvis, aumentando los depósitos de grasa en caderas y muslos. La consecuencia de tener una pelvis ancha es un aumento del ángulo del fémur con la vertical 4º con respecto al hombre, dando con frecuencia el conocido como genu valgo o piernas en “X”, si este ángulo es mayor de 16º. esto ocasiona una mayor tendencia de la pelvis a moverse lateralmente mientras se corre, compensando con un centro de gravedad un 6% más bajo que en el hombre. otro factor diferenciador es el pie del varón, por lo general de mayor longitud y anchura. Frecuencia de zancada La frecuencia de zancada se calcula con• MAYO 13 • 45 reportaje La zancada del velocista es un 12% más larga que la del fondista. En dos deportisdtas de élite la diferencia es de 30 cm. tando el número de veces que un pie golpea el suelo durante un minuto de carrera. se debe repetir la misma operación a velocidades diferentes, por ejemplo, un deportista de élite se encuentra que la frecuencia es de 90 o más por minuto (180 + pasos) y es similar a distintas velocida- des. si su frecuencia es inferior a 90 habrá que hacer un esfuerzo consciente para aumentarla. para ello, se debe concentrar en pasos más rápidos, más ligeros, relajados, pero sin cambiar la forma en que sus pies golpean el suelo. se ha demostrado que el SI LA FRECUENCIA DEL PASO ES MÁS LENTA COMENZARÁ LA FATIGA CON LA CONSIGUIENTE DIFICULTAD PARA ALCANZAR DE NUEVO LA FRECUENCIA CORRECTA TRAS ALCANZAR LA CIMA 46 • MAYO 13 • aquarunning ayuda a los atletas con una tasa de frecuencia baja o lenta. Longitud de zancada y la velocidad el fisiólogo del ejercicio Jack daniels monitorizó la frecuencia de paso y la longitud de zancada de los atletas en los juegos olímpicos de 1984. encontró que los competidores en las distancias más cortas tenían mayores longitudes de zancada, esto es debido a que un corredor de medio fondo no podría soportar una gran zancada durante mucho tiempo ya que aparecería la fatiga en un tiempo medio de unos 30 minutos. un ejemplo son los corredores de cross, que necesitan mantener su fre- cuencia de paso al correr cuesta arriba por el ajuste de la longitud de la zancada. si la frecuencia del paso es más lenta comenzará la fatiga con la consiguiente dificultad para alcanzar de nuevo la frecuencia correcta tras alcanzar la cima. un dato: Las longitudes de zancada del plusmarquista mundial de 100 y 200 metros usain Bolt y del plusmarquista mundial de 5.000 y 10.000 m Kenenisa Bekele se diferencia en 30 cm. Bolt tiene una zancada: 2.41 metros y Bekele: 2.11 metros. es decir, la zancada del fondista es un 12% más corta que la del velocista. El problema de respiración La mayoría de atletas de élite tienen un ritmo respiratorio 2-2. esto nos indica que inspiran cada dos pasos y espiran cada dos pasos. el ritmo de la respiración 2-2 significa que se está tomando 45 respiraciones para una frecuencia de paso de 90, que es lo suficientemente lenta como para permitir una buena profundidad de la respiración. se recomienda practicar todo tipo de patrones respiratorios, sólo para familiarizarse con ellos y observar la reacción del cuerpo. probar el ritmo de la respira- JERCICIOS PARA MEJORAR LA LONGITUD DE ZANCADA Y FRECUENCIA Lleve a cabo los siguientes tres ejercicios en el orden siguiente: El banco de step-up, utilizado en fitness para mejorar la resistencia aeróbica, fuerza, flexibilidad y coordinación. Este ejercicio desarrolla los músculos isquiotibiales, glúteos y cuádriceps. • Comience desde la bipedestación encima de un banco (aproximadamente la altura de la rodilla), con el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo y su peso desplazado hacia el talón izquierdo. • El pie derecho debe estar libre y se mantiene ligeramente por detrás del cuerpo. • Baje el cuerpo de una manera controlada hasta que los dedos del pie derecho toquen el suelo, pero mantenga todo su peso sobre el pie izquierdo. • Volver a la posición inicial por conducción hacia abajo con el talón izquierdo y estirar la pierna izquierda. • Repita el procedimiento para el número prescrito de repeticiones, y luego cambiar a la pierna derecha. • Mantenga el tronco recto a lo largo de todo el movimiento, con las manos mantenidas a los lados (con o sin pesas). • Frecuencia: 2 a 3 veces a la semana - 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones - 2 a 3 minutos de recuperación. Una pierna flexionada o en cuclillas: desarrolla los cuádriceps y los glúteos y los isquiotibiales. LA MAYORÍA DE ATLETAS DE ÉLITE TIENEN UN RITMO RESPIRATORIO 2-2. ESTO NOS INDICA QUE INSPIRAN CADA DOS PASOS Y ESPIRAN CADA DOS PASOS ción 3-3, 4-4 y también ritmos desiguales de respiración como 3-2 y 2-3. todos los atletas con los que trabajó (excepto los velocistas) utilizan un 2-2 o un 3-3 ritmo de la respiración. si se utiliza el ritmo de la respiración 2-2 y se experimenta flato en zona abdominal superior derecha más comúnmente, a continuación se debe cambiar el ritmo de la respiración para empezar en el otro pie o cambiar a un ritmo de 3-3 hasta que la puntada o flato desaparece. un análisis a largo plazo realizado por Jack daniels ha encontrado que los atletas de élite en carreras de hasta 10 km utilizan el ritmo de la respiración 2-2 en el inicio de la carrera y después de completar unos dos tercios de la carrera cambian a un 2-1 respiración rítmica. para carreras más largas de 10 km el ciclo 2-2 se utiliza para toda la distancia, tal vez cambiando a un ritmo de respiración por 2-1 en el último minuto o dos para el sprint final. un punto importante es que el ritmo de la respiración no sólo le dirá lo • Póngase de pie con el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho en situación retrasada. • Coloque los dedos del pie derecho en un bloque o un paso de 15 a 20 cm de altura. Como en el ejercicio step-up, la mayor parte del peso debe ser dirigido a través del talón del pie izquierdo. • Doble la pierna izquierda y baja el cuerpo hasta que la rodilla izquierda alcanza un ángulo de 90º entre el muslo y el tercio inferior de la pierna. • Volver a la posición inicial, manteniendo la postura erguida con el tronco y la colocación de sus manos a los lados. • Completar el número prescrito de repeticiones con la pierna izquierda antes de pasar a la pierna derecha. • Frecuencia: 2 a 3 veces a la semana - 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones - 2 a 3 minutos de recuperación. Saltar con una pierna en el sitio: la fuerza y la coordinación sumando toda la extremidad inferior, incluyendo el pie, el tobillo, zona anterior, posterior, el muslo y la cadera. • Comience desde la misma posición que utilizó para la posición en cuclillas sobre una pierna, con los dedos del pie derecho apoyado por un bloque de 15 a 20cm. • Salte rápidamente en el pie izquierdo con una cadencia de 2,5 a 3 saltos por segundo para el período de tiempo prescrito. • La rodilla izquierda debe levantarse entre 10 y 15 cm, mientras que la pierna derecha y el pie deben permanecer estacionarios. • El pie izquierdo debe tocar el suelo en la zona metatarsal. • Las caderas deben permanecer inmóviles prácticamente durante todo el ejercicio, con desplazamiento vertical escaso. • Después de saltar durante el tiempo indicado en la pierna izquierda, cambia a la pierna derecha y repita el ejercicio. • Frecuencia: 2 a 3 veces a la semana - 1 a 2 series de 10 a 20 segundos - 2 a 3 minutos de recuperación. duro que está trabajando, sino que le permite controlar la fuerza con que trabajar. La longitud y frecuencia del paso, además del terreno por el que discurra el entrenamiento o la prueba, influyen por tanto en la respiración y viceversa. esto hace que sea necesaria una complementación adecuada de ambos ritmos, respiratorio y de paso y zancada, para conseguir una eficiciencia máxima evitando una fatiga precoz y prevenir un riesgo elevado de padecer lesiones musculares. • MAYO 13 • 47 de todo un poco CO-308-048.048 DE TODO UN POCO.qxd:Maquetación 1 02/05/13 11:24 Página 48 Adelgazar, SÍ PERO CON UN PROFESIONAL Te ofrecemos diez preguntas para desenmascarar posibles dietas fraudulentas. Sí responden positivamente a una sola pregunta duda de la dieta. No hay dietas milagros. 1.- ¿Promete resultados rápidos? 2.- ¿Promete resultados asombrosos o "mágicos"? (una "cura milagrosa", un "ingrediente secreto", un "antiguo remedio" o un "quemador de grasas"). 3.- ¿Prohíbe el consumo de un alimento o grupo de alimentos? 4.- ¿Ofrece listados de alimentos "buenos" y "malos"? 5.- ¿Presenta relatos, historias o testimonios para aportar credibilidad? ("La dieta con la que han adelgazado 30 millones de personas" o "Mary sobrevivió a un cáncer gracias a esta dieta"). 6.- ¿Se puede autoadministrar o implementar sin la participación de profesionales sanitarios cualificados? ("hágalo usted mismo"). 7.- ¿Atribuye "proezas" a determinados nutrientes? ("El omega-3 moviliza sus grasas" o "las proteínas sacian muchísimo"). 8.- ¿Conlleva consumir "preparados" que vende quien promueve la "dieta" o el "método"? 9.- ¿Contiene afirmaciones que sugieren que los "preparados" son seguros, ya que son "naturales"? 10.- Los preparados Brazos para qué os quiero Los brazos tienen la función de equilibrar el cuerpo cuando corremos. Es importante no cruzarlos por delante del cuerpo y su trayectoria no debe sobrepasar la altura del pecho ni tampoco cruzarse delante de éste. Deben estar relajados, para no generar un gasto energético innecesario. Es necesario controlar la correcta posición de los brazos durante el desarrollo de la carrera pues con el cansancio el movimiento de éstos va variando generando incorrecciones que provocarán mayor fatiga. Los hombros, son el eje de giro, evitar tensiones, posturas incorrectas como llevarlos subidos cargando la espalda. Los codos, lo correcto es mantener un ángulo de 90º y junto a la cintura, evitando abrirlos, se generaría sobreesfuerzo en la musculatura de la escápula y los hombros. Las muñecas deben estar relajadas y las manos con los pulgares hacia arriba, sueltas y sin cerrar. que se consumen (productos dietéticos o similares), ¿tienen un coste muy elevado si los comparamos con el valor económico de obtener los mismos resultados mediante alimentos comunes? ¿ERES ENDO, MESO O ECTO? Según nuestra composición corporal se clasifica en Ectomórfico, Mesomórfico y Endomórfico. En realidad se es de los tres tipos en mayor o menor grado. • Ectomórfico: caracterizado por músculos y extremidades largas y delgadas y poca grasa almacenada; por lo general denominados delgados. Los ectomorfos no poseen predisposición a desarrollar los músculos ni a almacenar grasa. • Mesomórfico: caracterizado por huesos de dimensiones promedios, torso macizo, bajos niveles de grasa, hombros anchos con una cintura delgada; usualmente identificados como musculosos. Los mesomorfos poseen una predisposición a desarrollar músculos pero no a almacenar tejido graso. • Endomórfico: caracterizado por un mayor almacenamiento de grasas, una cintura gruesa y una estructura ósea de grandes proporciones, por lo general denominado obesos. Los endomorfos poseen una predisposición a almacenar grasas. 48 • MAYO 13 • Tanto sudas tanto debes beber El viejo refrán anglosajón 'an apple a day keeps the doctor away' (una manzana al día mantiene al médico lejos de ti). Un estudio llevado a cabo Para conocer cuánto líquido perdemos debemos registrar nuestro peso antes y después de la actividad deportiva. La diferencia es la cantidad de líquido que hemos perdido a través del sudor y esa será la cantidad que debemos reponer. Ten en cuenta al pesarte, hacerlo desnudo antes y después (parte del sudor se quedaría en las prendas de entrenar), no haber orinado entre una pesada y otra, añadir la cantidad de líquido que hayas consumido durante la carrera. Durante el ejercicio el volumen de ingesta de líquidos debe ser semejante a la cantidad de sudor perdido durante la práctica de la actividad. Peso desnudo antes de entrenar (preferentemente tras orinar) menos peso desnudo tras entrenar más líquido consumido durante el entrenamiento es la cantidad de sudor que hemos perdido y por lo tanto la cantidad de líquido que hemos de consumir durante el entrenamiento. CONSEJO PARA INICIAR A UN AMIGO A CORRER Tu compañero de trabajo, tu pareja… es fácil que al verte correr se animen y te pidan consejo e incluso que les acompañes para iniciarse. En muchos casos se trata de personas inactivas deportivamente, por lo que su inmersión en la actividad de correr debe ser desde cero. Lo primero y más importante es que se haga un control médico previo para descartar cualquier problema por el cual no seria aconsejable la práctica de la carrera. Una vez superado este control bienvenido a correr. Ten siempre presente que tú serás un corredor experimentado y él no sabrá casi nada sobre todo de sensaciones. Al principio debes recordar que lo normal es que no pueda mantener una carrera continúa ni tan siquiera 5 minutos, por lo que te recomendamos que sea el principiante quien marque el ritmo. Evita ir delante de él, psicológicamente le harás sentir peor que si va él delante y tú detrás, no percibirá que te va parando, estará mejor anímicamente y eso le dará más fuerza. Procura controlar que su respiración y su postura sea lo más correcta posible. Dale conversación, desde consejos de cómo ir superando el cansancio, recuérdale cuando empezaste, cómo tú tampoco aguantabas más de 3 minutos seguidos corriendo y te tenías que parar y caminar, cómo poco a poco cada día será capaz de aguantar un poquito más… o háblale de cosas totalmente ajenas a correr, planes futuros con los amigos, película interesante… Y trasmítele todo tu conocimiento: la importancia de la hidratación, saber escuchar al cuerpo, el calzado adecuado… y llegará el día participéis juntos en una carrera. ¿QUÉ ES EL VO2 MÁXIMO? con 160 mujeres posmenopáusicas de entre 45 y 65 años. La mitad de ellas consumió una manzana al día (75 gramos diarios durante un año) mientras que el resto (el grupo control) ingirió la misma cantidad pero de pasas. A todas ellas se les realizaron analíticas a los tres, seis y 12 meses de iniciar el ensayo. También algunos trabajos en humanos han constatado los beneficios de la manzana (rica en fibra, vitaminas A y C, hierro, calcio, magnesio, potasio y flavonoides) a la hora de ayudar a prevenir el cáncer, las enfermedades coronarias o mejorar la tasa de glucosa de los diabéticos tipo 2. Han constatado los cambios increíbles que se producen en los niveles de colesterol a los seis meses de consumir una manzana al día.. Así, las mujeres que ingirieron esta fruta redujeron en un 23% el colesterol 'malo' (LDL) y aumentaron un 4% el 'bueno', (HDL) en comparación con las que siguieron la dieta de pasas. Además, otra de las ventajas aportadas por el consumo de la fruta 'milagro' es que, pese al consumo de 230 calorías extra al día, esto no se tradujo en un aumento de peso. Más bien lo contrario: las mujeres que las ingirieron perdieron una media de casi 1.500 gramos. La manzana posee un alto poder protector en la aterosclerosis. Debido a las propiedades nutricionales de la misma. Esta fruta es rica en pectina, una sustancia que tiene propiedades favorables en el metabolismo del colesterol. Nada como consumir una manzana al día para preservar la salud del corazón y además es una de las frutas recomendadas para corredores, las manzanas deberían ser incluidas en lu dieta diaria debido a propiedades como: bajo contenido calórico e inexistente aporte de grasas (ideales como snack entre comidas para aquellos que desean bajar de peso); fuente de hidratos de carbono y minerales como el potasio, calcio y fósforo. El VO2 máx es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede metabolizar (absorber, transportar y consumir) por unidad. También se denomina Consumo Máximo de Oxígeno. La unidad más común es ml/kg/min (mililitros de oxígeno consumido por kilogramo de peso corporal por minuto). Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será la capacidad cardiovascular de ésta. La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y realizar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida. Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible. El VO2 Máx. es el resultado del producto del caudal cardíaco máximo (la máxima cantidad de sangre que pueda bombear el corazón por minuto), y de la máxima diferencia de oxígeno entre la sangre arterial y la venosa (la cual indica qué cantidad de oxígeno esta siendo utilizado por los tejidos). La edad, el sexo, el modo de ejercicio sobre el cual se lo mide o estima, y las condiciones naturales de deportista (factor genético), influyen significativamente sobre los valores que se pueden alcanzar. El Vo2 máx. es un indicador del entrenamiento cardiovascular, un incremento del VO2 Máx. es el método más común para demostrar los efectos del entrenamiento, ya que puede incrementarse como consecuencia de éste, o reducirse por falta del mismo. El consumo máximo de oxígeno puede ser medido o estimado en ámbitos clínicos o con pruebas de campo como el test de Cooper, el cual consiste en conocer la máxima distancia recorrida durante 12 minutos, generalmente en una pista de atletismo, y aplicar la siguiente fórmula: VO2 Máx. (ml/kg/min) = (Distancia en metros – 504.9)/44.73 • MAYO 13 • 51 de todo un poco UNA MANZANA AL DÍA el triatleta y su mundo consejos para iniciarse en el triatlón Probablemente te haya llamado la atención el deporte de las transiciones por la gran cantidad de buenos resultados que están consiguiendo nuestros triatletas internacionales, o por el programa de televisión que con tanto éxito debutó en teledeporte el pasado 18 de abril y que puntualmente todos los jueves informa sobre lo acontecido en el universo del triatlón, además de las retransmisiones de competiciones nacionales e internacionales. O simplemente porque tienes un amigo que te ha metido el gusanillo en el cuerpo. Desde Corricolari es Correr te damos las pautas más importantes para que termines de adentrarte en este maravilloso deporte. POR SERGIO DE TORRES >> NORMATIVA Hay algunas reglas que deberás aprenderte, todas ellas tienen como objetivo la seguridad de los participantes y la buena organización de la prueba. # El triatleta no lleva un coche detrás con mecánico, director de equipo, médico… por ello debe de ser autosuficiente. Nadie, ni del público ni de los participantes puede proporcionarle ninguna ayuda. En caso de avería será únicamente él quien pueda repararlo. El triatleta también tiene la obligación de revisar el circuito antes para, una vez esté compitiendo, conozca el recorrido. # El dorsal deberá estar visible en el sector ciclista (por la espalda) y en el sector de carrera a pie (por delante), para ello habrá que utilizar una goma a la altura de la cintura. Si la organización facilita pegatina con el dorsal para el casco también habrá que utilizarlo. El dorsal está prohibido meterlo en el agua. # El torso deberá ir cubierto tanto en ciclismo como en carrera a pie. Para nadar no es obligatorio, puedes ir con un bañador y en boxes ponerte la parte de arriba de tu equipación. # Los jueces también pueden sancionar al participante por no respetar el medio ambiente arrojando objetos o actuando de forma agresiva contra el entorno. # Transiciones: el tiempo comienza a contar desde que se da la salida de la natación hasta que se entra en meta. En las transiciones no se para el tiempo, por lo que es importante que las entrenes para que los cambios te salgan lo más rápido posible. Todos los participantes deberán pasar el control de material antes de la prueba mostrando casco, bicicleta e identificándose con el DNI o 52 • MAYO 13 • En el triatlón es responsabilidad del ciclista el ciclista conocer el recorrido y llevar la contabilidad de las vueltas realizadas. con la licencia. También está prohibido circular por la zona de transición encima de la bicicleta. # Natación: el traje de neopreno puede utilizarse o no en función de la distancia y de la temperatura del agua. Si la temperatura está por encima de 22º su uso estará prohibido, y si está por debajo de 14º será obligatorio. En pruebas de categoría élite el límite será 20º. Los participantes de 50 o más años podrán utilizarlo siempre. # Ciclismo: en ciclismo y en los recorridos de las transiciones es obligatorio llevar un casco rígido debidamente abrochado. Solamente te podrás subir a la bicicleta una vez rebases la línea que habrá a la salida de los boxes. Al terminar pasa lo mismo, antes de la línea tienes que bajarte de la bici. # Carrera a pie: tanto en ciclismo como en la carrera a pie es responsabilidad del triatleta saber cuantas vueltas lleva y cuantas le quedan. El material que te quites (el gorro y las gafas después de nadar o el casco después de la bici) tendrás que introducirlo en una caja que la organización te proporcionará. MATERIAL >> El único requisito para disputar pruebas populares es una bicicleta que frene bien y que nin- ENTRENAMIENTO PREVIO guna zona de ella pueda ocasionar daño en caso de caídas, por ello es obligatorio el uso de casco para el sector ciclista. En natación tan solo es obligatorio llevar bañador y el gorro que te proporcionará la organización. Las gafas de natación son optativas, pero por lo incómodo que resulta nadar sin ellas te recomiendo que no dudes en llevarlas. Para correr solo son necesarias unas zapatillas, pero en lugar de llevar cordones puedes poner gomas para calzarte más rápido. Es importante corregir la técnica de natación desde el principio para no afianzar vicios. Cordones elásticos en las zapatillas es uno de los recursos utilizados por los triatletas para evitar pérdida de tiempo en las transiciones. Importante entrenar por lo menos desde un mes antes. Cada persona es un mundo, a algunos se le da mejor un segmento que otro, por lo que tendrá que incidir en su punto débil. Pero lo que queremos que quede claro es que no por más entrenar se va a rendir mejor. El descanso es importantísimo, sobre todo para gente que trabaja o estudia. Al día de la carrera hay que llegar descansado o tu rendimiento será menor. Y hay que tener en cuenta que no es lo mismo nadar en piscina que nadar en aguas abiertas (mar, lago, río…) por lo que, en la medida de lo posible, hay que entrenar la orientación y nadar sacando la cabeza al frente para evitar hacer más recorrido del necesario. Si entrenas con gente te resultará más agradable. Pero si donde tienes que mejorar es en el segmento acuático, lo ideal sería que algún entrenador te dirigiera los entrenamientos y corrigiera los errores técnicos, de lo contrario afianzarás tu nado con una mala técnica. ESCOGER UN TRIATLÓN CON TIEMPO DE ANTELACIÓN PARA ENTRENARLO De esta manera podrás motivarte para realizar los entrenamientos hasta el día de la prueba. Si nunca has realizado ninguno te aconsejo que comiences con un triatlón popular supersprint de 300 m nadando, 8 km de bici y 2,5 km corriendo. Si ya lo has probado puedes apuntarte al triatlón distancia sprint de 750 m nadando, 20 km de ciclismo y 5 km corriendo. Probablemente habrás oído hablar del SERTRI, se trata de una serie de triatlones para todo el mundo que organiza la Federación Española junto a la cadena SER en distintas ciudades de España: -Avilés 11 de mayo -Valladolid 26 de mayo -Málaga 2 de junio -Cartagena 9 de junio -Santander 16 de junio -Badalona 7 de julio -Zaragoza 21 de julio -Pontevedra 3 de agosto -Altafulla 15 de septiembre -Madrid 23 de septiembre Además de organizarse un triatlón popular para todo el mundo, también tiene lugar el mismo día el ya famoso triatlón de la mujer, donde cientos de mujeres se reúnen para compartir la pasión por este deporte, más información en www.eltriatlondelamujer.org Y la fiesta se cierra con un duatlón para niños, llamado el “Kids Run Bike Run” con distancias para los más pequeños (desde 3 años) de 100m de carrera, 500 m de ciclismo y 100 m de carrera. • MAYO 13 • 53 el triatleta y su mundo COMO AFRONTAR EL TRIATLÓN Lo principal es que llegues con tiempo al área de transiciones para pasar el control de los jueces. Tienes que tomarte tu tiempo para organizar todo tu material y después realizar los ejercicios de calentamiento. El calentamiento ideal no existe, la gente que está muy en forma necesita calentar más que los que no lo están. Pero en cualquier caso es importante dar una vuelta al circuito en bici para que así te aprendas las zonas peligrosas, después prueba el agua tomando referencias, luego sécate y ve a la cámara de llamadas, una vez allí no te quedes frío, da pequeños saltos, skipping en el sitio, movimiento circulares de cadera, brazos… Seguramente que los minutos previos a la salida te encuentres algo nervioso, intenta tener pensamientos positivos porque no puede ser que la ansiedad eche al traste toda la preparación que llevas para el triatlón. Y si has entrenado poco, con más razón tienes que tratar de rendir a tu 100%. Atentos a la salida, se oye por megafonía “¡Triatletas, estáis a las órdenes del juez de salida!” Bocinazo y… al agua, el triatlón ya ha comenzado. El mejor fin de semana de la historia del triatlón >> Lo ocurrido el 6 y 7 de abril de este año, ha pasado a la historia del triatlón español. Difícilmente se repetirá un fin de semana igual. Hasta Auckland (Nueva Zelanda) viajó el gallego Javier Gómez Noya y el mallorquín Mario Mola como únicos representantes españoles en la primera prueba del mundial del año. Gómez Noya nos tiene mal acostumbrados, rara es la vez que falla, por no decir que nunca, y en esta ocasión cumplió los pronósticos logrando la victoria. Mario Mola por su parte realizó la mejor carrera de su vida en categoría absoluta (en junior ya fue campeón del mundo en 2009) logrando la segunda plaza después de sufrir un pinchazo en su bicicleta. Podium de Quarteira, 1º Fernando Alarza, 3º Vicente Hernandez. Javier Gómez Noya y Mario Mola disfrutando de su primer y segundo puesto respectivamente. 54 • MAYO 13 • Desde la ciudad portuguesa de Quarteira, la mayor expedición española de nunca (47 triatletas), fuera de las fronteras, vivió este doblete con gran alegría, lo que les dio más fuerzas si cabe para afrontar la Copa de Europa del día siguiente. Pues bien, en categoría masculina el talaverano Fernando Alarza se alzaba con la victoria, por delante del ganador del año anterior, el francés Aurelien Raphael; el otro lugar del pódium correspondería al tinerfeño Vicente Hernández. Pero eso no es todo, en la categoría junior femenina, la catalana Laura Gómez realizaba una carrera apoteósica quedando en el tercer peldaño del pódium y logrando su plaza para el campeonato de Europa. Que siga la racha, que siga. EspEcial Zapatillas ¿QUÉ ZAPATILLAS ME COMPRO? Zapatillas de entrenamiento para mujeres LA MEJOR ZAPATILLA PARA CADA CORREDOR O CORREDORA DEBERÍA SER HECHA A MEDIDA, PARA CONSEGUIR EL CALZADO IDÓNEO A CADA PIE. Cada corredor y corredora tiene sus particularidades específicas: tipo de pisada y grado de ésta, tamaño de largo y ancho de los pies, mayor o menor curvatura del arco plantar, altura del empeine, peso, tipo de zancada… un sinfín de características internas, además de otras externas: entrenamientos largos o cortos, tipos de superficie… por lo que lo ideal sería que poder hacernos las zapatillas a cada uno pero esto hoy por hoy es inviable. La industria del calzado no es ajena a esta realidad por lo que desarrollan una amplia gama de modelos de zapatillas para poder cubrir las diferentes necesidades de los corredores y actualmente también de corredoras. 56 • MAYO 13 • Como sabes las zapatillas que le van muy bien a las personas con las que corres no necesariamente deben irte bien a ti. La compra de una zapatilla es una decisión muy importante y sobre todo muy personal, te recomendamos que la hagas de forma meditada. Sería muy beneficioso si previamente te hicieras un estudio de la pisada, tendrías más información sobre tu forma de correr. Recuerda la zapatilla es el elemento fundamental para la práctica de la carrera a pie. Te ofrecemos en este artículo 27 modelos de diferentes marcas, con el objetivo de que puedas encontrar la que mejor se ajusta para ti. 1. BARE ACCESS ARC 2 • Marca: Merrell® • Modelo: Bare Access Arc 2 • Tallas: 36 a la 42.5 y medias tallas. • PVP recomendado: 100 ¤. • Características suela: Suela Vibram® diseñada para este modelo que proporciona adherencia y estabilidad en cualquier superficie de una manera natural y aportando confort al andar. • Mediasuela: Mediasuela EVA muy ligera. 0 de drop, tiene 8 mm de amortiguación lo que permite suavizar los golpes y 88 mm de altura. • Peso zapatilla: 163 gr. • Breve descripción: Es de caña baja, su construcción strobel aporta una mayor estabilidad y ligereza. El 51% del zapato es de tejido textil de alta calidad. Tiene una lengüeta acolchada para prevenir que entre suciedad del exterior. Tecnología Aegis® Antimicrobial Solution para evitar el mal olor. Se puede lavar las veces que se crea necesario en agua fría con secado al aire libre. • Más información: hhttp://www.facebook.com/MerrellSpain 2. MIX MASTER GLIDE MOVE • Marca: Merrell® • Modelo: Mix Master move Glide • Tallas: 36 a la 42,5 y medias tallas. • PVP recomendado: 90 ¤. • Características suela: Suela Merrell Mix de goma adherente. • Mediasuela: La media suela Merrell Float™ es un 10% más fina y un 25% más ligera para incrementar la conexión con el entorno y proporcionar mayor control sobre el terreno. 3.5 mm de drop, 8 mm de amortiguación y 18 mm de altura. En el talón tienen la amortiguación patentada por Merrell®: Merrell® Air Cushion, la cual absorbe los impactos y aporta estabilidad. Arco de pie moldeado en nylon. • Peso zapatilla: 198 gr. • Breve descripción: Su construcción strobel aporta una mayor estabilidad y ligereza. Parte superior sintética y transpirable. Capa de TPU que refuerza la protección del pie y las hace más resistentes. Tienen la lengüeta acolchada para evitar que les entre suciedad. Incorpora la plantilla removible EVA. Y es una zapatilla Vegan Friendly. • Más información: http://www.facebook.com /MerrellSpain 3. PACE GLOVE • Marca: Merrell® • Modelo: Pace Glove • Tallaje: 36 a la 42,5 y medias tallas. • PVP recomendado: 110 ¤. • Características suela: Suela Vibram® ultra flexible. • Mediasuela: Tiene un 1 mm en el antepie para absorber los golpes, además de otorgar flexibilidad al pie y protegerlo distribuyendo la presión. 0mm drop/ 4mm amortiguación. • Peso zapatilla: 198 gr. • Breve descripción: Parte superior confeccionada en malla y microfibra transpirables. El sistema Omni – Fit™ con TPU que contienen los cordones te proporciona máxima fijación. La fusión con la goma en la puntera del pie proporciona máxima durabilidad. El cuero sintético en la parte trasera del pie aporta estabilidad. La construcción interna de la zapatilla asegura un ajuste óptimo y un buen soporte a la parte media del pie. La plantilla integrada de microfibra está tratada con Aegis®, una solución para evitar los malos olores. Zapatillas Vegan friendly. Lavar con agua fría cuando sea necesario, de manera delicada y dejar secar al aire. • Más información: http://www.facebook.com/MerrellSpain • MAYO 13 • 57 EspEcial Zapatillas 4. KIPRUN MD • Marca: Kalenji • Modelo: Kiprun MD • Tallaje: 37 a 43. • Pisada: neutra (rosa) y pronador (azul). • PVP recomendado: 89,95 ¤ • Sistema: amortiguación CS®. • Superficie: Ancho de la suela y concepto Arkstab adaptados a sesiones largas. • Entreno competición: Ambas. • Peso zapatilla: 265 g en talla 39. • Distancia recomendada: 21,5 km. • Más información: (tel o web): www.decathlon.es <http://www.decathlon.es/><http://www.decathlon.es/> • Garantía de 2 años. 5. KIPRUN LD • Marca: Kalenji • Modelo: Kiprun LD • Tallaje: 37 a 43. • Pisada: pronador. • PVP recomendado: 99,95 ¤ • Sistema: amortiguación CS®. • Superficie: Perfil de suela que favorece el impulso para un buen desarrollo del pie. • Entreno competición: Ambas. • Peso zapatilla: 290 g en talla 39. • Peso recomendado: todos. • Distancia recomendada: 42 km. • Breve descripción: Concebido para corredoras de pisada con tendencia pronadora que buscan rendimiento en larga distancia. La KIPRUN MD se ha diseñado para responder al máximo a las expectativas de corredoras aficionadas a maratón; en efecto, la asociación de amortiguación y dinamismo es ideal para esta carrera. • Más información: (tel o web): www.decathlon.es <http://www.decathlon.es/><http://www.decathlon.es/> • Garantía de 2 años. 6. ELIORUM • Marca: Kalenji • Modelo: Eliorun • Tallaje: 36 a 42. • PVP recomendado: 59,95 ¤. • Mediasuela:Entresuela de espuma EVA inyectada. • Sistema: Concepto CS en el talón para una mejor absorción de los golpes. • Superficie: Suela de caucho. Exterior de malla 3D. • Entreno competición: Ambas. • Peso zapatilla: 289 g en talla 41. • Distancia recomendada: 10 km. • Breve descripción: Concebido para corredoras que buscan el bienestar y practican desde 3 a 4 veces a la semana durante 1 hora, por carreteras y terrenos estables. Ligereza y confort para mayor disfrute. • Más información: (tel o web): www.decathlon.es <http://www.decathlon.es/><http://www.decathlon.es/> • Garantía de 2 años. 7. GRAVITY MC • Marca: KELME • Modelo: Gravity MC • Tallaje: 37-45 • Pisada: especialmente diseñada para corredoras supinadoras y neutras de media y larga distancia. • PVP recomendado: 90 ¤. • Sistema: MOTION CONTROL. • Superficie: asfalto. • Entreno competición: Ambas. • Peso zapatilla: 300 gr. • Peso recomendado deportista: menos de 75 kg. • Distancia recomendada: media y larga distancia. • Breve descripción: Zapatilla de running con tecnología MOTION CONTROL desarrollada por INESCOP, que consiste en un arco central semirrígido que junto con la ancha base aseguran la estabilidad del pie en todos los movimientos de la carrera adaptándose al terreno. Además las tecnologías Forefoot damping y Progressive damping minimizan los impactos. • Más información: (tel o web): www.kelme.com 58 • MAYO 13 • 8. GT 2000 Para mujeres con pisada pronadora, la zapatilla que proporciona una respuesta perfecta tanto para ser usada en entrenamientos o en carrera. Es el modelo elegido, por ejemplo, por el triatleta de larga distancia Clemente Alonso en diferentes momentos de su temporada. Al igual que su hermana mayor, posee GEL delantero y trasero. Su tecnología más destacada en cuanto a estabilidad el Duomax Support System por ser una entresuela de doble System, con la entresuela de doble densidad colocada para mejorar el apoyo y la estabilidad en pisadas pronadoras. Heredera natural del antiguo modelo GT 2170 de ASICS. Este modelo en versión femenina (en blanco) posee Sistema Trusstic específico de sexo que reconoce los cambios periódicos normales de la forma del arco de la mujer y proporciona una deformación controlada del arco en ese periodo. • Peso modelo mujer: 265 gr. • PVPR: 134 ¤. 9. GEL NIMBUS 14 Una sencilla frase resume lo que ofrece esta zapatilla: amortiguación en estado puro. Se trata del modelo ideal para todas aquellas corredoras que buscan la máxima amortiguación pero sin renunciar a la estabilidad. Para ello posee placas de GEL en la parte delantera y trasera de la zapatilla. Además, mediante el sistema IGS creado por ASICS, la suela de la zapatilla contribuye a mejorar la pisada mediante un guiado que optimiza cada uno de los pasos. La GEL-NIMBUS 14 es también todo un referente en cuanto a confort, gracias en este caso a dos mejoras: menos rozaduras, con la tecnología Biomorfic y gran ajuste, con el sistema PHF. El modelo en versión para mujer posee amortiguación específica de sexo en la zona delantera y 3 mm de altura adicional en el talón para proteger el tendón de Aquiles. • Peso modelo mujer: 255 gr • PVPR: 165 ¤ 10. GEL KAYANO 19 Este modelo, que sigue la estela de sus 18 anteriores predecesoras, promete convertirse una vez más en el referente para todos aquellas corredoras que buscan estabilidad a la hora de correr, como es el caso de las corredoras con pisada pronadora. Entre sus ventajas, testadores profesionales destacan que es una zapatilla que se te adapta a tu pie como si fuera un guante de boxeo acolchado que puedes usar durante kilómetros y kilómetros sin sufrir ningún tipo de dolor. Destaca por su buen ajuste, especialmente en el talón, donde su sistema de sujeción externo Heel Counter ayuda a mantener el tobillo mientras envuelve el Talón de Aquiles con un cómodo relleno muy suave al tacto. • Peso modelo mujer: 255 gr. • PVPR: 180 ¤. 11. GEL NOOSA TRI 8 Para aquellas corredoras que buscan un modelo ligero, apto también para la práctica del trialtón (disciplina donde es el modelo más popular) y que buscan un diseño totalmente rompedor y ¡divertido! Inspirado en el triatlón Noosa de Australia. Posee GEL delantero y trasero, grietas de flexibilidad, entresuela de doble densidad y un sistema que permite que la zapatilla se adapte al pie de forma más natural. • Peso: 235 gramos • PVPR: 129 ¤ • MAYO 13 • 59 EspEcial Zapatillas 12. CHARGE RC II • Marca: UNDER ARMOUR • Modelo: CHARGE RC II • Tallaje: 5-12 USA • Pisada: Ligeros/medios pronadores. • PVP recomendado: 138,5 ¤. • Características suela: Light Speed Grip proporciona ligereza y gran tracción combinado con EVA altamente resistente a la abrasión para ofrecer un paso suave y una transición estable. • Mediasuela: La innovadora geometría de la media suela Micro G permite un mejor contacto del pie con el suelo e incorpora un elemento que proporciona control para los ligeros/medios sobre pronadores. Amortiguación Micro G™ en toda la media suela para conseguir una carrera muy ligera y con gran respuesta. • Superficie: Ideal para sfalto, tierra y hierba seca. • Entreno competición: polivalente. • Peso zapatilla: 177 gr. • Peso recomendado deportista: Todos los usuarios. • Distancia recomendada: Todas. • Breve descripción: corte HeatGear® para conseguir un ajuste de segunda piel con máxima transpiración. Lengüeta perforada MPZ® y refuerzo en la puntera. Flexión articulada para imitar y mejorar el movimiento natural del pie. Aplicación de 4D Foam en el Aquiles para un buen ajuste sin molestias. El material exclusivo de Under Armour 4D Foam reemplaza a las plantillas tradicionales, adoptando la forma exacta del pie consiguiendo un ajuste perfecto y eliminando deslizamientos internos. Micro perforada para favorecer la transpiración. 13. REARCH PHOENIX SUPPORT • Marca: LOTTO • Modelo: REARCH PHOENIX SUPPORT • Tallaje: 6.5 - 13 • Pisada: SUPPORT • PVP recomendado: 90 ¤. • Peso: 300 gr. • Características técnicas: Rearch Phoenix Support W cuenta con la tecnología ReactiveArch que simula el comportamiento dinámico del pie humano gracias a la forma ligeramente cóncava de antepié, garatizando la máxima amortiguación de las fuerzas de impacto, estabilidad durante el apoyo y reactividad en la fase de empuje. También cuenta con el sistema Syn-Pulse en la zona del talón para una absorción progresiva y elástica de las fuerzas de impacto con el terreno. La suela intermedia en EVA termoformada ultraligera de doble densidad caracterizada por la tecnología 2D permite sostener la fase natural de pronación del pie. La plantilla está hecha con la tecnología Dry Out Tech, un sistema que garantiza una traspirabilidad en 360º. • Uso indicado, a quién se aconseja: Modelo de running (categoría A4) que garantiza la vez la máxima amortiguación, estabilidad y óptima reactividad. Ideal para la corredora de peso medio-ligero con apoyo en pronación, decididas a una elección de una óptima zapatilla para el entrenamiento cotidiano y para correr distancias medias. • Más info: (tel o web) WWW.LOTTOSPORT.COM 14. W ULTRA GUIDE • Marca: The North Face • Modelo: W Ultra Guide • Tallaje: 7-13,14 • PVP: 128 ¤ • Características suela: suela exterior de goma con agarre Tenacious. • Mediasuela: plataforma de entresuela Cradle Guide de Eva de doble inyección. • Peso zapatilla: 227 gr. • Breve descripción: La opción del equipo Endurance de The North Face para las carreras en las que se necesita una tracción extra. Incorpora la exclusiva tecnología Cradle Guide, que permite una transición natural de la zancada y un completo control del impacto, para mejorar la eficiencia en la pista. La suela exterior de goma de alta tracción presenta picos inspirados en la pezuña de una cabra montés. La ligera parte superior con área de puntera protectora ofrece una increíble respuesta. • Más info: (tel o web) WWW.THENORTHFACE.COM 60 • MAYO 13 • 15. HYPERTRACK GUIDE • Marca: The North Face • Modelo: Hypertrack Guide • Tallaje: 5-11. • PVP: 123 ¤. • Características suela: tacos de goma de alta abrasión en la suela exterior, posicionados estratégicamente. • Mediasuela: plataforma de entresuela Cradle Guide de EVA, TPU y de doble Inyección. • Peso zapatilla: 227 gr. • Breve descripción: suficientemente protegida para la carretera y con una respuesta adecuada en los senderos. Incorpora la exclusiva Cradle Guide con un sistema de guiado biomecánico completo para guiar al pie y mejorar la transición natural de la zancada. Corte superior ligero de malla transpirable en un diseño minimalista y sin costuras. Con tacos de goma de alta abrasión en la suela exterior, posicionados estratégicamente para un plus de tracción y durabilidad. • Más info: (tel o web) WWW.THENORTHFACE.COM 16. SEYA LS • Marca:Vibram Five Fingers • Modelo: Seya LS • Tallaje: 36-42 EU • Pisada: Zapatilla minimalista • PVP recomendado: 154 ¤ • Espesor mínimo de caucho que maximiza las “sensaciones del pie” y la flexibilidad. • Mediasuela: Media suela blanda en TPU que reduce aún más el espesor y el peso para incrementar la flexibilidad y permitir que el arco del pie trabaje de forma natural. • Sistema: Minimalista. • Superficie: Superficies duras. • Entreno competición: Ambas. • Peso zapatilla: 118 gr. • Peso recomendado deportista: Corredora ligera. • Breve descripción: El diseño técnico de la parte superior cuenta con una lengüeta acolchada y un micro ajuste de alta estabilidad para garantizar la comodidad durante la carrera. El mínimo espesor de goma en la suela maximiza la sensación y la flexibilidad. Dispone de elementos reflectantes para proporcionar seguridad en la noche. • Más información: 933002012 • mail: [email protected] 17. PROGRID KINVARA 3 • Marca: Saucony • Modelo: ProGrid Kinvara 3 • Tallaje: 6-10-11 USA. • Pisada: Neutra. • PVP recomendado: 129,9 ¤. • Características suela: XT-900. Tacos del talón triangulares. • Mediasuela: Media suela en High Abrasion EVA + ProGrid LITE en el talón. • Sistema: Flex Film. Construcción Interior en Botín. HydraMAX en el collar del talón. Pivotes talón, espuma con memoria. • Superficie: Asfalto/Pista. • Entreno competición: Entrenamiento para fortalecer tren inferior. • Peso zapatilla: 190 gr. • Peso recomendado deportista/Distancia recomendada: Corredor peso ligero-medio: uso frecuente/ Corredor peso alto: limitaciones de frecuencia • Breve descripción: Zapatilla neutra que permite al pie moverse sin limitaciones. Ligera y flexible. Construcción minimalista en la media suela. Caucho emplazado estratégicamente para una mejor rendimiento. • Más información: www.deerfootsport.com/ <http://www.deerfootsport.com/> <http://www.deerfootsport.com/> Tel. +34 93 4802467 • MAYO 13 • 61 EspEcial Zapatillas 18. FAAS 300 Y V2 WN’S 19. REXAX • Marca: PUMA • Modelo: FAAS 300 V2 WN’s • Pisada: Resistente y duradera que permite una mejor transición en la pisada. • PVP recomendado: 80 ¤ • Caracteristicas suela: altura 8 mm. • Mediasuela: de una sola pieza. Espuma super ligera y orginal. • Entreno competición: Ambas. Punta de 8 mm que mantiene el pie más cercano al suelo, ideal para conseguir mejor tiempo. • Distancia recomendada: Para carrera corta. • Breve descripción: Añade más ritmo, velocidad y confianza. Tejido mesh transpirable, y amoritguación por Faas Foam • Más información: www.puma.com • Marca: JOHN SMITH • Modelo: REXAX • Tallaje: 36-42 • PVP recomendado: 34,50 ¤ • Perfil: Low. • Mediasuela: Phylon con estabilizador central. • Piso: rubbegrip, caucho con acabado especial antideslizante que mejora la tracción y el agarre. • Plantilla: Foam. • Material: Mesh transpirable. • Entreno competición: Entreno. • Peso zapatilla: 215 gr./medio par • Ajuste: Mediante lazada. 20. GORUN 2 • Marca: Skechers • Modelo: GORun 2 • Tallaje: 36 al 41. • Pisada: En la parte media del pie o MStrike. • PVP recomendado: 79,95 ¤. • Características suela: Diseñadas con la innovadora tecnología que promueve el M-Strike o pisada en la parte media del pie. • Mediasuela: Extremadamente ligera, suela moldeada por inyección y con memoria de retención • Sistema: Los sensores de impulso circulares independientes ofrecen flexibilidad y una percepción más real del terreno por 21. GORUN RIDE • Marca: Skechers • Modelo: GORun Ride • Tallaje: Desde Talla 36 al 41. • Pisada: En la parte media del pie o M-Strike. • PVP recomendado: 79,95 ¤. • Características: suela Diseñadas con la innovadora tecnología que promueve el M-Strike o pisada en la parte media del pie, pero con incremento de la amortiguación Resalyte. • Mediasuela: Con mayor amortiguación. Extremadamente ligera, suela moldeada por inyección y con memoria de retención. • Sistema: Los sensores de impulso circulares 62 • MAYO 13 • el que se corre, consiguiendo así una mejor respuesta • Superficie: El Drop de talón minimalista permite al pie colocarse en una posición natural • Entreno competición: Funciona como una zapatilla perfecta para realizar una transición de un calzado convencional de running a un calzado 100 por ciento minimalista • Peso zapatilla: 147 gr. talla 37 de mujer • Peso recomendado deportista: Sin determinar. • Distancia recomendada: Todo tipo de distancias. • Breve descripción: Además, con plantilla Custom Fit, que se puede quitar para una sensación de carrera más minimalista. Con malla de alta calidad que permite que el pie respire además de ofrecer una mayor sujeción y ajuste. • Más información: Tel. 91 781 55 40. independientes ofrecen flexibilidad y una percepción más real del terreno por el que se corre, consiguiendo así una mejor respuesta • Superficie: El Drop de talón minimalista permite al pie colocarse en una posición natural • Entreno competición: Zapatilla perfecta para corredoras que buscan ese extra de amortiguación pero sin perder la ligereza extrema. • Peso zapatilla: 167 gr. talla 36 de mujer. • Peso recomendado deportista: Sin determinar. • Distancia recomendada: Todo tipo de distancias. • Breve descripción: Además, con plantilla Custom Fit, que se puede quitar para una sensación de carrera más minimalista. Con malla de alta calidad que permite que el pie respire además de ofrecer una mayor sujeción y ajuste. • Más información: Tel. 91 781 55 40 22. GORUN BIONIC • Marca: Skechers • Modelo: GORun Bionic • Tallaje: Desde Talla 36 al 41 • Pisada: En la parte media del pie o M-Strike. Lleva el calzado de running minimalista a una nueva dimensión. Su diseño ha sido inspirado en la propia anatomía del pie humano, creando una zapatilla con un comportamiento similar al comportamiento del pie al ir descalzo. 18 zonas totalmente independientes y articuladas, unidas por un sistema de tendón que ofrece una flexibilidad, confort y naturalidad que ninguna otra zapatilla puede ofrecer. • PVP recomendado: 79,95 ¤ • Características: suela Diseñadas con la innovadora tecnología que promueve el M-Strike o pisada en la parte media del pie • Mediasuela: Extremadamente ligera, suela moldeada por inyección y con memoria de retención • Sistema: 18 zonas de sensores toalmente independientes y articuladas, unidas por un sistema de tendón que ofrece una flexibilidad, confort y naturalidad que ninguna otra zapatilla puede ofrecer. • Superficie: Mantiene el talón a la altura del metatarso, totalmente plano y por lo tanto en una posición natural. • Entreno competición: Lleva el calzado de running minimalista a una nueva dimensión. • Peso zapatilla: 127 gr. Basado en una Talla 36 de mujer • Peso recomendado deportista: Sin determinar • Distancia recomendada: Todo tipo de distancias • Breve descripción: Diseñada con una inspiración en la naturaleza y con un diseño orgánico. • Más información: (tel o web). Tel. 91 781 55 40 23. BLADE MAX EXPRESS • Marca: K·SWISS • Modelo: Blade Max Express • Tallaje: 35.5EUR AL 42 EUR • Pisada: Neutra • PVP recomendado: 99.95¤ • Características suela: Blade Max - Maxima amortiguación progresiva al ritmo de carrera - A mayor ritmo, menor amortiguación y a menor ritmo, mayor amortiguación. • Mediasuela: - GUIDE GLIDE - Guia de pisada que recoge todo el pie desde la punta al talón ofreciendo la mejor adaptación del pie a la zaptilla. • Sistema: Blade Max • Superficie: Asfalto • Entreno competición: Entreno - competición larga distancia • Peso zapatilla: 250 GR • Peso recomendado deportista: 50 KG A 80 KG • Distancia recomendada: Hasta larga distancia • Breve descripción: Zapatilla de entreno para tiradas largas de pisada neutra que ofrece una pisada con maxima amortiguación desde el talon a la parte delantera del pie gracias a la tecnología BLADE MAX. Considerandose muy versatil y polivalente por conseguir una AMORTIGUACIÓN PROGRESIVA en función al RITMO DE CARRERA. También ofrece una comodidad excepcional por carecer toda la zapatilla de costuras. Tecnología SEAMFREE. • Más información: (tel o web) https://www.facebook.com/kswiss.es 24. KWICKY N • Marca: K·SWISS • Modelo: KWICKY N • Tallaje: 35.5EUR AL 42 EUR • Pisada: Neutra • PVP recomendado: 119.95¤ • Características suela: Blade Light Run - Ultraligera Máxima Amortiguación • Mediasuela: - GUIDE GLIDE - Guia de pisada que recoge todo el pie desde la punta al talón ofreciendo la mejor adaptación del pie a la zapatilla. • Sistema: Blade Light Run • Superficie: Asfalto • Entreno competición: Competición larga distancia y entrenos controlados • Peso zapatilla: 227 GR • Peso recomendado deportista: 50 KG A 80 KG • Distancia recomendada: • Breve descripción: Zapatilla ultraligera con la maxima amortiguación BLADE LIGHT - Libre de costuras, con tratamiento IONMASK que hace de su tejido hidrofugo y con drenages. • Más información: (tel o web) https://www.facebook.com/kswiss.es • MAYO 13 • 63 EspEcial Zapatillas 25. ENERGY BOOST W • Marca: Adidas • Modelo: Energy Boost W • Tallaje: 3.5Uk – 9UK. • Pisada: compatible con pisada neutra, supinadora y pronadora leve. • Pvp recomendado: 150 ¤. • Características suela: zapatilla de entrenamiento con tecnología Boost, su mediasuela proporciona una amortiguación elástica con un retorno de energía superior al resto de sus competidores. • Sistema: BOOST • Superficie: Upper de techfit poroso para una óptima ventilación con impresiones elásticas de PU para una perfecta sujeción, reduciendo el peso de la zapatilla. • Entreno-competición: entrenamiento y competición (ligereza). • Peso zapatilla: 237 gramos. • Peso recomendado deportista: el peso en el caso de la mujer no estaría tan marcado como en los hombres, pero aprox hasta unos 80 kilos, para aquellas corredoras neutras, 26. VENOM • Marca: Joma • Modelo: Venom • Tallaje: 36-41 • Pisada: Neutra. • PVP recomendado: 45 ¤ • Características suela: Caucho de alta durabilidad con dibujo en tacos de diferente grosor para facilitar el agarre. Las hendiduras sobre el caucho componen líneas de flexión • Mediasuela: Phylon de dos densidades que absorbe el impacto de la pisada. Se inserta el sistema gel pulsor de amortiguación. 27. NIKE FREE 5.0 • Marca: Nike • Modelo: Nike FREE 5.0+ • Tallaje: 6-15 Hombre/ 35,5-42,5 Mujer. • Pisada: Neutra descalzo o movimiento libre. • Pvprecomendado: 115 ¤. • Caracteristicas suela: BRS1000 y goma sólida para una mayor durabilidad. • Mediasuela: Phylite material ligero con una buena resistencia a la abrasión así no necesitamos un extra de componentes en la suela. • Sistema: Tecnología FREE. • Superficie: carretera, caminos, tierra. • Entrenamiento competición: entrenamiento. supinadoras o levemente pronadoras. • Distancia recomendada: La vida útil de la zapatilla la estimaremos en alrededor de 8001000km, para cualquier prueba que se quiera disputar con ellas (Maratón, media, 10km…) • Breve descripción: La tecnología más revolucionaria de adidas llega por primera vez al mercado con la nueva zapatilla de running Energy Boost. 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Su principal característica es la excelente amortiguación gracias a la combinación del phylon y el sistema GEL PULSOR. • Más información: www.joma-sport.com • Peso zapatilla: 190 gr nº 36. • Peso recomendado deportista: Todos. • Distancia recomendada: cualquiera en la que quieras tener una experiencia de correr como si fueras descalzo. Se aconseja una adaptación progresiva a la zapatilla. • Breve descripción: Las zapatillas de running Nike Free 5.0+ para mujer está basada en el movimiento natural del pie asociado al ir descalzo que beneficia el fortalecimiento de los músculos , junto con la amortiguación, tracción y protección de la planta del pie de unas zapatillas tradicionales. • Más información: http://store.nike.com/es/ PARTES BÁSICAS DE LA ZAPATILLA Parte Superior Plantilla Media Suela Suela Normalmente representa el 90% de la deEn ella se apoya el pie. Debe Gomas inyectadas para conseguir Parte en contacto con el suelo, por lo que es esencial. Si cisión de compra, es la parte más mediáser anatómica y confortable. amortiguar. Normalmente llevan más son en terreno liso, las suelas también deben serlo, si vas tica, la que entra por los ojos. Es Es extraíble y puedes camen talón y menos en la punta. Es una por caminos o por montaña, mientras más rayas y zanjas importante analizar la traspiración y los sobiarla y poner las tuyas. de las partes más importantes. mejor, ya que aumentará la tracción sobre el terreno. portes laterales. Recuerda tener en cuenta la amortiguación y el tipo de pisada: pronador (inclina el pie hacia dentro) neutro o supinador (inclina el pie hacia fuera) 64 • MAYO 13 • ANTITERAPIA-TEAM. NATURMEDIC S.L. 5 1 % dt Ofrece un 5% de descuento a los suscriptores de Corricolari. Servicios de rehabilitación, fisioterapia, podología y masajes. C/ Benito Corbal, 14. Pontevedra. Tel. 986 103 397. E-mail: [email protected] Web: www.chemasport.com 0% dt o. 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PVP: 4,99 ¤ 68 • MAYO 13 • >> Nuevos tiempos para Ergodinámica; La prestigiosa consultoría podológica de la Ciudad Condal, dirigida por el Doctor Eduard Sánchez-Osorio, ha inaugurado Ergodinámica Clínica con los últimos avances médicotecnológicos, diseñado para deportistas. Las nuevas instalaciones vienen acompañadas de un incremento de servicios, y en esta línea, hace su aparición el Instituto Metrad, como rama de Ergodinámica, desde donde se ofrecerán los servicios de Traumatología y Medicina Deportiva. Son un total de 1.250 metros cuadrados, ubicados en el Passeig de la Bonanova 88 de Barcelona en el que prestigiosos especialistas de la talla del galeno y podólogo Eduard Sánchez-Osorio, o de Miquel Llobet (éste en funciones de director médico), velarán para la prevención, cura y rehabilitación de prácticamente cualquier lesión, dolencia o accidente que pueda padecer un deportista. El centro tendrá, fundamentalmente, seis áreas de trabajo; podología, traumatología, fisioterapia, psicología, readaptación a la competición, nutrición y medicina deportiva, teniendo como uno de los servicios “estrella” las pruebas de esfuerzo, muy necesarias para los corredores. Más información: www.ergodinamica.com HELLY HANSEN HELLY HANSEN SPEED JACKET: LIGERA PARA CORRER >> La Speed Jacket de Helly Hansen es probablemente una de las chaquetas de running y trailrunning más destacadas de la temporada. Además de sus exiguos 43 gr/m2 de peso, se trata de un tejido transpirable y cortavientos que además es elástico en dos direcciones lo que facilita una total libertad de movimientos. Ideal para los que buscan estilo, funcionalidad y ligereza para correr. La Speed Jacket es un nuevo concepto de chaqueta que sorprende por su simplicidad pero también por su alto rendimiento. La clave está en el innovador tejido ultraligero que es elástico en dos direcciones (strech), además de cortavientos y transpirable. El estilo y la simplicidad es la esencia del diseño escandinavo y se refleja en un sistema de ventilación mecánica con aperturas colocadas de forma estratégica en la espalda que basta abrir la cremallera frontal para que funcione. Otros detalles destacados son los puntos reflectores situados alrededor de la chaqueta y que brillan al mínimo rayo de luz, su sistema que aprovecha la elevada compresibilidad para poderla guardar en un mínimo espacio y dos funciones más que son de agradecer como sus puños elásticos que se adhieren a las muñecas y su falda ajustable. • Disponible en 3 colores: Púrpura, Azul Cobalto y Negro. • Tallas: S-2XL. PVP: 149,95 €. • Más información: www.hellyhansen.com GARMIN GARMIN FORERUNNER 10: NUEVOS COLORES Y MÁS CONTROL DE LA VELOCIDAD Y EL RITMO >> La firma anuncia dos nuevos y divertidos modelos del reloj con GPS más sencillo de toda su gama Forerunner: uno en lila y otro que combina naranja y negro. Estos dispositivos se suman a los tres modelos ya existentes, que están disponibles en color rosa, verde y negro con detalles en rojo. Otra atractiva novedad es su renovado software, que ahora ofrece nuevas funciones que aportan información adicional sobre el ritmo y la velocidad por vuelta y actividad actual. Los usuarios que ya dispongan de este reloj deportivo tienen la opción de actualizarlo de forma gratuita a través de la aplicación WebUpdater. Garmin, líder mundial en soluciones de navegación portátil, presenta dos nuevos modelos del reloj deportivo Forerunner® 10 que disponen de un software actualizado para ofrecer a los usuarios nuevas funciones. Además, estos dispositivos están disponibles en dos nuevos colores: lila y un modelo que combina negro y naranja. De esta forma, se amplía la gama de Garmin Forerunner® 10 ya existente, que se comercializa en tonalidades rosa, verde y negro con detalles en rojo. Asimismo, los usuarios que entrenen con estos renovados dispositivos disfrutarán de cuatro nuevas prestaciones que les permitirán controlar mucho mejor el ritmo y la velocidad que alcancen durante sus entrenamientos. estas nuevas características sólo hay que poner el reloj en funcionamiento: situarlo en la muñeca, apretar un botón y comenzar el ejercicio. Un compañero que motiva Con el objetivo de animar siempre a los usuarios, Garmin Forerunner® 10 va memorizando cada registro personal y cuando la carrera se ha ejecutado más rápido que cualquier registro anterior, felicita al deportista al finalizar. Igualmente, su función Virtual Pacer™ proporciona a los corredores información en tiempo real sobre si están realizando su sesión de entrenamiento a un ritmo mayor o menor de la meta que se han marcado. Y cuando el usuario está comenzando a entrenar y desea combinar las acciones de correr y caminar, Garmin Forerunner® 10 elegir ver otro tipo de ritmo o velocidad dispone de una prestación especial que se encarga de guiarlo a través de la (el de la carrera o el de la actividad en carrera mediante sencillas alertas general). En este punto, hay que tener configurables. en cuenta que en la pantalla del dispositivo sólo es posible visualizar un Compartiendo la información tipo de ritmo o de velocidad. Una vez finalizados los entrenamientos, Estas nuevas prestaciones se suman a existe la posibilidad de transmitir al las que ya ofrecía Forerunner® 10: el ordenador toda la información. De esta tiempo total, la distancia, el ritmo y el forma, el usuario podrá analizar los promedio de las calorías quemadas al datos, asignarles una categoría y finalizar cada carrera. También, compartirlos a través de Garmin almacena automáticamente estos Connect™ de forma gratutita. datos y muestra los obtenidos en las Mediante esta comunidad virtual es siete últimas sesiones, de modo que el posible analizar registros y compartir atleta pueda controlar semanalmente las actividades, rutas y marcas con sus progresos. otros deportistas, así como visualizar la información mediante una gran Ritmo y velocidad Actualización en WebUpdater Gracias al renovado software de Aquellos usuarios que adquieran desde variedad de gráficos interactivos, ilustraciones, informes y mapas. Garmin Forerunner® 10, los deportistas este momento este renovado reloj dispondrán de la información relativa al deportivo disfrutarán de estas nuevas ritmo de carrera por vuelta y el prestaciones. Por otra parte, los atletas Llévalo cada día Como complemento a todo lo anterior, promedio del ritmo de la actividad que ya dispongan de este dispositivo este reloj deportivo es resistente al actual. Del mismo modo, controlarán la pueden actualizar de forma gratuita y agua (hasta 50 metros), además de velocidad a la que han realizado la sencilla el software a través de la ofrecer una impresionante autonomía carrera, así como la media de la aplicación WebUpdater. Para ello, sólo velocidad de toda la actividad que tienen que descargar esta aplicación en de hasta cinco horas en modo entrenamiento y de hasta cinco hayan realizado. el ordenador, conectar el dispositivo a semanas en modo reloj. Por su parte, el campo predeterminado él mediante el cable USB Garmin y, para mostrar el valor ritmo/velocidad automáticamente, se actualizará el PVR Garmin Forerunner® 10: 129 en pantalla seguirá presentando en software del reloj. euros (IVA incluido) ritmo actual, pero el deportista podrá Además, para empezar a disfrutar de • MAYO 13 • 69 CALENDARIO LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS Carreras con descuento a los suscriptores de corricolari Llegados a estas alturas de temporada, muchos piensas en afinar para lograr marcas personales. Pasados los dos grandes maratones (Barcelona y Madrid) toca intentar recuperar algo de velocidad y que mejor para lograrlo que acudir a alguna de las cientos de carreras pequeñas que se organizan en pueblos y ciudades de nuestro país. Quienes hayan participado en un maratón, este puede ser el aliciente para seguir corriendo en estos meses. Quienes no hayan participado en un maratón, puede ser el mejor momento (por temperaturas, nivel organizativo y nivel deportivo personal) para intentar buscar una marca en 10 km o en media maratón. Con el amplio calendario que presentamos este mes, podemos planificar carreras para mayo y junio, los meses de temporada alta antes de que llegue el merecido descanso del verano. >A CORUÑA >ÁLAVA XVI CARRERA CONCELLO DE ARTEIXO Fecha/hora: 1 de mao a las 11:45 h. Distancia: 12 km. Localidad: Arteixo (A Coruña). Inscripción: gratuita. Contacto: tlf: 981 600 009; [email protected]; www.championchipnorte.com. Detalles: trazado urbano. 1.400 dorsales disponibles. CARRERA POPULAR DE CAMPEZO Fecha/hora: 5 de mayo a las 12:00 h. Distancia: 5,7 km. Localidad: Campezo (Álava). Inscripción: 10 euros en [email protected]. Contacto: www.clublablanca.com; clublablanca.com/index.php? pagina=circuitoalaves. Detalles: perteneciente a un circuito provincial que se celebra entre marzo y junio. Premios en vales de material deportivo. X CARREIRA PEDESTRE CONCELLO DE O PINO Fecha/hora: 4 de mayo a las 19:00 h. Distancia: 8,1 km. Localidad: AracaPedrouzo (A Coruña). Inscripción: 4 euros. Contacto: tlf: 981 511 002; www.atletismogalego.com/fga/p1.asp CARRERIA POPULAR SOLIDARIA DO BARBANZA Fecha/hora: 1 de junio a las 19:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Pobra do Carmiñal (A Coruña) Inscripción: sin precisar. Contacto: tlf: 639 029 182; www.apobradeportes.com. Detalles: habrá carreras para menores desde las 17 horas y con distancias desde los 300 metros para prebenjamines hasta los 3,5 km para juveniles. I CARREIRA POPULAR DE MONTAÑA SERRA DO BARBANZA Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:30 h. Localidad: A Pobra do Caramiñal (A Coruña). Inscripción: gratuita hasta el 16 de mayo. Contacto: tlf: 639 029 182; www.apobradeportes.com. Detalles: nueva carrera de trail por parajes de la Sierra de Barbanza. SANITAS MARCA RUNNING SERIES A CORUÑA Fecha/hora: 16 de junio. Distancia: 10 km. Localidad: A Coruña. Inscripción: 10 euros. Contacto: www.sanitasmarcarunning series.com/index.php XI MARATÓN INTERNACINOAL MARTIN FIZ Fecha/hora: 12 de mayo a las 9:00 h. Distancia: 10, 21,097 ó 42,195 km Localidad: Vioria-Gasteiz (Álava). Inscripción: maratón desde 42 a 55 euros; media maratón desde 17 hasta 35 euros; carrera popular desde 10 hasta 20 euros; carrera txiki gratuita en tienda y limitado a 700 inscripciones. Contacto: www.maratonmartinfiz.com. Detalles: se pueden formalizar las inscripciones en El Corte Inglés. Habrá una prueba especial de patinaje cuyo coste oscila entre los 37 y los 45 euros. Esta carrera partirá antes que los corredores de maratón y si un patinador es alcanzado por un corredor, no será descalificado siempre y cuando cumpla con los tiempos de corte CARRERA DE LA MUJER DE VITORIA - VIII Circuito de la Carrera de la Mujer "Central Lechera Asturiana - DKV Fecha/hora: 9 de junio. Distancia: 5 km. Localidad: Vitoria (Álava). Inscripción: 8 euros. Contacto: www.carreradelamujer.com Detalles: 4.000 dorsales disponibles. Categorías individuales: Absoluta, de 12 a 15 años, de 16 a 19 años, sénior, veteranas A, veteranas B, veteranas C, veteranas D, veteranas D, veteranas E, madres, abuelas. Categorías equipos: tres hermanas, dos hermanas, dos cuñadas, dos amigas, tres amigas, madre e hija, madre y dos hijas, tía y sobrina, pareja de hecho, abuela, madre y nieta, suegra y nuera, gimnasios y clubes (equipos de tres), empresas y centros escolares. I MEMORIAL JOSÉ MANUEL FERNANDEZ ARZA, JOSITO Fecha/hora: 16 de junio a las 11:30 h. Distancia: 10 km. Localidad: Llodio (Álava). Inscripción: 7 euros hasta el 14 de junio. Contacto: tlf: 635 722 729. >ALBACETE X MILLA URBANA JUAN JOSÉ LOZANO Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:30 h. Distancia: hasta 1.609 m. Localidad: La Roda (Albacete). Inscripción: gratuita. Contacto: tlf: 650 721 078. Detalles: pruebas para menores. Lugar de celebración: Paseo de la Estación. X CARRERA POPULAR DE CASAS DE LÁZARO - XIII Circuito de Carreras Populares Diputación de Albacete Fecha/hora: 1 de mayo a las 19:30 h. Distancia: 11 km. Localidad: Casas de Lázaro (Albacete). Inscripción: 18 euros circuito, 9 euros libre. Contacto: www.dipualba.es/carreraspopulares XII MEMORIAL OTILIO DELICADO DE ALPERA Fecha/hora: 4 de mayo a las 16:00 h. Distancia: 10,7 km. Localidad: Alpera (Albacete). Inscripción: 9 euros, 6 euros inscritos circuito. Contacto: www.dipualba.es/carreraspopulares. Detalles: salida y meta en el Paseo de la Constitución. Premios gastronómicos. Zona de vestuario, guardarropa, duchas y servicios en el Pabellón Municipal. Zona de PEQUEÑOS CONSEJOS PRE-COMPETICIÓN Antes de participar en una carrera popular debemos tener en cuenta estos consejos: 1- Levántate pronto para ir activando el cuerpo. 2- Desayuna lo de siempre aunque algo más energé- tico, pero sin pasarnos de cantidad. 3- Intenta llegar pronto para recoger dorsal y chip. 4- Prepara tu ropa de competición y ponte el dorsal. 5- Calienta un mínimo de 10 minutos y haz unos estiramientos dinámicos. 70 • MAYO 13 • 6- Si estás nervioso, puedes hacer unos ejercicios de respiración para relajar la musculatura. 7- Colócate con tiempo en la salida. 8- Intenta ver cualquier contratiempo que pudieras tener, como ir al baño antes de correr o llevarte imperdibles por si no los dan en la carrera. aparcamiento en las dos entradas del pueblo. XIV MEDIO MARATÓN DE ALMANSA Fecha/hora: 18 de mayo a las 18:30 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Almansa (Albacete). Inscripción: 9 euros hasta el 10 de mayo. Contacto: www.atletaspopulares.es; www.dipualba.es/carreraspopulares. Detalles: prueba 100% urbana. Trofeos a los primeros clasificados en cada categoría Trofeo al más veterano/a Trofeo Al equipo más numeroso que entre en meta Trofeo al primer equipo. Calzado de caballero a los primeros 50 en entrar en meta (Patrocinado por Asoc. Provincial de Fabricantes de Calzado Camiseta y calcetines Técnicos, agenda y diversos obsequios a todos los participantes . Premio especial Atmosfera Sport a la primera clasificada en el km 6,400. Premio especial The Wild Wolf Company y Heredad los Pandos, en su apuesta por la salud y el deporte, darán un premio al primer clasificado de la prueba y al primer clasificado local en cruzar el Km. 6.600 . Premio especial bodegas virgen de Belén Km. 10,5 de tres estuches de vino a los tres primeros clasificados. CARRERA POPULAR DE ALBENGIBRE Fecha/hora: 25 de mayo a las 19:30 h. Distancia: 10 km. Localidad: Albengibre (Albacete). Inscripción: 9 euros, 6 euros inscritos circuito. Contacto: www.dipualba.es/carreraspopulares. XVIII MEDIO MARATÓN CIUDAD DE ALBACETE - XXII CAMPEONATO DE ESPAÑA DE MEDIO MARATÓN Fecha/hora: 9 de junio a las 9:30 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Albacete. Inscripción: sin determinar. Contacto: www.mediomaratonalbacete.com Detalles: prueba sobre asfalto de perfil llano y que transcurre, en su 90% por amplias avenidas. Salida y meta en la Avenida de España. Organiza el Ayuntamiento de la localidad. III TRIATLÓN SIERRA DEL SEGURA CIUDAD DEL HELLÍN Fecha/hora: 2 de junio a las 7:30 h. Distancia: 2-90-20 km. Localidad: Hellín (Albacete). Inscripción: federados 100 euros hasta el 30 de abril y 120 euros hasta fin de plazo, y de 8 euros más para no federados. Contacto: www.trihellin.com. Detalles: organizan el Club Triatlón Hellín y el Ayuntamiento de Hellín. El cierre de las inscripciones se realizará el día 20 de mayo a las 14:00 h. o al completar el número máximo de 300 plazas. >ALICANTE XXIV MEDIO MARATÓN GRANJA DE ROCAMORA Y VII CARRERA POPULAR Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 11,7 y 21,6 km. Localidad: Granja de Rocamora (Alicante). Inscripción: de 8 a 12 euros. Contacto: www.grupobrotons.com/eventos/2013 /mediamaratongranja/ Detalles: prueba urbana que transcurre por el centro y los alrededores de Granja de Rocamora y Cox. XVIII CROSS POPULAR BARRIO DE LA CRUZ Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:30 h. Distancia: 5 km. Localidad: Novelda (Alicante). Inscripción: gratuita. Contacto: tlf: 965 604 532. XXXI VOLTA A PEU A PEGO Fecha/hora: 4 de mayo. Distancia: 10 km. Localidad: Pego (Alicante). Inscripción: 4 euros. Contacto: tlfs: 902 012 365 ó 650 112 202; voltaapeuapego.blogspot.com.es. III 10 KM VILLA DE ALMORADÍ Fecha/hora: 4 de mayo a las 19:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Almoradí (Alicante). Inscripción: 10 euros (7 con chip propio) hasta el 2 de mayo. Contacto: tlf: 687 720 157. II CARRERA POR MONTAÑA SIERRA DE CALLOSA EXTREME CONSEJOS PARA PLANIFICAR TUS CARRERAS Participar en carreras e ir mejorando nuestras marcas son dos de los objetivos que la mayoría de los corredores perseguimos. Pero dentro de este “maremagnum” de carreras, con tantas donde elegir, distancias que probar y retos que alcanzar, debemos guardar cierta coherencia a la hora de ir a competir. Tenemos que ser ambiciosos pero ser coherentes con nuestra preparación e ir superando distancias cortas para pasar a distancias más largas. Nuestro calendario nacional ofrece un amplio abanico de posibilidades. Si eres un corredor principiante y llevas menos de seis meses corriendo, puedes buscar carreras por debajo de los 10 kilómetros para ganar velocidad, pues no todo es fondo. Si aguantas corriendo más de media hora, no debes tener problema en completar carreras de cinco, seis o hasta ocho kilómetros. Estas distancias son comunes en carreras de barrio o en pueblos. Si tienes más experiencia, puedes proponerte correr una prueba Fecha/hora: 5 de mayo a las 8:00 h. Distancia: 22 km. Localidad: Callosa de Segura (Alicante). Inscripción: 20 euros no federados, 15 federados hasta el 2 de mayo. Contacto: 654 023 981. Detalles: organiza el Centro Excursionista Callosa de Segura. II SUBIDA A LA CRUZ CIUDAD DE BENIDORM Y MARCHA SUBIDA A LA CRUZ Fecha/hora: 5 de mayo a las 9:30 h. Distancia: 9,4 km. Localidad: Benidorm (Alicante). Inscripción: 8 euros con chip, 10 euros sin chip, 28 euros comprando el chip. Hasta el 2 de mayo. Contacto: www.grupobrotons.com/eventos /2013/subidaalacruz/ Detalles: organizada por el Grupo Brotons es una prueba popular que quiere de 10 kilómetros, aunque siempre es aconsejable correr alguna de inferior kilometraje a modo de test, o incluso puedes atreverte con una media maratón para probar. Si eres un corredor habitual y con más de dos años de experiencia corriendo, puedes buscar objetivos más ambiciosos como correr un maratón o mejorar tu marca en la media maratón, algo fácil si se entrena bien para distancias de 10 kilómetros. Entrenando habitualmente dos o tres días por semana, la mejora se aprecia mucho en lo que a marcas se refiere. Por tanto, ahora que viene la primavera y, la mayoría llevamos, varios meses en plena temporada, podemos planificar los meses de mayo a julio de la siguiente forma: hacer un par de carreras cortas, después buscar un 10 KM para intentar batir nuestr marca y terminar la temporada antes del verano haciendo una media maratón o buscando alternativas como duatlones o carreras de montaña. asentarse con esta segunda edición. Perfil duro. Si adquieres tu propio chip te valdrá para muchas carreras en el futuro y podrás pagar menos en las inscripciones. II CARRERA SANT VICENT DEL RASPEIG Fecha/hora: 13 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: San Vicente del Raspeig (Alicante). Inscripción: 10 euros absoluta, gratuita pruebas infantiles. Contacto: www.10ksantvicent.com/p /reglamento.html. TRAIL SOLIDARI CIUTAT D'ALCOI Fecha/hora: 11 de mayo a las 8:00 h. Distancia: 45 km. Desnivel acumulado: 4.500 m. Localidad: Alcoi (Alicante). Inscripción: desde 100 a 200 euros por equipo. Contacto: tlf: 629 027 308; www.trailsolidarialcoi.com. Detalles: Los equipos que cuenten con patrocinador, deberán remitir el logotipo del mismo, para confeccionar los dorsales e inserción en la página Web de la Carrera. El logotipo se remitirá al correo electrónico trailsolidarialcoi2013@gmailcom especificando el nombre del equipo y el nombre del representante del equipo. X SUBIDA DE ESCALERAS AL GRAN HOTEL BALÍ Fecha/hora: 18 de mayo. Distancia: 190 m (900 escaleras, 52 pisos): Localidad: Benidorm (Alicante). Inscripción: 10 euros hasta el 15 de mayo en ticket run. Contacto: http://www.jolper.com/subidahotelbali/ ?sec=subidahotelbali Detalles: a Centro médico Rehabilitación • Fisioterapia • Podología • Masajes -Especialistas en biomecánica y plantillas deportivas. -Podologia. -Estudio - Análisis digital de la marcha. 60€ -Rehabilitacion traumatológica y fisioterapia deportiva. OFERTA SOCIOS DE CORRICOLARI, ESTUDIO: 40€ Cita previa: 91 447 67 96 C/Fernando el Católico, 12 bajo 28015 Madrid • MAYO 13 • 71 CALENDARIO LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS Carreras con descuento a los suscriptores de Corricolari diferencia de una carrera cronometrada, en la carrera del hotel Bali salen todos los corredores a la vez, la salida es conjunta ("mass start"). Para aquellos que quieran disputar la cabeza de la prueba, cuanto más cerca de la salida salgan, mejor. Detrás del arco de salida, todos los corredores podrán ir cogiendo puesto de salida según la prontitud con la que se vayan situando. Por delante del arco de salida, se colocarán exclusivamente 1015 corredores, que son designados según el criterio de la organización. Los corredores que deseen partir en cabeza, deberán contactar con la organización, enviando su currículum deportivo. (Alicante). Inscripción: 7 euros 10 km y 4 euros para 3 km hasta el 22 de mayo. Contacto: tlf: 626 700 691. ¿BUSCAS UN BUEN 10 KM? TE LO PONEMOS FÁCIL PARA ELEGIR XIV PUJADA AL MONTCABRER Fecha/hora: 26 de mayo a las 9:30 h. Distancia: 21 km. Localidad: Alcoi (Alicante). Inscripción: 12 euros hasta el 22 de mayo. Contacto: 965 543 216. Detalles: prueba de trail modalidad subida. ARENA RUNNING ELCHE Fecha/hora: 18 de mayo a las 18:00 h. Distancia: 5 km. Localidad: Elche (Alicante). Inscripción: 5 euros. Contacto: www.arenarunning.com. I 10 KM INTERNACIONAL VILLA DE SANTA POLA Fecha/hora: 29 de junio a las 21:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Santa Pola (Alicante). Inscripción: 7 euros, 3 euros más corredores sin licencia. Contacto: www.10ksantapola.com. Detalles: la salida se efectuará el día 29 Junio a las 21:00h. desde la Avenida Pérez Ojeda, frente al Puerto Pesquero. Camiseta personalizable de regalo. Llegados a estas alturas de la temporada y pasada la carrera de Laredo, la que puede presumir de ser la más rápida de España y haber sido testigo del récord de España de 10 km femenino de Marta Domínguez en 2012 (31:47), muchos pensamos en buscar una prueba alternativa que nos de una nueva oportunidad de lograr una marca personal. Estos meses representan la temporada alta de las carreras populares de todas las distancias pero los 10 kilómetros abundan tanto en grandes ciudades como en pueblos o ciudades de menor tamaño que quieren promocionar a sus deportistas. Si estás buscando una prueba de 10 kilómetros con el objetivo de mejorar tu marca, este es un buen momento debido a tres circunstancias: la mayoría de corredores populares que empiezan a correr en enero, tienen ahora su pico de forma tras el inicio hace cuatro o cinco meses, las temperaturas son más favorables y, por último, en unas semanas no habrá tantas carreras donde elegir. Por todo ello, te proponemos esta lista de carreras de 10 kilómetros para que tu objetivo de bajar de 1 hora, de 50 minutos o de 40 minutos se cumpla antes de que llegue el verano, pues el calor tampoco será un factor favorable para nuestro propósito. XXII CURSA POPULAR DE PEDREGUER Fecha/hora: 18 de mayo. Distancia: 11,3 km. Localidad: Pedreguer (Alicante). Contacto: tlf: 650 112 202. II CROSS CENTRE HISTORIC CASTALLA Fecha/hora: 25 de mayo a las 20:00 h. Distancia: 7 km. Localidad: Castalla (Alicante). Inscripción: por teléfono. Contacto: tlf: 618 300 029. II 10 KM NOCTURNOS Y 3 KM SALUDABLES VILLA DE ALGORFA Fecha/hora: 25 de mayo a las 21:00 h. Distancia: 3 y 10 km. Localidad: Algorfa II MARXA I CURSA PER MUNTANYA LES XOSSES DE CREVILLENT Fecha/hora: 1 de junio a las 18:00 h marcha, 19:00 h cursa. Distancia: 14,5 km. Localidad: Crevillente (Alicante). Inscripción: [email protected], 607 763 001. >ALMERÍA II CARRERA DE LA SIERRECICA Fecha/hora: 12 de mayo. Distancia: 12,5 km. Localidad: Huercal-Overa (Almería). Inscripción: 10 y 12 euros. Contacto: cdalmanzora.es TRIATHLON CROSS Y TRAIL DE ALMERIMAR Fecha/hora: 23 de junio. Distancia: 0,5- >>X Carrera de Moraleja de En medio (Madrid): 12 de mayo a las 10:00 h. 10 euros. No homologada. >>Carrera Liberty Seguros (Madrid): 19 de mayo a las 9:00 h. 8 euros. Ho- mologada RFEA. >>V Carrera Cross Popular 10 Km Club Amigos, Alcorcón (Madrid): 26 de mayo a las 10:30 h. 8 euros. Circuito de caminos en el Parque Polvoranca. >>V La Carrera de Madrid Norte vs Sur (Madrid): 2 de junio a las 9:00 h. Homologada. 15 euros. >>II Carrera Korre Gato (Madrid): 23 de junio. Circuito homologado. 15 euros. >>XV Carrera Popular del Deporte y la Amistad Gilena – Pedrera (Sevilla): 5 de mayo a las 10:00 h. 1kg de alimentos. No homologada. >>II Carrera del Aguacate IHSM UMA-CSIC, Algarrobo (Málaga): 26 de mayo a las 10:00 h. 5 euros. No homologada. >>II 10 K Sant Vicent del Raspeig (Alicante): 5 de mayo. No homologada. >>I 10 K Ciutat D’Alzira (Valencia): 25 de mayo a las 18:00 h. 10 euros. No homologada. >>XXVII Volta a Peu Almussafes (Valencia): 29 de junio a las 19:30 h. Gratuita. No homologada. >>10 km de Girona: 5 de mayo a las 9:30 h. No homologada. >>II Carrera Popular Villaluenga (Toledo): 26 de mayo a las 10:30 h. 10 euros. No homologada. 23-14 km. Localidad: El Ejido (Almería). Inscripción: trail: federados de 20 a 25 euros; no federados de 23 a 28 euros. Triatlón: federados de 25 a 30 euros y no federados de 28 a 33 euros. Contacto: zonaktiva.wix.com/xtrail#!reglamento/ c21ks; [email protected]. >ASTURIAS XVI CARRERA CONCEJO DE LLANES Fecha/hora: 1 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 6 km. Localidad: Nueva de Llanes (Asturias). Inscripción: 6 euros hasta el 28 de abril. Contacto: tlf: 617 597 735. Detalles: organiza el Club Oriente Atletismo. Prueba urbana. También se disputará la XV Carrera para Discapacitados Intelectuales. Se puede formalizar la inscripción a través del correo electrónico [email protected]. Los corredores a partir de la categoría juvenil deberán abonar 6 euros en concepto de inscripción. III MEDIA MARATÓN DE GIJÓN VILLA DE JOVELLANOS Fecha/hora: 4 de mayo a las 18:00 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Gijón (Asturias). Inscripción: 14 euros hasta agotar 2.000 dorsales en www.championchipnorte. com/eventos? search=JOVELLANOS. Contacto: tlf: 985 181 758; Detalles: organiza el Ayuntamiento de Gijón. Salida desde el Complejo Deportivo de Las Mestas. Circuito homologado y rápido. Poco 72 • MAYO 13 • desnivel. Habrá premios económicos para los ocho mejores hombres y mujeres. X SUBIDA AL PICO PIENZU Fecha/hora: 12 de mayo. Distancia: 21 km. Localidad: Arriondas (Asturias). Inscripción: 19 euros con licencia, 28 sin licencia. Contacto: tlf: 660 815 531; www.picupienzu.es/carrera.htm Detalles: prueba de trail organizada por el Grupo de Montaña Picu Pienzu. Salida desde el Parque de la Liera. Desnivel: +/- 1.237 m. Cumbre Pico Pienzu a una altura de 1.160 m. Meta en el Parque de La Concordia. V CARRERA POPULAR PUERTO DE VETA - NAVIA Fecha/hora: 19 de mayo a las 12:00 h. Distancia: 8,4 km. Localidad: Navia (Asturias). Inscripción: 10 euros hasta el 16 de mayo. Contacto: www.championchipnorte.com Detalles: carrera con salida ubicada en el Puerto de Vega y con llegada en la recta de la piscina de Navia. La organización pondrá un autobús a disposición de los corredores. Premios económicos. Premio especial al primero que corone el alto de Frejulfe. XXVI MEDIA MARATÓN RUTA DE LA RECONQUISTA Fecha/hora: 25 de mayo a las 18:30 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Cangas de Onís (Asturias). Inscripción: 15 euros hasta el 15 de mayo y 20 euros hasta el 20 de mayo. Contacto: tlf: 985 848 590; www.clubcangasdeonisatletismo.com; www.facebook.com/rutareconquista. Detalles: con un recorrido de hermosas estampas naturales, se inicia en Cangas de Onís, justo al pié del Puente Romano. Transcurre por la carretera entre Cangas de Onís y Covadonga, en este último punto, pasa por delante de la Cueva en la que está la Virgen de Covadonga y, en la plaza de la Basílica de Covadonga se gira para volver de nuevo a Cangas de Onís. >ÁVILA I CARRERA POPULAR CIUDAD DE ÁVILA Fecha/hora: 5 de mayo a las 12:00 h. Distancia: 5,1 km. Localidad: Ávila. Inscripción: 10 euros. Contacto: [email protected]; www.avila5k.com. Detalles: prueba urbana por el centro histórico y alrededores. Habrá pruebas infantiles cuya inscripción es de 2 euros. Obsequio de entrada para ver la muralla, camiseta y guantes. V CROSS DE LOS VIENTOS LAS NAVAS DEL MARQUÉS Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:30 h. Distancia: 17 km. Localidad: Las Navas del Marqués (Ávila). Inscripción: 12,6 euros online en www.ticketsport.es. Contacto: tlf: 615 302 687; www.carreracontinua.es. III MEDIA MARATÓN POR LA NATURALEZA Fecha/hora: 8 de junio a las 11:00 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Hoyos del Espino (Ávila). Inscripción: de 11 a 15 euros hasta el 2 de junio. Limite de 400 corredores. Contacto: [email protected]. TRI CROSS NAVALUENGA Fecha/hora: 7 de julio a las 10:00 h. Localidad: Navaluenga (Ávila). Inscripción: 23 euros hasta el 2 de julio. 28 euros después del 2 de julio. Contacto: [email protected]. Teléfono: 687519225. www.ducrosseries.es/pruebas/tricross _TRI_CROSS_NAVALUENGA_2013.php >BADAJOZ II MEDIA MARATÓN DE SAN ISIDRO Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Puebla de la Calzada (Badajoz). Inscripción: de 10 a 20 euros Contacto: atletismoextremadura.es/ii-mediamaraton-de-san-isidro. Detalles: aparcamientos cercanos, guardarropa y duchas disponibles. Premios por categorías de senior a veteranos F. VII MEDIA MARATÓN DE MONTAÑA CABEZA DE VACA - TENTUDÍA Fecha/hora: 26 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Cabeza la Vaca (Badajoz). Inscripción: 13 euros en www.fexme.com y deportecabezalavaca.blogspot.com Contacto: tlfs: 924 583 132 y 609 869 895. Detalles: prueba de trail con un desnivel positivo de 1.100 metros y un desnivel negativo de 1.030 metros. 90% tierra, 10% asfalto. Se recorre la Sierra de Cabeza la Vaca y Tentudía, en las estribaciones de Sierra Morena, junto al Parque Natural Sierra de Aracena y Picos de Aroche. >BARCELONA XVIII CURSA DE FONS DE LA GARRIGA Fecha/hora: 1 de mayo a las 9:30 h. Distancia: 7 y 14 km. Localidad: La Garriga (Barcelona). Inscripción: 11 euros. Contacto: tlf: 652 918 927. Matadepera (Barcelona). Inscripción: 12, 14 ó 16 euros según fechas. Contacto: tlf: 672 395 200. CROSS 1 DE MAIG ARTES Fecha/hora: 1 de mayo a las 9:30 h. Distancia: 10,25 km. Localidad: Artes (Barcelona). Inscripción: por teléfono. Contacto: tlf: 628 088 568. Detalles: organizado por los Amics de la cursa d´Artés. MILLA URBANA DE RIPOLLET Fecha/hora: 11 de mayo a las 18:30 h. Distancia: hasta 1.609 m. Localidad: Ripollet (Barcelona). Inscripción: gratuita. Contacto: tlf: 936 912 013. VI CURSA POPULAR CASTELL CIUTAT DE FIGUERES Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 9,4 km. Localidad: Figueres (Barcelona). Inscripción: de 8 a 10 euros. Contacto: tlf: 618 283 968; www.atletisme.org TUGA TRAIL CASTELLOLI Fecha/hora: 1 de mayo a las 9:00 h. Distancia: 15,9 km. Localidad: Castelloli (Barcelona). Inscripción: caminada: 9 euros socios club UECANOIA o residentes en Castelloli, 10 euros el resto; carrera 14 euros residentes y socios UECANOIA, 15 euros el resto. Contacto: tlf: 938 031 437; www.tugatrail.com/es Detalles: carrera de montaña y caminada popular. Varias categorías y circuitos. XXII MILLA URBANA SANTA EULALIA Fecha/hora: 1 de mayo a las 9:00 h. Distancia: hasta 1.609 m. Localidad: L´Hospitalet Llobregat (Barcelona). Inscripción: gratuita. Contacto: tlf: 932 687 888. 10 KM MATADEPERA Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:30 h. Distancia: 10 km. Localidad: CURSA DE L' ESPELT Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 10,5 km. Localidad: Igualada (Barcelona). Inscripción: 7 euros. Contacto: tlf: 938 033 525; www.clubatleticigualada.com VI CURSA DE AT QUIRZE, MEMORIAL DAVID ROVIRA Fecha/hora: 12 de mayo a las 9:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Sant Quirze del Vallès (Barcelona). Inscripción: 13 euros. Contacto: www.corredors.cat/ cursasantquirze I MITJA MARATÓ DELS CINGLES DE BERTÍ Fecha/hora: 12 de mayo a las 9:00 h. Distancia: 21 km. Localidad: Riells del Fai (Barcelona). Inscripción: en esta dirección: diedre.cat/index.php /inscripcions-cingles-de-bertiContacto: [email protected]; cursadelscinglesdeberti. blogspot.com.es Detalles: recogida de dorsales de 7 a 8:30 h. Recorrido con un perfil duro, primera parte de subida y segunda de bajada. XV BERGA - RASOS -BERGA Fecha/hora: 26 de mayo a las 7:30 h. Distancia: 26 km. Localidad: Berga (Barcelona). CALENDARIO LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS Carreras con descuento a los suscriptores de Corricolari Inscripción: 17 euros federados, 23 no federados hasta el 19 de mayo. Contacto: tlf: 938 211 674. Contacto: 648 521 920. Detalles: centro neurálgico y salida desde la avenida de la Constitución (Palacio de Deportes). Organiza la Peña de Fondo Cantabria. VI CURSA SOLIDARIA VOLS NAVAS Fecha/hora: 26 de mayo a las 10:00 h. Distancia: de 100 m hasta 3 km. Localidad: Barcelona. Inscripción: 5 euros hasta media hora antes. Contacto: tlf: 658 206 494. IV MARATÓN LOS 10.000 DEL SOPLAO Fecha/hora: 18 de mayo a las 8:00 h. Distancia: 42.195 km. Localidad: Cabezón de la Sal (Cantabria). Inscripción: hasta el 30 de abril. Contacto: www.diezmildelsoplao.com. Detalles: prueba de montaña de perfil duro. XIV CV CURSA DELTA PRAT Fecha/hora: 26 de mayo a las 9:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: El Prat de Llobregat (Barcelona). Inscripción: de 7 a 14 euros. Contacto: tlf: 934 785 723. Detalles: pruebas infantiles a partir de las 10:45 h. XII MILLA URBANA REAL VALLE DEL CAYÓN Fecha/hora: 19 de mayo. Distancia: desde 200 m hasta 1,609 m. Localidad: Santa Maria de Cayon (Cantabria). Inscripción: gratuita. Contacto: tlf: 639 985 868. >BURGOS II CARRERA NOCTURNA DE MODUBAR Fecha/hora: 11 de mayo a las 23:00 h. Distancia: 12,8 km. Localidad: Modubar de la Emparedada (Burgos) Inscripción: 10 euros hasta el 6 de mayo. Contacto: tlf: 686 480 815. Detalles: evento con modalidades de carrera, senderismo y canicross. Servicio de autobús de retorno. Salida desde el Parque Europa (Burgos). XIII GRAN PREMIO EN PISTA DE LOS CORRALES DE BUELNA Fecha/hora: 25 de mayo Distancia: 1.500 m.l; 3.000 m.l y 5.000 m.l. Localidad: Los Corrales de Buelna (Cantabria). Inscripción: el mismo día. Contacto: [email protected]; www.fcatle.com Detalles: sólo admite participación de corredores federados. XXXI MILLA URBANA DE ARANDA DE DUERO Fecha/hora: 18 de mayo de 2013. Distancia: hasta 1.609 m. Localidad: Aranda de Duero (Burgos). Inscripción: gratuita. Contacto: www.arandactiva.com I TRAILMIXRACE CIUDAD MEDINA DE POMAR Fecha/hora: 18 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 21 km. Localidad: Medina de Pomar (Burgos). Inscripción: 15 euros hasta una hora antes. Contacto: tlf: 620 434 253. Detalles: carrera de montaña. III CROSS ALPINO SOLIDARIO SIERRA DE LA DEMANDA Fecha/hora: 2 de junio a las 10:00 h. Distancia: 18 km. Desnivel: +/- 950 m. Localidad: Pradoluengo (Burgos). Inscripción: gratuita. Contacto: tragalpinos.tragaleguas.net. Detalles: prueba solidaria de trail con un perfil variado. Transcurre por caminos entre pinares con fuertes subidas y bajadas y sendas técnicas entre hayedos. >CÁCERES II TRIATLÓN CROSS ISLA DE VALDECAÑAS Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 750m-18km-5km. Localidad: Isla Valdecañas (Cáceres). Inscripción: federados: 18 euros. No federados: 24 euros. Flash e infantil: 12 euros. Contacto: www.clubeuropeo.es. www.triatlonextremadura.com. CROSS POPULAR CAMINO DEL PUERTO Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:30 h. Distancia: 5,11 km. Localidad: Plasencia (Cáceres). Inscripción: 3 euros. Contacto: tlf: 927 411 987. XXX SUBIDA A LA ERMINTA CAMPO A TRAVÉS Fecha/hora: 12 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 4,75 km. Localidad: Coria (Cáceres). Inscripción: gratuita. 74 • MAYO 13 • Contacto: deportescoria.blogspot.com.es; [email protected] II MEDIA MARATÓN NATURAL LOS BARRUECOS Fecha/hora: 26 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 21,100 km. Localidad: Malpartida de Cáceres (Cáceres). Inscripción: 14 euros. Contacto: www.mediamaraton losbarruecos.com Detalles: A la clásica Media Maratón y a la categoría por relevos ( dos personas, cada una de ellas realiza 10,5 kilómetros y se dan el relevo), se añaden este año carreras infantiles para los más pequeños, una ruta senderista de 10 kilómetros para los que prefieren andar a correr, y una carrera de 10,5 kilómetros. VI CARRERA PENCONA Fecha/hora: 9 de junio a las 8:30 h. Distancia: 25 km. Localidad: Aldeanueva de la Vera (Cáceres) Inscripción: Contacto: tlf: 699 253 021 Detalles: carrera de trail organizada por el Ayuntamiento con un perfil muy variado. >CÁDIZ TRIWHITE CUP EL PUERTO DE SANTA MARÍA Fecha/hora: 19 de mayo a las 8:00 h. Distancia: varias. Localidad: El Puerto de Santa Maria (Cádiz). Inscripción: olímpico de 25 a 38 euros; sprint de 20 a 28 euros, supersprint de 19 a 22 euros. Contacto: tlf: 966 376 002; www.whitegoforit.net 10 KM CORREPLAYAS Fecha/hora: 18 de mayo a las 19:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Chipiona (Cádiz). Inscripción: 5 euros. Contacto: clubatletismocorreplayas. blogspot.com.es VIII CARRERA POPULAR CIUDAD DEL LAGO Fecha/hora: 26 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Bornos (Cádiz). Inscripción: 4 euros. Contacto: tlf: 652 669 736; [email protected]; www.clubciudaddellago.es. Detalles: prueba urbana perfil ondulado. I MEDIA MARATÓN PLAYAS DE CHICLANA Fecha/hora: 26 de mayo a las 9:30 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Chiclana de la Frontera (Cádiz). Inscripción: 12 euros hasta el 10 de mayo, 15 euros desde el 11 al 22 de mayo. Contacto: mediamaratonplayasdechiclana. blogspot.com.es. Detalles: recorrido llano a nivel de mar con premiso por categorías desde junior hasta veterano E. VI CARRERA POPULAR DEL CORPUS-TESORILLO Fecha/hora: 8 de junio a las 20.30 h. Distancia: 7 km. Localidad: San Martín del Tesorillo (Cádiz). Inscripción: sin determinar. Contacto: tlf: 607 347 584; atletasdeltesorillo.blogspot.com.es >CANTABRIA I 10 KM CIUDAD DE SANTANDER Fecha/hora: 5 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Santander (Cantabria). Inscripción: 15 euros previa, 20 euros el día de la prueba. XVI MEDIO MARATÓN VILLA DE SANTOÑA Fecha/hora: 26 de mayo a las 10:45 h. Distancia: 5 ó 21,097 km. Localidad: Santoña (Cantabria). Inscripción: online hasta el 20 de mayo, en el bar Buclero y ADN Santoña y en tiendas Forum Sport hasta el 16 de mayo. 5 km 8 euros; media maratón 16 euros. Contacto: www.mediamaraton santona.es Detalles: recorrido urbano al que hay que dar dos vueltas, sobre asfalto, con salida y meta en la zona del Parque Manzanedo, en el centro de Santoña. A nivel de mar. >CASTELLÓN II CARRERA 5 KM CAU-UJI Fecha/hora: 5 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 5 km. Localidad: Castellón de la Plana. Inscripción: hasta el día anterior. Contacto: tlf: 654 409 769. XV MARATÓ Y MITJA DE CASTELLÓ Fecha/hora: 11 de mayo a las 7:00 h. Distancia: 63 km. Localidad: Castellón. Inscripción: de 10 a 15 euros [email protected]. Contacto: tlf: 964 229 717; www.maratoimitja.com Detalles: carrera por montaña. II CSP 115 CASTELLÓ PENYAGOLOSA Fecha/hora: 11 de mayo de 2013. Distancia: 115 km. Localidad: Castellón de la Plana. Inscripción: de 65 a 75 euros hasta el 30 de abril. Contacto: tlf: 964 229 717; www.penyagolosatrails.com; [email protected]. Detalles: carrera por montaña. VIII 10 KM CIUTAT LA VALL D'UIXO Fecha/hora: 18 de mayo a las 18:30 h. Distancia: 10 km. Localidad: La Vall d' Uixo (Castellón). Inscripción: 7 euros. Contacto: 647 944 739 ó 635 795 521. Detalles: prueba popular con recorrido de asfalto pasando entre naranjos. XXXII VOLTA AL TERME DE FONDEGUILLA Fecha/hora: 25 de mayo a las 6:00 h. Distancia: 34,5 km. Desnivel: +/- 2.470 m. Localidad: Fondeguilla (Castellón). Inscripción: 20 euros. Contacto: tlf: 695 810 040; voltaalterme.blogspot.com.es. Detalles: camiseta técnica y muchos regalos en meta. Organizan C.E. Amics Volta al Terme de Fondeguilla. 10:00 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Ceuta. Contacto: www.ceuta.es/ceuta/noticias-deportes. Detalles: salida y meta en la puert del Parque del Mediterráneo. Distancia júnior 6,5 km. IV RODENO CURSA DE MUNTANYA NULES Fecha/hora: 26 de mayo a las 8:00 h. Distancia: 21 km. Localidad: Nules (Castellón). Inscripción: 12 euros hasta el 21 de mayo. Contacto: tlf: 654 394 560. Detalles: carrera de trail. >CIUDAD REAL II TRIATLÓN BASILISCUS PEÑÍSCOLA Fecha/hora: 2 de junio a las 10:00 h. Distancia: 750m-20-5 km. Localidad: Peñiscola (Castellón). Inscripción: 32 euros no federados, 20 euros no federados y locales hasta el 29 de mayo. Podrán realizarse por internet en la pagina www.triatlocv.org. Contacto: tlf: 636 031 670; www.triatlobasiliscus.com Detalles: primer sector por amplias calzadas y tercer sector con dos vueltas a un circuito de 2,5 kilómetros por el centro de la localidad. XIV VOLTA AL TERME DE SAN JOAN DE MORO Fecha/hora: 15 de junio de 2013. Distancia: 21 km. Desnivel acumulado: 961 m. Localidad: Sant Joan de Moro (Castellón). Inscripción: sin precisar. Contacto: [email protected]; www.petjada.org/ Detalles: carrera de trail. >CEUTA XXIII MEDIA MARATÓN DE CEUTA IX MEDIA MARATÓN JÚNIOR Fecha/hora: 24 de noviembre a las XXIX CARRERA POPULAR CIUDAD DE MANZANARES Fecha/hora: 4 de mayo a las 19:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Manzanares (Ciudad Real). Inscripción: 10 euros. Contacto: tlf: 926 620 728; [email protected]; www.carrerasciudadreal.es IX MEDIO MARATÓN DE ALMAGRO MEMORIAL CARMEN TELLEZ CALZADO Fecha/hora: 19 de mayo a las 9:30 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Almagro (Ciudad Real). Inscripción: 12 euros. Contacto: [email protected]; www.almagrotroton.com. Detalles: limite de 1.500 dorsales. CARRERA POPULAR VILLA DE ARGAMASILLA Fecha/hora: 2 de junio de 2013. Distancia: 10 km. Localidad: Argamasilla de Alba (Ciudad Real). Inscripción: 10 euros. Contacto: www.carrerasciudadreal.es >CÓRDOBA XX MEDIA MARATÓN DE GUADAJOZ Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Castro del Río (Córdoba). Inscripción: 6 euros. Contacto: 957 372 722; www.ayuntamientocastrodelrio.org. XXVII CARRERA DE LOS CALIFAS Fecha/hora: 5 de mayo a las 9:30 h. Distancia: 10 km. Localidad: Córdoba. Inscripción: 2 euros hasta una hora antes. Contacto: 651 357 453; [email protected]; www.atletismoloscalifas.com/joomla Detalles: CROSS POPULAR DE PRIMAVER "LA RAMBLA" Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 6,5 km. Localidad: La Rambla (Córdoba). Inscripción: gratuitas en el teléfono 957 682 628. Contacto: www.carreraspopularescordoba.com. Detalles: salida y meta en los aledaños del Polideportivo Municipal de La Rambla. XII CARRERA NOCTURNA TROTACALLES Fecha/hora: 22 de junio a las 22:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Córdoba. Inscripción: 7 euros. Contacto: tlf: 957 239 801; [email protected]; www.clubtrotacallescordoba.com. Detalles: prueba urbana de promoción y parte de la recaudación será solidaria. Salida y meta en Pistas de Atletismo. >FORMENTERA 8 KM SANT FERRAN-LA SAVINA Fecha/hora: 18 de mayo a las 18:00 h. Distancia: 8,1 km. Localidad: Sant Ferrán (Ibiza). Inscripción: 15 euros. Contacto: 971 200 004; [email protected]; www.marato-formentera.com. >GIRONA INTERNATIONAL TRAIL ROSES-CAP DE CREUS 24 KM Fecha/hora: 4 de mayo de 2013. Distancia: 24 km. Localidad: Roses (Girona). Contacto: [email protected]. XVI CURSA DE 10 KM DE GIRONA Fecha/hora: 5 de mayo a las 9:35 h. Distancia: 10 km. Localidad: Girona. Inscripción: gratuita. Contacto: tlf: 972 226 136; www.girona.cat/curses_girona /cat/index.php XIX MITJA MARATÓ CIUTAT DE GIRONA Fecha/hora: 5 de mayo a las 9:30 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Girona. Inscripción: 16 euros. Contacto: tlf: 972 226 136; www.girona.cat/curses_girona /cat/index.php V MITJA MARATÓ I 10 KM TOSSA DE MAR Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 10 y 21,097 km. Localidad: Tossa de Mar (Girona). Inscripción: de 21 a 23 euros la mitja, de 15 a 17 euros los 10 km. Contacto: tlf: 660 903 082; tossaesportiva.com/mitjamarato/ Detalles: prueba sobre asfalto con importante desnivel y grandes vistas hacia el mar. Servicio de duchas, vestuarios, guardarropa y piscina para los participantes. XXII CURSA POPULAR DE SANT ROC Fecha/hora: 26 de mayo de 2013. Distancia: 10 km. Localidad: Vilablareix (Girona). Inscripción: online hasta completar 250 • MAYO 13 • 75 CALENDARIO LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS Carreras con descuento a los suscriptores de Corricolari dorsales.Contacto: www.vilablareix.cat/latele/cursapopular-sant-roc >GRANADA IV GRAN PREMIO DE FONDO VILLA DE SALOBREÑA Fecha/hora: 5 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Salobreña (Granada). Inscripción: en www.gescon-chip.com Contacto: www.gpfgranada.org Detalles: salida y meta en pistas de atletismo. X PRUEBA DE FONDO EL ESPÁRRAGO VILAL DE HUÉTOR Fecha/hora: 11 de mayo a las 19:30 h. Distancia: 10 km. Localidad: Huétor Tajar (Granada). Inscripción: en www.gescon-chip.com Contacto: www.gpfgranada.org; www.dipgra.es Detalles: salida y meta desde el campo de fútbol. CARRERA DE LAS FUERZAS ARMADAS DOS COLINAS Fecha/hora: 10 de mayo de 2013. Distancia: 13,5 km. Localidad: Granada. Inscripción: 1 euro. Presencial en el Acuartelamiento Cervantes Avda. Pulianas s/n u online en la web indicada. Contacto: www.carrerafuerzasarmadas.es. >GUADALAJARA I CARRERA CAMPESTRE CUESTA DEL PERRILLO Fecha/hora: 4 de mayo a las 20:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Atanzón (Guadalajara). Inscripción: 10 euros, menores gratis. Contacto: www.facebook.com/events /154950801331363/?fref=ts; carreracampestrecuestadelperrillo. wordpress.com. Detalles: circuito mixto de asfalto y caminos. Perfil variado, con dos cuestas importantes. Organizada por la Agrupación de Montaña Cantueso y el Ayuntamiento de Atanzón. Pruebas de menores desde las 18:45 horas. ETERNAL RUNNING DE GUADALAJARA Fecha/hora: 12 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 11 km. Localidad: Guadalajara. Inscripción: de 17 a 23 euros hasta el 11 de mayo online, en el Palacio multiusos de Guadalajara, Bikila Madrid y Bikila Madrid Moncloa. Contacto: tlf: 607 304 527; www.thunar.com Detalles: Una vez se de la salida, tendrás un circuito de aproximadamente 11 kilómetros con 42 obstáculos que superar: camiones de bala de paja, alambradas, neumáticos, cuerdas, cubas, tubos de hormigón, hinchables locos, zanjas, Toboganes gigantes y muchas sorpresas. Premio al mejor disfraz. III CARRERA POPULAR DE CABANILLAS DEL CAMPO Fecha/hora: 26 de mayo a las 9:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Cabanillas del Campo (Guadalajara). Inscripción: 10 euros hasta el 23 de mayo. Contacto: www.recorreguadalajara.es Detalles: recorrido urbano para corredores de todos los niveles. Perfil no muy duro. Suele haber comida popular posterior. Perteneciente al IV Circuito de Carreras Populares de Guadalajara. V CARRERA POPULAR VILLANUEVA DE LA TORRE Fecha/hora: 16 de junio a las 9:30 h. Distancia: 10 km. Localidad: Villanueva de la Torre (Guadalajara). Inscripción: 10 euros. Contacto: www.recorreguadalajara.es Detalles: recorrido urbano que consta de dos vueltas de perfil variado. Tiene un par de subidas por vuelta. Organiza Atletismo Villanueva. Perteneciente al IV Circuito de Carreras Populares de Guadalajara. XIII MEDIO MARATÓN DE MONTAÑA DEL OCEJÓN Fecha/hora: 1 de junio a las 17:00 h. Distancia: 21 km. Localidad: Robleluengo (Sierra Norte de Guadalajara). Inscripción: 18 euros. Contacto: http:/mediocejon.blogspot.com y [email protected] >GUIPÚZCOA II KROSS BERDEA Fecha/hora: 5 de mayo a las 10:30 h. Distancia: 5 y 15 km. Localidad: San Sebastián (Guipúzcoa). Inscripción: 9 y 10 euros para poseedores de chip, 10 y 12 euros sin chip. Contacto: tlf: 943 291 292; www.krossberdea.org/ Detalles: III MEDIA MARATÓN MONTAÑA ERLAITZ – AIAKO - HARRIA Fecha/hora: 12 de mayo a las 9:00 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Irún (Guipúzcoa). Inscripción: de 22 a 35 euros en www.kirolprobak.com Contacto: tlf: 943 635 838; www.erlaitz.com/index.php/es/mediamaraton.html; www.deportesgonzalez.com Detalles: carrera de trail. Servicio de duchas y guardarropa. XIII MEDIO MARATÓN DE SAN SEBASTIÁN Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 10 ó 21,097 km. Localidad: San Sebastian (Guipuzcoa). Inscripción: 20 euros con chip, 22 sin chip hasta el 16 de mayo. Contacto: tlf: 943 848 090; www.mediadonosti.com Detalles: uno de los recorridos más bonitos y rápidos de Europa. Al nivel del mar, sin giros y totalmente llano, ideal para la mejora de marcas personales. Todos los puntos kilométricos están debidamente señalizados y existen relojes en el recorrido para la comprobación del tiempo. IX IZARRAITZKO MENDI LASTERKETA Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 20 km. Localidad: Azpeitia (Guipuzcoa). Contacto: tlf: 676 875 166; mendilasterketak.blogspot.es Detalles: prueba de trail organizada por Anaitasuna MB. CARRERA DE MONTAÑA ZARAUTH-PAGOETA-ZARAUTZ Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 11,31 km. Localidad: Guipúzcoa. Contacto: tlf: 943 130 613. XII MARATÓN ALPINO ZEGAMAAIZKORRI Fecha/hora: 26 de mayo a las 9:00 h. Distancia: 42,195 km. Localidad: Zegama (Guipúzcoa). Inscripción: 58 euros con chip propio, 60 euros sin chip. Contacto: tlf: 943 802 187; Detalles: premios económicos. Varias categorías. >HUELVA MILLA CIUDAD DE HUELVA Fecha/hora: 25 de mayo a las 17:30 h. Distancia: hasta 1.609 m. Localidad: Huelva. Inscripción: 5 euros hasta una hora antes o en Tiendas Intersport de Huelva. Contacto: www.corredorcompleto.com Detalles: prueba urbana de mediofondo. MEDIA MARATÓN RUTA HOTELES DE CARTAYA Fecha/hora: 15 de junio a las Distancia: 21,097 km. Localidad: Cartaya (Huelva). Inscripción: 8 euros. Online en www.ayto-cartaya.es Detalles: salida y meta en el Paseo Marítimo El Rompido. Camiseta y sorteos en estancias al concluir. >HUESCA IV 10 KM FRAGA- BAJO CINCA Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Fraga (Huesca). Inscripción: 13 euros hasta 300 participantes. Contacto: [email protected]; atletismofraga.blogspot.com.es. Detalles: disponible servicio de guardarropa. Se disputarán carreras escolares cuya inscripción es gratuita. II CARRERA VERTICAL IBÓN DE PLAN Fecha/hora: 1 de abril a las 10:00 h. Distancia: 4 km. Localidad: Plan (Huesca). Inscripción: 25 euros. Contacto: www.clubcas.com Detalles: prueba de montaña con un desnivel positivo de 900 metros. Pago por transferencia. Organiza el Club Atlético Sobrarbe. II TRIATLÓN OLÍMPICO DE LANAJA Fecha/hora: 25 de mayo a las 16:00 h. Distancia: 1,5-40-10 km. Localidad: Lanaja (Huesca). Inscripción: 20 euros. Contacto: tlf: 635 524 455; www.triatlonaragon.org; [email protected]. I CRESTAS DEL INFIERNO Fecha/hora: 2 de junio a las 9:00 h. Distancia: 18 y 30 km. Localidad: Gavin (Huesca). Inscripción: federados 16 euros y no federados 19 euros. Formulario online. Presenciales: desde Running Zaragoza y Deportes Zenit (Zaragoza). Contacto: tlf: 649 626 451; www.avaibooksports.com/inscripcion/icrestas-del-infierno-2013/731 Detalles: carrera de montaña organizada por la Asociación San Bartolomé con el apoyo del ayuntamiento de Gavín. vestuarios y duchas. Completa bolsa del corredor. >IBIZA >LEÓN IBIZA MEDIA MARATÓN 21 KM SAN MATEO - IBIZA Fecha/hora: 1 de mayo a las 9:30 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: San Mateo (Ibiza). Inscripción: 15 euros hasta el 15 de abril y 20 euros hasta el 30 de abril. Contacto: mediomaratonibiza.com. Detalles: la salida sera en San Mateo (Municipio de San Antonio) con paso por Santa Gertrudis (Municipio de Santa Eularia) y meta en el Paseo de Vara de Rey (Municipio de Ibiza). IV 101 KM PEREGRINOS EN 24 HORAS Fecha/hora: 4 y 5 de mayo de 2013. Distancia: ultramaratón de 48 y ultrafondo de 101 km. Localidad: Ponferrada (León). Inscripción: ultramaratón de 25 a 40 euros, ultrafondo de 37 a 55 euros. Contacto: www.101peregrinos.com Detalles: también se celerbará una prueba de BTT y un duatlón-cross. >JAÉN PIES NEGROX TRAIL Fecha/hora: 5 de mayo a las 10:30 h. Distancia: 21 km. Localidad: Baños de la Encina (Jaén). Inscripción: 10 euros. Contacto: tlf: 669 410 898. Detalles: prueba de trail. XI LEGUA URBANA NACIONAL MANUEL PANCORBO Fecha/hora: 18 de mayo a las 18:00 h. Distancia: 5,572 km. Localidad: Torredelcampo (Jaén). Inscripción: gratuita hasta el 15 de mayo. Contacto: tlf: 953 415 208. XIV CROSS SANTO DOMINGO DE SILOS Fecha/hora: 25 de mayo a las 17:30 h. Distancia: 8,25 km. Localidad: Alcala la Real (Jaén). Inscripción: 3 euros hasta una hora antes. Contacto: tlf: 953 584 745; [email protected]. >LA RIOJA I SUBIDA AL ÁGUILA MEMORIAL JUAN GISPERT Fecha/hora: 12 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 12,5 km. Localidad: Logroño (La Rioja). Inscripción: 10 euros. Contacto: tlf: 605 049 810; www.logrobomberos.com. Detalles: trail con un desnivel acumulado de 505 metros. Varias categorías. XXII MEDIA MARATÓN DE LA RIOJA Fecha/hora: 26 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Logroño (La Rioja). Inscripción: de 18 a 22 euros en www.larioja.com/maraton. Contacto: tlf: 941 279 113; www.facebook.com /mediamaratonrioja. Detalles: circuito urbano bastante llano y rápido. Se ofrece servicio de guardarropa, fisioterapeutas, NAJERA XTREM 2013 Fecha/hora: 5 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 13,5 km. Localidad: Najera (La Rioja). Inscripción: 10 euros marcha, 15 euros carrera. Contacto: tlfs: 676 734 817 – 941 361 342; www.clubdemontanak2najera.com. Detalles: carrera de trail organizada por el Club Montaña K2. Desnivel acumulado de 1.460 metros. Marcha previa a las 9:00 h. XXVII CARRERA POPULAR EL SALVADOR Fecha/hora: 5 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 8 km. Localidad: La Bañeza (León). Inscripción: 6 euros adultos, 2 euros menores. Contacto: 653 937 083; www.carrerasconencanto.com. Detalles: prueba urbana por el centro de La Bañeza con subidas y bajadas pero rápida. Limite de 600 participantes. VIII MEDIA MARATÓN DEL DULCE Fecha/hora: 12 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Benavides de Órbigo (León). Inscripción: 10 euros. Contacto: tlf: 670 519 857; [email protected]; mediamaratondeldulce.com/web. X 10 KM DE LOSADA Fecha/hora: 10 de agosto a las 20:00 h. Distancia: 10 Km. Localidad: Losada (León). Inscripción: 10 euros +1¤ por el chip hasta el 4 de agosto, 15 euros/16¤ pasada esta fecha. Contacto: 686795617 o www.carrerasconencanto.com. Detalles: puntuable para la Copa de Diputación de León. 200 euros para el ganador/a si bate el record de la prueba. >LLEIDA II CURSA POPULAR DE TORREFARRERA Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Torrefarrera (Lleida) Inscripción: 10 y 12 euros. Contacto: [email protected]. XIII QUARTA Y MITJA MARATÓ CIUTAT DE TÁRREGA Fecha/hora: 5 de mayo a las 9:30 h. Distancia: 10,5 y 21,097 km. Localidad: Tárrega (Lleida). Inscripción: 13 euros con chip, 15 euros sin chip. Contacto: tlf: 656 714 562; www.fondistestarrega.com Detalles: recorrido combinado de asfalto y caminos. >LUGO CARREIRA POPULAR CONCELLO DE FRIOL Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 5 km. Localidad: Friol (Lugo). Inscripción: 3 euros hasta el 15 de mayo. Contacto: tlf: 982 816 884. >MADRID II CARRERA POPULAR DE COBEÑA Fecha/hora: 1 de mayo a las 11.30 h. Distancia: 8 km. Localidad: Cobeña (Madrid).Inscripción: 8 euros. Contacto: tlf: 918 848 514. RZ 555 ROBLEDO DE CHAVELA ZARZALEJO Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:30 h. Distancia: 15 km. Desnivel: +555 m. Localidad: Robledo de Chavela (Madrid) Inscripción: 15 euros. Contacto: tlf: 619 277 708; www.clubkyk.es Detalles: carrera de montaña. CARRERA DE LA MUJER Fecha/hora: 5 de mayo a las 9:30 h. Distancia: 7,1 km. Localidad: Madrid. Inscripción: 8 euros hasta el 30 de abril. Contacto: tlf: 913 470 092; www.carreradelamujer.com Detalles: recorrido urbano con salida y meta en el Paseo de Camoens, frente al Parque del Oeste, zona Moncloa. IV CARRERA POPULAR CASARRUBUELOS Fecha/hora: 5 de mayo a las 9:30 h. Distancia: 10 km. Localidad: Casarrubuelos (Madrid). Inscripción: 8 euros hasta el 30 de abril. Contacto: tlf: 609 175 164. IV DUATLÓN CROSS VILLA DE DAGANZO Fecha/hora: 5 de mayo a las 10.30 h. Distancia: 5-18-2,5 km. Localidad: Daganzo (Madrid). Inscripción: 18 euros hasta el 3 de mayo. Contacto: tlf: 918 848 514. II LEGUA POPULAR DE VALDARACETE Fecha/hora: 5 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 5,572 km. Localidad: Valdaracete (Madrid). Inscripción: 7,60 euros hasta el 2 de mayo en ticketrun. Contacto: www.circuitolasvegas.com. V VUELTA A LA JAROSA Fecha/hora: 11 de mayo a las 17.30 h. Distancia: 10 km. Localidad: Guadarrama (Madrid). Inscripción: 11 euros hasta el 8 de mayo en ticketrun. Contacto: www.guadarrama.es/vueltajarosa. Detalles: salida y meta situadas en la explanada junto a el segundo quiosco `El Refugio de la Montaña´ (antiguo Cordobés). Servicio de guardarropa, parking, duchas y vestuarios. II CARRERA POPULAR PSICOLOGÍA POR LA SALUD Fecha/hora: 11 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 2 y 6 km. Localidad: Pozuelo de Alarcón (Madrid). Inscripción: 3,60 ó 6,60 euros según distancia elegida hasta el 8 de mayo. Contacto: tlf: 91 541 99 99, ext 222 www.copmadrid.org. CROSS ESCOLAR Y POPULAR VILLA DE MECO Fecha/hora: 12 de mayo a las 11:00 h. Distancia: hasta 8 km. • MAYO 13 • 77 CALENDARIO LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS Carreras con descuento a los suscriptores de Corricolari Localidad: Meco (Madrid). Inscripción: hasta el 3 de mayo entregando alimentos no perecederos. Contacto: tlfs. 918 861 007 ó 670 018 374. V CARRERA POPULAR VUELTA A LA CASA DE CAMPO. Fecha/hora: 12 de mayo a las 9:30 h. Distancia: 16,5 Km. Localidad: Madrid. Inscripción: 10 euros socios “Corricolari es correr”. No socios: 12 euros.“ Contacto: www.corricolari.es/inscripciones /info_casacampo.htm II CARRERA SOLIDARIA PINTO CORRE POR EL SÁHARA Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:30 h. Distancia: 10 km. Localidad: Pinto (Madrid). Inscripción: 8,60 euros hasta el 9 de mayo. Detalles: salida y meta en el Parque Juan Carlos I. Asociación Pinto con el Sahara. X CARRERA POPULAR MORALEJA DE ENMEDIO Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Moraleja de En medio (Madrid). Inscripción: 10 euros hasta el 9 de mayo. Contacto: tlf: 606 56 00 49. Detalles: prueba urbana de nivel popular. Recogida de dorsales en el Pabellón Deportivo y el Centro Cultural El Cerro. I CARRERA POPULAR CIUDAD DE POZUELO Fecha/hora: 12 de mayo a las Distancia: 5 y 10 km. Localidad: Pozuelo de Alarcón (Madrid). Inscripción: 8,75 euros (5Km.) y 11,75 euros (10Km.), hasta el 5 de mayo. Contacto: http://carrerapozuelo.deporticket.com/ I CARRERA DE MONTAÑA DE CERCEDILLA Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:30 h. Distancia: 12,5 km. Localidad: Cercedilla (Madrid). Inscripción: 13 euros socios “Corricolari es correr”.No socios: 15 euros. Contacto: www.outsidecomunicacion.com /corricolari/eventos/cercedilla /info_cercedilla.htm www.outsidecomunicacion.com /corricolari/eventos/cercedilla/doc /reglamento_cercedilla2013.pdf. I CARRERA DE MONTAÑA DE CERCEDILLA Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:30 h. Distancia: 12,5 km. Localidad: Cercedilla (Madrid). Inscripción: 13 euros socios “Corricolari es correr”.No socios: 15 euros.. Contacto: www.outsidecomunicacion.com /corricolari/eventos/cercedilla /info_cercedilla.htm www.outsidecomunicacion.com /corricolari/eventos/cercedilla/doc /reglamento_cercedilla2013.pdf. II DUXPAH – DUATLÓN CROSS DE ALCALÁ DE HENARES Fecha/hora: 19 de mayo a las 9:30 h. Distancia: 3-12-2,5 km. Localidad: Alcalá de Henares (Madrid). Inscripción: 15 euros hasta el 18 de mayo y 20 euros el mismo día. Contacto: tlf: 659 044 827. LEGUA POPULAR DE CUBAS DE LA SAGRA Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 5,574 km. Localidad: Cubas de la Sagra (Madrid). Inscripción: 9,10 78 • MAYO 13 • euros hasta el 15 de mayo en ticketrun. Contacto: www.e3pd.com. III CARRERA POPULAR HORTALEZA Fecha/hora: 19 de mayo a las 9:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Madrid. Inscripción: 10 euros hasta el 16 de mayo. Contacto: tlf: 601 015 773; www.carrerapopular hortaleza.es. Detalles: salida en el Parque Forestal de Valdebebas. Se celebrará una marcha infantil. VI CARRERA POPULAR ALCOBENDAS – GRAN CIUDAD Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Alcobendas (Madrid). Inscripción: 8 euros por ticketrun. Contacto: www.carrerapopularalcobendas.es. Detalles: disponible servicio de guardarropa, duchas y vestuarios. Avituallamientos sólidos y líquidos. Premios económicos a los tres primeros. CARRERA LIBERTY SEGUROS Fecha/hora: 19 de mayo a las 9:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Madrid. Inscripción: 8 euros hasta el 18 de mayo. Contacto: tlf: 913 470 092; www.carreraliberty.es. Detalles: feria del corredor en Planta de deportes de El Corte Inglés de Castellana (17 y 18 de mayo de 10 a 21 horas). K 43 MARATÓN DEL ANOCHECER – VII EKIDEN SANSE Fecha/hora: 25 de mayo a las 19:30 h. Distancia: 43,195 km. Localidad: San Sebastián de los Reyes (Madrid). Inscripción: maratón 31 euros, maratón eliden 64 euros por equipo, media maratón 19 euros. Contacto: tlf: 616 508 228; maratondelanochecer.blogspot.com.es Detalles: prueba con relevos, 10 km y medía maratón. III CARRERA SOLIDARIA EL ENCINAR Fecha/hora: 25 de mayo a las 9:30 h. Distancia: 5 km. Localidad: Alcobendas (Madrid). Inscripción: 10 euros por ticket run. Contacto: tlf: 916 503 047. III CORRE POR LA ESCLEROSIS MÚLTIPLE Fecha/hora: 25 de mayo a las 9:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Madrid. Inscripción: 12 euros por ticket run. Contacto: www.correporlaesclero sismultiple.com/index.html. Detalles: también carrera de 2,3 kilómetros. V CARRERA CROSS POPULAR 10 KM CLUB AMIGOS Fecha/hora: 26 de mayo a las 10:30 h. Distancia: 5 y 10 km. Localidad: Alcorcón (Madrid). Inscripción: 8 euros (ticket run) hasta el 23 de mayo. Contacto: www.clubamigos.es Detalles: recorrido mixto de tierra y asfalto. Paella gratuita al finalizar presentando dorsal. Tendrá lugar en el Parque Polvoranca. Servicio de guardarropa y parking. XXI CARRERA POPULAR MARÍA AUXILIADORA Fecha/hora: 26 de mayo a las 9:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Madrid. Inscripción: 10 euros hasta el 23 de mayo. Contacto: www.carreraspopulares.com/carreras /madridcpmariaauxiliadora-2013 Detalles: premios a los 10 primeros. Salida desde el interior colegio San Miguel Arcángel. Recorrido urbano por la zona del Paseo de Extremadura y Casa de Campo. IV HM CORRE POR LA VIDA Fecha/hora: 26 de mayo a las 9:30 h. Distancia: 10 km. Localidad: Boadilla del Monte (Madrid). Inscripción: 10 euros hasta el 23 de mayo. Contacto: www.hm-correporlavida.es/index.html VII CARRERA MUJERES EN ACCIÓN CONTRA LA VIOLENCIA DE GÉNERO Fecha/hora: 1 de junio a las 18:30 h. Distancia: 5 km. Localidad: Cerceda (Madrid). Inscripción: 7 euros. Organiza: Agrupación Deportiva Samburiel. Contacto: tof: 630 439 942. V LA CARRERA DE MADRID: NORTE VS SUR Fecha/hora: 2 de junio a las 9:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Madrid. Inscripción: 15 euros hasta el 29 de mayo. Contacto: tlf: 902 611 462; www.lacarrerademadrid.com. Detalles: recorrido de perfil favorable desde Plaza de Castilla hasta el Parque de El Retiro. Carrera formada por dos equipos: corredores representando al Norte y corredores representando al Sur. II 10 CORRECAMINOS DE FUENLABRADA Fecha/hora: 2 de junio a las 9:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Fuenlabrada (Madrid). Inscripción: 10 euros. Contacto: tlf: 664 206 170. LOS 100 KM EN 24 HORAS Fecha/hora: 8 y 9 de junio a las 12:00 h. Distancia: 34 ó 100 km. Localidad: Comenar Viejo (Madrid). Inscripción: individual 45 euros, suscriptores Airelibre y Corricolari 35 euros. Por relevos: 19 euros por persona, 12 euros suscriptores Airelibre y Corricolari. Organiza: Airelibre y Corricolari. 34 km: 19 euros; 12 socios Corricolari. Bicicleta: 45 euros; 35 euros socios Corricolari. Contacto: www.outsidecomunicacion.com Detalles: desde la Ciudad Deportiva Juan Antonio Samaranch en Colmenar Viejo (Madrid). El control de meta se cerrará las 12:00 horas del día siguiente en la misma instalación. Modalidad a pie y en bicicleta. II VUELTA A EUROPA Fecha/hora: 9 de junio a las 9:30 h. Distancia: 10 km. Localidad: Torrejón de Ardoz (Madrid). Inscripción: 10 euros hasta el 7 de junio. Contacto: tlf: 616 508 228. CARRERA DEL MEDIO AMBIENTE – ECORUN 2013 Fecha/hora: 9 de junio a las 9:00 h. Distancia: 5 y 10 km. Localidad: Madrid. Inscripción: 10 euros hasta el 6 de junio. Contacto: tlf: 915 986 894. II CARRERA PEDESTRE ENTRE PINTO Y VALDEMORO Fecha/hora: 9 de junio a las 10:00 h. Distancia: 15 km. Localidad: Pinto (Madrid). Inscripción: 10 euros hasta el 6 de junio. V CARRERA PINAR DE SAN JOSÉ Fecha/hora: 16 de junio a las 9:00 h. Distancia: 5 y 10 km. Localidad: Madrid. Inscripción: 11 euros hasta el 31 de mayo. A partir del 1 de junio 13 euros. Contacto: [email protected]. www.ayudahaciendodeporte.com. XI MEDIO MARATÓN SAN LORENZO DE EL ESCORIAL Fecha/hora: 17 de junio a las 10:00 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: San Lorenzo de El Escorial (Madrid). Inscripción: 12 euros. Contacto: www.agrupaciondeportiva sanlorenzo.com. Detalles: prueba de asfalto de dureza alta con una subida de cuatro kilómetros y varios toboganes finales por el centro de la localidad. Vestuarios, guardarropa y duchas. II KORREGATO 2013-04-23 Fecha/hora: 23 de junio a las 9:00 h. Distancia: 10 Km. Localidad: Madrid (Madrid). Inscripción: 15,60 euros. Contacto: http://korregato.com/ Detalles: disfruta de 10 km por el Paseo de la Castellana, para los “gatos” madrileños y todos los que se quieran unir a esta “camada” de corredores. XXVIII CARRERA DEL ÁRBOL Fecha/hora: 2 de junio a las 10:00h. Distancia: 4 Km. Localidad: Madrid (Puente de Vallecas). Inscripción: 6 euros. Contacto: www.clubdeportivoelarbol.org I CARRERA X MONTAÑA WOMAN WIND XTREM Fecha/hora: 2 de junio a las 10:00 h. Distancia: 12 km. Localidad: Pedrezuela (Madrid). Inscripción: 14 euros. Contacto: http://www.womanwindxtrem.net/ TRI CROSS ENCINAS DE BOADILLA Fecha/hora: 22 de junio a las 10:30 h. Distancia: 700m-14km-4km. Localidad: Boadilla del Monte (Madrid). Inscripción: 23 euros hasta el 18 de junio. 28 euros depués del 18 de junio. Contacto: [email protected]. Teléfono: 687519225. www.ducrosseries.es/pruebas/tricross _TRI_CROSS_ENCINAS_2013.php II TRI CROSS DEL TAJO Fecha/hora: 21 de julio a las 11:00 h. Localidad: Fuentidueña del Tajo (Madrid). Inscripcion: 23 euros hasta el 16 de julio. 28 euros después del 16 de julio. Contacto: [email protected]. Teléfono: 687519225. www.ducrosseries.es/pruebas/tricross _II_TRI_CROSS_DEL_TAJO_2013.php >MÁLAGA XVI 101 KM EN 24 HORAS – LOS 101 DE RONDA Fecha/hora: 11 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 101 km. Localidad: Ronda (Málaga). Organiza: Club Deportivo La Legión. Contacto: tlf: 952 189 898; www.lalegion101.com. III CARRERA URBANA ARROYO DE LA MIEL Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 7 km. Localidad: Benalmádena (Málaga). Inscripción: de 7 a 8,5 euros absoluta; de 2 a 3 euros menores. Contacto: www.dorsalchip.es. Detalles: salida y meta en la Avenida de la Constitución. Purebas de menores a partir de las 10:00 horas. X CARRERA DE LAS AGUAS DE ISTÁN Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:30 h. Distancia: 6 km. Localidad: Istán (Málaga). Inscripción: gratuita. Contacto: tlf: 662 313 434; www.istan.es. II CARRERA DEL AGUACATE IHSM UMA-CSIC Fecha/hora: 26 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Algarrobo (Málaga). Inscripción: 5 euros hasta el 24 de mayo. Contacto: tlf: 952 548 990 (Ext 115). >MALLORCA 10 KM PALMA DE MALLORCA Fecha/hora: 8 de junio a las 20:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Palma de Mallorca (Mallorca). I. Baleares. Inscripción: 12,90 euros no federados, 9,75 euros federados hasta el 5 de junio. Contacto: www.rfea.es. Detalles: carrera urbana de asfalto a nivel de mar con distancia homologada. >MURCIA XXXIII CARRERA ÈDESTRE DEUTÍ 1º DE MAYO Fecha/hora: 1 de mayo a las 17:30 h. Distancia: desde 500 m hasta 6 km. Localidad: Ceutí (Murcia). Inscripción: gratuita hasta las 14 horas del 30 de abril. Contacto: tlf: 968 692 540. Detalles: camiseta conmemorativa para todo los participantes. 10 KM VILLA DE ALCANTARILLA Fecha/hora: 5 de mayo a las 10:30 h. Distancia: 10,1 km. Localidad: Alcantarilla (Murcia). Inscripción: 10 euros hasta el 27 de abril y 12 euros hasta el 2 de mayo. Contacto: tlf: 968 89 33 85; www.asuspuestos.com/evento/101kvilla-de-alcantarilla. III CARRERA POPULAR URBANA DE MORATALLA Fecha/hora: 11 de mayo a las 16:00 h. Distancia: 6,5 y 11 km. Localidad: Moratalla (Murcia). Inscripción: 10 euros general; 2 euros de descuento socios de Corricolari. Contacto: tlfs: 619 515 277 ó 677 259 627; www.conxip.com/detalle _evento.php?IdEvento=479. Detalles: carrera de la mujer de 6,5 km. Pruebas de menores desde los 100 metros hasta los 2,2 km. XVII CARRERA DE ATLETISMO SUBIDA A LA SANTA Fecha/hora: 11 de mayo a las 19:00 h. Distancia: 7,33 km. Localidad: Totana (Murcia). Inscripción: de 10 a 12 euros hasta el 8 de mayo. Contacto: tlf: 968 422 412; www.subidaalasanta.es III CARRERA POPULAR CORRE POR LORCA Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 6 km. Localidad: Lorca (Murcia). Inscripción: gratuita hasta el 9 de mayo. Contacto: tlf: 968 466 130. CALENDARIO LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS Carreras con descuento a los suscriptores de Corricolari >NAVARRA V XTREME HIGA MONREAL Fecha/hora: 5 de mayo a las 9:30 h. Distancia: 21 km. Localidad: Monreal (Navarra). Inscripción: de 20 a 25 euros, limite 3 de mayo en www.herrikrossa.com. Contacto: tlf: 646 517 088; www.xtremehigade monreal.com. Detalles: prueba de trail modalidad subida. Organiza el Xtreme Sport Club. Transcurre en su mayor parte por un pinar, punto más alto Higa de Monreal a 1.295 m de altura. CARRERA DE CONTRABANDISTAS Fecha/hora: 11 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 15,8 km. Localidad: Urdazubi (Navarra). Inscripción: 10 euros hasta el 11 de mayo. Contacto: tlf: 649 219 134; urdazubi_kontrabandistas @hotmail.com. Detalles: carrera de montaña con desniveles importantes. Limite de 200 participantes. Servicio de duchas y premios en metálico. XXXII MEDIA MARATÓN CIUDAD DE PAMPLONA Fecha/hora: 12 de mayo a las 9:00 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Pamplona (Navarra). Inscripción: de 18 a 20 euros según fechas. Contacto: www.besteiruna.es. Detalles: servicio de duchas y guardarropa en el Estadio Larrabide. 1.200 dorsales disponibles. Premios por categorías. V CARRERA TURÍSTICA DE SARTAGUDA Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 10,3 km. Localidad: Sartaguda (Navarra). Inscripción: previa 10 euros, 15 euros el mismo día. Contacto: tlf: 686 118 917; www.circuitosolorunners.es/carreras5 /carrera_sartaguda.html Detalles: prueba promocional del lugar organizada por el Ayuntamiento de la localidad. Pruebas para menores y bolsa con camiseta para llegados. III CARRERA SIERRA DE CODES Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 9,5 km. Localidad: Torralba del Río (Navarra). Inscripción: 10 euros hasta media hora antes. Contacto: tlf: 656 789 015. Detalles: carrera por montaña organizada por el Club Maratón Rioja. GOIZUETAKO KROSA Fecha/hora: 26 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 9 km. Localidad: Goizueta (Navarra). Inscripción: 10 euros previa, 15 el mismo dia. Contacto: tlf: 645 711 677; www.kirolprobak.com. Detalles: con servicio de duchas, guardarropa y pruebas de menores. Circuito de tres kilómetros desde la plaza de Goizueta. Terreno mixto de asfalto y sendas de montaña. XXV CROSS VIRGEN DEL AMPARO Fecha/hora: 22 de junio a las 18:30 h. Distancia: 6 km. Localidad: Castejón (Navarra). Inscripción: gratuita hasta una hora antes. Contacto: www.castejon.com/datos/deporte Detalles: carrera urbana con buen ambiente, pruebas para menores y premios económicos en la prueba absoluta. >PONTEVEDRA 10 KM CONCELLO SALCEDA DE CASELAS Fecha/hora: 5 de mayo a las 10:30 h. Distancia: 10 km. 80 • MAYO 13 • Inscripción: 5 euros (alquilando chip), 20 euros comprando el chip. Localidad: Salceda de Caselas (Pontevedra). Contacto: tlf: 982 816 884; www.championchipnorte.com. XVI MEDIA MARATÓN DE VIGO Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:30 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Vigo (Pontevedra). Inscripción: de 10 a 15 euros. Se podrán formalizar vía Internet a través del sitio web www.cronotec.es. Contacto: www.mediamaraton devigo.com. Detalles: circuito homologado de asfalto. También prueba valedera por relevos. CORRIENDO POR VIGO – 10 KM NOCTURNOS DE VIGO Fecha/hora: 25 de mayo a las 22.30 h. Distancia: 10 km. Localidad: Vigo (Pontevedra). Inscripción: 7 euros hasta el 19 de mayo y 9 euros hasta el 21 de mayo. Limite de 1.000 dorsales. Contacto: tlf: 982 816 884; www.championchipnorte.com/eventos /detalle/id/906/10-km-nocturno-vigo. >SEGOVIA SANITAS MARCA RUNNING SERIES SEGOVIA Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 5 y 10 km. Localidad: Segovia. Inscripción: 10 euros por ticket run hasta el 9 de mayo. Contacto: www.sanitasmarcarunningseries.com /segovia. LEGUA DE VALVERDE DEL MAJANO Fecha/hora: 18 de mayo a las 9:00 h. Distancia: 5,572 km. Localidad: Valverde del Majano (Segovia). Inscripción: sin precisar. Contacto: www.valverdedelmajano.com VII CARRERA POPULAR SUBIDA A SAN CEBRIÁN Fecha/hora: 1 de junio a las 19:00 h. Distancia: 14,8 km. Localidad: Fuentepelayo (Segovia). Inscripción: 10 euros. Contacto: tlf: 665 374 271; [email protected]. VII CARRERA POPULAR SAN ROQUE Fecha/hora: 17 de agosto a las 20:00 h. Distancia: 10 Km. Localidad: Aragoneses (Segovia). Inscripción: gratuita hasta media hora antes del comienzo de la prueba. Contacto: 696609505 (Raúl). Web: www.aragoneses-sg.webcindario.com >SEVILLA III CARRERA DE MONTAÑA SIETE COLINAS DE TARTESSOS Fecha/hora: 5 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 15 km. Localidad: Camas (Sevilla). Inscripción: 10 euros más un kilogramo de alimentos no perecederos hasta el 23 de abril. Contacto: tlf: 634 646 445. II CARRERA BENÉFICA EL NIÑO PERDIO Fecha/hora: 5 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 7 km. Localidad: Guillena (Sevilla). Inscripción: 3 euros hasta el 2 de mayo. Organiza: C.D. Hijos del Viento y Hermandad de la Candelaria Contacto: tlfs: 639 614 580 ó 625 772 274. XV CARRERA POPULAR DEL DEPORTE Y LA AMISTAD GILENA PEDRERA Fecha/hora: 5 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Pedrera (Sevilla). Inscripción: 1 kg de alimentos no perecederos. Contacto: tlf: 954 819 019; www.pedrera.es. Localidad: Cantillana (Sevilla). Inscripción: 10 euros hasta el 31 de mayo. Contacto: tlf: 657 310 567; colemancantillana.blogspot.com.es Detalles: salida desde Puente del Río Viar, en Cantillana. Bocadillo, camiseta y trofeos para todos los participantes. I CARRERA NOCTURNA PARAEÑA Fecha/hora: 24 de mayo a las 21:00 h. Distancia: 9,8 km. Localidad: Paradas (Sevilla). Inscripción: 4 euros. Contacto: tlf: 626 526 539. VII CARRERA NOCTURNA SOLIDARIA DE CARMONA Fecha/hora: 14 de junio a las 21:00 h. Distancia: 7 km. Localidad: Carmona (Sevilla). Inscripción: 5 euros hasta el 11 de junio. Contacto: tlf: 653 337 165. XI CARRERA BENÉFICA CONTRA LA FIBROSIS QUÍSTICA Fecha/hora: 26 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Utrera (Sevilla). Inscripción: 6 euros hasta el 21 de mayo. Contacto: tlf: 687 405 531. I CARRERA SOLIDARIA CONTRA EL CÁNCER INFANTIL Fecha/hora: 26 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 5 km. Localidad: Sevilla. Inscripción: 8 euros (6 euros niños). Organiza: Fundación SEHOP. Contacto: tlf: 963 524 889. II DUATHLON DE MONTAÑA COLEMAN CANTILLANA Fecha/hora: 9 de junio a las 10:00 h. Distancia: 6-25-4 km. ETERNAL RUNNING SANLUCAR LA MAYOR Fecha/hora: 23 de junio a las 11:00 h. Distancia: 12 km. Localidad: Sanlucar la Mayor (Sevilla). Inscripción: de 17 a 23 euros hata el 21 de junio. Contacto: tlf: 607 304 527; www.thunar.com. >SORIA XIV MEDIA MARATÓN EL BURGO DE OSMA Fecha/hora: 13 de julio a las 19:30 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: El Burgo de Osma (Soria). Inscripción: 9 euros. Contacto: tlf: 975 368 293; www.caparevacos.es. run) hasta el 9 de mayo. Contacto: www.e3pd.com Detalles: premios gastronómicos. Habrá pruebas infantiles cuyo coste son 3 euros. Detalles: salida y meta en la Plaza Mayor, recorrido por el centro de la localidad (parte monumental) y alrededores (paralelo a los cauces de los ríos Ucero y Abión). XIC CARRERA POPULAR CORPUS CHRISTI Fecha/hora: 26 de mayo a las 10:30 h. Distancia: 5,2 km. Localidad: Toledo. Inscripción: en www.mychip.es. Contacto: tlf: 607 763 001; fondistast.blogspot.com.es Detalles: organizan Fondistas Toledanos, salida desde la Plaza del Ayuntamiento. Circuito sobre asfalto con perfil variado. >TARRAGONA CURSA POPULAR ERMITA ST JOSEP Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Montblanc (Tarragona). Inscripción: 12 euros hasta el 24 de mayo. Limitada a 300 corredores. Contacto: tlf: 977 861 733; www.atletisme.cat/clubs/montblanc. IV MEDIA MARATÓN MONTES DE TOLEDO Fecha/hora: 9 de junio a las 9:30 h. Distancia: 10 y 21 km. Localidad: San Pablo de los Montes (Toledo). Inscripción: 15 euros (3 irán destinados a Cruz Roja). Contacto: tlf: 653 680 027; www.sanpablodelosmontes.org. Detalles: prueba de trail por sendas y caminos rurales. CURSA BOMBERS VOLUNTARIS Fecha/hora: 5 de mayo a las 9:00 h. Distancia: 21 km. Localidad: Cornudella de Montsant (Tarragona) Inscripción: prueba corta 10 euros; prueba larga 15 euros. Contacto: tlf: 977 821 313; www.cursabomberscornudella.cat Detalles: carrera por montaña. >VALENCIA 10 KM DE HORTA Fecha/hora: 12 de mayo a las 9:00 h. Distancia: 9,8 km. Localidad: Horta de Sant Joan (Tarragona). Contacto: 10korta.blogspot.com.es Detalles: servicio de duchas en meta. Salida desde la Plaza de Catalunya. XXVI VOLTA A PEU A L´ALCUDIA Fecha/hora: 4 de mayo a las 19:00 h. Distancia: 10 km.Localidad: L´Alcudia (Valencia). Inscripción: Contacto: Detalles: salida desde la Avda. Antonio Almela. XIV CARRERA POPULAR VILLA DE CHESTE Fecha/hora: 4 de mayo a las 18:00 h. Distancia: 10,6 km. Localidad: Cheste (Valencia). Inscripción: gratuita hasta el 1 de mayo. Contacto: www.megustacorrer.com. Detalles: servicio de parking, vestuarios y duchas. Salida en la Plaza Dr. Cajal (junto a Ayuntamiento). V CURSA 10 QMS DE MONTBRIÓ DEL CAMP Fecha/hora: 26 de mayo a las 9:45 h. Distancia: 10 km. Localidad: Montbrió del Camp (Tarragona). Inscripción: 12 euros online. Contacto: tlf: 607226105; [email protected]; www.tretzesports.es XV CURSA SANT LLORENC – LA MINA Fecha/hora: 26 de mayo a las 9:30 h. Distancia: 7 km. Localidad: Tarragona. Inscripción: 10 euros. Contacto: [email protected]; usuaris.tinet.cat/cetfons. III 10 K LA CANONJA Fecha/hora: 23 de junio a las 9:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: La Canonja (Tarragona). Inscripción: 12 euros federados, 15 no federados. Contacto: www.tretzesports.es/10klacanonja >TERUEL I CARRERA DE MONTAÑA DE LINARES DE MORA – Trofeo Gúdar Javalambre Fecha/hora: 4 de mayo a las 19:00 h. Distancia: 9 km. Localidad: Linares de Mora (Teruel). Inscripción: 8 euros a pagar el día de la prueba, inscripción previa en la web. Contacto: tlf: 978 801 000; www.deportesgudarjavalambre.es Detalles: las 18:00 h empezarán las pruebas de menores, desde prebenjamines hasta juveniles. ETERNAL RUNNING OJOS NEGROS Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 10,98 km. Localidad: Ojos Negros (Teruel) Inscripción: 23 eruos hasta el 17 de mayo de forma online. Contacto: tlf: 607 304 527; www.fishermansfriend coneternalrunning.es. Detalles: por primera vez se celebra este tipo de prueba, llena de obstáculos que los participantes han de separar en parajes montañosos un tanto desérticos. XXVI CROSS LA ESTRELLA DE MOSQUERUELA – Trofeo Gúdar Javalambre Fecha/hora: 25 de mayo a las 11:30 h. Distancia: 7 km. Localidad: Mosqueruela (Teruel). Inscripción: pago de 8 euros el día de la prueba, inscripción previa en la web. Contacto: tlf: 629.515.123; www.deportesgudarjavalambre.es /web/trofeo/309/4/XXIII-cross-laestrella-de-mosqueruela. Detalles: desde las 10:30 horas pruebas para menores. Salida y meta en la inmediaciones de la Ermita San Loreto. IV 10 KM VAQUILLA DEL ÁNGEL CIUDAD DE TERUEL Fecha/hora: 7 de julio a las 10:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Teruel. Inscripción: 10 euros. Contacto: tlf: 670 472 783; www.atletismomudejar.com. Detalles: prueba homologada con tres avituallamientos organizada por el CA Mudéjar con salida desde la Avenida Ruiz Jarabo. Inscripción online y pago por tarjeta. >TOLEDO VI CARRERA POPULAR VILLA DE SANTA OLALLA Fecha/hora: 1 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 6,6 km. Localidad: Santa Olalla (Toledo). Inscripción: gratuita hasta el día anterior. Contacto: tlf: 925 797 008. Detalles: prueba en ruta que consta de dos vueltas a un circuito urbano. Buen ambiente y animación. Premios por categorías. CARRERA DE MONTAÑA ALCALÁ DE LA SELVA – Trofeo Gúdar Javalambre Fecha/hora: 1 de junio a las 9:30 h. Distancia: 28 km. Localidad: Valdelinares (Teruel). Inscripción: 8 euros. Contacto: www.deportesgudarjavalambre.es 10 KM VILLA DE PANTOJA Fecha/hora: 4 de mayo a las 19:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Pantoja (Toledo). Inscripción: 8 euros hasta el 2 de mayo; 12 euros fuera de plazo. Contacto: tlf: 679 979 132. MARCHA LOS HOCINOS Fecha/hora: 1 de junio a las Distancia: 25 km. Localidad: Martín del Róio (Teruel). Contacto: www.martindelrio.es. IV CARRERA POPULAR VILLA ROMANA DE CARRANQUE Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 13 km. Localidad: Carranque (Toledo).Inscripción: 10 euros (ticket XXXI MITJA MARATÓ D’ALCASSER Fecha/hora: 11 de mayo a las 19:00 h. Distancia: 21,097 km. Localidad: Alcasser (Valencia). Inscripción: 10 euros hasta el 8 de mayo. Contacto: www.caalcasser.com/mitja.htm. XII 15 KM VILLA DE MASSAMAGRELL Fecha/hora: 11 de mayo a las 18:30 h. Distancia: 15 km. Localidad: Massamagrell (Valencia). Inscripción: 10 euros hasta el 30 de abril. Contacto: www.15km.es. I CARRERA SOLIDARIA SANT JOAN DE DEU Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 5 km. Localidad: Vlaencia. Inscripción: 10,30 euros. Contacto: www.valencia5k.com. Detalles: salida y meta desde la Pista de Atletismo del Río Turia. I VOLTA A PEU ESPURNA Fecha/hora: 16 de mayo a las 11:30 h. Distancia: 1,7 km. Localidad: Gandía (Valencia). Inscripción: tlf: 962 965 155. XXI VOLTA A PEU A VALENCIA Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 8 km. Localidad: Valencia. Inscripción: hasta cubrir 20.000 dorsales o hasta el 18 de mayo. Contacto: www.voltaapeuvalencia.org. Detalles: recorrido urbano desde el Paseo de la Alameda. XIII VOLTA A PEU VILA DE FAURA Fecha/hora: 25 de mayo a las 19:00 h. Distancia: 9 km. Localidad: Faura (Valencia). Inscripción: 3 euros. Contacto: • MAYO 13 • 81 CALENDARIO LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS Carreras con descuento a los suscriptores de Corricolari tlf: 962 600 004 Detalles: Colegio San Vicente Ferrer. Carreras infantiles a las 18:30 h. Detalles: prueba de fiestas populares, pruebas para menores a las 18.45 h. Salida y meta en la Plaza Mayor. I 10 K CIUTAT DE ALZIRA Fecha/hora: 25 de mayo a las 18:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Alzira (Valencia). Contacto: tlf: 637 864 606. CARRERA POPULAR LA ANTIGÜA Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:00 h. Distancia: 8 km. Localidad: Valladolid. Contacto: www.atletaspopularesvalladolid.com. TRAIL LA FONT DE LA FIGUERA Fecha/hora: 26 de mayo. Distancia: 20 km. Localidad: La Font de la Figuera (Valencia). Contacto: tlf: 616 487 614. Detalles: carrera por montaña. II 10 K NOCTURNO PLAYA DE GANDÍA Fecha/hora: 1 de junio a las 21:00 h. Distancia: 10 km. Localidad: Gandía (Valencia). Inscripción: 7 euros hasta el 24 de mayo. Contacto: www.10kgandia.com. XI CARRERA POPULAR GODELLA ROCAFORT MEMORIAL PEPE ALONSO Fecha/hora: 8 de junio a las 19:30 h. Distancia: 12,6 km. Localidad: Godella (Valencia). Inscripción: 4 euros hasta el 25 de mayo y 5 euros hasta el 6 de junio. Contacto: tlf: 666 495 113. >VALLADOLID II CARRERA POPULAR CASTRODEZA Fecha/hora: 4 de mayo a las 18:00 h. Distancia: 6 km. Localidad: Castrodeza (Valladolid). Inscripción: en www.cdsprintsport.com. Contacto: runningvalladolid.blogspot.com.es 82 • MAYO 13 • >VIZCAYA I FIESTA DE MONTAÑA DE GERNIKA Fecha/hora: 19 de mayo de 2013. Distancia: varias. Localidad: Gernika (Vizcaya). Contacto: tlf: 94 627 02 01; [email protected]; goovent.com. Detalles: modalidad de carrera, marcha, BTT, y escalada. MARCHA DE LAS 3 CRUCES Fecha/hora: 25 de mayo a las 00:05 h. Distancia: 85 km. Localidad: Galdakao (Vizcaya). Inscripción: 22 euros. Contacto: www.gangurenmt.net. Detalles: travesía. Necesario tener más de 18 años y estar federado. >ZAMORA IV MEDIA MARATÓN POPULAR DE LOS INFIERNOS Y ARRIBES DE ALMARAZ DE DUERO Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 18 km.Localidad: Almaraz de Duero (Zamora). Inscripción: 10 euros hasta el 17 de mayo por ticket run. Contacto: deportesalmarazdeduero. blogspot.com.es. IV CARRERA Y MEDIA MARATÓN ENTRE VIÑAS Fecha/hora: 2 de junio a las 10:30 h. Distancia: 10,5 y 21,097 km. Localidad: Sanzoles del Vino (Zamora). Inscripción: hasta el 30 de mayo. Contacto: tlf: 607 214 308 (tardes); sportsanzoles.blogspot.com.es Detalles: recorrido por caminos. Se pasará por viñedos de famosas Bodegas. La salida y la meta estarán situadas en la Plaza de Toros. Desnivel favorable al principio y más duro en la parte final. Completa bolsa del corredor. >ZARAGOZA II CARRERA SOLIDARIA LA CARIDAD Fecha/hora: 5 de mayo a las 10:30 h. Distancia: 5 y 10 km. Localidad: Zaragoza. Inscripción: 8 euros federados, 10 euros no federados en www.federacionaragonesade atletismo.com. Contacto: tlf: 973 730 250. Detalles: tendrá lugar en el Parque del Agua y habrá carreras escolares a las 12:30 h. Recogida de chip y dorsal en el Centro Comercial Aragonia durante el 4 de mayo o hasta media hora antes en zona de salida. I DUATLÓN CROSS RIBERAS DEL EBRO Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:00 h. Distancia: 4-15-2 km. Localidad: Zaragoza. Inscripción: de 16 a 20 euros a través de la pagina WEB de la Federación Aragonesa de Triatlón. Contacto: tlf: 635 524 455; www.monegrosman.com. Detalles: circuito de BTT no técnico y carrera a pie en pleno Zaragoza. I DUATLÓN CROSS DE LA MUJER Fecha/hora: 19 de mayo a las 9:00 h. Distancia: 2-7,5-1 km. Localidad: Zaragoza. Inscripción: a través de la pagina Web de la Federación Aragonesa de Triatlón. Contacto: tlf: 635 524 455; www.monegrosman.com Detalles: recorrido fácil y asequible para iniciarse en el entorno de las riberas del Ebro y la Huerta de las Fuentes. CALCENADA DE PRIMAVERA Fecha/hora: 19 de mayo a las 8:00 h. Distancia: 26 km. Localidad: Calcena (Zaragoza).Inscripción: no federados montaña 21 euros, federados 19 euros. Contacto: tlf: 686 205 382; www.calcenada.com. Detalles: marcha senderista cuyo recorrido comienza y concluye en Calcena. Recorre la cara oculta del Moncayo y pasa por Collado del Campo y Valdeplata. TRANS MONTESBLANCOS TRAIL Fecha/hora: 1 de junio a las 13:00 h. Distancia: de 12, 25 ó 50 km. Localidad: La Puebla de Alfinden (Zaragoza). Inscripción: 12 euros.Contacto: tlf: 665 567 858; www.transmontesblancos.es Detalles: la prueba larga tendrá un recorrido de unos 50 kilómetros dividido en dos bucles de 25 km. La prueba corta tiene una parte de toboganes por los Montes que discurren entre La Puebla de Alfindén y Alfajarín con subidas y bajadas pronunciadas, para coronar en el Toro, Castillo y Ermita de Alfajarín y otra parte más llana pero técnica. CON EL CARNET DE SOCIO DE CORRICOLARI ES CORRER TIENES DESCUENTOS EN TODOS ESTOS PRODUCTOS. www.corricolari.es MANUAL DE ESTIRAMIENTOS DEPORTIVOS La mayor y más completa selección de estiramientos existente en el mercado. 311 ejercicios para 41 deportes. PVP: 15 euros. Precio socio de 13,80 euros. GUÍA BÁSICA DEL CORREDOR DE MARATÓN Toda la información práctica necesaria para el corredor de maratón. PVP:10 euros. Precio socio de 9 euros. CORRER La vida del atleta checo Emil Zatopeck dio como para que el escritor francés Jean Echenoz le dedique una novela. En ella recrea la leyenda humana y deportiva de Zatopeck. Una interesante novela sobre la locomotora humana. PVP: 14,50 euros. Precio socio de 12,50 euros. LA VUELTA AL MUNDO EN 42KM. CRÓNICAS DE UN MARATONAUTA CAMINERO Miguel Caselles cuenta su maratón en cada continente, y la prueba en el Océano Glacial Ártico. Para aventureros y viajeros. PVP: 25 euros. Precio socio de 23 euros. CORRER SIN DESAYUNAR Y OTROS TRUCOS PARA ESTAR EN FORMA A CUALQUIER EDAD GUÍA DE ALIMENTACIÓN PARA EL DEPORTISTA PVP: 12,50 euros. Precio socio de 10 euros. JUGANDO AL ATLETISMO Competiciones alternativas para los pequeños. Una obra de José García Grossocordón, Jesús P. Durán Piqueras y Ángel Sainz Beivide. PVP: 5 euros. Precio socio de 4,50 euros. PVP: 16,95 euros. Precio socio de 14 euros. FILÍPIDES EXISTE DESAFÍO AL MARATÓN EL DERECHO A LA FATIGA Un libro escrito por el atleta Antonio Serrano y el periodista Alfredo Varona, sobre el entrenamiento del corredor de fondo. PVP: 20,20 euros. 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BOLETÍN DE PEDIDO CANT. 4 MESES PARA CORRER UN MARATÓN EN 4 HORAS Nº Forma de pago Talón nominativo a OUTSIDE Comunicación Integral Giro Postal (imprescindible adjuntar fotocopia) Contra reembolso NOTA: Los envíos contra reembolso se harán + gastos de envío, y el resto de envíos + 7 euros de gastos de envío. Para envíos al extranjero, consultar precios. Remitir a corricolari es correr: Calle Saavedra Fajardo 5 y 7, Planta calle. 28011 Madrid. * no: 915 2 6 80 80 o Fax: 9 por 15 26 10 tienda @corr 12 icolar i.es FECHA PEDIDO Domicilio Provincia Más r ápid y cóm o odo por te léfo C.P. Teléfono e-mail Fecha de caducidad Tarjeta de crédito N° Domiciliación bancaria según las condiciones que firmo a continuación Banco o Caja de Ahorros Nombre del titular de la cuenta Entidad Oficina D.C. Número de Cuenta [ Artículos y material para el corredor ] TIENDA POWERGEL ENERGÍA RÁPIDA GUANTES CORRICOLARI Sabores: • Fresa-Platano/Straberry-Banana. • Lima-Limón/Lime-Lemon. • Vainilla/Vanille. • Manzana verde/Green apple. • Grosella/Black currant. Todos contienen cafeína o sodio. Unidad: PVP: 2,25 euros. Precio socio de 2 euros. Caja de 24 unidades PVP: 53 euros. Precio socio de 47 euros. Guantes blancos de diseño exclusivo corricolari, ideales para entrenar y competir con frío y lluvia. Son finos y de tacto agradable. PVP: 5,25 euros. Precio socio de 4,25 euros CAMISETA MEDIO UNIVERSITARIA 2010 Camiseta técnica. PVP: 9 euros. Precio socio de 6 euros. ABDOMINAL SYSTEM Aporta métodos para la eliminación de grasa y una oportuna puesta a punto de nuestro cuerpo. Escrito por Domingo Sánchez y el equipo de Ultimate Stack. PVP: 18 euros. Precio socio de 15 euros. CAMISETA COMPETICIÓN FIBRA Incluye DVD gratis Blanca, con el logo de corricolari y el dibujo en azul. Muy cómoda. 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