plan dietético semanal para control de peso

plan dietético semanal para control de peso

PLAN DIETÉTICO SEMANAL PARA CONTROL DE PESO
Lunes
Desayuno (elegir entre):
● Zumo verde con guisantes, manzana, jengibre, limón y piña.
● Batido de Vegenutril + galletas protebio.
Media mañana (elegir entre):
● Té verde + galleta protebio.
● Barra Ergy.
Comida:
● Primer plato: ​
Ensalada de escarola, endivia, sal biogomasio, rúcula y
canónigos.
● Segundo plato:​
Mejillones al vapor.
Cena:
● Primer plato: ​
Caldo de apio y cebolla (200gr de cada, fuego lento). Tomar
solo el caldo.
● Segundo plato: ​
Muslo de pavo al horno (aliñar con sal biogomasio, aceite
de oliva, romero y tomillo).
Martes
Desayuno (elegir entre):
● Zumo de apio, piña, cúrcuma y pepino.
● Batido de Vegenutril + galletas protebio.
Media mañana (elegir entre):
● Leche de avena + galleta protebio.
● Té Roibos.
Comida:
● Primer plato: ​
Ensalada de brócoli, aguacate, pepino y rúcula (aliñar con
aceite de oliva y una cucharada de sal biogomasio).
● Segundo plato:​
Lubina o bacalao (200gr).
Cena:
● Primer plato: ​
Caldo de apio y cebolla (200gr de cada, fuego lento). Tomar
solo el caldo.
● Segundo plato: ​
Rodaja de bonito o merluza.
Miércoles
Desayuno (elegir entre):
● Leche de avena + galletas protebio.
● Batido de Vegenutril + galletas protebio.
Media mañana (elegir entre):
● Té verde + galleta protebio.
● Barra Ergy.
Comida​
:
● Primer plato: ​
Sopa de cebolla con verduras.
● Segundo plato:​
Anchoas al vapor.
Cena:
● Primer plato: ​
Crema de espinacas preparada con caldo de apio y cebolla.
● Segundo plato: ​
Revuelto de espárragos con gambas y dos huevos.
Jueves
Desayuno (elegir entre):
● Zumo de pepino, zanahoria, manzana y piña.
● Batido de Vegenutril + galletas protebio.
Media mañana (elegir entre):
● Té verde + galleta protebio.
● Barra Ergy.
Comida:
● Primer plato: ​
Ensalada de brócoli, aguacate, pepino y rúcula (aliñar con
aceite de oliva y una cucharada de sal biogomasio).
● Segundo plato:​
Lubina o bacalao.
Cena:
● Primer plato: ​
Caldo de apio y cebolla (200gr de cada, fuego lento). Tomar
solo el caldo.
● Segundo plato: ​
Anchoas al vapor.
Viernes
Desayuno (elegir entre):
● Leche de avena + cereales de Quinoa.
● Batido de Vegenutril + galletas protebio.
Media mañana (elegir entre):
● Té verde + galleta protebio.
● Barra Ergy.
Comida:
● Primer plato: ​
Sopa de verduras (apio, cebolla, zanahoria, brócoli) con
caldo miso.
● Segundo plato:​
Merluza a la plancha.
Cena:
● Primer plato: ​
Crema de espinacas preparada con caldo de apio y cebolla.
● Segundo plato: ​
Revuelto de espárragos con gambas y dos huevos.
Sábado
Desayuno (elegir entre):
● Leche de avena con copos preparados de avena.
● Batido de Vegenutril + galletas protebio.
Media mañana (elegir entre):
● Té verde + galleta protebio.
● Barra Ergy.
Comida:
● Primer plato: ​
Ensalada de brócoli, aguacate, pepino y rúcula (aliñar con
aceite de oliva y una cucharada de sal biogomasio).
● Segundo plato:​
Muslo de pavo al horno.
Cena:
● Primer plato: ​
Caldo de apio y cebolla (200gr de cada, fuego lento). Tomar
solo el caldo.
● Segundo plato: ​
Rodaja de bonito o merluza.
Notas
Beber agua fuera de las comidas, no durante la comida.
La sal debe ser de biogomasio o marina.
No tomar ningún tipo de pan.
Realizar ejercicio todos los días (andar una hora o 30 minutos de
bicicleta).
● Realizar respiraciones profundas en lugar aireado y limpio.
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