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BIENESTAR GIMNASIA FACIAL POR ISABELA HERRANZ EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA COMBATIR EFICAZMENTE LOS SIGNOS DEL ENVEJECIMIENTO Gimnasia facial para mantener un rostro joven El principal problema asociado al envejecimiento del rostro radica en la flaccidez y la falta de tono muscular, pero quienes practican gimnasia facial dicen combatir eficazmente estas ‘secuelas’ del paso del tiempo. En este artículo nos preguntamos hasta qué punto se pueden obtener beneficios estéticos apreciables y duraderos con tal práctica y analizamos si esta técnica es adecuada también para las personas con algún tipo de lesión facial. E l rostro revela antes que otras partes del cuerpo el proceso de envejecimiento. No en vano, algunos de los músculos faciales carecen de un soporte sólido y acaban por atrofiarse o relajarse en exceso con el paso del tiempo. Sin embargo, los defensores de la gimnasia facial aseguran que ese proceso se puede revertir mediante movimientos específicos y, de hecho, desde hace varias décadas, han ido apareciendo diversas publicaciones y vídeos que divulgan gran variedad de ejer- cicios para rejuvenecer el rostro. ¿A quién no le agrada la idea de conseguirlo? No obstante, hay dermatólogos que desaconsejan el entrenamiento de los músculos faciales, alegando que produce más arrugas o que puede deformar el rostro, pero otros lo recomiendan como complemento o paso previo a una cirugía. El cirujano plástico Bertrand Matteoli opina que “el cuidado del rostro se integra en un contexto global que comprende reglas higiénico-dietéticas y cuidados cosméticos. Añadir la gimnasia facial nos ayudará mucho a prevenir las alteraciones causadas por el paso del tiempo”. Quien esto escribe tiene tras de sí años de dedicación al análisis del rostro y comparte con numerosos expertos el convencimiento de que envejecimiento no se puede evitar por completo, pero la gimnasia facial ha demostrado ser un excelente recurso para conservar el rostro joven durante más tiempo: compensa el desgaste de los tejidos conjuntivos y, al aumentar el volumen de los músculos, elimina la flaccidez y mitiga las Algunos dermatólogos todavía desanconsejan el entrenamiento de los músculos faciales, pero otros lo recomiendan como complemento o paso previo a la cirugía 54 dineroysalud arrugas. En este sentido, no hay mejor alternativa a la cirugía plástica y otras técnicas agresivas que la práctica regular de ejercicios sistemáticos que fortalezcan la musculatura facial. Así pues, ¿qué hacer al respecto? ¿QUÉ DEBEMOS HACER? No es fácil decidir… Si se opta por la práctica autodidacta, en internet es posible encontrar infinidad de vídeos gratuitos con ejercicios faciales, pero no ofrecen métodos de tratamiento global. Algunos se basan en masajes faciales, mientras que otros reproducen gesticulaciones exageradas. Los expertos aconsejan mucha precaución respecto a tales ejercicios porque pueden resultar perjudiciales. En cuanto a libros te- CONSEJOS PARA LA PRÁCTICA DE EJERCICIOS FACIALES Si has decidido aprender un programa de gimnasia o tonificación facial, antes de empezar deberás tener en cuenta una serie de requisitos: • Si quieres aprender por tu cuenta, hazlo con métodos profesionales serios. Si no estás acostumbrado a trabajar los músculos faciales, no te desanimes si al principio te cuesta movilizar algunos de ellos. Con un máticos, los hay muy buenos que están descatalogados (solo se pueden encontrar online) y otros de publicación reciente que están bien fundamentados y suponen una buena base para iniciarse (ver recuadro). El instructor de fitness y gimnasia facial Albert Rodríguez es autor de uno de ellos y considera que hay mucho desconocimiento sobre el tema: “No se trata de gesticular ni de forzar expresiones faciales, sino de mover la musculatura creando unas resistencias adecuadas con los dedos y sabiendo dónde y cómo posicionarlos. Con ello evitamos la flaccidez prematura y contribuimos a mantener con buen aspecto y tono los tejidos de rostro, cabeza y cuello”. También la instructora Isabel Morillo, directora del centro Yoga Argüelles y autora de un libro y un vídeo didácticos, recomienda recurrir a un instructor: “Aunque sean técnicas al alcance de todo el mundo, es muy importante hacerlas correctamente y ser consciente de cómo se hacen los ejercicios. Además de aprenderlos en menos tiempo y con un menor esfuerzo, nos aseguraremos de practicarlos correctamente”. poco de paciencia y perseverancia, conseguirás contraer o relajar la musculatura a tu conveniencia. • No hagas los ejercicios cuando estés muy cansado, ya que requieren una práctica consciente. • Para obtener resultados, se debe practicar una o dos veces diarias durante al menos tres meses. La constancia es garantía de éxito. • Además de practicar los ejercicios regularmente, no olvides que para prevenir las arrugas hay que beber suficiente agua, no fumar (un hábito tóxico que acelera el proceso de envejecimiento), moderar el consumo de alcohol, aplicar cremas hidratantes de día y de noche, evitar la sobreexposición al sol y utilizar protector solar durante todo el año. Hay controversia acerca de si la gimnasia facial se puede practicar de forma autodidacta o requiere ayuda experta Albert Rodríguez señala que “el aprendizaje de la técnica correcta es más rápido y eficaz con un asesoramiento individualizado, pero siguiendo las instrucciones de un buen libro o vídeo y haciendo los ejercicios con cuidado y regularidad se pueden conseguir resultados satisfactorios”. PROS Y CONTRAS Los ejercicios faciales no están solo indicados para rejuvenecer el rostro, sino que son de gran ayuda para personas que han sufrido traumatismos por accidentes, problemas mandibulares o algún tipo de parálisis facial. En estos casos, la ayuda de un profesional será imprescindible: “Los ejercicios faciales no tienen en principio ninguna contraindicación, pues las técnicas se adaptan a cada practicante. Sin embargo, cuando por ejemplo hay algún problema en la articulación temporomandibular se excluyen ejercicios que pueden generar mayor tensión en la zona. Asimismo, hay que tener mucho cuidado en los casos de parálisis facial: es preciso excluir de la práctica todos aquellos que no incidan en la rehabilitación de los músculos afectados para acelerar la recuperación”, explica Isabel Morillo. Muchos se preguntarán si no es más rápido y eficaz recurrir a alguna de las modernas técnicas estéticas y quirúrgicas en vez de seguir un programa regular de gimnasia facial. Catherine Pez, otra experta en este campo, aclara que “cuanto más se practican estos ejercicios, más se comprueban sus efectos benéficos en la tonicidad de la Los ejercicios faciales mejoran el estado de quienes han sufrido traumatismos, parálisis o problemas mandibulares MÁS INFORMACIÓN: • Höfler, Heike. “Entrenamiento facial”, Editorial Paidotribo, 1994. • Morillo, Isabel. “Yoga facial”, DVD y libro de próxima reedición. • Pez, Catherine. “La gimnasia facial”, Editorial Sirio, 2007. • Rodríguez, Albert. “Gimnasia específica para el rejuvenecimiento facial”, 2011. • Rotellar, Emilio. “Gimnasia facial”, Editorial Medici, 1998. • www.isabelaherranz.es • rejuvenecimientofacial-albert.blogspot. com.es • www.yogaarguelles.es piel”. Por su parte, Albert Rodríguez expresa que “los tratamientos estéticos son válidos y, sin duda, ayudan a mejorar el aspecto físico del rostro, pero actúan básicamente a nivel superficial: ninguno de ellos obliga a una movilización voluntaria de la musculatura. En mi opinión, el problema principal asociado a la edad radica en la flaccidez y la falta de tono muscular. Tomando como ejemplo el bótox, no olvidemos que promueve la paralización controlada de diferentes zonas de la cara, justo lo contrario de lo que yo divulgo”. Indudablemente, siempre habrá personas que opten por otros tratamientos estéticos para rejuvenecer el rostro, ya sea mediante lifting, inyecciones o cualquier otra técnica. Sin embargo, ¿por qué no comprobar antes la eficacia de la gimnasia facial? Personalmente, os animo a ello. En última instancia, todos somos responsables de nuestro rostro. Vale la pena aprender a mantenerlo lozano, firme y sonriente toda la vida. En ese proceso, uno de nuestros mejores aliados será el entrenamiento consciente de los músculos faciales, que se aprende e integra fácilmente en el día a día. dineroysalud 55