STRENFLEX Decathlon - Reglamento del campeonato

Transcripción

DECATHLON
MEDIR LA FORMA FÍSICA
REGLAMENTO DEL
CAMPEONATO
REGLAMENTO
1
2
3
INTRODUCCIÓN
3
1.1
PRESENTACIÓN DE LA ORGANIZACIÓN
3
1.1.1
Fundamentos del reglamento - Versión 2.0 - 2004
4
1.2
UN NUEVO DEPORTE: EL FITNESS STRENFLEX, EL DECATHLON
4
1.3
EQUIPO DE COMPETICIÓN
5
EL CAMPEONATO
6
2.1
CATEGORÍAS
6
2.2
CAMPEONATOS
6
2.3
ESTRUCTURA Y DESARROLLO DE LOS CAMPEONATOS
7
2.3.1
Estructura
7
2.3.2
Desarrollo
7
2.4
TÍTULOS
7
2.4.1
Por modalidad
7
2.4.2
Por categoría de edad – otros títulos
7
REGLAMENTO TÉCNICO
8
3.1
INTRODUCCIÓN
8
3.2
CRITERIOS DE PARTICIPACIÓN EN EL CAMPEONATO
8
3.3
DESARROLLO DEL CAMPEONATO Y JUECES
9
3.3.1
Estructura
9
3.3.1.1
Oden de inicio
9
3.3.1.2
Área y equipo de competición
9
3.3.1.3
Inicio nulo
10
3.3.2
Jueces
10
3.4
REQUISITOS PARA COMPETIR
10
3.5
CLASIFICACIÓN
11
3.5.1
Puntuación y método de clasificación
11
3.5.2
Empates
11
3.6
CRITERIOS FISIOLÓGICOS Y PSICOLÓGICOS
11
3.7
CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN – FUERZA
12
3.7.1
FUNDAMENTOS
12
3.7.1.1
Criterios de puntuación
12
3.7.1.2
Causas de posibles puntos negativos
12
3.7.1.3
Puntuación posible
12
3.7.1.4
Peso exigido
13
3.7.1.5
Tiempo de ejecución
13
3.7.1.6
Ejecución
13
3.7.2
LOS EJERCICIOS
13
3.7.2.1
Banco de pesas
13
3.7.2.2
Sentadillas
14
3.7.2.3
Levantamiento anterior de pesas
15
3.7.3
Desarrollo del campeonato
16
3.8
CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN – RESISTENCIA
17
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1
REGLAMENTO
2
3.8.1
FUNDAMENTOS
17
3.8.1.1
17
3.8.1.2
17
3.8.1.3
Puntuación posible
17
3.8.1.4
Peso exigido
17
3.8.1.5
17
3.8.2
LOS EJERCICIOS
18
3.8.2.1
Fondos en paralelas
18
3.8.2.1
Fondos de antebrazo
19
3.8.2.3
Flexiones
20
3.8.2.4
Abdominales
21
3.8.3
22
3.9
CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN – RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
22
3.9.1
FUNDAMENTOS
23
3.9.1.1
23
3.9.1.2
23
3.9.1.3
Puntuación posible
23
3.9.1.4
Peso exigido
23
3.9.1.5
24
3.9.2
LOS EJERCICIOS
24
3.9.2.1
Salto a la comba
24
3.9.2.2
Bicicleta
24
3.9.2.3
Remo
25
3.9.2.4
Recorrido: ejercicios intercalados
25
3.7
CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN – FLEXIBILIDAD
28
3.10.1
FUNDAMENTOS
28
3.10.1.1 Criterios de puntuación
28
3.10.1.2 Causas de posibles puntos negativos
28
3.10.1.3 Puntuación posible
29
3.10.2
29
LOS EJERCICIOS
3.10.2.1 Estiramiento hasta tocar el suelo
29
3.10.2.2 Espagar
29
3.10.2.3 Estiramiento del hombro
30
3.10.3
31
3.7
CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN – PRESENCIA
32
3.11.1
Apariencia aceptable
32
3.11.2
Indumentaria
32
3.11.2
Indumentaria inaceptable
32
3.11.4
Deducción de puntos
32
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REGLAMENTO
1
INTRODUCCIÓN
1.1 PRESENTACIÓN DE LA ORGANIZACIÓN
Sede de la organización
Suiza
Dirección:
STRENFLEX, Grindelstr. 5
8304 Wallisellen (Aeropuerto de Zürich)
Web: www.strenflex.org
E-mail: [email protected]
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REGLAMENTO
1.1.1 FUNDAMENTOS DEL REGLAMENTO – VERSIÓN 2.0 – 2004
Los fundamentos del deporte figuran en el reglamento de competición 1.0 del año
2002.
STRENFLEX MIDE LA FORMA FÍSICA!
1.2 UN NUEVO DEPORTE: EL FITNESS STRENFLEX, EL DECATHLON
El decathlon se compone de las siguientes disciplinas:
1.2.1 El Strenflex: un deporte a la vez popular y de alta competición
El presente reglamento está elaborado de forma que pueda servir tanto para juzgar la
disciplina
en su variante popular como de alta competición. La diferencia se percibe sólo en la
puntuación, que reflejará el rendimiento y la condición física de cada participante.
1.2.2 Una técnica depurada es fundamental
Se presta especial atención a la corrección de la técnica. Se alienta a los jueces a ser
particularmente estrictos al respecto, dado que una técnica correcta es la base de
todo entrenamiento saludable. Es decir, que calidad es mejor que cantidad.
1.2.3 Disciplina de los atletas
Se exigirá de los atletas deportividad y juego limpio. Cualquier exclamación de
disgusto para con jueces, organizadores, ayudantes o asistentes será castigada por
el jurado principal con advertencias o penalizaciones.
Lanzar objetos o abandonar
repentinamente la competición en estado de furia puede ser motivo de sanción
o incluso de descalificación. Todos los atletas deben ser conscientes de que son
ejemplos a seguir en este campeonato, por lo que su comportamiento debe estar
a la altura de dicha función. Existen, a disposición de todos los atletas, métodos
para presentar protestas o reclamaciones, en caso de que se sientan injustamente
juzgados.
1.2.4 Requisitos exigidos para participar en campeonatos nacionales e internacionales
Para poder presentarse a un campeonato nacional, un atleta debe haber participado
como mínimo en un campeonato regional de gimnasios autorizado o haber completado
con éxito un curso básico oficial de competición.
Para poder presentarse a un campeonato internacional se exigirá haber obtenido un
buen puesto en un campeonato nacional. Los criterios específico que deben cumplirse
para participar en campeonatos internacionales se publicarán en el momento en que
se anuncien dichos campeonatos.
1.2.5 Reglamento de COPAS
El reglamento de los campeonatos de COPA coincide con el presente menos en lo que
se refiere al número de vueltas, puesto que se compone de una sola. Es decir: no hay
final.
1.2.6 Reglamento del OPEN
El reglamento del OPEN es básicamente el mismo que el reglamento oficial, aunque
con pequeñas modificaciones. El reglamento OPEN será el oficial en las categorías
juveniles.
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REGLAMENTO
1.3 EQUIPO DE COMPETICIÓN
STRENFLEX – Banco plurifuncional con soportes
STRENFLEX – Banco universal
}
STRENFLEX – Barra de 140cm de largo, 25mm Ø
viene con dos mariposas
STRENFLEX – Almohadillas para hombros
STRENFLEX – Guantes de neopreno
STRENFLEX – Cuerda para saltar con contador
STRENFLEX
Material para el campeonato
En la web www.strenflex.org encontrará información sobre dónde pedir el material para el
campeonato STRENFLEX (SCS).
El SCS se entrega sin discos. La barra encaja con discos con agujeros de entre 26 y
30mm.
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REGLAMENTO
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EL CAMPEONATO
2.1 CATEGORÍAS
STRENFLEX ofrece un mínimo de 4 categorías y un máximo de 40, si se emplean todas las
subdivisiones.
La edad mínima exigida son 18 años cumplidos (de 12 a 17 años las competiciones se rigen
por el reglamento OPEN).
La primera division por categorías separa a los participantes por edades:
• Categoría 1 : de 18 a 34 años
• Categoría 4: de 60 años en adelante
Se divide a los participantes por grupos según su año de nacimiento.
La segunda división se hace por peso. Es decir, cada grupo de edad se divide en las
siguientes
categorías según su peso:
• Clase 1 - 50 kilos
• Clase 10 - más de 100 kilos
Corresponde al comité técnico decidir, el día del campeonato, si se subdivide o no una
categoría de peso y edad concreta en términos de clasificación y competición.
2.2 CAMPEONATOS
A priori, el STRENFLEX es una disciplina individual, aunque puede practicarse en equipo
cuando así se acuerde.
• Campeonato del mundo (Campeón del mundo)
• Copa del mundo (Ganador de la copa del mundo por campeonato o ganador anual)
• Campeonato de Europa (Campeón de Europa)
• Copa de Europa (Ganador de la copa de Europa por campeonato o ganador anual)
• Campeonato internacional por equipos (entre distintos países)
• Campeonato nacional (Campeón nacional)
• Campeonato supraregional (participan varias regiones)
• Campeonato regional (de una sola región)
• Campeonato interciudades (entre varias ciudades)
• Campeonato de gimnasios por equipos (entre varios gimnasios)
• Campeonato de gimnasio
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REGLAMENTO
2.3 ESTRUCTURA Y DESARROLLO DE LOS CAMPEONATOS
2.3.1 Estructura
En todos los campeonatos internacionales habrá por lo menos dos vueltas.
El desarrollo habitual de un campeonato será el siguiente:
a) vuelta preliminar
b) semifinal
c) final
De haber sólo 10 participantes o menos en una categoría determinada, sólo se
llevarán a cabo 2 vueltas.. Si no hubiera más de 5 participantes registrados en una
categoría en un encuentro internacional, esos cinco empezarían directamente en la
vuelta final
2.3.2 Desarrollo
A priori, el STRENFLEX es una disciplina individual, aunque puede practicarse en
equipo cuando así se acuerde.
Cada participante es el único responsable de su propia ejecución. Entre 3 y 5
participantes realizarán simultáneamente sus ejercicios en la zona de competición.
En la final, los 5 participantes estarán al mismo tiempo frente al jurado. La secuencia
de las categorías de ejercicios será la misma en todo momento:
a) fuerza
b) resistencia
c) resistencia cardiovascular
d) flexibilidad
Se admitirá como qeuipo a 3 personas pertenecientes a distintas categorías de edad.
En este caso, se permitirá competir en una categoría inferior a la que correspondería
por edad.
2.4 TÍTULOS
Pueden obtenerse los siguientes títulos:
2.4.1 Por modalidad
• Campeón del mundo
• Campeón de Europa
• Campeón nacional
• Campeón regional
• Campeón de ciudades
• Campeón del gimnasio
2.4.2 Por categoría de edad – otros títulos
• en la categoría de edad I: Princesa del fitness (mujeres) – Príncipe del fitness
(hombres)
• en la categoría de edad II: Reina del fitness, Rey del fitness
• en la categoría de edad III: Emperatriz del fitness, Emperador del fitness
• en la categoría de edad IV: Dama del fitness, Caballero del fitness
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REGLAMENTO
3
REGLAMENTO TÉCNICO
3.1 INTRODUCCIÓN
El reglamento técnico constituye el fundamento oficial del campeonato STRENFLEX, que se
apoya en los tres pilares de la práctica del fitness:
fuerza – resistencia - flexibilidad
El propósito del reglamento es garantizar una competición justa. Sólo se contabilizarán las
repeticiones y ejecuciones que se consideren válidas según el reglamento técnico.
Es muy importante que todos los participantes conozcan y entiendan el reglamento y
que sepan cómo ejecutar correctamente los ejercicios correspondientes a las disciplinas
individuales. Con este fin, gimnasios seleccionados impartirán regularmente cursillos para
principiantes y alumnos avanzados en otros centros, además de organizarse campeonatos
internos en gimnasios.
El comité técnico podrá modificar el reglamento, si éste plantease problemas o,
simplemente, a fin de mejorar la calidad del campeonato. Salvo que dichos cambios
modifiquen sustancialmente la organización y desarrollo del campeonato, podrán realizarse
sin previo aviso.
Antes de cada campeonato, se celebrará una reunión informativa. A ella deberán acudir
todos los participantes, siendo su responsabilidad aclarar cualquier duda que tengan
o plantear las preguntas que deseen en ese momento. La reunion informativa estará
presidida por el juez principal o por el presidente del comité técnico.
Es responsabilidad de cada participante conocer las reglas del campeonato.
3.2 CRITERIOS DE PARTICIPACIÓN EN EL CAMPEONATO
Todos los campeonatos se dividen en distintas categorías de edad. Según la estructura
o sistema que se siga de cada campeonato, así como el organizador o número de
participantes, éstos pueden subdividirse además en categorías de peso.
Por regla general, el STRENFLEX es un deporte de competición individual. No obstante,
existen dos tipos de campeonatos que son por equipos.
Se admitirá como equipo a 3
personas pertenecientes a distintas categorías de edad.
Los campeonatos se clasificarán de la siguiente manera, empezando por el título más alto:
• Campeonato del mundo (Campeón del mundo)
• Copa del mundo(Ganador de la copa del mundo por campeonato o ganador anual)
• Campeonato de Europa (Campeón de Europa)
• Copa de Europa (Ganador de la copa de Europa por campeonato o ganador anual)
• Campeonato internacional por equipos (entre distintos países)
• Campeonato nacional (Campeón nacional)
• Campeonato supraregional (participant varias regiones)
• Campeonato regional (de una sola región)
• Campeonato interciudades (entre varias ciudades)
• Campeonato de gimnasios por equipos (entre varios gimnasios)
• Campeonato de gimnasio
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REGLAMENTO
3.3 DESARROLLO DEL CAMPEONATO Y JUECES
3.3.1 Estructura
En todos los campeonatos internacionales habrá por lo menos dos vueltas.
El desarrollo habitual de un campeonato será:
a) vuelta preliminal
b) semifinal
c) final.
De haber sólo 10 participantes o menos en una categoría determinada, sólo se
llevarán a cabo 2 vueltas. Si no hubiera más de 5 participantes registrados en una
categoría en un encuentro internacional, esos cinco empezarían directamente en la
vuelta final.
La secuencia de las categorías de ejercicios será la siguiente:
d) fuerza
b) resistencia
c) resistencia cardiovascular
d) flexibilidad.
3.3.1.1
Orden de inicio
a) Ronda preliminar
El orden de inicio se sorteará en el momento en que se inscriban los participantes. El
número que salga en el sorteo previo al campeonato marcará el inicio de la secuencia.
b) Semifinal
Antes de la semifinal se sorteará igualmente la secuencia de participación.
c) Final
Antes de la final se sorteará una vez más la secuencia de participación.
3.3.1.2
Área y equipo de competición
a) Área de competición
Zona designada al efecto, de acceso restringido únicamente a los participantes, los
jueces y los ayudantes. Cuando se llame a los participantes, habrán de permanecer
en la zona de competición hasta el final de la vuelta.
a.a) Entrada/Llamada
En cuanto se les llame, los participantes deben entrar inmediatamente en el área de
competición y dirigirse a su base. Se permitirá al participante saludar brevemente al
público y a los jueces.
a.b) Abandonar el áre de competición
Tras concluir la vuelta, los jueces pedirán al competidor que abandone el área de
competición. También en este momento se le permitirá dar las gracias rápidamente
al público y a los jueces. No se permitirán poses exageradas ni coreografías al entrar
ni al salir del área de competición. Una vez advertidos, los competidores que insistan
en su actitud y rompan estas reglas serán descalificados.
b) Equipo de competición
El equipo de competición es un dispositivo multifuncional que se utiliza para realizar
los ejercicios pensados para valorar fuerza y resistencia. El equipo se regulará para
adaptarlo a las necesidades de cada participante.
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REGLAMENTO
Asimismo, hay ejercicios que se ejecutan en el suelo o en colchonetas especiales.
En el apartado de resistencia cardiovascular se emplean cuerdas para saltar con
contadores, bicicletas estáticas o máquinas de remo.
3.3.1.3 Inicio nulo
Se considerará que un inicio es nulo:
- si el participante no puede realizar los movimientos exigidos una vez colocado en la
posición de inicio.
- si se produce una interrupción durante la ejecución de un ejercicio, y éste no puede
continuar.
Si un juez califica un incidente de inicio nulo, el participante podrá continuar
compitiendo al final de la tanda inicial o inmediatamente.
Un inicio sólo podrá ser nulo si las circunstancias que lo provocan están
completamente fuera del control del participante (p.ej.: que se rompa el material)
Si dichas circunstancias dependen del participante, no se considerará inicio nulo, con
lo que la puntuación del participante en la categoría de que se trate sería igual a cero.
3.3.2 Jueces
La mesa de jueces está formada por tres tipos de jueces: los que puntúan en
la categoría de FUERZA, los de RESISTENCIA (fuerza y cardiovascular) y los de
FLEXIBILIDAD.
El juez principal es el presidente de la mesa y la máxima autoridad en cuestiones
técnicas. El juez principal se responsabiliza de que la mesa aplique de forma
consecuente y justa el reglamento técnico.
Supervisa el funcionamiento de las puntuaciones y el cálculo de resultados. El juez
principal depende y responde únicamente ante el presidente de la organización
STRENFLEX y ante el presidente del comité técnico.
Se designará un juez responsable para cada categoría que se encargará de resolver
eventurales conflictos o divergencias de opinión.
3.4 REQUISITOS PARA COMPETIR
• Edad mínima: 18 años cumplidos (se calculará a partir del año de nacimiento)
• No existe límite de edad hacia arriba
• Buena condición física
• Ausencia de adicciones a ningún tipo de sustancias
• Haber asistido a por lo menos un cursillo básico o haber participado en algún
encuentro autorizado (campeonato de gimnasio) es requisito para participar en
campeonatos nacionales e internacionales.
• Conocer el reglamento técnico y cómo se desarrolla la competición.
Dado que el fitness STRENFLEX, además de medir el rendimiento físico, promueve un estilo
de vida deportista y saludable, durante el campeonato estará terminantemente prohibido
fumar. Esto quiere decir que no se podrá fumar en ninguna de las instalaciones mientras
se esté desarrollando la competición y haya participantes en la zona de ejercicios. Quienes
contravengan esta regla serán descalificados. En el punto 3.11.3 se describen en detalle
otros motivos de descalificación.
Asimismo, se espera de los participantes una actitud deportiva y limpia, buena disposición
frente al esfuerzo, una apariencia correcta y amor por el deporte.
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REGLAMENTO
3.5 CLASIFICACIÓN
3.5.1 Puntuación y método de clasificación
Inmediatamente después de que concluya cada ejercicio, cada juez anotará la
puntuación que desea dar al participante en la ficha y la pasará. De esta forma es
fácil obtener rápidamente una clasificación provisional.
Una vez el participante ha finalizado sus vueltas, puede calcularse y darse a conocer
su puntuación total. A continuación se elaborará la clasificación definitiva y el
competidor con mayor puntuación se proclamará vencedor.
3.5.2 Empates
Si dos o más participantes terminan en primer lugar con exactamente la misma
puntuación, se realizará una vuelta de desempate.
Esta vuelta consistirá en una prueba de resistencia, que puede ser saltar a la cuerda,
bicicleta o remo. Compete al juez principal la decisión de realizar una vuelta de
desempate, que puede variar según la categoría de edad de los participantes.
3.6 ASPECTOS FISIOLÓGICOS Y PSICOLÓGICOS
El fitness STRENFLEX contempla aspectos tanto fisiológicos (corporales) como psicológicos
(mentales o relativos al carácter).
¿Pero qué significa realmente fitness? El término inglés fitness suele definirse como las
aptitudes físicas que presenta alguien para la vida, así como su grado de idoneidad para la
realización de determinadas actividades. Alguien en forma también es una persona que
se encuentra en un estado óptimo desde el punto de vista social, psíquico, emocional y
corporal.
El fitness, el estar en forma, puede entenderse además como la posesión de capacidades
psico-físicas superiores a la media en lo que se refiere a salud y práctica de deportes. En el
STRENFLEX cobran sentido estas definiciones, pues tiene en cuenta tanto:
Aspectos fisiológicos
• Idoneidad para realizar determinadas actividades
• Figura
• Poca grasa corporal
• Aspecto general
como:
Aspectos psicológicos
• Buena disposición frente al esfuerzo
• Elevada confianza en uno mismo
• Elevada autoestima
• Seguridad en uno mismo
• Bienestar
mejorándolos a través del entrenamiento. Los primeros se reflejan en todos los criterios
manejados en el campeonato. Por otro lado, en resistencia física y cardiovascular, la
fortaleza mental es particularmente importante. Durante el entrenamiento surgen otros
factores psicológicos que contribuyen o menoscaban el buen resultado: fuerza de voluntad,
motivación, iniciativa, etc.
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11
REGLAMENTO
Filósofos tanto antiguos como modernos han reconocido los efectos positivos del deporte:
“El ejercicio activo del deporte es una necesidad fundamental en la vida”.
STRENFLEX aúna saludable atletismo con fitness y bienestar general para cualquier edad.
3.7 CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN – FUERZA
En nuestro caso, fuerza se refiere al trabajo general que realizan los músculos.
Distinguimos entre fuerza general y localizada según los músculos que participen en el
trabajo; fuerza general y especializada según las exigencias de un deporte concreto y fuerza
dinámica o estática según cómo funcione un determinado músculo.
El trabajo dinámico se divide a su vez en trabajo muscular positivo (concéntrico) y negativo
(excéntrico). Cuando un músculo trabaja de forma dinámica, se contraerá o extenderá,
cambiando pues de longitud.
El trabajo muscular estático o isométrico sólo se realiza por tensión (fuerza), sin que desde
fuera se vea contracción o extensión alguna del músculo.
Los siguientes tres ejercicios sirven para evaluar la fuerza:
El banco de pesas para valorar la fuerza del torso y el movimiento dinámico.
Las sentadillas para valorar la fuerza en piernas y glúteos y el movimiento dinámico.
El levantamiento anterior de pesas para valorar la fuerza del torso y la coordinación, el
movimiento de levantamiento y el movimiento dinámico.
3.7.1 FUNDAMENTOS
3.7.1.1
• Peso total de la barra expresado como porcentaje del peso corporal del participante
el día del campeonato.
• Número válido de repeticiones en el periodo de tiempo especificado.
• El número mínimo de repeticiones es 3, que obtendría la mínima puntuación.
• El número máximo de repeticiones es 12.
• Agarre y postura correctos.
• Correcta ejecución durante todo el recorrido.
• Empleo del principal grupo muscular para el ejercicio solicitado.
3.7.1.2
• Incapacidad para realizar el mínimo de repeticiones exigido.
• Cambiar el agarre durante la ejecución.
• No usar el grupo muscular trabajado de forma aislada.
• Ejecución claramente incorrecta y muy peligrosa.
• Empujar la barra en lugar de moverla lentamente.
• No realizar las repeticiones necesarias en el tiempo disponible.
3.7.1.3
Puntuación posible
• Mínimo: 1 punto, si se hacen 3 repeticiones correctas
• Máximo: 10 puntos, si se hacen 12 repeticiones correctas
• Por cada repetición más a partir de la 3ª se obtendrá 1 punto por cada repetición
válida, correctamente ejecutada.
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© STRENFLEX 2002-2004 V.2.0
REGLAMENTO
3.7.1.4 Peso exigido
• El peso de la barra es un porcentaje fijo del peso corporal del participante, que se
determina el primer día de competición durante la inscripción.
3.7.1.5 Tiempo de ejecución
• 30 segundos a partir del momento en que oiga la orden “YA” dada por el juez,
estando en la posición de partida.
3.7.1.6 Ejecución
Si el ejercicio no se ejecuta limpiamente, contraviniendo, en consecuencia el
reglamento, será interrumpido por el juez, ¡puntuándose únicamente las repeticiones
realizadas hasta ese momento!
3.7.2 LOS EJERCICIOS
3.7.2.1 Banco de pesas
Posición de partida
Posición de ejecución
El banco de pesas es un ejercicio que trabaja la musculature del torso, de la parte
superior del cuerpo.
Sobre todo, trabaja los músculos del pecho, así como la musculatura de la cintura
escapular y la del brazo superior, donde los tríceps (extensores del brazo) realizan la
parte dinámica del esfuerzo.
a) Posición de partida
Tumbados de espaldas sobre el banco, las manos lo más separadas posible. El
juez determinará la distancia de las manos al coger la barra. Tras oír “LISTOS”, el
participante adoptará la posición de partida, colocándose la barra sobre el pecho. Los
brazos deberán estar extendidos y los codos bloqueados. Distancia de agarre: Los
brazos deben estar extendidos y levantados por encima de la articulación del hombre,
agarrando la barra de 10 a 15 cm del extremo de cada lado.
b) Ejecución correcta
Nos empezamos a mover cuando el juez dice “YA”,
Bajando la barra haciendo un arco poco pronunciado hasta que toque suavemente el
pecho y, a continuación, sin parar, devolvemos la barra a su posición inicial, sin que
suene la articulación de codo.
El ejercicio debe ejecutarse dominando la barra en todo momento, siendo el
movimiento de bajada y extensión uniforme, sin pausas ni cambios de ritmo.
La velocidad de bajada (negative) y de extensión (positiva) debe ser la misma, es
decir, que no deben notarse acelerones (p.ej. extender los brazos de repente) Cada
repetición debe durar
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REGLAMENTO
como mínimo 1 segundo. Deben cumplirse todos estos requisitos para que la
repetición se considere válida.
c) Finalización del ejercicio
El ejercicio estará terminado cuando la barra vuelva al soporte, cuando el juez
intervenga, se hayan realizado el número máximo de repeticiones admitidas o se
acabe el tiempo.
d) Tentativa inválida
El ejercicio se declarará nulo si:
• Los brazos no estuvieran extendidos del todo en el movimiento de subida, es decir,
que se vean claramente doblados.
• Al bajar la barra, ésta no llega a tocar el pecho.
• Al bajar la barra, llega a descansar sobre el peso, es decir, el participante mantiene
más tiempo del deseable los brazos doblados.
• El tiempo empleado en la extensión y la bajada de la barra son visiblemente
distintos.
• El tiempo de ejecución ha sido inferior al mínimo de 1 segundo.
e) Peso
Sexo
Categorías 1-2
Categoría 3
Categoría 4
Mujeres
60%
50%
40%
Hombres
70%
60%
50%
del propio peso corporal
3.7.2.2 Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio que trabaja la musculatura de piernas y glúteos. En
particular los músculos delanteros y traseros de los muslos y el gran músculo del
glúteo.
Las puntas de los pies deben colocarse en el extremo de la marca del suelo. Se
doblan las rodillas al tiempo que se mueven los glúteos hacia atrás formando un
ángulo de 90°. A continuación se extiende y estira la pelvis sin poner rectas del todo
las articulaciones. El ejercicio debe ejecutarse con total dominio en todo momento,
siendo el movimiento de flexión y extensión uniforme, sin pausas ni cambios de ritmo
notorios.
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REGLAMENTO
La abertura de las piernas coincidirá con el ancho de las rodillas hasta un máximo de
un pie más por cada lado. Los dedos de los pies estarán en paralelo o ligeramente
hacia fuera. Las rodillas no deben sobrepasar la línea marcada en el suelo. La
espalda no debe doblarse ni arquearse.
Nos empezamos a mover cuando el juez dice “YA”.
La velocidad de la flexión (negativa) y de la extensión (positiva) debe ser la misma, es
decir, que no deben notarse acelerones (p.ej. extender las piernas de repente), Cada
repetición debe durar como mínimo 1 segundo.
Deben cumplirse todos estos requisitos para que la repetición se dé por válida.
acabe el tiempo.
• El ángulo de flexión de las piernas es superior a 90°.
• Se ha bajado demasiado: rodillas en ángulo agudo, el glúteo llega por debajo de las
rodillas
• La extensión fue incompleta.
• La parte superior del cuerpo está demasiado flexionada o el participante curva
demasiado la espalda.
• Las rodillas sobresalen muchísimo de la punta de los pies.
• El tiempo empleado en la flexión y en la extensión son visiblemente distintos.
• El tiempo de ejecución ha sido inferior al mínimo de 1 segundo.
e) Peso
Sexo
Categorías 1-2
Categoría 3
Categoría 4
Mujeres
70%
50%
40%
Hombres
80%
60%
50%
3.7.2.3
Levantamiento anterior de pesas
El levantamiento anterior de pesas es un ejercicio que trabaja todo el tren superior y
que requiere coordinación. Intervienen principalmente la musculatura de la espalda,
los pectorales y la cintura escapular.
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REGLAMENTO
La barra está colocada sobre un soporte diseñado al efecto. Nos colocamos con las
rodillas ligeramente flexionadas, los pies separados a la altura de las caderas o como
máximo el ancho de un pie. Desde esta posición, tomamos la barra con las manos a
la altura de los hombros y los brazos extendidos. Se dará por sentado que la posición
de partida es la arriba descrita.
Nos empezamos a mover cuando el juez dice “YA”.
En cada repetición deberá verse claramente la transición mano/brazo en la subida
y en la bajada. “Blandir” la barra o “dejarla caer” no se considerará correcto. Por
transición mano/brazo se entenderá que, al alzar la barra, los codos se moverán
por debajo de ella, que en ese momento debe estar a la altura del pecho. Al bajar la
barra, los codos deberán estar por encima de ella, de nuevo, a la altura del pecho.
Antes de cada repetición, la barra debe tocar el soporte. Ese toque no debe realizarse
de forma descontrolada ni traducirse en un estruendo. Al subir la barra por encima de
la cabeza, no deberán sonar las articulaciones y el cuerpo debe permanecer erguido.
El ejercicio debe ejecutarse con total dominio en todo momento,
siendo el movimiento de subida y bajada uniforme, sin pausas ni cambios de ritmo
notorios.
Deben cumplirse todos estos requisitos para que la repetición se dé por válida.
acabe el tiempo.
• La transición no ha sido clara (subir la barra hasta la cara no es equivalente).
• No se han extendido del todo los brazos hacia arriba.
• Se ha devuelto la barra a la posición de partida de una vez, es decir, no ha habido
transición clara hacia abajo.
• El tiempo empleado en la extensión y la bajada de la barra son visiblemente
distintos.
• No se ha hecho el “toque” en el soporte.
e) Peso
Sexo
Categorías 1-2
Categoría 3
Categoría 4
Mujeres
30%
20%
15%
Hombres
40%
25%
20%
3.7.3 Desarrollo del campeonato
Los ejercicios de la disciplina FUERZA son obligatorios. Sólo se ejecutarán en las
vueltas preliminares, desapareciendo de las finales.
Los atletas ejecutarán estos ejercicios uno tras otro, es decir, empezarán por el banco
de pesas y seguirán con las sentadillas y el levantamiento delantero. De esta manera
el campeonato se desarrollará con fluidez, pudiendo el mismo juez valorar a todos los
atletas en cada ejercicio con todo el material.
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REGLAMENTO
3.8 CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN – RESISTENCIA
El apartado de resistencia consiste en ejercicios que entrenan el metabolismo aeróbico,
empleando la fuerza dinámica. En este apartado nos centramos en resistencia a corto
plazo, de entre 45 segundos hasta 2 minutos.
Para valorar la resistencia se proponen los siguientes ejercicios:
Fondos en paralelas para valorar la resistencia y movimiento dinámico de la parte superior
del cuerpo. Músculos del tronco: resistencia estática y de soporte.
Fondos de antebrazo para valorar la resistencia y movimiento dinámico de la parte superior
del cuerpo. Músculos del tronco: resistencia estática y de soporte.
Flexiones para valorar la resistencia y movimiento dinámico de la parte superior del cuerpo.
Músculos del tronco: resistencia estática.
Abdominales para valorar la resistencia del cuerpo y el movimiento dinámico de los músculos
del tronco. Fuerza de voluntad.
3.8.1 FUNDAMENTOS
• Se empieza a puntuar a partir de la primera repetición.
• Se podrán realizar tantas repeticiones como se quiera. El único límite serán los 45
segundos de tiempo y la resistencia de los atletas.
• Sólo se contabilizarán las repeticiones correctas. Las repeticiones cuya técnica no
se corresponda con la exigida no se puntuarán.
• Agarre y postura correctos.
• Correcta ejecución durante todo el recorrido.
• Los movimientos habrán de ser fluidos.
• Incapacidad para realizar el mínimo de repeticiones exigido.
• El movimiento realizado no siguió el recorrido exigido.
• Cambiar el agarre o la posición durante la ejecución.
• No usar el grupo muscular trabajado de forma aislada.
• Se empieza a puntuar a partir de la primera repetición.
• Se podrán efectuar tantas repeticiones como se quiera. El único límite serán los 45
segundos de tiempo y la resistencia de los atletas.
3.8.1.4 Peso exigido
• Se trabajará con el peso del propio cuerpo.
3.8.1.5 Tiempo de ejecución
• 45 segundos a partir del momento en que oiga la orden “YA” dada por el juez,
estando en la posición de partida.
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REGLAMENTO
3.8.2.1 Fondos en paralelas
Los fondos en paralelas son un ejercicio que emplea de forma dinámica los músculos
de la parte superior del cuerpo. Los músculos más utilizados son los tríceps
(extensores del brazo).
Nos suspendemos apoyados en las barras paralelas con los brazos extendidos
colocados a aproximadamente 10 cm del hombro de cada lado. La posición exacta la
determinará el juez. El peso del cuerpo descansa así sobre los brazos.
Las piernas deberán estar un poco cruzadas. En la posición de partida – en la que ya
deberá estar el participante al escuchar “LISTO” - los brazos están extendidos. Los
brazos se flexionan haciendo un ángulo de 90° para volver a estirarse, sin llegar a
bloquear la articulación ni a flexionar el brazo.
No estará permitido ayudarse con las piernas, balanceándolas, así como tampoco
empujar con fuerza hacia arriba o acciones parecidas. Las repeticiones facilitadas de
este modo no puntuarán. Las repeticiones realizadas después de la señal de “Parar”
tampoco se contabilizarán.
El ejercicio habrá terminado cuando se acabe el tiempo, cuando se produzca una
interrupción clara en el flujo de movimiento (pausa), si se ve que el cuerpo se está
apoyando en las piernas o si el juez tiene que intervenir para ayudar al participante.
• La flexión del brazo hace un recorrido menor del exigido.
• No se ha estirado del todo.
• La ejecución de la flexión se sirve de alguna manera en el cuerpo, balancénadolo,
empujando las paralelas, retorciéndose o realizando acciones parecidas.
• Flexión y extension se realizan claramente a distinta velocidad.
e) Mínimo de repeticiones exigidas
A partir del primer ejercicio correcto, cada ejercicio valdrá un punto. El máximo será
las que pueda realizar en 45 segundos.
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REGLAMENTO
3.8.2.2 Fondos de antebrazo
Las series de fondos de antebrazo son un ejercicio que trabaja principalmente el tren
superior. La musculatura del bíceps de la parte superior del brazo (flexor) y parte de
los músculos de la espalda realizan la mayor parte del movimiento dinámico.
a) Posición de partida y b) Ejecución correcta
En posición de partida todos los atletas deberán tener los pies en la plataforma
circular del equipo de competición. Al escuchar “LISTOS”, se colocarán en la siguiente
posición: la barbilla por encima de la barra y las piernas flexionadas. Seguidamente
se deja caer el cuerpo hasta que los brazos forman un ángulo obtuso (más de 90°).
Después se impulsa el cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla pase la barra.
No estará permitido ayudarse con las piernas, balanceándolas, así como tampoco
empujar con fuerza hacia arriba o acciones parecidas. Las repeticiones facilitadas de
este modo no puntuarán. Las repeticiones realizadas después de la señal de “Parar”
tampoco se contabilizarán.
Los brazos deberán flexionarse y extenderse a la misma velocidad, es decir, que no
deben notarse acelerones, puesto que invalidaría la repetición.
• La flexión del brazo hace un recorrido menor del exigido.
• La ejecución de la flexión se sirve de alguna manera del cuerpo, balanceándolo,
empujando las paralelas, retorciéndose o realizando acciones parecidas.
A partir del primer ejercicio correcto, cada ejercicio valdrá un punto.
El máximo será las que pueda realizar en 45 segundos.
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REGLAMENTO
3.8.2.3 Flexiones
Las flexiones son un ejercicio que emplea de forma dinámica los músculos de la parte
superior del cuerpo. Los músculos más utilizados son los bíceps, la cintura escapular
y los pectorales. Al ejecutar este ejercicio la musculatura del tronco (abdomen y
espalda) realiza un trabajo de resistencia estática, a fin de que el cuerpo se mantenga
recto y que no se desplome.
Los pies se colocan sobre el banco, flexionados. Las dos manos se colocan en el suelo
a la altura de los hombros. También se admitirán que estén cerradas en un puño. El
participante deberá estar ya en la posición de partida al escuchar “LISTO”.
El torso deberá estar recto y tenso. Se aceptará que las nalgas estén ligeramente
elevadas. El cuerpo debe bajar hasta la mitad de la distancia que separe la posición de
partida del suelo, con los codos hacia atrás y pegados al cuerpo. Se tendrá en cuenta
al puntuar este ejercicio los cambios percibidos en el músculo gran dorsal y en la
posición de los brazos a éste vinculada.
Las repeticiones en las que no se aprecie un mínimo recorrido, así como las realizadas
con el tronco caído, ayudadas con el tronco o con los codos moviéndose hacia los
lados no se puntuarán.
Las repeticiones realizadas después de la señal de “Parar” tampoco se contabilizarán.
Los brazos deberán flexionarse y extenderse a la misma velocidad, es decir, que
no deben notarse acelerones (p.ej.: extender los brazos de repente) En todas las
repeticiones, las manos no deberán moverse de la posición de partida, manteniéndose
el contacto en todo momento. El tronco deberá estar inmóvil, es decir, que no deberá
realizar movimiento dinámico alguno, ni flexionarse hacia abajo. Todas las repeticiones
deberán ser idénticas.
Deben cumplirse todos estos requisitos para que una repetición se considere válida. El
objetivo es realizar tantas repeticiones correctas como sea posible.
interrupción clara en el flujo de movimiento (pausa), si las manos abandonan la
posición de partida o si el juez tiene que intervenir para ayudar al participante.
• Los brazos no estuvieran extendidos del todo en el movimiento de subida, es decir,
que se vean claramente doblados.
• Al bajar el cuerpo no se desplaza lo suficiente.
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REGLAMENTO
• El tronco se mueve durante el ejercicio o se deja caer.
• Subida y bajada se realizan claramente a distinta velocidad.
A partir del primer ejercicio realizado correctamente, cada ejercicio valdrá un punto.
A partir de la categoría de edad 3, las
flexiones podrán realizarse en el suelo y a
partir de las 4, las damas podrán apoyarse
para hacerlas en las rodillas.
3.8.2.4 Abdominales
Los abdominales son un ejercicio de resistencia que requiere grandes dosis de
determinación. El músculo que trabaja principalmente es el músculo recto abdominal.
Es importante prestar atención a la técnica correcta, sin ayudarse de los músculos de
la espalda ni de los flexores de la cadera.
Antes de escuchar la orden “LISTO” se debe de haber adoptado ya la siguiente
posición: Sentados en el banco de abdominales, con los pies en el soporte, los brazos
cruzados sobre el pecho.
El tronco desciende hacia atrás, cuidando el participante de tener contraídos los
músculos abdominales. El ejercicio debe ejecutarse con la espalda redondeada,
empezando el movimiento en el centro del cuerpo. Este ejercicio no debe ejecutarse
echando hacia atrás la cintura escapular. Tampoco los flexores de la cadera deben
sufrir.
El torso desciende hasta que los hombros llegan a la altura de las rodillas, es decir,
hasta alcanzar la horizontal. Los músculos abdominals deben estar tensos al realizar
cada repetición. Si estuviesen relajados, el movimiento se iniciaría en la espalda o
en los hombros, o resultaría tan imperceptible que no se consideraría válido. Las
repeticiones realizadas después de la señal de “Parar” tampoco se contabilizarán.
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REGLAMENTO
• Al descender se hace un recorrido menor del exigido.
• No se ha estirado del todo.
• Para poner recto el cuerpo, la espalda se curva, se tira bruscamente hacia arriba,
se retuerce o cosas similares.
• Se modifica la posición de los brazos.
• Los omóplatos o todo el hombro tocan el banco.
A partir del primer ejercicio realizado correctamente, cada ejercicio valdrá un punto.
Los ejercicios de la disciplina resistencia NO se realizan uno detrás de otro. Por el
contrario, primero todos los atletas ejecutan un ejercicio (fondos en paralelas), luego
el segundo (fondos de antebrazo), el tercero (flexiones) y finalmente, los abdominales.
De esta forma se les da tiempo suficiente para descansar entre los ejercicios y
también en las finales.
La disciplina resistencia está presente tanto en la vuelta preliminar como en la final.
La final empieza directamente con esta modalidad.
3.9 CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN
- RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
El apartado de resistencia cardiovascularse consiste en ejercicios de resistencia aeróbica.
Esta depende sobre todo de la capacidad cardiovascular, respiratoria y metabólica, así como
de la calidad de la coordinación del movimiento.
En este apartado la puntuación máxima alcanza los 20 puntos. Se puntuará de dos en dos,
es decir, que una ejecución perfecta recibiría 20 puntos; una algo menos perfecta, 18; la
que quedase en tercer lugar, 16 y así, sucesivamente. La disciplina cardiovascular que vaya
a examinarse se hará pública como mínimo dos meses antes del campeonato.
En remo y bicicleta estática se medirá la distancia recorrida. Se competirá durante 5
minutos. En remo, se elegirá una resistencia media. En bicicleta estática, serán los propios
participantes quienes elijan su resistencia.
Para el salto a la comba se ha previsto un tiempo de 2 minutos, durante el que se medirán
las revoluciones. El propósito del salto a la comba es sobre todo usarlo para desempatar
para pasar de una vuelta a otra o en la concesión de medallas. En cualquier caso, no hay
que olvidar que saltar a la comba es el material habitual en pruebas de cardiovascular, es
decir, que se usa en campeonatos que no cuentan con equipo de fitness homologado como
bicicletas estáticas o remos.
Los siguientes tres ejercicios sirven para evaluar la resistencia cardiovascular:
Salto a la comba:
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Ejercicio de resistencia contínuo.
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REGLAMENTO
Refleja la resistencia aeróbica general a corto plazo (de 2 a 10
minutos de ejercicio)
Para categorías de hasta 34 años de edad.
Opcional: dependiendo de donde se celebre el campeonato y del
patrocinador puede sustituirse esta categoría por bicicleta o
remo. Esto se indicará al convocar el campeonato.
Bicicleta:
Para categorías a partir de 35 años de edad.
patrocinador puede sustituirse esta categoría por remo.
Esto se indicará al convocar el campeonato.
Remo:
patrocinador , puede sustituirse esta categoria por bicicleta o
salto a la comba.
Recorrido:
Entrenamiento a intervalos
Se refiere a un entrenamiento de entre 1 y 8 minutos que se
encuadra en el método de intervalo medio. Debido a su duración
relativamente corta y elevada intensidad, este entrenamiento
debe considerarse entrenamiento intensivo de intervalo.
3.9.1 FUNDAMENTOS
3.9.1.1
• Ejecución correcta.
• Ejecución del número de repeticiones exigido.
• Ejecución completa de cada repetición.
• En este apartado la puntuación máxima alcanza los 20 puntos. Se puntuará de dos
en dos, es decir, que una ejecución perfecta recibiría 20 puntos; una algo menos
perfecta, 18; la que quedase en tercer lugar, 16 y así, sucesivamente.
3.9.1.2
• Incapacidad para realizar correctamente las repeticiones exigidas.
3.9.1.3
Puntuación posible
• En ejercicios con limitación de tiempo, la puntuación máxima será 20 y la mínima, 2.
• La maxima puntuación equivaldrá al número de repeticiones realizadas.
3.9.1.4
Peso exigido
• Se trabajará con el peso del propio cuerpo.
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REGLAMENTO
3.9.1.5
• Salto a la comba: 2 min.
• Bicicleta y remo: 5 min.
• Recorrido: el menor tiempo.
3.9.2.1 Salto a la comba
Saltar a la comba es un ejercicio de resistencia
contínuo a corto plazo.
Los pies se colocan paralelos en el suelo, se coge
la cuerda con ambas manos, dejando que toque el
suelo por detrás del participante.
saltando sobre la cuerda como en el conocido juego
de niños. Se salta con ambos pies a la vez. Si el
salto se realiza con un pie y luego con el otro, esa
repetición o todas se considerarán nulas.
El objetivo es realizar tantas repeticiones correctas
como sea posible.
El ejercicio habrá terminado cuando se acabe el tiempo o cuando, por cualquier razón,
el participante no pueda continuar.
• El salto no empieza o acaba con los dos pies al mismo tiempo.
e) Tiempo y número de repeticiones
El tiempo asignado serán 2 minutos. Durante este tiempo, habrá que realizar el mayor
número de repeticiones que sea posible.
La cuerda lleva incorporado un contador, que registra las repeticiones. Si hay
tentativas nulas, se sustraerán de la cifra que indique.
El resultado de la resta será la puntuación válida.
3.9.2.2 Bicicleta
Montar en bicicleta es un ejercicio de resistencia continuo a corto plazo.
Nos montamos en la bicicleta, con los pies sobre los pedales y las manos sobre el
manillar.
Nos empezamos a mover cuando el juez diga “YA”, pedaleando normalmente. Está
prohibido ponerse de pie.
El objetivo es recorrer tantos kilómetros como sea posible.
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REGLAMENTO
d) Tiempo y distancia recorrida
El tiempo asignado serán 5 minutos. Durante este tiempo, habrá que recorrer el
mayor número de kilómetros posible.
e) Intensidad del ejercicio
En bicicleta estática, corresponderá al participante decidir la intensidad.
3.9.2.3 Remo
El remo es un ejercicio de resistencia continuo a corto plazo.
Esta disciplina puede sustituir tanto a la bicicleta como al salto a la comba. Optar o no
por este cambio dependerá de donde se celebre el campeonato y de los potenciales
patrocinadores.
Nos sentamos en la máquina, con los pies en los pedales y las manos cogiendo el
manillar. Las piernas están flexionadas y el torso inclinado hacia delante.
Nos empezamos a mover cuando el juez diga “YA”, remando como de costumbre.
El objetivo es recorrer tantos kilómetros como sea posible.
d) Tiempo y distancia recorrida
El tiempo asignado serán 5 minutos. Durante este tiempo, habrá que recorrer el
mayor número de kilómetros posible.
e) Intensidad del ejercicio
Intensidad media.
3.9.2.4 Recorrido intercalado
En el recorrido realizado durante los intervalos se prestará mucha atención a la
corrección técnica que exhiban los participantes. En los ejercicios intercalados, los
atletas deberán esperar a la señal de “YA” del juez para continuar con su recorrido.
De no cumplir esta regla, se les penalizará con 5 segundos.
Asimismo, en estos ejercicios todos los atletas deberán ejecutar 10 repeticiones
correctas seguidas. Las primeras dos pueden considerarse de prueba, por lo que no
se puntuarán si salen mal.
A partir del 3er intento, empiezan a puntuar, así que habrá que realizar 10
repeticiones seguidas, parando o sin parar.
Los atletas se responsabilizarán personalmente de sus pelotas de gomaespuma,
preocupándose de que su ubicación les beneficie. Si durante el ejercicio, la colchoneta
sale volando, él mismo deberá ir a buscarla.
En cuclillas con ambas manos en el suelo:
posición de partida para carrera de velocidad.
1ª vuelta
Corremos unos 5-7 metros, hacia delante y
hacia atrás soltando los brazos.
Detrás de la marca: 10 abdominales levantando
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25
REGLAMENTO
alternativamente una pierna y otra (5 por cada lado)
Ejecución correcta de abdominales levantando una pierna
La posición de partida es tumbado de espaldas con las piernas flexionadas y los
brazos estirados por detrás de la cabeza. Estiramos una pierna al mismo tiempo
que levantamos la pierna y señalamos la tibia con las manos.
Luego volvemos a
tumbarnos con los brazos estirados (sin que lleguen a tocar el suelo) y levantamos la
otra pierna.
Las piernas deben estar casi extendidas del todo y las puntas de los dedos deben
tratar de tocar la tibia. Al bajar de nuevo, la pierna vuelve a flexionarse, los brazos se
colocan estirados a ambos lados de la cabeza, los omóplatos tocando el suelo y los
abdominales tensos.
Se exigirá a los atletas 10 repeticiones alternas correctas.
correctamente y seguidas, serán penalizados con 5 segundos.
De no realizarlas
2ª vuelta
Corremos unos 5-7 metros, hacia delante y hacia atrás soltando los brazos.
Detrás de la marca se dan en esta segunda vuelta 10 saltos tijera abriendo y
cerrando las piernas.
Ejecución correcta de los saltos tijera:
La posición de partida es de pie con las piernas cerradas, los brazos pegados al
cuerpo y la pelota de gomaespuma en la mano derecha. A continuación, abriremos
las piernas de un salto, a la vez que estiramos los brazos por encima de la abeza. En
esta posición, la pelota de gomaespuma cambia de mano.
A continuación, de otro salto volvemos a cerrar las piernas, regresando a la postura
de partida.
Habrá que cuidar de que los talones estén siempre pegados al suelo en ambas
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REGLAMENTO
posiciones y que el salto se inicie y acabe en los músculos de las piernas. Los brazos
se estiran por encima de la cabeza y vuelven a colocarse a lo largo del cuerpo.
Cuando las manos están en alto, la pelota de gomaespuma cambia de mano.
Se exigirá a los atletas 10 repeticiones alternas correctas.
correctamente y seguidas, serán penalizados con 5 segundos.
De no realizarlas
3ª vuelta
Corremos unos 5-7 metros, hacia delante y hacia atrás soltando los brazos. Detrás
de la marca se realizan 10 flexiones en esta tercera vuelta.
Ejecución correcta de las flexiones:
Las manos se colocan bastante separadas entre sí, y las piernas cerradas. El torso
debe bajar como mínimo hasta la mitad de la distancia que separa la postura de
partida y el suelo, para luego volver a subir. Es decir, que los brazos y los antebrazos
deben formar un ángulo recto. El tronco no deberá moverse ni arquearse.
Las señoras pertenecientes a la categoría de edad 3 y los caballeros de la 4 podrán
realizar las flexiones sobre las rodillas.
4ª vuelta
Corremos unos 5-7 metros, hacia delante y hacia atrás soltando los brazos.
Detrás de la marca se dan en esta cuarta vuelta 10 saltos hacia arriba.
Ejecución correcta de los saltos:
La posición de partida es en cuclillas, con la pelota de gomaespuma en la mano
derecha. A continuación se da un salto hacia arriba, estirando todo el cuerpo. Los
pies están paralelos con los dedos mirando hacia el suelo. Los brazos se estiran
por encima de la cabeza, momento en que se pasa la pelota de gomaespuma de una
mano a otra. Al volver a la posición en cuclillas, las nalgas se colocarán debajo de las
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REGLAMENTO
rodillas y se tocará el suelo con la pelota. Tras 10 repeticiones, el recorrido habrá
terminado y el atleta deberá regresar a la posición de partida.
Puntuación posible
En este apartado la puntuación máxima alcanza los 20 puntos. Se puntuará de dos
en dos, es decir, que una ejecución perfecta recibiría 20 puntos; una algo menos
perfecta, 18; la que quedase en tercer lugar, 16 y así, sucesivamente.
En lugar de saltos rectos, las señoras y caballeros de la categoría de edad 3 y
superior realizarán sentadillas estirando a continuación completamente el cuerpo. Los
pies permanecerán pegados al suelo. La pelota de gomaespuma se pasará de una
mano a otra igual que durante el salto.
3.7 CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN – FLEXIBILIDAD
La flexibilidad también se conoce por sinónimos como movilidad o agilidad, elasticidad (en
relación a la estructura de las articulaciones) y elongación (si nos referimos a los músculos,
tendones, ligamentos y cápsulas articulares).
Debemos distinguir entre flexibilidad general y específica, activa y pasiva. Hablamos de
flexibilidad general si los sistemas articulares principales (de hombros y caderas, columna
vertebral) son lo suficientemente flexibles. Dependiendo de la actividad realizada (deporte
como pasatiempo o entrenamiento de élite), la flexibilidad general estará más o menos
desarrollada. Se trata, por tanto, de un parámetro relativo.
La flexibilidad es un requisito básico para poder mover el cuerpo correctamente tanto desde
el punto de vista cuantitativo como cualitativo
Mejorar la propia flexibilidad tiene un efecto positivo generalizado sobre factores que influyen
en el rendimiento y la capacidad deportiva.
Los siguientes tres ejercicios sirven para evaluar la flexibilidad:
Estiramiento del tronco hasta tocar el suelo
Flexibilidad del eje principal del cuerpo
Articulación de la cadera, columna.
Espagar (parcial o total)
Flexibilidad de la parte inferior del cuerpo
Articulación de la cadera
Opcional: derecha, izquierda o centrado.
Estiramiento del hombro
Flexibilidad de la parte superior del cuerpo
Cintura scapular, articulación del hombro:
a derecha y a izquierda
3.10.1 FUNDAMENTOS
• Flexibilidad de la articulación solicitada.
• Uso de la técnica de movimiento correcta.
• Ejecución correcta.
• Si el ejercicio se ejecuta con o sin impulso.
• Si el ejercicio se ejecuta con o sin ayuda de otra persona.
• Incapacidad de exhibir una determinada flexibilidad mínima.
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REGLAMENTO
• Si se consigue mostrar la flexibilidad exigida, se concederán entre 10 y 20 puntos.
• La puntuación minima es 1.
• Según el ejercicio del que se trate, se descontará un punto por cada fallo.
3.10.2.1 Estiramiento hasta tocar el suelo
El estiramiento hasta tocar el suelo consiste en una flexión
hacia delante de nuestro eje principal o articulación de la
cadera y la columna.
De pie sobre el banco con las piernas juntas y estiradas,
el torso se flexiona hacia delante. Piernas y brazos deben
estar totalmente rectos.
flexionando hacia delante hombros, brazos y cabeza
totalmente estirados.
La flexibilidad mínima se alcanzará si la punta de los dedos toca el banco. El máximo
posible será que toda la mano sobrepase el borde del banco. El objetivo es mostrar la
máxima flexibilidad.
La postura debe mantenerse durante 10 segundos.
• Se flexionan las piernas.
e) Puntuación
El ejercicio se realizará a la primera: esta ejecución será la que se puntúe. Escala de
puntuación: 1 - 1
Como mínimo, las puntas de los dedos deben tocar el banco. Si no se llega al banco o
se flexionan las piernas, la puntuación será 0.
Escala de puntuación: 2 -5
Las palmas de las manos deben reposar sobre el banco. Si no es así o se flexionan las
piernas, la puntuación será 1. Escala de puntuación: 3 -10
Las muñecas deben como mínimo tocar el extreme inferior del banco. Si no se
consigue ese mínimo o se flexionan las piernas, la puntuación será 5.
3.10.2.2 Espagar (completo o parcial)
El espagar puede realizarse sobre la pierna derecha, izquierda o sobre el centro.
Para recibir la máxima puntuación de 20 puntos, la pelvis deberá estar colocada
correctamente, transversalmente o en línea. Los brazos estarán abiertos.
Si las piernas solo están parcialmente abiertas, el atleta deberá sostenerse con las
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29
REGLAMENTO
manos, empleándose un triángulo para medir la distancia del suelo hasta el centro de
la pelvis. La distancia máxima admitida hasta el suelo es de 30 cm. De lograrla, el
participante se llevará 5 puntos. Por cada 2 cm. de distancia del suelo, se restará un
punto de los 20 de la máxima puntuación.
El espagar hacia delante consiste en extender una pierna hacia delante y la otra hacia
atrás. Cadera y torso están casi rectos. Las manos pueden descansar en el suelo o
colocarse los brazos en forma de cruz.
En el espagar central, ambas piernas están totalmente abiertas, quedando cadera y
torso en el centro mirando hacia delante.
Cuando el juez diga “YA”, empezamos a movernos hasta adoptar la postura buscada.
La postura debe mantenerse durante 10 segundos. Podemos sostenernos con ayuda
de las manos.
El objetivo es abrirnos tanto como sea posible.
d) Puntuación.
Se medirá la distancia del suelo hasta la parte inferior del cuerpo (pelvis). La distancia
máxima serán 30 cm.
Si se realiza el recorrido completo, es decir, si al hacer el espagar la pelvis toca el
suelo, el participante obtendrá 20 puntos. Cada 2 cm de espacio, se descontará 1
punto. Si la distancia es mayor de 30 cm, la puntuación será 0.
3.10.2.3 Estiramiento del hombro
En este ejercicio de flexibilidad se trabaja la articulación del hombro y del brazo, en
concreto, el extensor del brazo. El ejercicio consiste en llevar el brazo flexionado hacia
la espalda.
De pie, se suben ambos brazos.
Con las piernas ligeramente separadas, el brazo que se esté ejercitando se flexiona
y se pasa por encima de la cabeza El objetivo es colocar la palma en el omóplato del
lado contrario y mantenerla ahí 10 segundos. En la preparación, estará permitido
ayudarse con el otro brazo pero al ejecutar el ejercicio deberá mantenerse pegado al
cuerpo.
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REGLAMENTO
Escala de puntuación: 1 - 1
Como mínimo, las puntas de los dedos deben tocar el hombro. Si no se alcanza el
hombro , la puntuación del ejercicio será 0.
Escala de puntuación: 2 - 5
Exceptuando los pulgares, todos los dedos deben reposar en el hombro. De no ser
éste el caso o si se suben bajando el otro brazo, la puntuación será 1.
Escala de puntuación: 3 -10
La palma entera debe reposar sobre el homóplato. Si parte de ella sobresale por
encima del hombro o si se sube bajando el otro brazo, se concederán únicamente 5
puntos.
Esto es válido para ambos brazos. Se examinará el ejercicio en los dos lados y se hará
la media de las dos puntuaciones.
d) Puntuación.
Para ser admitido como válido el ejercicio, el participante deberá alcanza la parte alta
hombro (escala de puntuación: 1-1).
Si la mano llega más allá de la parte alta del hombro y se mantiene ahí: 5 puntos.
Si la palma llega a colocarse sobre el omóplato y se mantiene ahí: 10 puntos. Se
puntuará cada lado por separado.
Dado que la flexibilidad se considera una unidad, estos tres ejercicios se realizarán
uno tras otro. Es decir, los atletas realizan primero el estiramiento del tronco y luego
el espagar y el estiramiento del hombro. Entre el primer y el segundo ejercicio tendrán
30 segundos para prepararse.
Puntuación posible: entre 10 y 20 puntos.
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REGLAMENTO
3.7 CRITERIOS TÉCNICOS Y PUNTUACIÓN – PRESENCIA
Los participantes deberán exhibir un aspecto aseado, atlético y acorde con la actividad que
van a realizar. El aspecto no sumará puntos, aunque sí puede llevar a deducirlos.
Se busca exigiendo una determinada apariencia, contribuir a la buena imagen del deporte,
que está relacionada con la ejecución del atleta, pero también con su aspecto. Ya aparte
del reglamento en sí, recomendamos a los participantes que lleven colores que combinen y
prendas que realcen la figura y que les sienten bien.
Asimismo, los atletas deberán parecer sanos y en forma.
3.11.1 Apariencia aceptable
• El cabello largo o semilargo deberá estar recogido.
• Los tatuajes deben estar ocultos por la ropa o por maquillaje.
• No deberá haber bisutería corporal a la vista.
• Tampoco deberán verse joyas.
• Estarán permitidos: alianzas y pendientes de pequeño tamaño.
• Maquillaje discreto e informal.
• Muñequeras, tobilleras y cubremanos.
3.11.2 Indumentaria
• Pantalones de ciclista
• Camiseta corta, media o larga: de manga corta.
• Pantalón corto y calcetines.
• Mono entero
• Mallas
• Calzado deportivo especial para fitness.
• Guantes especiales
3.11.3 Indumentaria inaceptable
• Prendas demasiado ajustadas o que dejan al descubierto las zonas íntimas.
• Aceite, pintura corporal o brillantina.
• Cabello largo o semilargo suelto.
• Accesorios para el cabello, sombreros o gorras llamativos.
• Ropa sucia o raída.
• Calzado inapropiado para fitness.
• Insuficiente sostén en las zonas íntimas.
• Maquillaje exagerado o llamativo.
3.11.4 Deducción de puntos
• Por cada infracción de las reglas relativas a indumentaria, se deducirán 10 puntos
del total obtenido.
• Competerá exclusivamente al juez principal proceder a dicha deducción, por decisión
propia o a recomendación de los jueces de las distintas categorías.
(Tasas de participación: Euro 20.-)
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STRENFLEX Decathlon - Reglamento del campeonato

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