El Chi kung de las emociones

Transcripción

Escrito por Adela Camacho
Viernes, 01 de Abril de 2016 12:29 - Última actualización Jueves, 07 de Abril de 2016 08:19
En el IES Las Lagunas, nuestros alumnos de 2º de Bachillerato (Rutas Turísticas), conjugan
sesiones de mindfulness con sesiones de chikung. Utilizamos la modalidad de los 5 elementos
para trabajar las emociones: madera (ira), fuego (euforia), tierra (preocupación), agua (agua),
metal (tristeza).
Aplicamos estas técnicas en el propio aula ya que nuestro objetivo es integrarlas como parte
del día de nuestro trabajo en el aula. Las técnicas Chi kung ofrecen a mis estudiantes
herramientas para relajarse en momentos de estrés ocasionado por acumulación de exámenes
o responsabilidades personales. Posteriormente, las ponen en práctica en difererentes
momentos de su vida cotidiana.
En este artículo ofrecemos orientaciones, ejemplos e información para que podamos trabajar la
relajación y el autocontrol con los estudiantes. Algunos de mis alumnos y alumnas han
colaborado en la creación de este artículo, entre otras cosas, con las imágenes que ilustran
estas técnicas y experiencias.
La práctica del Chi kung es el complemento perfecto a las técnicas de Mindfullnes que usamos
en nuestro aula y que describíamos en el artículo "5 minutos de clase muy rentables" . Si estas
últimas nos sirven para mejorar la concentración, el chikung ayuda a que los estudiantes
aprendan a relajarse en momentos de máxima tensión, no solo en el instituto o por los
exámenes, si no en diferentes situaciones de la vida diaria.
Por eso, integramos y practicamos en clase algunas de estas técnicas con el objetivo de que
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los estudiantes (y los profesores) aprendan a utilizarlas y también para que el clima del aula y
el ambiente de estudio sean mejores. El vídeo que aparece a continuación es un ejemplo de
esta experiencia en el aula.
El resultado de esta experiencia puede evaluarse a través de las opiniones de los alumnos que
aparecen recogidas en este storify Algunas de las opiniones del alumnado se recogen en el
Storify "El Chikung de las emociones".
Chikung y emociones (Ecología Personal)
Las emociones son parte de nuestro cuerpo, están en nuestro cuerpo, se expresan en nuestro
cuerpo. No es fácil definir el término emoción. Procede del latín emotio, movimiento o impulso.
La emoción es una variación honda pero breve del ánimo, agradable o no, que hace reaccionar
a nuestro cuerpo. Hay seis emociones básicas, innatas, tanto a nivel psicológico como
biológico: sorpresa, asco, tristeza, ira, miedo y alegría. Cada una de ellas se corresponde con
distintos ritmos cardíacos y conductancia de la piel.
Las emociones sirven para transmitir como nos sentimos
- Para regular el comportamiento de los demás.
- Para facilitar la interacción social.
- Para percibir nuestro entorno.
- Para gestionar las emociones hay que aprender a reconocer las emociones primarias, a
consolidar los sentimientos centrales y los adaptativos. El Chikung nos ayuda a regular las
emociones a través de la meditación y la concentración.
- Para trabajar con emociones desde la meditación y la concentración hay, pues, que
desterrar la creencia de que existen emociones positivas y negativas. Las emociones son
informaciones valiosas del aquí y ahora, son el producto de la propia percepción. Por su parte,
los sentimientos son producto de la propia mente que se pueden desligar del aquí y ahora o del
contexto.
- Chikung facilita la empatía y el reconocimiento de los cambios emocionales y de nuestro
cuerpo y mente.
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Pero.. ¿Qué es el qigong o chikung?
Es una técnica china que une mente, respiración y ejercicio físico. Esta palabra es traducible
como "el trabajo de la energía vital" o el arte de hacer circular la energía vital según la finalidad
de la práctica. Se puede practicar con el cuerpo quieto o en movimiento.
Los ejercicios más antiguos se basan en danzas imitando animales (1028-221 aC). Será en
1955 cuando se cite el origen del chikung moderno. A partir de 1980 empieza a investigarse
acerca de sus beneficios.
Aunque está más orientado para el mantenimiento de la salud, nosotros lo utilizamos para
trabajar las emociones.
¿Cómo se practica?
Su práctica propone tres procesos de regulación en los que van interaccionándose con el fin de
buscar armonía entre los tres: cuerpo (la esencia o el Jing), mente/corazón (el aliento o el Qi),
respiración (el espíritu o el Shein).
Es necesario estar bien equilibrado y en contacto firme con el suelo (es como si echáramos
raíces) y conservar la concentración. La respiración debe ser relajada, constante y sosegada.
¿Por dónde empezar?
Posición
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-
Cabeza erguida, ojos cerrados, mandíbula relajada y boca cerrada.
Respiración por la nariz.
Cuello recto, pero relajado.
Hombros: alineados y sin tensiones.
Pecho: abierto.
Muñecas: relajadas, los dedos enérgicos.
Codos: flexionados, hacia abajo.
Caderas: derechas, sin tensión.
Pelvis: basculadas.
Rodillas: flexionadas.
Pies: arraigados al suelo. Paralelos y separados. Cada uno soporta el 50% del peso.
Mente fija en cada movimiento.
Movimientos: lentos y flexibles. Siendo más importante la intención que la ejecución.
¿Qué ejercicios podemos aplicar en nuestro aula?
Ejercicio Tierra (preocupación)
Partimos de la posición antes indicada. Subimos las manos a la altura de los hombros
(inspiración) y las bajamos a la altura del ombligo (espiración). Las manos dibujan un triángulo,
estando el vértice dibujado por los cuatro dedos hacia el suelo. Este ejercicio va a servir de
transición a los demás.
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Ejercicio
(tristeza)
Para realizar
tocarse.
luchamos
torácica)
Al
yMetal
contra
favoreciendo
inspirar,
este
laejercicio
tristeza
separamos
la respiración.
subimos
o la las
depresión,
manos
las AL
manos
yacabar
permitiendo
al espirar
delante
el ejercicio
las
del
abrir
acercamos.
pecho,
los
volvemos
hombros
dejándolas
Alarealizar
(apertura
la postura
abiertas,
este
de
Tierra.
ejercicio
lasin
caja
Ejercicio
Agua
(Miedo)
Desde
Los
espalda
pues
talones
allasentirlo
se
postura
mantiene
en contacto
la
Tierra
energía
recta.
al
con
se
espirar
Con
elvasuelo
la
hacia
vamos
inspiración
y abajo.
lasflexionando
rodillas
Alrecobramos
terminar
separadas.
las volvemos
rodillas
la postura.
Lashasta
manos
al ejercicio
Así
hacer
no
evitamos
se
una
Tierra.
mueven
sentadilla.
el miedo,
y la
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Ejercicio
Madera
(Ira)
Colocamos
esfera.
tanto
escaparse
terminar,
a Al
la volvemos
subida
inspirar,
con
las la
palmas
como
ira.
subimos
alLas
movimiento
de
a la
costillas
las
bajada.
lasmanos
manos.
Tierra.
flotantes
Así
mirando
Al
impedimos
espirar
masajean,
hacia
las
que
arriba,
bajamos.
con
se pierda
este
imaginamos
Hacemos
movimiento,
la energía
que
un que
poco
acariciamos
el hígado.
suele
de fuerza
Aluna
Ejercicio
Fuego
(Euforia)
Se trabajan
manos
separan
vaya
hacia
se(límites
enfrentan
arriba.
los dos
hombros
Allados.
palma
terminar
yEmpezamos
contra
ombligo).
ambos
palma
lados
Alpor
espirar
sinvolvemos
eltocarse.
izquierdo,
se acercan.
La
a lamano
girando
Tierra.
Laizquierda
euforia
un poco
hace
arriba.
nuestra
queAllacintura.
inspirar
energía
Las
se
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Los
colocan
ejercicios
ambos
lados
como
de
las
empiezan
subiendo
los
brazos
a los
al espirar se
"Primero
debes
estar
tranquilo;
luego,
tuaque
mente
podrá
estar
serena.
Una
vez
tuacaban
mente
esté
serena,
estarás
en
paz.
Sólo
cuando
estés
enQi
paz,
serás
capaz
de los
pensar
progresar
finalmente"
Confucio
BIBLIOGRAFÍA:
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